• Полезные советы
  • Полезно знать
  • Какие витамины необходимы организму весной?

Какие витамины необходимы организму весной?

Фрукты и витамины в таблетках

Недаром доктора утверждают, что очень важно принимать витамины весной. В это время года наш рацион часто бывает несбалансированным, ведь в марте – апреле очень мало фруктов.

Привозные из теплых стран лакомства часто не содержат необходимого количества полезных веществ, поскольку при хранении содержание витаминов резко уменьшается.

В результате этого у многих людей развивается гиповитаминоз – состояние, при котором нарушается нормальная работа органов и систем организма, ухудшается самочувствие и внешний вид.

Существует немало симптомов гиповитаминоза, о которых полезно будет узнать каждому человеку. С гиповитаминозом можно успешно бороться – достаточно лишь выполнять несколько простых правил. Есть хорошие витаминные комплексы, которые содержат необходимое количество полезных веществ.

Причины гиповитаминоза

Можно выделить несколько причин, которые приводят к развитию гиповитаминоза.

Помимо недостатка свежих фруктов и овощей в марте – мае, существуют неблагоприятные факторы, оказывающие воздействие на процессы функционирования всех органов и систем человека:

  1. Неблагоприятная экологическая обстановка. Сегодня в мегаполисах сосредоточены вредные производства, отходы которых попадают в атмосферу, негативно влияя на здоровье. Сотни тысяч машин выбрасывают в окружающую среду выхлопные газы, которые оказывают отравляющее воздействие на организм. Неблагоприятный радиационный фон также плохо сказывается на усвоении витаминов.
  2. Еще один неблагоприятный фактор, способствующий развитию гиповитаминоза – недостаток тепла и солнца весной. Последнее ускоряет все процессы жизнедеятельности в организме, участвует в выработке им витамина D.
  3. Холод и ослабленный иммунитет – еще одна причина гиповитаминоза. Организму приходится адаптироваться, соответственно повышается потребность в полезных веществах, участвующих в процессах адаптации.
  4. Наличие хронических заболеваний – также неблагоприятный фактор. Стоит отметить, что весной из-за недостаточного содержания витаминов в организме повышается риск обострения каких-либо болезней.

Признаки авитаминоза

Дефицит каждого витамина имеет свои проявления.

Внешние признаки авитаминоза следующие:

  • Девушка рассматривает лицо

    сухость и бледность кожи;

  • ломкость и посеченные кончики волос;
  • ломкие ногти желтого цвета;
  • трещины на пятках;
  • выпадение зубов;
  • выпадение волос;
  • бледный или желтоватый оттенок кожи.

При дефиците полезных веществ нарушается работа желудочно-кишечного тракта. Могут также наблюдаться сбои в работе выделительной системы организма. Человек начинает испытывать потерю аппетита, слабость, тошноту.

Такое состояние сопровождается плохим настроением, упадком сил, головокружением. Иногда человек может испытывать чрезмерное желание употребить тот или иной продукт в пищу.

Безусловно, гиповитаминоз может развиться в любое время года. Но чаще всего он возникает весной. Большая часть этих полезных для здоровья веществ поступает в организм вместе с пищей либо вырабатывается под действием солнечных лучей.

Стоит отметить, что передозировка витаминов не менее вредна, чем дефицит. По этой причине очень важно обеспечить баланс полезных веществ.

В каких продуктах содержатся витамины?

Безусловно, витамины весной лучше всего получать через пищу, а не через прием препаратов.

Очень важно знать, в каких продуктах содержатся те или иные витамины.

Витамин A

Он принимает участие в формировании костной ткани и в работе зрительной системы.

Продукты с содержанием витамина A

Он содержится в:

  • печени;
  • моркови;
  • яичных желтках;
  • тыкве;
  • ягодах облепихи;
  • сырах;
  • растительном масле.

Весной желательно воздержаться от употребления спиртных напитков, ведь они препятствуют нормальному усвоению ретинола, как еще называют витамин A.

Витамин B

Полезные вещества группы B очень важны для поддержания хорошего состояния кожи, волос и ногтей. Недаром иногда их называют витаминами красоты. Очень важно употреблять пищу, богатую такими компонентами, во время беременности. Недостаток витаминов группы B может привести к самым тяжелым нарушениям развития нервной трубки плода.

Помимо этого, данное вещество участвует в функциях кроветворения и обменных процессах организма.

Такой жизненно важный компонент содержится в:

  • красной рыбе;
  • арахисе;
  • курином мясе;
  • злаковых культурах;
  • сое.

Витамин C

Многие наслышаны о пользе витамина C. Он помогает поддерживать нормальный иммунитет. Если организм испытывает дефицит аскорбиновой кислоты, в крови будет содержаться недостаточное количество гемоглобина.

Продукты и напитки с витамином C

Это означает, что все ткани и клетки будут плохо функционировать из-за недостатка кислорода. Именно гемоглобин соединяется с O2 и переносит это вещество к клеткам.

Аскорбиновая кислота содержится в:

  • клубнике;
  • болгарском перце;
  • цитрусовых;
  • квашеной капусте;
  • свежей зелени;
  • чернике;
  • шиповнике.

Витамин D

Это вещество, которое отвечает за прочность костей. Также он замедляет процессы старения за счет обеспечения нормального уровня воды в клетках.

Такой витамин содержится в:

  • морской капусте;
  • рыбе;
  • твороге;
  • ряженке;
  • кефире;
  • сыре;
  • сметане;
  • молоке.

Весной, когда не так много солнца, как летом, особенно важно обращать внимание на свой рацион, который должен содержать вышеперечисленные продукты.

Витамин E

Продукты с содержанием витамина E

Благотворно влияет на работу эндокринной и сердечно-сосудистой системы. Продукты, богатые таким компонентом, очень важно употреблять в пищу спортсменам и людям, которые занимаются фитнесом. Токоферолы и токотриенолы участвуют в процессе роста мышц.

Они содержатся в таких ингредиентах:

  • молочные и молочнокислые продукты;
  • пророщенная пшеница;
  • овощи зеленого цвета;
  • яйца;
  • подсолнечное масло.

Специалисты рекомендуют спланировать свой рацион таким образом, чтобы в нем присутствовали витамин A и E, поскольку в комплексе они усваиваются намного лучше.

Рекомендации докторов

Помимо знаний, какие витамины пить весной, очень важно придерживаться рекомендаций специалистов. Это позволит организму намного лучше усваивать полезные вещества. Первое правило – употребление полезных жиров и воды. Все витамины можно разделить на жирорастворимые и водорастворимые. Полезные жиры способствуют лучшему усвоению полезных веществ.

Очень важно правильно сочетать витаминосодержащие продукты. Овощи следует употреблять с мясом, в котором содержится много белков.

Рацион должен состоять из разнообразных блюд, Если у вас нет возможности правильно питаться, советуем принимать специальные витаминные комплексы.

Чтобы узнать, какие витамины лучше принимать весной, желательно обратиться к доктору. Обычно препараты содержат необходимое организму количество витаминов и минералов.

Безусловно, в овощах, которые доступны весной, не так много полезных веществ. Несмотря на это, не стоит пренебрегать употреблением овощей и фруктов. Полезные вещества содержатся и в заготовках на зиму. Старайтесь пить компоты, кушать варенье, джемы, конфитюры. Мед также очень полезен для здоровья.

Ни один доктор не одобрит употребление постной пищи. Люди, которые соблюдают пост или придерживаются вегетарианства, могут сильно навредить собственному здоровью. Без животных жиров нарушается обмен веществ, ухудшаются процессы усвоения всех полезных компонентов.

Люди, чей рацион не сбалансирован, рискуют приобрести заболевания желудочно-кишечного тракта, печени, поджелудочной железы, почек.

Прием витаминов весной чрезвычайно важен для здоровья. Именно в эту пору чаще всего развивается опасное состояние – гиповитаминоз. Можно отметить, что дефицит полезных веществ имеет множество симптомов, среди которых неправильное функционирование органов и систем, ухудшение состояния кожи, волос, ногтей, плохое настроение, вялость, утомляемость.

Очень важно весной придерживаться сбалансированного питания, употреблять как можно больше фруктов и овощей. Помогают избавиться от гиповитаминоза и специальные витаминные комплексы.

Комментарии (0) к записи «Какие витамины необходимы организму весной?»