Главная » Полезно знать » Мази от боли в суставах - список лучших для лечения ног и рук

Мази от боли в суставах — список лучших для лечения ног и рук

Мази от боли в суставах — список лучших для лечения ног и рук

Боль в суставах – неприятный симптом, постоянно сопровождающий человека с заболеваниями опорно-двигательного аппарата или возникающий после чрезмерных физических нагрузок, травм. На фармацевтическом рынке представлен обширный перечень средств местного действия, помогающих облегчить суставную и мышечную боль. Как выбрать наиболее эффективный крем, гель или мазь от боли в суставах? Мы провели анализ самых востребованных и часто назначаемых препаратов, выяснили их преимущества и недостатки, и составили рейтинг лучших средств на основании отзывов пациентов и врачей.

Все лекарства от боли в суставах для наружного применения можно разделить на 3 основные группы: нестероидные противовоспалительные средства (НПВС), раздражающие препараты и хондропротекторы.

Содержание:

Лучшие мази от боли в суставах группы НПВС

Мази группы нестероидных противовоспалительных средств предназначены для купирования болевого синдрома, спровоцированного деструктивными заболеваниями опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, артрит, артроз, межпозвоночная грыжа), переохлаждением или травмами. Средства помимо обезболивающего эффекта оказывают выраженное противовоспалительное действие.

Преимущества

Эффективно купируют воспалительные процессы. При сильном болевом синдроме оказывают наиболее быстрое и выраженное действие, сохраняющееся около 5 часов.

Недостатки

Обладают наибольшим числом противопоказаний по сравнению с препаратами других групп. Даже при местном применении могут оказывать побочные действия на различные органы и системы, поэтому не подходят для длительного использования. Препараты этой группы нельзя применять беременным и кормящим женщинам.

Лучшие раздражающие мази от боли в суставах

Раздражающие средства целесообразно использовать после травм, переохлаждения, высоких физических нагрузок. Они оказываю выраженное согревающее и раздражающее действие, в результате расширяются кровеносные сосуды, усиливается приток крови к пораженным тканям. Обезболивающее действие достигается за счет интенсивного питания тканей и активизации обменных процессов.

Преимущества

Препараты от боли в суставах с раздражающим действием являются средствами выбора при люмбаго, миалгии (мышечных болях различного происхождения), защемлении седалищного нерва. Их можно применять при внезапно возникшем приступе боли и в составе комплексной терапии. Кроме того, согревающие мази можно использовать спортсменам.

Недостатки

Могут вызывать сильное жжение и раздражение кожи, аллергические реакции и дерматиты.

Лучшие мази от боли в суставах группы хондропротекторов

Средства группы хондропротекторов улучшают обменные процессы в тканях суставов, стимулируют восстановление и замедляют разрушение хрящевой ткани при возрастных заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Преимущества

В отличие от других препаратов, хондропротекторы воздействуют на причину заболеваний суставов, а именно – замедляют разрушение хрящевой ткани, стимулируют ее восстановление. Также препараты стимулируют выработку внутрисуставной жидкости (ее продукция снижается с возрастом, в результате чего возрастает нагрузка на суставы). Препараты хорошо переносятся, побочные реакции вызывают очень редко.

Недостатки

Препараты не оказываю быстрого и выраженного обезболивающего действия. Их нецелесообразно применять при травмах и мышечных болях. Основная область использования ограничивается болезнями суставов – остеоартрозом и остеохондрозом.

Рейтинг лучших мазей от боли в суставах группы хондропротекторов

Хондроксид

Мазь от боли в суставах рук, коленях, спине на основе хондроитина сульфата. Средство обеспечивает регенерацию хрящевой ткани, оказывает противовоспалительное и слабое обезболивающее действие. Применяется для лечения и профилактики остеохондроза, остеоартроза.

Средство имеет минимум противопоказаний (повреждение кожи в зоне обработки, индивидуальная непереносимость компонентов, детский возраст). В очень редких случаях может вызвать аллергические реакции, проявляющиеся кожной сыпью и зудом. Препарат также выпускается в форме геля.

Применение: гель и мазь наносятся на воспаленные участки трижды в день. Гель наносится похлопывающими движениями, не требует втирания, может применяться от 2 недель до 2–3 месяцев. Мазь нужно тщательно втирать в кожу массажными движениями, можно использовать до 3 недель.

Аналоги – Хондроитин-Акос, Хонда.

  • Уменьшает воспаление, облегчает боль, помогает уменьшить частоту применения нестероидных противовоспалительных средств.
  • Улучшает подвижность суставов, уменьшает скованность движений.
  • Минимум противопоказаний, не вызывает побочных реакций.
  • Гель хорошо впитывается, не оставляет следов на одежде.
  • Приемлемая стоимость – мазь от 335 до 355 рублей, гель от 360 до 380 рублей.
  • Слабый обезболивающий эффект.
  • Некоторые пациенты не замечали положительных изменений после применения средства.
  • Редко возможно развитие аллергии.
  • Мазь жирная, долго впитывается, оставляет жирные следы.
  • Не очень приятный запах.

Терафлекс Хондрокрем Форте

Крем Терафлекс помимо хондроитина содержит нестероидный противовоспалительный компонент мелоксикам. Препарат стимулирует восстановление хрящевой ткани, оказывает противовоспалительное и обезболивающее действие при остеоартрозе, остеохондрозе и прочих дегенеративных заболеваниях суставов.

Среди противопоказаний – непереносимость компонентов и повреждение кожи в зоне обработки, возраст до 12 лет, беременность и период грудного вскармливания. С осторожностью – при язвенной болезни желудка, нарушениях функции кроветворения. Побочные действия могут проявляться аллергическими реакциями (зуд, покраснение кожи, сыпь).

Применение: крем наносится на воспаленные участки 2–3 раза в сутки. Продолжительность терапии – 2 недели.

Полных структурных аналогов у крема Тералекс Хондрокрем Форте нет.

  • Кроме хондроитина содержит мелоксикам, за счет чего оказывает комплексное действие – обезболивает, снимает воспаление, способствует регенерации хрящей.
  • Улучшает подвижность суставов.
  • Из-за наличия мелоксикама имеет больше противопоказаний, чем другие средства с хондроитином.
  • Дороже Хондроксида – от 380 до 490 рублей.

Выводы

Противовоспалительные мази эффективно устраняют боль, купируют воспалительный процесс. Когда воспаление полностью прошло, боль повторно не возникает. Эти средства эффективны в экстренных ситуациях (при травмах) и при возрастных болезнях суставов. Однако их нельзя применять длительно из-за большого числа побочных эффектов. Хондропротекторы эффективно дополняют  действие НПВС, замедляют разрушение хрящевой ткани и способствуют ее восстановлению при дегенеративных болезнях опорно-двигательного аппарата. Разогревающие мази оптимальны при мышечных болях у спортсменов, болях в спине неврологического характера, после переохлаждения. Что касается проблем с суставами, то не все раздражающие средства можно применять в период обострения.

Какую мазь выбрать, решать вам. Но помните, что неправильно подобранное средство не облегчит, а только усугубит ситуацию. Поэтому и после травмы, и при хронических суставных болях нужно обращаться к доктору. Только после постановки точного диагноза можно подобрать эффективное средство, которое устранит проблему и не окажет негативного воздействия на организм.

Разогревающие мази для мышц и суставов

Разогревающие мази значительно увеличивают кровоток в поврежденной области и увеличивают теплообмен. Сразу после получения травмы использовать такие мази нельзя. Они применяются через несколько дней после травмы или постоянно при хронических нарушениях.

Разогревающие мази и гели используются для профилактики травм как предтренировочное средство для разогрева мышц. Спортивные мази помогают качественно провести разминку и уменьшить мышечные боли после интенсивных тренировок.

Лучшие разогревающие мази

Мазь Капсикам. Обладает сильным разогревающим эффектом, при применении может ощущаться чувство лёгкого жжения. Отсутствует неприятный запах. Не рекомендуется людям с чувствительной кожей. Препарат Никофлекс. Имеет мягкое согревающее свойство, не вызывает жжения, без запаха. Мазь обладает гипоаллергенным составом. Мазь Финалгон аналогична мази “Капсикам”. Не рекомендуется для чувствительной кожи.

Мазь Апизартрон – одна из самых популярных разогревающих мазей. Обладает сильным запахом.

Мазь Бен-Гей имеет выраженные согревающие свойства, запах сильный. Помогает при мышечной боли и восстановлении после тренировок.

Мифы о разогревающих мазях

Применение в спортивной практике разогревающих мазей сопровождается большим количеством домыслов о свойствах, которые не всегда достоверны.

  • Миф 1: разогревающие мази способны проникать в самую глубь мышечного волокна Мази всегда остаются в верхних слоях мышц и не способны проникнуть глубоко, уж тем более до суставов. Препараты на гелевой основе быстрее и глубже проникают в ткани, но этого так же не хватает, чтобы добраться до сустава.
  • Миф 2: излишки препарата можно смывать водой Не используйте для смывания воду и настойки на спиртовой основе. Более эффективными и безболезненными будут жирные крема, оливковое и подсолнечное масло.
  • Миф 3: использование мази улучшает спортивный результат Согревающий эффект мазей поможет качественно провести разминку и ускорить приток крови к мышцам. На выносливость и мощность мышц препарат никак не повлияет.

Рекомендуем почитать: Как укрепить иммунитет? Эффективные методы и заблуждения.

Охлаждающие мази для мышц и суставов

Охлаждающие мази создают эффект холода. Они не понижают температуру в прямом смысле слова, а лишь создают ощущение. Иными словами, обманывают наши рецепторы. С охлаждающим эффектом лучше использовать гели, а не мази. Гели лучше впитываются, их не нужно втирать, что очень важно в первые дни после травмы, когда растирание противопоказано.

В отличие от разогревающих мазей, подходят для использования сразу после травмы. Охлаждающие гели помогут обезболить, предупредить развитие гематом и снять отечность. Нанесите мазь (а лучше гель) тонким слоем на травмированную область, равномерно распределите и дайте впитаться. Не растирайте травмированный участок в первые дни после травмы!

Лучшие охлаждающие средства

  • Репарил-гель
  • Венорутон-гель
  • Капилар
  • Гэвкамен
  • Спортивный гель-бальзам восстанавливающий “42”

Гомеопатические мази и гели

О гомеопатии можно долго рассказывать, но мы скажем кратко – не применяйте их! Это бесполезные пустышки, которые не сделают ни хорошо, ни плохо. О гомеопатии мы напишем отдельную статью и расскажем, почему это так.

Вот перечень гомеопатических мазей и гелей:

  • Траумель С
  • Фонг Тхап Тху
  • Pintop
  • Wangprom
  • Namman Muay
  • Quick Fit
  • T-Relief
  • Рихтофит-спорт

Список далеко не полный. Просто, увидев на упаковке “гомеопатическое лекарственное средство”, отказывайтесь от покупки и потратьте деньги с пользой для своего здоровья.

Общие правила применения

При профилактике травм: нанесите 3-5 см мази на рабочие группы мышц, распределите по нужной области и втирайте легкими массажными движениями.

При лечении травм мази и гели втирать нельзя! Нанесите ровным тонким слоем и дайте впитаться. Втирание может усугубить травму.

Сразу после травмы нанесите охлаждающие мази и гели. Только через сутки можно начать применение согревающих.

Не принимайте тепловые процедуры, когда используете охлаждающие гели.

Перед применением проверяйте мазь на маленьком участке кожи, например на локтевом сгибе. Если через 30-40 минут не появилась аллергическая реакция или другой дискомфорт, то мазь можно использовать.

Если после нанесения ощущается сильное, нетерпимое жжение, мазь необходимо смыть. Если ждать, когда “пройдет само”, можно получить ожоги. Разогревающие мази смываются жиром, например маслом или вазелином. Намажьте место жжения вазелином и вытрите ватным диском. Только после этого можно продолжить смывание водой с мылом.

Не используйте разогревающие мази в жаркую погоду.

Тщательно мойте руки после использования мазей и гелей.

Не допускайте попадания средства в глаза, слизистые оболочки и поврежденные участки кожи.

Прежде чем самостоятельно применять какие-либо препараты, проконсультируйтесь у специалистов, физиотерапевтов. В применении разных препаратов могут свои особенности, поэтому ВСЕГДА читайте инструкцию!

Рекомендуем почитать: Адаптогены: список препаратов.

Занимайтесь спортом, двигайтесь, путешествуйте и будьте здоровы! 🙂 P.S. если нашли ошибку, опечатку или вам есть, что обсудить – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению 🙂

Стероидные препараты от артрита

Кортикостероиды представляют собой синтетический аналог главного гормона надпочечников – кортизола. Последний регулирует работу внутренних систем организма, поддерживает иммунитет.

Гормональные препараты снижают концентрацию простагландинов и нарушают реакцию некоторых лейкоцитов. За счет этого в организме оперативно затухает воспалительный процесс и уменьшаются болевые ощущения.

По сравнению с НПВС, кортикостероиды производят более сильный противовоспалительный эффект при артрите и его аутоиммунных причинах. Однако, это ослабляет защиту организма перед инфекциями и повышает частоту аллергических реакций.

Самые известные кортикостероиды следующие: Преднизолон, Метипред, Целестон, Дипроспан и т. д. Они выпускаются в форме для перорального (капсулы, таблетки, капли), местного (спреи, инъекции, крема, гели, мази), ректального (суппозитории) использования.

Прежде чем принимать гормональные препараты, необходимо запомнить следующие пункты.

  1. Стероидные лекарства можно комбинировать с другими медикаментами.
  2. Нельзя самостоятельно подбирать и тем более превышать дозу кортикостероидов. Отклонение от рекомендации может привести к критическому сокращению естественной секреции кортизола.
  3. Лечение гормонами нельзя резко прекращать. Снижение дозировки должно происходить постепенно, что даст время надпочечникам адаптироваться к новым условиям работы.
  4. При ревматоидном и других видах артритов, артрозов назначается прием низких доз кортикостероидов в течение продолжительного времени.

Каким бы не был выбор пациента, важно помнить, что лечение необходимо проводить с разрешения и под контролем врача точно по установленной схеме. Подобрать противовоспалительные препараты помогут терапевт, семейный врач, ортопед, травматолог или хирург.

Самолечение и превышение дозировок чревато серьезными осложнениями для организма.

Соединительная ткань

Соединительная ткань включает в себя: сухожилия, связки, хрящ, кости, мышечные фасции, апоневрозы (фиброзные мембраны, которые соединяют мышцы вместе или с костями) и оболочки практически всех органов. Главная функция соединительной ткани — создание механической прочности тела и придание ему формы. Соединительная ткань состоит главным образом из коллагена, который представляет из себя прочные белковые нити не допускающие разрыва ткани и эластина, который обеспечивает упругость и растяжимость тканей. В каждом виде соединительной ткани присутствуют особые клетки — фибробласты в связках и сухожилиях, хондробласты — в хряще, остеобласты — в кости. Эти клетки производят эластин и коллаген, а также способствуют обновлению и восстановлению соединительной ткани.

Актуальность

Чтобы достичь высоких результатов в бодибилдинге, спортсменам приходится упражняться с большими весами на тренировках, так как для мышечного роста требуется создать максимальную нагрузку на каждый мышечный пучок. С постоянным ростом рабочих весов увеличивается и риск получения травмы, поэтому необходимо дополнительно укреплять связочный аппарат и хрящевую ткань суставов.

Систематическая травматизация хряща ведет к развитию остеоартроза — заболевание, которое сопровождается выраженными болевыми ощущениями в суставах, нарушением двигательной активности и носит практически необратимый характер, то есть зачастую приводит к инвалидности. Около 20 миллионов американцев страдает этим заболеванием, и как показывают статистические данные, риск возникновения этой патологии значительно выше при занятиях силовыми видами спорта.

Если вы:

  • Занимаетесь бодибилдингом или пауэрлифтингом
  • Испытываете болезненные ощущения, хруст или тугоподвижность в суставах и связках
  • Получили травму
  • Хотите укрепить связки и суставы

Помните, что заболевания связок и суставов очень плохо поддаются лечению, поэтому гораздо эффективнее проводить профилактику! Именно профилактике, и только во вторую очередь лечению посвящены наши рекомендации. Профилактические курсы особенно актуальны для людей в возрасте старше 30 лет, когда соединительная ткань становится более уязвимой.

Состав добавок

В наше время можно найти десятки и даже сотни добавок, которые предназначены для лечения и укрепления суставов и связок, однако большая часть этих продуктов совершенно не эффективна. В тоже время другая часть не соответствует современным стандартам качества, либо имеет очень высокую стоимость и может быть заменена более экономичными продуктами. В этой части рассматриваются только те средства, которые способствуют восстановлению хряща и соединительной ткани, а не просто временно устраняют симптомы.

Начнем анализ со списка действующих веществ с объективной оценкой эффективности на основе современных исследований:

Высокая эффективность

  • Глюкозамин сульфат — укрепление суставов и связок
  • Хондроитин сульфат — укрепление суставов и связок
  • Коллаген — укрепление суставов, связок, костей, улучшение свойств кожи

Кальций и витамин D — необходимы для укрепления костей, должны приниматься одновременно. Следует заметить, что дефицит витамина D встречается довольно часто — это особенно характерно для северного климата. Отдельные исследования показывают, что дефицит витамина D приводит к различным расстройствам, в том числе воспалению связок и суставов. Принятие соответствующих добавок способно уменьшать такие негативные процессы.

Средняя эффективность

  • Метилсульфонилметан — устраняет болевые ощущения и подавляет воспаление, однако не способствует восстановлению соединительной ткани
  • Акулий хрящ — содержит в себе глюкозамин, коллаген и кальций, однако эффективность лечения выше при использовании этих компонентов в очищенном виде.
  • S-аденозилметионин — препарат был одобрен в ходе клинических испытаний для лечения заболеаний суставов в европейских странах. Проблема заключается в том, что для получения эффекта требуются очень большие дозы — до 1500 мг в сутки, учитывая высокую стоимость S-аденозилметионина, его курс будет очень дорогим. Добавка также оказывает умеренный антидепрессивный эффект.
  • Омега-3 жирные кислоты — вносят умеренный, но существенный вклад в оздоровление суставов и связок. Было отмечено, что омега-3 способствуют облегчению болевого синдрома при заболеваниях суставов, улучшается подвижность. Лучший источник омега-3 — жирные виды рыб.
  • Бромелаин — смесь протеолитических ферментов растительного происхождения. Хорошее средство для устранения боли и воспаления при недавно полученной травме или в активной фазе воспаления.
  • Куркумин — растительный экстракт, который обладает противовоспалительным эффектом. Действие куркумина, как показали исследования, довольно слабое.
  • Гиалуро́новая кислота́ — несульфированный гликозаминогликан, входящий в состав соединительной, эпителиальной и нервной тканей. Является одним из основных компонентов внеклеточного матрикса, содержится во многих биологических жидкостях (слюне, синовиальной жидкости и др.). Принимает значительное участие в пролиферации и миграции клеток, может быть вовлечена в процесс развития злокачественных опухолей. Продуцируется некоторыми бактериями (напр. Streptococcus). В теле человека весом 70 кг в среднем содержится около 15 граммов гиалуроновой кислоты, треть из которой преобразуется (расщепляется или синтезируется) каждый день.

Витамины и минералы — восстановление связок и суставов требует большого количества витаминов и минералов, принимающих участие в процессе синтеза новых клеток. К ним, прежде всего, относятся витамины: B6, E, C, минералы: ниацин, цинк, селен, магний. Многие витамины и минералы, кроме того, являются прекрасными антиоксидантами, что помогает защитить клетки от окислительного повреждения при воспалении.

  • Витамин С требуется для синтеза коллагена. К тому же он является прекрасным антиоксидантом. Данный витамин способствует уменьшению болей и воспаления. Кроме того, витамин С улучшает восстановление.
  • Витамин Е также является мощным антиоксидантом, он уменьшает боли и предохраняет суставы от повреждения. Оба витамина С и Е играют важную роль при лечении болезней суставов, что объясняется снижением окислительных процессов. Клинические исследования демонстрируют, что добавки с витаминами Е и С снижают после тренировки воспаление и боль в связках и суставах.
  • Витамины группы В также оказывают противовоспалительное воздействие. Так, они помогают при ревматоиде и остеоартрите. Пантотенат или витамин B5 благотворно влияет на заживление ран, улучшает синтез коллагена. При этом отдельные исследования показывают, что низкий уровень содержания пантотеновой кислоты (витамина В5) в организме находится в обратной связи с увеличением боли в суставах и жесткости связок. Противовоспалительное действие имеют витамины В6, В12 и фолиевая кислота.
  • Минералы требуются для обеспечения нормального функционирования клеток, они служат для активизации выработки ферментов, синтеза клеток связок. Бор и марганец увеличивают воспроизводство коллагена, синтез гликозаминогликанов, улучшают метаболизм. Некоторые препараты, как известно, негативно влияют на усвоение некоторых минералов. Принятие соответствующих добавок должно обеспечить их достаточный запас в организме. Клинические испытания свидетельствуют о том, что недостаток цинка оказывает негативное влияние на синтез соединительной ткани. Цинк, главным образом, активизирует выработку ферментов, которые отвечают за рост клеток и их целостность. При недостатке этого минерала в организме наблюдается плохое заживление тканей. Медь активизирует выработку лизил-оксидазы, которая важна при преобразовании коллагена и эластина. Медь также обладает противовоспалительными свойствами и может облегчить боль в суставах и связках

Низкая эффективность

Выше были перечислены и кратко описаны практически все современные добавки для связок, суставов и костей, которые имеют доказанную эффективность при профилактическом приеме. Мы не будем создавать бесконечный список добавок и компонентов, которые бесполезны или неоправданно дороги. Однако следует заметить, что большинство растительных экстрактов, добавки животного происхождения (морские ракообразные, акулы, насекомые и др.) не эффективны. Отдавайте предпочтение проверенным фирмам и брендам. Наиболее оптимальный источник коллагена — пищевой желатин.

Устранение болевых симптомов

Довольно часто с лечебной целью спортсмены принимают аспирин, парацетамол, кетанов (кеторол), диклофенак и другие противовоспалительные средства, чтобы уменьшить боль и воспаление суставов и связок — однако эти средства способны лишь временно устранить симптомы заболевания, никак не влияя на его лечение. Перечисленные не стероидные противовоспалительные средства обладают рядом серьезных побочных эффектов — поражение слизистой желудочно-кишечного тракта, токсичность для печени и почек, изменение состава крови и др, поэтому применять их следует только в острую фазу патологического процесса. Продолжительность приема не должна превышать 1-2 недель. Лучше отдавать предпочтение противовоспалительным средствам, которые селективно блокируют ЦОГ-2 — Нимесулид, Целекоксиб. Они обладают меньшим числом побочных эффектов.

Лучшие добавки для суставов и связок

Для получения максимального лечебно-профилактического эффекта, курс должен  включать:

  • Глюкозамин сульфат и Хондроитин сульфат — лучше всего приобретать в составе одной добавки.
  • Коллаген — в виде желатина по 10 г в сутки
  • Кальций в биодоступной форме и витамин Д — для укрепления костей
  • Метилсульфонилметан — для устранения боли

Лучшие комплексные добавки

Можно выделить два лидирующих продукта:

  • Bone Boost от SAN
  • Animal Flex от Universal Nutrition

Также, неплохое соотношение цены и качества имеют добавки, однако менее полноценный состав:

  • Joint Repair от Dymatize
  • Joint Support от Performance
  • Glucosamine + CSA Super Strength 120 таб от Optimum Nutrition
  • Glucosamine Chondroitin & MSM (ULN) все самое необходимое, по приятной цене

Лечебно-профилактический курс

Для получения максимального эффекта, сочетайте одну из комплексных добавок с витаминно-минеральным комплексом, омега-3 и коллагеном. В качестве источника коллагена используйте пищевой желатин.

В среднем, курс приема добавок для связок и суставов длится 1-2 месяца. Оптимальная частота курсов — 2-3 раза в год. Дозировки и более точные сведения о приеме в можете найти в отдельных статьях, а также на упаковках продуктов.

Общие советы

Общие советы, которые помогут сохранить связки и суставы в здоровой форме:

  • Соблюдайте технику упражнений во избежание травм
  • Если вы имеете проблемы со связками и суставами используйте более безопасные упражнения
  • Проходите профилактический курс из комплексной добавки, коллагена и витаминно-минерального комплекса
  • Не работайте со слишком большими весами
  • Не нагружайте суставы и связки при получении травмы до полного восстановления
  • Лечение заболеваний связок и суставов должно быть согласовано с врачом

Виды боли в мышцах после тренировки

Болезненные ощущения подразделяются на группы. Рассмотрим их, затем изучим, что делать в тех случаях, если болят мышцы. Стоит помнить, что после тренировки это не всегда нормально.

№1. Умеренная боль

1. Иначе её именуют посттренировочной. Проявляется не в день тренировки, а поутру после ночного отдыха. Человек ощущает, что мышцы стали «ватными», тянущими, раздутыми.

2. Особенно сильно это проявляется при совершении движений, предполагающих задействование ранее проработанных мышечных групп. Боль умеренная, легко переносится, сопровождается усталостью. Она сохраняется на срок от 1 до 3 дней, затем идёт на спад.

3. Подобное состояние характеризуется микротравмами мышечных волокон, после чего они начинают заполняться и разрастаться. Проще говоря, в области разрыва формируются новые структуры.

№2. Боль от травм

1. Когда после тренировки человек ощущает сильнейший дискомфорт, который «простреливает» и сковывает, вероятней всего, болят мышцы от полученных травм. Посетите врача или используйте обезболивающие и восстанавливающие мази, если не знаете, что делать.

2. Обычно болезненность даёт о себе знать через 12—24 часа, но может проявиться и сразу. Всё зависит от степени повреждений. Определить её несложно: становится сложно двигаться, боль острая, не получается сделать даже элементарную разминку.

3. Как правило, боль появляется в суставах и связках от перегруза. Это не норма, поэтому прекратите тренировки до той поры, пока не восстановитесь. Следует посовещаться с тренером или сразу посетить доктора для выявления причины и назначения лечения.

№3. Запаздывающая боль

1. Многих интересует вопрос касаемо того, почему НЕ болят мышцы после тренировки. Остановимся на этом аспекте подробнее. Существует так называемая запаздывающая боль, которая проявляется через 2—3 дня. Однако по истечении указанного срока болезненность даёт о себе знать с удвоенной силой.

2. Зачастую она вызвана сменой программы, задействованием других (неподготовленных) групп мышц, общей утомляемостью. С подобным сталкиваются новички, которые делали длительный перерыв в занятиях.

3. После тренировки человек чувствует себя хорошо. Болят мышцы лишь по истечении нескольких суток. Что делать – снизить нагрузку, потому что сильнейший дискомфорт вызван перенапряжением. Организм попросту не справляется.

4. Важно, чтобы центральная нервная система, суставы, сухожилия, мышечные волокна привыкали к нагрузкам постепенно. Много – не значит хорошо, результат от таких занятий проявляется дольше.

5. Зная, почему мышцы болят, нужно пересмотреть график занятий. Через день после улучшения самочувствия выполняйте лёгкие тренировки (50% от тех, которые проводились до перегруза). Не пропускайте посещение спорткомплекса, чтобы впоследствии не столкнуться с этими ощущениями вновь.

№4. Посттренировочное жжение

1. Это боль, которая проявляется в виде жжения на завершающем шаге тренировки. Когда спортсмен проводит финальный сет, он «забивает» мышцы, они начинают «гореть».

2. Подобное состояние возникает при скоплении молочной кислоты в клетках мышц. Она заполняет пространство, поэтому нервный импульс не может пройти, наблюдается жжение.

3. Не стоит паниковать, поскольку данное состояние считается нормой. Организм защищается от перенапряжения, молочная кислота расщепляется и выводится спустя 20—30 минут.

4. После тренировки или в самом конце, когда болят мышцы, нужно уловить реакцию организма. Понимая, что делать, удастся предупредить перегруз. До состояния жжения забиваются те мышцы, которые отстают от остальных и медленно растут.

Всегда ли болят мышцы после тренировки?

Ответ – нет. Болезненность не относится к гарантии того, что вы набираете мышечную массу. Она может увеличиться и без дискомфорта, всё зависит от подготовленности спортсмена и схемы тренировок.

Боль является лишь следствием того, что в волокнах появляются микротравмы, на месте которых начинается формирование новых структур.

Если очень болят мышцы и невозможно терпеть, это не норма. После тренировки допустимо появление умеренной, запаздывающей или «жгучей» болезненности, но никак не острой. Что делать – идти к врачу.

Запомните, что не дискомфорт заставляет мышцы разрастаться, а прогрессия в занятиях. Постепенное увеличение нагрузок и весов, сбалансированный рацион, крепкий сон и спортпит – вот основа крепкой мускулатуры.

Способы уменьшения мышечной боли после тренировки

Если после тренировки болят мышцы, рассмотрите, что делать для снятия дискомфорта и скованности.

№1. Посетите массаж

Неприятная симптоматика начнёт стихать, когда усилится циркуляция крови. Посетите массажный кабинет, чтобы обеспечить прилив крови к болезненным зонам. Параллельно вы усилите все метаболические процессы и укрепите сердечно-сосудистую систему.

№2. Сделайте растяжку

Чтобы ускорить вывод молочной кислоты и обеспечить быстрое заживление повреждённых мышечных волокон, рекомендуется сделать разминку и растяжку. Первые 10 минут будет ощущаться скованность, но вскоре поток крови усилится, боль утихнет.

№3. Проведите восстанавливающее занятие

Оно особенно актуально, когда болят мышцы ног, рук, груди и всего тела в частности. После тренировки (усиленной) не стоит выкладываться на 100%. Понимая, что делать, вы быстро придёте в форму. Суть восстанавливающего занятия – снизить отягощения на 50%, сделать сет по 15 повторов.

№4. Хорошо отдохните

Если после тренировки невыносимо болят мышцы, обязательно сделайте перерыв от 2 до 5 дней. Не думайте о том, что делать, просто отдохните. За отведённое время организм полностью восстановится, вы сможете вернуться к привычному для вас ритму. Продолжайте тренировки, придерживаясь программы.

№5. Правильно питайтесь

Скорректируйте рацион, чтобы на 1 кг. массы тела приходилось 2—2,5 гр. белка. В дополнение пейте BCAA. Аминокислоты предупредят развитие катаболизма и повысят иммунитет. Также потребляйте креатин, в результате повысится сила. Организм будет быстро восстанавливаться после тяжёлых физических тренировок.

№6. Распарьте тело

Чаще посещайте сауны и бани. Принимайте горячий душ, ванну. Используйте разогревающие мази. Благодаря подобным процедурам во всех тканях повышается микроциркуляция крови. Повреждённые волокна восстанавливаются за короткий срок, соответственно, боль уходит.

Что делать при сильной боли в мышцах после тренировки

Когда после тренировки болят мышцы, важно знать, что делать. Используйте составы с обезболивающим и разогревающим воздействием. Наносите мази тонким слоем. Растирайте воспалённую область лёгкими массирующими движениями.

Среди действенных мазей стоит выделить:

№1. «Фастум гель»

Устраняет болезненные ощущения, оказывая противовоспалительное действие. Повышает приток крови к поражённому участку. Используйте дважды в сутки не более 10 дней.

№2. «Кетонал»

Обладает превосходным обезболивающим и противовоспалительным эффектом. Быстро снимает отёчность тканей. Втирайте трижды в день около 2 недель.

№3. «Долгит»

Убирает припухлость и отёк на месте ушиба. Уменьшает воспалительный процесс в суставах. «Долгит» эффективен и для мышц. Используйте до 3 раз в день 2—3 недели.

№4. «Финалгон»

Славится мощным обезболивающим действием. Наряду с этим усиливается приток крови к тканям, расширяются кровеносные сосуды. Наносите не более 3 раз в день.

№5. «Капсикам»

Мазь часто используется среди спортсменов в массажных целях. Она повышает циркуляцию крови. Наносите трижды в сутки продолжительностью в 10 дней.

Важно!

Иногда в качестве альтернативы после тренировки используются пластыри. Они помогают, когда болят мышцы. Что делать – наклейте пластырь перед сном на воспалённую зону. Такое средство разогревает ткани и снимает болезненность.

Лучшими пластырями считаются:

  • «Кетонал Термо»;
  • «Extraplast»;
  • «Нанопласт Форте».

Если сильно болят мышцы и ничего не помогает, в дополнение можете принять анальгетик. После тренировки это будет оптимальным вариантом, если вы не знаете что делать.

Действенные анальгетики:

  • «Аскофен-П»;
  • «Next»;
  • «Нурофен».

Как предотвратить мышечную боль после тренировки

Невозможно полностью исключить мышечную боль. При нормальном темпе тренировок она заглушается. Есть несколько советов, помогающих эффективно заниматься и ощущать приятную, но не тянущую боль.

№1. Повышайте нагрузки постепенно

Каждую тренировочную неделю постепенно прибавляйте вес во время выполнения упражнений с отягощением. При жиме штанги лёжа эти показатели должны составлять от 2,5 до 5 кг. Соблюдайте количество выполненных подходов и повторений.

№2. Освойте технику выполнения упражнения

При выполнении любого упражнения важно отточить технику до совершенства. При необходимости воспользуйтесь помощью тренера. Не допускайте распространённых ошибок, полагаясь исключительно на собственные знания.

№3. Всегда проводите разминку

Нередко после тренировки можно столкнуться с тем, что болят мышцы. Это следствие плохо выполненной разминки перед занятием. Что делать – разминайтесь, чтобы разогреть ткани. Не пренебрегайте этим.

№4. Не проводите тренировки уставшим

Плохое питание, недосып, отсутствие хорошего настроения и перегруженность на работе негативно отразятся на качестве тренировки. Ничего хорошего от таких занятий вы не получите. Напротив, организм испытает ещё больший стресс. Спите около 8 часов.

№5. Пейте оптимальное количество воды

Во время тренировки выпивайте порядка 1 л. фильтрованной воды. Благодаря нехитрой процедуре кровь не успевает загустевать. Организм быстрее насыщается кислородом, мышечные ткани получают всё необходимое. Наряду с этим в день важно выпивать около 2 л. очищенной воды.

Довольно распространённой проблемой является то, что после тренировки болят мышцы. Теперь вы знаете, что делать. Следуйте простым советам, от неприятных ощущений получится избавиться достаточно быстро. Тренируйтесь правильно и прислушивайтесь к организму.