Главная » Новости » Новогоднее решение: изменить диету, чтобы улучшить сон и физическую форму

Новогоднее решение: изменить диету, чтобы улучшить сон и физическую форму

Прежде чем вы узнаете как развить силу воли, вы должны знать, что сила воли бывает разных форм и имеет много названий.

Чтобы заставить себя бегать, когда вы не хотите, вам понадобится «самодисциплина».

Если вам нужно преодолеть проволочки и начать проект, вам понадобится «рабочая этика».

Чтобы продолжать идти, когда вы устали, вам понадобится «решимость».

Если вы предпочитаете смотреть фильм, а не выполнять работу по дому, вам нужно использовать «отложенное вознаграждение».

Чтобы противостоять искушению съесть десерт на обед, вам понадобится «самоконтроль».

Если вам нужно прикусить язык, чтобы избежать импульсивного произнесения чего-то грубого, вам понадобится «сдержанность».

Эти альтернативные названия силы воли не совсем одно и то же, но для упрощения, можно объединить все эти вещи в единый термин сила воли.

И есть фундаментальная истина в этом упрощении: делать то, что нужно делать, и противостоять нездоровым соблазнам – это на самом деле две стороны одной медали.

Сила воли — это способность делать то, что лучше для вас когда вы этого не чувствуете.

Содержание:

Почему вы должны развить силу воли

Независимо от того какие у вас цели в жизни, сила воли имеет первостепенное значение. Келли МакГонигал из Стэнфорда, автор «Инстинкта силы воли», обобщает эмпирически продемонстрированные преимущества силы воли:

«Люди, которые лучше контролируют свое внимание, эмоции и действия, чувствуют себя лучше почти при любом взгляде на это. Они счастливее и здоровее. Их отношения более удовлетворительные. Они зарабатывают больше денег и идут дальше в своей карьере. Они лучше справляются со стрессом, справляются с конфликтами и преодолевают трудности. Они даже живут дольше. Самоконтроль является лучшим предиктором академического успеха, чем интеллект, более сильным фактором, определяющим эффективное лидерство, чем харизма, и более важен для брачного блаженства, чем эмпатия (да, секрет длительного брака — умение держать рот на замке). Если мы хотим улучшить свою жизнь, сила воли — неплохое место для старта».

Сила воли также имеет решающее значение для изменения поведения. Если вы бросаете вредную привычку, пытаетесь обрести форму или боретесь с промедлением, вам понадобится сила воли.

Устойчивое, дисциплинированное использование силы воли может показаться ограничением личной свободы, но это не так.

Если недостаточная сила воли оставляет вас рабом вредных привычек и пристрастий, значит, вы не свободны.

Если вы не можете собрать силу воли, чтобы преодолеть проволочки и заработать себе на лучшую жизнь, значит, вы на самом деле не свободны. Чтобы развивать настоящую свободу, вам понадобится развить силу воли.

«Человек без уверенности в себе и железной воли – это игрушка случая, марионетка его окружения, раб обстоятельств»

– Орисон Светт Марден –

Исследования показали, что самоконтроль является навыком, который можно развить. Сила воли не является фиксированной чертой; она может быть разработана через стратегию и практику.

Люди, которые учатся овладевать силой воли, обнаруживают, что они способны реагировать в любой ситуации. И это относится как к их поведению, так и к эмоциям.

Трудно найти кого-то, кто говорит, что сила воли не имеет значения. Тем не менее, несмотря на широко распространенное согласие о том, насколько важна сила воли, в научном сообществе очень мало согласия о том, как сила воли действительно работает.

Великие дебаты о том как развить силу воли

Долгое время психологи соглашались с выводами Роя Бомейстера. Его исследования показали, что сила воли является конечным ресурсом, который можно легко истощить при использовании. Сотни экспериментов выявили, что, когда люди должны были выполнить две параллельные задачи, которые требовали силы воли, они продемонстрировали бы меньшую силу воли при выполнении второй задачи.

Из этого исследования сила воли стала пониматься как «мышца мозга», которая будет становиться более уставшей, чем дольше вы ее используете. При адекватном отдыхе энергия мышц будет восстановлена, а уровень силы воли вернется к норме. Это имело смысл и даже открыло дверь для оптимистичного долгосрочного подхода к силе воли: вы можете улучшить свою силу воли, используя ее регулярно, точно так же, как вы можете укрепить мышцы с помощью упражнений.

Однако то, что идея звучит хорошо, не означает, что это правда. Более поздние исследования не смогли обнаружить эффект истощения силы воли.

И другие исследования даже показали, что усталость от силы воли можно обратить вспять, если у вас есть уверенность в том, что тяжелая работа делает для вас.

Если вы считаете, что использование силы воли истощает, вы испытываете ее истощение, но если вы верите, что она заряжает вас энергией, вы будете заряжены энергией.

Другими словами, если вы верите, что можете развить силу воли, это может стать самоисполняющимся пророчеством.

Проблема в том, что изучать психологическую черту, такую как сила воли, в лаборатории очень сложно. Эксперименты значительно упрощают человеческий опыт и не отражают, как сила воли используется в реальном мире. Почти наверняка имеет значение, насколько значимой является задача, требующая силы воли, для человека, выполняющего ее, и лабораторные эксперименты, как правило, не требуют от участников выполнения значимых задач.

Кроме того, существует множество факторов, которые могут повлиять на силу воли человека. Уровни самоконтроля меняются от момента к моменту и ото дня к дню. Тот, кто обладает превосходной силой воли в одной ситуации, может иметь ужасную силу воли в другой. Вы можете иметь высокий уровень самоконтроля в один день и низкий уровень самоконтроля в другой.

Поэтому мы просто не знаем, как на самом деле работает сила воли. Люди могут иметь или не иметь ограниченную силу воли. Полагая, что у вас неограниченная сила, вы можете работать усерднее, чем могли бы, или это может привести к самоуверенности.

Так что же делать?

Должны ли мы предполагать, что сила воли ограничена и действовать соответственно? Или мы должны предполагать, что сила воли безгранична и надеяться, что наше позитивное убеждение будет самоисполняющимся пророчеством?

Есть несколько ответов на эти вопросы.

Первый ответ: в зависимости от ситуации.Если вы верите, что можете изменить все в своей жизни одновременно, то вы почти наверняка ошибаетесь. Для этого потребуется гораздо больше силы воли, чем у вас есть на самом деле. И вы будете делать ту же ошибку, что миллионы людей делают каждый год, когда они перечисляют полдюжины новогодних обещаний.

С другой стороны, если вы считаете, что вам просто не хватает силы воли, чтобы преодолеть прокрастинацию, курение или выпивку, то вы ошибаетесь. Это будет легче, чем вы думаете.

Второй ответ: знать меру.Вот типичная картина, например, когда вы планируете свой завтрашний день. Рано встать, написать статью, пропылесосить и убраться в ванной, сходить в магазин за продуктами и приготовить побольше еды (чтобы хватило на несколько дней), прочитать книгу, которой пренебрегали. Завтра наступает, и очень мало из этого на самом деле выполняется. Вы предсказали, что у вас будет огромное количество силы воли, но ошиблись.

Из-за подобного опыта, разумнее рассматривать силу воли как ограниченную. Это означает, что ваши дни должны включать в себя разумное количество работы, требующей силы воли, и возможность для отдыха, восстанавливающего силу воли.

Это также означает, что сначала нужно делать самые тяжелые вещи, когда ваши запасы силы воли максимальны. Большинству людей труднее делать то, что они «должны» делать, чем то, что они хотят делать, поэтому сначала нужно делать то, что нужно.

Если Бомейстер прав насчет истощения силы воли, то это мудрый выбор. И если он не прав – если сила воли не истощается – тогда порядок, в котором вы выполняете свою работу, не имеет значения, никакого вреда не будет.

Третий ответ на вопрос «Так что же делать?»: реалистичный оптимизм.Это можно рассматривать как середину между двумя подходами. Да, сила воли ограничена, но у вас может быть больше, чем вы думаете. И да, сила воли похожа на мускулатуру, так что со временем вы сможете ее нарастить. Ваша сила воли не может быть безграничной сегодня, но у нее есть способность к почти неограниченному росту. И, самое главное, если вы занимаетесь стратегией в отношении силы воли, вы можете уменьшить свою зависимость от нее и получить больше от силы воли, которая у вас уже есть.

Стратегическое снижение вашей зависимости от силы воли

Одна из самых классических ошибок, которую люди совершают, это слишком сильно полагаются на силу воли и не использует стратегии, которые сокращают затраты силы воли. Вот несколько стратегий:

Не покупайте нездоровую пищу

Требуется ли для этого сила воли? Конечно, но только когда вы в продуктовом магазине. Большинство людей хранят какую-то нездоровую пищу в своем доме, и они изо всех сил стараются не употреблять ее ежедневно. Просто не покупайте нездоровую еду.

Требуется ли сила воли, чтобы сопротивляться покупке сладостей и чипсов? Конечно. Но это разовая трата силы воли, которая предотвращает десятки будущих расходов. И это делать проще благодаря следующей классической стратегии: не ходите по магазинам голодным.

Не проходите мимо рядов магазина, где есть нездоровая пища, чтобы не соблазняться. Не то, чтобы вы могли полностью избежать этого. Маркетологи очень умные в этом. Но все, что вам нужно сделать, это выйти из двери и вернуться к машине.

Правило 20 секунд помогает развить силу воли

Если вы сделаете нездоровое поведение всего лишь на 20 секунд более трудным для выполнения, у вас будет гораздо меньше шансов сделать это, а если вы сделаете здоровое поведение на 20 секунд легче, у вас будет гораздо больше шансов сделать это. Или вы можете сделать оба способа.

Например, вы можете оставить книгу на диване и спрятать пульт от телевизора в шкафу. Теперь чтение — путь наименьшего сопротивления.

«Сделайте любое позитивное поведение максимально удобным и сделайте любое негативное поведение как можно более неудобным»

– Дэн Миллман –

Звучит глупо, но это действительно помогает. Один из экспериментов Баумейстера обнаружил, что «офисные работники съедали на треть меньше конфет, когда их держали в ящике, а не на столе».

Устраните отвлекающие факторы, чтобы они вас не соблазняли

Обращаясь к производительности, мы должны помнить, что выполнение сфокусированной работы требует силы воли, и чем с большими отвлекающими факторами вам приходится иметь дело, тем больше силы воли требуется, чтобы сосредоточиться. Таким образом, устранение отвлекающих факторов из вашей рабочей среды является важной стратегией снижения затрат силы воли.

Хотя есть многое из того, что мы не можем контролировать в отношении того, где мы работаем, многие работники умственного труда излишне позволяют себе отвлекаться на различные вещи в течение всего дня. Самым большим виновником является смартфон. Большинству из нас не нужно, чтобы наши телефоны были включены с нами каждый момент рабочего дня, но немногие люди выключают свои телефоны, убирают их или переводят в режим полета.

Для некоторых людей наличие телефона – это искушение, которому нужно противостоять. Телефон, в конце концов, может получить доступ ко всем вещам, которые намного более привлекательны, чем работа: игры, новости, интересные статьи, музыка, социальные сети. Для зависимых от смартфонов пытаться выполнить работу в присутствии их телефона — все равно, что сидеть на диете, пытаясь съесть салат, пока на столе лежит шоколадный торт. Если это про вас, выключите телефон и поместите его в другую комнату. Затем приступайте к работе.

Прекратите быть многозадачным

Многозадачность — это еще одно распространенное поведение, которое излишне истощает силу воли. Вам, вероятно, будет намного легче выполнять сложную когнитивную работу, если вы сосредоточитесь на одной вещи за раз.

Жить ради выходных

По мнению младшего редактора Гарри, лучший способ избавиться от этой привычки — планировать интересные творческие занятия на каждый будний вечер.

Меган, офис-менеджер и специалист по работе с персоналом, добавляет: «Найдите себе хобби. Полезно делать что-то вне работы (желательно, не связанное с компьютером) и вживую общаться с друзьями».

Не имеет значения, будете вы посещать книжный клуб или ходить в бассейн. Чтобы получать удовлетворение от жизни, просто делайте после работы что-то для себя.

Поддерживать индустрию «быстрой моды»

«Я приняла решение к 30 годам перестать покупать вещи из сегмента „быстрой моды“, — говорит Лаура, исполнительный директор. — Это значит не посещать такие торговые сети, как Zara. Я уже отказалась от H&M и Primark. Говорят, большинство таких вещей надеваются только семь раз, моя цель — покупать качественные вещи, которые можно носить долго, даже если они сто́ят дороже».

Курить «за компанию»

Пол, специалист по подбору персонала, рассказал, что для него социальное курение было самым серьезным недостатком, от которого он хотел избавиться до 30 лет.

Большинство людей, называющих себя социальными курильщиками, относятся к своей привычке снисходительно, потому что не курят каждый день или затягиваются сигаретой, только когда выпивают.

Но исследования показывают, что если вы вообще курите, то подвергаетесь более высокому риску сердечных заболеваний и рака, чем некурящие люди, не говоря уже о краткосрочных нежелательных эффектах, таких как неприятный запах изо рта, стареющая кожа и деньги, которые вы тратите впустую.

Соглашаться на меньшее в отношениях

Обними меня крепчеЛиндси, журналист, специализирующийся на темах психологии и отношений, говорит: «Перестаньте идти на компромиссы в личной жизни. Вы заслуживаете большего. Не нужно зацикливаться на ком-то, кто явно не заинтересован в вас».

Цепляться за дружбу, которой уже нет

Чем старше вы становитесь, тем меньше друзей у вас остается. Когда вы покидаете университет и начинаете строить карьеру, некоторые отношения не выдерживают дистанции. Исполнительный директор Лаура советует просто принять это.

«После университета я много лет жила за границей и научилась не переживать из-за дружбы, которая осталась в прошлом. Сейчас я трачу больше сил и времени на действительно важные отношения».

Не придерживаться режима

Али, главный редактор, говорит: «Я привыкла ложиться спать очень поздно и всегда в разное время. Сейчас пытаюсь разработать график, которого смогу придерживаться постоянно. Я заметила, что это очень влияет на качество сна».

Убивать все свои комнатные растения

По словам Али, комнатные растения помогают почувствовать себя ответственным взрослым. Но если вы купите их, то не забывайте о своевременной поливке и заботьтесь о них должным образом.

Рассчитывать, что метаболизм поможет вам оставаться в форме

Заряжен на 100%«Я много раз брала интервью у персональных тренеров, и почти все они сходятся в одном: нужно заниматься минимум три раза в неделю, чтобы увидеть результат», — рассказывает журналист Рози Ф.

«Я провела небольшое исследование и нашла тот фитнес-клуб, который мне подходит. Сейчас стараюсь заниматься трижды в неделю. Иногда приходится жертвовать встречами или мероприятиями, которые мне не хотелось бы пропускать, но спортзал теперь для меня на первом месте».

Не менять простыни

«Лечь в постель со свежими простынями — это одно из самых больших удовольствий, — говорит Гарри. — Если вы начнете менять постельное белье регулярно, то будете лучше спать, у вас появится ощущение порядка в жизни. В конце концов, чем меньше грязи — тем лучше. Вы точно скажете себе „спасибо“, если заведете такую привычку».

Пить дешевое вино

Джеймс, бывший технический редактор, рассказывает: «Пить дешевое вино — это очень вредная привычка, от которой я, к счастью, недавно избавился».

Многие люди пытаются сократить потребление алкоголя, когда становятся старше. Более внимательное отношение к тому, что именно вы пьете, может быть хорошим решением этого вопроса.

Согласно одной теории, если вы купите дорогую бутылку вина, то будете больше наслаждаться напитком, смаковать его и, вероятно, выпьете меньше.

Позволять другим людям выбирать для вас вещи

«К 30 годам вы уже должны сформировать собственное чувство стиля и понять, какая одежда лучше всего презентует вашу личность, — говорит репортер Том. — Вы можете попросить совета у друзей, разбирающихся в моде, но не позволяйте маме, своей девушке или кому-то еще покупать для вас вещи, иначе то, что вы носите, не будет отражать вашу индивидуальность».

«Экспериментируйте, ходите по магазинам без „группы поддержки“, и в конце концов вы подберете для себя удобный стиль, который станет вашей визитной карточкой».

Заботиться о физическом здоровье больше, чем о психическом

Ближе к телу«Физическая форма не должна быть приоритетнее, чем ментальное здоровье, — говорит Меган. — Диета и тренировки нужны, чтобы вы испытывали внутреннее удовлетворение, а не чувство вины. Упражнения — это хорошо. Но если то, как вы обращаетесь со своим телом, негативно влияет на психическое состояние, значит, где-то нарушен баланс».

Увлекаться модными диетами

Здоровые привычкиХанна, сотрудница благотворительной организации, говорит: «Лучше сделать здоровое питание своей привычкой и каждый день следовать ей, чем время от времени садиться на диеты. Даже если вы наберете пару килограммов после новогодних каникул, вам будет гораздо проще снова сбросить вес. Главное, чтобы вы ежедневно съедали не меньше пяти порций овощей и фруктов».

Не копить мили авиакомпаний и бонусы за лояльность

«Я наконец-то начала копить мили шесть месяцев назад, когда осознала, что часто путешествую и уже много лет могла бы получать от этого выгоду, — рассказывает Али. — Выберите авиакомпанию, вступите в программу начисления бонусов, получите кредитную карту — вот и все».

Вы можете накапливать мили, присоединяться к программам лояльности или пользоваться картами начисления баллов в супермаркетах — в любом случае вознаграждение стоит тех минимальных усилий, которые вы приложите.

Не готовить для себя

Есть пищу быстрого приготовления — это нормально в годы студенчества. Но это начинает выглядеть немного грустно, когда вы становитесь старше. По словам Кирана, редактора новостей, готовить для себя полноценный завтрак, обед и ужин — привычка, которой стоит обзавестись.

Проводить время с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя ничтожеством

Шесть столпов самооценкиМеган говорит: «Разорвите связи с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя ничтожеством. Зачем тратить энергию на тех, кому вы не нравитесь, если можно проводить больше времени с друзьями, которые вас любят?»

«Невозможно понравиться всем, так что не тратьте на это время. Окружайте себя теми, кто принимает вас таким, какой вы есть».

Покупать чистящие средства, которые наносят вред окружающей среде

Есть масса простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы позаботиться об окружающей среде. Например, Лаура решила перестать пользоваться неэкологичными чистящими средствами.

Не сдавать анализы на половые инфекции

Люди, как известно, ленятся проверять свое здоровье. Но, как утверждает редактор социальных сетей Рози П., ни в коем случае нельзя игнорировать тесты на ИППП.

«Возможно, мы не воспринимаем это всерьез, но это связано с нашим здоровьем в целом и позволяет спокойно наслаждаться сексуальной жизнью».

Менять планы в последнюю минуту

ПланированиеПоскольку вы не можете говорить «да» всему, важно быть реалистом и сразу оценивать свои силы, чтобы не подводить людей в последнюю минуту.

«Одно из моих серьезных решений — стать более надежным человеком, — говорит Рози Ф. — Чем ты старше и ближе к 30 годам, тем чаще встречаются очень занятые люди, которые все планируют на месяцы вперед. Мало кто готов терпеть необязательность и неорганизованность. Это касается и своевременного ответа на сообщения».

Пытаться угодить всем

«Если вы начнете раздавать людям обещания, только чтобы угодить им, то рано или поздно будете сломлены. Пытаясь сделать других счастливыми, вы сами лишитесь покоя, — говорит Рози П. — Ваши друзья поймут, если вы объясните, что вам необходим свободный вечер или что вы не можете впихнуть в свой график сразу несколько дел. Не доводите себя до выгорания!»

Тратить все до копейки к концу месяца

Куда уходят деньги«Вам нужно проанализировать затраты и поискать способы экономии денег», — советует Ханна.

Существует множество приложений для планирования бюджета, которые помогут вам разобраться, на что вы тратите бо́льшую часть своих денег.

Не утруждать себя глажкой

«Неглаженые рубашки могут казаться вам отличным выбором, но если вы хотите быть по-настоящему взрослым человеком, то должны начать пользоваться утюгом», — утверждает Алекс М., новостной репортер.

«Научитесь гладить, — говорит она. — В мятой одежде вы выглядите так, будто еще не повзрослели и по-прежнему ждете, что обо всем позаботятся ваши родители».

Обманывать себя

Без жалости к себеАлекс Л., новостной редактор, говорит: «Перестаньте поддерживать видимость и начните по-настоящему добиваться результатов. Хватит обманывать себя. Картофель — это овощ, но не совсем. Если в фитнес-клубе вы полчаса прогуливались по беговой дорожке, постоянно проверяя свой телефон, — это тренировка, но не совсем. Вы стараетесь для себя, а не для того, чтобы потом похвастаться перед другими людьми».

Ставить перед собой недостижимые цели

«Перестаньте вкладывать силы в цели, которые нельзя назвать конкретными, измеримыми и у которых нет срока выполнения (дедлайна). Например, ваша цель должна быть не „сохранить окружающую среду“, а „повысить уровень переработки отходов в моем городе на 60 % к 2020 году“», — говорит Алекс Л.

Проводить мало времени с родителями

«Мы быстро становимся „слишком занятыми“, чтобы проводить время со своей семьей, — говорит Али. — Но с возрастом начинаешь осознавать, что на самом деле это самое важное. Достаточно просто звонить пару раз в неделю, вместе обедать или встречаться на выходных (настолько часто, как можете). Друзья приходят и уходят, но ваша семья всегда должна быть для вас на первом месте».

Никогда не звонить родственникам преклонного возраста

На одной волнеЕсли у вас много родственников, легко поверить, что они всегда будут рядом. Но это не так. Когда их не станет, вы будете винить себя, что не звонили им чаще.

«Возьмите телефон и позвоните своей бабушке, — говорит Линдси. — Вы же не хотите потом жалеть, что мало общались с ней? Разговор не отнимет у вас вагон времени, а для нее это будет значить очень много».

Не возвращать онлайн-покупки, которые вам не подошли

Линдси советует: «Не ленитесь отправлять обратно одежду, купленную в Интернете, если она оказалась вам не по размеру».

Откладывать трудные разговоры

Переговоры без пораженияЛеон, старший видеопродюсер, говорит: «Я думаю, молодые люди постоянно откладывают трудные разговоры, но чем старше ты становишься, тем чаще тебе приходится в них участвовать».

«Лучше просто стиснуть зубы и сделать это. Вы почувствуете облегчение, когда снимете груз с плеч».

Сравнивать свою жизнь с жизнью других людей

«Это трудно, но постарайтесь не смотреть по сторонам», — советует Леон.

«Листать ленту в Instagram или Facebook и сравнивать свою жизнь с жизнью своих друзей — это нездоровая привычка, — говорит он. — То, что вы видите в соцсетях, не имеет ничего общего с реальностью. Люди выкладывают только то, что хотят показать окружающим. Вы должны понимать это, иначе вас начнет преследовать мысль, что ваша жизнь — полный кошмар, а все остальные счастливы и прекрасно проводят время. Но это неправда».

Принимать как данность бесценные моменты, которые вы проводите с друзьями

Сила момента«Иногда кажется, что легче всего отказаться от совместных путешествий с друзьями, особенно если нужно за полгода до поездки оплатить перелет и жилье. Когда нас начинают звать на многочисленные холостяцкие вечеринки, фестивали, пикники за городом, нам просто не хватает сил на все это», — говорит Рози Ф.

«Конечно, вы не можете соглашаться на все, поэтому выбирать надо с умом. Но также важно помнить, что в вашей жизни будет совсем небольшой период, переполненный такими приглашениями. Когда у вас появится ипотека и семья, станет еще сложнее найти время на встречи с друзьями. Так что используйте по максимуму возможности, которые есть сейчас».

Молчать о проблемах, связанных с психическим здоровьем

«Говорить о своем психическом здоровье — это нормально, — считает Рози П. —. В нашем обществе принято надевать маску и делать вид, что все в порядке, но не менее важно уметь признавать, что у вас есть проблемы. Только так вы сможете их решить».

Пить мало воды

«Еще полгода назад я выпивала всего один стакан воды в день и много чая», — говорит Шона, технический репортер.

«Оказывается, это очень плохо для кожи, почек и здоровья в целом, поэтому я наконец-то поставила на рабочий стол бутылку воды».

Быть домоседом и лежебокой

Иногда необходимо побыть в тишине и покое, остаться наедине с собой. Но ваша жизнь будет намного полнее, если вы начнете выбираться куда-нибудь на выходные. Клаудия, видеопродюсер, считает, что вы определенно должны научиться выходить из дома.

«Активно проводить время, заниматься своим хобби, совершать небольшие путешествия по воскресеньям — все это гораздо лучше, чем сидеть целыми днями на диване», — говорит она.

Лелеять свои обиды

Чем старше мы становимся, тем тяжелее эта ноша. Так что не стоит хранить обиды.

«Эта нездоровая привычка измучает вас и серьезно навредит вашим настоящим и будущим отношениям, — говорит Рози П. — Лучше проглотить свою гордость и научиться быть выше этого».

Делать что-то, потому что вам кажется, будто вы «должны»

ЭссенциализмПо мнению Али, не стоит ходить на вечеринки и другие общественные мероприятия только потому, что вам кажется, будто вы «должны».

«Жизнь слишком коротка, чтобы тратить время на вещи, которые вы не хотите делать. Этот урок я вынесла из книги „Магия пофигизма“», — рассказывает она.

Тусоваться каждую ночь

Многие люди согласятся, что с возрастом похмелье становится тяжелее. Алекс Л. говорит: «Пора отказаться от регулярных ночных гулянок. Один раз в месяц или по особым случаям — другое дело».

…А потом целыми днями мучиться от похмелья

«Нет ничего хуже, чем потратить все выходные на то, чтобы прийти в себя после бурно проведенного вечера пятницы», — говорит Джонатан, звукооператор из Лондона.

Избегать уборки, пока все не покроется плесенью или не начнет плохо пахнуть

В статье, опубликованной на сайте greatist.com, Лок Хьюз написал: «Не нужно ждать, пока ваш душ покроется плесенью, чтобы почистить его».

Линдси согласна с этим: «Вам даже не надо убираться часто, чтобы сделать дом пригодным для жизни. Просто время от времени протирайте душ, пылесосьте, выбрасывайте пустые коробки из-под пиццы. Тогда вы перестанете испытывать смущение, приглашая кого-то в гости».

«И ради бога, научитесь чистить пылесос», — добавляет она.

Проводить перед телевизором больше времени, чем за чтением

Интеллектуальный инсульт«Перестаньте проводить все свое время у экрана телевизора и начните читать книги, — говорит Али. — Вы не почувствуете удовлетворения после запойного просмотра сериалов на Netflix, а чтение книги — это одновременно и хороший отдых, и пища для ума. Не имеет значения, что вы читаете — роман или нон-фикшн. Книга в любом случае даст вам гораздо больше, чем сериалы».

Перекусывать в McDonald’s

«Это еще одна привычка, от которой я хотел избавиться к 30 годам», — признается Джонатан.

Не следить за зубами

Не забывайте чистить их два раза в день (даже если ночевали не дома), регулярно ходить к стоматологу и пользоваться зубной нитью.

«У вас не вырастут новые зубы, так что следите за ними!» — говорит Дина, управляющий редактор.

Чрезмерно увлекаться онлайн-знакомствами

В активном поискеВозможно, вы в том возрасте, когда кажется, что все вокруг уже нашли свою «половинку» и остепенились. Если вы все еще одиноки, не нужно сильно беспокоиться из-за этого. И уж точно не надо от отчаяния ходить на свидания каждый вечер.

«Перестаньте волноваться и прилагать слишком много усилий, пусть все произойдет естественным образом», — говорит Линдси.

Не пользоваться солнцезащитным кремом

«Будьте осторожнее с солнечными ваннами: чем старше вы становитесь, тем важнее заботиться о своей коже и защищать ее», — говорит Ханна.

И это касается не только отдыха на пляже. Большинство специалистов советуют использовать умеренную защиту от солнца каждый день, как летом, так и зимой.

Постоянно беспокоиться о том, что думают другие люди

Уверенность в себеСреди наших коллег и друзей это оказалось самой распространенной привычкой, от которой они хотели бы избавиться. Так что на нее определенно сто́ит обратить внимание.

Эмили, шеф-повар из Лондона, говорит: «Почти весь свой третий десяток я слишком много беспокоилась о том, что думают другие люди. В целом это была большая растрата энергии впустую».

Не иметь долгосрочного плана

«Долгосрочный план — то, чего мне не хватало, — говорит Леон. — К 30 годам вы должны знать, чего хотите от жизни, и иметь общее представление о том, когда будете переезжать/жениться/заводить детей/менять работу и так далее».

По словам Шарлотты, менеджера по работе с клиентами, в преддверии 30-летия она каждый год начинала с того, что садилась и размышляла о главных аспектах своей жизни — от отношений до карьеры, — чтобы понять, что она хочет изменить или улучшить в каждой области.

«Я не очень строго слежу за своим прогрессом. Но все эти размышления помогли мне направить энергию на цели, которых я хочу достичь, и не сбиться с правильного пути, ведущего к моей версии счастливой и успешной жизни».

Полагать, что вы все знаете

«Почти каждый человек в юности уверен, что он уже все повидал и все знает, — говорит Линдси. — Но чем старше ты становишься, тем больше понимаешь, что это совсем не так. Откройтесь новому опыту, начните прислушиваться к советам и перестаньте думать, что люди смотрят на вас свысока. Нам всегда есть чему поучиться у других».

Слишком часто извиняться

«Мы все извиняемся слишком много, даже если не сделали ничего плохого. „Извините“ может стать словом-паразитом, если использовать его очень часто, так что постарайтесь реже употреблять его», — говорит Линдси.

«Приберегите свои извинения для тех случаев, когда это действительно необходимо, — добавляет она. — Раскаяние должно быть искренним, только тогда ваши слова что-то значат».

Пытаться удержать в голове все важные даты и запланированные встречи

Алан, спортивный репортер, говорит: «В начале года возьмите календарь и отметьте в нем все важные даты, чтобы потом не забыть про них».

Можно использовать бумажные или электронные календари — это не имеет значения. Если вы найдете систему, которая вам подходит, то почувствуете себя гораздо более организованным и будете испытывать меньше стресса.

Покупать «кофе с собой» каждое утро

Если по утрам у вас мало времени и очень много дел, ежедневная покупка кофе может стать частью вашего утреннего ритуала.

Исследователи подсчитали, что это может обойтись вам почти в 50 000 рублей ($700) за год. Этих денег хватит, чтобы слетать до Бали и обратно!

«Я покупала кофе каждый день, пока не осознала, что это причиняет мне большой финансовый ущерб, — говорит Рози Ф. — Сейчас я приношу на работу пачку хорошего крепкого кофе и пользуюсь кофеваркой. Я все еще могу дополнительно купить стаканчик кофе в понедельник или пятницу, но в целом мне удается сэкономить деньги».

А от каких привычек хотели бы избавиться вы? Пишите в комментариях!

Обложка поста отсюдаОригинал текста: businessinsider.comПеревод: издательство «МИФ»

Шаг второй: соблюдение питьевого режима

Тело живого человека, в зависимости от веса и возраста, на 50-75% состоит из воды. Если человек потеряет более 20% жидкости, он умрёт. Поэтому для нормального функционирования здорового организма вода необходима.

Для человека, борющегося с лишними килограммами, вода крайне важна. Она помогает нормализовать водно-солевой баланс, который у полный людей обычно нарушен. Также вода выводит вредные вещества, активно образующиеся во время похудения. Часто достаточное количество чистой воды помогает избавиться от отёков, которые у тучных людей присутствуют почти всегда.

Взрослому человеку нужно выпивать 1,5-2 л чистой воды в сутки. Но многое зависит от погодных условий, диеты, состояния здоровья. Малое потребление воды плохо сказывается на самочувствии человека, но и её избыток может быть опасным.

Следует учитывать, что суп, молоко, сок, чай и кофе в расчёт не принимаются. Для нашего организма это еда. И далеко не всегда самая полезная.

В американских клиниках для худеющих пациентов готовят замечательный сжигатель жира — “ячменную воду”. Такую воду можно приготовить и самим: 50 г пророщенных зёрен ячменя заливают 250 мл кипятка и варят 30 минут под закрытой крышкой. Затем массу процеживают через сито, остужают и пьют в течение дня.

Не все знают, что ячмень — отличный природный антибиотик. В нём содержится гордецин — вещество, обладающее мощнейшим антибактериальным и противогрибковым действием.

Основную часть питьевой воды необходимо выпивать до 17-18 часов. Можно, к примеру, поставить на рабочий стол бутылку с водой и выпивать по несколько глотков каждый раз, когда бутылка попадает в поле зрения. В вечернее время воду следует пить, когда вы чувствуете жажду.

Сколько пить воды в день

Что касается употребления воды во время еды, то лучше выпить стакан воды за полчаса-час до еды и через час после. Так вода не помешает перевариванию пищи. Если пища очень сухая, то можно её запивать глотком воды и хорошо пережёвывать.

Шаг третий: увеличение физической активности

Иметь красивое, подтянутое и здоровое тело без физической нагрузки невозможно. Поэтому, чтобы похудеть после праздников, необходимо увеличить физическую активность. Последние исследования показали, что 15 минут интенсивных упражнений в день позволяют сохранить вес. Для похудения это время должно быть увеличено до 40-60 минут.

Выполнять физический минимум не обязательно в спортивном зале. Фитнесом можно заняться дома и во время выполнения ежедневных дел.

В квартире можно:

  • прыгать через скакалку;
  • воспользоваться домашним тренажёром (беговой дорожкой, вело- или эллиптическом тренажёром);
  • заниматься аэробикой с силовыми и кардионагрузками.

За пределами квартиры можно:

  • интенсивно ходить пешком (на работу — с работы, в магазин, даже в самом магазине, гулять в парке и т.п.) — минимум 30-40 минут в день, но лучше не менее 1 часа через 1,5-2 часа после еды и за 2 до;
  • подниматься пешком по лестнице.

Простое увеличение двигательной активности позволит без особых психологических волнений сбросить вес и обрести здоровое тело. Посмотрите инфографику от Здоровье@Mail.ru и выберите для себя несколько способов скинуть лишние килограммы (нажмите на картинку для увеличения).

Так как мы говорим о том, как быстро скинуть вес после праздников, то нам необходимо чётко знать, с чем же мы боремся. У человека есть два основных типа жировой ткани: белый и бурый жир.

Белая жировая ткань, располагающаяся под кожей на животе и бёдрах, и есть те излишки веса, от которых нужно избавляться. Белый жир увеличивается в размерах при переедании и недостаточной физической активности.

Другой тип жировой ткани — бурый жир — необходим для терморегуляции и располагается у взрослого человека в небольших количествах в районе шеи, лопаток, почек, на плечах. Именно бурый жир помогает сжигать белый жир для получения тепла. Также бурый жир потребляет большое количества глюкозы.

Недавние исследования показали, что во время выполнения физических упражнений выделяется гормон ирисин, превращающий “плохой” белый жир в “полезный” бурый. В конечном итоге это ведёт к снижению массы тела и понижению уровня сахара в крови.

Кстати, у женщин бурого жира в 5 раз больше, чем у мужчин. А максимальное количество бурой жировой ткани наблюдается у новорожденных (около 5% от массы тела).

Чем старше человек, тем менее активным становится бурый жир. Поэтому не откладывайте похудение в долгий ящик: с возрастом набрать лишние килограммы будет легче, а сбросить их — гораздо труднее.

Шаг четвёртый: обеспечение полноценного сна

Известно, что хронический недостаток сна ведёт к серьёзным проблемам со здоровьем как психического (стресс, депрессия), так и физического (язва желудка, гипертония, ожирение, диабет) характера.

Ещё Софи Лорен советовала спать не менее 8-9 часов, чтобы сохранить красоту, здоровье и стройность. Современные врачи подтверждают, что женщине необходимо спать около 8 часов. Мужчинам можно немного меньше — хронический недосып для сильного пола не так страшен и не сказывается столь пагубно на фигуре в виде ненавистного жира.

У женщин полноценный сон помогает снизить уровень стресса, который мы так любим заедать всевозможными вредными сладостями. Полностью от проблем сон, конечно, не избавит, но сделает жизнь немного легче во всех смыслах этого слова.

Итак, если вы хотите гарантированно сбросить лишний вес после праздников, сделайте всего 4 шага:

  1. Начните сбалансировано и рационально питаться.
  2. Пейте достаточное количество чистой питьевой воды.
  3. Увеличьте физическую активность.
  4. Полноценно спите и отдыхайте.

Здоровья вам и оптимального веса!

Интересно? Расскажите друзьям!

Adblock
detector
25 queries in 0,800 seconds.