Главная » Полезно знать » Диета при остеопорозе позвоночника - правила и рацион питания

Диета при остеопорозе позвоночника — правила и рацион питания

Содержание:

  • Общие рекомендации для лечения болезни
  • Схема правильного питания

Остеопороз — заболевание костной ткани, вследствие которого кости становятся очень ломкими, что приводит к их повреждению даже при незначительных нагрузках. Причинами заболевания может стать генетическая предрасположенность, курение, сбой обмена веществ в организме, малоподвижный образ жизни. Выявить остеопороз не сложно, во время заболевания проявляется сутулость, ноющая боль в суставах и поясничном отделе позвоночного столба. По причине вымывания кальция из организма происходит разрушение костных тканей и выраженное изменение их структуры, что приводит к многочисленным переломам и трещинам костей.

В случае частых ноющих болей в позвоночнике и других костных образованиях, стоит немедленно обратиться к ортопеду или травматологу, сделать снимок костной ткани позвоночника, сдать анализы на выявление количества кальция и фосфора в организме, пройти десцинтометрию (метод исследования, определяющий плотность вещества костной ткани). После того, как сделают точные анализы, нужно приступать к лечению. Главным методом борьбы с заболеванием является диета при остеопорозе: правильно подобранные продукты и исключение употребления нежелательных ингредиентов блюд, приведет к улучшению состояния костной ткани организма.

Содержание:

Общие рекомендации для лечения заболевания

Во время лечения, помимо диеты, важно придерживаться общих правил питания при остеопорозе, которые помогут сохранить и увеличить содержание кальция в крови, восстановить обмен веществ и другие процессы в организме.

  • Нужно исключить употребление продуктов, которые ускоряют выведение кальция из организма: кофе, крепкий чай, шоколад, какао.Здоровая еда - залог вашего крепкого здоровья!
  • Как можно реже включать в рацион продукты богатые на жирные кислоты: маргарин, масло, майонез.
  • Свести к минимуму употребление мяса, так как содержащийся в нем фосфор не дает усваиваться кальцию в организме.
  • Увеличить потребление продуктов, содержащих кальций: миндаль, творог, капуста и т. д.
  • Увеличить потребление витамина D, который содержится в яйцах, кунжуте, сметане, сыре.
  • Исключить потребление алкоголя, мочегонных препаратов и газированных напитков.
  • Особое внимание уделять продуктам с высоким содержанием цинка, так как во время заболевания потребность организма в цинке увеличивается почти в два раза. Нужно включить в рацион питания сельдерей, морепродукты, печень, бобовые.
  • Увеличить потребление витамина В6 и фолиевой кислоты, содержащиеся в морепродуктах, говяжьей печени, злаковых, бобовых.
  • Для того чтобы плотность костной ткани быстрее восстановилась, нужно употреблять продукты с содержанием магния: зерновые, бананы, грецкие орехи, молочные продукты, бобовые, листовые овощи.
  • Для насыщения организма полезными микроэлементами и витаминами, рекомендуется выпивать несколько стаканов свежевыжатых соков. Для приготовления соков подойдет морковь, свекла, томаты, яблоки, огурцы и шпинат.

Правильное питание при остеопорозе — не единственная помощь организму, также необходимо активно заниматься спортом: гулять на свежем воздухе, заниматься плаванием и другими неконтактными спортивными занятиями. Кроме того, питаться рекомендовано не менее 5 раз в день маленькими порциями, чаще гулять на свежем воздухе, так как ультрафиолет способствует выработке витамина D в организме. Важно режим питания и употребление витаминов согласовать с врачом, и строго следовать рецепту, так как неправильно подобранное лечение приведет к ухудшению состояния организма.

Схема питания во время заболевания

Диета при остеопорозе важный этап лечения — правильно подобранное количество и сочетание продуктов основательно укрепят организм, в том числе и костные ткани. В качестве примера рассмотрим двухдневное меню.

Первый день

  1. На завтрак готовится каша-овсянка (110 г), молоко с минимальным процентом жирности (120 мл), несладкая курага (5 плодов), перемолотые грецкие орехи (1 чайная ложка), свежевыжатый сок из апельсина (120 мл).
  2. Для обеда понадобится обезжиренный творог (60 г), апельсин и виноград по 30 г, кунжут (1 чайная ложка), листья салата и зелень (250 г) и четыре помидора.
  3. Для ужина понадобится приготовить спагетти и мясо курицы. Для этого готовим 30 г спагетти, добавляем 100 г шпината, и 30 г тертого сыра. Для приготовления мяса нужно 120 г куриной грудинки без шкурки, нарезать ломтиками и обжарить на смазанной оливковым маслом, сковороде. Перед тем как жарить курицу обжариваем один зубчик чеснока в течение нескольких минут, потом добавляем курицу и 50 г брокколи, все это нужно жарить на мелком огне в течение пяти минут.

Второй день

  1. Для завтрака понадобится один рогалик с кунжутом, творог обезжиренный 2 чайные ложки, веточка зеленого винограда и стакан свежевыжатого апельсинового сока.
  2. Для приготовления обеда необходимо сварить легкий фасолевый суп не зажаренный (100 г), дополнить обед булочкой из муки крупного помола, обезжиренным йогуртом (50 г) и яблоком.
  3. На ужин необходимо приготовить салат из консервированных сардин (115 г), листьев салата (250 г), одного помидора и 30 г твердого тертого сыра, все это заправить одной чайной ложкой оливкового масла. Дополнить ужин можно неочищенным отварным картофелем (250 г).

Данная схема питания может быть изменена в процессе обследования, так как часто остеопороз сопровождается другими заболеваниями, которые требуют иного лечения. Для того чтобы избежать болезни нужно употреблять продукты содержащие кальций, отказаться от курения и употребления алкоголя и вести максимально активный образ жизни. Во время лечения важно не переусердствовать с частотой спортивных занятий, так как тонкая костная ткань при малейшей нагрузке может травмироваться и разрушаться, что и станет причиной развития самого частого осложнения остеопороза — патологических переломов.

Основные принципы лечения

Кальций в продуктахДля оказания помощи следует обратиться к специалисту. Болезнь длительное время не дает о себе знать, и поэтому заболевание обычно выявляется уже после получения первого перелома. Но некоторые люди проходят лечение у травматолога или ортопеда, когда у них развиваются ноющие боли в суставах.

Для уточнения диагноза врач рекомендует прохождение дополнительных исследований. Выявить потерю кальция помогает денситометрия, рентген позвоночника, анализ крови на концентрацию кальция.

Лечение данной патологии включает прием препаратов (в том числе используется кальций при остеопорозе). Устранение дефицита этого элемента проводится и при помощи правильного питания, а также нормализации обмена и прекращения его избыточного выведения. На данный момент существует множество препаратов, содержащих полезные вещества. Но какой кальций лучше принимать при остеопорозе, знает только специалист, и поэтому подбор наилучшего средства следует делать только после консультации специалиста.

Кроме перехода на правильное питание, следует изменить образ жизни:

  1. Проводить время в движении, заниматься зарядкой не менее 20—30 минут в день. Это помогает укрепить мышцы и предотвратить вероятность переломов. Кроме того, на фоне высокого потребления кальция в пищевых продуктах и таблетках, его усвоение усиливается во время двигательной активности.
  2. Снизить возможные нагрузки, которые могут приводить к травматизации и нарушению целостности костей. Это относится к прыжкам, длительной ходьбе или бегу по неровной местности.
  3. При запущенной форме болезни рекомендуется использовать тросточку для ходьбы. А в ванной комнате установить специальные ручки и поручни.
  4. Регулярно советоваться с врачом, прежде чем проводить лечение препаратами и витаминами от остеопороза.

Какой должна быть диета

[adrotate banner=»4″]Правильно подобранная диета при остеопорозе у женщин и мужчин должна учитывать следующее:

  1. Следует потреблять как можно больше продуктов, которые содержат кальций, витамин D и цинк.
  2. Необходимо обеспечить максимальное поступление магния, витаминов A, K, группы В, аскорбиновой и фолиевой кислоты.
  3. Следует каждый день потреблять соки: овощные и фруктовые. Лучше всего, если они будут свежие.Вредные привычки
  4. Нужно полностью отказаться от вредных привычек (потребления алкоголя, курения). Этиловый спирт нарушает превращение неактивной формы витамина D в активную, что в значительной степени снижает усвоение кальция организмом даже при его достаточном поступлении.
  5. Ограничить или полностью прекратить пить минеральные газированные напитки, мочегонные препараты и отвары трав.
  6. Некоторое ограничение следует соблюдать при потреблении мяса и продуктов с фосфором, поскольку этот элемент снижает степень усвоения кальция.
  7. Нормальное и правильное питание при остеопорозе должно быть дробным. Есть следует часто и небольшими порциями (до 5—6 раз в день). Это позволит улучшить обменные процессы и усилить всасывание нужных микроэлементов. Прием пищи нужно проводить в одно и то же время.
  8. Важно соблюдать нормальную двигательную активность — заниматься зарядкой, плаваньем, совершать ежедневные прогулки. Особенно важно ежедневно пребывать на улице в солнечные дни, так как именно в присутствии ультрафиолетового излучения улучшается образование витамина D, который в значительной степени способствует усвоению кальция организмом. Лучше всего принимать солнечные ванны в ранние утренние часы и вечером.

Что следует убрать из рациона

Питание при остеопорозе у женщин предусматривает исключение некоторых блюд из рациона полностью. Среди них на первом месте:

  • кофе, какао и шоколад;
  • газировка и сладкие напитки с газом, особенно кофеинсодержащие;
  • напитки с содержанием алкоголя;
  • мясо жирного сорта;
  • сахар;
  • животный жир;
  • кондитерские изделия.

Для нормализации количества натрия и недопущения его превышения следует отказаться от колбасы и сосисок, маринадов, консерваций и солений. Под запретом также продукты фастфуда и блюда быстрого приготовления. Они содержат вредные для организма человека искусственные красители и консерванты, которые негативно сказываются на обмене веществ. По этой причине данные продукты при остеопорозе противопоказаны.

Следует использовать как можно меньше масла, особенно это касается растительного нерафинированного и топленого. Не нужно чрезмерно налегать на белковую пищу, но и отказываться от нее не стоит. В сутки достаточно использовать 200 граммов протеина.

Что можно и нужно есть

Для того чтобы обеспечить себя необходимыми веществами, следует соблюдать кальциевую диету при остеопорозе. При этом в список разрешенных и полезных продуктов входят:

  1. Морепродукты. В них, кроме йода, содержится большое количество кальция. Особенно богата им морская капуста.
  2. Молоко, творог, кефир, простокваша, нежирные сыры. Цельное молоко очень полезно при остеопорозе, но оно используется только при хорошей их переносимости.
  3. Морская и речная рыба. Для пациента важно включать в рацион разные виды рыбы, поскольку в ней есть различные элементы, в зависимости от места обитания.
  4. Овощи — полезны все корнеплоды, помидоры, кабачки, все сорта капусты, тыква. Важно также потреблять достаточное количество зелени. Особенно полезными являются петрушка и сельдерей, так как содержат в большом количестве кальций. Можно употреблять грибы — при данном диагнозе лучше остановить выбор на белых грибах.
  5. Ягоды и фрукты следует есть абсолютно все. Но особенно полезно потреблять ежедневно курагу и изюм.
  6. Пациенту рекомендуется есть орехи, семечки, яйца.
  7. Полезно потреблять бобы и злаки.
  8. Хлеб и изделия хлебопекарной промышленности необходимо выбирать из муки низких сортов, с высоким содержанием отрубей. Можно употреблять макароны.
  9. Если говорить о маслах, то выбор следует сделать в пользу рафинированных и растительных.

Еда должна быть свежей и домашнего приготовления. Не следует забывать, что кальций при таком недуге необходимо употреблять в достаточных количествах. Это особенно важный момент при составлении приблизительного рациона на неделю.

Примерное меню

Поскольку в результате неправильного питания может наступить значительное ухудшение, то важно соблюдать рекомендации диетолога. В случае остеопороза количество ограниченных продуктов питания минимальное. Поэтому больной может получать удовольствие от приема пищи, практически так же, как и здоровый человек. Можно для наглядности привести в пример приблизительное меню на несколько дней. Итак, питание при остеопорозе позвоночника рекомендуется следующее:

Понедельник

  • суп молочный с макаронными изделиями, апельсиновый сок;
  • салат из свежих овощей и сыра тофу;
  • грибной суп, отварное постное мясо с помидорами, компот из сухофруктов;
  • запеканка из творога с яблоком, нежирный йогурт;
  • молотые орехи (чайная ложечка), морковный сок;
  • булочка с кунжутом, чашка кефира.
  • голубцы и стакан молока;Молочные продукты
  • фруктовый салат;
  • фасолевый суп с кусочком хлеба грубого помола и зеленое яблоко;
  • салат с творогом и зеленью, стакан овощного сока;
  • запеченная рыба, кефир;
  • свежий персик.
  • овсяная каша с кусочками фруктов и изюмом, чашка молока из сои;
  • салат из свеклы с черносливом, заправленный йогуртом;
  • уха, немного кураги и отвар шиповника;
  • кабачковая запеканка с капустой и луком;
  • голубцы с куриным мясом и рисом, апельсиновый сок;
  • йогурт.

Следует понимать, что составление рациона при остеопорозе лучше всего доверить специалисту. Только врач-диетолог поможет выбрать необходимые и полезные блюда с учетом пола, возраста, общего состояния организма, наличия сопутствующей патологии. Обязательным фактором в выборе режима и продуктов питания является и обмен веществ, а также лекарственные препараты, которые принимает человек в данное время. У женщины в возрасте 50 лет с наличием сахарного диабета и ожирения рекомендации по питанию будут сильно отличаться от диеты, рекомендованной мужчине 70 лет с гипертонической болезнью.

Остеопорозом называют прогрессирующую системную патологию, обусловленную снижением плотности кости и изменением ее структуры.

Диагностикой и лечением этого заболевания занимаются травматологи-ортопеды, эндокринологи, ревматологи.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Причины и формы болезни

Патологический процесс сопровождается нарушением костной архитектуры, кость становится рыхлой и подверженной переломам даже при незначительных нагрузках. В сфере лечения остеопороза выделяют такие его разновидности:

  • постклимактерический (связан с гормональными изменениями в организме женщины после менопаузы);
  • старческий (обусловлен общим изнашиванием тканей организма, развивается после 65 лет);
  • кортикостероидный (вызван длительным приемом гормонов);
  • вторичный (связанный с другими заболеваниями — сахарным диабетом, болезнями легких, хронической почечной недостаточностью, гипертиреозом, ревматоидным артритом, болезнью Крона, раковыми опухолями и т. д.).

Врачи, занимающиеся лечением остеопороза, выделяют такие предпосылки его развития:

  • наследственность;
  • женский пол;
  • пожилой возраст;
  • нарушения менструального цикла;
  • гиподинамия;
  • прием некоторых медикаментов;
  • тонкие кости, низкий вес и небольшой рост;
  • курение;
  • дефицит кальция в рационе;
  • злоупотребление спиртным;
  • дефицит витамина D;
  • чрезмерное употребление кофе;
  • недостаток молочных продуктов в рационе.

Остеопороз развивается тогда, когда нарушается равновесие в ремодулировании костной ткани. То есть она разрушается быстрее, чем обновляется.

Диагностика и симптомы заболевания

Обычно с лечением остеопороза сталкиваются на поздних стадиях (как правило, после переломов), поскольку болезнь характеризуется бессимптомным течением и малой выраженностью признаков начала патологического процесса. О вероятном уменьшении плотности кости могут говорить такие симптомы:

  • нарушения осанки;
  • боль в костях «на погоду»;
  • хрупкость волос, ногтей, зубов;
  • боль в поясничном и грудном отделе позвоночника при статической нагрузке (сидячая работа);
  • ночные судороги ног;
  • старческая сутулость и уменьшение роста;
  • пародонтоз.

Необходимость лечения остеопороза подтверждают данные диагностики, включающей:

  • рентгенографию костей, позвоночника;
  • остеоденситометрию (ультразвуковая, с использованием компьютерной томографии или двухэнергетическая рентгеновская денситометрия);
  • биохимические маркеры (на гормоны, витамины, маркеры формирования и резорбции кости).

Определение тактики лечения: остеопороз у различных групп пациентов

Женщины нуждаются в лечении остеопороза в среднем в 4 раза чаще, чем мужчины. Согласно статистике ВОЗ, он поражает 50% женщин в постменопаузе.

В несколько раз чаще, чем онкологические и сердечно-сосудистые заболевания, этот недуг приводит к инвалидности и смерти. При этом выявляемость и своевременное лечение остеопороза у женщин остаются на низком уровне.

Заболевание, как правило, развивается после 45 лет, когда уровень эстрогенов, отвечающих в том числе за костный обмен и усвоение кальция, снижается, а процессы остеорезорбции начинают преобладать. Спустя 10 лет после менопаузы костная масса у женщин уменьшается примерно на 30%. С этим связана увеличивающая частота переломов у пациенток группы. Остеопороз у женщин может развиваться после некоторых видов лечения — удаления яичников и приема препаратов, снижающих синтез эстрогенов.

Примерно 20% больных остеопорозом — мужчины. Одной из распространенных причин возникновения заболевания у них является дефицит тестостерона. Риск развития остеопороза у мужчин повышает лечение рака простаты препаратами-агонистами.

Причинами врожденного остеопороза у детей являются гипотрофия и гипоксия плода, недоношенность, многоплодная беременность и интоксикации. У детей первого года жизни заболевание вызывается неправильным питанием, расстройством пищеварения, дефицитом витамина D и наличием системных патологий. В подростковом возрасте остеопороз возникает на фоне лечения глюкокортикостероидами, антибиотиками, антацидами и химиотерапевтическими препаратами, а также при неправильном образе жизни.

Превентивное лечение: профилактика остеопороза

Этот комплекс мер предотвращает интенсивное разрушение костной ткани и улучшает процессы усвоения кальция. Профилактика остеопороза включает в себя:

  • устранение дефицита эстрогенов в период менопаузы;
  • полноценное питание, богатое кальцием и витамином D;
  • регулярную умеренную физическую активность;
  • отказ от вредных привычек;
  • ежегодную денситометрию.

Лечение остеопороза

Лечебные мероприятия направлены на достижение следующих целей: стабилизация показателей костного метаболизма, замедление процесса резорбции кости, предотвращение переломов, устранение болевого синдрома и сохранение двигательной активности.

Лечение остеопороза имеет следующие направления:

  • этиологическое (устранение причины, вызвавшей нарушение метаболизма костной ткани);
  • патогенетическое (прием медикаментов для облегчения состояния);
  • симптоматическое (купирование неприятной симптоматики болезни).

При остеопорозе рекомендуется диета, богатая кальцием и витаминами, лечебная физкультура, физиотерапия.

В центре «Доктор Колумб» пациентам предлагаются:

  • ЛФК для укрепления мышечного корсета;
  • динамическая коррекция позвоночника;
  • массаж;
  • физиотерапия.

Пациенты проходят индивидуально разработанный план лечения остеопороза и достигают стойкой ремиссии.

Позвоните сейчас, чтобы запланировать консультацию в удобное для Вас время.    (383) 383-22-16 или 383-22-17

Какие продукты следует включить в диетическое меню при остеопорозе

Особенность диетического меню при остеопорозе состоит во включении товаров питания, богатых кальцием. Главными поставщиками кальция являются:

  • яичная скорлупа;
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • разная зелень (лук, салаты листовые, петрушка, кинза);
  • морская рыба;
  • орешки;
  • бобовые;
  • цитрусовые;
  • масло и семечки кунжута;
  • различные виды капусты (белокочанная, цветная, брокколи, савойская).

В то же время необходимо держать в голове о том, что кальций довольно тяжело усваивается организмом. Для того, чтоб этот микроэлемент нормально был принят организмом, следует сделать свое питание более равновесным.

Необходимо знать и другие аспекты приема еды, в состав которой заходит кальций. Так, к примеру, огромное количество кальция заходит в состав кипяченого, пастеризованного либо обезжиренного молока, но этот микроэлемент фактически не всасывается организмом.

Отлично усваивается человеческим организмон кальций, находящийся в яичной скорлупе, зеленых овощах, зерновых. Хотелось бы также увидеть, что суточную дозу отлично усваиваемого кальция содержат семечки кунжута либо масло из него.

Но для настоящей борьбы с остеопорозом недостаточно 1-го только кальция. Дело в том, что этот элемент намного лучше усваивается организмом, если его принимать «в компании» с магнием. Если же в организме не будет хватать магния, то кальций просто начнет засорять организм и отложится в почках либо других актуально принципиальных органах в виде камешков. Потому, кроме товаров, содержащих кальций, включать в диетическое меню следует и ту еду, в состав которой заходит в достаточном количестве магний. Это, сначала, тыквенные семена, пшеничные отруби, овсяные хлопья, порошок какао, свежайший шпинат.

Далее по цепочке идут продукты, содержащие витамины D, A и В6, которые также содействуют наилучшему усвоению кальция организмом. В шпинате, абрикосах, юный морковке, зелени петрушки, рыбьем жире, печени, тыкве содержится витамин А.

В обилии В6 содержится в бананах, неочищенных зернах, белокочанной капусте, пшеничных отрубях. Что касается витамина D, то его предостаточно в печени трески, рыбьей икре, морской рыбе, сливочном масле, сыре, тунце, яичных желтках, сардинах, лососе, рыбьем жире.

Необходимо также осознавать, что есть и некие продукты, которые выводят кальций из организма либо препятствуют его усвоению. Сначала, идет речь о тех продуктах, которые содержат в излишке фосфор – кукуруза, фасоль, красноватое мясо, горох, кондитерские дрожжи. Все эти продукты рекомендуется употреблять в очень малых количествах. Исключить на сто процентов из собственного меню следует газированные сладкие напитки, которые содержат неограниченное количество фосфора.

Усвоению кальция очень мешают некие вредные привычки, к примеру, злоупотребление кофейными напитками, алкоголем, сладкими продуктами, также курение. Никакая диета не поможет совладать с остеопорозом, пока эти привычки не будут устранены.

Стоит учитывать и возраст человека, страдающего остеопорозом. Чем старше человек, тем больше еды растительного происхождения должно быть в его меню.

Много кальция содержится в молоке и молочных продуктах, в особенности кислых. Следует учесть, что молоко должно быть обезжиренным, потому что жиры препятствуют усвоению кальция. Также рекомендуется раз в день употреблять сыр. Но магазинные сыры в большенном количестве содержат соль и консерванты, что понижает их ценность. Потому предпочтение следует отдавать домашним сырам и слабосоленым (к примеру, адыгейский, русский, пошехонский).

В случае, когда кальций в большенном количестве вымывается из костей и организма либо нарушено его усвоение, молвят об остеопорозе .

Остеопороз – это каверзное болезнь, которое характеризуется пониженной плотностью костей, в итоге чего последние становятся хрупкими и ломкими. В особенности нередко эта неувязка появляется у дам в постменопаузе, хотя остеопорозом мучаются и мужчины.

Основные принципы диеты

  • Бесплатные уроки по исцелению болей в пояснице от дипломированного доктора ЛФК. Этот доктор разработал уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника и посодействовал уже более две тыщи клиентам с разными неуввязками со спиной и шейкой!

    Рекомендуемая дневная доза кальция:

  • малыши (11-18 лет) – одна тыща двести мг;
  • дамы в пременопаузе – восемьсот мг;
  • Читайте также:Диета Эдиты Пьехи

    Запрещенные продукты

  • мужчины (старше восемнадцать лет) – восемьсот мг.
  • Не считая того, нужны и другие микроэлементы:

    • магний – 400-800 мг;
    • фосфор 800-1000 мг;
    • Прирастить потребление витамина В6 и фолиевой кислоты, находящиеся в морепродуктах, говяжьей печени, злаковых, бобовых.

    В овощах кальций тоже имеется. Полезно употреблять в еду брокколи, морковь, тыкву, кунжут и кунжутное семя, салат, всякую зелень, зеленоватую фасоль и горошек, перец и кабачки.

    Режим питания

    Режим питания обыденный, четыре раза в денек. Единственным правилом, которое соответствует всем диетам, завтракать, обедать и ужинать нужно в одно и то же время.

    Обработка еда и температурный режим

    Для кулинарной обработки еды нет никаких ограничений, так же, как и для температуры подаваемой пищи.

    Физическая нагрузка

    Для того чтоб кальций лучше усваивался в организме, нужно заниматься физическими упражнениями. Физическая нагрузка не должна быть значимой, довольно постоянных занятий гимнастикой по утрам.

    Данное количество белков не перегружает пищеварительный тракт и препятствует брожению, которое содействует развитию патогенной микрофлоры и подавлению обычных микробов кишечного тракта. А при их недочете кальций и остальные микроэлементы будут ужаснее усваиваться организмом.

    Вредные привычки

    От курения и алкоголя лучше отрешиться, в особенности при наличии уже имеющегося остеопороза.

    Пребывание на свежайшем воздухе

    Понятно, что под действием солнечных лучей в организме появляется витамин Д. Но если загар животрепещущ для людей юного возраста, то старым людям загорать противопоказано. Довольно гулять под мерклым солнцем раз в день в течение получаса.

    Необходимость соблюдения диеты

    Диета при остеопорозе обладает не только лишь целебным действием, да и профилактическим. В особенности принципиально соблюдать данную диету людям старше 50, а именно дамам.

    При недочете кальция в организме кости становятся так хрупкими, что неудобное движение либо поворот способны вызвать перелом. Не считая того, диета при остеопорозе содержит огромное количество растительных товаров, богатых витаминами. Витамины А, С, группы В владеют антиоксидантными качествами, облагораживают внешний облик, делают кожу эластичной и гладкой, ногти крепкими, а волосы блестящими.

    Последствия несоблюдения диеты

    Несоблюдение диеты при остеопорозе угрожает разными отягощениями данного заболевания. Сначала это переломы не только лишь периферических костей, да и позвоночника. При переломе, позвонком повреждаются нервные корни, которые ведут к обездвиженности и инвалидизации человека.

  • помидоры;
  • Меняется и осанка, формируются искривления позвоночника (грудной кифоз), что не только лишь не эстетично, да и оказывает влияние на состояние внутренних органов из-за ущемления нервишек.

    Остеопороз — болезнь костной ткани, вследствие которого кости становятся очень ломкими, что приводит к их повреждению даже при малозначительных нагрузках. Причинами заболевания может стать генетическая расположенность, курение, сбой обмена веществ в организме, неподвижный стиль жизни. Выявить остеопороз легко, во время заболевания проявляется сутулость. ноющая боль в суставах и поясничном отделе позвоночного столба. Из-за вымывания кальция из организма происходит разрушение костных тканей и выраженное изменение их структуры, что приводит к бессчетным переломам и трещинкам костей.

    В случае нередких ноющих болей в позвоночнике и других костных образованиях, стоит немедля обратиться к ортопеду либо травматологу, сделать снимок костной ткани позвоночника, сдать анализы на выявление количества кальция и фосфора в организме, пройти десцинтометрию (способ исследования, определяющий плотность вещества костной ткани). После того, как сделают четкие анализы, необходимо приступать к исцелению. Основным способом борьбы с болезнью является диета при остеопорозе: верно подобранные продукты и исключение потребления ненужных ингредиентов блюд, приведет к улучшению состояния костной ткани организма.

    Читайте также:Психологическая диета

    Общие рекомендации для лечения заболевания

    Во время исцеления, кроме диеты, принципиально придерживаться общих правил питания при остеопорозе, которые посодействуют сохранить и прирастить содержание кальция в крови, вернуть обмен веществ и другие процессы в организме.

  • ананасы;
  • Необходимо исключить употребление товаров, которые ускоряют выведение кальция из организма: кофе, крепкий чай, шоколад, какао.

    Здоровая пища amp;; залог вашего крепкого здоровья!

  • Как можно пореже включать в рацион продукты богатые на жирные кислоты: маргарин, масло, майонез.
  • Свести к минимуму употребление мяса, потому что находящийся в нем фосфор не дает усваиваться кальцию в организме.
  • Прирастить потребление товаров, содержащих кальций: миндаль, творог, капуста и т. д.
  • Прирастить потребление витамина D, который содержится в яичках, кунжуте, сметане, сыре.
  • Исключить потребление алкоголя, мочегонных препаратов и газированных напитков.
  • Повышенное внимание уделять продуктам с высочайшим содержанием цинка, потому что во время заболевания потребность организма в цинке возрастает практически вдвое. Необходимо включить в рацион питания сельдерей, морепродукты, печень, бобовые.
  • медь – три мг.
  • Для того чтоб плотность костной ткани резвее восстановилась, необходимо употреблять продукты с содержанием магния: зерновые, бананы, грецкие орешки, продукты из молока, бобовые, листовые овощи.
  • Для насыщения организма полезными микроэлементами и витаминами, рекомендуется выпивать несколько стаканов свежевыжатых соков. Для изготовления соков подойдет морковь, свекла, томаты, яблоки, огурцы и шпинат.
  • Схема питания во время заболевания

    Правильное питание при остеопорозе — не единственная помощь организму, также нужно интенсивно заниматься спортом: гулять на свежайшем воздухе, заниматься плаванием и другими неконтактными спортивными занятиями. Не считая того, питаться рекомендовано более 5 раз в денек малеханькими порциями, почаще гулять на свежайшем воздухе, потому что ультрафиолет содействует выработке витамина D в организме. Принципиально режим питания и употребление витаминов согласовать с доктором, и строго следовать рецепту, потому что некорректно подобранное исцеление приведет к ухудшению состояния организма.

    Второй день

    1. Для завтрака пригодится один рогалик с кунжутом, творог обезжиренный два чайные ложки, веточка зеленоватого винограда и стакан свежевыжатого апельсинного сока.
    2. Для изготовления обеда нужно сварить легкий фасолевый суп не зажаренный (100 г), дополнить обед булочкой из муки большого помола, обезжиренным йогуртом (50 г) и яблоком.
    3. На ужин нужно приготовить салат из консервированных сардин (115 г), листьев салата (250 г), 1-го помидора и 30 г твердого тертого сыра, все это заправить одной чайной ложкой оливкового масла. Дополнить ужин можно неочищенным вареным картофелем (250 г).

    Данная схема питания может быть изменена в процессе обследования, потому что нередко остеопороз сопровождается другими болезнями, которые требуют другого исцеления. Для того чтоб избежать заболевания необходимо употреблять продукты содержащие кальций, отрешиться от курения и потребления алкоголя и вести очень активный стиль жизни. Во время исцеления принципиально не переусердствовать с частотой спортивных занятий, потому что узкая костная ткань при мельчайшей нагрузке может травмироваться и разрушаться, что и станет предпосылкой развития самого нередкого отягощения остеопороза amp;; патологических переломов.

    Кстати, вас также могут заинтриговать последующие БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

    Главной целью диеты при остеопорозе является обеспечение организма в дневной потребности кальция, что содействует укреплению костей. Но кроме кальция питание нездоровых остеопорозом должно включать и ряд других микроэлементов и витаминов. С одной стороны, они так же участвуют в формировании и укреплении костей, как кальций, а с другой стороны, без их нереально настоящее усвоение кальция организмом.

    Содержание белков в каждодневном рационе не должно превосходить 100-150 гр. что схоже с общим столом по Певзнеру (№ 15).

  • Желаете выяснить, как вылечивать защемление седалищного нерва? Тогда пристально поглядите видео по этой ссылке .
  • 10 нужных компонент питания для здорового позвоночника — в этом отчете вы узнаете, каким должен быть каждодневный рацион, чтоб вы и ваш позвоночник всегда были в здоровом теле и духе. Очень нужная информация!
  • У вас остеохондроз? Тогда советуем изучить действенные способы исцеления шейного и грудного остеохондроза без фармацевтических средств.
  • 35 ответов на нередкие вопросы по здоровью позвоночника — получить запись с бесплатного семинара
    • Диета при остеохондрозе

    • Диета при мастопатии

    • Диета при бронхиальной астме

    • Диета при воспалении поджелудочной железы

    Диета при остеопорозеДиета при остеопорозе

    Что я знаю о здоровом питании

    Темой здорового питания я занимаюсь много лет. Началось это с момента, когда я вернулась домой после первой поездки в США, во время которой из хрупкой девочки превратилась в «медвежонка» (слова моей мамы, встретившей меня в аэропорту). За год я набрала 10 килограммов.

    Замедление метаболизма, которым пугают зрелые тетеньки молодых девушек, началось у меня видимо еще в 16 лет, при первом знакомстве с фастфудом, мексиканскими и китайскими ресторанами с их порциями по 4000 калорий и, конечно же, самым излюбленным видом американского развлечения – «буфетами».

    К сожалению, американские «buffets» ничего общего не имеют с русским буфетами со свойственными им перегородками и недружелюбными хранительницами бутербродов и пирожных.

    Американские «буфеты» негласно призывают вас наесться так, как будто завтра наступит обещанный Апокалипсис, поэтому сокрушаться о переедании сегодня вам уж точно не стоит.

    В таких буфетах все создано для того, чтобы каждый посетитель мог совершать безграничное количество подходов к еде, которая зачастую расположена на 5-6 столах. Естественно, в таких буфетах представлены далеко не продукты здорового питания.

    Вернувшись в 16 лет в Россию из США, я села на первую в своей жизни «диету» и так с нее и не слезла. Однако, диета для меня не значит кратковременное изменение обычного питания (отказ от любимых продуктов), это – образ жизни, который основывается исключительно на принципах здорового питания.

    Найти собственные правила здорового питания, которая будет удовлетворять ваши физиологические потребности и одновременно наслаждаться разнообразием вкусов – это удача, равносильная выигрышу в лотерею.

    Поэтому, если вам однажды посчастливиться сделать выбор в пользу правильного и здорового питания, держитесь за него!

    4 категории питающихся

    Большинство людей делятся на 2 категории: 1) те, которые едят все подряд и при этом не заботятся о здоровом и сбалансированном питании, в соответствии и о качестве своей энергии и внешнем виде и 2) те, кто постоянно себя изводят ограничениями и отказами от каких-либо лакомств, а потом, срываясь, снова едят все подряд.

    Меньшинство же делится на еще 2 категории: 3) люди, которые могут есть все и при этом не поправляться. Я знаю несколько таких людей лично, но я им не завидую. Так как когда наш организм не посылает нам сигналов о том, что для него вредно,  он в какой-то момент просто «сдается», и человек заболевает серьезным недугом.

    Когда же вы еще в молодом возрасте сталкиваетесь с необходимостью сформировать для себя свои принципы правильного питания, которые вы можете соблюдать на протяжении всей жизни, то вы попадаете в 4-ю категорию. В ней люди, которые одновременно получают пользу от здорового питания и  удовольствие от пищи, периодически позволяя себе побаловаться не самыми полезными продуктами.

    Вот в этой категории нахожусь я, и от всей души желаю и вам в нее попасть.

    Мои эксперименты

    Как я уже говорила, мое питание здоровой пищей не имеет ничего общего с традиционными диетами, на которых сидят  по несколько недель или месяцев. Однако при этом  последние 13 лет я провoдила и продолжаю проводить эксперименты с различными продуктами и способами приготовления пищи.

    В них входили посты, вегетарианство и сыроедение, а также различные очистительные практики, которые я пробовала, чтобы определить какое питание является правильным для моего здорового образа жизни.

    Одной из самых тяжелых, но при этом эффективных чисток было 7-дневное употребление напитка из сока лимона, кленового сиропа и красного жгучего перца. Кроме этого я ничего не ела, но кленовый сироп и сок лимона каким-то удивительным образом давали мне необходимую для функционирования энергию.  После такой недели я в течение полугода «летала».

    Важно отметить, что любые очистительные процедуры я провожу не ради того, чтобы похудеть, а с целью избавить организм от токсинов и шлаков.

    Когда мы очищаемся от лишнего, мы получаем огромный прилив сил и жизненной энергии. А красивые формы приходят как следствие правильного питания и здорового образа жизни.

    Но давайте прежде чем углубляться в тему очистительных процедур поговорим об общих правилах здорового  питания.

    Совет #1: Питание не должно заглушать отрицательные эмоции

    Года 3 назад моя близкая подруга пришла ко мне в гости (это было в России) со своим 3-х летним сыном. Во время нашего разговора он уснул, и подруга положила его в спальню. Когда малыш проснулся, он начал сильно плакать, видимо испугавшись того, что оказался в незнакомом месте. В это время мы с ней пили чай, и, чтобы его успокоить, она посадила его к себе на ручки и дала конфетку со словами, что сейчас «все пройдет».

    Несложно догадаться, какая ассоциация сформировалась в тот момент у ребенка. «Мне плохо – мама взяла меня на руки – дала конфетку – все стало хорошо».

    На самом деле, испуг прошел, потому что рядом оказалась мама, но конфета зафиксировалась его подсознанием как сопутствующая составляющая снятия стресса. Когда он вырастет, и у него не будет рядом мамы, то, скорее всего, он будет тянуться к сладкому, даже не понимая, почему это происходит. Соблюдать правила здорового питания ему будет очень сложно, ведь в жизни всегда присутствуют стрессовые ситуации, в которых его будет тянуть на сладкое.

    Наша привязанность к еде напрямую зависит от уровня эмоционального комфорта, которое мы испытываем, поэтому постарайтесь наблюдать за собой в моменты, когда вас тянет к нездоровой пище, или когда вы переедаете. Так поддерживать здоровый образ жизни будет гораздо легче.

    Какую эмоцию вы пытаетесь заглушить едой?

    Осознанность – ключ к решению любых проблем, в том числе проблем с питанием.

    Совет #2: Здоровое питание не должно быть единственным источником энергии

    Дважды, когда я сильно влюблялась, я практически переставала есть. Я не могла съедать за один раз больше половины кусочка сыра или четверти обычной порции салата.

    Когда это произошло впервые, я не понимала «в чем было дело».

    Когда это произошло во второй раз, я уже вела здоровый образ жизни и  занималась энергетическими практиками (пранайяма, йога) и знала, что, когда мы получаем огромное количество энергии из какого-то источника, наша зависимость от еды значительно сокращается.

    Вы замечали, что когда вы загораете, вам меньше хочется есть? Это происходит от того, что находясь на солнце, мы получаем огромное количество солнечной энергии, и наша потребность в еде уменьшается.

    8 лет назад я изучила книгу М. Норбекова с намерением избавиться от боли в шее, которая у меня появилась, когда я начала работать на полную ставку. Благодаря Норбекову я открыла для себя такое состояние, как «октава», когда ты становишься способной получить полную гамму положительных эмоций в любой момент, просто входя в определенное состояние.

    Упражнения для позвоночника были направлены не только на работу с суставами, но и на исправление энергетического поля, и я на себе почувствовала очень положительный эффект работы с тонкими энергиями.

    Чем чище наше энергетическое поле, чем больше мы можем принимать энергии из внешнего мира, тем меньше наше тело зависит от еды.

    Поэтому второй принцип здорового питания звучит просто: Найдите для себя альтернативные источники энергии.

    Для меня эти источники — йога, правильное дыхание, солнце, плавание и, конечно же, спорт. А также общение с приятными для меня людьми, красивая музыка.

    Я замечала много раз, что когда я ужинаю в красивой обстановке (в ресторане или дома), с изысканными приборами, в романтической или дружеской атмосфере, я насыщаюсь едой гораздо быстрее, чем когда я ем в одиночестве. Очень часто именно дружеское общение или время с любимым человеком дает нам энергию, нехватку которой мы часто компенсируем перееданием.

    О том, где брать для себя дополнительную энергию, вы также можете узнать из моего курса “Активация драйва”

    Совет #3: Периодически проходите очистительные процедуры

    Как необходимо поддерживать в чистоте свое тело внешне, также и наши внутренние органы нуждаются в периодических чистках.

    Я не знаток голодания. Экспериментируя со здоровым питанием,  несколько раз я голодала на воде в течение суток, один раз в течение 2-х суток. И при этом я ничего не могла делать. Во время голодания у меня снижается давление до 30/70, и все, на что у меня хватает сил – это на принятие и сохранение горизонтального положения.

    Поэтому я исключила голодание как форму очистки своего организма. Вместо этого я периодически перехожу на сыроедение (употребляю только овощи, фрукты, злаки, орехи, не прошедшие термическую обработку) на несколько месяцев в году. Также я 7 раз проводила очищение печени по методу немецкого ученого Андреаса Моритца.

    Вместо того, чтобы описывать все «за и против» голодания, сыроедения или очищения печени, я рекомендую вам изучить материалы в Интернете, чтобы вы могли сами принять информированное решение  – для вас или нет эти правила здорового питания.

    Если бы не полное обессиливание, которое я испытываю во время голодания, я бы с удовольствием применяла и этот метод очистки, так как знаю людей, для кого это работает очень эффективно.

    Женщинам, однако, длительные голодания могут выйти боком. Я знаю нескольких таких женщин, которые после 7-дневного голодания очень сильно поправлялись в связи с тем, что их метаболизм значительно замедлялся.

    Совет #4: Избавьтесь от паразитов

    Это самая неприятная тема для обсуждения, но я не могу оставить вас без этой информации. Статистика удручающая: 95% людей являются носителями паразитов. А среди людей, у которых живут домашние животные, наличие паразитов выявляется практически в 100% случаев. Иногда то, что врачи считают раковой опухолью, является сгустком паразитов или одним большим чудовищем, разросшимся в теле человека.

    В Интернете есть документальные фильмы, снятые американцами и британцами, показывающие съемки операций, во время которых врачи удаляют различных глистов из внутренних органов и частей тела пациентов.

    Эти документальные киноленты намного страшнее фильмов ужасов, так как паразиты – не выдуманные персонажи, а реальные враги, с которыми нужно бороться.

    Современная «традиционная» медицина практически игнорирует этот вопрос, поэтому обращайтесь к альтернативным источникам информации.

    Даже если вы будете следовать принципам здорового питания, но при этом разводить в своем организме паразитов, они будут забирать для себя самые ценные вещества, и ваше тело будет постоянно недополучать то, что ему нужно.

    Еще ужаснее тот факт, что вашему организму также приходится перерабатывать их «отходы» (да, ведь они тоже ходят «в туалет» и делают это прямо в вашем теле).

    Чаще всего, когда человек избавляется от паразитов, его потребность в еде сокращается в половину, очищается кожа, стабилизируется вес. Поэтому, если вы чувствуете, что вы не насыщаетесь нормальным объемом пищи, что вам все время хочется то «солененького», то «сладенького», что у вас постоянная вялость, лечитесь от паразитов.

    Самые распространенные источники паразитов – суши, не до конца пропеченное или прожаренное мясо, плохо промытые овощи, фрукты, зелень.

    2 раза в год я провожу профилактику своего организма, используя средства народной медицины, такие как настои на травах и перепонках грецких орехов. Таблетки против паразитов, продающиеся в современных аптеках, по утверждениям специалистов в этой области, малоэффективны.

    Паразиты разрушают природный механизм здорового обмена веществ, поэтому я считаю, что прежде, чем переходить на здоровое питание, нужно прежде всего пройти курс антипаразитарного лечения.

    Продвинутые йоги говорят, что ежедневная йогическая практика делает человека абсолютно здоровым и даже избавляет его от паразитов. Я думаю, что это действительно так, ибо паразиты не выживают в чистой среде, а ежедневная многочасовая йога – это, пожалуй, лучший способ очищения и физического, и тонкого тела и самый верный путь к здоровому образу жизни.

    Но если вы еще не мастер йог уровня Андрея Сидерского, то с паразитами вам еще придется побороться.

    Совет #5: Mясо/Рыба, Вегетарианство или 100% Сыроедение?

    Много лет я экспериментирую с вегетарианством. Где-то в 23 года я отказалась от мяса, но продолжала есть рыбу. Когда же я приехала на 2 года в Россию/Украину, я неожиданно для себя почувствовала необходимость в животном белке.

    После возвращения в США потребность в мясе вновь отпала, и сейчас я уже почти два года не употребляю ни рыбу, ни мясо.

    Для меня это не результат какой-то духовной практики или совета диетолога, а просто следование моим ощущениям. Если 3 года назад я с удовольствием ела шашлык, то сейчас при одной мысли о домашней котлетке или запеченом мясе я испытываю отвращение.

    Вегетарианство, однако, подходит немногим. Моя мама, например, не может жить без мяса. Однажды она из чувства солидарности перешла вместе со мной на растительное питание и в результате начала поправляться. Поэтому если вы хотите извлечь максимум пользы от здорового питания,  отношения с мясом и рыбой должны выстраивать сами, индивидуально.

    Моя позиция такова: если что-то внутри вас не побуждает отказаться от мясоедства, и если вы не больны, и вам для выздоровления не советуют перейти на овощи, не отказывайтесь от животных продуктов. Разве что, ради здорового образа жизни, исключите из своих продуктов питания свинину. . Об очень отрицательных последствиях употребления свинины познавательно рассказывает Сергей Николаевич Лазарев (его лекции есть на ютюбе).

    Позиция Аюрведы

    Два учителя Ведической культуры – Олег Торсунов и Алексей Трехлебов – являются сторонниками вегетарианской кухни.

    Трехлебов в своих лекциях описывает 4 вида питания, которые передали нам наши предки через Ведическое знание. 1 стадия – человек питается всем подряд (включая мясо и рыбу), 2 стадия – человек питается только растительной пищей и продуктами животных, которые они сами отдают человеку (молочные продукты), 3 стадия – человек питается только живой растительной пищей (сыроедение), 4 стадия – человек питается только «опавшими листьями» (уровень святого).

    По мере духовного продвижения наше тело само подсказывает нам, какую пищу употреблять, поэтому ни Торсунов, ни Трехлебов, не рекомендуют заставлять себя отказываться от мяса. Если же вы решаетесь перестать его есть , то это должно прийти только вследствие повышенной осознанности.

    Вегетарианцы, и особенно сыроеды, которые практикуют здоровое питание уже много лет, говорят о том, что в них развивается больше добродетельных качеств характера вследствие отказа от мяса.

    Возможно, однако, это происходит и наоборот: отказ от мяса приходит вследствие развития сострадания, любви, нежелания употреблять в пищу убитое животное.

    В доказательство вреда насильственного отказа от мяса приведу пример последователей Порфирия Иванова. У некоторых из них вследствие «правильного образа жизни» по методу Иванова, атрофировались внутренние органы. Из этого ученые сделали вывод – человек не должен полностью переходить на растительную пищу! Вывод, конечно же, неверный.

    По утверждению и Трехлебова, и Лазарева, это произошло вследствие того, что некоторые из последователей не были психологически готовы к такому образу жизни. Вегетарианство, холодное обливание и другие практики здорового образа жизни должны быть человеку в радость, а не являться источником самоистязания. Только если человек внутренне созрел к более здоровому образу жизни, изменения будут положительными.

    Моя рекомендация в вопросе Мясоедства vs. Вегетарианства – попробуйте 2-3 месяца кушать только растительную пищу. Если вы обнаружите, что чувствуете легкость в теле, у вас больше творческой энергии, и при виде мяса у вас не возбуждается аппетит, то, скорее всего, вегетарианство вам подходит.

    Если же вы начнете страдать, то, скорее всего, вам нужно питаться мясом и рыбой. Единственное, что я хочу подчеркнуть – избегайте жареного мяса. Запекайте его в духовке с большим количеством специй и никогда не смешивайте с картофелем, и уж тем более с мучными изделиями.

    Мясо усваивается хорошо только если его совмещать с овощами, не содержащими крахмал. Мясо с жареной картошкой или со спагетти американцы нежно называют «инфарктом на тарелке». Знание таких тонкостей — это основы здорового питания.

    Adblock
    detector
    16 queries in 0,185 seconds.