Чем друзья полезны для здоровья

И почему одиночество вредно.

«Если с другом вышел в путь, если с другом вышел в путь — веселей дорога, без друзей меня чуть-чуть, без друзей меня чуть-чуть, а с друзьями — много», — эту известную песню Михаил Танич написал в 1976 году для детского мультфильма. Композитор даже не представлял, насколько он был прав: спустя несколько десятков лет ученые доказали, что одиночество для человека вредно, а друзья делают его жизнь длиннее, счастливее и здоровее. Люди, у которых много друзей, и вообще социальных связей, живут дольше и реже болеют, а одиночки, напротив, умирают раньше и, в среднем, хуже справляются с жизненными трудностями.

Без друзей меня чуть-чуть

Исследования показывают, что одиночество увеличивает риск преждевременной смерти в полтора раза. У людей, которые предпочитают держаться одни (или же не предпочитают, но так уж у них получается), выше артериальное давление и уровень холестерина, они чаще страдают депрессией и болезнью Альцгеймера. Поскольку человек эволюционировал как социальное существо, приспособленное для жизни в обществе, то без поддержки этого общества он хуже справляется со стрессом. Стресс поднимает в организме уровень «гормона стресса» кортизола, из-за которого воспалительные процессы в организме усиливаются, и человек становится более восприимчивым к заболеваниям.

Еще одно неприятное последствие одиночества — склонность к зависимостям. Правда, эти исследования проводились пока только на мышах, у которых за две недели одиночества изменились химические процессы в мозге, и на крысах. Но процессы, происходящие в их организмах, сходны с человеческими, так что нет основания полагать, что мы в смысле зависимостей как-то от них отличаемся. Даже рыбкам нужны друзья — полосатые аквариумные рыбы данио-рерио не так нервничают, если рядом с ними находятся соплеменники.

А с друзьями — много

Чем же так полезны друзья? Ученые считают, что дружба — это лекарство с комплексным действием. Эффект, который производят социальные связи на продолжительность жизни, вдвое сильнее эффекта от спорта. Все знают, как вредно курение, — так вот, дружба влияет на организм так же благотворно, как отказ от табака. Чем сильнее социальные связи, тем дольше живет человек.

В частности, специалисты проанализировали результаты четырех исследований, в которых сравнивались биологические показатели участников, ощущавших себя в социальной изоляции, и людей, всегда имевших много друзей. В каждой работе были сотни и даже тысячи участников в возрасте от 12 лет до 91 года. Измерялись артериальное давление, индекс массы тела, окружность талии и уровень С-реактивного белка в крови (показатель воспаления).

Все эти параметры были тем выше, чем меньше социальных связей было у человека. Например, в пожилом возрасте недостаток контактов с другими людьми на 142% увеличивал вероятность повышения артериального давления (для сравнения, диабет — только на 49%). Среди подростков малое количество друзей ассоциировалось с повышенным уровня воспаления в организме, а также с лишним весом.

Для здоровья мозга друзья тоже очень важны.

В Нидерландах проводили исследование деменции — и у пожилых людей это заболевание возникало более чем в два раза чаще, если их социальные контакты были слишком редкими.

Из более чем 2 тысяч человек, ни у одного из которых не было проблем с когнитивными функциями на момент начала работы, деменцией заболело 13,4% тех, кто чувствовал себя одиноко, и только 5,7% тех, у кого было много друзей.

Что интересно, друзья для здоровья бывают даже полезнее супругов. Скорее всего потому, что в супружестве слишком много «надо»: детей — в детский сад, в школу, на елку; решить вопрос об ипотеке, совместном отдыхе и т.д.. А с друзьями человек обычно проводит время по собственному желанию, тогда, когда ему этого самому хочется, поэтому, возможно, положительный эффект от этого общения более ощутим.

Однако вернемся к состояниям, при которых врач мог бы прописать дружбу, если бы такое практиковалось. Еще одно из таких состояний — это ожирение, проблема, которая в последнее время становится все более и более актуальной для России (в 2017 году диагноз «ожирение» был поставлен 2 миллионам россиян, и это только официальные цифры). Оно, как неоднократно сообщали специалисты, заразно — так, друзья человека с ожирением в 57% случаев тоже набирают лишний вес. Однако справедливо и обратное — если один человек решает похудеть и начинает вести здоровый образ жизни, его друзья тянутся за ним. Пословица «Скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты» в сфере здоровых привычек более чем актуальна.

И, само собой, друзья — это мощная поддержка, что тоже показано в многочисленных исследованиях. Они помогают справиться со стрессом, в том числе стрессом, связанным с ощущением себя изгоем, например, среди одноклассников. Дети, у которых есть друзья вне школы, не так сильно страдают в таких ситуациях.

Это справедливо не только для детей — взрослые, болеющие раком, также живут дольше и, по их словам, лучше, если имеют доступ к группам поддержки, где собираются такие же пациенты, как они.

«Там, где трудно одному, справлюсь вместе с вами», — пелось все в той же песне, и это действительно так. Социальные связи крайне важны для благополучия человека, и, возможно, мы еще даже не подозреваем, насколько сильно их положительное влияние.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.