Главная » Новости » Как похорошеть за зиму? Выбираем вид спорта для морозной погоды

Как похорошеть за зиму? Выбираем вид спорта для морозной погоды

Как похорошеть за зиму? Выбираем вид спорта для морозной погоды

Photo by NO NAME from Pexels

Рассказывает профессор, з­аведующая кафедрой п­рофилактической медицины и основ здоровья РГУ им. Лесгафта Роза Цаллагова:

— Омолодиться и похорошеть позволяет любой вид спорта. Эксперименты показали, что у людей, которые два раза в неделю выполняют щадящие физические нагрузки — плавание в бассейне, бег трусцой или езда на велосипеде, кожа более тонкая, увлажнённая и эластичная, чем у их сверстников, ведущих малоподвижный образ жизни.

Это объясняется тем, что при физической нагрузке в кровь выделяются цитокины — белки-стимуляторы, которые отвечают в том числе и за процесс регенерации тканей организма.

При занятиях спортом в организме происходят и другие полезные реакции, которые идут на пользу внешности: увеличивается глубина и частота дыхания, сердечных сокращений, улучшается обмен веществ и кровоснабжение тканей и органов. Интенсивный кровоток вымывает из организма холестериновые бляшки, что препятствует образованию атеросклероза и тромбов. Также занятия спортом запускают процесс ускоренного восстановления тканей — причём не только тех, что подверглись нагрузке, но и других, нуждающихся в регенерации.

Самые полезные занятия — те, что проходят на свежем воздухе.

Отёки, бледная кожа — результат застойных явлений в организме. Наилучшие средства борьбы с ними — зимние виды спорта: коньки, лыжи, санки, сноуборд. После занятий вам обеспечен цветущий внешний вид. Однако не стоит забывать, что физическая нагрузка — это стресс, а любой стресс полезен лишь в малых дозах. Избыточная нагрузка ускоряет старение мышц, костей и органов.

Оптимально, если вы будете заниматься не более двух раз в неделю по 40−60 минут и не слишком усердствовать.

По окончании тренировки вы должны чувствовать лёгкую усталость, а не упадок сил.

В чём польза?

Лыжи

Лыжные прогулки задействуют практически все группы мышц — спины, плечевого пояса, живота, ног и ягодиц. Улучшает работу сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, органов дыхания. Способствует поступлению в организм большого количества кислорода. Считается, что 1 час лыжной прогулки заменяет 3 часа ходьбы неспешным шагом.

Монотонные, безостановочные движения повышают выносливость — как физическую, так и психическую. Вместе с усталостью выходят агрессивность и плохое настроение. П­одойдёт тем, кто хочет похудеть, так как ходьба на лыжах сжигает 600 ккал в час.

Коньки

Во время занятий прорабатываются самые проблемные зоны — внутренняя и внешняя поверхность бёдер и ягодичные мышцы. Помимо этого каток — эффективный зимний антидепрессант с музыкой, ярким светом и празднично настроенной публикой. Единственный минус — травмоопасность. Травмы в фигурном катании самые серьёзные и фатальные, поэтому на катке нужно соблюдать особую осторожность.

Сноуборд

Занятие на доске улучшает координацию, тренирует вестибулярный аппарат, мобилизует все группы мышц и эффективно сжигает калории. Поэтому самые стройные и подтянутые фигуры, самые грациозные движения у поклонников сноуборда. Кроме того, спуск на сноуборде сулит массу впечатлений. Доказано, что этот вид спорта хорошо влияет на психологическое состояние человека — повышает самооценку и уверенность в себе, улучшает настроение.

pexels.com

Минусы — высокая травмоопасность, недешёвая экипировка. Обычно сноубордом занимаются те, кто живёт вблизи от специально оборудованных трасс.

Конный спорт

Чтобы оставаться в седле, нужно постоянно работать бёдрами и ногами, а это предполагает щадящую, но интенсивную нагрузку. Несмотря на то что во время конных прогулок мышцы практически не напрягаются, конный спорт — отличное средство борьбы с лишним весом. Держаться в седле можно только с прямой спиной и расправленными плечами, поэтому конный спорт быстро исправляет осанку. Верховая езда тренирует внимание и собранность, укрепляет нервную систему и рекомендуется при нев­рологических и психических заболеваниях.

Хоккей

Хорошо развивает мышцы ног и ягодиц. Улучшает быстроту реакций, координацию движений, осанку, работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Как и любой командный вид спорта, облегчает взаимодействие в команде. Позволяет сбросить психологическое напряжение и выпустить пар.

Читайте также: Как пережить зиму: рекомендации, которые сработают.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.