Главная » Новости » Сидячий образ жизни провоцирует диабет и рак

Сидячий образ жизни провоцирует диабет и рак

Сидячий образ жизни провоцирует диабет и рак

Всем, вероятно, известно, что преимущественно сидячий образ жизни негативно сказывается на здоровье. Между тем, американские и австралийские исследователи в своих изысканиях определили, что чем больше на протяжении дня человек находится в сидячем положении, тем более высоким для него становится риск развития хронических заболеваний. Сюда в частности относятся заболевания сердечно-сосудистой системы, диабет и, что примечательно, рак.

Убедиться в подобных утверждениях исследователи смогли, проведя обследование 63 тыс. мужчин из Нового Южного Уэльса, при этом возраст обследуемых составил 45-65 лет. В частности исследователей интересовало, какое количество времени в среднем каждый из мужчин проводит в сидячем положении, после чего ими проведено было сравнение полученных данных с той информацией, которой каждый располагал в отношении имеющихся хронических заболеваний.

В итоге выяснилось, что те мужчины, которые проводят в сидячем положении в день менее четырех часов, гораздо реже сталкиваются с появлением у них таких болезней как гипертония и иных видов патологий сердечно-сосудистой системы. Реже среди них отмечается диабет, как, собственно, и рак, чего нельзя сказать о мужчинах, сидящих более четырех часов в день. Что касается самых высоких показателей в проводимом исследовании, то он отмечается среди тех участников исследования, которые в день проводят в сидячем положении более шести часов.

Отмечается также, что показатели хронических заболеваний указывают на крайне четкую зависимость, которая касается часов, проводимых в сидячем положении, причем даже в тех случаях, когда исследователями исключались факторы типа вес, рост, общий уровень физической активности, возраст, поведенческие особенности и привычки, образование и т.д.

«Естественно, что нам всегда было известно, что существует серьезный риск для развития хронических заболеваний, который напрямую связан с незначительностью уровня физической активности, — комментирует выводы, полученные в исследовании, Ричард Розенкранц, доцент канзасского университета. – Между тем, как оказалось, важно также и по возможности сокращать то время, которое отводится на сидение. В частности, как можно понять, группу высокого риска представляют офисные работники и водители, как, собственно, и другие категории работников, чья деятельность предусматривает необходимость в длительном сидении на протяжении рабочего дня».

Следует заметить, что исследование не определяет возможности распространения выводов по проведенному исследованию в отношении женщин, как и на тех, кто отдает предпочтение не сидению, а, к примеру, лежанию на диване. В любом случае, польза любого движения опровержению попросту не подлежит.

Предположений относительно факторов, провоцирующих при подобном образе жизни возникновение указанных болезней, множество. Здесь выделяются и нарушения в обмене веществ, и возникновение застойных явлений, актуальных в этом случае для кровообращения, и многое другое. Дополнительно отмечаются рекомендации относительно сидячего времяпрепровождения по долгу службы. Так, они заключаются в ежечасных двигательных паузах и в выполнении легких упражнений, помимо этого следует включить в свою деятельность как можно больше движения.

Содержание:

Сидение называют — не без оснований — новым курением!

90% времени, проведенного в офисе, мы сидим. Потому что, с одной стороны, офисная работа — это определяющее обстоятельство современной профессиональной жизни, а с другой — некоторые виды деятельности, которые раньше сопровождались преодолением больших расстояний, теперь осуществляются простым щелчком компьютерной мышки. Это касается не только покупок продуктов и одежды, но и поиска квартиры и посещения ведомственных учреждений.

Сидячий образ жизни – одна из важнейших причин ухудшения самочувствия современного человека:

Сидение более 10 часов в день:

  • на 29% увеличивает риск ранней смерти;
  • на 48% увеличивает риск возникновения метаболического синдрома;
  • на 40% возрастает риск развития сердечно – сосудистых заболеваний, рака и диабета;
  • на 50% возрастает риск развития ожирения.

В России заболеваемость ожирением среди взрослого населения в возрасте 18 лет и старше с впервые в жизни установленным диагнозом в 2015 году возросла по сравнению с 2011 годом в 2,3 раза. Прогнозируется тенденция к росту этого показателя:

Сидячий образ жизни - это новое курение

Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) остаются основной причиной смерти в мире: они ежегодно уносят 17,5 миллиона человеческих жизней, и, если не принять меры, это число к 2030 году будет составлять 23 миллиона человек.

Показатель смертности населения России от болезней системы кровообращения на июнь 2017 года составил 614,6 (за аналогичный период 2016 года — 635,3) на 100 тыс. человек. Всего болезнями сердца и сосудов в России страдают более 24 миллионов человек.

Нарушения функций опорно-двигательного аппарата и позвоночника занимают по распространенности второе место после сердечно-сосудистых заболеваний. Поскольку опорно-двигательная система — это наш каркас, опора и основа, то ее разбалансированность провоцирует болезни других систем и отдельных органов, а также снижение подвижности и ухудшение общего состояния организма.

Болезни позвоночника, костей и суставов одинаково свойственны и молодым, и пожилым людям.

Статистика заболеваемости болезнями опорно-двигательного аппарата и позвоночника, по данным ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения) и Минздрава РФ, выглядит так:

Европа Россия
Страдают заболеваниями опорно-двигательного аппарата 75% 85-90%
Из них обращаются к врачу 50% 20%
Процент нетрудоспособности в связи с болезнями позвоночника 10-15% 20-25%

Специалисты утверждают, что справиться со всеми негативными последствиями сидячего образа жизни можно лишь сделав свою жизнь более активной:

  • раз в час нужно обязательно вставать и двигаться, подниматься по ступенькам пешком вместо использования лифта;
  • если вам необходимо пообщаться с коллегой, подойдите к нему вместо использования мгновенных сообщений;
  • больше ходите пешком, минимизируйте использование автомобиля/общественного транспорта;
  • больше проводите времени на свежем воздухе – катайтесь на лыжах, коньках, велосипедах.

Современные технологии позволяют также создать трансформируемое рабочее место – Вы сами можете выбирать в каком положении работать, сидя или стоя.

На рынке есть несколько вариантов решений – это и столы с регулировкой высоты расположения столешницы и специальные платформы, которые устанавливаются на поверхность стола и предоставляют возможность регулировки положения экрана и клавиатуры.

Таким образом, вам не нужно покупать новую, дорогостоящую мебель – при помощи платформы для работы сидя – стоя вы трансформируете имеющуюся мебель и сделаете свою жизнь более активной.

Платформа для работы сидя-стоя от Fellowes Lotus Sit-Stand

Добавьте движения в свой рабочий офисный день – возрастет производительность труда, вы будете более активны и жизнерадостны.

Компания Fellowes, как мировой производитель высококачественных эргономичных решений для офиса, разработала эффективное решение проблемы сидячего образа жизни – специальные платформы с возможностью регулировки расположения рабочих поверхностей по высоте — две супер-модели FS-00079 и FS-00099.

Сотрудник может изменить положение за рабочим столом всего за несколько секунд, соблюдая здоровый цикл движения: вставать и двигаться каждые 20 минут, не отрываясь от работы. Это позволяет быть активными в течение всего рабочего дня вместо нездорового длительного сидения в одном положении.

Таким образом, вы сможете оставаться активными в течение всего рабочего дня, чтобы 2-4 часа нашего рабочего времени проходили в движении.

Технология Smooth Lift™ и эргономичные ручки помогают легко менять высоту расположения экрана

22 варианта расположения по высоте и возврат к исходному положению – все движения осуществляются с легкостью, а конструкция остается очень стабильной и надежной.

Платформа рассчитана на мониторы весом до 18 кг.

Две рабочие поверхности также подходят для удобного хранения необходимых мелочей и зарядки и просмотра мобильных устройств.

Кабели удобно крепятся в специальные желоба – таким образом, они не свисают и не мешают движению платформы.

Платформа поставляется в собранном виде.

Берегите свое здоровье и оставайтесь активными!

Познакомьтесь со всеми нашими новинками ТМ Fellowes, которые мы хотим предложить из нашего каталога:

Вред долгого сидения: от тревожности до рака

Дефицит двигательной активности приводит к тому, что мы оказываемся не в состоянии сжечь употребленные за целый день калории. Эффект — избыточное накопление жировой ткани, лишний вес и ожирение. Все это можно смело назвать настоящим бичом нашего времени. Между тем, стоит помнить, что лишние килограммы являются не просто косметическим дефектом, а в первую очередь — причиной многих серьезных заболеваний: атеросклероза, гипертонии, сахарного диабета второго типа и изменений в костях и суставах.

Избыточный вес принуждает выполнять дополнительную работу сердце, легкие, почки, печень, двигательный аппарат, увеличивая риск преждевременной смерти. На основании многочисленных исследований установлено, что у людей, ведущих сидячий, малоактивный образ жизни, резко возрастает опасность развития ишемической болезни сердца — одной из главных причин смертности. Так что можно сказать, что сидячий образ жизни убивает. Эти люди также больше подвержены риску рака, особенно молочной железы, прямой и толстой кишки, а также колебаниям настроения или тревожным расстройствам.

Вред сидячего образа жизни: проблемы с пищеварением и геморрой

Долгие часы, проведенные в положении сидя, ослабляют мышцы брюшной полости, что, в свою очередь, вызывает замедление работы кишечника. Вот почему часто сидячий образ жизни приводит к таким последствиям у мужчин и у женщин, как запор, на который так часто жалуются наши современники. Если такое недомогание мучает человека регулярно, в течение длительного времени, это может вызвать раздражение и воспаление желудочно-кишечного тракта, привести к ухудшению самочувствия. Тогда неудивительно, что человек жалуется на постоянное чувство слабости, раздражительность и головную боль.

Долго сидеть вредно и потому, что это прямой путь к развитию другого мучительного заболевания — геморроя. Геморрой от сидячего образа жизни — болезнь цивилизации, за появление которой также несет ответственность неправильное питание (малое содержание клетчатки и жидкости). Она проявляется зудом, ощущением жжения, болью во время дефекации, светло-красными следами крови на кале, туалетной бумаге или нижнем белье, а также ощущением влажности в области заднего прохода, иногда — чувством неполной дефекации. Чаще всего наблюдается сразу несколько симптомов — очень неприятных и существенно снижающих качество жизни.

Первым шагом, направленным на предотвращение жалоб, связанных с геморроем, для людей, ведущих сидячий образ жизни, должно являться изменение нездоровых привычек. Речь идет не только об увеличении физической активности, но и о введении в рацион продуктов, которые поддерживают регулярное опорожнение кишечника, уменьшают раздражение слизистой оболочки ануса. Еда должна быть богата клетчаткой, поэтому стоит есть цельнозерновой хлеб, салаты из свежих овощей и фруктов, молочные продукты (пахту, творог, йогурт, желтый сыр). Также следует позаботиться о достаточном количестве жидкости (2-3 л минеральной воды, фруктового или травяного чая), ограничить употребление алкоголя, кофе и еды, способной вызывать запор (шоколада, какао, черного чая) и провоцировать сильное вздутие (бобовых, лука, капусты).

Сидячий образ жизни женщин и мужчин как причина проблем со спиной

Сидячий образ жизни плохо влияет на позвоночник. В частности, он способствует выпадению дисков (грыже). Когда «выдвинувшаяся» часть диска начинает давить на нервные корешки, появляется сильная боль в спине или руках, часто с иррадиацией в одну из нижних конечностей. В состоянии покоя проблема исчезает, но при попытке выполнения каких-либо движений возвращается. Иногда появляются онемение, покалывание и ощущение слабости в конечностях.

В случае так называемой поясничной дископатии (одной из самых распространенных форм заболевания) дело может дойти и до раздражения сфинктера, что проявляется непроизвольным мочеиспусканием или опорожнением. Малоподвижный образ жизни и неправильная поза за рабочим столом (например, с неестественным положением головы) часто провоцирует шейную дископатию и вызывает боли в задней части шеи, затылке и верхней части спины.

Как снизить вред от сидячего образа жизни и уменьшить угрозу?

Риск появления всех этих проблем можно в большей или меньшей степени свести к минимуму благодаря коррекции образа жизни. Гимнастика при сидячем образе жизни может быть самой элементарной. Иногда достаточно просто каждый час вставать на некоторое время из-за стола и выполнить несколько простых физических упражнений (например, приседаний) или же устроить себе коротенькую прогулку. Этот способ можно применять и дома, во время затянувшихся посиделок перед телевизором или компьютером.

Включать в образ жизни при сидячей работе полезно абсолютно любую физическая активность, и ее преимущества можно перечислять долго. Она благотворно влияет на фигуру, стимулирует иммунитет, ускоряет обмен веществ и отлично готовит сердечную мышцу к большим физическим и психологическим нагрузкам. Движение также благоприятствует выработке эндорфинов, то есть гормонов счастья, о которых мы можем разве что мечтать во время многочасового сидения за рабочим столом или в кресле. Иными словами, движение – это действительно жизнь!

УМЕЙТЕ УПРАВЛЯТЬ СТРЕССОМ И СВОИМИ ЭМОЦИЯМИ

Стресс присутствует в жизни каждого человека — это неизбежность, но нельзя допускать победы стресса над собой. Надо готовить себя к сложным жизненным ситуациям, успешное разрешение которых поможет нам стать сильнее и мудрее.

Стресс вызывает напряжение как физическое, так и психическое в организме человека», что имеет разные проявления.

Психологические проявления стресса разнообразны: раздражительность, потеря аппетита, пониженный интерес к другим людям, быстрая утомляемость, невозможность сосредоточиться и др.

Исследования показывают, что к физиологическим признакам стресса относятся мигрень, гипертония, боль в спине, артрит, астма, язвы, боли в сердце и другие проявления.

Некоторые жизненные ситуации, вызывающие стресс можно предвидеть. Например, смену фаз развития и становления семьи или же биологически обусловленные изменения в организме, характерные для каждого из нас. Другие ситуации неожиданны и непредсказуемы, особенно внезапные (несчастные случаи, природные катаклизмы, смерть близкого человека). Существуют еще ситуации, обусловленные поведением человека, принятием определенных решений, определенным ходом событий (развод, смена места работы или места жительства и т.п.). Каждая из подобных ситуаций способна вызвать душевный дискомфорт.

Табак – вклад в общую смертность 17,1%

По данным ВОЗ, употребление табака является ведущей предотвратимой причиной смерти в высокоразвитых странах и все более становится таковой в странах с низким и средним уровнем дохода.

Употребление табака вызывает более пяти миллионов смертей в год среди взрослого населения по всему миру. К 2030 году ежегодная смертность от курения возрастет до 8 млн. случаев в год.

Никотин – один из самых сильных ядов растительного происхождения. Птицы погибают, если к их клюву поднести стеклянную палочку, смоченную никотином;  кролик погибает от ¼ капли, собака – от 4. Для человека смертельная доза – 2-3 капли, это примерно 20-25 сигарет. Курильщик не погибает потому, что эта доза никотина вводится постепенно (в течение суток), а не в один прием, а также в результате частичной нейтрализации яда формальдегидом табачных смол.

Печальная статистика

Каждые шесть секунд в мире умирает человек от болезней, вызванных потреблением табака.

«Движение – это жизнь»

«Движение – это жизнь» — эти слова известны каждому человеку. Тот факт, что двигательная активность полезна для человека, бесспорен. Но далеко не все понимают, как важна она для формирования физического и психического здоровья человека.

В данное время технический прогресс облегчает жизнь человека в современном обществе, буквально больном гиподинамией. Ее причины таковы: снижение работы мышц, недостаток движения, ограничение двигательной активности. Все это является результатом избавления человека от физических нагрузок и труда.

Пассивный образ жизни отрицательно сказывается на жизненно важных метаболических процессах в человеческом организме, влияет на уровень холестерина, кровяного давления, набор лишнего веса и ожирения, возникновение диабета, раковых, сердечно-сосудистых и других хронических заболеваний, что на сегодняшний день являются основными факторами преждевременной смерти. Доказано, что люди, которые ведут малоподвижный и сидячий образ жизни живут меньше, чем те, кто активно занимается спортом.

В 21 веке средняя физическая нагрузка у населения уменьшилась почти в 50 раз по сравнению предыдущим столетием. По данным ВОЗ от недостатка физической активности ежегодно в мире умирает более 3 млн.человек. Вероятность внезапной смерти у недостаточно активных людей на 20-30% выше, чем у их более активных сверстников. Физическая активность снижает риск развития сахарного диабета 2 типа на 25% и помогает нормализовать уровень сахара в крови., снижает артериальное давление.

Продукты, которые могут привести к развитию различных заболеваний

Существует целый ряд продуктов питания, которые могут наносить вред здоровью человека. Необходимо знать о вредных свойствах таких продуктов и либо ограниченно использовать их в своем рационе, либо совсем отказаться от их потребления. Давайте разберемся о каждом таком продукте отдельно!

1. Сладкие газированные напитки.

Недостатки:

  1. Большое количество сахараВ одном литре сладкого газированного напитка может содержаться до 110 граммов сахара, суточная норма которого составляет 7 чайных ложек без верха (35,0 грамм), включая сахар, который содержится в продуктах.Превышение рекомендованного суточного количества сахара повышает риск развития сахарного диабета, кариеса (разрушение зубов – прим.автора), избыточной массе тела и ожирению (избыточное количество углеводов в организме превращается в жир), а впоследствии, привести и к проблемам с сердцем.
  2. Газировка содержит бензоат натрия, который, как отмечают ученые, способен деактивировать ДНК (макромолекула

    (одна из трёх основных, две другие — 

    РНКбелки

    ), обеспечивающая 

    хранение

    , передачу из поколения в поколение и реализацию 

    генетическойпрограммы

     развития и функционирования 

    живых организмов

    , прим.автора)., что грозит развитием цирроза печени и болезни Паркинсона.

  3. Частое употребление напитка увеличивает риск развития рака поджелудочной железы.
  4. Может содержать искусственные пищевые добавки, которые при приеме в больших количествах (больше допустимых) могут оказать неблагоприятное влияние на состояние здоровья, как детей, так и взрослых, в том числе может обусловливать пищевую непереносимость.
  5. Газ, содержащийся в составе напитка, раздражает слизистую желудочно-кишечного тракта, приводя к заболеваниям желудка и кишечника.

2. Фастфуд

Роль потребления растительной пищи в снижении риска сердечно — сосудистых заболеваний

Важную роль в профилактике сердечно — сосудистых заболеваний играет правильное питание. Стоит уделить внимание потреблению овощей и фруктов.

Несколько раз в день следует употреблять разнообразные овощи и фрукты в количестве 400 и более граммов в день (не считая картофель), предпочтительнее — местного производства. Для сведения: употребление не менее 400 грамм овощей и фруктов в день входит в обязательные критерии здорового образа жизни.

Соотношение потребляемых овощей и фруктов должно приблизительно составлять 2:1. Это количество следует разделить на 4-5 порций в течение дня. Растительные продукты  низкокалорийны и в то же время, благодаря объему порции, создают чувство сытости.

Овощи и фрукты — источник витаминов, минеральных веществ, крахмалосодержащих углеводов, органических кислот и пищевых волокон.

Пищевые волокна, содержащиеся в растительной пище (балластные вещества, клетчатка), способствуют поддержанию микрофлоры кишечника, улучшают его моторику. Водорастворимые пищевые волокна (пектин) связывают и выводят токсины и холестерин, поступающий с пищей и выделяемый с желчью, адсорбируют избыток жиров и углеводов, снижая массу тела и уменьшая риск  развития атеросклероза, артериальной гипертензии, сахарного диабета.

Здоровый образ жизни – это просто!

Когда человек слышит словосочетание «здоровый образ жизни» многие представляют себе в первую очередь все те титанические усилия, которые надо пройти, чтобы достичь идеальной фигуры, питаться исключительно эко-продуктами и заниматься два раза в день в тренажерных залах. Но на самом деле здоровый образ жизни куда более простое и совершенно не трудное занятие, которое может позволить себе каждый из нас.

Из каких же основных составляющих построен этот ЗОЖ?

1. Отказ от табака.

Каждый из нас уже сотню раз, а то и больше, слышал, что курение вызывает рак, болезни органов дыхания, кровообращение и, например, импотенцию. Но как показывает статистика, практически половина наших соотечественников продолжают изо дня в день это совершенно нездоровое занятие.

Гиперхолестеринемия

Холестерин – жироподобное вещество, которое жизненно необходимо человеку. Он вырабатывается в организме естественным путем печенью не более 3 граммов в сутки. Холестерин является строительным материалом для клеточных мембран, необходим для производства гормонов и синтеза витамина Д. Кроме того, он важен для нервной системы, поскольку является составной частью миелиновой оболочки, которая покрывает все нервы.

Когда холестерина в  организме становится слишком много, то из друга он превращается в смертельного врага. Избыток холестерина накапливается в стенках кровеносных сосудов в виде атеросклеротических бляшек и мешает свободному движению крови. Если закупорка сосуда происходит в сердце – развивается стенокардия или инфаркт миокарда, если в мозге – мозговой инсульт. Иногда поражаются сосуды ног, тогда человек испытывает невыносимые боли и часто теряет способность передвигаться.

Первый звонок, сигнализирующий о риске развития сердечно-сосудистых заболеваний – повышенный уровень холестерина в крови.

Влияние избыточной массы тела на здоровье человека

(Леонтьева Е.П.)

Избыточная масса тела – это пограничное состояние между нормальным весом и ожирением, с превышением верхней границы массы тела здорового человека.

Избыточная масса тела повышает риск развития большого числа заболеваний, среди них артериальная гипертония, сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца, мозговые инсульты.

Как определить «идеальную» (надлежащую) массу тела?

При отсутствии специальных таблиц можно воспользоваться наиболее простой формулой:

  • Масса тела = рост в см — 100 (для мужчин)
  • Масса тела = рост в см – 105 (для женщин)

Масса тела считается избыточной, если она на 15% и более превышает определяемый по формуле показатель. Для оценки степени избыточности массы тела используют индекс массы тела (индекс Кетле).