Главная » Полезные советы » Питание » Разгрузочные дни: анализируем и выбираем

Разгрузочные дни: анализируем и выбираем

Разгрузочные дни: анализируем и выбираем

Борьба с лишним весом – тема вечная. И насколько вечна тема, настолько бесконечны способы борьбы за своё здоровье и внешний вид.

Среди всего этого многообразия выгодно выделяются так называемые разгрузочные дни. Основной плюс, объединяющий их, — за один день организм не ослабится недоеданием и на эмоциональном фоне негатива не возникнет. Тем не менее, регулярность даст свои плоды. Для того чтобы подобрать для себя что-то подходящее, давайте ознакомимся с самыми популярными видами разгрузочных дней.

Кефирный день

Молочные продукты

Один из наиболее используемых, так как цена на этот продукт, в отличие, например, от фруктов и овощей, стабильна в течение всего года. Кефир способствует не только снижению веса, но и очищению организма от шлаков, улучшению работы желудочно-кишечного тракта.

К тому же нормализируется давление, происходит профилактика кариесного заболевания и даже рака молочных желёз.

Для такого дня выбираем 1-1,5 л. Кефира жирностью не более 1%. Употребление лучше разделить на 5-6 заходов, то есть приблизительно через каждые 2-3 часа.

Аналог – натуральный йогурт или свежая простокваша. Что характерно: большого количества воды можно не принимать, так как кефир сам по себе – жидкость. Несомненный плюс: чувство голода от такой жидкости не мучительное, и от него легко избавиться, выпив немного воды или несладкого зелёного чая. Итог – минус 2 кг.

К недостаткам можно отнести разве что тот факт, что кефир – всё же продукт слабительный, и с ним поэтому нужно обращаться осторожно.

Важный совет от редакции!

Все пользуются косметическими средствами, но исследования показали страшные результаты. Ужасная цифра года – в 97.5% популярных шампуней находятся вещества отравляющие наш организм. Проверьте состав вашего шампуня на наличие sodium lauryl sulfate, содиум лаурет сульфат, кокосульфат, ПЭГ. Эти химические вещества разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу.

Самое страшное то, что эта гадость через поры и кровь накапливается в органах и может вызывать онкологические заболевания. Мы настоятельно рекомендуем отказаться от использования средств, в которых находятся данные вещества. Эксперты нашей редакции провели тестирование шампуней, где первое место заняли средства от компании Mulsan Сosmetic.

Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет магазин (mulsan.ru). Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать 11 месяцев.

Творожный день

Творог

Рекомендуют проводить даже беременным женщинам. Ну и для тех, кто не может прожить без сладкого, он будет не в тягость. Больные атеросклерозом – также обратите внимание. Не забываем и про насыщение организма кальцием, что полезно для ногтей, волос и зубов.

Чтобы дать организму возможность отдохнуть от тяжёлой пищи с помощью этого разгрузочного дня, необходимо запастись около 600 г творога и 15 г сметаны.

Рацион рассчитывается на 4 приёма. Разрешается при этом выпивать 2 стакана кофе с молоком без сахара или настой шиповника. Сахар употреблять можно, но не более 50 г.

К минусам относим, пожалуй, то, что стремительно вес не сбрасывается. А именно – около 1-1,5 кг максимум. Людям, не переносящим лактозу, от такого вида разгрузки лучше воздержаться.

Овсяный день

Овсяная каша

Очень эффективный в том плане, что шлаки и токсины из организма выводятся превосходно. Настойчиво рекомендуется применять после отравлений и при проблемах с кишечником. К тому же восстанавливается кислотно-щелочной баланс.

Итак, если выбрали этот вариант, варите овсянку в несладкой и несолёной воде. Грамм 200 хлопьев будет вполне достаточно, так как потом можно будет получить грамм 700 готовой каши.

Приём пищи делим на 6 частей. Чувства голода возникнуть не должно, так как эта каша переваривается очень медленно. Запивать блюдо запивайте настоем шиповника или зелёным чаем, при желании добавьте немного мёда.

К сожалению, несмотря на всю пользу и сытость, есть и противопоказания. Например, людям, страдающим запорами, от такого вида питания лучше отказаться.

А вот если ставить за цель именно сброс злосчастных килограммов, то данный вид разгрузки подойдёт больше всего. Итог – 3,5 кг. И, так как количество калорий употребляется мизерное, в этот день лучше всего воздержаться от особых нагрузок.

Что понадобится, так это около 1,5 кг свежих огурцов. Разделить на 5-6 приёмов. При этом никакой соли. Но разрешается съесть пару яиц.

При внушительном плюсе в виде ушедших кило, не забываем о недостатках. А именно: чувство голода, так как огурец практически полностью состоит из воды. Из-за этого могут возникать отёки, что означает нежелательность такого вида питания для людей, страдающих проблемами с почками и сердцем.

Яблочный день

Яблоки

Также рекомендуется при желании сбросить вес. Сброс около 3 кг можно объяснить тем, что при употреблении этого фрукта в кишечнике образуются бактерии, способствующие качественному усвоению пищи, не формируется так называемый «пищевой мусор».

К несомненным плюсам можно отнести и профилактику развития злокачественных опухолей в лёгких.

Обязательное уточнение при составлении меню: яблоки должны быть несладкими. Возьмите 1,5 кг этого фрукта кислых или несладких сортов. В течение дня употребите 1,5 л воды.

Минус – яблоки стимулируют аппетит. Что при разгрузочном дне не так просто перенести. По этой же причине – а именно из-за кислотности – нельзя злоупотреблять этим фруктом больным язвой или гастритом.

Гречневый день

Гречневая каша

Несмотря на то, что питаться весь день придется только этим продуктом, недостатка в питательных веществах не будет. Эта крупа богата на витамины. К тому же чувство насыщения гарантировано.

Что касается ограничений по количеству, то в этом случае их не будет. Что, в принципе, неудивительно – достаточно вспомнить, что крупу нужно употреблять без масла, приправ и даже соли. Так что при всём желании много съесть вряд ли получится. Важно учесть один момент: гречку надо именно запаривать, а не варить. Оставьте на ночь одну часть крупы, залитую двумя частями кипятка. И помните: подходит только цельное зерно.

Минус: особой потери в килограммах не ждите.

Подводя итог, важно помнить, что накануне разгрузочного дня нельзя переедать, а на следующее утро после разгрузки не набрасываться на еду. То есть входить и выходить из этого процесса нужно постепенно. И ещё один момент: такие акции проводите максимум 2 раза в неделю. Не стоит забывать о том, что любой разгрузочный день – это монодиета, а организм требует массу витаминов.