Главная » Красота » Диеты и здоровое питание » Секрет похудения без мучительных диет: дробное питание на каждый день

Секрет похудения без мучительных диет: дробное питание на каждый день

Секрет похудения без мучительных диет: дробное питание на каждый день

Желание похудеть, избавиться от лишних жировых отложений и подкорректировать фигуру сопровождает почти каждого современного человека.

Но зачастую кардинальное изменение образа жизни терпит крушение из-за того, что наполняет повседневность огромным дискомфортом.

Например, большинство диет подразумевает под собой самую настоящую голодовку и дефицит полезных веществ, что заставляет чувствовать человека подавленным и не оставляет сил для такого важного компонента похудения, как занятия спортом.

К счастью, решение было найдено — это дробное питание, которое позволяет не только получать удовольствие при похудении, но и сделать организм здоровее.

Причины худеть с пользой и удовольствием

Природа человека такова, что он обычно не доверяет новейшим изобретениям и открытиям, склоняясь к старым, консервативным методам, даже малоэффективным.

Поэтому преимущества дробного питания и его меню сейчас так бурно обсуждаются и вызывают множество скептических вопросов.

На самом деле, система дробного питания, соблюдаемая хотя бы неделю, очень полезна, а все ее достоинства легко можно подтвердить научными фактами. Основные преимущества заключаются в следующем:

  • чувство голода отсутствует;
  • налаживается робота пищеварительного тракта;
  • ускоряется метаболизм;
  • организм больше не запасается питательными веществами и сжигает уже имеющиеся;
  • нет ограничений в выборе еды;
  • улучшается общее состояние человека, появляется больше энергии и вдохновения.

Все эти огромные плюсы легко объяснить. Во-первых, дробное питание предполагает, что пища поступает небольшими порциями, а значит, организму легче ее переварить и усвоить все полезные вещества.

Во-вторых, поскольку человек кушает часто, то организм больше не боится, что наступит голодание и прекращает запасаться на «черный» день.

Одновременно сжигаются и уже имеющиеся жировые отложения, что полезно для правильного похудения. В-третьих, чувство голода практически полностью исчезает, а взамен него после приема пищи приходит не привычная усталость от переедания, а прилив сил и бодрости.

Спортсменки

Важно, что даже если всего лишь неделю придерживаться меню дробного питания, то эффект становится заметен.

Очень хвалят данную методику спортсмены. Преимущество в том, что человек не чувствует голода и усталости, причем он может рассчитать и продумать поступление нужных организму веществ в течение суток.

Это особенно полезно при занятиях спортом, для того чтобы мышцы работали на полную силу и восстанавливались быстрее.

В результате и лишний вес уходит быстрее, и фигура приобретает красивые стройные очертания.

Что касается недостатков похудения с помощью данной системы питания, то они выявлены не были. Противопоказаний для дробного питания не существует, более того, оно будет полезно при заболеваниях, связанных с желудком, и диабете, поскольку регулирует в крови уровень глюкозы.

Но стоит учесть, что это не лечебное питание, поэтому при наличии проблем следует советоваться с врачом. Другое дело, что нынешний образ жизни не всегда позволяет кушать часто. Однако эта проблема решаема, если по-настоящему хотеть воплотить свои планы в жизнь.

Основные принципы дробного питания или как кушать правильно

Пожалуй, самое главное в дробном питании для похудения — это кушать как можно чаще, но съедать при этом как можно меньше. То есть, свой дневной рацион следует разделить на 5-6 приемов пищи, три из которых — основные. Забудьте о таких традиционных обедах, которые издавна были приняты.

Порции в меню следует отмерять по кулаку или ладони. Перекусы и того меньше, но делать их можно чаще, если чувство голода начинает просыпаться раньше времени. Кушать следует каждые 2-4 часа.

Многие мгновенно задаются вопросом, какие продукты дробное питание запрещает. Ответ прост: никаких. Но, если человек хочет похудеть, то, естественно, фастфуд на завтрак, жареная картошка на обед и пирожное на ужин ожидаемого результата не принесут.

От вредной, жирной, соленой и жареной пищи вовсе следовало бы отказаться, как и от сладкого и мучного. Однако, что за жизнь без любимой вкусной пищи?

Раз в неделю себе можно делать поблажки и кушать любимые сладости или вредности, но желательно в утреннее время, чтобы полученные калории успели израсходоваться за день.

Итак, чем меньше вредной пищи, тем больше пользы и эффективности от дробного питания. Конечно, отказаться сразу от всего сложно, так что начинать нужно постепенно.

В начале порция может быть равна половине обычной, но со временем следует распределить еду так, чтобы за один прием пищи поступало не больше 200-250 калорий. Чтобы было проще, купите специальную маленькую посуду. Нельзя забывать выпивать в день суточную норму воды, которая составляет 1,5-2 л.

Хороший завтрак — залог успешного дня

В любой диете завтрак — это важнейший прием пищи, которым, как ни странно, люди пренебрегают чаще всего. В меню дробного питания завтраки должны включать в себе сложные углеводы, лучше всего каши.

Можно также использовать хлопья, мюсли или хлеб грубого помола. Утром можно позволить себе чай или кофе с молоком, но без сахара. Фрукты и овощи не будут лишними, к тому же утром они очень хорошо усваиваются.

Сытный обед и вкусный ужин — гарантия хорошего настроения

Тушеные овощи

Дробное питание предполагает, что обед непременно должен быть горячим. Лучше всего подходят именно супы, хотя подходит и белковая пища.

На ужин также рекомендуется горячее, например, тушеные овощи или мясные блюда.

Рыбу, сыры и нежирные молочные продукты рекомендуется употреблять именно в этих двух приемах пищи. Для похудения идеально подойдет простой овощной гарнир.

Полезные перекусы для поддержания чувства сытости

Перекусы ассоциируются у большинства людей с бутербродами, сладостями и прочей вредной пищей. Но это неправильно и немедленно нужно исправлять.

В перерывах между главными приемами пищи еда должна быть такой же здоровой, просто приниматься в меньших количествах. Можно съесть натуральный йогурт, фрукты, овощи, творог и даже кусок нежирного мяса. Главное — не переедать и получать от этого удовольствие.

Пример меню для похудения на неделю

Варианты можно чередовать между собой и корректировать, таким образом, составляя собственное меню. Или, ничего не меняя, использовать уже продуманное питание на завтрак:

  1. омлет, хлеб и овощи;
  2. вареные яйца, овощной салат и хлеб;
  3. винегрет, хлеб и тунец (100 г);
  4. хлеб, овощи, запеченная рыба;
  5. овсяная или гречневая каша, овощи;
  6. мюсли и бутерброд с сыром;
  7. 3 ломтика постной пастрами, овощи и хлеб.

Через несколько часов приходит время первого перекуса, во время которого дозволено съесть творог или йогурт (100 г), яблоко, банан или грушу. На обед можно готовить блюда из таких ингредиентов:

  • суп и хлеб;
  • куриная грудинка, овощи и хлеб;
  • макароны, овощной салат;
  • суп и кусочек говядины;
  • каша и тушеные овощи;
  • омлет, хлеб и овощной салат;
  • овощной суп и нежирное отварное мясо.

Во время следующего перекуса можно порадовать себя нежирным десертом, творогом, йогуртом или кефиром в том же количестве. Дробное питание разрешает также в меню на неделю капустные салаты или вареные яйца. Часто перекусы делают разнообразнее с помощью различных фруктов. Ужин должен быть сытным, но в то же время легким:

  1. овощной салат и запеченная рыба;
  2. куриное филе с овощами;
  3. овощной гарнир с сыром;
  4. нежирная говядина и овощи;
  5. вареные яйца, сыр;
  6. отварное мясо и овощной гарнир;
  7. рыба и овощи.

В последний перекус дозволяется только выпить стакан нежирного кефира или йогурта. Кушать на ночь фрукты для похудения нежелательно, как и всевозможные продукты, содержащие сахар. Следуйте дробному питанию, составляйте собственное меню и изменяйте его каждую неделю для самого лучшего и эффективного результата!