Главная » Новости » Употребление мужчинами спортивных пищевых добавок приводит к расстройству питания

Употребление мужчинами спортивных пищевых добавок приводит к расстройству питания

Употребление мужчинами спортивных пищевых добавок приводит к расстройству питания

Фото

Спортивное питание для похудения — отличный вариант для профессиональных и начинающих спортсменов и не только.

Оно предполагает качественное снижение веса, то есть, такое похудение, при котором уменьшаться должен объем жировой прослойки, а не мышц.

С этой целью подбирается рацион, который назначается индивидуально, с учетом физической нагрузки, пола и возраста спортсмена.

В нашей статье мы расскажем о том, как начать правильно питаться и заниматься спортом, чтобы весь комплекс действий помог похудеть.

Содержание:

  • Что такое спортпит и можно ли на нем худеть
  • Как действуют отдельные группы препаратов
    • Жиросжигатели
    • L-карнитин
    • Протеин
    • Аминокислоты
  • Полезное видео
  • Противопоказания
  • Мифы и правда о спортпите
  • Нужна ли специальная диета при употреблении жиросжигающих средств
  • Обязательно ли заниматься спортом
  • Плюсы и минусы
  • Какое средство выбрать для спортсмена
    • Для сушки тела
    • Чтобы похудеть
    • Для наращивания мышц
    • Какие сжигатели жира лучше подходят для мужчин, а какие для девушек и женщин
  • Протеиновые (белковые) коктейли после тренировки для снижения веса
    • Можно ли сделать правильный фитнес-коктейль в домашних условиях
    • Популярные рецепты
  • Полезное видео
  • Заключение

Содержание:

Что такое спортпит и можно ли на нем худеть

Фото

Пищевые добавки для спортсменов – это особо изготовленные составы, принимая которые, можно способствовать набору мышечной массы и снижению объема жировой ткани.

Имея сбалансированный состав, они повышают эффективность тренировок, при условии грамотного употребления.

Спортивное питание подразделяется на разновидности, в зависимости от той цели, ради которой они были разработаны:

  • увеличивать выносливость;
  • улучшать результаты силовых упражнений;
  • способствовать росту мышечной ткани;
  • усиливать обменные процессы в организме;
  • снижать объем жировой прослойки.

Фото

Спортивное питание разрабатывается специально для лиц, занимающихся интенсивными тренировками.

Оно выполняет исключительно вспомогательную функцию, лишь способствуя тем процессам, которые происходят в организме при физических упражнениях.

Сами по себе пищевые добавки для спортсменов не в состоянии изменить объем и массу мышц и жира. Для этого необходимо регулярно выполнять упражнения и соблюдать диету.

Важно! Пищевые добавки, рассчитанные на набор мышечной массы, при неадекватном приеме, отсутствии диеты и физических нагрузок, способны увеличить вес, причем за счет прироста именно жировой ткани.

Поскольку, в зависимости от назначения, добавки состоят из белка и углеводов, неумеренное их употребление, при котором общая калорийность рациона будет превышать количество «потраченных» калорий, приведет к набору жировой массы, так как излишки белка и углеводов перерабатываются организмом в жир.

Фото

Есть ряд добавок, которые рассчитаны на снижение жировой массы, но их действие скорее косвенное. Данные препараты называются жиросжигателями. Они имеют следующие функции:

  • подавление аппетита;
  • ускорение переработки питательных веществ, поступающих в организм с едой.

По мнению профессиональных тренеров, прием препаратов и добавок при условии интенсивных тренировок и соблюдения выбранной и сбалансированной диеты определяет эффективность сокращения жировой массы и наращивания мышечной ткани лишь на 15%, в то время как тренировки и диеты определяют оставшиеся 85% успеха.

Как действуют отдельные группы препаратов

Каждая из пищевых добавок разработана в расчёте на определенный эффект. Прием подобного рода препаратов должен быть оправдан потребностями организма и поставленными целями.

Жиросжигатели

Фото

Выделяют целый ряд препаратов, которые способствуют снижению массы тела за счет уменьшения объема жировой прослойки.

По направленности действия данные продукты подразделяются на целый ряд разновидностей:

  • препараты, снижающие аппетит;
  • продукты, усиливающие обменные процессы и, как следствие, ускоряющие расщепление питательных веществ;
  • добавки, замедляющие усвоение углеводов;
  • препараты, способствующие расщеплению накопленного жира.

Все перечисленные выше препараты начинают действовать только во время интенсивной тренировки.

По характеру действия препараты можно разделить на следующие категории:

  • термогеники, то есть, продукты, способствующие повышению температуры тела, при которой расщепление жировых клеток происходит быстрее;
  • липотроники, то есть, препараты, способствующие расщеплению жира под влиянием биологически активных веществ;
  • блокаторы калорий, препятствующие усвоению калорий, получаемых с пищей.

По составу жиросжигающие препараты можно разделить на две вида:

  • монопрепараты, в составе которых присутствует одно активное вещество;
  • комплексные препараты, в составе которых сбалансировано несколько активных веществ.

Профессиональные тренеры отдают предпочтение комплексным препаратам, так как их действие направлено как минимум в трех направлениях, например, подавления аппетита, расщепление жира и выведение из организма лишней воды.

Спортивное питание выпускается в различных формах, к которым относятся:

  • порошковые смеси, из которых готовят коктейли и супы;
  • гели;
  • батончики.

Широкий ассортимент предлагаемых препаратов и продуктов позволяет выбрать необходимые спортивные добавки не только по составу, но и по форме выпуска, наиболее удобной для лиц с определенным образом жизни.

L-карнитин

Фото

Полное название – Левокарнитин. Оно относится к натуральным веществам, которые определяются как витаминоподобные. Этот компонент схож с витаминами группы В.

В человеческом организме оно синтезируется с помощью ферментов печени и почками. Оно является незаменимым для нормального обмена веществ.

У левокарнитина есть целый ряд функций, которые он выполняет в организме.

  1. Транспортировка жирных кислот в интенсивно работающие мышцы, где они в дальнейшем расщепляются, превращаясь в энергию.
  2. Снижение уровня холестерина в крови.
  3. Подавление процесса формирования новых отложений жира.

Важно! Естественным образом левокарнитина образуется в организме людей, получающих достаточное количество животного белка с питанием. При недостатке данного вещества в организме увеличивается шанс на развитие ожирения.

Протеины являются простыми белками, из которых состоят клетки всех живых существ. В спортивном питании протеины принимаются для наращивания мышечной массы.

Важно! Для тех лиц, которые хотели бы снизить жировую массу с помощью тренировок, не рекомендуется пренебрегать приемом протеинов, так как в определенном количестве они способствуют не наращиванию, а сохранению мышечной массы, следовательно, способствуют качественному похудению, то есть, не за счет мышц, а за счет жира.

Аминокислоты

Фото

Аминокислоты важны для обмена веществ, поскольку ускоряют их всасывание. Это обусловлено их способностью к поликонденсации, то есть, синтеза сложных веществ.

Аминокислоты, применяемые в спортивном питании, представляют собой уже переработанные и готовые к усвоению организмом белки. Они участвуют в строении мышечной ткани.

Вам также может быть интересно:

Коллаген спортивное питание

Полезное видео

Чтобы закрепить полученную информацию, предлагаем посмотреть видео. Из него вы узнаете: что такое жиросжигатель и как он действует, как он помогает на сушке тела и как выбрать наиболее эффективный сжигатель жира для тренировок девушек, женщин и мужчин, какие есть противопоказания.

Читайте также:

Правила и особенности спортивного питания после тренировки

Противопоказания

Фото

Как и все препараты, спортивные пищевые добавки могут вызывать побочные эффекты.

Они имеют и целый ряд противопоказаний:

  1. Гипертония. Некоторые препараты могут задерживать в организме воду, поэтому людям, страдающим заболеваниями сердца, они противопоказаны, так как будут создавать излишнюю нагрузку.
  2. Сахарный диабет. При данном заболевании стимуляция обменных процессов строго противопоказана.
  3. Нарушения в работе печени и почек.
  4. Проблемы системы кроветворения.
  5. Индивидуальная непереносимость компонентов, аллергия.

Важно! При подборе спортивного питания необходима консультация с лечащим врачом.

Мифы и правда о спортпите

Фото

Существует множество неверных представлений о добавках для спортсменов, исходя их которых, лица, начинающие заниматься спортом, либо избегают их употребления, либо злоупотребляют ими, причиняя вред организму.

  1. Миф о том, что спортивное питание основано на химических веществах, которые вредно отражаются на здоровье. Спортсменам необходимо знать, что данные препараты полностью состоят из натуральных пищевых компонентов. Организмом они усваиваются так же, как и простые продукты питания.
  2. Миф о том, что употребление спортивного питания превратит любого человека в спортсмена. Как и любое питание, добавки могут принести как пользу, при умеренном употреблении, так и вред, откладываясь в виде жира при недостатке физической активности. Подобные препараты помогают снизить вес и нарастить мышечную массу только при интенсивных тренировках. Читайте подробнее о пользе и вреде спортивного питания в нашей статье.

Чтобы правильно выбрать добавки для спортсменов, которые хотят похудеть, необходимо знать их состав и действие, а также соотнести необходимую дозу с режимом при занятии спортом.

Ознакомьтесь с подробным Руководством по спортивному питанию для начинающих спортсменов.

Нужна ли специальная диета при употреблении жиросжигающих средств

Фото

При выборе жиросжигателей необходимо помнить, что потерять лишний вес правильно можно лишь при соблюдении определенного режима питания.

Существует ряд правил, которые важно соблюдать для эффективной потери веса:

  1. Переход на пятиразовое питание небольшими порциями.
  2. Отказ от вредных продуктов – мучного, жареного, сладкого.
  3. Готовить пищу только на пару или запеченной без жира.
  4. Потребление большого количества клетчатки – овощей и несладких фруктов.
  5. Основой рациона должны стать животные белки.
  6. Употребление большого количества воды.

Важно! Похудение не может происходить само по себе. При приеме препаратов необходима правильная диета, в которой будут сбалансированы все питательные вещества, а также витамины и микроэлементы.

Вам также может быть интересно:

Режим питания для похудения: таблица для мужчин

Обязательно ли заниматься спортом

Фото

При приеме препаратов для спортсменов необходима физическая активность по нескольким причинам.

  1. Добавки повышают энергию, которую необходимо освобождать. При отсутствии активности у лица, принимающего препараты, усиливается сердцебиение и повышается температура тела (это касается термогеников).
  2. Препараты усиливают обмен веществ, активизируют работу внутренних органов. Если в данные период начать усиленно тренироваться, жировая прослойка уменьшится довольно быстро.
  3. Пищевые добавки калорийны. При отсутствии физических упражнений и диеты они могут даже привести к ожирению.

Препараты для спортсменов предназначены для тех, кто выбрал для себя интенсивные тренировки. Прием данных добавок не рассчитан на лиц, не ведущих активный образ жизни.

Плюсы и минусы

Все препараты имеют ряд преимуществ и недостатков. Обзор плюсов и минусов основных спортивных добавок представлен в таблице ниже.

  жиросжигатели протеины L-карнитин аминокислоты
плюсы

быстрое избавление от лишнего жира;

сохранение мышечной массы;

быстрый прирост мышечной массы;

бодрость и энергия;

быстрое избавление от жира;

нормализация обмена веществ;

быстрый рост мышц;

повышенный тонус;

борьба с усталостью;

минусы

нарушение водного баланса в организме;

нагрузка на сердце и сосуды;

нагрузка на печень и почки;

нарушение баланса минералов, что негативно сказывается на костях и зубах;

при нарушении дозировки вызывает судороги и кровотечения;

в отдельных случаях вызывает нервные расстройства;

Для верного выбора тех или иных добавок необходимо четко понимать их воздействие на организм и целесообразность приема.

Какое средство выбрать для спортсмена

Фото

При выборе препаратов необходимо соотносить их с целями и желаемыми результатами. Условно желаемые эффекты можно разделить на несколько групп:

  • сушка, то есть, радикальную потерю жира, чтобы отчетливо был виден рельеф мышц;
  • похудание, то есть сжигание жировой прослойки с сохранением мышечной массы;
  • наращивание мышечной массы.

Рекомендации по приему препаратов в зависимости от тех или иных целей представлены в сводной таблице ниже.

Для сушки тела

Сушка тела – это, как правило, кратковременный процесс интенсивного похудания, во время которого мышечная масса наращивается, а подкожно-жировая прослойка максимально удаляется. Этот процесс начинают за две недели перед соревнованиями, чтобы мышцы имели максимальный объем и видимый рельеф.

Рекомендации по спортивному питанию при сушке даны в таблице ниже.

Чтобы похудеть

Для качественного снижения веса рекомендуется определенный набор препаратов, которые усилят эффект тренировок. Их перечень представлен в таблиц.

Для наращивания мышц

Фото

При увеличении мышечной массы потребности организма в белках и прочих питательных веществах увеличиваются. Добавки, способные восполнить данный дефицит, указаны в таблице ниже.

Какие сжигатели жира лучше подходят для мужчин, а какие для девушек и женщин

Организм женщин, девушек и мужчин отличается в потребностях в питательных веществах, соответственно, выбор жиросжигателей для них различен. Рекомендации по спортивному питанию для женщин и мужчин представлены в таблице ниже.

  сушка снижение массы наращивание мышц
мужчины

отказ от «быстрых» углеводов;

пища, основанная на животном белке, овощах;

прием термогеников;

прием протеинов;

отказ от соли.

отказ от «быстрых» углеводов;

прием L-карнитина;

белковая пища;

прием жиросжигателей по рекомендации специалиста;

прием L-карнитина.

отказ от «быстрых» углеводов;

пища, основанная на животном белке, овощах;

прием протеинов;

прием аминокислот;

дополнительные витаминные комплексы по рекомендации специалиста.

девушки

отказ от быстрых углеводов;

прием молочного протеина;

прием L-карнитина.

углеводы только в первой половине дня;

прием молочного протеина;

прием L-карнитина.

углеводы только в первой половине дня;

прием молочного протеина;

прием L-карнитина;

дополнительные витаминно-минеральные комплексы.

Поскольку у мужчин и женщин разная скорость метаболизма, а также различная скорость прироста мышечной массы, эффект от тренировок и приема добавок для жиросжигания будет достигаться в различное время.

Протеиновые (белковые) коктейли после тренировки для снижения веса

Фото

Белковые коктейли позволяют легко восполнить потребности организма в белке после тренировки. После интенсивной физической нагрузки белок будет затрачиваться организмом на построение мышечной массы, при этом данная энергия не перейдет в жир.

Индустрия спортивного питания выпускает протеиновые смеси на основах:

  • молочного белка (рекомендуется женщинам);
  • яичного белка (более эффективен для мужчин);
  • соевого белка (для вегетарианцев).

Снижение веса будет проходить особенно эффективно, если при диете один из приемов пищи после тренировки заменить протеиновым коктейлем.

Можно ли сделать правильный фитнес-коктейль в домашних условиях

Протеиновые коктейли вполне можно готовить в домашних условиях, что особенно подходит для непрофессиональных спортсменов. Кроме того, идея приготовления жиросжигающих напитков в домашних условиях является более экономной для бюджета.

Популярные рецепты

Фото

Разработано много простых и полезных рецептов белковых коктейлей, которые можно быстро приготовить в домашних условия.

  1. Кефирно-коричный. Готовится из обезжиренного кефира и чайной ложки корицы. Подходит для употребления перед сном, чтобы утолить голод.
  2. Кефирно-яблочный. Состоит из яблока, обезжиренного кефира, корицы и меда, перемешанных в блендере. Для вечернего варианта мед лучше не добавлять.
  3. Творожно-банановый. Готовится из обезжиренного творога, банана, меда, кефира и овсяных хлопьев. Калорийный вариант, прекрасно подходящий для завтрака.
  4. Йогуртово-овощной. Обезжиренный греческий йогурт взбить с огурцовой массой и добавить мелко нарезанную зелень укропа. Этот коктейль утолит голод при тренировках или после их и запустит процесс сжигания жира.

Существует множество рецептов приготовления белковых (протеиновых) жиросжигающих коктейлей в домашних условиях, они отлично подойдут, как для женщин, так и для мужчин. Вариантов их приготовления может быть сколько угодно. Главное – придерживаться основного правила – чем калорийнее коктейль и чем больше углеводов он содержит, тем раньше по времени суток его можно употреблять.

Полезное видео

Из данного видеоматериала, вы узнаете: как правильно составить меню диеты для лучшего эффекта сжигания жира, какие есть отличия в еде для женщин, девушек, мужчин и спортсменов, каким спортом заняться для похудения, а каким для наращивания мышц, и что нужно знать для тренировок в домашних условиях.

Заключение

При интенсивных занятиях спортом необходимо корректировать рацион таким образом, чтобы организм получал достаточное количество белка и прочих полезных веществ для построения мышечной массы и сжигания жира.

Правильное питание для спортсмена помогает добиться желаемых результатов с минимальными усилиями. А значительный список продуктов-жиросжигателей для похудения помогают повысить эффективность.

При этом, сгорание жира должно осуществляться как при занятием спортом, когда энергия от его расщепления потребляется мышцами, так и при помощи жиросжигателей, которые поддерживают его распад в течение всего дня.

Аминокислоты

А именно «ВСАА» (БЦА) – Branched Chain Amino Acids, что в переводе означает аминокислоты с разветвленной цепью. В состав этой спортивной добавки входит три незаменимых аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. То, что эти аминокислоты являются незаменимыми, означает, что получать их нужно извне, но обычной едой заменить их проблематично, таким образом, получать их нужно из соответствующих добавок спортивного питания.

Для чего применяются аминокислоты? Главная их особенность – это антикатаболические свойства, то есть способность уменьшить разрушение мышечных белков во время тренировки, и соответственно, улучшить процесс восстановления после тренировки, которая как известно, является стрессом для мышц. В итоге, мы меньше разрушаем свои мышцы, быстрее восстанавливаемся и лучше растем.

В целом мы уже поняли, что положительный эффект от приема данной спортивной добавки достаточно велик. Какими же еще полезными доказанными эффектами она обладает? Кроме защиты мышц от разрушения, это прирост сухой мышечной массы, снижение содержания жира в организме и рост силовых показателей.

Данный продукт является абсолютно безопасным. Что касается всевозможных слухов о его вреде, то прежде всего стоит понять природу происхождения аминокислот.

Аминокислоты являются строительным элементом всех белков (продуктовых в том числе). Проще говоря, белки состоят из аминокислот, как дом состоит из кирпичей. Практически любая еда, которую мы употребляем, содержит в себе белок, а белок в свою очередь содержит аминокислоты. При попадании в желудочно – кишечный тракт, белки распадаются до аминокислот, таких же, которые содержатся в спортивном питании. Данные аминокислотные добавки получают из сывороточного протеина (это натуральный белок из коровьего молока), который в свою очередь получают путем разрушения его ферментами. Таким образом, выходит, что если в желудке творог, молоко или яйца в любом случае распадаются до аминокислот, то нет практически никакой разницы, получаете вы их из продуктов или из спортивного питания.

Зачем же тогда принимать аминокислоты в виде добавок, если их можно получить из натуральных продуктов? Все дело в том, что во время занятий в тренажерном зале потребность организма в аминокислотах возрастает, и получать их в достаточной мере из продуктов не представляется возможным. В то же время, аминокислоты в виде добавок усваиваются значительно быстрее, и мышцы восстанавливаются намного быстрее, значит общий эффект от их приема намного больше. Кроме того, аминокислоты можно принимать непосредственно перед тренировкой, в то время, как принимать пищу непосредственно перед тренировкой для получения аминокислот из обычных продуктов не рекомендуется.

В итоге, мы приходим к выводу, что вред и побочные эффекты от приема аминокислот это очередной миф, опять-таки порожденный безграмотностью и малой информированностью.

Витамины

Добавки, цель которых заключается в обеспечении организма витаминами, минералами и микроэлементами называются витамино – минеральным комплексом, или сокращенно ВМК. Применение таких комплексов при регулярных занятиях физическими упражнениями, хоть силовыми, хоть аэробными является необходимым условием для достижения высоких результатов. Что говорить про занятия спортом, если даже людям, не занимающимся каким-либо видом активной деятельности, врачи рекомендуют употреблять ВМК. Во время же занятий спортом необходимость в их употреблении возрастает в разы, по причине того, что активный образ жизни повышает потребность организма в данных веществах.

Витамино – минеральные комплексы обычно делят на спортивные и аптечные. Атлетам чаще всего рекомендуют принимать спортивные, потому, как у людей, активно занимающихся спортом необходимость в их применении выше, по сравнению с теми, кто скажем так, не подвергает свой организм физическим нагрузкам. А спортивные комплексы как раз адаптированы для данных целей.  Концентрация и дозировки тех же витаминов в спортивных добавках, как правило в несколько раз выше, чем в аптечных. Но опять-таки, никто не запрещает вам купить аптечную добавку, там более, что радикально от спортивной она ничем отличаться не будет, просто концентрация полезных веществ опять же будет меньше. Даже при том, что сейчас и аптечные ВМК производятся для занимающихся спортом.

Стоит заметить также следующее. Не нужно думать, что витаминные спортивные добавки пробудят в вас зверя, и вы станете значительно больше жать, приседать и тянуть. ВМК это самая обычная пищевая добавка к повседневному рациону, содержащая такие же витамины и минералы, как и в продуктах питания. В период авитаминоза, когда мы едим меньше овощей и фруктов, иммунитет снижен, а риск заболеваний возрастает. В такой ситуации витамино — минеральный комплекс является наилучшим и скорее всего единственным средством как для защиты организма от всевозможных заболеваний, так и для обеспечения его всеми необходимыми микроэлементами.

Витамино – минеральные комплексы лишены содержания гормональных компонентов. Для здоровья они опасности не представляют, а как раз наоборот, ставят целью его укрепление. Применять ВМК могут все, от детей до пожилых. Более того, современные ВМК разрабатываются с расчетом на пол, возраст и род деятельности индивида, что значительно расширяет область их применения.

Жиросжигатели

Спортивные добавки или различные препараты, предназначенные для снижения процента подкожного жира, снижения массы и проявления рельефа тела. Принцип их действия зачастую основывается на стимуляции процессов метаболизма, угнетении аппетита, блокировке синтеза жировой ткани и не только. Действие подобных препаратов тесно связано с тренировочным процессом и правильным питанием. Таким образом, тем, кто хочет сбросить вес, и при этом не занимается спортом и ест все подряд, препарат не принесет никакой пользы, а эффект от его применения будет минимальным. Ниже представлены основные виды спортивных добавок, направленных на снижение уровня подкожного жира и выделение рельефа:

  • Термогеники. Добавки, основным принципом действия которых является повышении выделения организмом тепла, что приводит к заметному ускорению жиросжигания.
  • Блокаторы углеводов. Их принцип работы основывается на блокировке ферментов расщепляющих углеводы, по причине чего, организм получает меньше калорий от пищи.
  • Блокаторы жиров. Их принцип работы основывается на блокировке ферментов расщепляющих жиры, увеличивая вязкость и снижая всасываемость желудочного содержимого.
  • Стимуляторы щитовидной железы. Ее гормоны повышают чувствительность к нейромедиаторам, что ускоряет обмен веществ, и способствует сжиганию жира.
  • Подавители аппетита. Действие данной спортивной добавки основывается на работе механизмов, направленных на подавление центра голода и активацию центра насыщения.
  • Блокаторы кортизола. Одним из основных эффектов от воздействия кортизола является накопление жировой ткани. Препарат снижает его секрецию и активность.
  • L-карнитин (левокарнитин). Препарат осуществляет транспорт жировых кислот в митохондрии, где происходит их разрушение, что и дает жиросжигающий эффект.
  • Омега-3 жирные кислоты. Препарат снижает уровень подкожного жира за счет ускорения обмена веществ, усиления продукции гормонов и подавления выделения кортизола.

Теперь опять же, о вреде спортивного питания. Что касается вреда или побочных эффектов от применения жиросжигателей, то безопасность подобных препаратов, как правило зависит от состава компонентов и их качества. От их применения стоит отказаться, если у вас имеется: артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, аритмии и другие заболевания сердца, заболевания щитовидной железы, желудочно-кишечного тракта, почечная и печеночная недостаточность. В таком случае, необходимо сначала проконсультироваться у врача, иначе жиросжигатели могут вызвать у вас учащение сердцебиения, повышение артериального давления, дрожь, потливость, бессонницу, тошноту, рвоту, изжогу, диарею или метеоризм.

Как бы там ни было, опыт показывает, что соблюдение рекомендаций производителя и отсутствие объективных противопоказаний, делают прием жиросжигающих спортивных добавок совершенно безопасным для здоровья. В любом случае, перед началом употребления рекомендуется пройти консультацию с врачом.

Послесловие

Итак, мы с вами выяснили, что спортивное питание в действительности не представляет вреда для организма, так как производится из натуральных продуктов. Основным сырьем для изготовления протеина является молоко, путем пастеризации, фильтрации, концентрирования и сушки производится конечный продукт в виде порошка. Гейнер представляет собой смесь белков и углеводов, состоит он как правило из протеина (как его производят мы уже знаем) и мальтодекстрина, который в гейнере является источником углеводов, он представляет собой полученную из кукурузы смесь быстрых и медленных углеводов. То есть гейнер, как и протеин изготавливается из натуральных продуктов.

Производство креатина, конечно отличается от производства предыдущих спортивных добавок, тем не менее, креатин это естественное вещество, которое содержится в мясе и вырабатывается в организме человека, а дополнительный его прием это не более чем удовлетворение возросшей потребности в нем при занятиях физическими нагрузками. Аминокислоты тем более являются естественными элементами, так как мышцы практически полностью состоят из белков, белки же состоят из аминокислот, соответственно то, из чего человек состоит, не может быть для него вредным. Тем более, что любая содержащая белок пища (продукты питания либо спортивные добавки), попадая в желудок в любом случае распадаются до аминокислот. Соответственно, эти виды спортивного питания также вредными не являются.

О пользе витамино – минеральных комплексов вообще говорить не приходится. Все мы с детства знаем, что это полезно и необходимо. Во время занятий спортом потребность в подобных комплексах значительно возрастает и получать их в достаточной мере из продуктов становится не возможно, поэтому необходимо употреблять различные ВМК. Жиросжигатели, скорее единственный представитель спортивного питания, который способен вызывать какие-либо побочные эффекты, но это объясняется в первую очередь тем, что сам принцип его действия основан на «учащении, повышении и ускорении» в организме процессов, связанных с сердцебиением, метаболизмом и пищеварением, а так же другими процессами, протекающими в нем. Такой «выход за рамки» без последствий возможен только если человек абсолютно здоров. Состоят жиросжигатели в большинстве своем из кофеина – это стимулятор нервной системы, который содержится в растениях, таких как кофе, чай, матэ и др.; гуараны – ползучего кустарника; омега-3 жирных кислот, которые содержатся в рыбе, грецких орехах и прочих семенах и косточках; экстракта зеленого чая и прочих продуктов и растений вполне природного происхождения. Все это позволяет заключить о том, что вред спортивного питания – не более, чем вымысел.

СОВЕТ. Ознакомиться с расширенным описанием каждой из приведенных выше спортивных добавок вы можете перейдя по соответствующим ссылкам на наши статьи:«Что такое протеин»«Что такое гейнер»«Что такое креатин»«Что такое аминокислоты»«Что такое спортивные витамины»«Что такое жиросжигатели»

Побочные эффекты

Они, как мы уже поняли, у большинства спортивных добавок отсутствуют, а те, что способны их вызвать, достаточно легко обратимы снижением дозировки, корректировкой рациона или же отменой их приема. Вред же они способны вызвать только при значительном превышении дозировки, которую производитель превышать не рекомендует, это во-первых. Во-вторых, значительное превышение употребления любых продуктов питания грозит не более, чем расстройством желудка, тошнотой или рвотой. В-третьих, самое главное, если вы не обделены наличием головы на плечах, и со здоровьем у вас все в порядке, превышать рекомендуемые производителем дозировки спортивного питания вы скорее всего не станете, а при возникновении нежелательных реакций организма снизите их или прекратите прием.

Эффект отката

Что касается так называемого «отката» после завершения приема, то он отсутствует. Это ответ на вопрос, если  вы, скажем, зададите его следующим образом:  «А что если я буду употреблять гейнер, наберу с ним нужные мне килограммы, а затем прекращу его употреблять. Сдуется ли все, что я нарастил?». Ответ чрезвычайно прост. Спортивное питание это результат процесса переработки обычных продуктов питания. Вас же не «сдувает» от обычных продуктов питания. Или другой вопрос, противоположный первому: «Если я буду принимать жиросжигатели, сброшу нужное количество килограмм, а затем прекращу прием, наберу ли я их снова?». Ответ также предельно прост – жиросжигатели это всего лишь добавка к рациону, и если он не откорректирован, после окончания приема препарата, вы быстро наберете все сброшенные килограммы. Как во время набора массы, так и во время ее снижения, всегда ориентируйтесь на рацион, и только потом обращайте внимание на спортивные добавки.

Заключение

Нашей сегодняшней целью было разобраться, для чего нужно спортивное питание, какие бывают его виды и какую пользу или вред оно в себе несет. После всего, что мы сегодня узнали, однозначно стало понятно, что все осуждения спортивного питания такими терминами как «химия», «стероиды» и «анаболики» являются безосновательными. Добавки эти представляют собой такие же продукты питания, только переработанные. Соответственно, гормональными или анаболическими свойствами они обладают в той же степени, что и гречневая каша, помидоры, яйца или курица.

Существует множество производителей спортивного питания, и еще большее множество продукции этих производителей. То, что было рассмотрено выше, помогло вам сложить общую картину о спортивных добавках. И напоследок хочется сказать скорее о самом главном. Спортивные добавки, какими бы хорошими они не были, никогда не заменят вам полноценного, здорового питания. Большая часть приведенных выше добавок это порошки, предназначенные для растворения в жидкости, то есть коктейли. Вы никогда не будете сыты тем, что вы выпили. Ешьте. Ешьте, если набираете вес, ешьте, если сбрасываете. О рационе и питании мы поговорим в других наших статьях, а пока запомните основное правило относительно спортивного питания. Спортивные добавки потому и называются добавками, что являются не заменой полноценного питания, а всего лишь дополнением к нему.

Сформировать красивое спортивное тело с выраженным мышечным рельефом может каждый, достаточно изменить свой образ жизни – заняться спортом, отказаться от вредных привычек и подобрать оптимальный рацион. Существует несколько способов набрать мышечную массу:

  • Здоровое регулярное питание, сбалансированное по калорийности и БЖУ (белкам, жирам, углеводам);
  • Пищевые добавки в виде порошков (гейнеры, сывороточные протеины, аминокислоты).

Начинающим спортсменам сложно определиться, что лучше для набора сухой мышечной массы, поэтому в первую очередь нужно разобраться в принципе действий, а также выявить плюсы и минусы каждого типа питания.

БАДы – стоит ли употреблять?

Протеиновые коктейли, витаминные комплексы и прочие порошковые препараты называются БАДами (биологически активными добавками).

Плюсы

Они используются некоторыми спортсменами для повышения выносливости и быстрого прироста мышечной ткани, особенно в соревновательный период. В отличие от классического спортивного питания, пищевые добавки представляют собой концентрированную еду в жидком виде, которая быстрее и лучше усваивается. Ее можно употреблять непосредственно перед тренировкой, так как она не нагружает желудок.

Минусы

Количество необходимых организму нутриентов и минералов превышает суточную норму в несколько раз. В связи с этим длительный и неправильный прием препаратов может привести к нарушению обменных процессов и некоторым заболеваниям печени и почек. Не исключены аллергические реакции и расстройства пищеварения. Также следует помнить, что после отмены БАДов существенно замедляется мышечный рост, поскольку организм начинает испытывать недостаток питательных веществ.

Для профессиональных спортсменов порошковые белки, углеводы и витамины могут быть полезны, но любителям и новичкам мы не рекомендуем их употреблять. Ведь достичь высоких спортивных показателей и создать красивый рельеф можно благодаря сбалансированному питанию и правильно подобранной программе тренировок. К тому же по цене обыкновенный спортивный рацион обойдется в разы дешевле.

Здоровая еда – всему голова!

Что может быть лучше для набора сухой массы, чем вкусная здоровая пища, приготовленная из натуральных продуктов? Наши диетологи разработали специальное высококалорийное меню «Power» для желающих подкачаться, с суточной энергетической ценностью 2500 ккал. Меню продумано до мельчайших деталей:

  • Шесть приемов пищи: два завтрака, обед, полдник, основной ужин и легкий перекус перед сном в виде напитка;
  • Объем порций в среднем 250-450 г с четким распределением БЖУ и калорийности в течение дня;
  • Общая суточная норма углеводов – 275 г, жиров – 90 г, белков – 160 г;

Решив попробовать нашу линейку питания, вы будете наслаждаться разнообразными свежеприготовленными блюдами, не отказывая себе в различных «вкусностях». Помимо крупяных каш с мясными гарнирами и салатов, вы насладитесь блинами, сырниками, маффинами, шарлоткой, шашлыками, бурито и гамбургерами. Мы постарались сделать меню не только полезным, но и максимально аппетитным!

Зачем пить невкусные коктейли с красителями, усилителями вкуса и аромата, когда можно заказать сытное, полностью натуральное меню Grow Food. К тому же, наши блюда вы сможете всегда брать с собой на работу, учебу и в любую поездку. Достаточно обзавестись холодильной сумкой, чтобы еда не испортилась в жару. Более того, у нас очень выгодные цены на программу питания «Power» – всего 986 рублей в день. А для постоянных клиентов действуют специальные программы скидок!

Какие основные типы спортивного питания?

Спортивное питание

является темой постоянных изменений и давно уже рассматривается в качестве динамического поля клинических исследований.

Что такое спортивное питание

В основе спортивного питания лежит правильный рацион из натуральных и необходимых продуктов. Принимать пищу следует маленькими порциями каждые 3 часа. Главный элемент в рационе – белок, следом идут витамины и минералы, а также жиры. Белок содержится в рыбе, куриной грудке, твороге, яйцах, кашах, кальмарах и креветках. Дневная норма жира – 6-7 штук миндаля и ст. ложка авокадо.

Витамины и минералы содержаться в чистой, минеральной (негазированной!) воде. Каждый день необходимо употреблять 2-3 литра.

Табу налагается на продукты:

  • пакетированные;
  • рафинированные;
  • обезжиренные;
  • хлебобулочные (хлеб, макароны, белый рис);
  • кондитерские изделия;
  • фабричные продукты (чипсы, газированные напитки, шоколад и подобное);
  • алкоголь.

Теперь следует перейти к теме специального спортивного питания.

Спортивное питание – это совокупность концентрированных натуральных продуктов. Существует распространённое и ошибочное мнение о том, что спортивное питание – сплошная химия, вредная для организма, но, на самом деле, в составе специального спортивного питания лежат обычные натуральные продукты в концентрированном виде.

В процессе производства содержание протеина в спортивном питании повышается. Протеин облегчает процесс пищеварения. Однако заменять стандартное питание спортивным не нужно, помните, что это всего лишь добавка. При покупке обращайте внимание на то, что в составе не должны присутствовать искусственные добавки и заменители сахара.

Польза спортивного питания

Абсолютно все спортсмены, занимающиеся тяжелыми физическими тренировками, должны принимать специальное питание. В противном случае, при сильных физических нагрузках у человека появится «синдром выгорания», который будет сопровождаться отсутствием значимой мышечной массы, необходимой для нормальной жизни энергии, силы и иммунитета. Будет происходить вымывание кальция.

Здесь поможет польза спортивного питания. Его можно разделить на три основных группы и попутно охарактеризовать их достоинства:

  • Протеины. Медленно усваивающийся концентрированный продукт, дающий спортсмену необходимые запасы белка для продуктивной тренировки. Самый популярный протеиновый продукт – казеин. Он усваивается за довольно долгий период, что позволяет эффективно тренироваться, не испытывая чувства голода, однако подпитывая организм. Сывороточный протеин рекомендуют пить после тренировки.
  • Аминокислоты. Если по каким-то причинам спортсмен нуждается в увеличенном количестве белков, он принимает аминокислоты, которые стимулируют рост мышц. Аминокислоты рекомендуется пить перед тренировкой (если вы долго не принимали пищу, но силы на занятия нужны).
  • Гейнер. Данный продукт соединяет в себе белки и углеводы, что дает человеку на тренировке большой запас энергии.
  • Дополнительные тренировочные комплексы.

Спортивное питание: польза или вред?

Сюда входят остальные добавки, которые имеют разные способы применения. Например, Л-карнитин – рабочая добавка, которую нужно пить во время тренировки. Эффект от нее наиболее заметен в условиях низкоуглеводной диеты, сушки. Подобные комплексы перед тренировкой доставляют в мышцы все питательные вещества.

Вред спортивного питания

Спортивное питание имеет свои недостатки. Во-первых, нельзя злоупотреблять спортивным питанием. Если вы переборщите и будете питаться неправильным образом, это плохо скажется на вашем здоровье.

Во-вторых, вы по неосторожности можете навредить здоровью. На этикетке любого спортивного питания написаны противопоказания. Главное, что вы должны знать, так это то, что нужно осторожно употреблять белок тем, у кого проблемы с печенью и почками. Жиросжигатели опасно использовать тем, кто имеет трудности с обменом веществ. Некоторые продукты могут повышать давление. В этом основной вред спортивного питания.

В-третьих, опасно принимать спортивные препараты, воздействующие на гормональную систему.

В-четвертых, необходимо соблюдать дозировку. По этому вопросу лучше советоваться с фитнес-тренером и врачом, специализирующимся на этой области. Некоторые спортивные продукты могут вызвать привыкание.

Не стоит верить слухам о колоссальном вреде спортивного питания. Хочется верить, что после прочтения этой статьи вы выбросите из голове все стереотипы о спортивном питании, его пользе и вреде.

Также стоит напомнить, что покупать спортивные добавки нужно только у официальных дилеров или аптеках. Также можете заказать через интернет-аптеку http://receptika.ua/sportivnoe-pitanie и существенно сэкономить.

Свежие новости

Во время похудения много женщин страдает от того, что приходиться отказаться от любых конфет и других вкусностей. Но не стоит расстраиваться, ведь специально для этого существуют батончики для похудения. Они вполне могут заменить любимые пирожные, но при этом такие сладости не принесут никакого вреда вашей фигуре.

Основные виды батончиков

Злаковые

Употребляют для похудения.

Низкокалорийные с л-канитином

Также подойдут тем, кто хочет похудеть.

Высокобелковые

Высокобелковые батончики в основном для набора сухой массы или при сушке. Иногда данный вид батончиков употребляют на низко углеводной диете для похудения.

Высоко углеводные

Принимается для набора массы. Как правила в 100 граммах содержится не менее 400 калорий. А соотношение белка к углеводам равняется 1 к 3, иногда к 4. То есть углеводов не менее 50 грамм.

Конечно, есть еще другие типы батончиков, к примеру, злаково-фруктовые или овсяные. Но они менее популярны.

Чем они полезны батончики для похудения

Наверно каждая женщина мечтает есть сладкое и не поправляться — теперь это стало возможным. Белковые батончики для похудения могут, есть не только спортсмены, а и люди, которые следят за своей фигурой. Не смотря на то, что в таких батончиках мало калорий, они содержат простые углеводы в виде сахара, что в больших количествах может привести к обратному эффекту, поэтому количество потребления должно быть оправдано и соответствовать энергозатратам.

Спортивные батончики для похудения — продукт, который является прекрасным источником углеводов и белка. Благодаря им у вас будет возможность избавиться от чувства голода на 3 часа, а то и больше.

Батончики мюсли для похудения станут прекрасным перекусом либо вообще могут заменить полноценный прием пищи, например, если вы находитесь в дороге. Эти продукты помогают получить необходимую энергию и силу.

Фруктовые батончики для похудения дадут прекрасные результаты, только если их соединить с правильным питанием и занятиями спортом. Выберите именно то, что вам нравиться, например, бег, плавание, аэробику или фитнес.

Употребляйте батончики правильно

Зачастую батончики рекомендуют употреблять до начала тренировки. Это относится не только спортсменам-мужчинам, но и к девушкам, которые посещают бассейн или тренажерный зал.

За один день разрешается съесть не более 2 батончиков. Вы можете заменить батончиком один основной прием пищи.

Не стоит есть батончики для похудения, если вы уже придерживаетесь какой-либо диеты. После того, как вы съедите батончик, запейте пищу чаем с лимоном.

Если вы придерживаетесь белковой диеты, протеиновые батончики станут отличным десертом. Ни в коем случае не пытайтесь заменить батончиками свой рацион. Ведь протеиновые батончики являются дополнительным средством для похудения, но никак не основным.

Тем, кто хочет похудеть и при этом сохранить свою форму, рекомендуется обратить внимание на такое средство, как протеиновые батончики.

Протеиновые батончики для похудения

Положительные свойства протеиновых батончиков для похудения

Это очень удобный, вкусный и, притом, действительно полезный продукт. Они имеют ряд неоспоримых преимуществ, к которым относят их способность:

  • превосходно утолять чувство голода;
  • поддерживать в течение дня необходимый уровень белков, углеводов, витаминов и микроэлементов в организме;
  • предотвращать расщепление мышечных тканей и давать организму ресурсы для сохранения, восстановления и прироста мышц;
  • простого использования — их можно употреблять в любое время и даже во время тренировки, пополняя запасы полезных ресурсов;
  • длительно храниться за счет специально разработанной упаковки, даже при неблагоприятных условиях — высоких температурах окружающей среды, прямых солнечных лучах, влажности и тому подобном.

Состав протеиновых батончиков для похудения

Протеиновые батончики содержат в своём составе исключительно «правильные» углеводы, то есть такие их комбинации, состоящие из длинных и коротких цепочек, которые имеют различную скорость усвояемости организмом и именно это позволяет обеспечить вас энергией на длительный период времени.

Также протеиновые батончики содержат некоторое количество растительных, ненасыщенных жиров, белков и витаминов. Иногда в их состав включают стимуляторы и растительные экстракты. При увеличенном содержании в батончике витаминов и экстрактов трав, он может не оказать требуемого эффекта. Также состав батончика не должен быть «перегружен» сахарозой, фруктозой и подобными веществами, это отнюдь не поспособствует похудению.

Правила выбора протеинового батончика для похудения

Исходя из большого количества различных протеиновых батончиков, при выборе такового для похудения, чтобы не добиться прямо противоположного эффекта, обращайте внимание на следующие факторы:

  • количество килокалорий в нем, ведь некоторые батончики могут содержать их повышенное количество, даже до 400 ккал;
  • содержание углеводов — для похудения подойдут батончики с пониженным содержанием углеводов;
  • наличие жира — оно должно быть минимальным и лучше всего содержать специальные диетические жиры.

В настоящее время выпускается очень много различных протеиновых батончиков.