• Полезно знать
  • Повышаем тестостерон доступными методами

Повышаем тестостерон доступными методами

Повышаем тестостерон вместе с нами.

Работу нашего организма контролируют определённые гормоны, причём в женском организме преобладают одни, а в мужском – совсем другие.

Так, сильная половина человечества непременно должна контролировать уровень тестостерона. А что делать, если количество такого гормона снижено? Как повысить тестостерон у мужчин?

Что это за гормон?

Тестостерон называют самым главным мужским гормоном. Но почему так? Дело в том, что этот гормон обеспечивает несколько важных функций.

Вот за что отвечает тестостерон:

  • Нормализация обменных процессов организма.
  • Укрепление костной ткани. Данный гормон влияет на её структуру и состав.
  • Контроль и увеличение мышечной массы.
  • Нормализация массы тела, сжигание жировых отложений.
  • Обеспечение вторичных сугубо мужских половых признаков (волосистость груди и прочих частей тела, мужское строение тела).
  • Эрекция

    Эрекция. Она была бы невозможной без тестостерона.

  • Нормализация работы сердечно-сосудистой системы, защита от некоторых заболеваний.
  • Обеспечение интереса к представительницам противоположного пола.
  • Контроль выработки сперматозоидов, а также обеспечение их активности и жизнедеятельности.
  • Улучшение качества жизни и увеличение её продолжительности, продление молодости.
  • Хорошее настроение: оптимизм, бодрость.
  • Формирование мужских качеств характера: деятельности, храбрости, инициативности, решительности, ответственности, серьёзности, надёжности и многих других.

Как видно, без тестостерона мужчина просто не сможет быть мужчиной, именно поэтому контроль уровня этого гормона важен.

Причины снижения уровня тестостерона

Знание факторов, которые могут негативно повлиять на уровень тестостерона в мужском организме и понизить его, позволит выявить основные пути повышения количества и предотвратить изменения.

Вот что может привести к понижению уровня тестостерона:

    1. Вредные привычки. В частности, злоупотребление спиртными напитками напрямую влияет на выработку данного гормона (этиловый спирт просто понижает синтез).
    2. Недостаток солнечного света. Было доказано, что ультрафиолетовые лучи положительно влияют на выработку тестостерона. А если имеет место быть их недостаток, то количество постепенно начинает снижаться.
    3. Приём некоторых препаратов. К таковым относятся противоязвенные средства, антидепрессанты, а также некоторые болеутоляющие препараты. Даже некоторые растительные и гомеопатические средства тоже способны оказывать влияние на выработку этого гормона.
    4. Травмы головы (в частности, сотрясения мозга и повреждения некоторых участков мозга, отвечающих за синтез тестостерона).
    5. Постоянные стрессы, нервное напряжение. Чрезмерные нагрузки на нервную систему негативно влияют на работу семенников, в которых происходит выработка тестостерона.
    Нерациональное и неправильное питание. Некоторые продукты питания способны понижать уровень тестостерона.
    К таковым относятся: солёное, сладкое, кофеин, мясные полуфабрикаты (некоторые из них буквально «напичканы» женскими гормонами), фастфуд, соя, жирные молочные продукты, жирное мясо (в нём много холестерина), копчёности, пиво (здесь содержатся вещества, подобные женским гормонам – фитоэстрогены), дрожжевая выпечка и белый хлеб.
    Конечно, некоторые из перечисленных продуктов употреблять можно, но в минимальных количествах. Во всём необходимо знать меру.
  1. Стопка гамбургеров

    Травмы мошонки, яичек и прочих органов мужской репродуктивной системы.

  2. Малоподвижный образ жизни. Если физическая активность минимальна, то количество тестостерона будет неуклонно снижаться.
  3. Некоторые бактериальные, грибковые или вирусные поражения.
  4. Наследственный фактор тоже играет определённую роль.
  5. Набор веса. Доказано, что если мужчина стремительными темпами наберёт 20 килограммов и более, то понижения уровня тестостерона ему избежать вряд ли удастся.
  6. Если секс нерегулярный или редкий,  то уровень тестостерона тоже будет снижаться.
  7. С возрастом уровень гормона будет постепенно снижаться, если его не поддерживать.
  8. Неблагоприятные условия жизни. Например, плохая экология, излучения от бытовой техники и прочие негативные факторы окружающей среды способны оказывать воздействие на гормональный фон мужчины.
  9. Недостаток сна тоже оказывает непосредственное влияние на уровень этого важного мужского гормона.

Как выявить недостаток?

Сразу стоит оговориться, что повышать тестостерон, не зная точно его уровень, нельзя! Избыток данного гормона тоже нежелателен и опасен. Так что первым делом нужно отправиться к врачу и сдать кровь для определения уровня гормонов.

Также заподозрить неладное можно по некоторым признакам:

  • Снижение количества волос на лобке и в подмышечных впадинах, а также на груди.
  • Уменьшение мышечной массы тела.
  • Эректильная дисфункция.
  • Снижение либидо.
  • Уменьшение плотности яичек.
  • Повышенная раздражительность.
  • Апатия, нежелание принимать важные решения.
  • Измерение пульса

    Дряблость кожи

  • Изменения сердечного ритма, учащение пульса.
  • Увеличения объёма жировой прослойки.
  • Снижение жизненных сил и энергии.
  • Оргазмы могут стать не такими яркими.
  • Ухудшение концентрации внимания и памяти.
  • Повышенная потливость, ощущение жара (приливы).
  • Грудь может стать похожей на женскую.

Что делать?

Как же повышать уровень тестостерона? Если отклонения от нормы значительны, то обсудите со своим лечащим врачом приём гормональных препаратов. Самостоятельно принимать их категорически нельзя! Это может усугубить ситуацию.

Если снижение уровня не критично, то соблюдайте простые рекомендации:

  1. Питайтесь сбалансировано, разнообразно и правильно. Есть некоторые витамины, минералы и микро- и макроэлементы, которые оказывают влияние на выработку тестостерона. Например, это цинк. Он содержится в морепродуктах, орехах, подсолнечных и тыквенных семечках, а также в некоторых сортах рыбы (форель, сайра, лосось). Непременно нужен белок. Получить его можно из нежирного мяса, грибов и прочих продуктов. В рацион должны входить продукты, содержащие витамины С, F, группы В, Е и некоторые другие. Можно начать приём специально разработанного для мужчин витаминного комплекса. А вот от тех продуктов, которые входят в список запретных, лучше воздерживаться.
  2. Обязательно следите за своим весом. На диету садиться необязательно (для мужчин это довольно сложно), но вот контролировать объём порций желательно. Не стоит переедать на ночь, а также злоупотреблять мучным, сладким, жирным, жареным.
  3. Особое внимание уделяйте физическим нагрузкам. Старайтесь больше двигаться. Особенно полезны для гормонального фона силовые нагрузки. Но не переусердствуйте. Так, длительность одной тренировки не должна превышать 40-50 минут, а оптимальная периодичность – это 2-4 раза в неделю (через день или два). Прорабатывайте мышцы спины, груди, пресса, а также руки и ноги. Нагрузку лучше выбирать так, чтобы можно было без чрезмерных усилий сделать 10-20 повторов (последний при этом может даваться нелегко).
  4. Избавьтесь, наконец, от вредных привычек. Сократите количество употребляемого алкоголя, а лучше совсем откажитесь от него (особенно от пива). С курением тоже пора завязать.
  5. Уделяйте достаточно времени сну, нормализуйте режим отдыха и бодрствования. Ложиться спать лучше не позднее 10-11 часов. Продолжительность ночного сна должна составлять 8-9 часов.
  6. Избегайте нервного напряжения и стрессов. Контролируйте себя и свои эмоции, не вступайте в бессмысленные конфликты.
  7. Стремитесь к победе! Удивительно, но даже маленькие победы (например, успехи в профессиональной деятельности) способствуют незначительному повышению уровня тестостерона.
  8. Будьте сексуально активным, регулярно занимайтесь сексом, общайтесь с представительницами слабого пола. Но помните, что отсутствие меры может привести к обратному эффекту и усугубить ситуацию.
  9. Чаще смейтесь и шутите. Удивительно, но это поможет снизить уровень кортизола, который является основным врагом тестостерона.
  10. Избегайте перегрева яичек. Нормальная их температура ниже той, что является оптимальной для тела. Так что не носите тесное синтетическое бельё и узкие джинсы, а также старайтесь не пребывать долго на жаре или в горячей воде. Выбирайте свободные трусы из натуральных тканей.
  11. Не держите мобильный телефон на поясе или в кармане. Ноутбук размещайте на столе, а не на коленях.
  12. Избегайте повреждений яичек. По этой причине стоит отказаться от травмоопасных видов спорта, а также от езды на велосипеде.
  13. Ведите себя как мужчина. Да, если вы будете мыслить, как настоящий самец, то гормональный фон постепенно нормализуется. Будьте смелее и решительнее!

И помните, что для того, чтобы быть мужчиной, нужно заботиться о своём здоровье и контролировать уровень гормонов!
YouTube Трейлер

Комментарии (0) к записи «Повышаем тестостерон доступными методами»