Главная » Полезно знать » Гимнастика при шейном остеохондрозе - лечебный комплекс упражнений

Гимнастика при шейном остеохондрозе — лечебный комплекс упражнений

Гимнастика при шейном остеохондрозе — лечебный комплекс упражнений

Лечебная гимнастика при остеохондрозе с картинками

Лечебная гимнастика при базовые упражнения для спины при остеохондрозе с. Гимнастика от специалистов. Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе Бутримова. ЛФК при сколиозе: упражнения с картинками дадут полное представление о том, как правильно. Лечебная гимнастика с больным. При при остеохондрозе. ЛФК при остеохондрозе шейного отдела Это должен знать каждый пациент с Лечебная.

  • Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе в картинках
  • Лечебная физкультура (ЛФК). Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника
  • ЛФК при шейном остеохондрозе: 16 действенных упражнений, правила тренировок

Рассказать Рекоммендовать Шейный остеохондроз позвоночника — это очень распространенное заболевание у людей любого возраста, начиная от подростков, заканчивая пожилыми людьми.

Существует несколько современных методов лечения остеохондроза. Лечение проводится с помощью лекарственных препаратов, а также с помощью методов физиотерапии и массажа. Улучшения наступают, если соблюдается специальная лечебная физкультура. Шейный остеохондроз в этом случае отступает. Но лечение дает положительный эффект только в том случае, если применять эти методы в составе комплексной терапии. Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе позвоночника Гимнастика при заболеваниях позвоночника имеет очень большое значение, особенно если выполнять упражнения под наблюдением инструктора или врача.

Содержание:

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе в картинках

Все упражнения при заболевании шейного отдела разделяют на упражнения, которые можно делать в острой фазе заболевания и упражнения, которые проводятся в стадии ремиссии или восстановления. Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе направлена на улучшение трофики питания тканей, восстановление двигательной активности, снятие воспаления и боли при движениях головы и корпуса.

Признаки остеохондроза В первую очередь это болевые ощущения в спине, особенно в шее и плечах. Боль при заболеваниях шейного отдела может быть разной. Как правило, при начальной стадии остеохондроза боль ноющая, тупая.

Она начинается после долгого сидения в одной позе или после большой силовой нагрузки, например, после поднятия тяжестей в быту и на занятиях в тренажерном зале.

Нередко причина острой боли находится в смещении позвонка или межпозвоночного диска. В этом случае в первую очередь необходимо провести мануальную терапию, но только если это возможно.

Сделать это может только профессионал, иначе могут наступить нежелательные осложнения.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе с картинками

Лечение необходимо провести для того, чтобы смещенные позвонки и позвоночные диски стали на свое место. В этом случае воспаление окружающих тканей снижается и, как следствие, боль постепенно уходит. Для того чтобы вокруг позвонков образовался мышечный корсет и им было труднее смещаться, необходима специальная лечебная физкультура. При шейном остеохондрозе упражнения, подобранные специалистами, не являются сложными. Их может выполнять человек при любой физической подготовке.

Основной комплекс упражнений Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе должна проводиться достаточно медленно, плавно, без резких движений, особенно в острой стадии заболевания, когда боль в шее и верхней части спины ноющая.

Гимнастика в положении стоя Опустить голову максимально вниз, стараясь достать подбородком до груди и несколько секунд потянуть мышцы шеи, затем плавно, не совершая резкого движения, поднять голову вверх. После этого также медленно потянуть голову назад, стараясь в течение нескольких секунд держать шею в напряжении.

Лечебная физкультура (ЛФК). Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника

Повторять это упражнение необходимо 10 раз. Наклонить голову в правую сторону, делая это очень медленно, а затем сразу же наклонить голову в левую сторону, но без рывков, медленно. Повернуть голову вправо и максимально потянуть шею, напрягая мышцы. Задержаться на несколько секунд в таком положении. Вернуться в исходное положение. После этого повернуть голову влево. Ноги поставить шире, чем ширина плеч.

Поднимать плечи вверх и тянуть мышцы шеи и плечевой пояс вверх, стараясь задержаться в таком положении не меньше 5 секунд, после чего потянуть плечи вниз, напрягая мышцы. Повторить упражнение раз. Выполняя упражнения при заболеваниях шеи, нельзя поворачивать голову, делая круговые вращения. Ее можно только наклонять вперед или назад, вправо или влево, иначе можно осложнить течение заболевания и тогда лечебная физкультура при остеохондрозе может нанести вред.

Гимнастика лежа на спине или кушетке Поднять обе руки вверх и опустить прямые руки на пол за голову. Очень медленно и плавно тянуть руки вверх, напрягая шею, голову и верхние конечности в течение 6 секунд, после чего опустить руки вдоль тела. Руки опустить вдоль тела, ноги расслабить. Делать круговые вращения прямыми руками вперед, затем назад.

Начинать упражнение следует медленно, постепенно убыстряя темп движений. Связку сделать раз. Приняв исходное положение, поднять правую руку вверх, потянуть ее влево, напрягая шею, голову и плечо. При выполнении упражнения, нельзя отрывать лопатки от пола. Спина не должна двигаться, необходимо тянуть правое плечо вниз, напрягая при этом всю руку и особенно кисть.

Это же сделать левой рукой. Упражнение необходимо повторить не менее 16 раз. Гимнастика лежа на животе Положить руки под подбородок. Напрягая мышцы шейного и грудного отделов позвоночника, необходимо потянуть согнутые в локтях руки вверх, не отрывая подбородка от ладоней. Задержаться в этом положении не менее 5 секунд, после чего расслабить мышцы и отдохнуть секунд. Вытянуть руки вперед и положить их кистями вниз.

Не отрывая живота от пола, поднять прямые руки и потянуть вверх голову, шею, плечи, задержаться на несколько секунд, после чего медленно опуститься на пол и расслабиться.

Это упражнение нужно повторить до 7 раз. Медленно поднимать правую руку вверх и тянуть ее влево, стараясь при этом поднять голову и, повернув ее вправо, максимально тянуть ее за прямой рукой в левую сторону. Не задерживаясь в этом положении больше 2 секунд, сделать то же упражнение с левой рукой. Повторить упражнение в каждую сторону не меньше 7 раз. Приподнявшись немного на груди, делать вращательные движения прямыми руками вперед, а затем назад в среднем ритме.

Повторить до 8 раз. Выполняя это упражнение стараться как можно выше поднять голову и, напрягая шею, тянуть ее вверх. Гимнастика в положении стоя на коленях и кистях Упражнения, выполняемые в этом положении, можно делать не только при шейном остеохондрозе. Хорошее действие они оказывают на мышцы грудного и поясничного отделов. Необходимо поднять вверх левую ногу и правую руку. Поймав равновесие необходимо в течение нескольких секунд тянуть ногу, руку и голову вверх, стараясь как можно сильнее напрягать мышцы шеи и головы.

То же необходимо сделать с другой стороной. Нужно сделать не меньше повторений каждой рукой и ногой. Необходимо наклонить голову и, напрягая мышцы шеи, потянуть подбородок к груди, одновременно потянув грудной отдел позвоночника вверх, делая колесо в спине, после чего поднять голову вверх и, напрягая те же мышцы, потянуть голову назад, стараясь достать затылком спину. В этот момент поясницу нужно потянуть вниз, стараясь сделать максимальный изгиб в спине.

Необходимо стараться совместить вдох и выдох с движениями. На протяжении всего вдоха голову опускать, а на протяжении всего выдоха тянуть ее назад.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе с картинками

Сделать до семи повторов. Сейчас многие врачи выпускают прекрасные учебные пособия, посвященные лечению множества заболеваний позвоночеика. Именно после 50 лет многие люди стараются уделять больше времени своему здоровью. В возрасте, когда начинает чувствоваться остеохондроз шейного отдела, лечебная физкультура занимает первое место среди других методик лечения. Гимнастика от специалистов Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе Бутримова подразумевает плавные, переходящие из одного в другое упражнения, которые сможет сделать далеко не каждый человек, особенно при заболеваниях шейного отдела позвоночника.

Доктор Бутримов, основываясь на китайских учениях, разработал методику лечения, при которой человек должен полностью погрузиться мысленно в тот орган, который беспокоит его в данный момент, например, шея. Все движения должны быть частью всего организма, частью одного целого.

ЛФК при шейном остеохондрозе: 16 действенных упражнений, правила тренировок

Нельзя делать никаких движений плечами и руками. Во время гимнастики работает только голова и шея. Перед началом занятий по методике Бутримова необходимо каждому проконсультироваться с врачом и только после этого выполнять все рекомендуемые упражнения.

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе фото доктора в момент выполнения упражнений То же касается и другого специалиста, доктора Сергея Михайловича Бубновского. Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе по Бубновскому, напротив, рекомендует задействовать не только голову и шею, но и плечи. Доктор Бубновский имеет свою реабилитационную клинику, в которой проводится лечение шейного и поясничного остеохондрозов, а также других заболеваний, связанных с позвоночником.

Почему именно упражнения?

Как уже было сказано ранее, в большинстве случаев остеохондроз становится следствием малоподвижного образа жизни и искривления позвоночника. На первых этапах шейного остеохондроза упражнения помогут затормозить его развитие путём построения мышечного корсета.

Физическая нагрузка способна:

  • Улучшить кровообращение в тканях, окружающих позвоночник, и межпозвонковые диски в частности. Сами позвоночные диски у взрослого человека имеют диффузное кровоснабжение и лишены собственных кровеносных сосудов. Именно поэтому при травмах позвоночника восстановление происходит столь медленно. Улучшение кровоснабжения окружающих тканей позволяет улучшить питание межпозвонковых хрящей.
  • Привести в тонус мышцы, поддерживающие позвоночник, что снизит нагрузку на позвоночные диски.
  • Увеличить расстояние между позвонками, за счет чего существенно снизятся болевые ощущения.

Если же заболевание достигло той стадии, когда человека постоянно мучают сильные боли, требуется специальное медикаментозное лечение в сочетании с грамотной мануальной терапией. Само собой, в этом случае потребуется консультация специалиста. После завершения курса назначается лечебная физкультура, которой можно заниматься самостоятельно.

Таким образом, не забывайте, что упражнения при шейном остеохондрозе должны быть правильно подобраны и чётко дозированы. Иначе вы рискуете не только не увидеть результаты, но и ухудшить своё состояние. Наилучшим выбором станет обращение к квалифицированному хирургу или специальный оздоровительный центр. Специалист определит стадию заболевания и пропишет схему лечения.

Прежде чем начать заниматься

Чтобы упражнения при остеохондрозе шейного отдела принесли максимальную пользу, следуйте данным советам.

    1. Выполняйте комплекс при каждой возможности. Не важно – находитесь ли вы на работе, дома или на учебе. Для того чтобы быстро увидеть прогресс, необходимо заниматься ежедневно. В дальнейшем можно ограничиться 2-3 днями в неделю для поддерживающего эффекта.
    2. Появление боли или ощущения «затекания» — это сигнал к тому, чтобы немного подвигаться. Встаньте, походите и выполните упражнения при остеохондрозе шейного отдела. В крайнем случае – просто немного прогуляйтесь и поделайте повороты головой.
    3. Постоянно усложняйте занятие. Как только вы поймёте, что выполнять базовое занятие стало слишком просто, увеличьте его продолжительность и сложность. Вы можете либо добавить новые упражнения, либо изменить количество повторений.
    4. Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если вы почувствуете, что упражнения при шейном остеохондрозе усиливают боли, немедленно прекратите занятие.
    5. Очень полезно сочетать тренировки с самомассажем и контрастным душем. Они дополнительно расслабляют мышцы и повышают эффективность сделанных упражнений.
    6. Уделяйте больше внимания качеству техники, а не числу повторений. Выполняйте движения, сохраняя правильную осанку. В первое время вам будет тяжело держать спину ровной во время некоторых упражнений, но вскоре мышцы укрепятся, и вам станет намного легче.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Перед тем как начать выполнение упражнений при остеохондрозе шейного отдела, немного разомнитесь и разогрейте мышцы.

Разминка

  • Встаньте прямо и сделайте серию глубоких вдохов-выдохов. Затем сделайте несколько плавных наклонов головы вперёд, вправо, влево и назад. При наклоне назад будьте особенно осторожны. Если есть хоть малейшие неприятные ощущения, не выполняйте это движение.
  • Поверните голову несколько раз вправо-влево до предела, также не допуская болевых ощущений. Бывает, что подвижность шейного отдела позвоночника ограничена в ту или иную сторону, проще говоря, человек просто не может повернуть голову. При таких обстоятельствах делайте упражнение так, как можете. Не доводите до болевых ощущений.
  • Разводите плечи назад, выпятив грудную клетку, и наоборот – сводите плечевые суставы спереди, округлив спину.

Упражнения

Все следующие упражнения при шейном остеохондрозе можно делать как стоя, так и сидя. Вне зависимости от того, какое положение вы выберите, важно выпрямить спину и расслабить плечи. Положение стоя является предпочтительным, так как оно позволяет максимально выпрямить позвоночник и дает полную свободу движений.

Давим лбом на руки вперед

Для выполнения этого упражнения встаньте ровно, сцепите руки в замок и положите их себе на лоб. Теперь надавите руками на голову назад, а головой тянитесь вперед, сопротивляясь давлению рук. Ваша шея при этом должна напрягаться.

Задержитесь в положении напряжения на 15-20 секунд. Потом положите одну руку на шею сзади, слегка запрокиньте голову назад, растягивая работавшие мышцы. Повторите упражнение несколько раз.

Это движение помогает привести в тонус шейную мускулатуру, и тем самым облегчить шейный остеохондроз. Упражнения, при выполнении которых мышцы совершают работу, но положение суставов не изменяется, называются «изометрическими».

Давим затылком на руки назад

Теперь переведите руки со лба на затылок и начинайте давить на голову так, чтобы вектор силы был направлен вперед. Головой же, в свою очередь, сопротивляйтесь рукам и тянитесь назад.

Напрягайте шею в течение 15-20 секунд, после чего расслабьте и сделайте плавный наклон головы вперед.

Это упражнение необходимо обязательно выполнять вместе с предыдущим (для гармоничной тренировки шейных мышц).

Пытаемся наклонить голову в сторону

Встаньте прямо и положите руку ладонью на ухо. Теперь надавите рукой на голову, а головой попытайтесь преодолеть сопротивление руки. Голова в этом упражнении тянется к плечу, а рука не дает ей этого сделать.

Задержитесь в фазе напряжения 15-20 секунд и расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз на каждую сторону.

Пытаемся повернуть голову

Теперь наша задача не наклонить голову, а повернуть ее в сторону. Положите руку ладонью на щеку и пытайтесь посмотреть вбок, преодолевая сопротивление руки.

Напрягайте шейные мышцы 15-20 секунд, после чего расслабьтесь. Сделайте несколько повторов на каждую сторону.

Вытяжение шеи руками

Положите руки так, чтобы большие пальцы находились под углами нижней челюсти, а остальные пальцы охватывали голову сзади. Тяните голову руками вверх, совершая небольшие покачивающие движения, будто вы стараетесь вытащить пробку из бутылки. Голову при этом держите строго прямо и не поворачивайте. Первое время приноровиться к выполнению этого упражнения будет сложно, но со временем вы привыкните.

Задержитесь на 15-20 секунд и расслабьтесь. Повторите несколько раз.

Вращение плечами

Это упражнение при шейном остеохондрозе рекомендуется выполнять, если вы ощущаете напряжение в области плеч.

Встаньте ровно и разведите руки в стороны, кисти держите свободно. Начните поочерёдное вращение левым и правым плечевым суставом, при этом слегка наклоняя корпус. Затем вращайте обоими суставами одновременно.

Выполняйте эти движения в течение 1 минуты на каждое плечо.

Перекатывание головы

Завершите занятие упражнением, которое наверняка знакомо вам со времён физкультуры в школе.

Поверните подбородок к плечу и напрягите шею. «Перекатите» затылок по лопаткам в обе стороны. Попробуйте отвести лопатки назад. Еще раз оговорюсь, что упражнения с запрокидыванием головы назад следует выполнять особенно осторожно, контролируя движения на протяжении всего упражнения. Если это доставляет вам дискомфорт, просто поворачивайте голову из стороны в сторону.

Сделайте 10-12 раз.

Выполняйте эти упражнения при остеохондрозе шейного отдела регулярно, и вскоре вы забудете об этой проблеме. И ещё раз напомним о необходимости предварительно проконсультироваться со специалистом. Желаем удачных тренировок и будьте здоровы!

Почему болит шея?

Шейный отдел – самая подвижная, но по замыслу природы наименее нагруженная часть позвоночника, поэтому мышцы здесь достаточно слабые, а позвонки меньше других и более хрупкие. Однако современный человек постоянно подвергает свое тело нагрузкам, которые не предусмотрены его физиологией, одновременно лишая его естественных движений. И организм отвечает на такое пренебрежение дискомфортом и болезнями.

Мы знаем о том, что нельзя нырять в незнакомом месте, но забываем о том, что хрупкие шейные позвонки боятся не только ударов, но и длительных, пускай и небольших, статических нагрузок. Они возникают, когда мы долго сгибаемся над клавиатурой компьютера, весь день остаемся за рулем или смотрим телевизор полулежа. Постоянное напряжения в мышцах и связках шеи приводит к тому, что диски между телами позвонков сдавливаются, а иногда трескаются и выпячиваются, и образуется грыжа.

Задача шеи – не только удерживать голову и обеспечивать ее подвижность: в поперечных отростках ее позвонков пролегают кровеносные сосуды и нервные окончания. Когда артерии сдавливаются из-за выпячивания (протрузии) дисков, спазмов мышц и сосудов, мозгу не хватает кислорода, и у нас болит и/или кружится голова, а при ущемлении нервных корешков немеют губы, язык, конечности, иногда становится шаткой походка и нарушается речь.

Крепкий мышечный корсет держит спину в правильном положении и защищает от сдавливания пролегающие в глубине кровеносные сосуды. Но даже если болезнь уже дает о себе знать, с ней можно справиться: мышцы укрепит лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе, и нагрузка на поврежденные диски снизится.

Основные правила занятий

Лечебную гимнастику нельзя делать при обострениях любых заболеваний (особенно с температурой), а женщинам во время месячных. Людям с межпозвонковыми грыжами разрешены не все упражнения, а некоторые делаются только сидя или лежа, потому что при выполнении стоя кружится голова.

Перед занятием разотрите проблемный участок шеи, чтобы разогреть мышцы, и проведите разминку для верхней части тела. Пожилым людям достаточно 2–3 минуты походить на месте: сначала полностью опуская стопу на пол, потом на цыпочках и на пятках. Следует придерживаться следующих правил:

  1. Следите за осанкой! Чтобы от шейной гимнастики была польза, старайтесь делать ее с ровной спиной.
  2. Двигайтесь плавно, чувствуя каждую мышцу. Шея не любит рывков, и если вы будете слишком энергичны, то вместо облегчения рискуете получить травму.
  3. Усилия делайте на вдохе, а расслабляйтесь и возвращайтесь в исходную позицию (ИП) – на выдохе.

Подберите несколько простых движений и добавляйте новые по мере того, как крепнут мышцы. Лучше правильно выполнить одно-три упражнения, чем рисковать, сразу принимаясь за сложный комплекс. Постепенно вводите в занятия базовые упражнения для груди и плечевого пояса, они комплексно воздействуют на всю верхнюю часть тела.

Если при выполнении рекомендованных упражнений вас не отпускает боль, не продолжайте заниматься через силу! Обратитесь к врачу врачебно-физкультурного диспансера, и он даст вам совет по подбору упражнений, а возможно, вам понадобятся лекарственные препараты или хирургическое лечение.

Стандартный ЛФК-комплекс

Упражнения выполняются стоя или сидя, по 6–8 раз (в двусторонних – на каждую сторону). Если движение вызывает острую боль, откажитесь от него по крайней мере на одно занятие, а на следующий день попробуйте снова, повторив технику по видео.

  1. Расслабление шеи (стоя). Встаньте ровно, руки опущены. Сожмите кулаки, напрягитесь, почувствуйте, как плечи и лопатки опускаются, а спина выпрямляется. Замрите на полминуты, расслабьтесь, пусть руки «болтаются, как у куклы». Повторите 2–3 раза.
  2. Наклоны и повороты головы. Делайте их плавно, чувствуя, как натягиваются мышцы:
    • с усилием потяните голову в сторону, коснитесь ухом плеча, сосчитайте до десяти, вернитесь в ИП и повторите на вторую сторону;
    • держа плечи ровно, опустите подбородок на грудь, сосчитайте до трех, вернитесь в ИП и повторите;
    • теперь немного усложните движение: скользя подбородком вниз по груди, пытайтесь коснуться впадинки между ключицами;
    • поверните голову вправо, сосчитайте до пяти, теперь влево – и снова зафиксируйте.
  3. Пожмите плечами, поднимая их повыше, но не сдвигая; опускайте, отводя назад и расправляя. Повторите цикл, сколько указано, расслабьтесь и отдохните полминуты. Снова поднимите плечи, но теперь отводите их вперед – в ИП – назад, смыкая лопатки. Повторите цикл.
  4. «Махи руками». Встаньте ровно, руки в стороны. Сведите лопатки, и руки уйдут назад, совершая мах. Напрягайте только мышцы спины!
  5. Круговые вращения (до 6 подходов/4 повтора на сторону). Поднимите руки на уровень груди и согните в локтях, сожмите пальцы в кулаки и по очереди крутите кистями. Теперь, не разжимая кулаков, поочередно повращайте локтями, а потом, выпрямив руки в стороны – плечевыми суставами (4 раза вперед и 4 назад).

Заканчивается комплекс расслаблением. Расслабьте шею, как в первом упражнении, поднимите руки и «уроните» под их собственным весом.

Упражнения доктора Шишонина

Особенность гимнастики по методу Александра Шишонина – фиксация положений: поворачиваете голову и замираете, вытягиваете шею и задерживаетесь на 10–30 секунд. Комплекс укрепляет мышечный корсет, а значит, снимает боль при шейно-грудном остеохондрозе, улучшает кровообращение и уменьшает риск гипертонии.

Первый месяц занимайтесь каждый день, а со второго – трижды в неделю. Позанимайтесь перед зеркалом, сверяясь с фото – это поможет вам освоить правильную технику, или включите на планшете видеоурок. Каждое движение или цикл движений повторяйте 3–5 раз, возвращаясь между повторами в исходное положение.

  1. «Метроном». Представьте себе, что ваши голова и шея качаются, как замедленный маятник метронома, останавливаясь в крайних точках и снова продолжая ход.
  2. «Пружинка». Опустите подбородок, замрите, сосчитайте до трех, потянитесь вперед и вверх, как ластящаяся кошка, и снова замрите.
  3. «Гусь». Держа подбородок параллельно полу, вытяните шею подальше вперед, как гусь, и тянитесь головой в сторону/вниз к одноименному плечу.
  4. Крутим головой: «Взгляд в небо» + «Рамка» + «Факир». Поверните голову, насколько получится, зафиксируйтесь, повторите на другую сторону – это был первый цикл. Теперь ладонь правой руки ложится на противоположное плечо, голова идет вправо; зафиксируйте, поменяйте руки и повторите налево – второй цикл. Соедините ладони вытянутых рук лодочкой над макушкой (так изображают факиров на индийских миниатюрах) и продолжайте повороты головы.
  5. «Цапля». Сядьте на пол, ноги вытянуты перед собой. Отведите руки назад, как крылья цапли, а подбородком изо всех сил тянитесь вперед и вверх.

Заканчивается комплекс растяжкой (каждое движение по 2–4 раза). Через верх обхватите голову слева ладонью правой руки и потяните к одноименному плечу, насколько сможете; повторите в другую сторону. Теперь надавливайте ладонями на затылок, увлекая голову кверху, а потом на лоб, наклоняя назад. Точно так же, создавая сопротивление руками, выполните наклоны и повороты.

Гимнастика по М. Норбекову

Целебная методика М. Норбекова отличается тем, что наряду с техникой она обучает правильному психологическому настрою. Ведь человек – это не только тело, но и психика, поэтому тот, кому занятия в радость, лучше чувствует свое тело, быстрее и легче добивается успехов. Упражнения выполняют из положения стоя с прямой спиной; по 10–15 раз, если не указано иначе, без усилий или слегка напрягаясь, но не до боли.

  1. «Смотрим через забор». Сцепите ладони перед глазами, поднимите их на уровень бровей. Тянитесь макушкой вверх, стараясь заглянуть – что там, за забором? Работают только мышцы шеи, вытягивая позвонки. Увидели? Теперь оглядывайтесь по сторонам – вправо/влево.
  2. «Чистим перышки»: шея изогнута и напряжена, подбородок скользит по груди вниз, нос направлен к груди, как клюв у птицы, которая чистит себе перья на груди. Зафиксируйте конечное положение и посчитайте до пяти.
  3. «Черепаха» (10–15 движений в каждом направлении). Представьте, что вы черепаха. Выгляните из панциря, вытянув шею, откиньте голову (затылок ложится на спину) и вертикально втягивайте ее в плечи. Потянитесь вперед, подбородок прижмите к груди и тяните вниз, а наклоненную голову продолжайте втягивать в плечи. Начинайте двигаться расслабленно, потом с небольшим напряжением.
  4. Наклоны головы. Не напрягаясь, касайтесь ухом одноименного плеча, туловище не двигается. Не тяните мышцы через силу! Постепенно они привыкнут растягиваться, и вы будете наклоняться ниже.
  5. «Собачка прислушивается». Коснитесь одной рукой носа, а второй – затылка, вообразите между ними прямую линию. Это условная ось, вокруг которой вращается голова. Теперь поворачивайте ее: подбородок идет в сторону/вверх: «Хозяин, что ты сказал?». В исходном положении голова смотрит прямо, наклонена вперед или откинута, но основной принцип сохраняется: она двигается вокруг оси нос – затылок.
  6. «Сова». Вы знаете, что сова может поворачивать голову на 270 градусов? У человека так, конечно, не получится, но представляя себе эту птицу, легче понять, как выполнять упражнение. Из исходного положения медленно ведите взгляд (а за ним голову) как можно дальше в сторону, тело неподвижно. Не перестарайтесь, иначе заработаете растяжение!
  7. «Тыква» закрепляет освоенные элементы, повторяя их по кругу, и голова словно сама собой катается по плечам. «Почистите перышки», прикоснитесь к плечу ухом, прижмите подбородок к груди; коснитесь ухом второго плеча, «втяните голову в позвоночник», и снова начните круг.

Прислушивайтесь к себе! Когда вы заметите первые результаты, разделите со своим телом радость от того, что оно становится сильнее, и вам не придется заставлять себя продолжать занятия.

Почему болит шея?

Шейный отдел – самая подвижная, но по замыслу природы наименее нагруженная часть позвоночника, поэтому мышцы здесь достаточно слабые, а позвонки меньше других и более хрупкие. Однако современный человек постоянно подвергает свое тело нагрузкам, которые не предусмотрены его физиологией, одновременно лишая его естественных движений. И организм отвечает на такое пренебрежение дискомфортом и болезнями.

Мы знаем о том, что нельзя нырять в незнакомом месте, но забываем о том, что хрупкие шейные позвонки боятся не только ударов, но и длительных, пускай и небольших, статических нагрузок. Они возникают, когда мы долго сгибаемся над клавиатурой компьютера, весь день остаемся за рулем или смотрим телевизор полулежа. Постоянное напряжения в мышцах и связках шеи приводит к тому, что диски между телами позвонков сдавливаются, а иногда трескаются и выпячиваются, и образуется грыжа.

Задача шеи – не только удерживать голову и обеспечивать ее подвижность: в поперечных отростках ее позвонков пролегают кровеносные сосуды и нервные окончания. Когда артерии сдавливаются из-за выпячивания (протрузии) дисков, спазмов мышц и сосудов, мозгу не хватает кислорода, и у нас болит и/или кружится голова, а при ущемлении нервных корешков немеют губы, язык, конечности, иногда становится шаткой походка и нарушается речь.

Крепкий мышечный корсет держит спину в правильном положении и защищает от сдавливания пролегающие в глубине кровеносные сосуды. Но даже если болезнь уже дает о себе знать, с ней можно справиться: мышцы укрепит лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе, и нагрузка на поврежденные диски снизится.

Основные правила занятий

Лечебную гимнастику нельзя делать при обострениях любых заболеваний (особенно с температурой), а женщинам во время месячных. Людям с межпозвонковыми грыжами разрешены не все упражнения, а некоторые делаются только сидя или лежа, потому что при выполнении стоя кружится голова.

Перед занятием разотрите проблемный участок шеи, чтобы разогреть мышцы, и проведите разминку для верхней части тела. Пожилым людям достаточно 2–3 минуты походить на месте: сначала полностью опуская стопу на пол, потом на цыпочках и на пятках. Следует придерживаться следующих правил:

  1. Следите за осанкой! Чтобы от шейной гимнастики была польза, старайтесь делать ее с ровной спиной.
  2. Двигайтесь плавно, чувствуя каждую мышцу. Шея не любит рывков, и если вы будете слишком энергичны, то вместо облегчения рискуете получить травму.
  3. Усилия делайте на вдохе, а расслабляйтесь и возвращайтесь в исходную позицию (ИП) – на выдохе.

Подберите несколько простых движений и добавляйте новые по мере того, как крепнут мышцы. Лучше правильно выполнить одно-три упражнения, чем рисковать, сразу принимаясь за сложный комплекс. Постепенно вводите в занятия базовые упражнения для груди и плечевого пояса, они комплексно воздействуют на всю верхнюю часть тела.

Если при выполнении рекомендованных упражнений вас не отпускает боль, не продолжайте заниматься через силу! Обратитесь к врачу врачебно-физкультурного диспансера, и он даст вам совет по подбору упражнений, а возможно, вам понадобятся лекарственные препараты или хирургическое лечение.

Стандартный ЛФК-комплекс

Упражнения выполняются стоя или сидя, по 6–8 раз (в двусторонних – на каждую сторону). Если движение вызывает острую боль, откажитесь от него по крайней мере на одно занятие, а на следующий день попробуйте снова, повторив технику по видео.

  1. Расслабление шеи (стоя). Встаньте ровно, руки опущены. Сожмите кулаки, напрягитесь, почувствуйте, как плечи и лопатки опускаются, а спина выпрямляется. Замрите на полминуты, расслабьтесь, пусть руки «болтаются, как у куклы». Повторите 2–3 раза.
  2. Наклоны и повороты головы. Делайте их плавно, чувствуя, как натягиваются мышцы:
    • с усилием потяните голову в сторону, коснитесь ухом плеча, сосчитайте до десяти, вернитесь в ИП и повторите на вторую сторону;
    • держа плечи ровно, опустите подбородок на грудь, сосчитайте до трех, вернитесь в ИП и повторите;
    • теперь немного усложните движение: скользя подбородком вниз по груди, пытайтесь коснуться впадинки между ключицами;
    • поверните голову вправо, сосчитайте до пяти, теперь влево – и снова зафиксируйте.
  3. Пожмите плечами, поднимая их повыше, но не сдвигая; опускайте, отводя назад и расправляя. Повторите цикл, сколько указано, расслабьтесь и отдохните полминуты. Снова поднимите плечи, но теперь отводите их вперед – в ИП – назад, смыкая лопатки. Повторите цикл.
  4. «Махи руками». Встаньте ровно, руки в стороны. Сведите лопатки, и руки уйдут назад, совершая мах. Напрягайте только мышцы спины!
  5. Круговые вращения (до 6 подходов/4 повтора на сторону). Поднимите руки на уровень груди и согните в локтях, сожмите пальцы в кулаки и по очереди крутите кистями. Теперь, не разжимая кулаков, поочередно повращайте локтями, а потом, выпрямив руки в стороны – плечевыми суставами (4 раза вперед и 4 назад).

Заканчивается комплекс расслаблением. Расслабьте шею, как в первом упражнении, поднимите руки и «уроните» под их собственным весом.

Упражнения доктора Шишонина

Особенность гимнастики по методу Александра Шишонина – фиксация положений: поворачиваете голову и замираете, вытягиваете шею и задерживаетесь на 10–30 секунд. Комплекс укрепляет мышечный корсет, а значит, снимает боль при шейно-грудном остеохондрозе, улучшает кровообращение и уменьшает риск гипертонии.

Первый месяц занимайтесь каждый день, а со второго – трижды в неделю. Позанимайтесь перед зеркалом, сверяясь с фото – это поможет вам освоить правильную технику, или включите на планшете видеоурок. Каждое движение или цикл движений повторяйте 3–5 раз, возвращаясь между повторами в исходное положение.

  1. «Метроном». Представьте себе, что ваши голова и шея качаются, как замедленный маятник метронома, останавливаясь в крайних точках и снова продолжая ход.
  2. «Пружинка». Опустите подбородок, замрите, сосчитайте до трех, потянитесь вперед и вверх, как ластящаяся кошка, и снова замрите.
  3. «Гусь». Держа подбородок параллельно полу, вытяните шею подальше вперед, как гусь, и тянитесь головой в сторону/вниз к одноименному плечу.
  4. Крутим головой: «Взгляд в небо» + «Рамка» + «Факир». Поверните голову, насколько получится, зафиксируйтесь, повторите на другую сторону – это был первый цикл. Теперь ладонь правой руки ложится на противоположное плечо, голова идет вправо; зафиксируйте, поменяйте руки и повторите налево – второй цикл. Соедините ладони вытянутых рук лодочкой над макушкой (так изображают факиров на индийских миниатюрах) и продолжайте повороты головы.
  5. «Цапля». Сядьте на пол, ноги вытянуты перед собой. Отведите руки назад, как крылья цапли, а подбородком изо всех сил тянитесь вперед и вверх.

Заканчивается комплекс растяжкой (каждое движение по 2–4 раза). Через верх обхватите голову слева ладонью правой руки и потяните к одноименному плечу, насколько сможете; повторите в другую сторону. Теперь надавливайте ладонями на затылок, увлекая голову кверху, а потом на лоб, наклоняя назад. Точно так же, создавая сопротивление руками, выполните наклоны и повороты.

Гимнастика по М. Норбекову

Целебная методика М. Норбекова отличается тем, что наряду с техникой она обучает правильному психологическому настрою. Ведь человек – это не только тело, но и психика, поэтому тот, кому занятия в радость, лучше чувствует свое тело, быстрее и легче добивается успехов. Упражнения выполняют из положения стоя с прямой спиной; по 10–15 раз, если не указано иначе, без усилий или слегка напрягаясь, но не до боли.

  1. «Смотрим через забор». Сцепите ладони перед глазами, поднимите их на уровень бровей. Тянитесь макушкой вверх, стараясь заглянуть – что там, за забором? Работают только мышцы шеи, вытягивая позвонки. Увидели? Теперь оглядывайтесь по сторонам – вправо/влево.
  2. «Чистим перышки»: шея изогнута и напряжена, подбородок скользит по груди вниз, нос направлен к груди, как клюв у птицы, которая чистит себе перья на груди. Зафиксируйте конечное положение и посчитайте до пяти.
  3. «Черепаха» (10–15 движений в каждом направлении). Представьте, что вы черепаха. Выгляните из панциря, вытянув шею, откиньте голову (затылок ложится на спину) и вертикально втягивайте ее в плечи. Потянитесь вперед, подбородок прижмите к груди и тяните вниз, а наклоненную голову продолжайте втягивать в плечи. Начинайте двигаться расслабленно, потом с небольшим напряжением.
  4. Наклоны головы. Не напрягаясь, касайтесь ухом одноименного плеча, туловище не двигается. Не тяните мышцы через силу! Постепенно они привыкнут растягиваться, и вы будете наклоняться ниже.
  5. «Собачка прислушивается». Коснитесь одной рукой носа, а второй – затылка, вообразите между ними прямую линию. Это условная ось, вокруг которой вращается голова. Теперь поворачивайте ее: подбородок идет в сторону/вверх: «Хозяин, что ты сказал?». В исходном положении голова смотрит прямо, наклонена вперед или откинута, но основной принцип сохраняется: она двигается вокруг оси нос – затылок.
  6. «Сова». Вы знаете, что сова может поворачивать голову на 270 градусов? У человека так, конечно, не получится, но представляя себе эту птицу, легче понять, как выполнять упражнение. Из исходного положения медленно ведите взгляд (а за ним голову) как можно дальше в сторону, тело неподвижно. Не перестарайтесь, иначе заработаете растяжение!
  7. «Тыква» закрепляет освоенные элементы, повторяя их по кругу, и голова словно сама собой катается по плечам. «Почистите перышки», прикоснитесь к плечу ухом, прижмите подбородок к груди; коснитесь ухом второго плеча, «втяните голову в позвоночник», и снова начните круг.

Прислушивайтесь к себе! Когда вы заметите первые результаты, разделите со своим телом радость от того, что оно становится сильнее, и вам не придется заставлять себя продолжать занятия.

Причины заболевания

Следует обратить внимание на некоторые признаки, присутствующие при нестабильности шейных позвонков.

  1. Постоянная или усиливающаяся после, или во время физической нагрузки, боль;
  2. Видимая деформация позвоночника;
  3. Ограниченность движений шеей;
  4. Напряжения мышц шеи.

Такие симптомы обычно сигнализируют о возникновении заболевания. Причиной приводящей к этому серьезному заболеванию может быть один или несколько факторов:

  • механическая или полученная при аварии травма;
  • имеющаяся врожденная особенность;
  • приобретённый остеохондроз позвоночника;
  • в результате оперативного вмешательства.

Существует несколько видов нарушения функциональной нестабильности:

  1. Посттравматическая. Болезнь развивается из-за полученной травмы, как-то вывихи, переломы, сильные удары. Прогноз будет благоприятным когда смещение позвонкового диска меньше двух миллиметров, в противоположном случае возможно прогресирование болезненных ощущений и самого заболевания при нестабильности позвоночника. Особенностью этого вида нарушений заключается в том, что охватываются абсолютно все возрастные категории. Нестабильность шейного отдела позвоночника у детей отмечается зачастую в связи с  родами.
  2. Дегенеративная. Этот вид нестабильности возникает в результате развития остеохондроза. Возможно уменьшение фиксирующих способностей дисков. Также результатом дегенеративных процессов возможно снижение необходимого питания хряща обязательным количеством микроэлементов или проявления нарушений статики всего позвоночника. В этих двух случаях смещение дисков, и их подвижность имеет тенденцию к увеличению из-за воздействия на них дополнительной нагрузки.
  3. Послеоперационная. Проведённая ламинэктомия имеет свойство заметного влияния на изменение стабильности позвонков и дисков. Если было произведено двухстороннее вмешательство возможно ухудшение опороспособности на протяжении большого периода времени. В случае возникновения чрезмерной нагрузки, проявившегося рецидива грыжи, провоцируется ухудшение и наступление нестабильности в отделе подвергающимся оперативному вмешательству. В этом случае показана новая более сложная операция.
  4. Диспластическая. Этот вид нестабильности развивается при наличии признаков дисплазии, обнаруживаемые в позвонке. Причина возникновения заболевания в основном заключается во врожденной особенности, или недоразвития, наблюдаемого во внутреннем строении позвонков ребенка. По достижении определенного возраста эта аномалия может стать причиной этого и некоторых других заболеваний.

Если заболевание диагностировано, выбран метод лечения консервативный, который является наиболее распространенным при данном виде заболевания, тогда необходимо строго следовать назначениям лечащего врача, для достижения положительного эффекта излечения болезни.

К назначениям обычно относятся щадящие физические нагрузки, особенно шеи при нестабильности позвонков, физиотерапию, лекарственные средства, ЛФК, массаж.

Наиболее эффективным лечением являются массаж или специальные упражнения при нестабильности позвоночника. Назначаемая лечебная гимнастика имеет комплекс упражнений, способствующий снятию болевых симптомов, стимулирующих укрепление мышц и связок шеи.

Для физических занятий возможно также использование специальных тренажеров. Но в основном физкультуру проводят при помощи несложных приспособлений. ЛФК необходима при лечении остеохондроза шейного отдела, но также, и как профилактическое средство, направленное на усиление связок в мышечном каркасе.

Лечебная гимнастика проводится под контролем специалиста, с постепенным наращиванием объема и силы, прилагаемой при выполнении определенных упражнений.

Предварительно, перед физическими нагрузками проводится разогревающая разминка. Здесь задействованы несложные упражнения, это повороты и наклоны головы, выполняемые по десять раз каждое, не спеша, для исключения приступов головокружения или головной боли. Далее выполнить круговые движения головой, что способствует прогреванию всех мышц шеи.

Для разогрева также используется упражнение, которое в повторении шести раз, делает как взрослый, так и ребенок. Следует наклонять голову вперед, противодействуя при этом рукой, поддерживающей лоб.

После завершения упражнений для шеи, начинаем разработку плечевых суставов. Необходимо поднимать и опускать плечи, не двигая головой, не менее десяти раз.

После окончания разминки проводится основной комплекс ЛФК. Лечебной физкультурой следует заниматься регулярно на протяжении полутора – двух месяцев.

Упражнения

Упражнения подбираются примерно по такому типу:

  • сгибать голову, противодействуя при этом двумя руками в области лба;
  • разгибать голову, аналогично противодействуя руками, но в затылочной области;
  • наклоны головы влево и вправо, также противодействуя руками в височной области;
  • совершать вращения головой, также противодействуя руками попеременно в две стороны;
  • в исходном положении стоя, втягивать шею при одновременном движении назад. В результате подбородок должен подтягиваться к грудине.

Каждое движение необходимо повторять до десяти раз, задерживая напряжение мышц до 7 секунд. По рекомендации специалиста длительность и количество упражнений могут варьироваться.

Также следует уделять серьезное внимание сбалансированности питания, в котором должны содержаться в достаточном количестве витамины, необходимые микроэлементы, животные и растительные белки.

Не следует забывать о физиотерапии, она будет дополнять комплекс проводимых лечебных мероприятий. Применяется наиболее распространенный электрофорез, магнитотерапия и ряд других процедур, которые способствуют усилению кровотока, чем способствуют укреплению мышц, снижению болевых ощущений.

В данной статье кратко описывалась нестабильность шейного отдела позвоночника, симптомы и лечение. Если у вас проявляются приведенные выше симптомы, обращайтесь, не затягивая к врачу (не занимайтесь самолечением). Чем раньше начать лечение, тем быстрее и легче будет излечено ваше заболевание. Не пренебрегайте профилактикой, соблюдайте нормы питания, выполняйте несложные движения для укрепления мышц и связок шейного отдела, которые не требуют специального места и оборудования, не забывайте о массаже, применяйте подобные мероприятия с самого раннего возраста.

Related posts:

  1. Упражнения лечебной гимнастики для печени
  2. Упражнения лечебной гимнастики при переломе шейки бедра
  3. Упражнения ортопедической гимнастики
  4. Упражнения лечебной гимнастики при контактуре кисти и пальцев руки

Методика Бубновского при остеохондрозе

С точки зрения многих докторов применяемые Бубновским методики радикальны. Он рекомендует не жалеть, а нагружать позвоночник с целью укрепления мышечного позвоночного корсета и декомпрессии межпозвонковых дисков. В разработанных доктором упражнениях на мышцу одновременно действуют следующие виды нагрузок:

  • напряжение;
  • натяжение, чередующееся с сокращением.

В осложненных случаях остеохондроз сопровождают грыжи, зачастую множественные.

Бубновский считает, что спасут положение не операции, а систематизированный комплекс упражнений, направленных на тренировку местных мышц, поддерживающих позвонки.

Лучшие результаты дают комплексные занятия в специализированных центрах, но и для домашних занятий разработаны специальные упражнения Бубновского, выполняющиеся с посильной нагрузкой в любое время, но не слишком поздно, чтобы физическая активность не получалась перед самым сном.

В случае, когда болит шея и возникла патология межпозвонковых дисков шейного отдела позвоночника, тренировать нужно мышцы, отвечающие за питание этого отдела. Измененный дистрофически межпозвонковый диск не станет нормальным никогда, а вот любая мышца, даже самая нетренированная, поддается восстановлению. Об этом нужно помнить, вовлекая мышцы в рабочий режим.