Желание похудеть, избавиться от лишних жировых отложений и подкорректировать фигуру сопровождает почти каждого современного человека.
Но зачастую кардинальное изменение образа жизни терпит крушение из-за того, что наполняет повседневность огромным дискомфортом.
Например, большинство диет подразумевает под собой самую настоящую голодовку и дефицит полезных веществ, что заставляет чувствовать человека подавленным и не оставляет сил для такого важного компонента похудения, как занятия спортом.
К счастью, решение было найдено - это дробное питание, которое позволяет не только получать удовольствие при похудении, но и сделать организм здоровее.
Содержание:
Причины худеть с пользой и удовольствием
Природа человека такова, что он обычно не доверяет новейшим изобретениям и открытиям, склоняясь к старым, консервативным методам, даже малоэффективным.
Поэтому преимущества дробного питания и его меню сейчас так бурно обсуждаются и вызывают множество скептических вопросов.
На самом деле, система дробного питания, соблюдаемая хотя бы неделю, очень полезна, а все ее достоинства легко можно подтвердить научными фактами. Основные преимущества заключаются в следующем:
- чувство голода отсутствует;
- налаживается робота пищеварительного тракта;
- ускоряется метаболизм;
- организм больше не запасается питательными веществами и сжигает уже имеющиеся;
- нет ограничений в выборе еды;
- улучшается общее состояние человека, появляется больше энергии и вдохновения.
Все эти огромные плюсы легко объяснить. Во-первых, дробное питание предполагает, что пища поступает небольшими порциями, а значит, организму легче ее переварить и усвоить все полезные вещества.
Во-вторых, поскольку человек кушает часто, то организм больше не боится, что наступит голодание и прекращает запасаться на "черный" день.
Одновременно сжигаются и уже имеющиеся жировые отложения, что полезно для правильного похудения. В-третьих, чувство голода практически полностью исчезает, а взамен него после приема пищи приходит не привычная усталость от переедания, а прилив сил и бодрости.
Важно, что даже если всего лишь неделю придерживаться меню дробного питания, то эффект становится заметен.
Очень хвалят данную методику спортсмены. Преимущество в том, что человек не чувствует голода и усталости, причем он может рассчитать и продумать поступление нужных организму веществ в течение суток.
Это особенно полезно при занятиях спортом, для того чтобы мышцы работали на полную силу и восстанавливались быстрее.
В результате и лишний вес уходит быстрее, и фигура приобретает красивые стройные очертания.
Что касается недостатков похудения с помощью данной системы питания, то они выявлены не были. Противопоказаний для дробного питания не существует, более того, оно будет полезно при заболеваниях, связанных с желудком, и диабете, поскольку регулирует в крови уровень глюкозы.
Но стоит учесть, что это не лечебное питание, поэтому при наличии проблем следует советоваться с врачом. Другое дело, что нынешний образ жизни не всегда позволяет кушать часто. Однако эта проблема решаема, если по-настоящему хотеть воплотить свои планы в жизнь.
Основные принципы дробного питания или как кушать правильно
Пожалуй, самое главное в дробном питании для похудения - это кушать как можно чаще, но съедать при этом как можно меньше. То есть, свой дневной рацион следует разделить на 5-6 приемов пищи, три из которых - основные. Забудьте о таких традиционных обедах, которые издавна были приняты.
Порции в меню следует отмерять по кулаку или ладони. Перекусы и того меньше, но делать их можно чаще, если чувство голода начинает просыпаться раньше времени. Кушать следует каждые 2-4 часа.
Многие мгновенно задаются вопросом, какие продукты дробное питание запрещает. Ответ прост: никаких. Но, если человек хочет похудеть, то, естественно, фастфуд на завтрак, жареная картошка на обед и пирожное на ужин ожидаемого результата не принесут.
От вредной, жирной, соленой и жареной пищи вовсе следовало бы отказаться, как и от сладкого и мучного. Однако, что за жизнь без любимой вкусной пищи?
Раз в неделю себе можно делать поблажки и кушать любимые сладости или вредности, но желательно в утреннее время, чтобы полученные калории успели израсходоваться за день.
Итак, чем меньше вредной пищи, тем больше пользы и эффективности от дробного питания. Конечно, отказаться сразу от всего сложно, так что начинать нужно постепенно.
В начале порция может быть равна половине обычной, но со временем следует распределить еду так, чтобы за один прием пищи поступало не больше 200-250 калорий. Чтобы было проще, купите специальную маленькую посуду. Нельзя забывать выпивать в день суточную норму воды, которая составляет 1,5-2 л.
Хороший завтрак - залог успешного дня
В любой диете завтрак - это важнейший прием пищи, которым, как ни странно, люди пренебрегают чаще всего. В меню дробного питания завтраки должны включать в себе сложные углеводы, лучше всего каши.
Можно также использовать хлопья, мюсли или хлеб грубого помола. Утром можно позволить себе чай или кофе с молоком, но без сахара. Фрукты и овощи не будут лишними, к тому же утром они очень хорошо усваиваются.
Сытный обед и вкусный ужин - гарантия хорошего настроения
Дробное питание предполагает, что обед непременно должен быть горячим. Лучше всего подходят именно супы, хотя подходит и белковая пища.
На ужин также рекомендуется горячее, например, тушеные овощи или мясные блюда.
Рыбу, сыры и нежирные молочные продукты рекомендуется употреблять именно в этих двух приемах пищи. Для похудения идеально подойдет простой овощной гарнир.
Полезные перекусы для поддержания чувства сытости
Перекусы ассоциируются у большинства людей с бутербродами, сладостями и прочей вредной пищей. Но это неправильно и немедленно нужно исправлять.
В перерывах между главными приемами пищи еда должна быть такой же здоровой, просто приниматься в меньших количествах. Можно съесть натуральный йогурт, фрукты, овощи, творог и даже кусок нежирного мяса. Главное - не переедать и получать от этого удовольствие.
Пример меню для похудения на неделю
Варианты можно чередовать между собой и корректировать, таким образом, составляя собственное меню. Или, ничего не меняя, использовать уже продуманное питание на завтрак:
- омлет, хлеб и овощи;
- вареные яйца, овощной салат и хлеб;
- винегрет, хлеб и тунец (100 г);
- хлеб, овощи, запеченная рыба;
- овсяная или гречневая каша, овощи;
- мюсли и бутерброд с сыром;
- 3 ломтика постной пастрами, овощи и хлеб.
Через несколько часов приходит время первого перекуса, во время которого дозволено съесть творог или йогурт (100 г), яблоко, банан или грушу. На обед можно готовить блюда из таких ингредиентов:
- суп и хлеб;
- куриная грудинка, овощи и хлеб;
- макароны, овощной салат;
- суп и кусочек говядины;
- каша и тушеные овощи;
- омлет, хлеб и овощной салат;
- овощной суп и нежирное отварное мясо.
Во время следующего перекуса можно порадовать себя нежирным десертом, творогом, йогуртом или кефиром в том же количестве. Дробное питание разрешает также в меню на неделю капустные салаты или вареные яйца. Часто перекусы делают разнообразнее с помощью различных фруктов. Ужин должен быть сытным, но в то же время легким:
- овощной салат и запеченная рыба;
- куриное филе с овощами;
- овощной гарнир с сыром;
- нежирная говядина и овощи;
- вареные яйца, сыр;
- отварное мясо и овощной гарнир;
- рыба и овощи.
В последний перекус дозволяется только выпить стакан нежирного кефира или йогурта. Кушать на ночь фрукты для похудения нежелательно, как и всевозможные продукты, содержащие сахар. Следуйте дробному питанию, составляйте собственное меню и изменяйте его каждую неделю для самого лучшего и эффективного результата!