Придерживаясь правильного питания можно избавиться не только от лишних килограммов, но и улучшить общее состояние здоровья.
Здоровый образ жизни — модный тренд во многих европейских странах. Покупая продукты, необходимо обращать внимание на состав, срок годности.
Содержание:
Избыточный вес — проблема современных людей
Основываясь на данные ООН, на сегодняшний день около 3 млн. людей страдают от ожирения. Всемирная организация здравоохранения проводит регулярные исследования для формирования точной статистики. Основываясь на эти данные, было установлено, что первое место по ожирению занимает Турция. В этой стране 33% страдают от ожирения. На 2-ом месте находится — Мальта (30%), на 3 = Великобритания (28%). Россия пока находится на 20 строчке этого рейтинга. Показатель в несколько раз ниже, чем у среднеевропейских жителей.
Основная причина, которая провоцирует возникновение проблемы с лишним весом — потребление полуфабрикатов с высоким показателем содержания сахара, животных жиров, соли и иных вредных для организма компонентов. Регулярное питание такими продуктами приводит к возникновению различных заболеваний: диабет, рак, проблемы с сердцем и кровеносными сосудами.
Принципы здоровой и низкокалорийной диеты
Принцип любой диеты https://aptstore.ru/catalog/dieta-sport-pitanie/vse-dlya-snizheniya-vesa/ — сокращение поступление калорий в организм. Нельзя полностью исключать из рациона углеводы и жиры, они необходимы для нормальной работы организма. Также не стоит прибегать к монодиетам: потреблять только белое мясо или овощи, это может привести к нарушению пищеварительных функций.
И еще один принцип правильного питания — частота и регулярность приема пищи. Человек должен питаться 5-6 раз в день небольшими порциями для поддержания своего веса и работы кишечного тракта.
Вести здоровый образ жизни, значит, отказаться от всех, имеющихся пагубных привычек. Нужно перестать употреблять спиртные напитки, курить, принимать наркотические и психотропные вещества.
Как правильно составить меню
Суточная норма калорий не больше 1500 ккал. Исходя из этого значения, и нужно составлять меню. В таблице предложены варианты того, что можно приготовить, вносите свои коррективы, но чтобы они не превышали суточную норму калорийности.
Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
Овсянка, гречка, рис или мюсли без сахара. Также это может быть омлет или яичница | Овощное рагу или суп. На второе блюдо можно приготовить картофельное пюре с мясным подливом, отварные макароны, пожарить рыбы | Фрукты, ягоды, овощи, грецкие орехи | Курица, индейка или лосось. Так же это может быть творог, кефир, йогурт |
Повседневный контроль рациона, позволит держать под контролем свой вес. Уделяя питанию достаточной доли внимания, регулярно употребляя свежие фрукты, овощи, ягоды, нежирное мясо, рыбу и иные полезные продукты, проблем с лишним весом никогда не будет. Также это отразится и на внешнем виде: никакого обвисшего живота, жировых складок. Только фактурное и подтянутое тело.