Здоровое и стройное тело с помощью скакалки – эффективный способ

Принцип «всё гениальное - просто» безотказно работает во всех сферах человеческой жизни, а в особенности – в вопросах похудения.

На уроках физкультуры учителя нередко заставляют детей прыгать на всем известной скакалке, ведь она задействует все группы мышц и укрепляет организм.

Однако не менее эффективны прыжки на скакалке для похудения и даже коррекции фигуры – в фитнесе подобные тренировки называются скипингом и обеспечивают в самом деле приятные результаты. Причем, в итоге можно не только похудеть, но и стать гораздо здоровее.

Неоспоримые преимущества скакалки

Включение в свои тренировки занятия со скакалкой хотя бы на несколько минут было бы отличной возможностью ускорить процесс похудения. Но так как скакалка задействует все тело, то независимо от вашего желания, при правильных тренировках будут наблюдаться еще и такие результаты:

• Укрепление дыхательной и сердечно сосудистой систем;
• Повышение устойчивости и выносливости;
• Улучшение работы системы пищеварения;
• Повышение упругости, эластичности кожи;
• Уменьшение целлюлита.

Учитывая, что во время прыжков на скакалке вырабатывается гормон счастья эндорфин, то хорошее настроение и прекрасное самочувствие не скоро покинут здоровое тело.

А после занятий со скакалкой к здоровому духу и телу добавится еще и стройная фигура, ведь мышцы укрепятся, кожа подтянется, а жир постепенно уйдет. Цена этой красоты составляет всего лишь 3-4 часа занятий в неделю.

Первый заметный результат будет виден приблизительно через 10 занятий средней интенсивности. Его можно даже заранее просчитать: среднестатистический человек за 15 минут прыжков теряет около 200-250 ккал, то есть где-то 1000 ккал за час. Для более точного результата есть такая формула: 9 калорий на килограмм массы тела за час тренировки.

Правильное начало – эффективный результат

На самом деле подготовка к тренировке имеет огромное значение, ведь во время самого занятия ничего не должно отвлекать, вызывать неудобства или мешать.

Поэтому нужно заранее продумывать удобную одежду и обувь, место и время тренировки, а также, самое главное – необходимый кардиотренажер.

Скакалка относится именно к ним, так что скипинг – это не просто прыжки, а эффективный способ похудеть, к которому нужно относится со всей ответственностью.

Хорошо, когда скакалка завалялась где-то дома, но еще лучше, если ее нужно купить. Сейчас магазины представляют такие варианты:

• Обычная скакалка;
• Со счетчиком прыжков и потерянных калорий;
• Утяжеленная (шнур или ручки);
• Скоростная скакалка.

Новичкам лучше всего подойдет обычная скакалка. Счетчик прыжков и калорий нужен только тем, кто желает каждый раз видеть четкие результаты занятия.

Утяжеленная скакалка позволяет увеличить нагрузку и укрепить руки, поэтому подходит в основном спортсменам. Скоростная скакалка может использоваться как спортсменами, так и любителями, но новичкам ней желательно не увлекаться, ведь попытки сделать 5-6 оборотов за прыжок весьма изнурительны.

Следующим пунктом является длина скакалки. Здесь уже есть точные значения, которыми можно воспользоваться при выборе тренажера: при росте до 1,52 м следует выбрать скакалку длиной 210 см, в интервале 1,52-1,67 м – 250 см, в интервале 1,67-1,83 м – 280 см, при росте более 1,83 м – 310 см.

Если есть возможность измерить индивидуальную длину, то это еще лучше: сверните скакалку вдвое и в точке перелома наступите на нее, а затем двумя руками протяните скакалку вверх. В идеале ручки должны быть немного выше груди, в области подмышек.

Неправильная длина может привести к тому, что ноги придется сильно поджимать или чрезмерно контролировать ход скакалки. И то, и то приведет только к ухудшению результата.

Заниматься лучше всего на улице, а если дома, то с открытой форточкой. Во время скипинга огромную роль играет дыхание, поэтому важно следить, чтобы оно не сбивалось и вовремя останавливаться, когда это необходимо.

Чтобы занятия проходили веселее и приятнее, можно включить любимую музыку или сериал, однако учтите, что спина во время прыжков должна быть прямой, взгляд направлен строго вперед.

Особенности тренировок или как правильно прыгать на скакалке

Перед скипингом, как и перед любой другой тренировкой нужно разогреться. Вспомните разминку со школы: сделайте несколько поворотов головы, «ножницы», наклоны, вращения тазом, приседания и выпады, разомните голеностопы.

Уделите внимания коленям, ведь именно на них идет колоссальная нагрузка во время прыжков. Достаточно разогрев тело, можете начинать основную тренировку.

Типичная ошибка: слишком высокие прыжки и чрезмерно быстрый темп. Помните, вам должно быть максимально удобно и комфортно, вам некуда спешить, а амплитуда прыжков не должна быть больше 30 см.

Спину нужно обязательно держать прямой, смотреть вперед, а не на ноги. Прыгая, необходимо отталкиваться большими пальцами ног, а приземляться равномерно на подушечки пальцев.

Не становитесь полностью на стопу, это тоже ошибка. Многие неправильно прыгают на скакалке из-за сильного напряжения в руках.

Чтобы от него избавиться нужно прижать локти к туловищу и крутить скакалку, работая только запястьями. По началу это может не получаться, но обязательно придет с опытом.

Длительность первых занятий не должна превышать 5-15 минут. Постепенно нужно увеличивать ее на 5 минут и таким образом дойти до 30-45 минут скипинга в день.

Заниматься желательно через день, чтобы мышцы успели немного отдохнуть и восстановиться. До занятия нельзя 2-3 часа кушать и употреблять много жидкости.

Закончить тренировку обязательно нужно заминкой, или другими словами, небольшой растяжкой всех мышц.

Упражнения со скакалкой или как построить тренировку

Естественно, в начале задача каждого человека научиться правильно прыгать и выдерживать ритм на протяжении всего занятия. Но эффект похудения придет только тогда, когда интенсивность тренировки будет на высоком уровне. То есть, обычные прыжки обязательно нужно разнообразить упражнениями со скакалкой:

1. Смена ног – попеременно нужно прыгать на одной ноге, затем на другой;
2. Прыжки в стороны – во время прыжков смещаться влево и вправо;
3. Прыжки взад-вперед – во время прыжков смещаться вперед и назад;
4. Двойной прыжок – за один оборот нужно сделать два прыжка. Хорошо подходит для восстановления дыхания и небольшого отдыха;
5. Подражание бегу – прыгать, сменяя ноги, как при беге.
6. Прыжки с вращением – во время прыжков поворачивать коленями вправо или влево.

Каждое упражнение следует выполнять одну, максимум несколько минут, а затем начинать сначала. Можно интервалы заменить счетом – сменять упражнения после каждых 10-15 прыжков. Очень важно определять интенсивность тренировки.

Сразу после занятия измерьте пульс, а затем еще раз через 5 минут. Если значения идентичны, то нагрузку необходимо уменьшить, а если пульс вернулся в норму, то немного увеличить интенсивность, иначе не будет эффекта похудания.

Существует масса способов усложнить себе тренировку. Можно выйти на улицу и прыгать во время бега. Можно значительно ускорить темп с помощью скоростной скакалки.

Некоторые изменяют направление оборотов, что тоже осложняет тренировку. Прокачает пресс во время прыжков следующее упражнение: сомкнутые колени нужно поднимать влево или вправо так, чтобы бедро сохраняло параллельность с полом. Практикуются еще и прыжки Али: во время оборота ноги нужно поочередно выпрямлять, как в канкане.

Кому навредит скакалка и почему эффект есть не всегда

Однако худеть так просто дано не всем. Некоторые заболевания категорически запрещают использование скипинга для похудения.

Среди них мигрень, заболевания суставов, инфекционные заболевания, ослабляющие иммунитет, и, в особенности, проблемы с коленными чашечками. Также нельзя заниматься, если во время тренировки начинается головокружение и шум в ушах.

Помните, как бы усердно вы не прыгали на занятиях, важно обеспечить еще и правильное питание, без которого результата не достичь.

Без отказа от вредной пищи жировые клетки не будут торопиться исчезать, а целлюлит все так же будет заставлять вас носить штаны вместо шорт и юбок.

Похудение может быть эффективным только при правильном балансе тренировок и еды. Тем не менее, если вы обеспечите эти факторы, то считайте, что лишние килограммы уже покинули ваше тело на долгое время!

https://www.youtube.com/watch?v=7_hUMEGX8Sc