• Красота
  • Диеты и здоровое питание
  • Как быстро подтянуть свое тело к лету?

Как быстро подтянуть свое тело к лету?

Девушка стоит с часами и овощи

За время зимы очень многие женщины и мужчины набирают лишние килограммы.

Этому способствует повышенный аппетит во время холодов, недостаточно подвижный образ жизни зимой, несбалансированное питание.

И каждый сезон с приходом тепла миллионы людей озадачены вопросом сброса лишнего веса.

В этом помогает летняя диета. Существует очень много способов, которые помогают похудеть.

Чтобы достичь быстрых результатов, необходимо пересмотреть образ жизни. В первую очередь рекомендуется увеличить интенсивность физических нагрузок.

Зарядка, фитнес, йога необходимы как для подростков, так и для пожилых людей. Правильное питание помогает избавиться от жировых отложений и вернуть нормальный вес.

Для кого-то это 50, 60, а для кого-то и 80 килограммов. А перед тем, как приступить к диете, обязательно стоит определить цель и точно решить, от скольких килограмм вы хотите избавиться от 11, 12, 13, 14 или 25.

Сколько лишних килограммов следует сбросить?

Девушка в купальнике ест арбузИменно диета может помочь приобрести желанную форму. Но сперва следует решить, какой вес для человека является нормальным.

Для этого женщинам от своего роста в сантиметрах необходимо отнять 105 – 110.

Например, если рост составляет 170 сантиметров, то идеальным будет вес 60 – 65 килограммов.

При росте 160 сантиметров нежелательно, чтобы весы показывали больше 50 килограммов.

Для мужчин можно отнимать 100 – 105 сантиметров. Таким образом, если рост составляет 1,9 метра, то вес должен колебаться в пределах 85 – 90 килограммов.

Обычно люди набирают за зиму не больше 11, 12, 13, 14 килограммов. С такой проблемой несложно бороться.

Существует несколько правил, которые следует учитывать во время похудения. Чем старше человек, тем медленнее он теряет жировую массу.

Это связано с тем, что у детей, подростков, молодых людей обменные процессы проходят быстрее, чем у желающих похудеть после 50 – 60 лет.

Вторая особенность заключается в том, что мужчинам проще сбросить 11, 12, 13, 14 лишних килограммов, чем женщинам.

Это происходит по причине того, что у женского пола постоянно изменяется гормональный фон. Это связано с репродуктивной функцией женского организма.

Девушка в купальнике на фоне моряПри небольшом весе, например 50, 60 килограмм, процесс его снижения замедляется.

Чем больше масса тела, тем легче расщепляется жировая ткань и уходит вода из организма.

По этой причине нет ничего удивительного в том, что при одинаковом питании и физических нагрузках кто-то сбрасывает за три месяца 11 кг, а кто-то 12, 13, 14.

Перед тем, как приводить собственное тело в норму с помощью похудения, следует в обязательном порядке ознакомиться с ограничениями, противопоказаниями.

Часто летняя диета противопоказана для подростков, пожилых людей, пациентов, страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Если вы во время диеты ощутите ухудшение самочувствия, резкую слабость, следует немедленно изменить рацион.

Классическая летняя диета состоит из употребления большого количества овощей и фруктов. Такая еда очень полезна, поскольку содержит не так много углеводов, как мучные изделия, крупы, картофель.

Она обогащает организм витаминами. Существует немало интересных вариантов, которые помогут не только похудеть, но и оздоровить организм, улучшить состояние волос, кожи, ногтей.

Рацион во время диеты

Летняя диета, предложенная сегодня нами, подходит для подростков, взрослых и пожилых людей. Она длится ровно пять суток.

За это время можно похудеть на 2-3 килограмма, но если периодически менять свой рацион в сторону полезных продуктов, то со временем вы увидите, что сбросили 11, 12, 13, 14 и даже 20 килограмм.

Такая летняя диета является еще и очень вкусной. Во время соблюдения диетического питания прием пищи должен проходить четыре раза в день.

Завтрак должен состоять из несладкого кофе, черного либо зеленого чая. Каждый выбирает свой любимый напиток.

Овощные соки в стаканах с овощамиКофе уменьшает аппетит, зеленый чай оказывает тонизирующее воздействие.

Черный чай поможет проснуться и не повысит артериальное давление.

Вместе с этим скушайте на завтрак горсть грецких орехов либо сухарик из ржаного хлеба.

Можно употреблять ягоды, например малину, чернику, клубнику. Ни в коем случае не посыпайте их сахаром.

Ланч должен состоять из 300 грамм фруктов и стакана ряженки либо кефира. Можно фрукты заменить овощным салатом с одним куриным либо двумя перепелиными яйцами.

Как вариант, можно скушать 150 грамм творога со 100 граммами ягод либо фруктов. С творогом сочетается малина, клубника, абрикосы, сливы.

Чтобы быстро похудеть до 50 либо 60 килограмм, следует на обед в обязательном порядке кушать первое. Для диетического питания подходит овощной суп на курином бульоне.

Овощи и фрукты на вилкахНе добавляйте в него большое количество макарон или круп, ведь они увеличивают калорийность блюда.

Вместе с супом можно скушать 120 – 150 грамм отваренного нежирного мяса. Идеально подойдет телятина, куриное мясо.

Если вы хотите похудеть и не навредить своему здоровью, не отказывайтесь от ужина.

Прием пищи в вечернее время позволяет не испытывать сильный голод перед сном.

При этом вы не создаете для организма экстремальные условия. Это диета, которая применяется для подростков и людей, чья работа связана с физическими нагрузками, обязательно должна включать в себя ужин.

Он должен состоять из небольшой порции запеченных либо отваренных на пару овощей или грибов.

Это могут быть такие продукты:

  • баклажаны;
  • кабачки;
  • Болгарский перец;
  • брокколи;
  • помидоры;
  • цветная капуста;
  • белокочанная капуста;
  • лук.

Предложенная диета – это отличный способ похудеть до 50, 60 килограммов. Она предполагает употребление полезных продуктов, которые не содержат вредных жиров.

Такое питание подходит даже для подростков, которым необходимо правильно питаться, чтобы не замедлились процессы роста и развития молодого организма.

Мы рекомендуем такую диету применять в комплексе с умеренными физическими нагрузками. Это позволит быстрее получить желаемый результат.

Комментарии (0) к записи «Как быстро подтянуть свое тело к лету?»