• Полезные советы
  • Питание
  • Как ускорить метаболизм или худеем без сокращения суточной нормы калорий

Как ускорить метаболизм или худеем без сокращения суточной нормы калорий

kak-uskorit-metabolizm-ili-xudeem-bez-sokrashheniya-sutochnoj-normy-kalorij

Метаболизм представляет собой процесс, в ходе которого вся потребляемая пища перерабатывается в энергию. Эта энергия используется организмом для обеспечения жизнедеятельности. О метаболизме часто вспоминают тогда, когда хотят похудеть.

Почему? Дело в том, что в погоне за резким снижением веса люди могут так сильно ограничить количество потребляемой пищи, что питательных элементов будет недостаточно даже для поддержания должного уровня основного обмена.

На этом фоне организм самостоятельно начинает накапливать энергетический потенциал. В результате откладывается все большее число калорий, следовательно, вес не только не снижается, но даже может расти.

Способы как увеличения динамики метаболизма в организме

Получается в чем-то забавная ситуация: вы стремитесь похудеть, а это ухудшает протекающий вещественный обмен, что, в свою очередь, способно вызвать увеличение веса. Поэтому важно знать, как ускорить метаболизм. Мы рассмотрим все основные способы, обеспечивающие должный эффект.

Правильный прием пищи

Большинство диет, как известно, характеризуется тем, что человеку предлагается есть понемногу, но зато 5-6 раз в день. Но нужно понимать, что еда прекрасно ускоряет обмен веществ, и об этом говорит следующая информация: чтобы переработать все поступившие в ваш организм питательные вещества, необходимо расходование порядка 10 % калорий от общего их числа, сжигаемых за день.

Поэтому и следует довольно часто поставлять в организм еду, особенно это касается завтраков, так как утренний прием пищи особенно ускоряет метаболизм.

Занятия спортом

Эффективное ускорение метаболизма возможно посредством выполнения регулярных упражнений с отягощением. Бег, подъемы тяжестей – все это действительно способствует ускорению обменного процесса. Полезной является также любая двигательная активность, поскольку она вызывает сжигание жира. Однако важно соблюдать одно правило: любые нагрузки в виде упражнений следует заканчивать хотя бы за 3 часа до сна: это позволит вам крепко спать.

Массаж

Девушке делают массаж

Среди способов ускорения метаболизма свое место по праву занимают и различные виды массажа. Например, хорошо способствует разгону крови и, следовательно, ускорению обмена веществ антицеллюлитный массаж. Глубокий массаж с использованием геля вызывает ускорение обменных процессов в коже. Быстрое восстановление мышц, улучшение кровообращения и ускорение метаболизма обеспечивает также медовый массаж.

Баня, сауна

Нужно отметить немалую роль в ускорении метаболизма так называемой инфракрасной бани: соответствующее излучение вызывает усиление клеточной активности, способствует свободному дыханию кожи и, в конченом счете, ускоряет вещественный обмен.

Помогает и самая обычная баня, поскольку пар разогревает тело, под его воздействием открываются поры, увеличивается циркуляция крови в клетках и, в конце концов, ускоряется обмен веществ.

Вода

Важнейшим участником обменных процессов в нашем организме является вода. Она вызывает подавление аппетита и вовлекает в вещественный обмен те жиры, которые были отложены организмом. Вода составляет основу обмена веществ, поэтому пейте ее в больших количествах.

Если вдруг воды организму будет недостаточно, то проявится обратный процесс – замедление метаболизма, так как при таких обстоятельствах печень начнет восстанавливать жидкостные запасы в организме, но не будет сжигать жиры.

Ароматерапия

Применение различных эфирных масел не только расслабляет и снимает боль и напряжение в мышцах, но и способствует расширению кровеносных сосудов. А это неизменно влечет за собой ускорение метаболизма.

Сон

Мужчина спит

Немаловажное место занимает и нормальный глубокий сон, так как он стимулирует активную выработку гормона роста. Последний, в свою очередь, ускоряет вещественный обмен и, соответственно, сжигает калории. Кроме того ускорение метаболизма обеспечивается за счет того, что при глубоком сне обновляются клетки мозга.

Солнечный свет и свежий воздух

Обилие солнца увеличивает активность человека и способствует синтезу витамина D. Многие замечают, что настроение гораздо выше именно в солнечные дни. Но важно знать еще и то, что достаточное количество солнечного света благоприятно сказывается на ускорении обмена веществ.

Активное протекание процесса метаболизма вызывает также приток кислорода, который, кстати, еще и сжигает жиры.

Отсутствие стрессов

Различные стрессовые ситуации так или иначе вызывают перераспределение жирных кислот в организме и их откладывание. Следовательно, важно, чтобы стрессы отсутствовали. Данное обстоятельство не столько ускорить метаболизм, сколько предотвратит его замедление.

Контрастный душ

Душ контрастный либо с постепенным снижением общей температуры воды позволяет сохранить упругость тела и ускорить метаболизм. Для надлежащего эффекта следует начинать с горячей и заканчивать холодной водой.

Секс

Каким бы нестандартным это ни казалось, но регулярные половые отношения также способствуют ускорению метаболизма. Особенное место в этом смысле занимает оргазм, так как он вызывает пресыщение крови кислородом, улучшение питания тканей и, как результат, ускорение вещественного обмена.

Яблочный уксус

Этот продукт и вовсе ускоряет обмен веществ и обеспечивает расщепление жиров за счет сразу нескольких своих свойств. Во-первых, само по себе употребление такого уксуса стимулирует ускорение метаболизма. Во-вторых, уксус значительно снижает желание употреблять в пищу сладости. При этом продукт для человека абсолютно безопасен.

Как применять яблочный уксус? Нет ничего проще: нужно всего лишь растворять одну ложку продукта в стакане с теплой водой.

Пиво

Влияние пива на скорость метаболизма установлено уже давно. Разумеется, речь идет о разумном употреблении этого алкогольного напитка.

Жирные кислоты (Омега-3)

Эти кислоты, пожалуй, известны многим. Указанный гормон отвечает именно за скорость обменных процессов, поэтому его дополнительно применение неизменно влечет ускорение метаболизма.

Рыба

Пиво

Следует отметить также, что активному обмену веществ способствует употребление рыбы. Это в свое время было доказано учеными путем исследования жизни двух разных африканских племен, одно из которых питалось исключительно рыбой, другое же – всем, кроме нее.

Для тех, кто не слишком любит есть рыбу, выход заключается в замене ее на рыбий жир, который на сегодняшний день для удобства продается в капсулах. Установлено, что хотя бы 6 г рыбьего жира ежедневно существенно ускорит вещественный обмен практически без усилий с вашей стороны.

Белок

Белковая пища организмом переваривается намного дольше любой другой. Следовательно, на весь процесс ее переваривания затрачивается значительное количество энергии организма, а это естественным образом вызывает ускорение метаболизма. Причем показатели увеличения скорости обмена веществ поистине впечатляющие: при добавке белков на уровне 20% метаболизм ускорятся сразу на 5%.

Витамины

Практически все витамины вызывают ускорение обменных процессов, происходящих в клетках организма. Особое место в этом плане занимает витамин B6.

Фолиевая кислота

Эта кислота содержится в моркови. Следовательно, обильное употребление обычной морковки значительно ускорит обмен веществ. Примечательно, что фолиевая кислота полезна не только этим. Она также укрепляет иммунную систему и вызывает очищение организма.

Хром

Обилие этого элемента в организме позволяет активно перерабатывать углеводы и жиры, обеспечивает регуляцию уровня сахара в крови и существенно ускоряет метаболизм.

Кальций и углеводы

Активно способствует ускорению метаболизма кальций, поэтому очень важно увеличение суточной нормы его потребления. Особенно эффективно это для тех, кто стремится оперативно избавиться от лишнего веса. Научно было доказано ускорение обмена веществ вдвое у тех людей, которые значительно увеличили суточное потребление кальция.

Также определенную роль играют углеводы. Важно лишь обеспечить их сочетание с клетчаткой. Дело в том, что такая комбинация значительно снижает скорость, с которой усваиваются углеводы. А это позволяет поддержать стабильный уровень инсулина. Как влияет уровень инсулина на метаболизм? При нестабильном уровне организм, реагируя на такие тревожные для него симптомы, автоматически начинает накапливать жировые запасы. Если же инсулин стабилен, то обмен веществ ускоряется минимум на 10%.

Грейпфрут, лимон и прочие фрукты

Известный хит многих диет – грейпфрут – способствует улучшению пищеварительных процессов и ускорению вещественного обмена.

Грейпфрут

Повышение иммунитета и восстановление обмена веществ обеспечивает лимон. Особенно полезно употребление простой воды с лимоном в ходе спортивных занятий в тренажерном зале: ускорение метаболизма в таком случае гарантировано.

Также ускоряют метаболизм и мягкие фруктовые кислоты. Содержатся они, например, в яблоках. Соответственно, употребление яблок позволяет повысить скорость протекания вещественного обмена в организме.

Растительная пища

Интересно, что практически у всех вегетарианцев процессы метаболизма ускорены. Обеспечивается это за счет употребления одной лишь растительной пищи.

Йод

Активизация щитовидной железы также влияет на скорость процесса метаболизма. Обеспечить это поможет йод, который содержится в обильном количестве в морской капусте. Кроме того, важно соблюдать суточную норму йода, а это всего лишь 6 яблочных семечек, которые нужно разжевать.

Имбирь и морские водоросли

Перечень продуктов следует дополнить также указанными. Общее улучшение процесса пищеварения и ускорение вещественного обмена обеспечивают лучше всего водоросли, используемые для приготовления суши, и маринованный имбирь.

Пряности, специи

Не только имбирь может оказывать положительное влияние на скорость метаболизма. Активизировать этот процесс могут практически все специи и пряности за счет учащения сердцебиения и повышения температуры тела. Особенно активны в этом плане острые приправы. Например, если пища насыщена капсаицином (веществом, благодаря которому перец имеет остроту), то обменные процессы ускоряются на четверть. А происходит это достаточно оперативно, практически через 3 часа после употребления острой пищи.

В связи с этим важно следующее наблюдение: регулярное (каждые 3-4 часа) употребление небольшого количества острой пищи предотвращает послеобеденное снижение тонуса и замедление метаболизма.

Кофе и зеленый чай

Эти напитки, как известно, содержат кофеин. Однако они также вызывают ускорение вещественного обмена, причем существенное: приблизительно на 15%. Дело в том, что и зеленый чай, и кофе способствуют тому, что из жировых тканей активно высвобождаются жирные кислоты.

Эфедрин

Данный компонент указывается лишь справочно, поскольку является запрещенным в настоящее время. Однако он обеспечивает активное расщепление жиров и, в целом, ускоряет вещественный обмен. Особенно эффективен эфедрин по отношению к тем, у кого при отсутствии предрасположенности к сердечно-сосудистым заболеваниям наблюдается замедленный обмен веществ.

Таким образом, правильный ответ на вопрос о том, как добиться ускорения метаболизма, предполагает множество различных действий, продуктов и способов. Но в обязательном порядке этот ответ включает в себя следующие рекомендации:

  1. Не стоит слишком сильно ограничивать себя в еде, иначе никакого эффекта ни от какой диеты не будет. Особое внимание важно уделять завтраку;
  2. Обязательно уделяйте достаточно времени на здоровый крепкий сон;
  3. Стремитесь к физической активности. Любые, даже домашние занятия спортом существенным образом влияют на процесс метаболизма. Активную деятельность удобно совмещать с прогулками на свежем воздухе. И тогда вы обеспечите влияние на обменные процессы сразу двух факторов;
  4. Наконец, употребляйте достаточное количество воды, ведь она – наиважнейший участник вещественного обмена.
Комментарии (2) к записи «Как ускорить метаболизм или худеем без сокращения суточной нормы калорий»
  1. ольга 4.07.2013 13:43

    Довольно полезна для меня статья, поскольку я как раз всерьез взялась за свой вес. Все советы данные в статье на самом деле очень практичны и если их придерживаться, то все получиться.

  2. Татьяна 14.08.2013 18:54

    Рассчитала уровень своего метаболизма, оказалось, что он у меня средний, а я думала, что у меня слабая активность, в общем, приятная неожиданность. Попробую применить данные советы в жизни, ведь кушать люблю, а полнеть не хочется.