Сколько секса нужно мужчине для здоровья?

Сексуальная сторона жизни очень важна для большинства мужчин. Мы часто слышим о том, что секс не только доставляет нам наслаждение и помогает сблизиться с партнером, но и приносит большую пользу нашему организму. Какой ритм половой жизни считается оптимальным для здоровья мужчины?

Вот что говорит наука и медицина о пользе секса. Он:

• Укрепляет нашу иммунную систему. «Люди, живущие активной половой жизнью, в среднем реже болеют», — утверждает врач-сексолог Ивонн Фулбрайт (Yvonne Fulbright, PhD). Исследования показывают, что половые контакты раз в неделю или чаще повышают уровень иммуноглобулинов А, играющих важную роль в защите организма от инфекций (1).
• Дает полезную нагрузку. Специалисты относят секс к физическим нагрузкам средней интенсивности. Во время полового акта мы в среднем сжигаем от 70 до 100 калорий.
• Улучшает сон. Во время оргазма в нашем организме вырабатывается большое количество пролактина (причем при сексе с партнером — значительно больше, чем при мастурбации), который в том числе оказывает расслабляющий эффект. Пролактин, в сочетании с другими гормонами, которые вырабатываются при оргазме (окситоцин, эндорфины и др.), способствует засыпанию. Мужчинам качественный сон, помимо прочего, важен для поддержания здорового уровня тестостерона.
• Может снижать риск развития рака предстательной железы (2).
• Помогает контролировать кровяное давление — регулярный секс защищает от скачков давления в периоды стресса (3).
• Продлевает жизнь. Исследования показывают, что в среднем и старшем возрасте (45–59 лет) общая смертность ниже среди мужчин, регулярно испытывающих оргазм (4).

По данным опроса, проведенного среди пользователей проекта Здоровье Mail.ru, 42% россиян вступают в интимные отношения несколько раз в месяц, 40% — несколько раз в неделю. При этом лишь 5% опрошенных занимаются любовью раз в день или чаще, а 13% за прошедший год вовсе не жили половой жизнью.

Интересно, что в США (и многих других странах) за последние десять лет средняя частота сексуальных контактов заметно снизилась во всех возрастных группах — но больше всего среди молодежи.

Социологи и сексологи предполагают, что одной из причин может быть широкое распространение электронных развлечений — особенно социальных сетей и компьютерных игр, которые для многих молодых людей отчасти или целиком заменяют отношения с партнером.

Впрочем, и американцы средних лет стали реже вступать в интимные контакты (в 2009 году у них было в среднем 63 половых акта в год, а в 2018 году — всего 47) (5).

Исследование супружеских пар, проведенное в 2015 году, показало, что супруги, чаще занимавшиеся сексом, действительно ощущали себя счастливее, — но половые контакты чаще, чем раз в неделю, уже не делали их более счастливыми и радостными.

«Во многих парах партнерам кажется, что они «обязаны» заниматься любовью как можно чаще, даже если искреннего желания не возникает. На самом деле ежедневный секс для многих из нас избыточен и даже утомителен. «Хотя бы раз в неделю» — более реалистичная цель для большинства семей», — считает главный автор исследования, канадский сексолог Эми Мьюиз (Amy Muise).

Наши сексуальные потребности зависят от множества факторов — в том числе состояния здоровья, психологического настроя, уровня стресса, отношений с партнером, но немалую роль играют и наши врожденные особенности, которые сексологи называют половой конституцией. Именно от них зависит наша «базовая» потребность в сексе.

В отечественной сексологии традиционно принято выделять три типа половой конституции — слабую, среднюю и сильную (иногда каждый из них разделяют еще на несколько подтипов).

• Слабая половая конституция. Такие люди относительно мало интересуются сексом, позже начинают половую жизнь, половое созревание может проходить у них с задержкой. Им может быть достаточно одного или нескольких половых актов в месяц (при очень слабой половой конституции — нескольких раз в год).
• Средняя половая конституция. Условно «обычный» вариант развития человека — половое созревание проходит в стандартные сроки, половую жизнь начинают в обычное время, степень интереса к сексу также укладывается в рамки среднестатистической. В большинстве случае людей с таким сексуальным темпераментом устраивает ритм половой жизни 1-3 раза в неделю.
• Сильная половая конституция. Для таких людей характерно раннее половое созревание, повышенный интерес к сексу и зачастую раннее начало половой жизни. Часто они могут совершать несколько половых актов подряд без значительных перерывов. Желанная частота сексуальных контактов для них — ежедневно или даже несколько раз в день.

Помимо этого, в любом обществе существует относительно небольшое количество (около 1%) людей, которые никогда не испытывали никакого интереса к сексу — их называют асексуалами. Иногда асексуальность может быть вызвана гормональными нарушениями или аномалиями развития, но в большинстве случаев никаких явных нарушений у асексуалов не обнаруживается.

Условной «нормой» сексологи обычно считают половые контакты 2-3 раза в неделю. Многие пары со временем приходят к такому ритму половой жизни. При этом стоить помнить, что эта «норма» действительно условна, и рассматривать ее можно только как приблизительный ориентир.

Если у вас не получается найти ритм интимной жизни, который устроил бы обоих, стоит проконсультироваться с психологом-специалистом по работе с парами, или сексологом.

_{Источники:}

1. _{Charnetski CJ, Brennan FX. Sexual frequency and salivary immunoglobulin A (IgA). Psychol Rep. 2004 Jun;94(3 Pt 1):839-44. doi: 10.2466/pr0.94.3.839-844. PMID: 15217036. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15217036/}
2. _{Rider JR, Wilson KM, Sinnott JA, Kelly RS, Mucci LA, Giovannucci EL. Ejaculation Frequency and Risk of Prostate Cancer: Updated Results with an Additional Decade of Follow-up. Eur Urol. 2016 Dec;70(6):974-982. doi: 10.1016/j.eururo.2016.03.027. Epub 2016 Mar 28. PMID: 27033442; PMCID: PMC5040619. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27033442/}
3. _{Brody S. Blood pressure reactivity to stress is better for people who recently had penile-vaginal intercourse than for people who had other or no sexual activity. Biol Psychol. 2006 Feb;71(2):214-22. doi: 10.1016/j.biopsycho.2005.03.005. Epub 2005 Jun 14. PMID: 15961213. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15961213/}
4. _{Davey Smith G, Frankel S, Yarnell J. Sex and death: are they related? Findings from the Caerphilly Cohort Study. BMJ. 1997 Dec 20-27;315(7123):1641-4. doi: 10.1136/bmj.315.7123.1641. PMID: 9448525; PMCID: PMC2128033. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9448525/}
5. _{Herbenick, D., Rosenberg, M., Golzarri-Arroyo, L. et al. Changes in Penile-Vaginal Intercourse Frequency and Sexual Repertoire from 2009 to 2018: Findings from the National Survey of Sexual Health and Behavior. Arch Sex Behav 51, 1419–1433 (2022). https://doi.org/10.1007/s10508-021-02125-2 https://link.springer.com/article/10.1007/s10508-021-02125-2}