Ученые выяснили, что дыхательные упражнения избавляют от стресса не хуже медитации

Исследование проводились онлайн во время пандемии.

Ученые из Стэнфордского университета выяснили, что техника непрерывного дыхания более эффективна для снижения стресса, чем медитация осознанности. Исследование опубликовано в журнале Cell Reports Medicine.

Одна из техник избавления от стресса — медитация осознанности, цель которой заключается в том, чтобы острее прочувствовать настоящий момент. Альтернативой медитации являются дыхательные упражнения.

Ученые сравнили эффективность медитации и трех типов непрерывного (или циклического) дыхания, каждое из которых включало вдох, задержку дыхания и выдох. Исследование проводились онлайн во время пандемии.

114 добровольцев посвящали пять минут каждый день одному из способов снятия стресса. Каждый доброволец вел журнал настроения. 90% участников сообщили о снижении стресса.

Ученые обнаружили, что те добровольцы, которые выполняли дыхательные упражнения, продемонстрировали большее снижение стресса, чем те, кто занимался медитацией осознанности.

Наиболее эффективной техникой дыхания оказалась сфокусированная на вдохах: в ней на выдох тратится больше времени и мыслей, чем на фазу вдоха или задержки дыхания.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.