Главная » Полезно знать » Недостаток кальция в организме - признаки и как восполнить дефицит

Недостаток кальция в организме — признаки и как восполнить дефицит

Недостаток кальция в организме — признаки и как восполнить дефицит

Адекватное поступление кальция – залог сохранности наших костей и зубов. Недостаток этого минерала обнаруживался еще у доисторических людей, которые, как показали археологические трофеи, уже страдали от разрежения костной массы – остеопороза, и нуждались в соответствующем лечении.

В здоровом организме взрослого обнаруживается до 1000–1200 г кальция, львиная доля (порядка 99 %) которого находится в скелете и зубах – главных резервуарах этого минерала, в виде гидроксиапатита (кальций, связанный с фосфатами). Оставшаяся часть кальция входит в состав разных биологических сред (крови, мочи, каловых масс и др.). Кальций встречается в двух состояниях:

  • ионизированном (активный двухвалентный катион циркулирует в плазме);
  • неионизированном (неактивный кальций, который соединен с белками крови).

Он влияет на течение многих жизненно важных процессов.

Так, роль кальция заключается в обеспечении:

  • нормальной структуры зубов и костей;
  • проведения нервных импульсов;
  • скоординированной работы мышечного аппарата (в том числе миокарда – сердечной мускулатуры);
  • свертывания крови;
  • адекватной проницаемости клеточных стенок, необходимой для реакции клеток на разные стимулы;
  • работоспособности околощитовидных желез;
  • борьбы с аллергическими и воспалительными явлениями;
  • защиты от опухолевых процессов в толстой кишке.

Диетологи считают, что суточная потребность здорового человека в кальции варьирует от 400 до 1200 мг. Она определяется возрастом, достигая максимума к пику половой зрелости, после достижения которого завершается накопление необходимой костной массы. Далее с 25 лет происходит ее постепенное снижение (до 800 мг). Потребность снова может повышаться в период вынашивания ребенка, его грудного вскармливания, активных спортивных занятий и после 50 лет (до 1200 мг).

Кальций из пищи всасывается главным образом в двенадцатиперстной кишке, в этом процессе участвует витамин D. Кроме того, меньшая его часть (10 %) может всасываться в других участках тонкой кишки и в толстой кишке. Именно это количество всасываемого кальция определяется его содержанием в питании.

Содержание:

Причины Недостатка кальция

Недостаток кальция в организме может быть самого разного происхождения. Его причинами оказываются:

  • патология околощитовидных желез (они продуцируют паратиреоидный гормон, который регулирует уровень кальция, усиливая его всасывание);
  • болезнь Кушинга (возникающий избыток гормонов глюкокортикостероидов препятствует транспорту кальция через клетки тонкой кишки в кровь);
  • прием лекарств – глюкокортикостероидов (тот же механизм);
  • недуги щитовидной железы (при гипотиреозе снижается образование кальцитонина – регулятора обмена кальция);
  • нехватка витамина D;
  • дефицит основных женских гормонов – эстрогенов (например, у женщин, находящихся в климаксе, замедляется и ухудшается всасывание кальция);
  • кишечные заболевания с нарушенным всасыванием (глютеновая энтеропатия, болезнь Крона и др.);
  • операции с удалением двенадцатиперстной кишки;
  • мочекаменная болезнь (при условии кальциевого состава камней);
  • гипокальциевая диета (например, серьезной лактазной недостаточности, вынуждающей пациентов убирать из своего питания все молочные продукты);
  • обильное потоотделение;
  • гиподинамия;
  • работы с фосфатными удобрениями и фторсодержащей пылью.

Симптоматика

При возникновении нехватки кальция этот макроэлемент начинает вымываться из скелета в кровь. Сначала его мобилизация из костей безопасна, но если не происходит адекватного восполнения потерь, то начинается истощение кальциевых депо, которое сопровождается разными неблагоприятными явлениями.

У больных наблюдаются:

  • мышечные судороги;
  • боли в костях, обусловленные истончением костей и потерей костной массы;
  • патологические переломы от минимальных травм;
  • разрушение зубов;
  • снижение памяти;
  • аритмии;
  • нарушение формирования скелета (у детей);
  • проблемы с ростом (у детей);
  • токсикозы беременных;
  • задержка внутриутробного роста малыша.

Диагностика

Зачастую обнаружение недостаточности кальция сопряжено с рядом трудностей. Клинические проявления возникают при выраженной нехватке минерала, некоторые из них (например, боли в костях) могут долго объясняться иными причинами («отложением солей», неудобной обувью и др.). Низкие показатели общего кальция в крови не всегда обусловлены его дефицитом в организме, чаще они связаны со снижением сывороточных белков.

Практикующие специалисты иногда применяют:

  • определение ионизированного кальция в крови (но его показатель нередко определяется уровнем витамина D);
  • денситометрию костей (оценка их структуры и плотности);
  • анализ минерального состава волос.

В случае верифицированного дефицита кальция доктора приступают к коррекции этого состояния. Для этого используются и диетические, и медикаментозные методы.

Диетотерапия

Для увеличения поступления кальция доктора советуют сделать упор на пищевых источниках кальция. Такими продуктами считаются:

  • молочные продукты (самый потребляемый населением источник биодоступного кальция, он обнаруживается в твороге, молоке, йогуртах, кефире, сырах, сметане и др.);
  • зеленые овощи (белокочанная капуста, брокколи и др.);
  • репа вместе с ее ботвой;
  • листовая зелень (базилик, кресс-салат, петрушка, укроп);
  • бобовые (фасоль, бобы, горох);
  • орехи (лещина, фисташки, миндаль);
  • кунжут;
  • семечки подсолнуха;
  • рыбные консервы с мягкими костями (например, сардины);
  • цельные зерна;
  • костная мука;
  • соевый творог, осажденный хлористым кальцием;
  • обогащенные кальцием мука и соки.

Но при этом следует непременно учитывать влияние других составляющих компонентов пищи. Так, на всасывание кальция негативно влияют пищевая клетчатка и фитиновая кислота, поэтому малоэффективны пшеничные отруби и цельные зерна. Часть зеленых листовых овощей (шпинат, сельдерей, щавель и др.) богата щавелевой кислотой, которая тоже препятствует адекватному поступлению кальция в сыворотку.

Кроме того, ухудшают усвоение кальция газированные напитки, кофе и алкоголь.

Лекарственное лечение

При необходимости доктора могут включить в лечение препараты с кальцием. Для восполнения недостатка кальция применяют:

  • препараты кальция (глюконат кальция и др.);
  • комбинированные средства с кальцием и витамином D (Натекаль, Кальций D3 Никомед и др. оптимальный вариант, т. к. витамин D способствует лучшему всасыванию кальция);
  • витаминно-минеральные комплексы (Компливит, Мультитабс, Нутримакс и др., как правило, содержат небольшие дозы кальция и больше подходят для профилактических целей).

Растворимость кальциевых солей возрастает в кислом желудочном соке, поэтому лучше их принимать вместе с едой, которая способствует выработке желудочных ферментов и соляной кислоты. А вот сочетать препараты кальция с лекарствами для понижения желудочной кислотопродукции не стоит.

Сроки лечения может установить только доктор.

Профилактика

Некоторые зарубежные диетологи предполагают, что с целью предупреждения формирования остеопороза всем женщинам на протяжении детородного периода и после менопаузы следует назначать кальциевые добавки. Кроме того, эти добавки или препараты с кальцием показаны женщинам во время беременности и кормления грудью.

Об усвоении кальция маленькими детьми в программе доктора Комаровского:

http://youtu.be/WMT6ObvmS6I

10 фактов о кальции:

Первые признаки недостатка кальция

Дефицит кальция можно обнаружить по собственному самочувствию практически сразу, так как недостаток этого важного элемента очень быстро сказывается на состоянии нервной системы нашего организма. Каким образом? Если кальция недостаточно, то мы начинаем чувствовать необоснованную тревогу, в нашем поведении и действиях появляется раздражительность и напряжение, все чаще возникает повышенная утомляемость и эмоциональная нестабильность, начинает преобладать депрессивное настроение и т.д. «по нарастающей».

Кроме проблем с нервной системой, признаками недостатка кальция в нашем организме служат такие симптомы, как:

  • пониженная эластичность кожи;
  • ломкость волос и ногтей;
  • истончение эмали зубов, появление кариеса;
  • часто «затекают» конечности и появляются судороги.

И это только самые первые и самые заметные симтомы недостатка кальция в нашем организме. Если вовремя не отреагировать на них, то ситуация может стать неконтролируемой и привести к серьезным заболеваниям.

Особенно важно не запустить ситуацию дефицита кальция у детей, так как последствия могут быть ужасны: сколиоз, рахит, плоскостопие и другие заболевания.

Недостаток кальция в организме: серьезность ситуации

Для того, чтобы понять всю сложность ситуации дефицита кальция, давайте сначала рассмотрим «круговорот» кальция в организме человека.

Итак, этот необходимый элемент поступает в наш организм вместе с едой (если не используются дополнительные биодобавки). После этого в кишечнике он усваивается. Обмен кальция происходит в костях. После завершения обменного процесса, почки выводят его из организма. При нормальном балансе кальция в крови его уровень составляет 2,15-2,5 ммоль/л.

Кальциевый обмен происходит в костной ткани. В костной ткани есть два типа клеток:

  • остеокласты – выстраивают кости.
  • остеобласты – разрушают кости.

Роль остеобластов состоит не в том, чтобы полностью «разрушить» наш скелет, а в том, чтобы происходило постоянное обновление костной ткани, которым занимаются остеокласты.

Вот тут и таится опасность: с возрастом скорость регенерации костной ткани снижается, а процессы разрушения – ускоряются. При недостатке кальция в организме это приводит к чему? Правильно, к ослаблению костей (так, по последним медицинским данным, женщины в возрасте старше 50 лет ежегодно теряют до 1 кг костной ткани).

И если не помогать организму держать баланс кальция на требуемом уровне, то очень скоро Вы можете начать замечать все те признаки недостатка кальция, о которых мы с Вами говорили ранее.

Недостаток кальция в организме: как восполнить

Лучше не доводить ситуацию до той степени, когда потребуется врачебное вмешательство и прием дорогостоящих медикаментозных препаратов.

Это утверждение применимо в том числе и к проблеме недостатка кальция в организме (симптомы и признаки такого дефицита действительно очень неприятны, а последствия – опасны).

И для профилактики этой проблемы Вам стоит обратить внимание на сбалансированные витаминные комплексы, которые бы помогали Вашему организму не испытывать недостатка в необходимых ему микро- и макроэлементах.

Рекомендуем Вам регулярное применение Биокальция Тяньши – высококачественной биологически активной добавки к пище, содержащей не только легкоусвояемый кальций (стабилизированная ионная форма (усвоение до 95%), см. инф-ю о преимуществах кальция Тяньши и его награды от ООН и других организаций), но и также хороший «витаминный боекомплект» – витамины группы A, D, C.

Почему нужно принимать Кальций Тяньши?

Биокальций Тяньши

Регулярное включение в рацион питания порошкового кальция Тяньши поможет Вам избежать кальциевого дефицита и предупредить появление любых проблем с костями, суставами, зубной эмалью и др.:

  • Вместе с БАД Биокальций Тяньши Ваш организм получает все необходимые ему микро- и макроэлементы в той форме, которая максимально упрощает процесс их усвоения. Купить Кальций Тяньши Вы можете в нашем магазине здорового питания.
  • Применение БАД Биокальций Тяньши — это надежно и безопасно. Кальций Тяньши удостоен премии ООН в области здравоохранения (за разработку стабилизированной ионной формы кальция, которая не откладывается, а практически на 100% усваивается организмом).

    Все препараты, которые Вы можете купить в магазине Тяньши, имеют все необходимые сертификаты и разрешения.

Недостаток кальция в организме. Симптомы. Признаки  

  • Признаком дефицита кальция является повышенная нервная возбудимость, бессонница, раздражительность. Человек испытывает нервное беспокойство, ухудшается настроение.
  • Как одним из симптомов указывающих на недостаток кальция является судороги икроножных мышц, покалывание в руках и ногах, нервные тики.
  • Также появляются боли в суставах, болезненность десен, ухудшается переносимость боли нашим организмом.
  • Обильные менструации, как признак недостатка кальция.
  • Нередко на недостаток кальция в организме указывает учащенное сердцебиение и повышенное давление.
  • Хрупкость ногтей, выпадение волос, проблемы с зубами, как один из симптомов недостатка кальция.
  • Когда наш организм нуждается в кальции очень хочется мела. Я такое чувство испытывала на последних месяцах беременности. Мела у меня в доме не было, но я покупала в аптеке таблетки кальция и просто их «грызла». Вот такая у меня была потребность в кальции. Но, просто так чувство, когда хочется мела, не возникало больше у меня никогда.

Недостаток кальция очень негативно влияет на работу нашего организма. Поэтому на это стоит обращать внимание.

Почему возникает дефицит кальция в организме 

Недостаток витамина Д в организме, приводит в дефициту кальция, например, при питании только растительной пищей.

У женщин уровень кальция может уменьшать за неделю до менструации и продолжает снижается во время менструации.

Недостаток кальция может быть в следствии снижении его усваиваемости в кишечнике. Вот, например, при недостатке фермента лактозы в кишечнике. Что может привести к непереносимости молока — как основного источника кальция для организма.

Недостаток кальция в организме. Лечение 

Кальций хорошо всасывается нашим организмом из молочных продуктов. Этому способствует молочный сахар — лактоза, который содержится в молочных продуктах и непосредственно в молоке. В нашем организме лактоза превращается в молочную кислоту благодаря кишечным бактериям. Кстати кисло-молочные продукты содержат «хорошие» кишечные бактерии, которые необходимы нашему кишечнику для нормального функционирования организма.

Если возникла потребность организма в кальции, то прежде всего нужно пересмотреть свой рацион питания и добавить те продукты, которые содержат кальций.

Кальций содержится в твороге, сметане, кефире, яйцах, в печени трески, лососе, палтусе, сардинах, в горохе, овсянке, фасоли. Богаты кальцием орехи, такие как миндаль, фисташки, грецкие орехи, фундук. Кстати из орехов можно сделать прекрасную витаминную смесь.

Конечно многие продукты содержат кальций, но немаловажный момент, в том, что есть некоторые моменты, препятствующие всасыванию кальция.

Жир обладает способностью вступать в реакцию с кальцием и в результате чего кальций в достаточном количестве не усваивается нашим организмом. Также следует помнить, что при термической обработке продуктов, количество кальция в продуктах уменьшается.

Если в организме есть недостаток кальция не стоит увлекаться кофе, так как он вымывает кальций из нашего организма. Подробней про кофе можно прочитать из этой статьи. Это же касается и чая, если его употреблять в больших количествах.

Быстрому выведению кальция из нашего организма способствуют газированные напитки, продукты, которые содержат щавелевую кислоту, недостаточное количество белка. А вот лактоза, молочная кислота, наоборот способствуют усваиванию кальция.

Предлагаю вашему вниманию таблицу продуктов в которых содержится больше всего кальция на 100 грамм продукта.

Так, чтобы восполнить дефицит кальция в организме нужна сбалансированная диета, включайте в рацион продукты, содержащие кальций, а также вспомогательные вещества, которые способствуют усваиванию кальция это витамин Д, магний, фосфор…

Если вы у себя заметили симптомы, указывающие вам на недостаток кальция в организме, то целесообразно обратиться к врачу, чтобы врач назначил препараты кальция. Лучше посоветоваться со специалистом, чтоб не заниматься самолечением, ведь недостаток кальция, как и избыток опасен для здоровья.

К признакам избытка кальция относится: слабость, тошнота, потеря аппетита, жажда. Переизбыток кальция может возникнуть при приеме больших доз препаратов кальция с витамином Д. Если уровень кальция в крови больше нормы, то это грозит отложением кальция на внутренних органах, мышцах и сосудах.

А вот для того чтобы восполнить недостаток кальция у грудных детей, то диету, должна соблюдать кормящая мама, а также употреблять препараты кальция, под присмотром врача.

Больше всего от недостатка кальция в организме страдают дети, беременные женщины и пожилые люди. Но, эта проблема к счастью решаема.

Очень опасен недостаток кальция для детей, как как нарушается формирование зубов, костей, ведь нормальный рост и развитие детского организма возможно только в достаточным поступлением в рацион кальция. Недостаток кальция влечет за собой нервные расстройства, судороги, плохую свертываемость крови. Если вам интересна тема поднятия уровня кальция в вашем организме, то можете ознакомится со статьей «Кальций в продуктах питания. Роль кальция в организме.»

Недостаток кальция в организме человека очень опасен, как для детей, так и для взрослых, при признаках указывающих вам на недостаток кальция, сразу же нужно принимать меры и начинать лечение. Будьте здоровы.

Недостаток кальция в организме: симптомы

При недостатке кальция появляются сотни различных недугов: неврологические, болезни почек, нервные расстройства, сердечно-сосудистые заболевания. Самые первые признаки дефицита кальция: начинают болеть зубы, болят кости, кости становятся хрупкими, ногти слоятся и ломаются, волосы становятся хрупкими и выпадают. Также человек начинает быстро уставать, становится очень нервным, обеспокоенным и раздражительным. 13

Недостаток кальция у ребенка

Очень опасно, когда недостаток кальция может появиться у детей. Когда у ребенка достаточно кальция, он растет и развивается правильно. Когда кальция не хватает в организме у малышей, это может привести к ужасным болезням, как рассеянный склероз. При нехватке кальция появляются дефекты в зубной ткани, неправильное развитие костей, ежедневные судороги. Когда кровь плохо сворачивается, это показатель того, что в организме огромный дефицит кальция. Все это может привести к серьезным проблемам.

Восполнить недостаток кальция в организме

  1. Для профилактики следует каждый день принимать витамины, содержащие кальций. А главное, набор витаминов должен помогать, чтобы кальций усваивался хорошо. Бывает также, что к этому букету неприятных вещей могут добавиться еще. Могут появиться какие-то воспалительные процессы, и тогда для лечения прописывают принимать магний.
  2. При решении снабдить кальцием свой организм, необходимо внимательно относиться к еде, которая употребляется, количество кальция в ней должно быть максимальным.
  3. Для начала нужно максимально употреблять продукты из молока: йогурты, кефир, сметану и творог. В рыбе много кальция, следует включить в свой рацион любой сорт рыбы. В составе зелени (салатных овощах), разнообразных орехах, семенах и яйцах есть кальций. Про содержание витаминов в продуктах читайте в статье: Витамины при нагрузках и стрессе 14

Советы при недостатке кальция в организме:

  1. Нужно контролировать и тщательно следить, чтоб кальций нормально усваивался. Для этого следует отказаться от всех газированных напитков, они очень сильно выводят кальций из организма.
  2. Детям нужно снизить дозы шоколада, ограничить продукты с большим содержанием клетчатки. Все это сильно мешает хорошо усваиваются кальцию, может привести к его нехватке в организме.
  3. Для нормализации кальция требуется разработанная правильная диета. В состав которой на первое место отводятся все продукты с максимальным содержанием кальция. Необходимо исключить из рациона еду, которая помогает кальцию быстро выводиться из организма.
  4. При обнаружении недостаточного количества кальция, срочно обратиться к врачу. При полном обследовании он поможет выявить причину возникновения дефицита. Подберет необходимые медикаменты и поможет правильно составить рацион, который поможет устранить проблему и нормализует количество кальция в организме.

Читайте также:

Недостаток жиров в организме симптомы

Анорексия у подростков

Недостаток кальция

Кальций – обязательный минерал, который должен присутствовать в рационе любого животного. Если птица не получает нужное его количества, возникновение серьезных осложнений, не избежать. Стоит заметить, попугаи, содержащиеся в неволе, очень часто имеют болезни, связанные с недостатком кальция в организме. Это и ослабление костей, осложнения в работе мышц, слабая скорлупа яиц, не позволяющая вылупиться здоровым птенцам.

Заметить нехватку кальция у птиц очень сложно. Все дело в том, что у разных особей, полов, возрастных категорий, симптомы выражаются по-разному. Недостаток кальция или гипокальциемия, не самое страшное, ведь существует так же гиперкальциемия, болезнь, связанная с его переизбытком.

недостаток кальция в организме

Последствия недостатка кальция в организме птицы

Гипокальциемия у взрослых особей серьезная проблема, связана она с бесплодием. В организме птицы настолько мало кальция, что она не может нормально снести яйцо, происходит это из-за отсутствия скорлупы. Некоторые самки при такой болезни сносят яйца, вот только они настолько хрупкие, что высидеть на них здорового птенцапочти невозможно.

Возможно застраивание яйца в яйцеводе, эта проблема в практике встречается очень часто. Причин для ее образования очень много, но вероятнее всего это происходит из-за недостатка кальция, который не дает мышцам сокращаться, как положено. Чтоб помочь птице необходимо обогреть ее и дать как можно больше жидкости. Рекомендуется смазать анальное отверстие. Чаще всего ветеринар в таком ситуации выписывает кальций, это является более эффективным и действенным способом.

признаки недостатка кальция

Для несущих самок наличие кальция в рационе обязательно. Если его не будет поступать в нужном количестве с пищей, его недостаток будет забираться из костей. А это чревато их ослаблению и даже возникновению переломов. Недостаток кальция симптомы имеет не всегда выраженные, но если птица несет яйца со слабой скорлупой, то следует призадуматься.

Недостаток кальция у птиц: последствия

Стоит понимать, даже если матери удалось сформировать, а затем снести и высидеть яйцо, проблемы на этом не кончаться. Нехватка кальция обязательно отразиться на потомстве. Родившийся птенец, будет очень слабым, с хрупкими костями. В отличие от здоровых сверстников будет заметно снижение массы тела и развитие рахита.

Нарушение минерального обмена на генетическом уровне не поддается лечению. Рахит часто встречается у птиц, выращенных в неволе. Нормализовать нехватку кальция с помощью специальных питательных смесей бессмысленно, кости все равно будут формироваться неправильно. Единственный способ постараться это изменить прибегнуть к помощи опытного хирурга, который сломает их и заставит срастись по-новому. Однако успех от проделанных мероприятий не гарантирует стопроцентного успешного результата.

недостаток кальция симптомы

Недостаток кальция в крови может так же привести к слабости в ногах, птица не сможет передвигаться по клетке, будет так же заметна потеря координации. Зафиксированы случаи возникновение эпилептических припадков. Признаки недостатка кальция заметить сложно, особенно на ранней стадии. Поэтому необходимо формировать рацион домашних птиц так, чтобы в еде всегда были соответствующие минералы и добавки.

Почему возникает дефицит кальция

Основная причина нехватки калия заключается в неправильном питании попугая. В его рацион не включены необходимые продукты (брокколи, капуста, молоко, сыр, шпинат), или продукты поступают, но в недостаточном количестве. Многие хозяева просто не знают, какие продукты необходимы питомцу и обычно обходятся привычными семечками.

Популярно так же использование различных добавок, содержавших кальций. Вот только мало кому известно, что для достижения эффекта они должны быть употреблены в полном объеме, что очень редко происходит. Обычно порошок просто падает на дно и совсем не попадает в организм питомца.

Птица не получает достаточного суточного количества полезного минерала, а владелец, этого совсем не замечает. Поэтому более рационально будет использование специальных масел и жидких растворов с кальцием. Их добавляют в воду или с помощью пипетки вводят в организм попугаев.

Каждый заводчик, должен понимать, как кальций важен для общего развития его птиц. Гипокальциемия – серьезное заболевание, заполучить его легко и просто. Недостаток кальция в организме обязательно скажется на здоровье потомства. Ответственность за здоровье пернатого и его будущего потомства полностью лежит на его хозяине.

Правильно сформированная диета позволит избежать многих проблем. Недостаток кальция в организме птицы должен внимательно отслеживаться заводчиками, которые предлагают экзотических попугаев (какаду, ара,амадины) на продажу.

Симптомы дефицита Магния

  • Самые яркие: судороги, мышечные подергивания, раздражительность, тревога, нарушение сердцебиения.
  • Прочие: ухудшение состояния волос, ногтей, повышение чувствительности к шуму, спазмы желудка, мигрени.

Для чего нужен магний

  • Участвует во всех видах обмена веществ.
  • Поддерживает сердечно-сосудистую систему.
  • Участвует более чем в 300 ферментных реакциях.
  • Помогает усваиваться витаминам C, B1, B6.
  • Улучшает состояние костной системы. При дефиците Mg будет теряться и Ca.
  • Совместно с витамином B6 предотвращает образование камней в почках.
  • Улучшает перистальтику кишечника и выделение желчи, что способствует хорошему пищеварению, снижению холестерина.
  • Стабилизирует нервную и мышечную системы.
  • Улучшает концентрацию внимания, скорость мышления

Чаще всего этот минерал назначается в качестве антистрессового, расслабляющего средства, или при заболеваниях сердца и сосудов.

Сколько магния содержится в организме?

Ответ: 20-30 г

При этом 53% в костной системе. Мышцы, сердце, печень, почки – около 20%, остальное приходятся на железы внутренней секреции, малая часть приходится на кровь.

Выводится Mg с мочой.

Сколько магния нужно в день?

  • Дети 1-3 года – 100-150 мг;
  • Дети 7-12 лет — 200-300 мг;
  • Юноши около 450 мг, девушки около 350 мг (13-15 лет);
  • Мужчинам — 350-500 мг;
  • Женщинам – 300-500 мг;
  • Кормящим и беременным женщинам около 450 мг, при этом кальция нужно в два раза больше.;

Избыток, в отличие от дефицита, наблюдается крайне редко, при внутривенном введении и плохой работе почек. В исключительных случаях на фоне неконтролируемого приема Mg-содержащих препаратов.

Потребность организма в магнии повышается при следующих состояниях:

  • Стресс, нервное истощение, депрессия;
  • Бессонница;
  • Вегето-сосудистая дистония;
  • Большие физические нагрузки;
  • Низкий уровень кальция (остеопороз);
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы: артериальная гипертензия, постинфарктное состояние и др;
  • Хронические заболевания (астма, диабет и др.);
  • Чрезмерное употребление кофе, алкоголя, курение;
  • Прием некоторых лекарств: мочегонные, антибиотики, эстрогенсодержащие контрацептивы, эфедрин (адреналин), эуфиллин, кофеин и др.;
  • Большое количество рафинированных и жирных продуктов в рационе: белый хлеб, кондитерские изделия, лапша, жареное и т.д.;

Откуда получить магний

Регулирует магниевый обмен солнечный витамин D (как и усвоение кальция). Витамины D, B6 просто необходимы для усвоения Mg.

Улучшают усвоение также витамин Е и калий.

Ca и Mg абсорбируются (всасываются) в тонкой кишке, являясь при этом конкурентными.

Поэтому их прием все же лучше разделить во времени, если это добавка, а не продукт питания. В то время как Ca сокращает сосуды, стимулирует сокращение мышц, Mg напротив, расслабляет мышцы и расширяет сосуды.

К снижению Mg в продуктах питания приводят современные технологии их чрезмерной обработки и применение химикатов в сельском хозяйстве.

У растений Mg входит в состав хлорофилла, наподобие того, как входит он у людей в состав костей. Поэтому основные источники Mg – растительные.

Лучшие источники Mg (мг, на 100г продукта):

  • Тыквенные семечки (534);
  • Мак (442);
  • Льняное семя (392);
  • Чиа (390);
  • Бобовые: какао-бобы (440), фасоль (159.7), соевые бобы (249.7), горох (128), арахис (185);
  • Орехи: миндаль (152), грецкие (134), лесные (140);
  • Морская капуста (170);
  • Злаки: гречка (217), овёс (145), пророщенная пшеница (239), злаковые отруби.;
  • Много магния содержат зелень и овощи, бананы, абрикосы, капуста, чечевица, яйца, базилик, кориандр, горчица.

При длительной обработке продукта магний теряется.

Вместе с пищей всасывается до 50% поступившего Mg. Процент зависит от того, в хорошем ли состоянии кишечник и от образа жизни.

Например, для получения суточной нормы в 300 мг магния нужно съесть (при условии того, что усвоится 50 %):

  • 120 г высушенных тыквенных семечек (644 мг магния в целом, 50% = 322мг магния усвоится);
  • 250 г пророщенной пшеницы или гречки;
  • 15 бананов;
  • 150 г молотого семени льна;
  • 700 г вареной черной фасоли;
  • 150 г (чашка) семян чиа;

Пример меню для получения 300 мг магния:

Смузи: банан + 2 ст.л. молотого семени льна и 1 ст.л. молотого мака (200 мг Mg)

1,5 чашки (260 г) сваренной красной фасоли (111 мг Mg)

70 г овсянки + смузи (96 мг Mg + 200 мг Mg)

Итого 610 мг магния, 50% = 305 мг.

Добавки с Mg

Целесообразно принимать при дефиците этого микроэлемента в повседневной диете, или повышенной потребности в Mg, проконсультировавшись с врачом.

Какой магний нужно применять, в какой форме он лучше усваивается?

До сих пор не выявлено наилучшей формулы магния, что бы не утверждали разные источники, информация в которых очень противоречива.

Хуже всего усваиваются сульфат и карбонат – на этом сходятся большинство.

Хорошо всасываются соединения с аминокислотами (хелаты, глицинаты) и с органическими кислотами (цитраты).

Биологическая доступность – это степень усвоения, насколько легко примет организм добавку.

Широко оглашено и всем известно, что неорганические формы усваиваются очень плохо, т.е у них низкая биодоступность. Однако исследования далеко не всегда подтверждают это.

  • Неорганические формы: сульфат, хлорид, оксид.
  • Органические: аспартат, аскорбинат, глицинат, глюконат, салицилат, оротат, цитрат, лактат.

Содержание элементарного («чистого») Mg в разных формах:

  • Глюконат – 5.8%;
  • Хлорид — 12%;
  • Цитрат – 16.2%;
  • Глицинат — 50% ;
  • Оксид 60.3% (Из 100 мг оксида Mg самого магния выйдет 60.3 мг);

Некоторые формы могут немного слабить предрасположенных людей: оксид, сульфат, цитрат. Во избежание такого эффекта можно принимать Mg вместе с пищей.

Оксид, карбонат – антациды, вещества, которые понижают кислотность желудка. Это может нарушить пищеварение у людей с недостаточно кислым желудочным соком, вызвать тяжесть в желудке и плохое всасывание. Цитрат – напротив, повысит, что нельзя допустить людям с гастритом повышенной кислотности.

Примеры исследований:

Кафедрой акушерства и гинекологии ММА им. Сеченова проводилось исследование о воздействии терапии, включающей прием магния+B6 согласно инструкции препарата, на невынашивание плода. Результатом спустя месяц стало снижение потерь плода в 1.8 раз. [1].

В начале XXIв. Было проведено исследование, результаты которого показали, что 30% жителей России ежедневно получают менее 70% от нужного количества Mg и железа. [2]

В 2005 г. проведен эксперимент над крысами, которым давали один из соединений Mg: оскид, хлорид, сульфат, карбонат, ацетат, пидолат, глюконат, цитрат, лактат, или аспартат, в количестве 550 мг/кг массы. До проведения исследования три недели крыс держали на Mg-дефицитной диете (150 мг/кг). Шесть недель спустя приема их умертвили и замерили содержание Mg в эритроцитах, плазме и костной ткани при помощи масс-спектрометрии. Содержание минерала существенно не отличалось, несколько лучше себя показал глюконат. При исследовании выведения Mg с фекалиями и мочой неорганические соединения немного отставали от органических. Лучше всего абсорбировались оксид (48.4% ) и хлорид (48.8%), хуже всех сульфат. Лучшей органической формой стал вновь глюконат – 56.8% [3].

В Израиле в Медицинском центре им. Хаима Шиба проводилось сравнение по приему внутрь оксида и цитрата Mg. Приняли участие 41 человек без сердечных заболеваний. В течение месяца половина группы принимала 295,8 мг чистого Mg из препарата Диаспораль магния (цитрат), другая — Магнокс 520 (около 312 чистого магния). Затем следовал месячный перерыв, и затем группы менялись местами, т.е. начинали принимать другую форму магния. Замерялись концентрации Mg в сыворотке крови и тканях, соотношение и количество электролитов в сыворотке, активность тромбоцитов. Также участники отвечали на вопросы анкеты о качестве жизни. Оксид показал значительные результаты в накоплении в тканях, понизил уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и C-реактивного белка. Активность тромбоцитов возросла в обоих случаях, в остальных лаб. показателях цитрат уступал оксиду [4].

  1. Стрижаков А.Н., Игнатко И.В., Мартиросян Н.Т. Принципы комплексной терапии угрожающего прерывания беременности у женщин с привычным невынашиванием. Вопросы гинекологии, акушерства и перинатологии. 2008. том 7. № 2.
  2. Орлова С.В. Хелатные комплексы в нутрициологии и диетологии, Москва, Издание 3-е, переработанное и дополненное, 2007, с. 72.
  3. Coudray C., Rambeau M., Feillet-Coudray C. et al. Study of magnesium bioavailability from ten organic and inorganic Mg salts in Mg-depleted rats using a stable isotope approach // Magnes Res. 2005. Vol.18(4). P. 215–223.
  4. Шехтер М. Магний – минерал для здоровой жизни.

«Миссия» кальция

Кальций является щелочноземельным металлом. У него высокая степень биохимической активности. Он относится к базовым элементам не только зубов, ногтей и костей, но и мягких тканей. От него зависят свертывающиеся свойства крови и правильный баланс солей. И недаром его нормальная масса в организме почти полтора килограмма.

Очень важная функция кальция – это обеспечение сократительной способности мышечных волокон и передача нервных импульсов. Он оказывает стабилизирующее воздействие на нервные клетки.

Как реагирует организм на нехватку кальция?

Доказано, что примерно половину кальция, который поступает с пищей, в человеческом организме усваивается. Ведь он попадает в желудок в форме нерастворимых солей, что обрабатываются желудочным соком, далее в кишечнике желчными кислотами, что и переводит кальций в тип усвояемого элемента.

Если в организме недостаточно витамина Д и магния, кальций будет крайне тяжело усваиваться. Именно поэтому гипокальциемия – это причина многих болезненных проявлений, в том числе и остановок дыхания во сне.

Обратите внимание!

  • Апноэ возникает, когда сигналы от мозгового центра не доходят до дыхательных мышц. Они бездействуют, соответственно дыхание останавливается. Одна из причин такого состояния – это нехватка кальция в мышечных волокнах, что и приводит к неспособности проводимости.
  • Апноэ возникает и тогда, когда сигналы поступают, но поток воздуха прерывается, так как просвет воздухоносных путей существенно сужен. Мягкие ткани и мышцы горла сильно расслабляются и существенно спадают, что перекрывает путь воздуху. Частая причина этого: мышечная слабость из-за дефицита кальция в мышцах.  

Ещё частой жалобой пациентов при апноэ является синдром беспокойных ног, когда «мурашки» ползают, чувствуется покалывание и тяжесть, а также мучают судороги. Все эти симптомы проявляются при недостаче кальция в организме.

Стоить упомянуть и о возрасте, при котором риск развития апноэ значительно повышается. А ведь именно в этот период, то есть после 40 лет, происходит гормональная перестройка и уровень кальция стремительно падает.

Как справиться с проблемой?

Если результаты анализов показали низкий уровень кальция в крови у пациента с апноэ, то ему нужно срочно принимать меры. Что именно надо делать?

  • Чтобы восполнить дефицит такого важного микроэлемента, как кальций, и вылечить апноэ, медики рекомендуют правильно и сбалансировано питаться. Следует употреблять молочные продукты, в частности творог, и яйца, зелень и рыбу, кунжут и бобовые. Любителям кофе, соли, сахара стоит ограничить эти продукты в своем рационе, а мясо употреблять исключительно с клетчаткой. 
  • Очень важен здоровый образ жизни. Почаще прогуливайтесь на свежем воздухе, особенно утром и вечером в солнечную погоду. Запишитесь в спортивную секцию, походите в бассейн!
  • Не забывайте о каждодневных, но умеренных, физических нагрузках.
  • Применяется также и СИПАП-терапия.
  • Врачом может быть назначен прием препаратов кальция. Их рекомендуют принимать в обед и вечером.

Нехватка кальция – это проблема. Но, с ней можно справиться! Важно, следовать рекомендациям доктора. Устранение дефицита кальция избавит от проблем с остановками дыхания. 

Вам может быть интересно

Авторитетное мнение об апноэ сна

Сердечная аритмия и апноэ: опасная взаимосвязь

Обзор аппаратов для дыхательной терапии Resmart Cpap

Почему развивается избыток кальция?

Кальций поступает в организм из продуктов питания, биологически активных добавок и лекарств. Например, некоторые медикаменты, которые используют при лечении язвенной болезни желудка, лучевой терапии, вызывают увеличение количества соли кальция в крови. Существуют и другие причины развития избытка кальция:

  • сбои в обменных процессах, при патологиях нервной системы и нарушенной работы щитовидной железы;
  • передозировка витамина Д;
  • сбой в гормональной системе;
  • продолжительный прием кальция глюконата;
  • онкологические заболевания: рак простаты, молочных желез или дыхательных органов.

Кто больше всего подвержен развитию переизбытка кальция

Чаще всего переизбыток кальция в организме возникает у женщин, пожилых людей и малышей до года. Поэтому при первых проявлениях симптомов избытка кальция, особенно у женщин и детей, стоит как можно быстрее записаться на прием к специалисту. Врач в обязательном порядке назначит анализы, которые покажут причину большой концентрации кальция в организме. Как правило, возникновение кальция в избытке провоцирует не один фактор, а несколько.

Симптомы у взрослых и детей

Негативные проявления гиперкальциемии проявляются по-разному. Особое значение имеют первопричины, которые вызвали заболевание, возраст, а также тяжесть заболевания и степень его запущенности. Основными симптомами, которые свидетельствуют об избытке кальция в организме, являются:

  • запоры;
  • вздутие, метеоризмы, спазмы и боли в животе;
  • сухость во рту;
  • тошнота;
  • рвота;
  • проблемы с пищеварением;
  • повышенная усталость;
  • депрессия;
  • спутанность сознания, дезориентация;
  • судороги;
  • обезвоживание организма;
  • нарушение работы сердца;
  • почечная недостаточность.

Переизбыток кальция у детей проявляется подобными симптомами. Также у детей отмечаются: плохой аппетит, похудение, рассеянность, галлюцинации. У малышей до года, как правило, избыток кальция сопровождается приемом витамина Д либо эндокринной патологией.

Как бороться с избытком кальция

Нормализацией показателей кальция в организме, а также его выведением должен заниматься только врач. Определив причину, которая вызвала данное расстройство, врач назначит соответствующее лечение, скорректирует рацион питания больного.

Известно, что кальций не синтезируется, а попадает в организм с пищей и препаратами. Поэтому на время следует наложить запрет на продукты, богатые кальцием: кунжут, лесной орех, миндаль, молочные продукты, халва, черный шоколад, сардины в масле, рис, пшеничный хлеб.

Пациенту назначают введение в организм мочегонных препаратов и петлевых диуретиков (Фуросемид). Благодаря данному препарату лишний кальций выходит из организма с мочой.

Если традиционные лечебные методы не приносят положительных результатов, то больному назначают гормональные медикаменты: кортикостероиды, бифосфонаты, кальцитонин. Данные препараты тормозят выделение кальция из костной системы.

Оперативное вмешательство бывает только в случае диагностирования у больного гиперпаратиреоза (заболевание эндокринной системы, характеризующееся нарушением обмена кальция). Операция заключается в удалении паращитовидных желез. Такая терапия достаточно эффективна и в 90% случаев устраняет избыток кальция в организме человека.

Что будет если не лечить переизбыток кальция в организме

Если игнорировать клинические проявления избытка кальция в организме, то со временем симптомы будут прогрессировать. Употребление кальция выше суточной нормы (1г для взрослого человека и 600 мг для дошкольников) влечет за собой тяжелые последствия. Риск смерти от ряда заболеваний, в том числе сердечно-сосудистой системы, увеличивается в разы. Кроме этого, повышение уровня кальция в организме провоцирует образование камней в почках, отложение минерала на стенках артерий, возникновение рака предстательной железы.

Профилактика

Чтобы избежать переизбытка кальция, нужно придерживаться определенных правил:

  • в умеренном количестве употреблять молочные продукты;
  • не превышать суточную норму потребления микроэлемента;
  • пересмотреть свой рацион питания, сделать его сбалансированным;
  • если врач прописал средства для повышения уровня кальция, то нужно строго соблюдать назначенную дозировку и курс лечения;
  • витамин Д принимать только по назначению врача;
  • следить за своим здоровьем, обращать внимание на оповещения организма.

Кальций способствует слаженной работе внутренних органов. Если его количество в организме уменьшается, то возникают различные патологические изменения. Однако избыток данного минерала приводит к более тяжким последствиям, поэтому его употребление должно контролироваться и не превышать суточную дозировку.

В чем опасность потери кальция?

Из-за нарушения баланса минерала происходят сбои в работе сердечно-сосудистой системы, нарушается функциональность мышечной ткани и нервных окончаний. При дисбалансе вещества развиваются заболевания опорно-двигательного аппарата, ухудшается состояние зубов, костей. Из-за этого могут быть переломы.

Установлено, что чем старше человек, тем больше он теряет кальция с годами. Также потеря минерала происходит из-за употребления некоторых продуктов и напитков. Многих интересует вопрос, вымывает ли кофе кальций из организма. Да — кофеин способствует потере минерала.

Первые симптомы недостатка кальция в организме

  • Если вы испытываете болевой синдром в костной ткани, то это первый признак нехватки компонента. При такой симптоматике уже следует идти к врачу, чтобы не усугубить состояние здоровья.
  • Миоклонические судороги мышечных волокон, особенно в ночное время свидетельствуют о недостатке минерала в организме.
  • Плохое состояние зубов, ногтей, как правило, результат дисбаланса кальция.

Кроме неприятных моментов нехватка элемента на начальном этапе серьезной опасности не несет. Главное — вовремя прислушаться к ощущениям, начать действовать. Тем более, что дефицит восполнить не составит труда. Достаточно начать употреблять продукты, лекарственные формы, богатые данным минералом. Строго под контролем врача-специалиста, чтобы не допустить гиперкальциемии.

Переизбыток кальция —  гиперкальциемия негативно сказывается на состоянии людей, происходит потеря аппетита, возникают боли внизу брюшной полости, нарушается работа сердечной мышцы.

Влияние кофеина на костную ткань

Сейчас многие молодые люди стараются вести здоровый образ жизни. Их интересует польза, вред пищи и напитков, которые они употребляют. Не исключение и кофеманы, ведь эспрессо присутствует в их ежедневном рационе. Интересно же узнать, как кофе влияет на человека, какие есть у него негативные характеристики. Одна из них — это способность вымывать кальций в организме.

То, что кофеин вымывает кальций из костей — доказано опытным путем. Эту способность вещество имеет благодаря своим свойствам, а именно:

  1. Кофеин имеет сильный мочегонный эффект. В процессе человек теряет много жидкости, а вместе с водой, минеральные компоненты, в том числе и кальций.
  2. Главный компонент, который содержится в кофезернах, оказывает влияние на гормональный фон. Он усиливает воздействие на организм адреналина, гистамина. Те в свою очередь увеличивают вывод кальция.
  3. Крепкий эспрессо с кисловатым привкусом влияет на кислотно-щелочной баланс внутри организма. Кальций же нормализует равновесие, нейтрализует воздействие кофеина, благодаря этому содержание минерала уменьшается в тканях.

Поэтому, много пить крепкого кофе вредно, дневная норма напитка — не более трех чашек.

Выпивая одну чашечку насыщенного эспрессо из зерен робусты, вы теряете шесть миллиграммов кальция.

Методы восстановления дефицита кальция

В аптечных точках существует множество лекарственных средств, с помощью которых можно восполнить баланс кальция. Единственное, что заниматься самолечением без консультации со специалистом нежелательно. Дозировку, периодичность приема и вид препарата может подобрать лишь доктор. Перенасыщение данным минеральным веществом грозит пациенту плохими последствиями.

Для восстановления баланса кальция натуральными средствами применяют ряд продуктов. Если их употреблять ежедневно, то состояние нормализуется.

  • Твердый Голландский сыр. Он прекрасно гармонирует с кофе. Для суточной нормы кальция, достаточно съесть сто граммов продукта.
  • Кунжут также богат содержанием минерала. Достаточно в день съедать сто граммов семян и недостатка кальция вы не ощутите.
  • Молокопродукты издавна славились своими полезными свойствами. В данных продуктах присутствует и такой необходимый организму минерал Ca.

Зелень петрушки, сельдерей, капуста принесут большую пользу и нормализуют баланс кальция.

Для пополнения организма витамином D надо употреблять морепродукты. Без этого витамина кальций полноценно не усваивается.

Несмотря на то, что кофе вымывает минералы из организма, основная угроза потери кальция идет не от него. Если употреблять напиток в небольших количествах, то баланс вещества не нарушится.

В чем опасность потери кальция?

Из-за нарушения баланса минерала происходят сбои в работе сердечно-сосудистой системы, нарушается функциональность мышечной ткани и нервных окончаний. При дисбалансе вещества развиваются заболевания опорно-двигательного аппарата, ухудшается состояние зубов, костей. Из-за этого могут быть переломы.

Установлено, что чем старше человек, тем больше он теряет кальция с годами. Также потеря минерала происходит из-за употребления некоторых продуктов и напитков. Многих интересует вопрос, вымывает ли кофе кальций из организма. Да — кофеин способствует потере минерала.

Первые симптомы недостатка кальция в организме

  • Если вы испытываете болевой синдром в костной ткани, то это первый признак нехватки компонента. При такой симптоматике уже следует идти к врачу, чтобы не усугубить состояние здоровья.
  • Миоклонические судороги мышечных волокон, особенно в ночное время свидетельствуют о недостатке минерала в организме.
  • Плохое состояние зубов, ногтей, как правило, результат дисбаланса кальция.

Кроме неприятных моментов нехватка элемента на начальном этапе серьезной опасности не несет. Главное — вовремя прислушаться к ощущениям, начать действовать. Тем более, что дефицит восполнить не составит труда. Достаточно начать употреблять продукты, лекарственные формы, богатые данным минералом. Строго под контролем врача-специалиста, чтобы не допустить гиперкальциемии.

Переизбыток кальция —  гиперкальциемия негативно сказывается на состоянии людей, происходит потеря аппетита, возникают боли внизу брюшной полости, нарушается работа сердечной мышцы.

Влияние кофеина на костную ткань

Сейчас многие молодые люди стараются вести здоровый образ жизни. Их интересует польза, вред пищи и напитков, которые они употребляют. Не исключение и кофеманы, ведь эспрессо присутствует в их ежедневном рационе. Интересно же узнать, как кофе влияет на человека, какие есть у него негативные характеристики. Одна из них — это способность вымывать кальций в организме.

То, что кофеин вымывает кальций из костей — доказано опытным путем. Эту способность вещество имеет благодаря своим свойствам, а именно:

  1. Кофеин имеет сильный мочегонный эффект. В процессе человек теряет много жидкости, а вместе с водой, минеральные компоненты, в том числе и кальций.
  2. Главный компонент, который содержится в кофезернах, оказывает влияние на гормональный фон. Он усиливает воздействие на организм адреналина, гистамина. Те в свою очередь увеличивают вывод кальция.
  3. Крепкий эспрессо с кисловатым привкусом влияет на кислотно-щелочной баланс внутри организма. Кальций же нормализует равновесие, нейтрализует воздействие кофеина, благодаря этому содержание минерала уменьшается в тканях.

Поэтому, много пить крепкого кофе вредно, дневная норма напитка — не более трех чашек.

Выпивая одну чашечку насыщенного эспрессо из зерен робусты, вы теряете шесть миллиграммов кальция.