Диета минус 60 – система питания, доступная каждому

Диета минус 60 представляет авторскую методику Екатерины Миримановой, которая получила множественные положительные отзывы, учит правильно питаться на постоянной основе и помогает убирать значительный лишний вес.

Система минус 60 составляет комплекс действий, включающий диетическое меню, позволяющее есть излюбленные продукты на завтрак, физическую нагрузку и психологическую мотивацию. Какие продукты позволительны при такой системе питания и насколько эффективна сама диета, узнаем дальше.

Основные принципы диеты

Диета минус 60 не ограничивает в рационе питания, позволяя кушать все, что нравится, включая сладости. Общие хорошие отзывы медиков о диете дают возможность рекомендовать ее женщинам в разном возрасте с различным уровнем проблемы лишнего веса.

Базу диеты составляет взаимосвязь между усвоением разных видов пищи и подходящим для этого временем суток. Отзывы людей, испробовавших диету, позволяют утверждать, что средний показатель похудения за месяц составлять 2-5 кг и в отдельных случаях может быть 10 кг.

Ниже представлены основные правила диеты Миримановой, выполнение которых способствует достижению желанного результата:

• Обязательный завтрак. Утренний прием пищи помогает «запустить» организм. Диета разрешает два завтрака (легкий и полноценный), если приходится вставать рано. Утренний прием пищи почти не ограничивается в выборе продуктов.
• Кондитерские изделия. Сладкое может быть частью завтрака, но преимущественно в виде горького шоколада.
• Чай, кофе и алкоголь. Диета разрешает баловать себя такими напитками, не исключая сахар утром. Излюбленные алкогольные напитки стоит заменить красным сухим вином.
• Рис, приготовленный на пару. По вкусу он не отличается от отварного, но более полезен.
• Употребление хлеба. Белый хлеб можно есть утром, а кусочек ржаного разрешается во время обеда для мясных блюд.
• 

  Макаронные изделия и картофель. Они подходят для завтрака или максимум для обеда вместе с овощами и сыром.

• Ранний ужин. Последний прием пищи должен пройти как можно раньше (в пределах от 5 до 8 часов вечера).
• Вода. Диета требует употреблять воду, но в количестве, которое организм сам определяет как нужное.
• Соль и специи. Ее использовать можно, но не стоит увлекаться, а специи можно добавлять любые.

Какие преимущества у диеты

Диета минус 60 подходит для людей, которые не могут выдержать жестких и резких ограничений в еде. Множественные позитивные отзывы на форумах доказывают ее эффективность в борьбе с ненужными килограммами.

Среди главных плюсов диетической системы Миримановой выделяют:

1. Возможность есть любимые продукты, терять вес и не вредить здоровью.
2. Диета не требует расчета калорий и базируется на раздельном питании, поэтому проста в применении на каждый день.
3. Диета минус 60 учитывает календарные праздники или стрессовые ситуации, которые приводят к перебоям в правильном питании. При этом увеличение веса происходит постепенно, а не сразу.
4. Диета не является стрессом для организма и постепенно становится постоянной системой питания (каждый день вводится до двух правил диеты), а малополезные для фигуры продукты понемногу выбывают из списка (отзывы это подтверждают).
5. Продукты в меню диеты на неделю доступны каждому.

Диетическое меню

Стиль питания требует перестройки на приемы пищи и перечень продуктов, которые имеют привязку ко времени суток:

• завтрак – до 12 часов дня;
• обед – около 13-14 часов, но не позже;
• ужин – в среднем до 18 часов и самое позднее до 20 часов.

Меню блюд на неделю по системе минус 60 составляется просто и требует лишь соблюдения правил по выбору продуктов.

Завтрак.

Диета минус 60 дает возможность приятно начать свой день, так как позволяет кушать мучное, шоколад, мороженое и печенье и пить газировку (если очень хочется).

Если кушать сразу после пробуждения непривычно, то можно заменить завтрак перекусом. Тогда через некоторое время последует второй завтрак, но уже полноценный.

Полноценное меню на утро может включать такие блюда:

1. Картофельное пюре + курица (жаренная), кусочек белого хлеба, кофе.
2. Яичница + ветчина (омлет с зеленью), бутерброд (колбаса или паштет) и кофе.
3. Молочная каша (крупа любая), бутерброд, сладкий чай.
4. Вермишель + сыр, чай со сладостями.
5. Рагу из овощей + курица, белый хлеб, кофе.

Для перекуса подойдут:

• Йогурт и чашка чая.
• Банан и сок.
• Бутерброд и кофе.
• Сухарик, кофе и сыр.

Обед.

Диета минус 60 позволяет сытный обед, приготовленный путем запекания, тушения или в пароварке. Лучше отказаться от майонеза и сметаны.

Мясо и картофель не сочетаются, поэтому супы и вторые блюда готовятся лишь с чем-то одним из них. Маринованные продукты и копчености позволительны, а также рыба и морепродукты. Из напитков можно пить чай, кефир, сухое вино, кефир или компот.

Примерное обеденное меню включает:

1. Суп с мясом, овощное рагу + курица, салат из фруктов, сок.
2. Суп-пюре (тыква или брокколи), гуляш с тушеной капустой, и компот.
3. Суп с овощами, грибы с овощами (тушеные), чай.
4. Щи с картошкой, котлета и горошек, чай.

Ужин.

Ужин предполагает наименьшую калорийность, поэтому все блюда варят или готовят в пароварке. В рацион входят фрукты с молочными продуктами малой жирности, крупы на молоке, овощи, а рыбу или мясо нужно есть без гарнира.

Если мясо в меню заменяют овощи и фрукты, то их сочетать можно с рисом. Сахар вечером полностью под запретом. Если после ужина захочется перекусить, то можно съесть кусочек сыра или что-то из фруктов.

Меню вечернего приема пищи составляют:

• Салат из овощей (с растительным маслом) и чашка чая.
• Запеканка из творога (на пару) и чашка кофе.
• Творог с фруктами (киви, яблоко) и стакан сока.
• Кусочек курицы (без кожи) и чашка чая.

Физические упражнения, совмещаемые с диетой

Ежедневную физическую нагрузку на тело добавляют в распорядок дня после привыкания к новой системе питания, но интенсивность и продолжительность занятий соразмеряется с личными силами.

Главное требование к выбираемым упражнениям – это чувство комфорта во время выполнения. Очень важна регулярность, поэтому если силы не позволяют заниматься много, то можно применить само-массаж. Время суток выбирается любое.

Автор диеты также предлагает воспользоваться ее собственной подборкой упражнений для укрепления тела:

1. Махи ногой в сторону в положении стоя (5 раз на одну ногу и увеличить до 20);
2. Упражнение «кошка» - прогиб поясницы вперед, стоя на четвереньках, и выход в положение упора на руках с выгнутой спиной (от 1 до 10 раз);
3. Работа корпусом в положении лежа – ноги лежат на стуле, согнутые в коленях, а верхняя часть тела поднимается (от 3 до 5 раз);
4. Махи ногой назад, стоя на четвереньках (от 5 до 10 раз);
5. Поднимание ног (угол 45̊), лежа и удерживая их в поднятом положении 15 секунд (3-5 раз);
6. Прыжки-ножницы (до 5 раз).

Правильный умственный настрой

Реорганизовать питание и делать зарядку – это еще не полный список вспомогательных средств в похудении. Анализируя причины и свои ощущения от проблемы с весом, человек учится мотивировать себя на будущее и избегать предыдущих оплошностей.

Диета минус 60 включает комплекс умственных настроек, которые послужат дополнительным толчком к переменам в себе:

• Принимая решение похудеть, нельзя отсрочивать его на следующий день или неделю, иначе цель так и останется мечтой.
• Винить себя за лишние килограммы нельзя. Правильнее принять себя и начать смотреть вперед, настраиваясь на достижение результата.
• Похудение не требует сверхчеловеческих усилий над собой. Человек должен изменить свой взгляд на пищу и научиться планировать дневной рацион.
• Периодически повышенный аппетит у женщин (по причине гормонального фона) – это нормально. В такой ситуации количество еды увеличивают в течение дня пропорционально на каждый прием пищи.
• Принимая решение похудеть, человек должен делать это ради себя, а остальное – это вспомогательные рычаги для достижения цели. Неверие других не должно стать на пути к цели.
• Менять свое меню по системе минус 60 необходимо постепенно, а иначе ограничения диеты приведут к срыву. Вес должен уходить постепенно, как и приходил.
• Лишний вес в килограммах, от которого хочется избавиться, нужно поделить на цифру 6. Полученное число станет первой желаемой целью, которую нужно достичь.