Главная » Новости » Ученые советуют составлять перед сном список дел на завтра

Ученые советуют составлять перед сном список дел на завтра

Ученые советуют составлять перед сном список дел на завтра

Результаты исследования специалистов по психологии и нейробиологии сна из Бэйлорского университета (США) опубликованы в журнале Journal of Experimental Psychology.

«В современной жизни мы постоянно мысленно составляем списки дел на ближайшее будущее. Эти списки непрерывно растут, заставляя нас беспокоиться о незавершенных задачах, причем особенно перед сном, — пояснил цель исследования его ведущий автор Майкл Скаллин (Michael K. Scullin). — Большинство людей все время прокручивает свой список несделанных дел в голове, поэтому мы решили проверить, не поможет ли успокоиться и заснуть простой акт перенесения списка на бумагу».

В эксперименте принимали участие 57 студентов университета, здоровых молодых людей в возрасте от 18 до 30 лет. Им предложили переночевать одну из ночей в течение учебной недели не дома, а в специальной лаборатории по изучению сна. Участники были случайным образом разделены на две группы. Прямо перед отходом ко сну в течение пяти минут одной группе было предложено записать список дел, которые нужно сделать или доделать в ближайшие несколько дней, а другой группе следовало составить список уже выполненных задач. За тем, насколько быстро засыпали и как спали участники, ученые следили с помощью специального оборудования.

В результате оказалось, что те студенты, которые записали перед сном все, что им предстоит сделать, засыпали значительно быстрее, чем те, кто записал то, что уже сделано. Причем чем полнее и подробнее был список дел на завтра, тем быстрее засыпали и крепче спали участники. Письменное составление списка предстоящих дел помогает их систематизировать, уточнить, определить первоочередные и второстепенные цели. В итоге происходит освобождение от беспокоящих мыслей, связанных с несделанными делами, и уровень тревоги снижается, объяснили исследователи.