Главная » Новости » Идеальные спина и плечи: тренировка фитнес-модели Марии Бархударовой

Идеальные спина и плечи: тренировка фитнес-модели Марии Бархударовой

В своих тренировках на спину и плечи Мария практикует работу в суперсетах — упражнения идут одним за другим без отдыха.

Веса при этом небольшие, а количество повторов — высокое. Небольшой вес способствует соблюдению правильной техники на протяжении всей тренировки. Все упражнения выполняются в 4 подхода по 15-20 повторений.

В первом упражнении не прижимаем локти к корпусу тела, ощущаем работу середины спины и больших круглых мышц.

Суперсет на заднюю и среднюю дельтовидные мышцы

Отведение рук сидя в тренажере (бабочка), отведение рук в стороны стоя с гантелями

Как и во всех упражнениях на заднюю дельту, нагрузку старайтесь сконцентрировать именно на плечах, не сводя лопатки. Разведение рук делается до угла в 180 градусов между ними.

Второе упражнение выполняется в классическом варианте, руки поднимаются до параллели с полом, мизинец смотрит вверх в верхней точке.

Adblock
detector
22 queries in 0,709 seconds.