Главная » Полезно знать » 10 главных витаминов для кормящих мам - обзор лучших препаратов с инструкцией и ценой

10 главных витаминов для кормящих мам — обзор лучших препаратов с инструкцией и ценой

10 главных витаминов для кормящих мам — обзор лучших препаратов с инструкцией и ценой

Правильно подобранный комплекс витаминов для беременных – это залог хорошего самочувствия, полноценного развития малыша и благополучных родов. К сожалению, состав продуктов питания сегодня оставляет желать лучшего. И даже если будущая мамочка следит за своим рационом, включает в меню свежие овощи и фрукты, кисломолочные продукты и злаки, все равно получить достаточное для двоих – а вас теперь двое – количество необходимых веществ будет сложно. Без дополнительной подпитки хорошими витаминами для беременных не обойтись. Но какие лучше принимать, что рекомендуют врачи в первом триместре, а какие витамины пить при беременности на поздних сроках? Ассортимент подобных добавок в аптеках обширен, потому стоит разобраться в их особенностях и отличиях, изучить рейтинг и выбрать оптимальный вариант.

Недостаток витаминов, как и их избыток, приводит к различным осложнениям со здоровьем у матери и патологиям развития у плода. Поэтому важно точно знать, когда, кому и какие витамины принимать – тогда добавки принесут пользу и будущей мамочке, и крохе, а не навредят.

Содержание:

Витамины, которые необходимо принимать в первом триместре беременности

Какие витамины для беременных выбрать, напрямую зависит от гестационного срока. На разных этапах вынашивания ребенка, потребности женского организма в тех или иных веществах неодинаковы. 1 триместр чрезвычайно важен, в этот период закладываются главные органы малыша, формируется позвоночник эмбриона и нервные клетки. Чтобы этот процесс прошел благополучно, гинекологи и акушеры рекомендуют начинать принимать поливитамины еще до зачатия ребенка – конечно, если беременность планируемая. Но и сразу после зачатия, как только оно подтвердилось, совершенно не поздно начать принимать поливитамины для беременных.

Плюсы

  • В них содержится фолиевая кислота, она же витамин В9, должна поступать в объеме не менее 0,4 мг в сутки. Желательно начать ее принимать за несколько месяцев до предполагаемого зачатия и продолжать пить весь 1 триместр. Фолиевая кислота предохраняет от выкидышей на первых неделях и оставшейся беременности, участвует в образовании плаценты, отвечает за передачу правильной генетической информации, предотвращает развитие железодефицитной анемии, стимулирует интенсивное деление клеток и играет ведущую роль в формировании нервной трубки плода. Дозировку и длительность приема В9 определяет врач в зависимости от состояния беременной и плода.
  • Наличие витамина Е, он же токоферон, необходим для успешного создания плаценты и предупреждения выкидыша в первые недели после зачатия. Его тоже лучше начать принимать еще до оплодотворения, так как он влияет на выработку половых гормонов и способствует благополучному зачатию.
  • Наличие витамина А. Его пьют в первом и в последнем триместре, во втором эти витамины беременным при условии отсутствия патологий, не нужны дополнительно. Максимальная суточная доза этого вещества – 2500 МЕ. Если дозировку превышать, у малыша еще в утробе матери могут развиться пороки сердца. Но и дефицит витамина А приводит к проблемам со зрением, костным скелетом, нервной системой. Потому нужно тщательно контролировать употребление этого вещества.

Минусы

  • Некоторые витаминные комплексы стоят достаточно дорого.
  • При длительном приеме, отдельные элементы могут вызывать привыкание.
  • Не все женщины считают, что при беременности им вообще нужно принимать какие-либо добавки.
  • Не все комплексы можно принимать всю беременность.

Даже при сбалансированном и полноценном питании из продуктов беременная получает только половину суточной дозы необходимых веществ – но и это количество не усваивается полностью. Потому в первом триместре беременности рекомендуется дополнительно принимать такие поливитамины для беременных.

Рейтинг витаминных препаратов для первого триместра

Рейтинг #1 #2 #3
Название Элевит ПронатальЭлевит Пронаталь Витрум ПренатальВитрум Пренаталь ФемибионФемибион
Баллы
Мягкое действие на организм
Легкость использования Улучшение самочувствия Повышение защитной функции организма в период беременности Популярность производителя

Элевит Пронаталь

Элевит Пронаталь

Не самое дешевое средство – флакон, содержащий 100 капсул, обойдется в 1350 рублей минимум. Но затраты полностью себя оправдывают. Здесь есть все, что требуется, женщине и ребеночку начиная с первых дней беременности и до родов, и даже в период грудного вскармливания. Авитаминоз, анемия, патологии и пороки у младенца и нарушения обменных процессов у матери – все это вас не побеспокоит, если регулярно принимать Элевит согласно инструкции.

  • Сбалансированный и продуманный состав.
  • Выраженный эффект, если женщина страдает дефицитом кальция, фосфора, железа и других важных элементов.
  • Рекомендуется для ослабленных беременных, прошедших курс лечения антибиотиками другими сильнодействующими медикаментами.
  • Улучшает самочувствие при сильном токсикозе.
  • Не содержит йод.
  • Высокая стоимость.
  • Не рекомендуется при мочекаменной болезни и избытке солей кальция в урине, так как содержит в высокой концентрации кальций и фосфор.

Витрум Пренаталь

Витрум Пренаталь

По мнению большинства женщин и врачей, это и есть самые лучшие витамины во время беременности. В одной капсуле содержится 10 главных витаминов и 3 микроэлемента, что полностью покрывает суточную дозу необходимых элементов. При этом цена вполне приемлема – от 350 рублей за 30 таблеток.

  • Универсальность – можно принимать до зачатия ребенка, с первых дней беременности и до самых родов.
  • Оптимально сбалансированный комплекс, не вызывающий нежелательных побочных эффектов.
  • Эффективность – о развитии авитаминоза и анемии можно не переживать.
  • Если возникает серьезный дефицит какого-то конкретного элемента, может понадобиться прием других добавок.

Фемибион

Фемибион

Эти витамины во время беременности предотвращают дефицит важнейших элементов, в частности, йода, фосфора и железа. Содержат девять витаминов, среди которых есть и В9, токоферол и аскорбинка.

  • Одна таблетка покрывает суточную дозу незаменимых веществ.
  • Фолиевая кислота представлена в виде метафолина – вещества, которое успешно усваивается в пищеварительном тракте даже у тех пациентов, которые страдают мальабсорбцией.
  • Высокая стоимость – от 450 рублей за 30 капсул.
  • Эффективен только в первом триместре, потому следует подбирать другие витаминные добавки, какие лучше – подскажет врач.

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота

Доступный препарат отечественного производства без каких-либо добавок, в составе есть только витамин В9. Нескольких таблеток в день будет достаточно, чтобы полностью восполнить потребность беременной в этом элементе, необходимом для продуцирования важнейших аминокислот, пуринов, энзимов, а также нервных клеток, из которых затем будут формироваться спинной и головной мозг плода.

  • Невысокая цена – от 40 рублей за 60 капсул.
  • Предупреждает развитие анемии.
  • Снижает проявления токсикоза.
  • Помогает избавиться от остатков контрацептивов в организме.
  • Часто провоцирует аллергические реакции – зуд, сыпь на коже, отеки.
  • При длительном употреблении в больших дозировках развивается привыкание к препарату, то есть, снижается его эффективность.

Токоферокапс

Это чистый витамин Е без каких-либо добавок, показан при нехватке этого вещества, а также при многоплодной беременности. Можно продолжать его принимать и во время кормления малыша грудью. Препарат доступен, входит в список бесплатных витаминов для россиянок в ожидании ребенка.

  • Доступен в разных формах – капсулы, жевательные пастилки, раствор для инъекций.
  • Отлично переносится беременными, кормящими и новорожденными.
  • Эффективно решает проблемы при нехватке витамина Е.
  • Может вызывать аллергические реакции.
  • Как моно-препарат не восполняет дефицит других элементов.

Витаминные препараты для второго триместра

Самые нужные микроэлементы теперь – это йод, кальций и железо. Йода, при отсутствии нарушений функций щитовидной железы, потребуется в сутки не менее 250 мг – это нужно для умственного развития будущего ребенка и правильного формирования скелета. Кальция для формирования костей и закладки органов эндокринной системы потребуется 1500 мг в сутки, но не больше. Избыток этого микроэлемента будет накапливаться в плаценте и в моче, а это не очень хороший симптом. Железа нужно от 30 до 60 мг, а если еще до зачатия ребенка женщина страдала анемией, то и до 100 мг в сутки. Дефицит железа приводит к недостаточному поступлению кислорода вместе с кровью к плаценте, а значит – внутриутробной гипоксии плода. Может повышаться тонус матки.

На втором триместре беременности, если женщина не получает в нужном объеме необходимые микроэлементы, ребенок все равно возьмет столько, сколько ему нужно из запасов организма матери. Но сама беременная при этом будет страдать от нарушения обменных процессов и авитаминозов. Это может привести к значительной прибавке в весе, позднему токсикозу, патологиям почек, печени и поджелудочной железы. Поэтому лучше принимать витаминные комплексы.

Плюсы

  • Обеспечивают организм матери и будущего ребенка йодом, кальцием и железом.
  • Профилактика гипоксии плода.
  • Способствуют нормальному умственному развитию ребенка и формированию скелета.
  • Абсолютно безопасны.
  • Есть большой выбор препаратов на любой вкус.

Минусы

  • Часто такие витамины необходимо принимать по времени, а это не очень удобно.
  • Есть вероятность появления аллергических реакций.
  • Некоторые витаминные комплексы стоят слишком дорого, а хватает их ненадолго.

Помните, что хорошей всасываемости препаратов кальция и железа препятствуют кофе и газировка, потому витаминные добавки следует запивать только чистой водой или некрепким травяным чаем.

Рейтинг витаминов для второго триместра

Рейтинг #1 #2 #3
Название АлфавитАлфавит Лэдис формулаЛэдис формула Солгар ПренаталСолгар Пренатал
Баллы
Мягкое действие на организм
Легкость использования Улучшение самочувствия Повышение защитной функции организма в период беременности Популярность производителя

Алфавит

Алфавит

Очень популярный и доступный витаминный комплекс для беременных женщин от отечественного производителя. Содержит йод и другие важные микроэлементы, полностью решающие все проблемы с недостатком какого-либо из них.

  • Капсулы окрашены в разный цвет в зависимости от состава. То есть, женщина сама может выбирать, что ей следует принять, ориентируясь на особенности своего организма.
  • При аллергии на какой-то компонент, его легко можно исключить, просто отсортировав таблетки нужного цвета.
  • Доступная стоимость за большую упаковку – ее хватает на всю беременность.
  • В день следует принимать по три разных капсулы с промежутками в 3–4 часа – для забывчивых женщин это неудобно.
  • Капсулы достаточно крупные и могут вызвать затруднения при проглатывании.

Центрум Матерна

Центрум Матерна

Эффективный поливитаминный комплекс для женщин в ожидании ребенка, разработанный фармацевтами Канады и Германии. Можно принимать со дня зачатия, особенно полезен во втором и третьем триместрах.

  • Грамотный и сбалансированный состав.
  • Наличие йода.
  • Высокая стоимость.
  • Может вызывать аллергическую реакцию, как и любое многокомпонентное средство.

Солгар Пренатал

Солгар Пренатал

Поливитамины американского производства, разработанные специально для покрытия потребности у беременных женщин во всех необходимых микро-, макроэлементах и витаминах.

  • Имеет в составе йод.
  • Обеспечивает всеми необходимыми элементами.
  • Может приниматься на протяжении всей беременности.
  • В сутки нужно выпивать по четыре таблетки для получения нужного эффекта.
  • Капсулы крупные, их сложно глотать.
  • Высокая стоимость.

Лонопан

Лонопан

Подарок всем будущим мамочкам от российского производителя Арго. Эти поливитамины отличаются богатым составом, доступной ценой и хорошей переносимостью.

  • Таблетки имеют приятный размер и вкус.
  • Чтобы компоненты лучше усваивались, предусмотрены «утренние» и «вечерние» таблетки.
  • Отдельные комплексы содержат йод, железо или кальций.
  • В день приходится выпивать до 6 таблеток.
  • Упаковки хватает на 14 дней.
  • Высокая стоимость.

Лэдис формула

Лэдис формула

Американские витаминки широкого спектра действия для хорошего самочувствия беременных и кормящих женщин.

  • Обеспечивают оптимальным количеством йода.
  • Улучшают настроение, снимают раздражительность.
  • Поддерживают хорошее состояние ногтей, волос, кожи.
  • Не содержит кальция.
  • Стоит достаточно дорого.
  • Бывает причиной аллергии.

Витамины, которые необходимо принимать на третьем триместре беременности

Какие витамины лучше принимать в этот период, определить может только врач. Плод уже полностью сформирован, и теперь продолжает совершенствоваться и расти. Многие женщины в третьем триместре отказываются вообще от поливитаминных комплексов. Это допустимо, если беременность протекала и протекает без осложнений, да еще и в летние месяцы, когда все необходимое легко получать из свежих овощей и фруктов.

Во всех остальных случаях упор нужно сделать на получение в достаточном количестве витаминов А, С и Д, по-прежнему нужно контролировать уровень гемоглобина и при необходимости дополнять витаминные комплексы препаратами железа.

Плюсы

  • Обеспечивают полным комплексом необходимых матери и плоду витаминов.
  • Широкий выбор различных комплексов. Можно выбрать по доступной стоимости.
  • В большинстве случаев хорошо переносятся.

Минусы

  • Некоторые комплексы не содержат всех необходимых элементов, поэтому приходится пить дополнительные добавки.

Рейтинг витаминов для третьего триместра

Рейтинг #1 #2 #3
Название ЭмфеталЭмфетал Компливит МамаКомпливит Мама ПрегнавитПрегнавит
Баллы
Мягкое действие на организм
Легкость использования Улучшение самочувствия Повышение защитной функции организма в период беременности Популярность производителя

Прегнавит

Прегнавит

В силу невысокой стоимости и богатому составу этот комплекс пользуется большой популярностью среди женщин.

  • Доступная цена.
  • Одной упаковки хватает надолго.
  • Хорошо переносится.
  • Не содержит йод, но на этом этапе беременности он уже и не нужен при отсутствии патологий.

Компливит «Мама»

Компливит «Мама»

Витаминно-минеральная добавка отечественного производства, недорогая и эффективная. Если женщина до этого времени не принимала витамины, то теперь самое время сделать это, чтобы родить крепкого малыша и благополучно кормить его грудью.

  • Покрывает необходимость беременной во всех нужных элементах, начиная с первых дней беременности и до окончания грудного вскармливания.
  • Содержит фолиевую кислоту.
  • Небольшие капсулки удобно глотать.
  • Хорошо переносится без аллергических реакций и побочных эффектов.
  • Не содержит йод.
  • В редких случаях вызывает тошноту и прочие проявления токсикоза.

Эмфетал

Эмфетал

Очень качественный продукт для будущих мам и женщин, кормящих грудью производства британской компании. Отличается высокой эффективностью и хорошей переносимостью.

  • Удобное разделение на капсулы для утреннего и вечернего приемов.
  • Большая упаковка.
  • Капсулы компактные и легко глотаются.
  • Часто вызывают тошноту, поздний токсикоз.
  • Стоят дорого.

Прегнакеа

Прегнакеа

Британский поливитаминный комплекс, идеально подойдет тем женщинам, у которых нарушена всасываемость железа или отмечается избыток солей кальция в урине.

  • В составе есть 11 витаминов и 5 минералов.
  • Можно принимать на любом сроке беременности и после рождения ребенка.
  • Обеспечивают хорошую усваиваемость веществ благодаря разделению капсул на приемы по часам.
  • Высокая стоимость.
  • Возможны аллергия и тошнота.

Мультитабс Перинатал

Мультитабс Перинатал

Универсальные витамины для беременных и кормящих, содержат антиоксиданты, аминокислоты и прочие незаменимые для будущей матери и малыша микроэлементы.

  • Оптимальная дозировка йода, кальция, фолиевой кислоты.
  • Содержит витамин Д.
  • Хорошая цена.
  • В сутки достаточно принимать две капсулы.
  • Может вызывать аллергические реакции.
  • Часто провоцирует приступы тошноты.
  • Не всегда дают ожидаемый эффект.

Выводы

Принимать витамины или нет во время вынашивания ребенка – личное дело каждой женщины. На практике доказано, что можно обойтись и без них. Но поскольку абсолютно здоровых людей в наше время просто не существует, а качество продуктов питания оставляет желать лучшего, не стоит пренебрегать рекомендациями врача. Тем более что ассортимент данной продукции позволяет выбрать недорогой и действенный вариант именно под свои индивидуальные потребности.

Топ-10 аптечных препаратов и БАДов

Лучшие добавки с витаминами группы B, которые можно купить в аптечных сетях, представлены ниже.

Витамир, В-мультикомплекс таблетки

Смотреть описание

36.6

Выпускается московской фирмой Квадрат-С. В пачках по тридцать таблеток, рассчитанных на месяц приема. Подходит для мужчин и женщин. Состоит из одиннадцати элементов.

Список веществ Содержание, мг
Б1 3,158
Б2 5,0
Б3 50,0
Б4 61,5
Б5 9,17
Б6 4,1
Б7 0,1
Б8 150,0
Б9 0,4
Б10 100,0
Б12 0,008

Несмотря на то что этот БАД дешевый, стоит от 125 рублей, отзывы сообщают о высокой эффективности, за счет большого содержания витаминов. Из минусов – сложно найти в аптеках.

Благомакс

Смотреть описание

Здравсити

Таблетки, которые выпускает российский производитель ООО «ВИС». Упаковки содержат по 90 штук в 0,15 грамм. В состав входит семь компонентов.

Элемент Количество, миллиграмм
Б2 5,1
Б3 20,5
Б5 5,1
Б6 6,1
Б8 103
Б9 0,35
Б12 0,009

Преимущество – добавка дешевая, купить можно по цене от 163 рублей. Недостаток – в комплекс входит всего семь составляющих, синтетическое происхождение.

Витамины группы В – рейтинг и выбор лучших таблетокRatiopharm, Vitamin B Complex

Производитель – немецкая фирма Рациофарм. В упаковке находится 60 капсул, рассчитанных на два месяца приема, каждая включает восемь ингредиентов.

Вещества Кол-во, мг
Тиамин 15
Рибофлавин 15
Пиридоксин 10
Цианокобаламин 10
Биотин 0,01
Фолиевая к-та 0,15
Ниацин 15
Пантотеновая к-та 25

Достоинство – сбалансированный состав, высокое качество. Минус – высокая цена, в аптеках купить можно от 1854 рублей.

Витамины группы В – рейтинг и выбор лучших таблетокБудь Здоров!

Продукт российского производителя Ригла. Пользуется большим спросом, благодаря невысокой стоимости. В каждой пачке находится 30 таблеток с семью компонентами. В сутки принимается одна.

Компонент Кол-во, мг
Б1 1,5
Б2 1,8
Б3 20
Б5 5
Б6 2
Б9 0,4
Б12 0,003

Плюсы – состав соответствует суточной норме потребления. Минус – малое количество компонентов. Витамины группы В продаются по цене от 244 единиц российской валюты.

Витамины группы В – рейтинг и выбор лучших таблетокГроссхертц

Произведено в России, Внешторг Фарма. Упаковки по 30 штук, рассчитаны на месяц.

Список Кол-во, мг
В1 1,5
В2 1,8
В3 20
В5 5
В6 2
В9 0,4
В12 0,003

Приобрести можно от 160 рублей. Недостаток – маленький набор компонентов.

Веррум Вит

Создатель – ООО Внешторг Фарма, Россия. Упаковки по 30 таблеток, принимается одна в день. Состоит из семи элементов.

Ингредиент Кол-во, мг
В1 1,5
В2 1,8
В3 20
В5 5
В6 2
В9 0,4
В12 0,003

Плюс – стоит недорого, легко найти в аптеках. Минус – небольшое количество элементов. Цена – от 147 единиц российской валюты.

Витамины группы В – рейтинг и выбор лучших таблетокAmway, NUTRILITE™ В-комплекс плюс

Компания Амвей известна на российском рынке, родом из США. Комплекс состоит преимущественно из натурального сырья, что составляет основное преимущество. В баночке 60 таблеток для двухмесячного курса.

Компоненты Кол-во, миллиграмм
В1 1,1
В2 1,4
В3 16
В5 6
В6 1,4
В7 0,05
В9 0,2
В12 0,0025

Недостаток данного продукта Амвей – высокая стоимость, от 1185 рублей, сетевое распространение продукта.

ЭККО ПЛЮС, Пивные дрожжи

Смотреть описание

Здравсити

Добавка российского производителя. Выпускаются по 100 таблеток по 0,3 грамма и 0,45 грамм. Сколько употреблять добавки, зависит от дозировки и возраста. Используют две или три в сутки. В БАД входят:

  • В1;
  • В2;
  • В3;
  • В6;
  • В7;
  • В9;
  • L-метионин;
  • L-цистеин.

Плюс – низкая стоимость, от 98 единиц российской валюты. Минус – малое количество компонентов.

Витамины группы В – рейтинг и выбор лучших таблетокТяньши

Витамины китайской корпорации «Небесный лев», основанной в 1995 году. Изготовлены из природного сырья. В баночке 120 таблеток по 0,5 грамм. Прием – по капсуле два раза в сутки.

Ингредиенты Кол-во, миллиграмм
В1 0,85
В2 0,8
В3 7,5
В5 5
В6 3,85
В9 0,7
В12 0,0015

Плюсы – растительные компоненты. Минусы – высокая стоимость, от 1363, маленькая дозировка, небольшое количество компонентов.

Doppelherz Aktiv Магний + вит. группы В

Смотреть описание

Здравсити

Queisser Pharma, Германия. Купить можно обычные таблетки, 30 штук и шипучие – 15. Элементы:

  • магний;
  • В1;
  • В6
  • В12;
  • В9.

Удобен для применения, недорогой – от 270 рублей. Минус – низковитаминный состав.

Где лучше приобретать

Необходимо пользоваться качественной сертифицированной продукцией. Выгодно отличается интернет-магазин Айхерб:

  • цены на товары ниже на 30-50%;
  • быстрая обработка заказов;
  • квалифицированные операторы;
  • сайт заказов на русском языке;
  • доставка по России бесплатная;
  • реальные отзывы потребителей, фотографии, подробное описание товаров.

Для новых клиентов действует 5-процентная скидка, получить которую можно по ссылке либо по промокоду AGK4375.

Меры предосторожности

Сколько витаминов группы В, выпускаемых в таблетках, и как принимать, определяет лечащий врач. Опасна передозировка В6 и В12. Симптомы:

  • диспепсия;
  • падение давления;
  • признаки обморочного состояния;
  • астенический синдром;
  • тахикардия;
  • лихорадка.

Передозировка биологическими добавками бывает опасней дефицита.

Витамины группы В полезны для здоровья людей. Они синтезируются в организме, поступают с продуктами питания. Недостаток восполняется биологически активными добавками. Главное – не переусердствовать с дозировками.

Полезное видео о витаминах группы В:

Насколько вам понравилась эта статья?

Кликните по иконке ниже, чтобы оценить!

Средний рейтинг: / 5. Кол-во голосов:

Нам очень жаль, что эта статья вам не помогла. 🙁

Помогите нам ее улучшить!

Что нам стоит исправить в этой статье?

Спасибо за обратную связь!

Конкретные задачи

При выборе комплекса витаминов для спортсменов в аптеке следует внимательно изучить, какие элементы подходят для конкретных задач:

Для роста мышц следует выбирать витамин В1, В13 и А. Они помогают синтезировать белок и нормализуют рост клеток. В1 содержится в бобовых, злаках и мясных субпродуктах, а витамин А — в моркови, молочных продуктах и рыбьем жире. В13 помогает быстро восстанавливать ткани после нагрузок, его можно найти в молоке, дрожжах и печени.

Для повышения тонуса мышц подходят такие витамины, как С, Е, В3, Н, В7 и В9. С и Е способствуют снижению уровня свободных радикалов. Как известно, они содержатся в цитрусовых, брокколи, томатах и дыне, Витамин Е можно найти в маслах растительного происхождения, орехах и отрубях. В3 питает мышцы, доставляя необходимые вещества в клетки. Его можно найти в тунце, печени, яйцах и молоке. Н и В7 разгоняют обмен веществ. Получить их можно из сои, злаков, печени и желтков. В9 — это известная всем фолиевая кислота. Она обогащает мышцы кислородом, улучшая тем самым кровообращение. Содержится в бобах и овощах, однако в слишком маленькой концентрации, чтобы ее хватало на восстановление после интенсивных тренировок.

Чтобы избежать появления серьезных травм, важно принимать витамины С, К и Д. Они способствуют повышению свертываемости крови, а также сбалансированному образованию соединительных тканей

Витамин К укрепляет кости (содержится в авокадо, бананах, киви и салатных листьях). Д помогает кальцию и фосфору усвоиться в организме.

Для повышения выносливости и работоспособности во время тренировок нужно принимать витамины В12 и В6. В12 передает мозговые сигналы в мышцы с помощью нервных окончаний. Он содержится в рыбе, мясе и молоке. В6 регулирует обмен веществ.

Восстановительной функцией обладают витамины В4, Е и С. 1de05f2763249b7db66f12197dd4717b.jpg

Таким образом, увеличивают выносливость и способны повысить интенсивность физических нагрузок. Дефицит этих элементов неизбежно вызовет дисбаланс белков и жиров, который приведет к застою в наращивании мышц. Витамины С и Е компенсируют количество антиоксидантов, потерянных во время тренировки.

Тамоксифен

Тамоксифен относят к антиэстрогенам. Препарат используется бодибилдерами для повышения в организме уровня тестостерона, блокирующего эстроген. Тамоксифен  применяют в комплексе с другими средствами для наиболее эффективного воздействия длительными курсами, на протяжении не менее 6-8 недель. Тамоксифен становится особенно популярным у культуристов во время сушки, поскольку ускоряет и усиливает процессы сжигания жира. В тех случаях, когда у спортсмена наблюдается склонность к задержке воды на фоне применения анаболических стероидов, прием тамоксифена становится обязательным. Препарат в культуризме также ценен тем, что позволяет бодибилдеру эффективно повышать плотность мускулатуры. Как и у любого высокоэффективного лекарственного средства, у тамоксифена имеется немало проявлений побочного характера и противопоказаний, поэтому он должен приниматься строго по назначению спортивного врача.

Комплекс ферментов спортивных витаминов

Бромелаин. Фермент растительного происхождения. Получают его из ананаса, и чаще всего применяют для стимуляции пищеварения, снижения воспалительных реакций при травмах, устранения отеков мягких тканей, а также ускорения их регенерации при травмах и прочих повреждениях. Способствует наращиванию мышечной ткани и процессам ее заживления.

Инулин. Запасной источник углеводов у растений. Извлекают из цикория или топинамбура. Не переваривается в желудочно-кишечном тракте и причисляется к категории пищевых волокон (клетчатка). Как отдельный препарат, зачастую рекомендуют к употреблению для усиления пищеварения или при похудении, а так же для укрепления иммунитета и здоровья.

Липаза. Фермент, являющийся растворителем. Делит питательные вещества на фракции и способствует их качественному перевариванию. Также она способствует всасыванию организмом витаминов D, А, Е, К, жирных кислот, а также участвует в энергетическом обмене. Как отдельная пищевая добавка широко используется при изготовлении продуктов питания.

Панкреатин. Пищеварительное ферментное средство. Состав его ферментов принимает участие в усвоении белков, жиров и углеводов. Панкреатин компенсирует недостаточную активность своих ферментов и помогает стимуляции процессов пищеварения. Имеющиеся в составе панкреатические ферменты способны расщеплять белки до аминокислот.

Папаин. Растительный фермент, расщепляющий белки до аминокислот. В пищевой промышленности применяется для смягчения мяса. Часто присутствует в различных спортивных добавках в качестве пищеварительного фермента. Обладает способностью разрушать, либо нейтрализовывать токсины в продуктах питания. Часто применяется в добавках для похудения.

Пепсин. Продукт секреции клеток слизистой оболочки желудка. Способен расщеплять белки пищи до пептидов. Железы желудка производят его в балластной форме. В активную форму он конвертируется при взаимодействии с соляной кислотой. Как отдельный препарат, его производят в виде светлой, сладкой порошкообразной смеси со слабым характерным запахом.

Какова роль витаминов для людей, занимающихся спортом

Спортсменам важно получать все необходимые организму витамины

Витамины поддерживают высокую работоспособность спортсменов, повышают эффективность тренировок, помогают за короткое время восстановиться после больших нагрузок. Механизм их работы – повышение активности ферментов, влияющих на многие процессы метаболизма, в том числе на синтез белков.

Недостаток витаминов приведет к тому, что ферменты не смогут выполнять свою функцию, то есть организм не сможет перерабатывать поступающую пищу в мускулы.

Во многих видах спорта, особенно силовых, потребность в витаминах увеличивается в 1,5-2 раза, а значит для достижения нужных результатов без дополнительного приема витаминных препаратов не обойтись.

Все витамины можно разделить на жирорастворимые и водорастворимые.

Первые имеют особенность накапливаться в тканях, при переизбытке они принести вред, поэтому при их употреблении важно следить за дозировкой. Это витамины А, Е, D, К.

Водорастворимые витамины, способные скапливаться в печени, в организме не задерживаются и токсичными не являются. Их избыток удалится с мочой, но они должны поступать ежедневно. Это группа В и витамин C.

В силовых видах спорта некоторые витамины особенно важны:

Витамин А. Отвечает за образование гликогена и новых клеток, ускоряет выработку коллагена и регенерацию тканей, нормализует содержание глюкозы в крови. Повышает выносливость организма, объем и плотность мышц.

Недостаток витамина А многократно увеличивает время восстановления после нагрузок.

В1 (тиамин). Участвует в водном обмене, ускоряет пищеварение, повышая гликемический индекс. Оказывает положительное влияние на интеллектуальную деятельность. Его недостача не дает усваиваться углеводам.

В2 (рибофлавин). Участвует в протеиновом обмене. Тяжелые физические упражнения вызывают его повышенный расход.

В3 (ниацин). Участвует почти во всех обменных процессах. Его избыток блокирует сжигание подкожного жира.

В6 (пиридоксин). Участвует в гипертрофии мышц, кроветворении, образовании нейромедиаторов и выработке траспортировщиков сахаров. Недостаток вещества ведет к ослаблению миокарда, перепадам давления, накоплению токсинов, раздражительности.

В7 (Н). Участвует в энергетических процессах и метаболизме аминокислот. Его недостаток обуславливает замедление роста мышечной массы.

В12 (кобаламин). От этого витамина зависит белковый обмен и синтез аминокислот. Кроме того, он участвует в образовании нервных волокон спинного мозга. Его главные функции: синтез ДНК и РНК, кроветворение, регулирование углеводного обмена, улучшение проводимости нервной системы. Его нехватка оборачивается хронической усталостью, ухудшением реакции мышц, расстройством нервной системы.

Самые полезные для спортсменов — витамин С, Е и витамины группы В

Витамин С. Помогает усваиваться протеинам и железу, стимулирует анаболизм, принимает участие в синтезе тестостерона, способствует выработке коллагена, уменьшает время восстановления после нагрузок.

Регулирует обмен кальция и фосфора. Ответственный за рост костей и их прочность, благоприятствует усвоению витамина А. Недостаток снижает силовые показатели и выносливость.

Витамин Е. Участвует в белковом обмене, работе половых желез и образовании тестостерона. Предотвращает утомляемость.

Спортсмену крайне важны витамины группы В и антиоксиданты С и Е.

От В группы зависит интенсивность силовых тренировок, а их дефицит будет нарушать метаболизм белков и липидов, чем тормозить прирост мышечной массы.

Витамины С и Е компенсируют оксидативный стресс, который поражает организм при тяжелых нагрузках. В спортивной фармакологии обычно рекомендуют лучшие витаминные комплексы, содержащие повышенную концентрацию витаминов С, Е, и В-группы.

Очень продуктивным считается прием комбинированных витаминов, при котором происходит их взаимодействие и влияние на многие биохимические процессы. На этом принципе построены самые эффективные комплексы.

3 Динамизан

«Динамизан» относится к универсальным препаратам, рекомендованным для употребления спортсменами любого пола, но, благодаря входящему в его состав экстракту корня женьшеня, пользуется особой любовью именно у женщин-атлетов. Данный БАД не является специфическим «спортивным», его можно приобрести в аптеке и использовать не только для поддержания физической активности, но и при некоторых внутренних заболеваниях (например, при различных патологиях нервной системы).

Достоинства:

  • восстанавливает жизненный тонус после физических упражнений;
  • борется с признаками апатии и депрессии;
  • способствуют уменьшению жировой составляющей массы тела.

Противопоказания и недостатки:

  • при приёме натощак может вызвать чувство тошноты;
  • повышает артериальное давление, поэтому противопоказан людям с гипертонией.

Входящие в состав «Динамизана» аминокислоты являются обязательным элементом спортивной диеты и позволяют быстро пополнить запасы белка для достижения наилучшего результата от тренировок. А женьшень может смело называться природным «допингом», который способствуют развитию выносливости и адаптирует организм к нагрузкам и стрессам.

Креатин моногидрат

Здесь без сюрприза. Креатин моногидрат, наверное, самая эффективная и результативная добавка на рынке. Это одна из самых хорошо изученных добавок, исследования которой доказали безопасность набора масса, увеличения силы, увеличения объема высоко интенсивных тренировок и улучшения строения тела.1-3 К тому же, креатин стоит недорого!

Когда вы начинаете выполнять интенсивное упражнение ваше тело полагается на фосфокреатин для выработки энергию. Добавки с креатином помогают восполнять запасы фосфокреатина в ваших мышцах, что дает вам быстрый прирост энергии, который так необходим в высокоинтенсивных упражнениях, особенно в кроссфите.

Рекомендуемая доза: 20 г креатина в сутки, в течение 5-7 дней для быстрой загрузки. Потом по 5 г креатина в сутки по стандарту. Более медленная загрузка так же обеспечит вас необходимым количеством креатина, но поможет избежать набора веса, что чревато при быстрой загрузке.

Комплекс антиоксидантов спортивных витаминов

Альфа – липоевая кислота. Относится к категории условных витаминов. Применяется в спорте по той причине, что тренировки усиливают окислительные процессы в тканях мышц. Прием данной кислоты нивелирует эффект окисления. За счет этого, катаболизм белков и клеток прекращается. Благодаря этим свойствам, атлет может тренироваться значительно интенсивнее.

Цитрусовые биофлавоноиды. Соединения, которые получают из растений. Они способны укреплять стенки сосудов и уберегать клетки от токсического и разрушительного влияния свободных радикалов. Укрепляют здоровье и функцию печени, понижают содержание холестерина и усиливают кровоток. Положительно сказываются на работе сердца и других органов.

Коэнзимы Q10. Данный коэнзим играет центральную роль в цикле химических реакций, обеспечивающих доставку кислорода и выработку энергии. Q10 в значительном количестве присутствует в митохондриях. Аденозиндифосфат и фосфорная кислота только в них конвертируется в АТФ – энергетический ресурс для протекания химических реакций.

Экстракт косточек винограда. Нормализует и стабилизирует функцию кровеносных сосудов. Обладает способностью проникать из крови в мозг, благодаря чему клетки последнего защищаются от негативного влияния свободных радикалов. Улучшает здоровье кровеносных сосудов, регулирует обмен веществ между кровью и тканями и усиливает кровоток.

Лютеин. Напрямую связан с пигментацией глаз. Для тех, у кого возник закономерный вопрос «какое отношение глаза имеют к занятиям спортом?» дадим простое пояснение. Лютеин входит в большинство как спортивных, так и аптечных витаминных комплексов, поэтому нахождение его в данной добавке не является чем-то странным, или из ряда вон выходящим.

Ликопин. Качественно снижает негативное влияние никотина и алкоголя на организм. Кроме прочего, он сохраняет упругую структуру кожи, защищает ее от воздействия внешних раздражителей, в том числе ультрафиолетового излучения. Выступает эффективным средством профилактики остеопороза, ослабления функции простаты и нарушений работы печени.

Экстракт коры сосны. Данный экстракт способен улучшать память и работу сердца. Укрепляет стенки сосудов, уменьшает артериальное давление, снижает ЧСС. Данный экстракт коры замедляет процессы старения организма и возникновения морщин. Эластичность кожи значительно возрастает, на 8% увеличивается степень ее увлажнения, на 25% повышается упругость.

Средства для улучшения кровоснабжения

Поддержание нормальной циркуляции крови в организме необходимо для функционирования всех органов и систем. В условиях повышенной физической нагрузки рекомендуется принимать специальный препараты для активизации кровотока.

  • Пирацетам, Пентоксифиллин, Трентал – аптечные препараты, предназначенные для улучшения периферического кровообращения. Дозировка обсуждается с врачом.
  • Оксид азота укрепляет сосуды и повышает их эластичность. Этот препарат оптимален для спорта, причем направление не имеет значения. Это хороший спазмолитик, который также способен снимать воспаления, бороться с грибками и внутриклеточными паразитами. Индивидуальная дозировка назначается врачом.
  • Панангин – аптечный препарат, разработанный для терапии сердечных заболеваний и проблем в работе сердечной мышцы. В спорте помогает нейтрализовать побочные эффекты других лекарств.
  • Винпоцетин – средство для активации кровотока и укрепления стенок сосудов.
  • Милдронат способствует оперативному выведению продуктов распада после интенсивных тренировок, обогащая ткани мышц кислородом во время занятий спортом и восстановления. Милдронат часто входит в состав спортивных БАДов. В аптеке отпускается без рецепта. Спортсменам следует принимать по 0,5 г два раза в день. Если речь идет о подготовительном периоде, продолжительность курса составит от двух до трех недель. В период соревнований следует ограничить применение до двух недель. При передозировке может возникнуть аллергия или учащенное сердцебиение.

Гепатопротекторы

В результате приема большого количества препаратов, направленных на улучшение физических показателей, печень спортсменов страдает. Она повреждается и от продуктов распада, объем которых в организме существенно повышается из-за интенсивных тренировок. Для восстановления ее клеток следует применять отдельные лекарственные средства.

  • Метионин – аминокислота, которая влияет на метаболические процессы печени. Она помогает восстановить клетки и улучшить обмен веществ. Бодибилдеры принимают данное средство после курсовой терапии для стимулирования процесса регенерации клеток печени. Чтобы очистить орган от остатков других препаратов, нужно принимать метионин по 4 таблетки три раза в сутки.
  • Гептрал выводит токсины, регенерирует клетки печени и обладает антиоксидантным действием. Принимать его следует по 2-4 таблетки на протяжении двух-трех недель.
  • Эссенциале Форте – комплексный препарат, активным ингредиентом которого выступают эссенциальные фосфолипиды и витамины. Лекарство необходимо для восстановления печени и стимуляции печеночных ферментов. Спортсмены принимают его для профилактики повреждений печени при повышенных физнагрузках по две капсулы пару раз в день.

Аспаркам

В состав аспаркама входят калий и магний в легко усваиваемой для человеческого организма форме – аспартате. Калий и магний способствуют нормализации обменных процессов в мышечных клетках, поддерживая в них нормальное осмотическое давление. Реализуется это посредством калий – натриевого насоса (преимущественным расположением калия внутри клетки, а натрия вне пространства клетки). Однако работа калий – натриевого насоса будет обеспечена только при условии поставки в клетки достаточного количества энергии, за что отвечает магний.

Аспартат облегчает транспортировку калия и магния в клетки, что благотворно отражается на организме спортсмена. Препарат повышает работоспособность, что способствует скорости наращивания мышечной массы. Магний, участвующий в обмене белка и поставляющий в данном процессе энергию, позволяет спортсмену в процессе силовых тренировок эффективно наращивать мускулатуру.

Аспаркам применяется также спортсменами в целях быстрого сброса веса, когда это необходимо в случае набора массы за счет жировой составляющей или излишней жидкости. Излишки жира убирают «», сочетая усиленное белковое питание с активным тренингом, а для предупреждения  возможной при этом интоксикации употребляют много жидкости, вместе с которой организм выводит и калий с магнием, поэтому аспаркам здесь необходим, так как он восстанавливает баланс калия и магния. При задержке в организме жидкости и отеках используют мочегонные средства одновременно с аспаркамом, что позволяет предупредить потерю организмом необходимых минералов и связанных с этим осложнений.

Препарат помогает бороться с судорогами, а также значительно повышает выносливость спортсмена, тренирующегося в условиях высокой температуры окружающей среды. Выпускают аспаркам в форме таблеток. Дозировки и способ употребления указан в прилагаемой инструкции, как правило, это прием одной-двух таблеток трижды в день. Принимать препарат следует утром и днем, так как в вечернее время магний и калий усваиваются организмом хуже. Длительность курса приема аспаркама бодибилдером индивидуальна и определяется спортивным врачом. Рекомендуют принимать по 1—2 таблетки 3 раза в день желательно в утренние и дневные часы.