Как повысить давление?

Если вы страдаете гипотонией, эти советы вам помогут!

Мы хорошо знаем, как опасна гипертония — то есть повышенное кровяное (артериальное) давление. Хронически повышенное давление часто тяжело переносится и увеличивает риск инфарктов, инсультов и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Пониженное же давление (гипотония или гипотензия) в большинстве случаев не настолько опасно, но все же весьма неприятно — при понижении давления мы часто ощущаем слабость, сонливость, разбитость, «туман в голове», возможны головокружения, головные боли, нечеткость зрения. Конечно, от таких симптомов хочется поскорее избавиться.

Что можно сделать, чтобы повысить давление в домашних условиях до нормального и безопасного уровня и не допускать его резкого падения в будущем?

Что такое кровяное (артериальное) давление?

Кровяным давлением называют давление, которое кровь оказывает на стенки кровеносных сосудов. Когда говорят о давлении 120/80, которое считается нормой, имеют в виду два показателя — систолическое давление (первое число — 120) — это давление в момент сокращения сердечной мышцы, а диастолическое (второе число — 80) — это давление в момент ее расслабления.

Какое давление считается низким?

Хотя давление 120/80 считается «нормальным», это не означает, что любой показатель ниже этого — повод для беспокойства. О гипотонии в медицинском смысле обычно говорят при давлении ниже 90/60.

В некоторых случаях значительное снижение давления может быть признаком опасного для жизни состояния, если оно сопровождается такими симптомами:

  • внезапная сильная слабость,
  • бледность,
  • спутанность сознания,
  • страх и тревога,
  • одышка,
  • «пелена» перед глазами,
  • частый и слабый пульс,
  • холодный липкий пот,
  • чувство холода в конечностях,
  • учащенное неглубокое дыхание.

Эти явления могут быть признаками коллапса (шока), который требует немедленной медицинской помощи.

Почему падает кровяное давление?

Снижение артериального давления может быть вызвано множеством причин, чаще всего вполне безобидных, но в некоторых случаях — весьма серьезных. Вот некоторые из них:

  • Резкая смена положения тела. Речь идет о так называемой ортостатической гипотензии — давление может резко упасть, когда мы встаем, то есть наше тело переходит из горизонтального положения в вертикальное. Ортостатическая гипотензия может быть спровоцирована обезвоживанием, приемом некоторых лекарств и различными хроническими заболеваниями. Также она может встречаться у подростков как побочный эффект бурного роста и развития организма.
  • Прием большого количества пищи. Это явление называют постпрандиальной гипотензией. При наличии предрасположенности давление может упасть через 1-2 часа после еды. Если вы подвержены этому явлению, старайтесь есть небольшими порциями.
  • Значительные физические нагрузки
  • Обезвоживание
  • Стресс и эмоциональное перенапряжение
  • Хронические заболевания (в основном затрагивающие сердечно-сосудистую, гормональную или нервную систему)
  • Прием некоторых лекарственных препаратов

Иногда давление снижается без явной причины. Для некоторых людей нормально давление ниже 120/80 — это просто индивидуальная особенность организма, и если слегка пониженное давление не доставляет никаких неудобств, оно чаще всего не требует никакого лечения.

Но что делать, если гипотония мешает нормально жить и работать? Как повысить давление? Немалую роль здесь играет наша диета и образ жизни.

Вот некоторые продукты, повышающие давление

  • Соленая пища. Соль задерживает жидкость в организме, повышая объем крови и одновременно способствует сужению кровеносных сосудов, тем самым повышая давление [1]. Этот эффект может наступить уже через 30 минут после употребления соленых продуктов (хорошо подойдут, например, оливки, соленый творожный сыр или консервированный тунец).

Но злоупотреблять этим методом не следует, ведь избыточное потребление соли — одна из основных причин гипертонии. Кардиологи рекомендуют употреблять в общей сложности не более одной чайной ложки соли в день (включая соль, уже содержащуюся в продуктах).

  • Кофе и чай. Как быстро повысить давление? Часто достаточно выпить чашку в меру крепкого кофе. Содержащийся в бодрящих напитках кофеин (в кофе в среднем содержится больше кофеина, чем в черном чае, а в черном чае — больше, чем в зеленом) ускоряет сердцебиение и временно повышает артериальное давление [2].

Впрочем, если вы регулярно пьете чай и кофе, их действие может со временем ослабнуть из-за привыкания организма к кофеину.

  • Продукты, богатые витамином B12. Недостаток этого витамина может вызывать анемию (нарушение кроветворения), которая может приводить к усталости и гипотонии [3]. Витамином B12 богаты куриные яйца, куриное мясо, рыба (например, лосось и тунец) и многие молочные продукты.
  • Продукты, богатые фолиевой кислотой. Фолиевая кислота (ее также называют витамином B9) в больших количествах содержится в фасоли, спарже, зелени, куриных яйцах и печени. Недостаток фолиевой кислоты в организме также может вызывать анемию [4] и, следовательно, гипотонию.

Если у вас есть склонность к пониженному давлению, рекомендуется принимать пищу небольшими порциями. Плотный обед, завтрак или ужин могут спровоцировать снижение давления.

Также стоит ограничить употребление продуктов с большим количеством углеводов (картофель, рис, макароны, хлеб и др.)

Какие еще существуют методы и средства, повышающие давление, и что еще можно посоветовать страдающим гипотонией?

  • Пейте больше жидкости. При обезвоживании организма объем крови уменьшается, и она оказывает меньшее давление на стенки сосудов [5]. Особенно важно не допускать обезвоживания при занятиях спортом (при интенсивных физических нагрузках лучше употреблять жидкость небольшими порциями и по возможности пить изотонические спортивные напитки вместо обычной воды).
  • Не злоупотребляйте алкоголем. Хроническое употребление алкоголя может привести к гипертонии. Но краткосрочный эффект спиртного вызывает обезвоживание и расширение кровеносных сосудов, и это приводит к понижению давления [6].
  • Попробуйте препараты на основе трав. Такие лекарственные растения, как женьшень, элеутерококк и родиола розовая, известны своим стимулирующим эффектом и, по некоторым данным, способны повышать артериальное давление [7]. В большинстве случаев они продаются в аптеках без рецепта, но тем не менее желательно перед их приемом проконсультироваться с врачом.
  • Носите компрессионные чулки. Обычно компрессионные чулки применяют для лечения и профилактики тромбозов и варикоза вен нижних конечностей. Сдавливая поверхностные вены, они также способствуют повышению давления [8]. Важно помнить, что существует немало противопоказаний для применения компрессионных чулок, и перед их ношением необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Источники:

  1. Kanbay M, Aslan G, Afsar B, Dagel T, Siriopol D, Kuwabara M, Incir S, Camkiran V, Rodriguez-Iturbe B, Lanaspa MA, Covic A, Johnson RJ. Acute effects of salt on blood pressure are mediated by serum osmolality. J Clin Hypertens (Greenwich). 2018 Oct;20(10):1447-1454. doi: 10.1111/jch.13374. Epub 2018 Sep 19. PMID: 30232829; PMCID: PMC8030773. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30232829/
  2. Nurminen, ML., Niittynen, L., Korpela, R. et al. Coffee, caffeine and blood pressure: a critical review. Eur J Clin Nutr 53, 831–839 (1999). https://doi.org/10.1038/sj.ejcn.1600899 https://www.nature.com/articles/1600899
  3. Yousaf Z, Razok A, Elzouki AN, Sabobeh T. Hypotension: an unusual presentation of vitamin B12 deficiency, with complete recovery following cyanocobalamin therapy. BMJ Case Rep. 2019 Dec 5;12(12):e232677. doi: 10.1136/bcr-2019-232677. PMID: 31811099; PMCID: PMC6904166. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6904166/
  4. Hercberg S, Galan P. Nutritional anaemias. Baillieres Clin Haematol. 1992 Jan;5(1):143-68. doi: 10.1016/s0950-3536(11)80039-9. PMID: 1596590. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1596590/
  5. Jéquier E, Constant F. Water as an essential nutrient: the physiological basis of hydration. Eur J Clin Nutr. 2010 Feb;64(2):115-23. doi: 10.1038/ejcn.2009.111. Epub 2009 Sep 2. PMID: 19724292. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19724292/
  6. Kojima S, Kawano Y, Abe H, Sanai T, Yoshida K, Imanishi M, Ashida T, Kimura G, Yoshimi H, Matsuoka H, et al. Acute effects of alcohol ingestion on blood pressure and erythrocyte sodium concentration. J Hypertens. 1993 Feb;11(2):185-90. doi: 10.1097/00004872-199302000-00011. PMID: 8385179. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8385179/
  7. Ong Lai Teik D, Lee XS, Lim CJ, Low CM, Muslima M, Aquili L. Ginseng and Ginkgo Biloba Effects on Cognition as Modulated by Cardiovascular Reactivity: A Randomised Trial. PLoS One. 2016 Mar 3;11(3):e0150447. doi: 10.1371/journal.pone.0150447. PMID: 26938637; PMCID: PMC4777384. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0150447
  8. Tezuka K. et al. Effects of compression stockings on blood pressure and its orthostatic change in female subjects. Pathophysiology Volume 4, Issue 2, June 1997, Pages 81-86 https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0928468097001612

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.