Обесценивая себя, вы незаметно наносите вред своему «Я». Поэтому важно как можно быстрее избавиться от подобной привычки. Это можно сделать, поработав над собой. Предлагаем 4 простых шага, которые позволят перестать себя обесценивать.
Обесценивание делает нас несчастными. Оно не позволяет нам двигаться к счастью и достигать своих целей. Как избавиться от стремления постоянно обесценивать себя?
Как понять, что вы себя обесцениваете? И что потом делать?
Давайте разберемся, как понять, что вы себя обесцениваете
- Принижаете свои чувства
«Я принимаю все близко к сердцу»
Все чувства возникают не просто так и они нормальные. Принижать и обесценивать их — насилие над собой.
- Сомневаетесь в себе и своей памяти
«Я хочу это сделать, но не могу. Наверное, это глупая идея»
» Мне кажется, что я отправил это письмо. Но я не уверен»
Частые сомнения могут говорить о самообесценивании. Да, наша память не идеальна и мы можем действительно ошибаться. Но если вы здоровы и вам не диагностирована потеря памяти, доверяйте тому, что помните.
И не позволяйте никому, в том числе и себе, говорить обратное.
- Убеждаете себя, что все не так уж плохо
«Все не так уж плохо. Могло быть и хуже»
Позитивно мыслить — это отличный навык, но все должно быть в меру. Отрицание и игнорирование действительно грустных вещей лишает возможности понять себя и правильно принять решение.
- Всегда найдете способ обвинить себя
«Наверное я делаю что-то неправильно, раз эта ситуация произошла именно со мной»
Постоянно ищете подтверждения того, что вы являетесь причиной всех бед?
Есть вещи к которым вы имеете прямое отношение и влияете на них, но не стоит забывать, что очень многое находится вне нашего контроля и происходит не по нашей вине.
Как остановить это?
Самообесценивание лишает способности стремиться к счастью и достигать цели.
1. Признать это
Сначала признайте, что обесцениваете себя, только не начинайте обвинять себя за это.
2. Понять происхождение
Может быть, это из детства и так вас воспитали родители. Возможно, есть проблемы с тревогой и это ваш защитный механизм.
Понимая откуда «растут ноги» вы сможете лучше работать с обесценивающими мыслями.
3. Понять свои чувства
Признайте, что все ваши чувства имеют право на существование. Можете повторять себе » Если это важно для меня, значит это имеет ценность.»
4. Напоминать себе эти утверждения
Все мои эмоции нормальны и я имею право их чувствовать.
Я знаю, что под моим контролем, а что нет.
Я имею право стремиться к своему счастью.опубликовано econet
Автор Жукова Валентина