• Полезные советы
  • Полезно знать
  • Упражнение кегеля для мужчин

Упражнение кегеля для мужчин

Упражнение кегеля? что это и как его делать.

Изначально упражнения Кегеля предназначались для женщин. Американский гинеколог Адольф Кегель разработал специальный комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц тазового дна.

Такая «гимнастика» помогала женщинам с недержанием мочи и другими проблемами с мочеиспусканием.

Позже выяснилось, что данные упражнения отлично тренируют еще и интимные мышцы: практически все, кто регулярно выполнял их, отметили существенное улучшение качества интимной жизни. Многие женщины впервые в своей жизни испытали оргазм.

Недавно стал известен интереснейший факт: упражнение Кегеля для мужчин не менее эффективно, и  дает потрясающие результаты.

Как работает теория Кегеля?

В нижней части таза находятся мышцы, которые тянутся от лобка к копчику (диафрагма тазового дна). Эти мышцы предназначены для того, чтобы поддерживать органы таза.

Лобково-копчиковая мышца пережимает выход из прямой кишки, пещеристые тела члена, а также мочеиспускательный канал.

Если потренироваться, можно научиться управлять этой самой  мышцей: напрягать и расслаблять ее в нужный момент. Также можно приноровиться напрягать-расслаблять отдельно заднюю и переднюю часть тазового дна.

Расположение лобнокопчиковой мышцы

С точки зрения теории Кегеля, в основе упражнений лежит умение задерживать мочеиспускание.

Дело в том, что диафрагма, пережимая мочеиспускательный канал, одновременно пережимает пещеристые тела, которые отвечают за эрекцию. Суть эрекции – наполнение пещеристых тел кровью.

Но в половом члене находится только половина этих пресловутых тел, вторая же половина спрятана глубоко в тазу и крепится к двум костям в задней части таза.

Небольшой эксперимент: во время эрекции нужно пройтись пальцами по члену от головки к основанию и чуть дальше. Под мошонкой можно прощупать что-то напоминающее упругий цилиндр.

Эффект от упражнений

  • Упражнения повышают тонус тазовой области, улучшая кровоснабжение. В результате мужчина получает максимально хорошую эрекцию и минимальное количество печальных случаев ее отсутствия.
  • Оргазм становится ярче и интенсивней.
  • Возможность продлевать половой акт.
  • Положительное влияние на простату: улучшают ее кровоснабжение, предотвращая простатит.
  • Профилактика геморроя, который появляется в результате застоя крови в тазу.
  • Профилактика недержания мочи и кала.

С чего начать: находим мышцу

Для начала нужно найти, вернее, ощутить лобково-копчиковую мышцу. Это задача нелегкая, но вполне выполнимая. Существует 2 способа:

  1. Во время мочеиспускания нужно попробовать остановить процесс на время. И та мышца, которая напряглась в этот момент, и есть той мышцей, которую необходимо тренировать.
  2. Если же остановиться не получилось, лобково-копчиковая мышца очень слабая. В таком случае тренировки точно не будут лишними. Задержка мочеиспускания – первый шаг к началу тренировок. Научившись контролировать этот процесс, можно научиться контролировать семяизвержение.
  3. Во время эрекции нужно попытаться заставить пенис «подпрыгивать». Те мышцы, которые в этом помогут, и будут задействованы в процессе тренировок.

Упражнения Кегеля: основные принципы выполнения

Для того чтобы добиться результатов, необходимо набраться терпения. Эти рекомендации помогут освоить технику упражнений Кегеля для мужчин:

  • Необходимо найти, прочувствовать те самые мышцы. Чтобы убедиться в правильности своих ощущений, необходимо выполнить следующее: плотно сожмите мышцы, как будто бы хотите в туалет, но нужно терпеть. Посмотрите в зеркало: основание полового члена будет двигаться по направлению к животу, а яички увеличатся.
  • Мужчина на унитазе

    Технику необходимо совершенствовать. После того, как вы определили нужные мышцы, необходимо опорожнить мочевой пузырь и лечь.

  • Затем необходимо сжать мышцы тазового дна на 3 секунды, а затем расслаблять их тоже 3 секунды. Упражнение необходимо повторить несколько раз подрят. Когда мышцы немного окрепнут, можно начинать выполнять упражнения сидя, стоя, а также во время ходьбы.
  •  Необходимо поддерживать свое внимание. Во время выполнения упражнений нельзя напрягать  мышцы живота, ягодиц и бедер. Кроме того, нельзя задерживать дыхание.
  • Дышать нужно свободно.
  • Повторять упражнение нужно как минимум трижды в день по 10 раз. Можно тренировать мышцы во время чистки зубов, например.
  • Упражнения можно выполнять после мочеиспускания, избавляясь от последних капель мочи.
  • Сокращать мышцы можно во время любой деятельности, оказывающей давление на живот: чихание, смех, кашель.
  • Мышцы тазового дня можно тренировать также во время секса.

Комплекс упражнений включает в себя:

  1. Упражнения, которые помогают контролировать мышцу. Для этого мышцу необходимо вначале напрячь, а затем расслабить. В течение дня нужно делать по несколько подходов, постепенно увеличивая их количество.
  2. Упражнения, которые помогают увеличить выносливость. Необходимо напрячь мышцу, и удерживать ее в таком положении как можно дольше. Повторить несколько раз. Постепенно нужно увеличивать время напряжения.
  3. Упражнения, которые увеличивают зону действия мышцы. Необходимо постепенно, считая до пяти, напрягать мышцу. Затем, также считая до пяти, мышцу нужно расслаблять.
  4. Упражнения, которые помогают увеличить скорость приведения мышц в тонус. Достаточно быстро напрячь, а затем быстро расслабить мышцу, и так много раз подрят. Если упражнение делать правильно, пенис будет дергаться.
  5. Тренироваться нужно также во время мочеиспускания: нужно останавливать струю минимум 5 раз. С навыками контроля мочеиспускания придут и навыки контроля над эрекцией.

Если возникли трудности

Если возникают затруднения во время упражнений Кегеля для мужчин, не нужно стесняться обратиться к доктору. Врач может дать дельные советы. В некоторых случаях доктор может предложить провести исследование: в прямую кишку вводится специальный зонд.

При сжатии мышцы на мониторе можно будет увидеть измерения, по которым можно определить, насколько хорошо вы ее сжимаете. Увидеть можно будет также то, как долго вы можете удерживать напряжение.

Когда будут результаты?

Если выполнять упражнения правильно, уже через месяц-полтора регулярных занятий появятся первые результаты. А через 3 месяца можно будет контролировать эрекцию, оттягивать наступление оргазма.

Но для сохранения результатов нужно продолжать тренировки, чтобы держать мышцы в тонусе.

Данные упражнения увеличивают чувствительность головки пениса. Вначале это может приносить небольшой дискомфорт в виде преждевременного семяизвержения. Но не нужно опускать руки: пенис привыкнет к новым ощущениям через 2-3 недели.

В начале занятий рекомендуется держать пальцы на промежности во время непосредственного выполнения упражнения, чтобы прочувствовать работу мышц и понять, все ли правильно получается.

Если никак не получается не вовлекать в работу пресс и ягодицы, можно сделать перед упражнениями несколько приседаний, чтобы «утомить» ненужные мышцы.

Как оттянуть наступление оргазма?

Когда во время полового акта чувствуете, что скоро наступит оргазм, нужно приложить усилие и расслабить напряженные мышцы. Это продлит удовольствие еще на несколько минут.

Если же любимая уже на грани, а вы хотите испытать оргазм вместе с ней, достаточно просто напрячь и сжать член – оргазм не заставит себя долго ждать. Но тут важно не перестараться, иначе можно вообще остаться и вовсе без «десерта».

Кое-что еще

С точки зрения восточных практик, такие тренировки помогают вырабатывать много сексуальной энергии, которую можно расходовать не только в сексе, но и в других сферах деятельности.

Когда появляется чувство, как к области малого таза прибывает поток энергии, ее нужно мысленно направить к головному мозгу по позвоночнику, равномерно распределяя ее по всему телу.

YouTube Трейлер
Комментарии (0) к записи «Упражнение кегеля для мужчин»