Главная » Красота » Диеты и здоровое питание » Секрет похудения без мучительных диет: дробное питание на каждый день

Секрет похудения без мучительных диет: дробное питание на каждый день

Секрет похудения без мучительных диет: дробное питание на каждый день

Желание похудеть, избавиться от лишних жировых отложений и подкорректировать фигуру сопровождает почти каждого современного человека.

Но зачастую кардинальное изменение образа жизни терпит крушение из-за того, что наполняет повседневность огромным дискомфортом.

Например, большинство диет подразумевает под собой самую настоящую голодовку и дефицит полезных веществ, что заставляет чувствовать человека подавленным и не оставляет сил для такого важного компонента похудения, как занятия спортом.

К счастью, решение было найдено — это дробное питание, которое позволяет не только получать удовольствие при похудении, но и сделать организм здоровее.

Причины худеть с пользой и удовольствием

Природа человека такова, что он обычно не доверяет новейшим изобретениям и открытиям, склоняясь к старым, консервативным методам, даже малоэффективным.

Поэтому преимущества дробного питания и его меню сейчас так бурно обсуждаются и вызывают множество скептических вопросов.

На самом деле, система дробного питания, соблюдаемая хотя бы неделю, очень полезна, а все ее достоинства легко можно подтвердить научными фактами. Основные преимущества заключаются в следующем:

  • чувство голода отсутствует;
  • налаживается робота пищеварительного тракта;
  • ускоряется метаболизм;
  • организм больше не запасается питательными веществами и сжигает уже имеющиеся;
  • нет ограничений в выборе еды;
  • улучшается общее состояние человека, появляется больше энергии и вдохновения.

Все эти огромные плюсы легко объяснить. Во-первых, дробное питание предполагает, что пища поступает небольшими порциями, а значит, организму легче ее переварить и усвоить все полезные вещества.

Во-вторых, поскольку человек кушает часто, то организм больше не боится, что наступит голодание и прекращает запасаться на «черный» день.

Одновременно сжигаются и уже имеющиеся жировые отложения, что полезно для правильного похудения. В-третьих, чувство голода практически полностью исчезает, а взамен него после приема пищи приходит не привычная усталость от переедания, а прилив сил и бодрости.

Спортсменки

Важно, что даже если всего лишь неделю придерживаться меню дробного питания, то эффект становится заметен.

Очень хвалят данную методику спортсмены. Преимущество в том, что человек не чувствует голода и усталости, причем он может рассчитать и продумать поступление нужных организму веществ в течение суток.

Это особенно полезно при занятиях спортом, для того чтобы мышцы работали на полную силу и восстанавливались быстрее.

В результате и лишний вес уходит быстрее, и фигура приобретает красивые стройные очертания.

Что касается недостатков похудения с помощью данной системы питания, то они выявлены не были. Противопоказаний для дробного питания не существует, более того, оно будет полезно при заболеваниях, связанных с желудком, и диабете, поскольку регулирует в крови уровень глюкозы.

Но стоит учесть, что это не лечебное питание, поэтому при наличии проблем следует советоваться с врачом. Другое дело, что нынешний образ жизни не всегда позволяет кушать часто. Однако эта проблема решаема, если по-настоящему хотеть воплотить свои планы в жизнь.

Важный совет от редакции!

Все пользуются косметическими средствами, но исследования показали страшные результаты. Ужасная цифра года – в 97.5% популярных шампуней находятся вещества отравляющие наш организм. Проверьте состав вашего шампуня на наличие sodium lauryl sulfate, содиум лаурет сульфат, кокосульфат, ПЭГ. Эти химические вещества разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу.

Самое страшное то, что эта гадость через поры и кровь накапливается в органах и может вызывать онкологические заболевания. Мы настоятельно рекомендуем отказаться от использования средств, в которых находятся данные вещества. Эксперты нашей редакции провели тестирование шампуней, где первое место заняли средства от компании Mulsan Сosmetic.

Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет магазин (mulsan.ru). Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать 11 месяцев.

Основные принципы дробного питания или как кушать правильно

Пожалуй, самое главное в дробном питании для похудения — это кушать как можно чаще, но съедать при этом как можно меньше. То есть, свой дневной рацион следует разделить на 5-6 приемов пищи, три из которых — основные. Забудьте о таких традиционных обедах, которые издавна были приняты.

Порции в меню следует отмерять по кулаку или ладони. Перекусы и того меньше, но делать их можно чаще, если чувство голода начинает просыпаться раньше времени. Кушать следует каждые 2-4 часа.

Многие мгновенно задаются вопросом, какие продукты дробное питание запрещает. Ответ прост: никаких. Но, если человек хочет похудеть, то, естественно, фастфуд на завтрак, жареная картошка на обед и пирожное на ужин ожидаемого результата не принесут.

От вредной, жирной, соленой и жареной пищи вовсе следовало бы отказаться, как и от сладкого и мучного. Однако, что за жизнь без любимой вкусной пищи?

Раз в неделю себе можно делать поблажки и кушать любимые сладости или вредности, но желательно в утреннее время, чтобы полученные калории успели израсходоваться за день.

Итак, чем меньше вредной пищи, тем больше пользы и эффективности от дробного питания. Конечно, отказаться сразу от всего сложно, так что начинать нужно постепенно.

В начале порция может быть равна половине обычной, но со временем следует распределить еду так, чтобы за один прием пищи поступало не больше 200-250 калорий. Чтобы было проще, купите специальную маленькую посуду. Нельзя забывать выпивать в день суточную норму воды, которая составляет 1,5-2 л.

Хороший завтрак — залог успешного дня

В любой диете завтрак — это важнейший прием пищи, которым, как ни странно, люди пренебрегают чаще всего. В меню дробного питания завтраки должны включать в себе сложные углеводы, лучше всего каши.

Можно также использовать хлопья, мюсли или хлеб грубого помола. Утром можно позволить себе чай или кофе с молоком, но без сахара. Фрукты и овощи не будут лишними, к тому же утром они очень хорошо усваиваются.

Сытный обед и вкусный ужин — гарантия хорошего настроения

Тушеные овощи

Дробное питание предполагает, что обед непременно должен быть горячим. Лучше всего подходят именно супы, хотя подходит и белковая пища.

На ужин также рекомендуется горячее, например, тушеные овощи или мясные блюда.

Рыбу, сыры и нежирные молочные продукты рекомендуется употреблять именно в этих двух приемах пищи. Для похудения идеально подойдет простой овощной гарнир.

Полезные перекусы для поддержания чувства сытости

Перекусы ассоциируются у большинства людей с бутербродами, сладостями и прочей вредной пищей. Но это неправильно и немедленно нужно исправлять.

В перерывах между главными приемами пищи еда должна быть такой же здоровой, просто приниматься в меньших количествах. Можно съесть натуральный йогурт, фрукты, овощи, творог и даже кусок нежирного мяса. Главное — не переедать и получать от этого удовольствие.

Пример меню для похудения на неделю

Варианты можно чередовать между собой и корректировать, таким образом, составляя собственное меню. Или, ничего не меняя, использовать уже продуманное питание на завтрак:

  1. омлет, хлеб и овощи;
  2. вареные яйца, овощной салат и хлеб;
  3. винегрет, хлеб и тунец (100 г);
  4. хлеб, овощи, запеченная рыба;
  5. овсяная или гречневая каша, овощи;
  6. мюсли и бутерброд с сыром;
  7. 3 ломтика постной пастрами, овощи и хлеб.

Через несколько часов приходит время первого перекуса, во время которого дозволено съесть творог или йогурт (100 г), яблоко, банан или грушу. На обед можно готовить блюда из таких ингредиентов:

  • суп и хлеб;
  • куриная грудинка, овощи и хлеб;
  • макароны, овощной салат;
  • суп и кусочек говядины;
  • каша и тушеные овощи;
  • омлет, хлеб и овощной салат;
  • овощной суп и нежирное отварное мясо.

Во время следующего перекуса можно порадовать себя нежирным десертом, творогом, йогуртом или кефиром в том же количестве. Дробное питание разрешает также в меню на неделю капустные салаты или вареные яйца. Часто перекусы делают разнообразнее с помощью различных фруктов. Ужин должен быть сытным, но в то же время легким:

  1. овощной салат и запеченная рыба;
  2. куриное филе с овощами;
  3. овощной гарнир с сыром;
  4. нежирная говядина и овощи;
  5. вареные яйца, сыр;
  6. отварное мясо и овощной гарнир;
  7. рыба и овощи.

В последний перекус дозволяется только выпить стакан нежирного кефира или йогурта. Кушать на ночь фрукты для похудения нежелательно, как и всевозможные продукты, содержащие сахар. Следуйте дробному питанию, составляйте собственное меню и изменяйте его каждую неделю для самого лучшего и эффективного результата!