Главная » Новости » Чем больше друзей на Facebook, тем выше стресс и риск депрессии

Чем больше друзей на Facebook, тем выше стресс и риск депрессии

Чем больше друзей на Facebook, тем выше стресс и риск депрессии

Эта статья посвящена тому, как избавиться от депрессии самостоятельно, без помощи таблеток или врачей. Если вы уже читали мой блог, то вы знаете, что все мои статьи основаны на личном опыте. Я пишу о том, как я избавился от недостатка дисциплины, вредных привычек, научился бороться со стрессом и контролировать эмоции. Все эти советы я беру из личной практики, а не из книг и учебников. И эта статья не исключение.

Эта статья отражает только мой личный опыт, я не претендую на то, что эти истины можно приложить к любому опыту без исключения.

И методики этой статьи ни коим образом не претендуют на замену квалифицированной психотерапии в сочетании с медикаментозными методами лечения. Если вы обнаружили у себя депрессию, то крайне рекомендую обратиться к квалифицированному, хорошему специалисту.

А информация в этой статье поможет вам познакомиться со взглядом на проблему, понять к каким методам стоит прибегать и также в ней вы найдете эффективные техники самопомощи.

Как избавиться от депрессии самостоятельно

Вкратце расскажу свою историю.

Содержание:

История моего недуга

Несколько лет назад я страдал так называемыми паническими атаками и с этой проблемой даже обращался к врачу. На фоне панических атак стало развиваться какое-то уныние, хронический пессимизм, отчаяние, недовольство жизнью, высокая психическая чувствительность и даже плаксивость. Мне никто не ставил такого диагноза, как депрессия, должно быть, потому что некому было его ставить — я не общался с врачами по этому вопросу (хотя пытался у них «лечиться» от панических атак).

Но многие симптомы этого недуга я у себя наблюдал. Я не чувствовал себя плохо, все время: это состояние психологического дискомфорта наступало приступами. При этом, наблюдались проблемы со сном: долго не мог заснуть и, бывало, меня подбрасывало на кровати, стоило только погрузиться в сон, как будто по телу проходил внезапный разряд тока. Чтобы устранить все эти симптомы я начал употреблять алкоголь, что, в последствии, переросло в хроническую привычку.

Симптомы депрессии провоцировали трудности на работе и в общении. Апатия и отсутствие целеустремленности порождали лень, а внезапные вспышки раздражения или уныния плохо отражались на окружающих меня людях.

Но теперь, все это в далеком прошлом. Я не просто забыл, что такое депрессия и панические атаки, я почувствовал себя полностью счастливым человеком! Я не пью и не курю. Выводами, которые я почерпнул в ходе этих метаморфоз, я готов поделиться с вами.

Как появляется депрессия?

Бывает, что депрессию вызывает какое-то неприятное событие, например смерть родственника. А бывает, что этот недуг проявляется как будто без причины. На самом деле, причина всегда есть, просто она или скрыта, или этих причин много. Например, человек может испытывать депрессию из-за постоянного стресса, утомленности, употребления алкоголя, семейных проблем, отсутствия целей и устремлений и т.д. Все эти вещи в совокупности могут образовывать благоприятный для развития депрессии психологический фон.

Многие могут подумать, что депрессия, вызванная каким-то единичным, не повторяющимся событием (смерть близкого человека) является менее безнадежным случаем, чем то же заболевание, но спровоцированное повторяющимися обстоятельствами (стресс, постоянное нервное утомление, особенности характера и т.д.).

Ведь, рано или поздно, память о несчастье начнет меркнуть, а жизнь станет наполняться новым смыслом, новыми удовольствиями, и вместе с этим, должны исчезнуть горе и связанная с ним депрессия. Но это не всегда происходит так. Несчастное событие может стать только «триггером» депрессии для человека, который в силу различных факторов был к ней предрасположен.

Это похоже на то, как сквозняк вызывает простуду у человека со слабым иммунитетом. Нельзя сказать, что один лишь сквозняк стал причиной кашля и больного горла. Воздух из открытой форточки только спровоцировал болезнь, а предпосылки для ее возникновения уже существовали ввиду слабого иммунитета.

Даже если через неделю простуда пройдет, то после этого человек все равно рискует заболеть, если попадет под дождь или под сквозняк.

Таким «сквозняком» для появлении депрессии может стать какое-то несчастье в жизни определенной личности. Подобно затяжной болезни, депрессия может ослабить «иммунитет» и увеличить риски развития заболевания в будущем.

Так было у меня. Я раньше был очень чувствительным и восприимчивым к стрессу человеком. В один момент, сильный стресс спровоцировал у меня панические атаки и связанную с ними депрессию. Если бы моя психика была более устойчивой и стабильной, то я бы отреагировал на эту ситуацию более спокойно и она не вызвала бы таких тяжелых для меня последствий. Но я был таким, каким был…

Через несколько лет я уже забыл об этом стрессе, воспоминания о тех события перестали доставлять боль, я стал относиться к этому проще. Но депрессия и панические атаки не исчезли. Потому что эти недуги еще сильнее «расшатали» уже и без того болезненную психику. Когда я забыл о той стрессовой ситуации, я все равно продолжал мучиться от внезапных приступов паники, плохого настроения и пессимизма.

Я привел этот пример, чтобы сделать очень важный вывод о природе депрессии. Я считаю, что чаще всего, причины этого заболевания находятся в самом человеке, а не во внешних обстоятельствах. Я не беру крайности. Естественно, есть такие вещи, которые могут сломить и заставить страдать даже самых сильных людей. Но, в большинстве ситуаций, депрессия является следствием вашего психического состояния, физического здоровья, нервной чувствительности и особенностей мировоззрения.

А какие-то ситуации во внешнем мире могут только запустить то, для чего итак существовали предпосылки.

Мой метод — укрепление иммунитета

Прежде чем перейти к практическим рекомендациям, объясню, в чем состоит мой подход в отношении избавления от депрессии. Этот подход нацелен, прежде всего, на укрепление психического «иммунитета», а не просто на избавление от симптомов.

Несмотря на то, что антидепрессанты и транквилизаторы способны положительно повлиять на симптомы депрессии, одними ими обходиться нельзя!

Даже если в вашем депрессия вызвана нарушением химического баланса в мозге, то существуют другие способы помимо таблеток, как этот баланс возобновить. Доказано, что даже психотерапия, различные практики работы над собой изменяет химический баланс в голове. Вот так-то!

Тем более, хотя я нельзя отрицать необходимости применения медикаментов, доказано, что психотерапия и работа над собой оказывают намного более длящийся и продолжительный эффект. То есть, таблетки снимут симптомы. Но если вы хотите укрепить свой «психологический иммунитет», снизить вероятность повторения депрессивных эпизодов в будущем, тогда вам нужно обязательно заниматься и работать над собой!

Чтобы не болеть простудой, нужно закаляться, поддерживать тело в хорошей спортивной форме, а не только пить всякие препараты. То же самое относится к депрессии. Необходимо стабилизировать эмоциональный фон, укреплять нервную систему и научиться по-другому смотреть на вещи. В этом и состоит мой метод.

Это помогло мне не только избавиться от депрессии и панических атак, но быть уверенным в том, что это не повторится вновь. А даже если повторится, то я смогу справиться с этим самостоятельно. Я не буду зависеть от неведомого мне произвола этих приступов и дрожать от одной мысли, что они вернутся, как это было раньше. Пускай возвращаются — я знаю что делать.

Тем не менее, в некоторых случаях препараты необходимы. Они нужны просто, чтобы буквально «поставить человека на ноги», помочь ему начать работать над собой, проходить терапию. Это просто некая фармакологическая поддержка, но не само лечение. Это нужно понимать. Но если ваш случай тяжелый, медикаментозным методом нельзя пренебрегать!

Но просто не нужно видеть в этом панацею и ограничиваться только препаратами: таблетки — это просто ваш временный помощник, стоящий на службе терапии. Обязательно помимо таблеток нужно проводить мероприятия по работе с психикой самостоятельно или лучше под присмотром психотерапевта.

Почему не стоит запивать и заедать стресс?

Часто во время стресса нас тянет на что-то вредное: сладости, фаст-фуд, алкоголь или даже наркотики.

Пытаясь расслабиться таким образом, мы значительно усиливаем риск развития зависимости к тому, что потребляем. Доказано, что алкоголиками чаще становятся те, кто запивает стресс и трудности в жизни.

Чем чаще мы это делаем, тем больше формируется привычка и зависимость от этого вещества как от спасательного круга. В итоге, бороться со стрессом без объекта зависимости становится все сложнее и сложнее. Заедая стресс вредными продуктами, человек теряет здоровье и набирает лишние килограммы. Применяя алкоголь, наркотики или даже какие-то лекарства, появляется наркотическая зависимость.

Запомните: чем больше эмоциональная связь с вредным продуктом, тем быстрее и сильнее вырабатывается зависимость. Поэтому для стратегической борьбы со стрессом никакие вещества не подходят.

1. Больше двигайтесь

Это может звучать несколько противоречиво, но контролируемый физический стресс помогает бороться с ментальным стрессом.

Известно, что физическая активность стимулирует выработку эндорфинов и нормализует уровень кортизола. Все это помогает не только снизить уровень стресса, но и улучшить настроение.

Так, исследования показывают, что физические нагрузки помогают снизить стресс, избавить от хронической усталости, уменьшить симптомы депрессии и улучшить работу мозга. (2, 3)

Физическая активность подойдет любая, главное, чтобы она нравилась лично вам и была регулярной.

Это может быть: бег, игровые виды спорта, гимнастика, йога, прогулки, походы, плавание и т.д.

2. Высыпайтесь

Улучшение качества сна помогает при снижении стресса, улучшения памяти, внимательности и настроения. (4)

Американские ученые считают, что большинство американцев было бы более счастливыми и здоровыми, если бы спали на 60-90 минут больше, чем спят сейчас. (5)

Во сне восстанавливаются нервная и гормональная системы, правильная работа которых, критически важна в борьбе со стрессом.

  • Большинству людей необходимо 7-9 часов беспрерывного сна каждые сутки. Более короткая или, наоборот, длинная продолжительность может давать нам чувство разбитости и сонливости.
  • Важно соблюдать режим каждый день. Даже в выходные дни;
  • Не стоит надеяться на отсыпание в выходные дни. Избавьтесь от привычки, когда в будние дни вы спите по 4-6 часов, а в выходные дни отсыпаетесь по 10-12. Это плохо сказывается на качестве сна и здоровье в целом.

3. Делайте массаж

Исследования подтверждают эффективность массажа для снижения стресса. (6)

Как снять стресс с помощью массажа? Если нет возможности посещать массажные кабинеты и просить других людей, можно делать массаж самому. Помассируйте себе шею, мышцы рук, ног и лица. Во время процедуры, старайтесь ни о чем не думать. Концентрируйтесь на ощущениях, почувствуете, что нужно вашему телу. Это даст дополнительный психологический эффект.

4. Ароматерапия как снятие стресса

Использование натуральных ароматов помогает расслабиться и успокоиться. Согласно исследованиям, они также снижают тревожность и улучшают качество сна. (7, 8, 9, 10)

Для этих целей отлично подойдут натуральные эфирные масла, которые можно добавлять в аромалампы или диффузеры.

У всех эфирных масел разные свойства, но если речь идет о стрессе, то стоит попробовать масло лаванды, ветивера, бергамота, сандала, розы, герани и ладана.

Такие масла можно также использовать для массажа или просто втирания в кожу.

5. Применяйте добавки и травы. Натуральные лекарства от стресса

Мелисса

Родственник мяты, который обладает анти-тревожным эффектом. (11)

Зеленый чай

Содержит активные вещества, антиоксиданты и аминокислоту L-теанин которые помогают бороться со стрессом и депрессией. (12)

Однако, не стоит им злоупотреблять, так как помимо всего прочего в нем содержится кофеин, который при больших дозах может еще больше стимулировать нервную систему и напряжение.

Ашваганда

Или индийский жень-шень. В аюрведической медицине используется при борьбе со стрессом и тревогой. (13)

Омега 3

Одно исследование показало снижение тревоги на 20% при употреблении добавок с Омега 3. (14)

Ромашковый чай

Используется для успокоения и расслабления. В исследовании выявлено положительное воздействие на сон и пищеварение. (15)

Лаванда

Одно исследование показало, что при вдыхании запах лаванды вызывает расслабляющий и седативный эффект. Но лаванду не только можно использовать в качестве ароматерапии, но и добавлять в чай. (16)

Пассифлора (Passionflower)

Также известна, как страстоцвет. Можно применять как чай. Одно исследование показало, что пассифлора возможно не уступает в эффективности лекарственным препаратам при лечении тревожных расстройств. (17)

Валериана

Может использоваться при тревоге и бессоннице, но не более 30 дней подряд. (18)

Учтите, что эффективность добавок может сильно отличаться у разных людей и состояний, поэтому не думайте, что любая добавка от стресса вам поможет. Также помните, что у любых веществ, даже растительных, могут быть побочные эффекты и противопоказания. Поэтому, перед применением, посоветуйтесь со своим лечащим врачом.

6. Читайте

Чтение – прекрасный способ борьбы со стрессом. Оно помогает успокоить свой ум и отвлечься от повседневных забот.

По мнению ученых Сассекского Университета, даже 6 минут чтения помогают снизить уровень стресса на 68%. (19)

Не малую роль играет и то, какую литературу вы читаете. Очевидно, что чтение новостей или профессиональной литературы, дают меньший эффект, чем развлекательной и художественной. Важно, чтобы ваше сознание, хоть и ненадолго, унеслось в другой мир. А для этого, лучше всего подходит именно художественная литература.

7. Будьте оптимистом

Важно понимать, что не сами проблемы создают нам стресс, а наше отношение к ним.

Психологи выявили, что у пессимистов и оптимистов примерно одинаковые проблемы, но последние справляются с ними лучше. Это происходит именно потому, что оптимисты пытаются искать во всем позитив и меньше концентрируются на проблемах и негативных аспектах.

Научившись смещать фокус и искать победы в поражениях, можно значительно повысить свою стрессоустойчивость.

8. Освойте дыхательные практики

Во время стресса наше дыхание учащается. Для мозга это сигнал об опасности, поэтому он усиливает выработку адреналина, который еще больше усиливает стресс и не дает нам успокоиться.

Контролируя и замедляя свое дыхание, мы поможем мозгу и нервной системе немного успокоиться. 

Наверное, вы уже слышали, что значит «дышать животом». Это глубокое диафрагмальное дыхание, которое обеспечивает полную циркуляцию кислорода в легких. Такое дыхание помогает стабилизировать сердцебиение и кровяное давление. (20, 21)

В моменты сильного стресса, займите удобную позу, закройте глаза и дышите, как можно медленнее и глубже. Старайтесь ни о чем не думать и полностью концентрироваться на процессе.

Такие техники дыхания и осознанности, согласно исследованиям помогают не только снижать стресс и тревожность, но и улучшают общее самочувствие, настроение, концентрацию внимания и качество сна. (22, 23, 24)

9. Будьте организованным

Не умение планировать и управлять своим временем создает избыточный стресс. У такого человека в голове постоянный хаос, он не помнит, что и когда нужно было сделать и как все успеть.

Первое, что нужно сделать в такой ситуации – завести еженедельник или начать пользовать каким-нибудь приложением.

Вносите в него все свои личные и рабочие дела, встречи и напоминания. Это позволит вам лучше понимать, что конкретно вам нужно сделать сегодня, а что завтра. Плюс, не будет постоянного ощущения, что вы не успеваете или могли забыть что-то важное.

Также, на уровень стресса влияет еще порядок в вашем доме и на рабочем столе. Стремитесь к минимализму. Избавьтесь от старых и ненужных вам вещей, предметов и сувениров. Сделайте ваше рабочее место максимально простым и удобным — это хорошая профилактика стресса. 

10. Научитесь говорить «Нет»

Не берите на себя слишком многое. Чем больше у вас обязательств, тем выше уровень стресса.

Обычно много обязательств у тех людей, кто не умеет говорить «Нет». Стараясь всем угодить и быть хорошим, мы делаем себе только хуже.

Научитесь вежливо отказывать, если чувствуете, что эта просьба тяготит вас. Чтобы не обидеть человека, объясните свой отказ или предложите альтернативный вариант или другое время.

11. Уделяйте время своим хобби

Ничего не снижает стресс лучше, чем любимые увлечения и хобби. Полностью погрузивший в приятный процесс, можно забыть обо всем и дать своему мозгу отдохнуть от проблем. 

Часто нам жалко тратить время на хобби именно по причине нехватки времени. Однако, стресс делает нас менее эффективными, поэтому потратив время на хобби, оно вернется в виде повышенной эффективности и хорошего настроения.

12. Разберитесь со своим окружением

Доказано, что чем меньше социальных и дружеских связей у человека, тем больший риск возникновения депрессии и тревоги. (25)

Но далеко не все отношения идут нам на пользу.

Обращайте внимание на эмоции, которые возникают у вас от общения с конкретными людьми.

По необходимости или привычке, мы иногда общаемся с теми, кто вызывает у нас негативные эмоции и стресс. Общение с такими людьми нужно пересмотреть или минимизировать. Вы не обязаны быть помойной ямой, куда выливается весь негатив и жалобы.

И, напротив, чаще общайтесь с теми людьми, которые дарят вам положительные эмоции и оптимизм. Поддерживают и мотивируют вас. Не зря говорят, что «окружение отвечает за 50% нашего успеха».

Особое значение имеют близкие семейные отношения. Помогает ли вам ваш партнер быть более счастливым и спокойным или же наоборот является источником дополнительного стресса?

Здесь важно не перепутать причину и следствие. Одно дело, если, например, ваш муж алкоголик или бьет вас, а другое если вы просто раздражаетесь по каждому поводу и вините во всех своих грехах супруга. Во втором случае, возможно причиной ваших стрессов являетесь вы сами? Будьте всегда честны перед собой.

13. Подружитесь со своим окситоцином

Теплые отношения с близкими и друзьями, стимулируют выработку гормона окситоцина, который обладает антистрессовым эффектом. (26)

Еще больше окситоцина выделяется при приятном телесном контакте. Поэтому никогда не отказывайтесь от прикосновений, поглаживаний,  обнимашек и секса. (27, 28)

Об этом знают даже шимпанзе, которые часто обнимают сородичей, пребывающих в стрессе. (29)

Продолжая тему о животных, примечательно, что даже игра с домашними животными повышает человеку окситоцин. (30)

А наблюдение за аквариумными рыбками само по себе снимает напряжение и стресс.

13. Заведите дневник

Научно доказано, что ведение дневника даже 20 минут в день, помогает людям улучшить многие аспекты своей жизни. И не только снизить уровень стресса, но и повысить иммунитет.

Помимо этого, ведение дневника поможет вам лучше понимать себя, свои эмоции и внутренние мотивы. (31)

Еще большего эффекта можно добиться, если в своем дневнике чаще концентрироваться на позитивных вещах и благодарности.

Даже если вы пишите о том, что вас тревожит и злит, постарайтесь в конце отдельным блоком найти в этой ситуации что-нибудь позитивное и поблагодарить за то хорошее, что есть в вашей жизни сегодня. 

Это поможет вам сместить свой фокус в сторону позитива и в повседневной жизни.

14. Слушайте спокойную музыку

Прослушивание спокойной музыки обладает хорошим антистрессовым эффектом и улучшает качество сна. (32, 33)

Это помогает снизить сердцебиение и кровяное давление, а также выработку стрессовых гормонов.

О положительном воздействии музыки на психику говорят и ученые.

В одном исследовании выяснили, что всего 20 минут концерта улучшают самочувствие на 21%. Этот показатель на порядок выше, чем например занятия йогой или прогулка с собакой.

Также на 25% повышается чувство собственного достоинства и ощущения близости к другим людям. А умственная стимуляция увеличивается на 75%.

Регулярные посещения концертов повышают уровень счастья, самооценки, продуктивность и удовлетворенность собой.

15. Соблюдайте режим труда и отдыха

Психотерапевтам хорошо известно, что трудоголики больше подвержены стрессам.

Постоянные умственные нагрузки сильно истощают нервную систему. И если не давать ей вовремя восстановиться, то будут появляться стрессы, нервозность и раздражительность.

Есть народная мудрость: «Кто не отдыхает по желанию, будет отдыхать по принуждению» (имеется в виду больничная койка). Не стоит доводить себя до такого состояния. К тому же, отсутствие отдыха сильно снижает эффективность и работоспособность. Поэтому если ваша задача больше успевать, то отдыхать просто необходимо.

И речь здесь идет не только о выходных днях и отпуске. Даже в течении дня обязательно стоит делать перерывы и полностью отвлекаться от работы.

Идеальный перерыв – это прогулка на улице или умеренная физическая активность.

Еще запомните правило: на каждый рабочий час должно приходиться 15 минут отдыха. Это помимо часового перерыва в середине дня. Чтобы было легче соблюдать это правило, установите на смартфон приложение Pomodoro, которое будет вас оповещать о начале отдыха и рабочей сессии.

16. Откажитесь от кофеина и стимуляторов

Злоупотребление кофе, чаем, энергетическими напитками и другими стимуляторами нервной системы, вызывают проблемы со сном и дают большую нагрузку на нервную систему. Все это в итоге повышает уровень стресса в нашей жизни.

Надеюсь, эти 16 рекомендаций дали вам понимание того, как избавиться от стресса. Главные моменты: соблюдать режим труда и отдыха, больше расслабляться и изменить свое отношение к стрессовым факторам. Особенно, если их нельзя избежать или изменить. Это основа управления стрессом, которая в долгосрочной перспективе даст хорошие результаты. 

Физиология депрессии

Точные физиологические причины депрессии до сих пор неизвестны. Учёные пока могут говорить разве что о факторах, повышающих риск заболевания, а также о физиологических симптомах, которые могут с той или иной вероятностью сопровождать недуг.

Самый распространённый физиологический симптом — это нарушение химического баланса мозга, ухудшающее обмен гормона счастья серотонина. Именно это становится причиной подавленности, неспособности испытывать удовольствие, потери мотивации, недовольства собой, а также неспособности организма отдохнуть, повышения уровня стресса, утомляемости, заторможенности и неспособности сосредоточиться.

При этом симптомами депрессии могут быть как подавленность, так и тревога. Как нежелание есть, так и заставляющий поглощать пищу в огромных количествах голод. Как неспособность уснуть, так и пересыпание. Кроме того, симптомом депрессии может быть гликогевзия — непроходящий сладковатый привкус во рту.

Спровоцировать же депрессию могут самые различные биологические и социальные факторы. Это могут быть роды, физиологическая травма, инсульт, деменция, эпилепсия, рассеянный склероз, сахарный диабет, цирроз печени, бронхиальная астма, красная волчанка, авитаминоз, отравление, инфекция, побочные действия лекарств и т.д. С 50%-й вероятностью депрессию спровоцирует нарушение работы щитовидной железы. К социальным факторам депрессии относятся принадлежность к угнетаемым группам, переезд, потеря близкого человека, работы, социального статуса, старых связей, а также напряжённая обстановка в обществе, в семье или на рабочем месте. Более того, депрессия может возникнуть и вовсе без всяких видимых причин.

Лечение депрессии

Поскольку депрессия может возникать как в результате неспособности испытывать положительные эмоции, так и в результате усиления негативных, её лечение может очень сильно варьироваться.

Так, антидепрессанты могут иметь стимулирующий эффект, призванный развеять апатию и заторможенность, либо, напротив,действовать как седативное средство для борьбы с тревогой и раздражительностью. Кроме того, есть группа антидепрессантов, которые одновременно и стимулируют, и успокаивают. При этом в их подборе необходима осторожность, потому что применение антидепрессантов может ослабить одни негативные эффекты, но при этом усилить другие.

Распространены случаи, когда препараты не действуют на пациента. Это может быть связано с невосприимчивостью к конкретному препарату или ко всем препаратам вообще, с привыканием или же с тем, что побочные эффекты от препарата превышают его пользу. Так что лекарство и его дозировка для каждого пациента должны подбираться индивидуально.

Стоит отметить, что  антидепрессанты помогают справиться только с симптомами депрессии и пережить сложный период. Однако, как уже было сказано выше, одна из главных опасностей депрессии заключается в способах мышления, к которым она ведёт, и которые её усиливают и приводят больного на порог самоубийства. Поэтому крайне важно не только лечиться медикаментозно, но и ходить на психотерапию. Одним из самых эффективных методов лечения депрессии считается когнитивно-поведенческая психотерапия. Этот метод позволяет выявить паттерны мышления и поведения, которые приводят к депрессии, и выработать те, которые помогали бы с ней бороться.

Высокой эффективностью при лечении депрессии обладают электросудорожная терапия, светотерапия и депривация сна. Однако последняя обычно действует только до восстановления режима, а светотерапия больше подходит для людей с депрессиями лёгкой и средней тяжести, связанными в первую очередь со сменой времён года.

Кроме того, для борьбы с депрессией могут применяться физические упражнения, йога, арт-терапия, трудотерапия, акупунктура, медитации и многое другое. Однако доказанной эффективности эти методы не имеют, а потому они могут выступать разве что в качестве вспомогательных средств, которые закрепляют эффект основного лечения. Также, как ни странно, доказанной эффективностью не обладает психоанализ — его эффект при клинических исследованиях оказался сопоставимым с употреблением плацебо.

Наконец, стоит сказать, что для людей, больных депрессией, очень важно почувствовать собственную значимость. Им важно знать, что они не являются обузой и что окружающие их любят и ценят, важно чувствовать поддержку и участвовать в социальной жизни. Поэтому соучастие родственников и друзей в лечении пациента не менее важно, чем само это лечение.

Куда обратиться, если у меня депрессия

Если вы полагаете, что у вас депрессия, а денег на психолога или психиатра у вас нет, вы можете попытаться обратиться в психоневрологический диспансер по месту прописки. Также можно поискать ближайший медицинский вуз, где учатся на психологов. Местным студентам нужна медицинская практика, поэтому они принимают пациентов бесплатно.

Жители Санкт-Петербурга могут также обратиться в Клинику неврозов и в Психотерапевтический центр.

Жители Москвы могут найти для себя несколько полезных ссылок здесь

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Почему мы едим так много сладкого?

Часто люди признают, что вопрос о лишнем весе и здоровье стоит достаточно остро. Но отказаться от сладкого не помогает никакая сила воли. Причин для этого может быть несколько :

  • Из-за скудного и однотипного рациона организм не получает необходимых веществ. Непреодолимое желание съесть шоколадку или булочку может говорить о нехватке глюкозы, крахмала, хрома, магния, или такой аминокислоты, как триптофан.
  • Сахар дает человеку резкий подъем настроения и сил. Происходит это за счет скачка глюкозы в крови. Через некоторое время этот уровень упадет, и мозг начнет сигнализировать о необходимости съесть что-нибудь сладкое.
  • Плохое настроение. Стрессы и волнение требуют нормализовать работу нервной системы. И мозг снова вспоминает о сладком источнике положительных эмоций
  • Хроническая усталость. Это проблема многих современных людей. Нет времени на полноценный ночной отдых, организм пытается быстро восстановить запас сил за счет сахара
  • Нехватка углеводов. Люди потребляют в основном простые углеводы, в которых нет витаминов группы Б. Так же, углеводный голод может быть спровоцирован модой белковой диетой.

Читайте также:  Как убрать галифе на бедрах — какой комплекс мер стоит принять

В чем польза сладкого?

Иногда сладости нужны организму. Простые углеводы быстро усваиваются организмом и активизируют мозговую активность. На экзамене шоколадка может стать прекрасным помощником.

Сладкое действительно поднимает настроение. Они помогают организму выработать серотонин, который отвечает за удовольствие. Но необходимо знать меру, и не превращать поедание сладостей в борьбу с депрессией.

Во многих вредных на первый взгляд продуктах содержатся полезные вещества. Шоколад поможет в борьбе со старением, благодаря содержащимся в нем антиоксидантам. Зефир и пастила богаты пектином, а халва – полезными жирами. Но польза от продуктов будет превышать вред, только при условии умеренного употребления.

Вред сладкого

Так почему же важно отказаться от сладостей. Рассмотрим отрицательное воздействие сладкого на организм.

  1. Быстрое усвоение и калорийность. Потребление большего количества калорий, чем их расход, несомненно, приведет к набору лишнего веса. Двигательная активность современного человека крайне скудна, Сидячая работа, соцсети, лифты и автомобили практически полностью лишили современного человека физических нагрузок. Ожирение становится глобальной проблемой 21 века
  2. Нарушение обмена веществ. Простые сахара вредны для поджелудочной железы. Они провоцируют чрезмерную выработку инсулина. Организму это совершенно не идет на пользу
  3. Проблемы с зубами. Бактерии, вызывающие кариес, питаются сахаром, оставшимся на поверхности зубов. Чем больше сладостей употребляет человек, тем выше риск кариеса, разрушения зубов и неприятного запаха изо рта
  4. Плохой состав. Кондитерские изделия переполнены усилителями вкуса и химическими добавками. Часто привлекательный продукт оказывается настоящим ядом для организма

Как отказаться от сладкого?

.Если в основе тяги к сладкому лежит нехватка каких либо питательных веществ, то необходимо срочно дать организму то, в чем он нуждается. Необходимо срочно разнообразить привычный рацион. При правильном питании тяга к сладкому исчезнет достаточно быстро.

  • Нехватку триптофана можно скомпенсировать при помощи яиц, сыра, творога, молока, красного мяса – индейки или говядины
  • Медленные углеводы и крахмал поступят в организм вместе с гречкой, бобами, бурым рисом или цельнозерновым хлебом
  • Без вреда для здоровья и фигуры можно получить глюкозу из меда, черного шоколада или сухофруктов

Читайте также:  Что такое ПП: применение методики питания для похудения

При нехватке серотонина из-за плохого настроения или депрессией важно перестать заедать сладким стрессы и неудачи. Желательно поменять свой образ жизни, избавиться от депрессии и переутомления. Заменить удовольствие от сладкого новыми впечатлениями – найти интересное увлечение, общаться с друзьями, влюбиться или проводить больше времени с семьей. В случае тяжелой депрессии обратится к специалисту. Избавившись от психологических проблем можно обнаружить полное равнодушие к сладкому.

Как преодолеть психологическую зависимость от сладкого?

Существует мнение, что любовь к сладкому сродни алкогольной или наркотической зависимости. Вот только наркотики запрещены, и не манят борющегося с зависимостью с каждой витрины в магазине. Сладкоежку же соблазны подстерегают на каждом шагу. В обществе приняты посиделки с тортом или печеньем, подарки в виде шоколадки и коробки конфет. В таких условиях необходимы сознательные меры по борьбе с зависимостью от сладкого:

  1. Если поедание сладкого уже стало вредной привычкой, то необходимо собрать волю в кулак, и продержаться без сладкого три недели. Через этот промежуток времени привычная тяга к сладкому отступит
  2. Многие привыкли, что-нибудь есть за просмотром любимого сериала или общения в соцсетях. За это время можно успеть сильно превысить суточную норму калорий. Замените конфеты и печенье на сухофрукты, а еще лучше заведите привычку подкрепляться только за обеденным столом
  3. Подсчитайте, сколько денег потрачено на сладости за определенный промежуток времени. Прибавьте расходы на зубного врача, если все останется по-прежнему. Стоит выбрать себе определенную цель – туфли, поездка на море. Каждый раз, когда захочется купить сладость, откладывайте эти деньги на достижение мечты.

Читайте также:  Сколько переваривается пища в желудке: таблица продуктов

  1. Обходите в супермаркете полки с кондитерскими изысками. Лучше купите льняную, овсяную или гречневую муку и приготовьте десерт самостоятельно
  2. Вместо сахара в чай можно добавит немного меда, а конфеты заменить из сухофрукты. К тому же, вкусный десерт вовсе не обязан быть жирным и мучным
  3. Найдите мотивацию. Старые джинсы, прекрасно выглядящая коллега на работе, шикарное платье, пылящееся в шкафу – все это может стать причиной изменить свой образ жизни
  4. Вспомните о здоровье. Ожирение сопровождается многими болезнями – диабетом, гипертонией, проблемами с суставами и сердцем. Осознание, возможных трудностей в будущем, может изменить настоящее

Сколько сладкого можно есть?

Совершенно необязательно совсем отказываться от сладкого. Вопрос «Как перестать есть сладкое?» лучше переформулировать в « как перестать есть много сладкого?». Питание должно состоять из полезных продуктов на 80 %, а в оставшиеся 20% вполне можно включить любимые сладости. Пара долек шоколадки или небольшое пирожное, съеденное утром, не нанесут вреда здоровью и фигуре. Но нельзя заменять сладостями, ни полноценный прием пищи, ни перекус. Небольшие послабления в диете помогут избежать крупных срывов и избавиться о навязчивой мысли о недоступной вкусности.