Как выйти из депрессии самостоятельно

Еще Гиппократ обращал внимание, что тяжелые депрессии часто сопровождаются запорами, потому лечил своих пациентов очистительными клизмами, «ободрял и веселил» настойками опия, теплой ванной, массажем и питьем минеральной воды. Именно древнегреческий врач первым обратил внимание на зависимость состояния многих депрессивных больных от погоды и времени года и был близок к открытию лечебного эффекта солнечного света (фототерапии).

Согласно опросу Здоровья Mail.Ru, только у 16% россиян никогда не было депрессии. Более 40% сталкивались с этим заболеванием у родственника или близкого человека, а 3% пережили самоубийство близкого на почве депрессии.

Недуг может развиваться как реакция на тяжелый стресс, а может годами существовать «сама по себе», когда очевидных пусковых факторов для болезни вроде и нет, но ее все равно диагностируют. Чтобы понять, как избавиться от депрессии, для начала прислушайтесь к «тревожным звоночкам». Коварный недуг может даже прятаться за улыбкой.

Если у вас есть хотя бы 5 симптомов из этого списка, и они беспокоят дольше двух недель большую часть дня, вам пора к врачу.

1. Подавленное настроение, особенно в первой половине дня
2. Чувство вины, ощущение собственной бесполезности
3. Снижение концентрации внимания и нерешительность
4. Нарушение сна
5. Неспособность радоваться тому, что когда-то делало счастливым
6. Изменение массы тела
7. Беспокойство, повышенная тревожность
8. Непонятные боли в разных частях тела
9. Мысли о суициде

Если вы успели обдумать, когда и как совершите суицид— это уже не «звоночек», а громкий набат. Помощь врача нужна срочно!

Чаще больных депрессией на прием приводят родственники и близкие. В некоторых случаях требуется медикаментозное лечение. Но есть действия, которыми можно помочь себе и самостоятельно:

1. Примите свое состояние. Не надо утверждать, что все в порядке, если вы чувствуете, что это не так.

2. Следите за своим питанием. Да, аппетит может быть снижен. Но разнообразный и сбалансированный рацион поможет организму поддержать силы.

3. Попробуйте наладить режим сна. Ложиться следует около десяти вечера, вставать — к семи-восьми утра.

5. Продумайте свой отдых. Часто время на него у нас ограничено. И когда оно наступает, человек теряется, не знает, чем себя занять. Отсюда — чувство неудовлетворенности.

7. Ставьте себе цели. Но реальные. Скажем, через неделю я посажу цветок, еще через неделю поеду в отпуск. Планирование создает ощущение надежности, уверенности в своих силах.

8. Ну и не стесняйтесь обращаться к специалистам. Если вы чувствуете, что справиться самостоятельно не получается, лучше доверить решение проблемы врачу».

Причины подавленного состояния обнаружить непросто. Депрессивные расстройства могут появиться в любом возрасте и у представителей любых социальных групп. Это объясняется, прежде всего, тем, что ценности современного общества оказывают существенное давление на человека.

Пытаясь найти ответ на вопрос, как выйти из депрессии женщине, ученые проанализировали данные по 1200 американок. Оказалось, что у женщин, которые принимали противозачаточные таблетки в пубертатный период, риск клинической депрессии повышен в 1,7–3 раза по сравнению с теми, кто начал прием во взрослом возрасте или вообще не принимает такие препараты [1].

В поисках способа, как бороться с депрессией, ученые исследуют самые разные варианты. Так, российским ученым впервые в мире удалось создать модель отчаяния и проверить на ней препараты от депрессии [2]. Пока главная ценность исследования заключается в том, что заболевание удалось «составить» на 340 млн лет. Кроме того, теперь отчаяние — официальный симптом недуга.

Самые интересные исследования последних лет о борьбе с депрессией говорят о том, что:

• Уколы ботокса оказывают антидепрессивный эффект, причем вне зависимости от места, в которое сделана инъекция [3].
• Темный шоколад на 70% снижает риск развития депрессии [4].
• Аспирин спасает от депрессии: препарат на 52% эффективнее плацебо снижает тяжесть симптомов и на 79% эффективнее плацебо полностью ликвидируют проявления заболевания [5].
• Мемы о депрессии помогают с ней справляться, поскольку черный юмор поднимает пациентам с депрессией настроение [6].

_{Источники:}

1. _{Christine Anderl, Gu Li, Frances S. Chen. Oral contraceptive use in adolescence predicts lasting vulnerability to depression in adulthood // Journal of Child Psychology and Psychiatry. 28 August 2019. https://acamh.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/jcpp.13115}
2. _{Konstantin A.Deminab, Anton M.Lakstygalbc, Maria V.Chernyshb, Natalia A.Krotovaab [et al.] The zebrafish tail immobilization (ZTI) test as a new tool to assess stress-related behavior and a potential screen for drugs affecting despair-like states // Journal of Neuroscience Methods. Volume 337, 1 May 2020. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0165027020300595#!}
3. _{Tigran Makunts, Marc Axel Wollmer & Ruben Abagyan. Postmarketing safety surveillance data reveals antidepressant effects of botulinum toxin across various indications and injection sites // Scientific Reports. 30 July 2020. https://www.nature.com/articles/s41598-020-69773-7}
4. _{Sarah E. Jackson, Lee Smith, Joseph Firth, Igor Grabovac, Pinar Soysal, Ai Koyanagi, Liang Hu, Brendon Stubbs, Jacopo Demurtas, Nicola Veronese, Xiangzhu Zhu, Lin Yang. Is there a relationship between chocolate consumption and symptoms of depression? A cross‐sectional survey of 13,626 US adults // Depression and Anxiety. Volume36, Issue10. October 2019. Pages 987-995. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/da.22950?af=R}
5. _{Shuang Ba, Wenliang Guo, Yangyang Feng, Hong Deng, Gaigai Li, Hao Nie, Guangyu Guo [et al.] Efficacy and safety of anti-inflammatory agents for the treatment of major depressive disorder: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials //Journal of Neurology Neurosurgery & Psychiatry. Volume 91, Issue 1. https://jnnp.bmj.com/content/91/1/21}
6. _{Umair Akram, Jennifer Drabble, Glhenda Cau, Frayer Hershaw, Ashileen Rajenthran, Mollie Lowe, Carissa Trommelen & Jason G. Ellis. Exploratory study on the role of emotion regulation in perceived valence, humour, and beneficial use of depressive internet memes in depression // Scientific Reports. 21 January 2020. https://www.nature.com/articles/s41598-020-57953-4}