Натуральные средства, которые не помогут от запоров
Распространено мнение, что у здорового человека стул должен быть один раз в день. На самом деле это лишь усредненный показатель. У кого-то кишечник опорожняется три раза в день, у кого-то три раза в неделю, и все это норма. Если стул бывает реже трех раз в неделю, можно говорить о запоре, а если реже раза в неделю — о тяжелом запоре. Нужно восстанавливать нормальную работу кишечника, но для этого хороши не все средства.
Содержание:
Кофе
Известно, что на некоторых кофе действует как слабительное. Напиток стимулирует моторику кишечника, но не доказано, что дело именно в кофеине, а не в других соединениях. Кроме того, существует еще такое явление, как гастроколический рефлекс: после еды и любой теплой жидкости стенка кишечника активируется и начинает сокращаться, это способствует отхождению стула.
Многие предпочитают кофе с молоком, в нем содержится лактоза, она тоже обладает некоторым слабительным эффектом. Поэтому наличие столь разнообразных факторов и сомнительный общий результат не позволяют считать кофе эффективным средством для борьбы с запором.
Стоит вспомнить и о том, что кофеин обладает мочегонным действием, причем этот эффект по-разному выражен у разных людей. Организм теряет жидкость, и стул из-за этого может стать более плотным и «тугим».
Клизмы с кофеином
Некоторые знатоки советуют не пить кофе, а вводить его в холодном виде. Действительно, это помогает вызвать стул, но не за счет кофеина. Так работает любая клизма: холодная жидкость в достаточно большом объеме заставляет работать мышцы прямой кишки. На время проблема решается, но для борьбы с хроническими запорами это не подходит.
Много клетчатки
Пищевые волокна улучшают моторику кишечника, увеличивают объем стула и делают его более мягким. Но если вы едите много продуктов, богатых клетчаткой, это еще не гарантирует, что у вас не будет запоров. Есть и другие факторы. Например, задержке стула способствуют некоторые неврологические заболевания, психоэмоциональные расстройства, хронические стрессы, низкая физическая активность, недостаточное потребление жидкости, некоторые лекарства.
Иногда пищевые волокна даже ухудшают отхождение стула — например, при запорах медленного транзита, когда моторика заторможена из-за нарушения работы мышц стенок кишечника или из-за неврологических проблем.
Если раньше вы питались фастфудом, а теперь решили есть как можно больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, вы рискуете получить чрезмерное газообразование и вздутие живота.
Для того, чтобы кишечник работал нормально, нужно стремиться к потреблению 25–30 граммов пищевых волокон ежедневно, и увеличивать порцию не больше, чем на 5 граммов в день.
Пробиотики
Идея использовать пробиотики для борьбы с запорами вполне логична. В них содержатся полезные бактерии Bifidobacterium и Lactobacillus, они теоретически должны помогать восстановлению микрофлоры и нормализации работы кишечника. Только вот на практике их эффективность пока никто не смог убедительно продемонстрировать.
Исследования на эту тему есть, но их результаты неоднозначны. Поэтому польза пробиотиков при склонности к хроническим запорам — открытый вопрос.
Много жидкости
Плотность стула зависит от того, как много в нем воды. А на это, в свою очередь, влияет общее количество жидкости, которое поступает в организм. Если вы каждый день пьете достаточно, это помогает регулярно опорожнять кишечник. Но начинать нужно до того, как у вас возник запор. Как экстренная мера обильное питье не поможет.
Понять, что вы потребляете достаточно жидкости, можно по цвету мочи. Она должна быть бледно-желтой. Если темнее — вашему организму не хватает воды; если почти бесцветная — вы пьете слишком много.
Клизмы
Клизма помогает, когда срочно необходимо опорожнить кишечник, а другие меры неэффективны. Но регулярные промывания кишечника с лечебной или профилактической целью только навредят. Риск запоров повышается, потому что кишечник привыкает к такой «помощи» и отказывается работать самостоятельно. То же касается и любых слабительных средств.
Строгая диета
Некоторые считают, что при запорах нужно ограничить себя в еде. Якобы, если в кишечник поступает меньше пищи, то в нем ничего не задерживается, а то, что осталось, постепенно выйдет.
В реальности голодовки не помогут или даже усугубят проблему (вспоминаем про гастроколический рефлекс).
Чистки кишечника
Эксперты по «шлакам» и «токсинам» предлагают много разных методов очищения кишечника, от простых процедур до полной экзотики. Не вдаваясь в подробности, можно в целом сказать, что все это не работает и не помогает бороться с запорами. Некоторые процедуры даже опасны.
При этом неверна сама концепция шлаков и токсинов. Кишечник — не водопроводная труба, в нем не возникает подобных засоров. У запора всегда есть причина. Ее нужно искать и устранять, будь то регулярные погрешности в рационе или какое-либо заболевание.
Не стоит лечить самостоятельно
Во-первых, врач может порекомендовать препараты, которые решат проблему намного быстрее и эффективнее, чем домашние методы. Если запоры беспокоят дольше трех недель, и клетчатка с обильным питьем не помогают, нужно обратиться к врачу.
Во-вторых, иногда проблемы со стулом бывают вызваны серьезными заболеваниями, включая злокачественные опухоли толстой и прямой кишки. Нужно особенно насторожиться, если запоры сопровождаются другими симптомами, такими как боли, вздутие живота, примеси крови в стуле. В таких случаях однозначно стоит проконсультироваться со специалистом и обследоваться.