Худеем с помощью утренней зарядки
Утром организм пробуждается, и чтобы этот процесс прошёл быстрее и с пользой, нужно ему помочь. Например, утренняя зарядка для похудения поможет и взбодриться, и избавиться от лишних килограммов. Непременно изучайте видео и читайте данную статью.
Зачем это нужно?
Зачем нужна утренняя зарядка?
- Это полезно для похудения. Утром организм работает так, что во время нагрузок практически сразу начинает сгорать именно жир, имеющийся «в запасах».
- Это полезно для настроения. Во время утренних физических нагрузок активно вырабатываются эндорфины, которые поднимают настроение. Так что включайте видео, начинайте тренировку, и вы заметите, как наполняетесь оптимизмом.
- Это заряд бодрости на весь день! Простые упражнения помогут пробудить буквально все системы организма, благодаря чему они будут работать слажено и эффективно на протяжении всего дня.
- Хотите научиться соблюдать режим дня и стать дисциплинированной? Делайте зарядку сутра, и вскоре вы заметите, что у вас появился постоянный режим, что очень и очень удобно.
Правила выполнения
Недостаточно включить видео и повторять всё то, что там показано. Утренняя зарядка для похудения и пробуждения организма имеет ряд основных принципов:
- Не путайте такую зарядку с полноценной и интенсивной тренировкой. Сутра нужно лишь разбудить спящие системы организма и запустить их работу, а также процесс сжигания жира. Не нужно проводить изнуряющую часовую тренировку. Вполне хватит 20-25 минут. Не стоит перенапрягаться, выполняйте все упражнения до лёгкой усталости. Если нагрузка будет чрезмерной, то вы просто вымотаете себя и вместо бодрости получите усталость.
- Не начинайте со сложных упражнений. Любую тренировку лучше начинать с разминки. Например, можно походить на месте.
- Прорабатывайте все группы мышц, чтобы все они были задействованы. В комплекс стоит включить упражнения и для ног, и для пресса, и для ягодиц, и для рук, и для груди. Если вы будете уделять внимание лишь одной зоне, то изменения затронут только её.
- Выполняйте упражнения желательно не сразу после пробуждения, а примерно через пять минут. Но и тянуть не стоит, иначе никакого эффекта не будет.
- Если вы проснулись с плохим настроением и самочувствием, и тренировка даётся вам тяжело, не стоит пересиливать себя.
- Помните о регулярности. Тренироваться нужно каждый день, а не раз в неделю, только в таком случае вы сможете увидеть результаты.
Упражнения
Самый простой вариант – просмотреть видео. Но мы предлагаем вам несколько упражнений, которые может включать зарядка для похудения:
- В качестве разминки выполняйте ходьбу на месте. Сначала ходите медленно, затем более быстро, начинайте высоко поднимать ноги. Затем можно перейти на лёгкий бег и постепенно развивать скорость. Пяти минут будет вполне достаточно.
-
Встаньте ровно, ноги соедините вместе, а руки лучше всего разместить на талии.
- Сделайте выпад в сторону с левой ноги, присядьте, задержитесь в данной позиции, а потом можете возвращаться в первоначальное положение. Затем сделайте такой же выпад, но уже другой ногой. Всего выполните 20-30 выпадов.
- Можно делать выпады вперёд. Сделайте широкий шаг вперёд правой ногой, присядьте, попружиньте, потом возвращайтесь в исходную позицию. То же самое проделайте другой ногой. Повторите упражнение примерно 20-30 раз.
- Ложитесь на пол, на спину. Ноги согните и поднимите над полом, пятки подведите к ягодицам. Приподнимайте таз, подтягивая ноги к груди, старайтесь при этом напрягать пресс. После этого возвращайтесь в исходное положение. Выполните порядка 20-30 повторов.
- Эффективны приседания. Но можно делать не обычные, а с прыжками. Встаньте прямо, руки расположите на поясе. Присядьте как можно глубже, затем вставайте и одновременно выполняйте прыжок, а потом возвращайтесь в первоначальную позу. Сделайте 20 присядов с прыжками.
- Встаньте на колени, руки расположите на своей талии. Присядьте на один бок, затем снова вернитесь в первое положение, встав на колени. После этого садитесь на другой бок и опять возвращайтесь в исходную позицию. Нужно выполнить не менее 20 повторов.
- Встаньте не четвереньки, опершись на согнутые ноги и ладони. Поднимите одну ногу настолько, насколько можете, верните её на место. Повторите манипуляции для другой ноги. Нужно выполнить не менее 20 повторений.
Пусть утренняя зарядка для похудения войдёт в привычку и поможет вам избавиться от лишних килограммов. Изучите видео и приступайте к тренировкам.
