Как быстро подтянуть свое тело к лету?

Девушка стоит с часами и овощи

За время зимы очень многие женщины и мужчины набирают лишние килограммы.

Этому способствует повышенный аппетит во время холодов, недостаточно подвижный образ жизни зимой, несбалансированное питание.

И каждый сезон с приходом тепла миллионы людей озадачены вопросом сброса лишнего веса.

В этом помогает летняя диета. Существует очень много способов, которые помогают похудеть.

Чтобы достичь быстрых результатов, необходимо пересмотреть образ жизни. В первую очередь рекомендуется увеличить интенсивность физических нагрузок.

Зарядка, фитнес, йога необходимы как для подростков, так и для пожилых людей. Правильное питание помогает избавиться от жировых отложений и вернуть нормальный вес.

Для кого-то это 50, 60, а для кого-то и 80 килограммов. А перед тем, как приступить к диете, обязательно стоит определить цель и точно решить, от скольких килограмм вы хотите избавиться от 11, 12, 13, 14 или 25.

Сколько лишних килограммов следует сбросить?

Девушка в купальнике ест арбузИменно диета может помочь приобрести желанную форму. Но сперва следует решить, какой вес для человека является нормальным.

Для этого женщинам от своего роста в сантиметрах необходимо отнять 105 – 110.

Например, если рост составляет 170 сантиметров, то идеальным будет вес 60 – 65 килограммов.

При росте 160 сантиметров нежелательно, чтобы весы показывали больше 50 килограммов.

Для мужчин можно отнимать 100 – 105 сантиметров. Таким образом, если рост составляет 1,9 метра, то вес должен колебаться в пределах 85 – 90 килограммов.

Обычно люди набирают за зиму не больше 11, 12, 13, 14 килограммов. С такой проблемой несложно бороться.

Существует несколько правил, которые следует учитывать во время похудения. Чем старше человек, тем медленнее он теряет жировую массу.

Это связано с тем, что у детей, подростков, молодых людей обменные процессы проходят быстрее, чем у желающих похудеть после 50 – 60 лет.

Вторая особенность заключается в том, что мужчинам проще сбросить 11, 12, 13, 14 лишних килограммов, чем женщинам.

Это происходит по причине того, что у женского пола постоянно изменяется гормональный фон. Это связано с репродуктивной функцией женского организма.

Девушка в купальнике на фоне моряПри небольшом весе, например 50, 60 килограмм, процесс его снижения замедляется.

Чем больше масса тела, тем легче расщепляется жировая ткань и уходит вода из организма.

По этой причине нет ничего удивительного в том, что при одинаковом питании и физических нагрузках кто-то сбрасывает за три месяца 11 кг, а кто-то 12, 13, 14.

Перед тем, как приводить собственное тело в норму с помощью похудения, следует в обязательном порядке ознакомиться с ограничениями, противопоказаниями.

Часто летняя диета противопоказана для подростков, пожилых людей, пациентов, страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Если вы во время диеты ощутите ухудшение самочувствия, резкую слабость, следует немедленно изменить рацион.

Классическая летняя диета состоит из употребления большого количества овощей и фруктов. Такая еда очень полезна, поскольку содержит не так много углеводов, как мучные изделия, крупы, картофель.

Она обогащает организм витаминами. Существует немало интересных вариантов, которые помогут не только похудеть, но и оздоровить организм, улучшить состояние волос, кожи, ногтей.

Рацион во время диеты

Летняя диета, предложенная сегодня нами, подходит для подростков, взрослых и пожилых людей. Она длится ровно пять суток.

За это время можно похудеть на 2-3 килограмма, но если периодически менять свой рацион в сторону полезных продуктов, то со временем вы увидите, что сбросили 11, 12, 13, 14 и даже 20 килограмм.

Такая летняя диета является еще и очень вкусной. Во время соблюдения диетического питания прием пищи должен проходить четыре раза в день.

Завтрак должен состоять из несладкого кофе, черного либо зеленого чая. Каждый выбирает свой любимый напиток.

Овощные соки в стаканах с овощамиКофе уменьшает аппетит, зеленый чай оказывает тонизирующее воздействие.

Черный чай поможет проснуться и не повысит артериальное давление.

Вместе с этим скушайте на завтрак горсть грецких орехов либо сухарик из ржаного хлеба.

Можно употреблять ягоды, например малину, чернику, клубнику. Ни в коем случае не посыпайте их сахаром.

Ланч должен состоять из 300 грамм фруктов и стакана ряженки либо кефира. Можно фрукты заменить овощным салатом с одним куриным либо двумя перепелиными яйцами.

Как вариант, можно скушать 150 грамм творога со 100 граммами ягод либо фруктов. С творогом сочетается малина, клубника, абрикосы, сливы.

Чтобы быстро похудеть до 50 либо 60 килограмм, следует на обед в обязательном порядке кушать первое. Для диетического питания подходит овощной суп на курином бульоне.

Овощи и фрукты на вилкахНе добавляйте в него большое количество макарон или круп, ведь они увеличивают калорийность блюда.

Вместе с супом можно скушать 120 – 150 грамм отваренного нежирного мяса. Идеально подойдет телятина, куриное мясо.

Если вы хотите похудеть и не навредить своему здоровью, не отказывайтесь от ужина.

Прием пищи в вечернее время позволяет не испытывать сильный голод перед сном.

При этом вы не создаете для организма экстремальные условия. Это диета, которая применяется для подростков и людей, чья работа связана с физическими нагрузками, обязательно должна включать в себя ужин.

Он должен состоять из небольшой порции запеченных либо отваренных на пару овощей или грибов.

Это могут быть такие продукты:

  • баклажаны;
  • кабачки;
  • Болгарский перец;
  • брокколи;
  • помидоры;
  • цветная капуста;
  • белокочанная капуста;
  • лук.

Предложенная диета – это отличный способ похудеть до 50, 60 килограммов. Она предполагает употребление полезных продуктов, которые не содержат вредных жиров.

http://www.youtube.com/watch?v=IJo4bVI0pQY

Такое питание подходит даже для подростков, которым необходимо правильно питаться, чтобы не замедлились процессы роста и развития молодого организма.

Мы рекомендуем такую диету применять в комплексе с умеренными физическими нагрузками. Это позволит быстрее получить желаемый результат.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector