• Будьте бдительны
  • Как защитить позвоночник от нагрузок

Как защитить позвоночник от нагрузок

kak-zashhitit-pozvonochnik-ot-nagruzok

Каждый день мы продолжаем всё больше сгибаться ближе к земле, при этом сутулясь под тяжестью офисных будней, житейской суеты и тяжестью жизненного опыта. В раннем детстве мы без особых усилий могли делать утреннюю зарядку, которая состояла из примитивно легких движений.

Но из года в год мы всё больше начинаем обдумывать эти махи и наклоны, а простое упражнение «березка» кажется нам чем-то сверхъестественным. Без особого ухода наша спина стареет раньше, чем на лице появляются морщины.

Запомните, что никакие процедуры в салоне не вернут ей молодость, упругость и эластичность. Позвоночник делает человека выносливым, целеустремленным, сильным, способным бороться с жизненными трудностями и болезнями.

Также он «связывает» все органы организма бесперебойной связью между головным мозгом и собой. Сейчас мы поговорим о том, как защитить позвоночник от старения, и почему же нам так болит спина.

Позвоночник человека состоит из тридцати трех позвонков. В копчике (нижняя часть позвоночника) позвонки срослись и не могут двигаться. Но позвонки, которые остались в грудном, поясничном и шейном отделах, являются подвижными. Между позвонками есть хрящевые прослойки. Чем они толще и эластичнее, тем подвижнее сам позвоночник, тем выше он может смягчать нагрузку при беге, прыжках и ходьбе.

После переохлаждения, может наступить приступ боли, который длится больше недели, а за такое время и самые упрямые работники немедленно посетят врача. При остеохондрозе, боль, которая уйдет, будет приходить снова и снова, плавно прогрессируя. Но если всё взять в свои руки, то на начальной стадии остеохондроза можно излечить его до глубокой старости, при этом сохранить свою активность и здоровье.

Слабые связки и мышцы не в силах удержать позвоночник в нормальном положении, одинаково распределяя нагрузку на спину. Вследствие этого начинается искривление позвоночного столба. При длительном нахождении в одной позе, кровоснабжение в позвоночнике нарушается и развивается остеопороз позвонков, при котором хрящи теряют эластичность.

Позвоночный столб является основой опорно-двигательного аппарата и вместилищем нервных образований, которые соединяют друг с другом каждую клетку организма, обеспечивая тем самым его жизнедеятельность. Без преувеличения можно сказать, что здоровый позвоночник — это непременное условие здоровья человека в целом.

В свою очередь, функциональность позвоночника как подвижной «пирамиды» в значительной степени зависит от ее мышечной системы, прежде всего — глубоких хмышц, окружающих столб сзади и сбоку, подобно «шубе нараспашку». Эти мышцы представляют собой один из связующих элементов позвоночника, обеспечивающих в нем крепление позвонков друг к другу и их взаимное движение.

Благодаря совместной работе крепежных элементов, к которым помимо мышц относятся связки, позвоночные суставы, межпозвонковые диски, а в грудном отделе — и ребра (что объясняет его относительную малоподвижность и прочность), позвоночный столб, состоящий более чем из тридцати позвонков, представляет собой прочное единое целое. В том случае, когда крепления испытывают непосильное напряжение или повреждаются, человек начинает чувствовать боль.

Девушка в корсете

Равномерное распределение физической нагрузки на опорные структуры позвоночного столба в известной степени гарантирует его здоровье даже у тех людей, чей труд относится к категории тяжелого физического. Например, поднятие тяжелого предмета с прямой спиной (принцип работы «домкрата») намного безопаснее для поясницы, чем поднимание его из позиции полунаклона (принцип работы «подъемного крана»).

Однако если использовать опору в виде свободной руки, опирающейся на колено или близко расположенный предмет, что также обеспечивает относительную равномерность напряжения крепежных элементов позвоночника, можно поднять груз наклонившись, если, конечно же, он не слишком тяжел.

Безусловно, очень важно равномерно распределять напряжения на опорные элементы и шейного отдела позвоночного столба. Тем, чей труд связан с продолжительным пребыванием в положении сидя, следует голову держать прямо или обеспечить ей опору в виде свободной руки, если по какой-то причине правильная осанка невозможна.

Чтобы укрепить мышцы спины, не обязательно посещать тренажерный зал, можно выполнить упражнения и в домашних условиях. Если вы много времени сидите около компьютера, то вам нужно почаще вставать и ходить, чтобы менять положение тела. Если работайте в офисе, можно приобрести миниатюрный турник, который устанавливается на стенку.

Теперь вместо перекура или отдыха повесите на турничке и расслабьте спинные мышцы. Вися на турнике, следует слезать с него плавно, и категорически нельзя с него спрыгивать. Для спины также полезно плавание, потому что там мышцы спины и всего тела испытывают обильную динамическую нагрузку, которая укрепляет мышечный корсет. При этом позвоночник «отдыхает»: он расположен в горизонтальном положении, и при этом не имеет осевой нагрузки.

Следите за своей спиной, чтобы как можно больше времени сохранять её молодость!

Комментарии (1) к записи «Как защитить позвоночник от нагрузок»
  1. Вероника 30.08.2016 07:11