Геронтолог рассказал, как можно замедлить старение

Врач поделился советами.

Чтобы отсрочить старение организма и развитие деменции, нужно больше читать, заниматься самообразованием, следить за артериальным давлением, больше двигаться, избавиться от вредных привычек. Такие рекомендации дал геронтолог-гериатр, доктор медицинских наук Кирилл Прощаев.

«Никогда не поздно учиться и получать новую информацию, изучать иностранные языки, ездить на экскурсии, читать книги — это всё вносит вклад в создание когнитивного резерва. Также доказано, что у людей с низкой физической активностью с возрастом эти функции становятся хуже», — рассказал Прощаев в беседе с Ura.ru.

Геронтолог объяснил, что ВОЗ предлагает такую схему занятий: 150 минут в неделю высокоинтенсивных либо 300 минут среднеинтенсивных нагрузок, 2–3 раза силовых упражнений и несколько раз в неделю — упражнения на баланс. Чем больше человек двигается, тем лучше его когнитивные функции в пожилом и старческом возрасте.

Также врач призывает следить за артериальным давлением. Оно должно быть ниже показателя 140 на 90. А если повышенное артериальное давление сочетается с сахарным диабетом, то цифры должны быть даже ниже — 130 на 80. Это профилактика деменции, инфаркта, инсульта, поражения сердца, почек.

Людям, живущим в экологически неблагоприятных районах, нужно чаще бывать на природе. Это благотворно влияет на работу мозга, заключил Прощаев.

Ранее ученые для защиты от болезни Альцгеймера посоветовали есть одну популярную ягоду.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.