Главная » Новости » Цитрусовые способствуют поддержанию тонкой талии

Цитрусовые способствуют поддержанию тонкой талии

Цитрусовые способствуют поддержанию тонкой талии

Хорошее настроение – залог успеха во всем. Помните, что в ваших силах улучшить свое настроение, если с утра вы встали не с той ноги. Мы хотим поделиться с вами простыми советами, как поднять себе настроение.

Навигация по статье

  • Зарядка
  • Правильный завтрак
  • Сборы
  • Одежда
  • Канцелярия
  • Книги
  • Ногти
  • Запахи
  • Сон

Утром первым делом просыпается мозг. А взбодриться телу поможет зарядка. Достаточно включить заводную музыку и минут десять потанцевать. Во-первых, это не забьет свежий мозг информацией, во-вторых, любимая музыка точно поднимет настроение.

Содержание:

Правильный завтрак

Знаете ли вы, что утро не стоит начинать с мучного? Да, безусловно, в булочках и круассанах есть глюкоза, которая поднимет настроение. Но это большой удар по только что проснувшемуся пищеварению. Как минимум возможно вздутие живота. А это явно не способствует хорошему настроению. То же самое можно сказать и про молочный шоколад или шоколадные батончики – эффект такой же. Зато горький шоколад содержит вещества, помогающие сохранить позитивный настрой и повысить работоспособность.

Также поднять настроение помогут цитрусовые. Апельсины, мандарины и грейпфруты помогают избавиться от напряжения и поднимают иммунитет. Кстати апельсиновая диета поможет сбросить до 10 кг за неделю.

А еще утром полезно кушать орехи. Грецкие орехи и миндаль полезны: понижают уровень адреналина, способствуют поддержанию умственного тонуса и замечательного настроя.

Кофе по утрам – отличный ритуал заряда энергией, но лучше не пить его во второй половине дня. Иначе будете чувствовать себя разбитым и подавленным, плюс возможна бессонница, что равно плохому настроению на следующее утро.

Пейте травяные чаи. Сейчас их большое количество и на любой вкус: с ромашкой, с чабрецом, с жасмином, с лепестками роз. В зависимости от добавок, такие чаи тонизируют или расслабляют.

Сытый, значит, счастливый. Максимум, что может помешать вам улыбнуться, это чаинка в зубах.

Всегда начинайте с прически. Уложенные волосы компенсируют самый неряшливый образ или макияж. Для прически за 10 минут понадобятся: сухой шампунь, резинка, расческа и плойка. Сухой шампунь даст объем без начеса. После возьмите резинку и сделайте не тугой хвостик на макушке. Разделив волосы на несколько прядей, быстро подкрутите кончики волос. Снимите резинку и расправьте пряди.

На макияж хватит пяти минут. Консиллер на прыщик и под глаза, приведите в порядок брови, накрасьте ресницы, немного пудры и блеск для губ. Вы точно получите комплименты, которые поднимут настроение. Помните, что девушка с минимумом косметики и с ухоженными волосами выглядит свежее и моложе, чем с полным марафетом на лице и несвежим хвостиком.

А еще человека делает краше улыбка. Чем шире, тем лучше. Даже если нет настроения, заставьте себя улыбнуться. От этого ваш организм получит сигнал, что вы будто бы счастливы и начнет вырабатывать гормоны удовольствия.

Цвет играет большое значение. Оранжевая и желтая одежда определенно поднимут настроение. Если у вас на работе или учебе дресс-код, то никто не отменят возможность носить яркую верхнюю одежду и какой-нибудь милый шарфик.

Канцелярия

Яркая, цветная, поднимающая настроение. Что уж говорить о шопинге в канцелярских отделах магазинов – самое приятное дело! Выберите себе яркий ежедневник – это вещь, которая ежедневно будет вас радовать. А ещеежедневник это полезный помощник для планирования. Попробуйте вести его каждый день и точно удивитесь, насколько это приводит в порядок мысли.

Помимо литературы для учебы и работы, всегда стоит захватить с собой какое-то поднимающее настроение чтиво.

Больше всего внимания привлекают руки. Поднять настроение всегда поможет яркий лак. Также улучшить настроение могут блестящие кольца.

Они тоже помогут поднять настроение. Ищите духи, в композиции которых есть ноты лаванды. Этот аромат помогает избавиться от страхов, беспокойства, волнения, гнева и других отрицательных эмоций. А еще ноты имбиря, цитрусовых, ванили и кофе поднимут настроение и вам, и окружающим. Тут главное не переборщить.

Желательно, чтобы распорядок сна был неизменным и в будни, и в выходные дни. Сбой в режиме сна всегда влечет за собой упадок сил и спад настроения. Поэтому для хорошего настроения важен распорядок сна.

Вам может быть интересно:

  1. Делаем тонкую талию при помощи рационального питания и легких нагрузок

Как сделать талию меньше без потери объемов в попе и бедрах?

Да, это возможно! При правильной диете и физических упражнениях для тонкой талии. Красивая накачанная попа, округлые бедра и узкая талия… Мечты сбываются, когда ты грамотно действуешь и применяешь только эффективные советы.

1. Будьте готовы изменить свой рацион

  • Чтобы сузить талию, требуется снижение веса, которое не может быть достигнуто только с помощью физических упражнений. Вы должны быть готовы перейти на здоровое питание и сократить потребление вредных продуктов или вовсе отказ от них, если хотите увидеть хорошие результаты. Вам необходимо правильно рассчитать ежедневное индивидуальное потребление калорий.
  • От вас потребуется дисциплина и решительность. А также сокращение ежедневного потребления калорий, увеличение количества белка в рационе, чтобы помочь, в частности, с уменьшением объема талии и сохранить мышцы в нужных местах.

2. Начните свой день с порции здорового питательного завтрака

  • Для идеально сбалансированного завтрака необходимо сочетать высоковитаминные фрукты, яйца как источник белков и цельнозерновой хлеб или крупы. Когда вы перекусываете на ходу, захватите с собой фитнес батончик или фруктовый коктейль, так как они удобны в употреблении, полны витаминов и питательных веществ.
  • Перед каждым приемом пищи во время завтрака старайтесь выпивать стакан воды, это поможет снизить аппетит и убережет организм от переедания.

3. Добавьте больше клетчатки в свой рацион

  • Включите в свой рацион разнообразные продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы воспользоваться преимуществами и нерастворимых, и растворимых волокон. К растворимым волокнам относятся ячмень и овес, цитрусовые и морковь, горох и фасоль, яблоки. К нерастворимым — орехи, бобы и зеленые овощи, пшеничные отруби и продукты, содержащие цельное зерно.

4. Ешьте полезные жиры

  • Полиненасыщенные жиры, такие как Омега-3, которые находятся в рыбьем жире, льняном масле, тофу, грецких орехах, сельди, лососе, — дополнительные полезные жиры, которые вы можете включить в свой рацион. Они помогают снизить уровень плохого холестерина, повысить работоспособность мозга, улучшить расщепление жировых клкток и работу сердца.
  • Исключите транс-жиры (находятся в печенье, крекерах, маргарине и любой другой пище, приготовленной с использованием частично гидрогенизированного масла), они способствуют отложению в брюшной полости, поэтому по возможности следует избегать их.

Как добиться тонкой талии и широких бедер

Чтобы добиться тонкой талии и большего объема бедер, выполните несколько простых шагов:

#1 Определите содержание жира в организме

Первое, что вам нужно сделать, это определить процент содержания жира в организме.

Вы можете провериться у вашего врача или, если у вас есть абонемент в спортзал, получить там бесплатную проверку. Также можете самостоятельно узнать количество жира в организме.

#2 Какое оптимальный процент жира в организме для пышных форм

Если вы узнали ваше содержание жира в организме, что дальше? Если 35% или выше, вам нужно правильно подобрать такую диету, при которой организм может потерять часть жира.

И не беспокойтесь о потере жира на бедрах. Если диета соблюдается правильно, то вы потеряете большую часть жира в области живота задолго до уменьшения бедер.

Если ваш результат составляет 25% или ниже, значит необходимо сделать несколько изменений в рационе. 25% жира в организме, как правило, считается оптимальным для соблазнительных изгибов.

Ваш животик будет умеренно плоским, поэтому нужно только добавить вес в нужных областях.

Вы все еще можете попытаться убрать жир на животе, но диета не является правильным решением.

Вы должны сосредоточиться на упражнениях для формирования красивых ягодиц.

Если уровень жира около 18%, пришло время начать лучше питаться. Ваш уровень гормонов может быть очень невысоким при этом показателе.

Если вы часто ходите в спортзал, необходимо сделать перерыв и начать есть здоровые жиры и калории, если уровень эстрогена является низким.

Низкий уровень эстрогена имеет побочные эффекты, среди которых абсолютно невыделяющиеся плоские бедра и грудь.

#3 Упражнения для уменьшения талии

Если уровень жира более 18%, пришло время разработать план тренировки! Эта часть может быть очень интересной в зависимости от ваших целей.

Кто не любит хорошо выглядеть? Таким образом, в создании плана регулярных тренировок, помните, ключ к достижению широких бедер и узкой талии в правильных  тренировках нужных областей.

Хорошим вариантом регулярных тренировок является вариант с множеством повторов в упражнениях на животик и немного повторений, но с весами для накачивания попы и бедер.

Вот несколько основных упражнений. Выберите некоторые из каждой секции, затем выполняйте их два-три раза в неделю.

Упражнения для тонкой талии

Вот видео с упражнениями, которые не только обеспечат вам хорошие результаты, но и сожгут лишний жир в нижней части живота, что обеспечит плоский сексуальный животик.

Сколько раз в неделю я нужно делать упражнения из видео?

3 — 4 раза в неделю.

Что я необходимо съесть?

Постарайтесь относиться более внимательно к тому, что вы едите. Убедитесь, что избегаете нежелательные продукты, а употребляете в пищу в основном овощи, волокнистые продукты, фрукты и пьете много воды.

Другие упражнения (необязательные)

  1. Боковая планка

Цели — укрепление внутренней поверхности бедер, косых и поперечных мышц живота и мышц таза.

Лягте на бок, образуя прямую линию от головы до ног, опираясь на предплечье.

Ваш локоть должен быть точно под плечом. Напрягите мышцы живота и поднимите бедра от пола, сохраняя прямую линию.

Убедитесь, что ваши бедра и шея образуют прямую линию. Оставайтесь в этом положении в течении 25-40 секунд, а затем опускайтесь. Повторите упражнение 2-3 раза, а затем перейдите на другую сторону. (Если это слишком сложно для вас, выполняйте упражнение с согнутыми коленями).

  1. Русский твист

Это упражнение благодаря скручивающим движениям укрепляет и подтягивает мышцы в боках и сжигает жир в средней части живота.

Для того, чтобы выполнить русский твист, сядьте на пол с согнутыми коленями и закрепите ноги под опору, затем откиньтесь, так чтобы между туловищем и бедрами образовался угол 45 градусов или около того.

Убедитесь, что вы держите спину ровной и под ногами есть опора или попросите кого-нибудь помочь вам, чтобы держать их.

Соедините руки в замок,  затем поворачивайтесь максимально, насколько сможете, вправо, пауза, затем поворачивайтесь налево, насколько сможете.

Это один подход, повторить 10 — 15 раз.

Упражнения для плеч и груди

Сделав акцент на верхнюю часть тела, талия визуально кажется меньше, поэтому вы можете включить в ваш режим тренировки на грудь и плечи, чтобы помочь создать иллюзию более узкой талии.

Упражнения, предложенные ниже, действительно помогут сбросить жир в средней части тела.

  1. Отжимания

Одно из классических упражнений на руки и мышцы груди. Легкая версия — вы стоите на коленях, а затем наклоняетесь вперед и опускаетесь на руки ладонью вниз, на расстоянии ширины плеч.

Опускайтесь вниз на руках, грудь не должна задевать пол, затем возвращайтесь обратно в исходное положение, по-прежнему только на руках.

Продвинутая версия — вы начинаете эту тренировку в положении планки.

Опускайтесь вниз на руках, пока грудь не заденет пол, затем возвращайтесь обратно в положение планки, руки полностью выпрямлены повторяйте несколько раз.

  1. Обратные отжимания

Это упражнение на руки и плечи. Для его выполнения вам понадобится крепкий стул.

Сядьте на край стула, ноги вытяните вперед, пятки на земле.

Возьмитесь за край стула и опускайте тело вниз, пока руки не образуют угол 90 градусов.

Согните руки, чтобы вернуть тело обратно в исходное положение и повторите.

  1. Кардио упражнения

Кардио необходимо, чтобы помочь Вам сформировать фигуру «песочные часы» путем сжигания жира в средней части, что делает его более тонким и ваша талия становится меньше, наряду с укреплением всего тело в целом.

Кардио также поддерживает сердце здоровым и поставлять достаточное количество крови и кислорода в мышцы, способствующие хорошему состоянию организма.

Кардио отлично подходит для сжигания калорий и поддержания здорового веса тела, который идеально подходит для достижения сексуального телосложения.

Танцы, езда на велосипеде, плавание, степ-аэробика являются одними из лучших кардио тренировок, чтобы сбросить жир. В идеале, для начинающих, вы должны делать кардио в течение 30 минут, 4 или более раз в неделю.

Для тех, кто просто хотел бы поддерживать свой нынешний уровень -2-4 раза в течение 20 минут в неделю.

Вы можете выбрать в качестве кардио тренировок интервальные тренировки, если нет времени для тренажерного зала. После разминки интенсивное выполнение упражнений в течение примерно 1 минуты, затем в более медленном темпе в течение 45 секунд, повторяйте этот цикл 10 раз.

  1. Упражнение вакуум

Это упражнение поможет не качая пресс уменьшить живот в домашних условиях не посещая тренажерный зал.

Как добиться тонкой талии намного быстрее

Избегайте низкосидящие джинсы — ношение такого фасона, когда у вас есть лишний жир в боках, может создавать весьма непривлекательный вид.

Альтернатива этим джинсам — джинсы с завышенной талией, которые скрывают лишний жир на талии, бедрах и дают эффект тонкой талии.

Эти джинсы эффектно смотрятся с рубашкой, заправленной в них.

Носите коррекционное утягивающее белье — выбор правильного белья действительно может помочь в уменьшении талии.

Вы можете выбрать линию Shapewear, они были признаны весьма эффективными.

Корсеты — это еще один подходящий вариант. Много веков назад это белье носили женщины практически всех возрастных групп, в  21-м веке корсеты снова завоевали популярность для создания плавного сексуального силуэта, как самостоятельный элемент одежды, так и в качестве ношения под одеждой.

Стальные ширококостные корсеты (являются абсолютно безболезненными) действительно могут навсегда уменьшить размер талии при длительном ношении!

При выборе корсета берите тот, который на 10-12 см меньше, чем ваш размер талии.

Например, если ваша талия 65 см, то выбирайте корсет 50-55 см. Для начинающих, лучше на 10 см меньше, чем 12,5 см.

Чтобы узнать свой размер талии, встаньте перед зеркалом с измерительной ленты и измерьте самую узкую часть талии, которая обычно на 3 см выше пупка.Не стоить носить джинсы, которые слишком малы для вас. Будьте осторожны при покупке одежды, особенно в выборе брюк.

Если вы не уверены, что это ваш размер, то возьмите с собой по магазинам подругу, которая не будет бояться высказать честное мнение или вы можете попросить консультанта в магазине, чтобы помочь вам с примеркой.

Носите ремни на талии- такие пояса акцентируют внимание на самой узкой части талии, и она выглядит меньше, чем на самом деле.

Они прекрасно подходят для женщин с большими бедрами, носите их с платьями и даже зимними пальто, так как они подчеркивают бюст и дают иллюзию «песочных часов».

Ремень может быть плетеным, тонким, широким, украшенным драгоценными камнями, и этот список безграничен!

Носите платья А-силуэта — такие платья делают талию узкой, но постепенно расширяются к низу.

Это делает талию действительно меньше, но в то же время подчеркивает любым несовершенства, если таковые имеются вокруг бедер.

А-линия платья идеально подходят для практически любого строения фигуры.

Избегайте газированных напитков и избытка натрия — это простой способ, чтобы избежать избытка соли и уменьшить максимально возможное потребление переработанных пищевых продуктов.

Избыток натрия способствует задержанию жидкости в организме и отеканию тела.

Если вы стремитесь к накачанному плоскому животику, хорошо сбалансированная диета очень эффективна и имеет массу преимуществ, таких как сокращение веса и удержании его нормального значения в долгосрочной перспективе.

Добиться большой попы и плоского живота возможно!

Добиться большой попы не означает потолстеть. Это также не означает и большой живот.

Постепенное увеличения калорий будет уменьшать талию и увеличивать размер попы.

Ключ к достижению наших целей — правильно распределять питательные вещества и следить за выполнением ежедневных тренировок.

Так много изменилось за эти годы, раньше только мужчины работали над формированием красивого силуэта своего тела, сейчас и женщины следуют по их стопам и применяют полученные знания для создания привлекательной фигуры.

Источник: www.femniqe.com/2016/04/17/how-to-get-a-smaller-waist/

Продукты, сжигающие жир в организме

Диетологи рекомендуют употреблять полезную и низкокалорийную пищу, но многие не знают, что есть продукты, сжигающие жир в организме. Смысл заключается в том, что на переваривание продуктов организм затрачивает намного большее энергии, чем количество содержащихся в них калорий.

Давайте разберемся, какие продукты быстро сжигают жиры

Перед тем как рассказать о продуктах с отрицательной калорийностью, необходимо учесть тот факт, что просто начав употреблять в пищу такие продукты, вы кардинально не сбросите лишний вес, потому что помимо правильного питания, для похудения очень важно заниматься спортом.

Продукты питания, сжигающие жиры

  1. Первое место в этом списке занимает грейпфрут. Этот цитрус уменьшает количество инсулина в крови, благодаря чему вам не будет хотеться есть длительное время. Так же, за счет желчегонного эффекта этот фрукт расщепляет жир. Рекомендуется до еды скушать половину грейпфрута и тем самым калории, которые вы скушаете, будут ликвидированы. Только главное условие, употреблять цитрус с перепонками, так как именно в них содержаться необходимые вещества. Так же вы можете добавить грейпфрут в салат или сделать сок. Кроме этого, можно использовать другие фрукты, которые содержат в себе витамин С, например, лимон или апельсин.
  2. К продуктам, помогающим сжигать жир относятся и всем известные, и очень популярные яблоки. Пектин, который в них содержится, не дает возможности образовываться жиру.
  3. Еще один экзотический фрукт – ананас. Который значительно улучшает процессы пищеварения и уменьшает аппетит, благодаря витаминам и минералам, а также бромелайну.
  4. Корень имбиря улучшает кровообращение и обмен веществ в организме, за счет эфирных масел, которых в нем очень много, а, как известно, масла благоприятно влияют на метаболизм, а значит и на уменьшения жира в организме.
  5. Любимый овощ кроликов – капуста. Здесь есть из чего выбирать, ведь кроме белокочанной есть брокколи или же брюссельская капуста.

Продукты, сжигающие жир

Этот овощ выводит шлаки из организма и насыщает его витаминами и полезными микроэлементами.

  • Такие молочные продукты как йогурт, кефир и творог способствуют снижению веса, поэтому старайтесь ввести их в свой ежедневный рацион питания.
  • Перец чили. Острота этого продукта усиливает потоотделение, а, следовательно, и сжигание накопившегося жира. Добавляйте его в закуски и горячие блюда в небольшом количестве.
  • Из напитков лучше всего остановиться на зеленом чае. В его состав входят алкалоиды, которые ускоряют обменные процессы в организме. Благодаря ему вы избавитесь не только от подкожного жира, но и от внутреннего. Старайтесь пить не меньше 3-х чашек этого напитка ежедневно.
  • Продукты, которые сделаны из цельных зерен тоже способствуют похудению. Это может быть хлеб, крупа или же макароны. Благодаря им вы будете длительное время чувствовать себя сытой.
  • Корица способствует улучшению процессов пищеварения. Добавляете ее в чай или кофе.
  • Из рассмотренных продуктов старайтесь приготовить полезные блюда, например, салаты, которые тоже могут быть вкусными без майонезов и колбасы и других, не самых полезных продуктов.

    Другие продукты сжигающие жиры вы можете рассмотреть в таблице.

    Это главные продукты, которые влияют на жировую ткань в организме человека. Старайтесь употреблять их, как можно чаще. Так же кушайте ягоды, такие как малина, смородина или же клубника.

    Составьте рацион питания так, чтобы подавляющее большинство продуктов было низкокалорийным. Так же во время приготовления старайтесь использовать, как можно меньше соли, так как она задерживает жидкость в организме. Соединяйте правильное питание и спорт, и ваша фигура всегда будет идеальной.

    Какие продукты сжигают жир?

    Можно ли похудеть без голодовки? Да, если регулярно покупать продукты, сжигающие жир. Конечно, результат наступит не молниеносно, зато медленное «стройнение» не навредит здоровью.

    Наш организм — это в некотором роде лаборатория, в которой все время происходят биохимические процессы. Их можно контролировать с помощью ускоряющих обменные процессы продуктов. Они снижают аппетит, а также помогают телу избавляться от токсинов. Если пища быстро усваивается, она не успевает оседать на талии в виде «спасательного круга».

    Продукты, сжигающие жир: основной список

    Фрукты: классика жанра

    Яблоки. «Герои» многих монодиет, настоящие передовики по содержанию витаминов и пектина (улучшает перистальтику ЖКТ, нормализует кровообращение, выводит токсины, ускоряет появление чувства насыщения). Попадая в желудок, они как метелка удаляют застоявшиеся и вредные вещества. Добавьте пару яблок в котлеты, блинчики — и калорийность блюда сразу уменьшится. Кроме устройства «генеральной уборки» в желудке, эти фрукты снижают там усвоение жиров, а также активно выводят воду благодаря мочегонному действию. Впрочем, зачем вам монодиета, если можно устраивать «яблочную разгрузку». Купите около 2 кг яблок, съешьте их за день в 6 приемов — и ничего кроме них. Результат: избавление от 2-4 кг, поддержание полученного веса.

    Гранат. По составу он лучше таблеток: масса аминокислот, витаминов, микроэлементов. Он не только помогает худеть, но и выводит холестерин, чистит сосуды, обновляет клетки, улучшает гладкость кожи и даже обладает антираковым действием. Но что интересует вас — это содержащаяся в мякоти гранатовых зерен клетчатка, «выметающая» кишечник и помогающая худеть. Диетологи уверены: если употреблять по 1,5 плода в сутки, за месяц можно распрощаться с 2 килограммами ненавистного веса.

    Ананас. В его составе найден интересный фермент бромелайн — он нормализует стул, «подгоняет» синтез белков и жиров, ускоряет «обороты» пищеварения, благодаря чему в организме расщепляются жировые отложения. Также в нем есть витамин В1 — «лучший друг» углеводного обмена. Хоть этот плод и сладкий, употреблять его лучше до еды — он уменьшает аппетит, благодаря чему вы съедите меньшую порцию, а стало быть, получите меньше калорий. Впрочем, и после плотного обеда побаловать себя кусочком ананаса полезно — он поможет желудку справиться с угощением, даже довольно жирным.

    Киви. Витамины и флавоноиды этой зеленой «кислинки» замечательно сжигают ненужные вам жиры.

    Цитрусовые: нужны не только при простуде

    В них масса витаминов и влаги, а вот белков и жиров нет. Также в экзотических плодах много клетчатки и фруктозы, нормализующих пищеварение и «подгоняющих» обменные процессы.

    Грейпфрут. Его не зря так советуют диетологи: витамины (С, В) улучшают обмен веществ в клетках, а пектин уменьшает аппетит, а также выброс инсулина.

    Грейпфрут+мята. На основе сока этого диетического цитруса делают популярный в кругах стройняшек коктейль. Рецепт: в блендере смешать сок из 1 грейпфрута и 2-3 апельсинов (их количество зависит от того, нравится вам кислый грейпфрутовый сок или вам больше хочется подсластить его апельсином), а также небольшой пучок мяты, несколько мясистых листьев салата. Охладить.

    Лимон. Можно употреблять его как есть, а можно добавлять к разным блюдам (скажем, ломтиками к рыбе, в виде сока в салаты). Биологически активные компоненты ускоряют обмен белков и сжигают «бока».

    Мандарин, апельсин. Содержащийся в этих цитрусовых «коктейль» из клетчатки и витаминов настолько улучшает метаболизм кишечника, что ни у одного съеденного вами кусочка не остается шансов стать «жировым запасом».

    Овощи, сжигающие калории

    Зачем вам покупать «тяжелые» овощи? Все просто: их калорийность невелика, к тому же, на усвоение этой пищи организм тратит больше калорий, чем получает из нее. То есть, вы едите — и худеете! Такими «крепкими орешками» для ЖКТ считаются: артишоки, огурцы, капуста (брокколи, цветная, белокочанная), свекла, сельдерей, болгарский перец.

    Капуста. В любом овоще из этого «семейства» много клетчатки. Есть здесь тартроновая кислота (не дает жиру оседать под кожей), селен (натуральный «медик»: не дает раковым клеткам размножаться, удаляет из тела холестерин, защищает нас от атеросклероза).

    Сельдерей. Здесь много аминокислот, минералов, белков, эфиров, а калорий наоборот — очень мало. Он выводит воду, благодаря чему помогает худеть, а также облегчает отечность. Также он улучшает пищеварение, лечит кишечник от застоя шлаков.

    Огурцы. Обязательный ингредиент десятка диет, эти овощи почти сплошь состоят из воды. Сделав из них салатик, вы получите минимум калорий, очистите желудок, снимете отеки, похудеете, удалите из организма застоявшуюся, лишнюю жидкость.

    Свекла. Еще один мочегонный овощ. Кроме того, она также слабит. В общем, с ней кишечник работает как часики.

    Как ускорить сжигание жиров в организме?

    Грейпфрут

    В ходе исследования, проведенного специалистами из клиники им. Скриппса (Сан-Диего, Калифорния), было обнаружено, что люди, которые съедали по полгрейпфрута или выпивали по 240 мл грейпфрутового сока три раза в день (придерживаясь стандартной диеты), теряли в среднем по 2 кг в течение 12 недель; причем некоторые участники сбрасывали более 5 кг без какой-либо диеты вообще!

    Очевидно, такие результаты являются свидетельством того, что грейпфрут понижает уровень инсулина в крови. Кроме того, в грейпфруте содержится т.н. нарингин – соединение, которое препятствует отложению жировых запасов.

    Да, это сахар, но он имеет очень низкий гликемический индекс . Поддержание низкого уровня инсулина – важное и необходимое условие в борьбе с лишними килограммами.

    Мед также является богатым источником метаболитов окиси азота; простыми словами это значит, что он ускоряет расщепление жировых клеток в организме.

    11. Арахисовая паста

    Еще один источник мононенасыщенных жирных кислот, необходимых для похудения. Ирония в том, что многие производители выпускают арахисовую пасту с пониженным содержанием жира!

    Разумеется, полезные мононенасыщенные жиры они заменяют углеводами, в частности сахаром. Избегайте таких продуктов.

    Покупайте натуральную арахисовую пасту, которая не содержит вредных трансжиров.

    12. Яйца

    Да-да, мы упоминали о яйцах, когда рассматривали список продуктов для набора мышечной массы. Так почему же они включены еще и сюда?

    Результаты научных исследований позволяют предположить, что люди, которые завтракают яйцами, не только употребляют меньше калорий на протяжении дня, но и легче избавляются от лишних килограммов.

    13. Перец чили

    В остром перце содержится активный ингредиент капсаицин – химическое соединение, способное стимулировать расщепление жира, а также уменьшать чувство голода и тягу к еде.

    Эффективность капсаицина повышается в сочетании с кофеином.

    14. Брокколи

    Этот волокнистый овощ не может похвастаться высоким содержанием углеводов или калорий, но он обеспечивает чувство сытости – и это одно из его главных свойств.

    Кроме того, этот вид капусты богат фитохимическими соединениями, стимулирующими расщепление жиров.

    15. Оливковое масло

    Оливковое масло, как и авокадо, – ценный источник мононенасыщенных жиров.

    Они не только понижают уровень «плохого» холестерина в крови и нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, но и используются организмом в качестве топлива, т.е. вы можете быть уверенными, что ваша талия не увеличится в окружности.

    6 супер-продуктов, способствующих сжиганию жира

    Итак, что же делает ваше тело? Оно выкачивает больше инсулина, все еще надеясь закончить работу. Проблема в том, что инсулин также является гормоном для хранения и накапливания жира.

    Так как ваши клетки будут голодать из-за нехватки глюкозы, то, вы столкнетесь с очень сильным голодом к быстрым углеводам и слабоэффективными тренировками.

    Старайтесь вообще не использовать вредную пищу после полуночи. Ложась спать на час раньше, также является идеальным способом борьбы с ночной едой, которая может иметь катастрофические последствия для вашего прогресса.

    Совет 7 Увеличьте потребление белка на 10-20%

    Более высокое потребление белка является следующим шагом к увеличению потери жира. Продукты, богатые белками, не только успокоят голод, но они также обладают более высоким термогенным эффектом. Термо-что? Ну, на каждые 100 калорий съеденной пищи, ваше тело будет сжигать около 20-30 процентов этих калорий от простого переваривания пищи.

    Это означает, что общее количество потребляемых калорий меньше, что увеличивает общий ежедневный дефицит калорий. Чем больше дефицит, тем больше будет сжигание жира. Также белок помогает уменьшить вероятность потери мышечной массы, что необходимо для поддержания быстрого метаболизма в долгосрочной перспективе.

    Совет 8 Занимайтесь йогой

    Борьба со стрессом — еще одно обязательное условие успеха, и нет лучшего способа сделать это, чем занятия йогой один раз в неделю. Вы не только подавляете стресс, но помогаете себе лучше чувствовать ваше тело и вести здоровый образ жизни, что может помочь вам сделать более мудрый выбор, когда дело дойдет до вашего плана диеты.

    Кроме того, йога поможет облегчить болезненность мышц за счет удлинения мышц и уменьшения напряжения, которое вы можете испытывать.

    Совет 9 Пейте по одному стакану воды перед каждым блюдом

    Скрытая техника, если вы пытаетесь сократить потребление пищи, состоит в том, чтобы просто выпить по стакану воды перед каждым приемом пищи.

    Это служит нескольким целям:

    — Достаточное количество жидкости в организме помогает разогнать ваш метаболизм до максимальной скорости. Даже небольшое обезвоживание делает его вялым.

    — Вода наполнит желудок, поэтому побуждает вас потреблять меньше калорий во время еды.

    — Это освежает и может помочь бороться с тягой к пище, облегчая предпочтение к более здоровым продуктам для вашего приема пищи.

    — * Добавьте ломтик лимона в свой стакан с водой, и вы обнаружите, что желание ощутить вкус какой-либо пищи которую вы хотели, прошел.

    Совет 10 Выбирайте простые продукты без примесей

    Последний совет, который поможет вам улучшить качество вашей диеты, заключается в том, чтобы есть только простые продукты.

    Если вы воспользуетесь данным правилом, вы немедленно уберете все обработанные, вредные для здоровья продукты, которые препятствуют сжиганию жира и вызывают у вас плохое самочувствие.

    Пищевые продукты без примесей являются наиболее естественными и будут содержать наиболее полноценное питание, чтобы поддерживать здоровье вашего тела в течение всего процесса сжигания жира. Они постоянно будут давать вам силы и энергию!

    Итак, у вас есть это — 10 лучших советов по сжиганию жира, которые вы можете использовать, если стремитесь к оптимальному и быстрому успеху. Не полагайтесь на быстрые методы.

    Статьи по питанию

     ТОП – 10 продуктов, сжигающих жир на животе

    Жировые отложения в области талии являются общей проблемой, виновником которой могут быть многие факторы: возрастные гормональные изменения, избыточное потребление калорий и малоподвижный образ жизни, стресс или недостаток сна.

    Как происходит накопление жира?

    Углеводы, белки и жиры служат в качестве катализатора, дающего нашему организму необходимую энергию. Ее избыток откладывается в виде жировых клеток. Проблемные зоны находятся главным образом в области талии и бедер. Уменьшение этих отложений является одной из самых серьезных проблем для многих из нас.

    Не всегда низкокалорийные диеты могут справиться с накоплением жировой ткани. Диетологи считают, что натуральные продукты, сжигающие жир на животе и правильное питание – это наиболее здоровый способ восстановления нашего тела, достижения крепкого здоровья и надлежащего управления весом. В сочетании с физическими упражнениями, ниже перечисленные продукты помогут сделать талию тоньше, избежать ожирения и предотвратить множество хронических заболеваний.

    Постное мясо

    Филе курицы или индейки имеет наименьшее количество калорий. Как и в молочных продуктах, в белом мясе содержится аминокислота лейцин, которая может сыграть важную роль в сохранении мышечной массы во время похудения. Полезные белки хорошо стимулируют метаболизм, способствуя сжиганию жировых клеток.

    Обезжиренный кефир или айран

    Молочнокислые напитки являются одними из лучших источников кальция — минерала, который помогает бороться с жировыми отложениями. Согласно исследованиям, его недостаток вызывает высвобождение кальцитриола — гормона, который заставляет организм запасаться жировой тканью.

    Содержат небольшое количество калорий и огромное количество витаминов и минералов. Цитрусовые, киви, яблоки и арбуз — отличные жиросжигатели, стимулирующие обмен веществ намного лучшие, чем другие фрукты.

    Его употребление эффективно сжигает жир на животе, благодаря большому количеству волокон и мононенасыщенных растительных жиров.

    Зеленые листовые овощи и капуста

    Хотите уменьшить жировую прослойку  в области талии за небольшой период времени? Введите в свой ежедневный рацион достаточное количество листовых овощей и брокколи. Все они имеют  чрезвычайно низкое содержание калорий, большое количество волокон, несколько жизненно важных витаминов и минералов и обладают способность сжигать жир на животе.

    Помидоры

    Большой помидор содержит всего лишь около 33 калорий. Более того, последние исследования выявили в томатах соединения, влияющие на количество липидов в крови и способствующих профилактике ожирения.

    Морепродукты

    Блюда из морепродуктов помогают обрести более тонкую талию и улучшить здоровье. Исследования показали, что они содержат мононенасыщенные жиры, помогающие предотвратить накопление жировых клеток в этой проблемной области.

    Миндаль, арахис, грецкие орехи

     Небольшое их количество дает длительное чувство насыщения, не добавляя лишних калорий. Орехи в целом являются отличным источником питательных веществ и Омега-3 жирных кислот, повышающих энергетический обмен в организме.

    Яйцо, особенно перепелиное имеет низкое содержание калорий и жира.

    Какие продукты помогут ускорить обмен веществ, сжигать жиры и способствуют похудению?

    Употребляя одно вареное яйцо ежедневно, можно уменьшить жировые отложения. Кроме того – это богатый источник протеинов, минералов и антиоксидантов, а также аминокислоты лейцина, которая действует как катализатор в сжигании лишних жировых клеток. Яйцо во время завтрака является обязательным для подростков.

    Лосось, скумбрия, форель, семга, пангасиус — это отличные жиросжигатели. Они богаты белком и мононенасыщенными жирными кислотами, которые улучшают обмен веществ.

    Адекватное количество воды увеличивает  метаболизм, выводит токсины и расщепляет жировые клетки.

    Цельнозерновые каши

    Блюда из цельнозерновых круп (овсяная, ячневая, пшеничная, гречневая), употребляемые на завтрак дают энергию и длительное чувство насыщения. Они улучшают обмен веществ, понижают холестерин и регулируют уровень глюкозы в крови. Диета на таких кашах помогает достаточно быстро избавиться от жировой ткани в проблемных зонах и снизить общий вес.

    Избавиться от жира и лишнего веса мечтают многие женщины во всем мире, и конечно, без занятий спортом не обойтись, но питание не менее важно. Правильно питаться и подбирать продукты которые помогают от ненавистного жира избавится только поможет добиться заветной цели.

    Соблюдать диету, может, в целом и хорошо, но куда важнее правильно настроится на нужный лад. Не нужно смотреть на диеты как на кару небесную и переживать из-за не съеденной пироженки. Это ведь стресс, а стресс ни к чему хорошему не приводит, он мешает добиться нужных результатов. Выбирайте правильные продукты с радостью, с мыслями о том, как вы будете хорошо себя чувствовать и как хорошо выглядеть.

    Как избавится от лишнего жира. 3 факторы успеха:

    — позитивный настрой

    — правильное питание

    Продукты которые помогают сжигать жир

    Авокадо — богат полезными мононенасыщенными жирами. Согласно исследованиям, люди, в чьем рационе много мононенасыщенных жиров, теряют до 4 кг веса за 6 недель.

    Грейпфрут – один из самых эффективных продуктов для сжигания жира. Считается натуральным регулятором обмена веществ и используется в фармацевтической индустрии для приготовления лекарств от ожирения.

    Зеленый чай – содержит кофейн который сжигает жиры, витамины группы В, стимулирует метаболизм и не содержит ни одной калории.

    Овсянка – благодаря высокому содержанию пищевых волокон, она способствует очищению кишечника от токсинов, что в свою очередь помогает нормализовать обмен веществ.

    Перец чили – содержит капсаицин, натуральный ускоритель обмена веществ.

    Броколли – уникальный низкокалорийный продукт, который особенно рекомендуется тем кто желают избавится от лишнего жира. Содержит множество витаминов и минералов и при этом богат антиоксидантами.

    Лук и чеснок – содержат множество витаминов и минералов а также аминокислоты и энзимы которые способствуют ускорению метаболизма.

    Лимон – содержит меньше всего сахара из своего семейства. Если пить каждое утро по одному стакану чистой воды с долькой лимона, помогает выводить токсины из организма. Активизирует кровообращение и эффективен против целлюлита.

    Руккола – очень мало калорий, много витаминов, помогает обмену веществ.

    Яйца – гиперпротеиновый продукт. Помогает увеличивать мышечную массу что способствует сжиганию подкожных жиров.

    Соя – соя полезна против отложения жиров.

    Лучшие продукты способствующие похудению и сжигающие жиры

    Чтобы убедится в этом достаточно посмотреть на японцев, они очень ценят этот продукт. Попробуйте добавить сыр тофу в свои салаты и супы, это вкусно и полезно.

    Морковь — помимо того что этот овощ богат витаминами и улучшает зрение, он богат пищевыми волокнами, из-за которых организм в процессе переваривания его тратит больше энергии чем получает.

    Суши – японские суши просто удивительная по простоте и полезности блюдо. Рыба и рис отлично сочетаются одновременно насыщая организм протеинами и полиненасыщенными кислотами омега 6 которые необходимы не только для сжигания лишнего жира но и для укрепления иммунитета и работе мозга.

    Интересно по теме:

    Нужны ли витамины при похудении

    К сожалению, во время диет организм может недополучать некоторые вещества, которые необходимы для полноценного функционирования. Связано это в первую очередь с тем, что резко сокращается рацион, а некоторые продукты исключаются полностью. В некоторых случаях это может даже вредить процессу похудения, поскольку начинают неправильно работать обменные процессы.

    Важность витаминов при похудении

    Факторы, располагающие к авитаминозу:

    1. Иногда дефицит витаминов может стать обратной стороной процесса похудения. Это связано с наследственностью и гормональными особенностями у женщин на случай беременности. Если начать резко сбрасывать вес, то организм испытает сильный стресс и на этом фоне может пойти усиленный процесс накопления жировой ткани. Связано это в первую очередь с дефицитом питательных веществ в этот период.
    2. Доказано, что витамины нужны нашему организму для участия в определенных химических реакциях, без которых невозможен нормальный метаболизм. При резком снижении их поступления в организме может произойти сбой и нарушится работа всей гормональной системы.

    В обоих случаях такие изменения могут иметь серьезные последствия в дальнейшем для здоровья. И если сработал механизм самосохранения, то ни в коем случае нельзя садиться еще на более жесткую диету. В таком случае эффект может быть обратным.

    На фоне нехватки питательных веществ может отмечаться ухудшение сна, работоспособности, состояния волос и ногтей. Именно поэтому в этот период важно обеспечить прием дополнительных поливитаминных препаратов.

    Поможет ли витамин Д при похудении

    Витамин Д

    Витамин Д известен нам всем еще с детства. Его любят назначать педиатры для профилактики рахита, но этот жирорастворимый витамин не только помогает усваиваться кальцию и укреплять кости, но и способствует поддержанию нормальной массы тела.

    Обязательно читайте: Область применения и эффективность использования препарата Глюкофаж Лонг

    Согласно исследованиям, при длительном приеме витамина Д нормализуются обмен веществ и уровень гормонов. Этот момент является немаловажным при похудении, поскольку основная причина как раз лежит в неправильном метаболизме и гормональном дисбалансе.

    Некоторые же ученые полностью уверенны, что витамин Д не является витамином как таковым, а больше походит на гормоноподобное вещество. При его дефиците в организме многие органы начинают работать неправильно. В качестве же источника витамина Д лучше использовать жир печени трески, поскольку в сочетании с кислотами Омега 3 его действие только улучшится и дозировка при этом будет в пределах нормы.

    Аскорбиновая кислота как жиросжигающий витамин

    Витамин С является просто незаменимым в нашей жизни. Без него работа иммунитета полностью нарушится, так как он в качестве кофермента участвует в синтезе гормонов надпочечников. Но на этом его полезные свойства не заканчиваются.

    Аскорбиновая кислота в человеческий организм поступает только из поливитаминных комплексов либо с пищей. Достаточное ее содержание в крови снижает количество холестериновых бляшек и уменьшает вязкость крови.

    Витамин С обладает выраженным антиоксидантным действием, благодаря его действию нейтрализуется негативное влияние свободных радикалов и замедляются процессы старения. Также он помогает снимать интоксикацию в печени и улучшает процесс метилирования.

    В качестве похудения витамин С необходим для участия в обменных процессах витаминов В-группы. Все эти реакции тесно взаимосвязаны между собой. Нормализация же гормонального уровня в свою очередь приводит в норму обменные процессы и снижает массу тела.

    Важным моментом является то, что все витамины, кроме витамина Д, являются водорастворимыми. Даже при превышении их дозировки отравление невозможно, поскольку их излишек просто выйдет через выделительную систему из организма. С жирорастворимыми витаминами ситуация обстоит сложнее, поэтому важно соблюдать дозировку согласно инструкции.

    При подборе витаминов для худеющих женщин и мужчин в первую очередь необходимо обратить внимание на основной рацион и то, какие продукты все же преобладают в нем. Также важно учитывать тот факт, что обмен веществ у каждого человека индивидуален. Иногда к витаминам следует подключать различные свежевыжатые фреши и смузи, которые будут давать дополнительный заряд бодрости.

    Когда дело касается выбора препаратов, то немаловажным моментом является стоимость, на которую рассчитываете. Фармацевтический рынок представлен сегодня множеством витаминов и препаратов для похудения, поэтому ценовая категория их может быть абсолютно разной.

    Но все же не следует строить иллюзии по поводу похудения без соблюдения здорового образа жизни. Полезные «витаминки» могут стать лишь подспорьем для поддержания жизненного тонуса и недопущения авитаминоза. Если процесс похудения проходит летом, то большое количество овощей и фруктов в сочетании с белковой пищей дадут организму все самое необходимое.

    Немного биографии

    Родилась Кейт в 1982 году в английском графстве Беркшир, в семье М. Ф. Миддлтона и К. Элизабет. Ее семья была спортивной, и девочка всегда занималась спортом: играла в хоккей и Нетбол (баскетбол для женщин), занималась велорейсингом со своим братом и сестрой.

    Ее одноклассницы отмечали, что Кейт имеет хорошую фигуру: красивые крепкие ноги и тонкую талию. При росте 170 см, она носит одежду 12 размера, что соответствует нашему 44. Всегда была стройной, подтянутой, жизнерадостной.

    g_6bafafbf8ccc08520293ac0580dba48f_2_1400x1100Перед свадьбой Кейт похудела до 55 кг и к алтарю пошла в красивом белоснежном платье 8 размера (наш 42). Все восхищались тогда невестой и поговаривали, что похудеть невесте помогла диета Дюкана. Мама Кейт сидела на диете вместе с дочерью, чтобы поддержать ее.

    Однако Кейт никогда не полагалась на одну диету, для поддержания фигуры она всегда посещала спортзал. Когда забеременела, то активно заниматься спортом нельзя было, и она стала заниматься пренатальной йогой.

    Во время беременности

    Привычка быть сдержанной в питании и постоянно заниматься спортом помогли Кейт избавиться от лишнего веса уже через g_b5e5bfd686d6f11846910ec71a949504_2_1400x1100месяц после рождения ребенка. Она обходилась практически без помощников, когда ухаживала за малышом. Кормление грудью также способствовало похудению, ведь природой заложено , что во время грудного вскармливания организм женщины теряет 500 калорий ежедневно.

    Новая диета Кейт Миддлтон

    Последние полгода в СМИ ходила противоречивая информация о беременности Кейт, но она не только опровергла эти слухи, но и взяла новую высоту: похудела до 6 размера (наш 40), при этом состояние ее кожи значительно улучшилось.

    В чем же новинка диеты Кейт?

    Герцогиня увлеклась сыроедением, хотя мода на него уже прошла. g_57a75c6cff0517f080eb9479ff1d5ced_2_1400x1100Более 10 лет назад многие увлекались им и говорили, что сырая пища способствует продлению молодости. Однако Кейт Миддлтон нисколько не смутило, что сейчас в тренде другие диетические тренды.

    Приверженцы сыроедения считают, что термически обработанная пища намного полезнее вареной, а жаренная очень вредная. Сырая пища способствует нормализации обменных процессов в организме, приводя баланс организма в естественное состояние. Путь к сыроедению возможен резкий или плавный. Для того, чтобы быстро перейти к нему нужна определенная психологическая подготовка. Другим же людям лучше на сыроедение переходить постепенно, как и поступила Кейт Миддлтон.

    Она один день в неделю питается сырой пищей и планирует увеличить ее количество в своем рационе.

    Блюда из диеты Кейт Миддлтон

    Герцогиня к идее своей сырой диеты подошла с изюминкой, выбирая изысканные блюда.

    Севиче. Это перуанское блюдо из рыбы или морепродуктов. Сырое филе режут на полоски или мелко секут и маринуют в специальных специях и цитрусовых.

    Гаспачо. Это холодный томатный суп, он входит в средиземноморскую диету. Готовится из перетертых овощей (томаты, без кожицы, сладкий болгарский перец, чеснок), заправляется острой приправой и оливковым маслом.

    Табуле. Восточный салат-закуска. Готовится из крупы булгур и свежих овощей с зеленью. Заправляется лимонным соком с оливковым маслом.

    Булгур перед приготовлением заливается кипятком на несколько часов, не варится. Можно вместо булгура использовать кус-кус, его нужно залить кипятком только на полчаса.

    Вместо коровьего молока Кейт Миддлтон пьет миндальное, вместо привычных десертов она есть вкусные ягоды (те же ягоды годжи) и фруктовые салаты.