Главная » Полезно знать » Низкий тестостерон у женщин - как повысить уровень гормона с помощью медикаментов и народных средств

Низкий тестостерон у женщин — как повысить уровень гормона с помощью медикаментов и народных средств

Низкий тестостерон у женщин — как повысить уровень гормона с помощью медикаментов и народных средств

чем поднять тестостерон

Что такое тестостерон, чем повысить тестостерон, как правильно питаться, медикаменты для повышения уровня, физические нагрузки, признаки снижения тестостерона.

Мужской гормон тестостерон очень важен для мужчин, он определяет способность вести половую жизнь на должном уровне, даёт возможность нарастить приличную мышечную массу и увеличит силу должным образом.

В данной статье подробнейшим образом рассказано о тестостероне, какой необходимо придерживаться диеты с подробным перечнем продуктов и нормах питания. Как нормализовать вес и для чего он так важен, почему так необходимо избавиться от лишнего веса или как минимум снизить их. Какие существуют рекомендации к повышение тестостерона и как медикаментозные решения существуют для повышения уровня тестостерона.

Как проявляются на лицо признаки недостаточности тестостерона, какие существуют естественные способы повышения тестостерона, как правильно питаться, как организовать физические нагрузки с правильной программой тренировок и каким упражнениям следует отдавать предпочтения. Какие способы нетрадиционной медицины для стабилизации уровня тестостерона.

Нужные и ненужные продукты, которые оказывают прямое влияние на уровень тестостерона в организме. Перечень препаратов, чтобы резко повысить уровень тестостерона. Какое влияние на тестостерон оказывают белок, жиры, углеводы, перечень лучших добавок для поднятия тестостерона в крови. Что такое андропауза и на сколько опасен алкоголь для мужского здоровья. Чем грозит дефицит тестостерона и что такое Гормонозаместительная терапия у мужчин, также приведены нормы тестостерона для разных возрастов мужчин.

Содержание:

Полезная диета

У большинства современных мужчин, в связи с вредными привычками и пренебрежением спортом, количество главного мужского гормона тестостерона значительно ниже нормы. Выработка тестостерона очень важна для мужского организма, поскольку этот гормон отвечает за половое влечение, скульптуру тела, вторичные половые признаки, силу и мышечную массу. При низком содержании тестостерона мужчина становится раздражительным и чувствует постоянную усталость, подвержен депрессиям, чувствует расстройство памяти и пониженное внимание, не может сконцентрироваться на чем-либо, а также начинает набирать лишний вес. Это оказывает негативное влияние на качество жизни, половых отношениях и состоянии мужского здоровья. Поэтому каждому мужчине необходимо знать, как повысить тестостерон.

Правильное питание устраняет множество расстройств в нашем организме. Не является исключением и нарушение выработки гормонов. Чтобы нормализовать процесс гормональной выработки, организму необходимо множество веществ, получаемых из продуктов питания. Для синтеза тестостерона необходимо достаточное количество минералов, среди которых самым важным считается цинк. Это главный стройматериал для молекул мужского гормона, а его отсутствие препятствует тестостеронному синтезу.

Обеспечить организм достаточным содержанием цинка способны морепродукты и рыба вроде кальмаров, крабов, форели, лосося, анчоусов. Также богаты на содержание цинка орехи: фисташки, арахис, фундук, миндаль или грецкий орех. Немало цинка присутствует в составе семян подсолнечника и тыквы.

Не менее важен для биосинтеза тестостерона и селен. Этот микроэлемент способствует восстановлению гормональных и детородных функций организма. По мнению специалистов, селен и цинк весьма рекомендуется принимать всем мужчинам старше 40 ежедневно. Селен придает спермиям двигательную активность и способен обезвреживать яды, скапливающиеся в печени.

Специалисты рекомендуют спланировать рацион на основе продуктов, содержащих такую незаменимую аминокислоту как аргинин. По результатам исследований, у мужчин, регулярно получающих аргинин, улучшается секреция тестостерона. В больших количествах это вещество присутствует в тыквенных семечках, кунжуте и арахисе.

Мужчинам обязательно нужно мясо. Не верьте вегетарианцам. Вегетарианские блюда не способны дать организму холестерин, являющийся одним из основных участников биосинтеза тестостерона. Блюда из говяжьего фарша, куриное мясо или стейк должны ежедневно присутствовать в рационе мужчины. А вот баранину и свинину из рациона рекомендуется убрать.

Мужчинам рекомендуется сбалансированный рацион, богатый витаминами. В образовании тестостерона участвуют витамины Е, С, В-группы и F. Подобный витаминный состав встречается все в тех же орехах, смородине, шиповнике, рыбьем жире и цитрусах. В течение дня мужчинам рекомендуется выпивать достаточно жидкости. Пить лучше чистую воду и за сутки не меньше 2 литров, а если вы активно занимаетесь спортом, то потребление воды должно быть еще больше. Причем пить нужно именно воду, газировки и пакетированные соки сюда не относятся и их лучше вообще исключить.

Дронов Игорь

Мнение эксперта

Дронов Игорь

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Задать вопрос эксперту

Рекомендуется избегать потребления жирной пищи, быстрых углеводов (сладости, шоколад, белый хлеб, сдоба и пр.), шипучих газировок, поскольку эти продукты угнетают синтезирование тестостерона в мужском организме.

Нормализуем вес

Исследования доказали, что представители сильного пола, имеющие лишний жирок, страдают от недостаточного содержания тестостерона. Невооруженным взглядом видно, как преображается скульптура тела у мужчин с пивным животиком. Излишки жировых отложений уничтожают тестостерон, преображая его в эстрогенный гормон.

Чтобы привести в норму вес, необходимо обеспечить организм физической нагрузкой. Если мужчина начнет заниматься со штангой или гирями, то это активирует тестостеронную секрецию. Причем для нормализации гормонального фона рекомендуется тренировать крупные мышцы.

Избавляемся от вредных привычек

Алкоголь способствует преобразованию тестостеронных молекул в эстроген (женский гормон), и организму алкогольная продукция наносит системный вред, ухудшая выработку всех гормонов. Не имеет значения количество градусов в употребляемом алкоголе, одинаково вредны как крепкие, так и слабоалкогольные напитки. Мужчины любят попить пивка, но вряд ли они знают, что в его составе имеются аналоги половых гормонов женщин, нарушающие мужской гормональный фон.

Никотин оказывает угнетающее воздействие на выработку тестостерона.

Врачи разрешают представителям сильной половины принимать в неделю не больше пары-тройки бокалов натурального вина. В таком количестве алкоголь не сможет навредить мужскому организму. Но если совсем отказаться от горячительного не получается, то хотя бы старайтесь такими напитками не злоупотреблять.

Норма тестостерона в крови у мужчин 8.5-27 нмоль/л

  • Мальчики от 0 до 12 мес – 0 — 17,10
  • Мальчики от 12 мес до 6 лет – 0 – 1,51
  • Мальчики от от 6 до 11 лет – 0,39 – 2,11
  • Мальчики от от 11 до 15 лет – 0,48 – 22,05
  • Мальчики от от 15 до 18 лет – 3,61 – 37,67
  • Мужчины от от 18 до 50 лет – 5,76 – 30,43
  • Мужчины от от 50 до 100 лет – 5,41 – 19,54

Дополнительные рекомендации

Один из важнейших критериев для достаточной секреции тестостерона – сексуальная активность. Она для гормонального фона играет ту же роль, что для мышечных тканей тренировки. Половое воздержание никогда не принесет пользы мужскому организму. Отличным подспорьем в нормализации уровня тестостерона будет регулярный секс по утрам. Он позволяет сжечь избыточные килограммы и обеспечивает мужчину большой порцией мужского гормона.

Ученые доказали, что даже мысли о сексе стимулируют у мужчины выработку тестостерона. Представителям сильного пола достаточно периодически знакомиться и общаться с незнакомыми женщинами, чтобы тестостеронный уровень всегда был в норме.

Каждому организму, даже такому выносливому как мужской, необходим отдых и достаточный сон с 7-8-часовой длительностью. Если ночной отдых будет длиться меньшее количество часов, то это существенно отразится на сексуальной активности мужчины. Достаточный сон необходим потому, что именно в процессе сна производится основное количество половых гормонов.

Мужчинам категорически противопоказаны стрессы, поскольку они сопровождаются активной выработкой кортизола, а это вещество отличается угнетающим действием на секрецию тестостерона. Учеными доказано, что отличное настроение улучшает гормональный фон.Немаловажен и психологический аспект. Дело в том, что мужчинам просто необходимо побеждать. Небольшие ежедневные достижения и незначительные победы заставляют тестостерон вырабатываться с удвоенной интенсивностью.

Медикаментозное решение проблемы

Как повысить тестостерон, если нарушения гормонального фона имеют тяжелую степень. Обычно прибегают к медикаментозному лечению. Подобные препараты часто применяются в спортивной сфере (анаболики и стероиды), для повышения потенции (террестрис трибулус).

Препарат трибулус террестрис, по утверждениям производителей, имеет 100% растительный состав и не вызывает побочных эффектов. Рекомендуется принимать его в соответствии с врачебными рекомендациями, поскольку злоупотребление приводит к нарушениям связи яичек с гипоталамусом.

Широко применяется для увеличения тестостерона и препарат Тестостерон Энантат. Данное средство производится в нескольких странах и называется по-разному (Тесто Энант, Тестовирон Депот и пр.). Довольно часто это средство принимают тяжелоатлеты и бодибилдеры, чтобы увеличить мышечную силу и массу.

Существует немало медикаментозных средств для нормализации тестостеронного уровня в организме мужчины, но принимать их желательно в крайне сложных и тяжелых случаях, поскольку они дают множество побочных эффектов и угнетают естественную выработку тестостерона.

Признаки недостаточности

Тестостерон – это главный гормон мужского организма, обеспечивающий формирование полового поведения и вторичных половых признаков. Однако по определенным причинам эндокринная система может давать сбой, в результате нарушается баланс биологически активных веществ в организме и появляются симптомы гормональной недостаточности. Поэтому, как повысить тестостерон у мужчин, должен знать каждый.

Перед тем, как поднять выработку гормона, следует рассмотреть основные признаки его недостаточности. Зная их, вы сможете заподозрить у себя нехватку тестостерона, своевременно обратиться за квалифицированной медицинской помощью и предпринять необходимые мероприятия по устранению симптомов. Итак, основные признаки и последствия гормональной недостаточности – это:

  • Снижение либидо.
  • В период полового созревания – отсутствие вторичных половых признаков.
  • Нарушение формирования спермы.
  • Замедление процессов обмена веществ.
  • Снижение памяти, концентрации внимания.
  • Быстрая утомляемость.
  • Раздражительность.
  • Депрессивные расстройства.
  • Уменьшение мышечной массы.
  • Увеличение отложения жировой ткани.

Самые распространенные способы

Исходя из вышеперечисленного, становится понятна важность высокого тестостерона в организме мужчин. Однако некоторые симптомы недостаточности не специфичны и могут встречаться при многих других патологических состояниях. Поэтому для подтверждения диагноза необходимы лабораторные тесты. Теперь подробно рассмотрим, как повысить уровень тестостерона у мужчин. Итак, все методы и способы увеличить выработку гормона можно поделить на две больших группы:

  1. Медикаментозные способы (то есть используя препараты).
  2. Немедикаментозные или повышение естественными способами.

Естественные методы

В первую очередь данная группа подразумевает модификацию образа жизни мужчины. Поэтому следует подробно рассмотреть свой рацион, а также уровень физической активности. Итак, естественное средство – это:

  1. Коррекция питания.
  2. Нормализация массы тела (чем больше вес мужчины, тем меньше содержание тестостерона).
  3. Увеличение физической активности, спорт.
  4. Отказ от вредных привычек (алкоголь преобразует молекулы тестостерона в женский гормон ‒ эстроген).
  5. Полноценный сон (8 и более часов).
  6. Сексуальная активность (регулярные половые акты способствуют повышению гормона).

Известно, что диетическое питание и продукты, содержащие природные витамины, используются в качестве дополнительной терапии при многих заболеваниях, а при некоторых патологиях являются первоочередным условием для выздоровления. И недостаточный уровень тестостерона не исключение. Соответственно, важно знать продукты, повышающие тестостерон у мужчин. Рацион должен быть сбалансирован по содержанию нижеперечисленных компонентов:

  • Минералы, особенно важен цинк, селен, кальций и магний (такие продукты, как орехи, рыба и морепродукты, тыквенные и подсолнечные семена).
  • Витамины С, Е, которые предотвращают распад молекул тестостерона (содержатся в цитрусовых, шиповнике, смородине, клюква) и группы В (крупы, отруби).
  • Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6 (морские сорта рыбы, рыбий жир).
  • Жиры и белки (гормон относится к стероидной группе, то есть для его образования в организме необходимо поступление холестерина, а белки необходимы в качестве строительного материала).

Главное в питании – это баланс между потребляемой энергией и ее расходом. Суммируя вышеуказанное, можно составить список продуктов, необходимых для увеличения тестостерона в организме. В свой рацион необходимо добавить такие продукты, как:

  • Морепродукты, рыба.
  • Орехи, семечки.
  • Яйца.
  • Овощи (особенно сельдерей, брокколи, цветная капуста, которые помогают синтезу мужских гормонов и выводят из организма эстроген).
  • Фрукты и ягоды, содержащие витамины.
  • Зелень (петрушка, шпинат содержат андростерон).
  • Каши.
  • Специи (чеснок, лук, куркума способны нейтрализовать действие эстрогенов, поступающих из внешней среды).

И еще один важный момент – не забывайте про воду. За день необходимо выпивать минимум 2 л очищенной негазированной воды. В противовес вышеописанному, существуют продукты, которые понижают высокий уровень тестостерона у мужчин. К ним относят:

  • Сахар (допускается до 5-6 ложек в день).
  • Продукты, содержащие быстрорастворимые углеводы (белый хлеб, выпечка, макаронные изделия, фаст-фуд).
  • Соль (на гормон влияет ее количество).
  • Кофе, крепкий чай (кофеин разрушает гормон).
  • Продукты, содержащие сою, которая богата фитоэстрогенами (женский гормон растительного происхождения).
  • Алкоголь.
  • Копчености.

Учитывая полученную информацию, можно составить сбалансированный, приемлемый для себя рацион. А такие правильно подобранные продукты, несомненно, окажут благоприятное воздействие на организм.

Продукты, содержащие сою, багатую женским гормоном растительного происхождения следует исключить из рациона

Физические нагрузки

Исследования и отзывы показывают, что умеренная физическая активность и спорт могут увеличить уровень тестостерона в организме. Для этого достаточно тренироваться всего по 40-60 минут пару раз в неделю. Это могут быть как силовые упражнения в домашних условиях, так и занятия в тренажерном зале. При правильном подходе спорт – отличное средство поддерживать баланс и выработку гормонов.

В первую очередь необходимо делать упор на упражнения с утяжелением, которые и будут поддерживать гормон, обеспечивая высокий уровень. Например, поднять гири, штангу. Обратите внимание, что упражнения должны быть направлены на тренировку крупных мышц. Отзывы и большое количество наблюдений показывают, что наилучшие упражнения для мужчин – это приседания и становая тяга.

Техника упражнения «приседание со штангой»:

  • Ноги на ширине плеч.
  • Выпрямите спину, грудь должна быть несколько выгнута вперед.
  • Штанга располагается на уровне трапециевидных мышц.
  • Присядьте так, чтоб бедро было параллельно полу, не отрывая пятки от пола.
  • Медленно возвращайтесь в исходное положение.

Техника упражнения «становая тяга»:

  • Встаньте на расстояние 10 см от штанги.
  • Ноги на ширине плеч.
  • Наклоняетесь, делаете захват штанги.
  • Медленно выпрямляетесь, поднимая штангу.
  • В верхней точке задержитесь на несколько секунд.
  • Медленно отпускайте штангу вниз.

Регулярно повторяя такие упражнения, можно поднять выработку гормона у мужчин и устранить симптомы его недостаточности в организме. Однако не переусердствуйте. Ведь при чрезмерных нагрузках упражнения принесут противоположные последствия – большая часть выработанного тестостерона уйдет на построение мышечной массы.

Нетрадиционная медицина

Лечение народными средствами заслуживает отдельного внимания. В связи с развитием фармакологической промышленности мы совсем забыли про целебные травы, способные заменить любые средства. А поднять гормон народными способами вполне реально. Осталось разобраться, какие травы полезны для мужчин. Среди растений используют:

  • Трибулус террестрис.

Интересно, что данные травы оказывают эффект лишь при недостатке гормона, а дойдя до нормального гормонального уровня, лишь незначительно увеличивают его выработку. В результате этого отсутствует вероятность гиперпродукции тестостерона в организме.

  • Женьшень.

Эти травы не только контролируют выработку гормона мужчин, но и снижают высокий уровень антагонистов тестостерона. Доказано, что такие продукты, как женьшень, обладают тонизирующими свойствами и способны восстанавливать энергетический баланс, что подтверждается отзывами мужчин.

  • Якорец стелющийся и элеутерококк.

Травы активизируют клетки, отвечающие за повышение гормона в организме мужчины. Таким образом, одними народными средствами, не используя препараты, можно эффективно устранить недуг и добиться достаточно высокого уровня тестостерона. А все благодаря тому, что в них содержатся биофлавоноиды, эфирные масла и витамины.

Тестостерон в мужском организме

Тестостерон – ведущий андрогенный гормон мужского организма, который отвечает за половые функции и регуляцию сперматогенеза. Он стимулирует набор мышечной массы, физическую активность, обеспечивает защиту организма от воздействия стрессов. Дефицит тестостерона негативно влияет как на физическое, так и на эмоциональное состояние. Как повысить тестостерон у мужчин?

Гормон вырабатывается в коре надпочечников и яичках. Норма – 11-33 наномоль/литр. Как влияет тестостерон на мужской организм? Его воздействие происходит в двух основных направлениях:

  • андрогенное: регулировка процессов полового развития организма. Активность прогестерона способствует развитию половых признаков у мальчиков во время полового созревания,
  • анаболическое: происходит синтез белков, инсулина, эндорфинов, формируются мышечные волокна, происходит физическое развитие организма.

Кроме того, тестостерон выполняет ряд жизненноважных функций:

  • принимает активное участие в процессах метаболизма,
  • регулирует набор веса и формирование анатомической формы тела,
  • контролирует уровень сахара в крови,
  • стимулирует устойчивость к стрессам,
  • поддерживает уровень либидо, сексуальную активность мужчины.

Тестостерон – природное анаболическое вещество, абсолютно безопасное для организма в отличие от его синтетических аналогов. Максимальная концентрация уровня тестостерона отмечается в 18-летнем возрасте, а после 25 лет начинает постепенно падать. К возрасту 35-40 лет выработка гормона уменьшается примерно на 1-2 % с каждым годом. Такое снижение уровня гормона – естественный процесс и лечения не требует.

Но процесс выработки тестостерона может нарушиться под воздействием неблагоприятных факторов:

  • курение, злоупотребление алкогольными напитками,
  • неактивный образ жизни,
  • хронические заболевания,
  • некоторые препараты,
  • неблагоприятная экологическая обстановка ,
  • лишний вес, постоянные стрессы.

Причины и последствия снижения уровня мужского гормона

Снижение уровня тестостерона может быть первичным (поражение яичек) и вторичным (патологии гипоталамо-гипофизарной системы). К сожалению, пониженный уровень гормона – распространенное явление у современных молодых мужчин. В чем причина такого дефицита? Влиять на снижение тестостерона могут как различные заболевания, так и образ жизни.

Снижение уровня гормона немедленно влияет на обмен веществ и отличается типичными симптомами:

  • ломота в суставах, снижение мышечной массы,
  • проблемы с памятью,
  • проблемы с эрекцией, преждевременная эякуляция,
  • увеличение молочных желез, лишний вес,
  • бессонница, снижение либидо,
  • уменьшение волосяного покрова.

Дефицит гормона провоцирует набор лишнего веса, мужчина становится раздражительным, склонным к депрессиям, кроме того, увеличивается риск развития разного рода заболеваний. Факторы, способствующие снижению уровня половых гормонов:

  • стрессы,
  • несбалансированное питание,
  • злоупотребление алкогольными напитками,
  • ИППП,
  • прием некоторых препаратов,
  • травмы половых органов,
  • малоподвижный образ жизни,
  • нерегулярный секс,
  • неблагоприятная экологическая обстановка.

Как повысить уровень тестостерона у мужчин? Конечно, существуют эффективные препараты для таких случаев, но их назначить может лишь специалист после обследования. Для начала рассмотрим естественные и безопасные способы.

Избавьтесь от вредных привычек

Под воздействием алкогольных напитков тестостерон преобразуется в эстроген. Любой вид алкоголя негативным образом сказывается на процессе выработки гормонов, а в пиве содержатся аналоги некоторых женских половых гормонов. Исключение — качественное красное сухое вино, которое в умеренных количествах полезно.

Дронов Игорь

Мнение эксперта

Дронов Игорь

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Задать вопрос эксперту

Повышенный уровень сахара ведет к снижению выработки тестостерона. Кроме того, злоупотребление сладким ведет к набору лишнего веса. Поэтому необходимо ограничить количество сахара и быстрых углеводов (это макароны, хлебобулочные изделия).

Повышенный уровень тестостерона

Признаки повышенного тестостерона у мужчин:

  • повышенное оволосение тела,
  • хорошо развита мускулатура,
  • повышенное сексуальное влечение,
  • импульсивность, такие мужчины очень агрессивны,
  • на голове, в отличие от тела, может появиться лысина.

Как уровень тестостерона влияет на мужское здоровье

При недостатке данного андрогена у мужчины снижается половое влечение, уменьшаются сила и мышечная масса, отсутствуют вторичные половые признаки, появляются раздражительность и усталость. Кроме того, если в условиях дефицита гормона не использовать средства, повышающие тестостерон, будут наблюдаться такие явления, как депрессия, снижение памяти, умственных способностей, концентрации внимания, уменьшение жизненной энергии и тонуса, замедление метаболизма, что повлечет увеличение жировых отложений. Теперь у вас не осталось сомнений в том, что очень важно знать, чем повысить тестостерон у мужчин? —

Нужные продукты

Итак, для синтеза данного андрогена следует контролировать поступление следующих полезных веществ:

  1. Минералов. Для молекулы тестостерона основным строительным материалом выступает цинк, поэтому в первую очередь нужно позаботиться о его достаточном количестве в организме. Данный микроэлемент содержится в рыбе (форели, лососе, сайре), морепродуктах (анчоусах, кальмарах), подсолнечных и тыквенных семечках, орехах. Также для выработки гормона необходимы такие минералы, как кальций, селен и магний.
  2. Витаминов. Для полноценного здоровья мужчине нужны многие витамины, но в синтезе тестостерона особую роль играют вещества В-группы, витамины Е, С и F. При этом токоферол (витамин Е) защищает молекулу андрогена от распада, а остальные соединения участвуют непосредственно в выработке гормона. Такие витамины имеются в шиповнике, цитрусовых плодах, рыбьем жире, черной смородине, авокадо.
  3. Жиров, белков, углеводов. Эти вещества служат основой жизнедеятельности и питания человека, без них невозможен ни один биохимический процесс, в том числе и синтез тестостерона. Так, жиры являются источником холестерина, который принимает участие в выработке этого андрогена, поэтому мужчинам следует в обязательном порядке включать в рацион мясо, но не очень жирное.
  4. Чистой воды. Нужно выпивать ежедневно не менее двух литров очищенной жидкости, особенно в случае активных занятий спортом. Пить следует только воду. Магазинные соки, газировку и прочие подобные напитки следует исключить.

Ненужные продукты

Многие мужчины не знают, чем повысить тестостерон, и в результате употребляют все подряд. Вместе с тем не вся пища полезна в этом плане. Необходимо отказаться от поглощения:

  1. Быстрых углеводов (белого хлеба, выпечки, конфет, шоколада и иных сладких изделий). Их употребление провоцирует резкое увеличение инсулина в крови, а, как известно, этот белковый гормон выступает антагонистом тестостерона, следовательно, снижает его уровень.
  2. Жирной пищи. Избыточный вес – враг андрогенов, а еда с излишками жира влечет его откладывание в организме про запас.
  3. Газированных и шипучих напитков. Они содержат много сахара, да и вообще вредны для здоровья.

Как повысить тестостерон народными средствами у мужчин

Люди в наше время забыли про натуральные лекарства и все чаще используют синтетические средства. Мужчины принимают стероидные, анаболические препараты, повышающие тестостерон, хотя сама природа дарит нам ряд трав, способных влиять на уровень этого андрогена. Например, растение Tribulus terrestris.

Его полезные свойства заметили еще в древности. Трава растет в тропическом и умеренном климате, она повышает содержание мужского гормона за счет увеличения выработки лютеотропина (ЛГ), который и дает сигнал к синтезу тестостерона. На основе данного растения созданы разные фармацевтические препараты, к примеру, средство «Трибестан». Их часто используют спортсмены с целью улучшения результатов.

Другие природные лекарства

Но применение травы Tribulus terrestris – это не единственный способ того, как повысить тестостерон народными средствами у мужчин. Выработку гормона также увеличивает женьшень, он же повышает число сперматозоидов и положительно влияет на потенцию. Это растение целесообразно использовать при мужском бесплодии, а также для роста энергии и жизненной силы организма. Еще один немаловажный эффект женьшеня – усиление выделения эндорфина (гормона радости) и контроль синтеза гормонов стресса. Это очень важно, поскольку при стрессе вырабатывается кортизол – враг тестостерона. Траву следует принимать в виде настойки, особенно в осенне-зимний период.

На женьшень своими лечебными свойствами похоже еще одно растение – элеутерококк. Оно повышает функцию половых желез, умственную и физическую работоспособность, нормализует содержание сахара и холестерина в крови, укрепляет иммунитет, увеличивает обмен веществ. Элеутерококк можно использовать в виде экстракта, настойки. Также в аптеках он реализуется в форме таблеток.

Препараты, повышающие тестостерон у мужчин

Конечно, рекомендуется увеличивать содержание полового гормона естественными способами: путем применения народных средств, правильного питания, осуществления тренировок. Если же все эти действия не приносят результата, можно воспользоваться медикаментами, производящими андрогенный эффект.

Однако следует помнить, что такой метод – далеко не самый лучший. Прием подобных препаратов чреват негативными последствиями. Итак, среди средств, повышающих мужской гормон, наибольшей популярностью пользуются «Тестостерона энантат» и «Андриол» (тестостерона ундеканоат). Первый препарат выпускается в разных странах и может иметь разные фармацевтические наименования: «Тесто энант» (Италия), «Тестовирон Депот» (Испания), «Тестостерон Депо» (Югославия) и т. п.

Он проявляет как андрогенные, так и анаболические свойства (увеличивает силу и массу мышц), поэтому используется тяжелоатлетами, бодибилдерами и иными спортсменами, занимающимися силовой подготовкой. Прием медикамента может сопровождаться побочными эффектами: ростом грудных желез, появлением угревой сыпи, уменьшением сперматогенеза, атрофией яичек. За счет того, что тестостерон в организм поступает искусственно, его естественный синтез нарушается, то есть ущемляется работа гипофиза.

Гораздо меньшим числом негативных действий обладает препарат «Андриол», он характеризуется мягкой андрогенной активностью и почти не угнетает выработку собственного тестостерона. Но вместе с тем данное средство и не приносит такой всплеск гормона, как, скажем, «Тестостерона энантат».

Снижение массы тела

Существует много способов, как повысить тестостерон у мужчин. От уровня основного мужского полового гормона зависит физическая сила, выносливость, внешняя привлекательность, сексуальная активность и здоровье представителей сильного пола. После 35 лет выработка тестостерона снижается примерно на 1–2% в год.

Ускорить естественный процесс могут:

  • болезни;
  • стрессы;
  • переутомления;
  • вредные привычки;
  • нездоровый образ жизни.

Низкий уровень тестостерона часто обнаруживают у мужчин с ожирением. Жировая ткань вырабатывает гормон лептин, который снижает активность клеток Лейдига. Клетки Лейдига являются частью ткани яичек. Они отвечают за выработку тестостерона. Жировая ткань способна не только подавлять выработку тестостерона яичками, но и снижать его концентрацию, одновременно увеличивая уровень его естественных антагонистов — эстрогенов. Жир обладает способностью превращать андрогены (мужские половые гормоны) в эстрогены (женские половые гормоны). Трансформация происходит под действием фермента ароматазы.

Снижение массы тела способствует уменьшению жировой ткани. Чем меньше становится жира, тем меньше в организме вырабатывается лептина и меньше тестостерона превращается в эстрогены.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо соблюдать отрицательный энергетический баланс в питании. Потеря веса происходит, когда организм затрачивает больше калорий, чем потребляет вместе с пищей. Поэтому желающим похудеть нужно увеличить физическую активность и снизить калорийность суточного рациона.

Чтобы повысить тестостерон в организме, не нужно голодать и придерживаться жесткой диеты. Здоровому мужчине необходим полноценный рацион. Уменьшать калорийность надо за счет продуктов, богатых углеводами и жирами.

На их переваривание организм затрачивает в 3 раза меньше энергии, чем на усвоение белковой пищи аналогичной калорийности. Рекомендуется ограничить употребление богатых углеводами кондитерских изделий, сдобной выпечки, фастфуда, чипсов, полуфабрикатов и газировки.

Чтобы похудеть и поднять тестостерон, нужно чаще включать в меню продукты с отрицательной (минусовой) калорийностью. На их усвоение организм затрачивает больше энергии, чем получает от них.

К таким продуктам относятся:

  • листья салата;
  • ревень;
  • редис;
  • помидоры;
  • морская капуста;
  • огурцы;
  • кабачки;
  • сельдерей;
  • цитрусовые;
  • ананасы;
  • абрикосы;
  • сливы;
  • черника;
  • арбуз;
  • клубника;
  • зеленый чай
  • чистая вода.

Частое и дробное питание поможет похудеть и вызвать повышение тестостерона. Нужно есть не менее 5–6 раз в день мелкими порциями. Большую часть суточной пищи нужно употреблять в первой половине дня.

Белки, жиры и углеводы

Для синтеза тестостерона и наращивания мышечной массы нужно употреблять достаточное количество белков, жиров и углеводов. Белки являются строительным материалом для тканей. Жиры поставляют в организм холестерин, который используется для создания молекулы тестостерона. Углеводы дают энергию для осуществления всех процессов.

В рационе обязательно должны быть продукты, содержащие растительные и животные белки. Нужно употреблять бобовые, нежирную говядину, свинину, куриное и индюшиное мясо, рыбу и яйца. Для поддержания мужского здоровья надо как можно чаще есть продукты, содержащие ненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6. Они необходимы для биосинтеза тестостерона.

Чтобы обеспечить свой организм ненасыщенными жирными кислотами, нужно употреблять рыбу холодных северных морей (сельдь, скумбрия, тунец, сардины, палтус, камбала, треска), кроме того, морепродукты (креветки, устрицы, кальмары, крабы). Незаменимые жирные кислоты содержатся в оливковом, рапсовом, льняном, кукурузном и подсолнечном масле. Кроме ненасыщенных жиров в организм должны поступать и насыщенные. В меню надо добавить в сливочное масло, яйца, сало, сыр, мясо и рыбу.

Брокколи, а также цветная и белокочанная капуста способствуют снижению уровня эстрогенов в организме мужчины. С уменьшением женских половых гормонов повышается уровень тестостерона. Желательно есть капусту в свежем виде, чтобы получить максимальный эффект.

Витамины для мужского здоровья

Чтобы увеличить уровень тестостерона в крови, нужно больше употреблять продуктов, содержащих витамин С. Аскорбиновая кислота является мощным антиоксидантом. Она нейтрализует свободные радикалы, негативно влияющие на работу органов, в том числе и яичек. Витамин С подавляет выработку гормона стресса кортизола, который является антагонистом тестостерона.

Дронов Игорь

Мнение эксперта

Дронов Игорь

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Задать вопрос эксперту

Для пополнения запасов аскорбиновой кислоты, повышающей синтез тестостерона, нужно регулярно есть облепиху, черную смородину, цитрусовые, петрушку, укроп, красный перец, брюссельскую и цветную капусту, киви, зеленый лук и брокколи.

В блюда надо обязательно добавлять продукты, содержащие витамины группы В. Это увеличит синтез тестостерона. Источниками витаминов группы В являются: яйца, рыба, говяжья печень, крупы, зеленый горошек, спаржа, чеснок, белокочанная капуста, сладкий перец, бобовые, зеленый чай, грибы, помидоры, орехи, бананы, картофель, свекла, морская капуста.

Увеличение в рационе доли продуктов, богатых витамином D, позволяет повысить уровень тестостерона в организме.

Витамин D содержится в печени трески и палтуса, яйцах, молочных продуктах и крупах. Он синтезируется в организме под воздействием солнечных лучей. Чтобы обеспечить себя витамином D, нужно оставлять открытой кожу рук и ног. Мужчинам, имеющим светлую кожу, надо хотя бы 2 раза в неделю выходить на солнце в период с 10 до 15 часов на 5 минут. Людям с темной кожей, а также тем, кто имеет лишний вес, необходимо увеличить пребывание под солнечными лучами до получаса.

Микроэлементы селен, цинк и магний

Повысить содержание тестостерона помогут продукты, содержащие селен. Микроэлемент принимает участие в синтезе тестостерона. Обладая антиоксидантной активностью, селен нейтрализует свободные радикалы, препятствующие выработке мужских гормонов. Он улучшает кровообращение в паховой области и защищает клетки Лейдига от преждевременного истощения.

Селен содержится в большом количестве в пшеничных и овсяных отрубях, семенах подсолнечника, куриных яйцах, горбуше и твороге. Источником микроэлемента являются: пшеница, рожь, фасоль, овес, рис, чечевица, фисташки, чеснок и арахис.

Не менее важен для мужского здоровья цинк. Он является строительным материалом для молекулы тестостерона. Микроэлемент особенно необходим мужчинам, страдающим ожирением. Он способен блокировать активность фермента ароматазы, который превращает мужской половой гормон в эстрогены. Цинк содержат рецепторы, чувствительные к тестостерону. Дефицит микроэлемента может привести к уменьшению их восприимчивости к мужскому половому гормону и снижению его синтеза.

Источниками цинка являются: кунжут, дрожжи, семечки тыквы и подсолнечника, куриные сердца, говядина, орехи (особенно арахис), порошок какао, говяжий язык, яичный желток, мясо индейки, фасоль, зеленый горошек. Микроэлемент содержится в небольшом количестве в кураге, овсяной и пшеничной каше, авокадо, грибах, моркови, шпинате, зеленом луке и цветной капусте. Чтобы поддерживать нормальный уровень цинка в организме, нужно ограничить употребление молочных продуктов. Содержащийся в них кальций препятствует усвоению микроэлемента. Желательно отказаться от кофе, крепкого чая и алкоголя. Эти напитки выводят цинк из организма.

Для повышения собственного тестостерона надо чаще употреблять продукты, содержащие магний. Микроэлемент блокирует активность глобулина, связывающего половые гормоны (ГСПГ). ГСПГ связывает свободный тестостерон, делая его недоступным для рецепторов.

вязанный гормон не оказывает положительного воздействия на мужское здоровье. Благодаря магнию концентрация свободного тестостерона увеличивается. Магний содержится в кунжуте, пшеничных отрубях, порошке какао, семенах подсолнечника, кешью, кедровых орехах, гречке, миндале, арахисе, морской капусте, горьком шоколаде.

Дополнительные рекомендации

Чтобы успешно повышать уровень тестостерона в крови, нельзя переедать. Переваривание больших объемов пищи требует больших затрат энергии. Организм концентрирует свои усилия на пищеварении, замедляя другие процессы.

Желательно отказаться от работы по ночам. Во время ночного сна вырабатывается до 70% гормона мелатонина. Поддержание мелатонина на нормальном уровне помогает затормозить процесс возрастного снижения тестостерона.

Негативно влияет на мужское здоровье алкоголь и курение. Чтобы способы повышения тестостерона оказались эффективными, нужно отказаться от вредных привычек.Необходимо избегать стрессовых ситуаций. Высокий уровень гормонов стресса негативно отражается на синтезе тестостерона. Если стресс связан с профессиональной деятельностью, нужно подумать о поиске новой работы.

Гормоны стресса вырабатываются не только в результате нервного перенапряжения.

Физическое и умственное переутомление тоже является причиной повышенного кортизола. Поэтому нужно чаще расслабляться и полноценно отдыхать.

Активизация выработки мужского гормона происходит во время достижения желаемого результата. Чтобы обеспечить регулярный выброс тестостерона, нужно ставить перед собой цели и стремиться к их реализации. Даже маленькие победы помогают улучшить мужское здоровье.

Организм чутко откликается на потребности человека. Слабая сексуальная активность мужчины может вызвать угасание половой функции. При регулярной половой жизни уровень тестостерона будет оставаться высоким.

Важно избегать перегрева яичек. Чтобы они полноценно функционировали, нельзя принимать горячие ванны, носить тесное белье и работать с ноутбуком на коленях.

Причины снижения тестостерона

Основные причины снижения мужского гормона в порядке убывания:

1. Возраст – чем старше человек становится, тем меньшее количество тестостерона у него вырабатывается. После 40 лет уровень гормона падает на 15%, а после 50 лет он может снизиться еще на 20%. Максимальный уровень главного мужского гормона наблюдается в возрасте 18–30 лет. Потом происходит плавное (иногда резкое) снижение тестостерона на 1–2% в год.

  • Вредные привычки.
  • Плохое питание.
  • Отсутствие физической активности.
  • Недостаток сна.

Как поднять уровень тестостерона у мужчины: основные правила

Чтобы увеличить уровень этого гормона, нужно придерживаться ряда правил:

  1. Правильно питаться.
  2. Заниматься спортом.
  3. Избегать стрессов.
  4. Избавиться от вредных привычек.
  5. Нормализовать режим сна и бодрствования.
  6. Вести регулярную половую жизнь.
  7. Укреплять организм.

Помочь быстро повысить тестостерон у мужчин поможет просмотр эротических фильмов.

Влияние сна на уровень тестостерона

До сих пор не знаете, как повысить тестостерон в домашних условиях естественным образом? Многим мужчинам достаточно всего лишь высыпаться, а не работать сутками, отдыхая всего по 3 часа в день.

Правильный режим сна и бодрствования очень важен для мужского здоровья. Во время сна в человеческом организме происходит максимальная концентрация половых гормонов, в том числе и тестостерона. Именно поэтому, проснувшись утром, многие мужчины испытывают эрекцию.

А теперь подумайте, что происходит с мужским организмом, если он встает рано, не высыпается? Половые гормоны просто не могут, не успевают выработаться за непродолжительный отдых, в дальнейшем их становится все меньше и меньше.

Поэтому, чтобы не испытывать все тягости пониженного тестостерона, нужно:

  1. Спать не меньше 7 часов в сутки.
  2. Обеспечить нормальные условия в комнате: спать в тишине, в хорошо проветриваемой спальне.
  3. Ложиться спать не позднее 12 часов ночи.

Как побороть стресс и не допустить снижения тестостерона?

Во время постоянного эмоционального напряжения, вызванного конфликтами на работе, ссорами в семье, неудачами в профессиональной деятельности, в организме постоянно вырабатываются гормоны стресса. Те, в свою очередь, приводят к выбросу кортизола – вещества, нейтрализующего тестостерон.

Чтобы не понижать уровень этого гормона, необходимо научиться себя контролировать.

В преодолении стрессовых ситуаций поможет/помогут:

  • спорт;
  • дыхательные упражнения;
  • гимнастика;
  • умение ограждаться от негативных ситуаций;
  • ходьба (медленная прогулка по свежему воздуху);

Лучшие добавки для поднятия тестостерона в крови

Если вы не знаете, как увеличить тестостерон в организме мужчины без лекарств, то мы вам поможем.

Ведь существует большое количество природных добавок, благодаря которым можно поднять уровень гормона. О самых эффективных добавках читайте ниже.

О действии этой пряности знали еще наши предки, они были уверены, что куркума повышает сексуальное влечение, борется с различными заболеваниями у мужчин, повышает потенцию.

Ученые провели эксперимент и сделали вывод, что после применения этой специи у мужчин стремительно повышается давление в половых тканях.

Также они выяснили, что при регулярном применении специи уровень эстрогенов в мужском организме снижается, а это способствует повышенной выработке тестостерона.

В составе куркумы содержится куркумин – вещество, повышающее уровень гормона тестостерона, помогающее быстро сжечь подкожный жир.

Кроме того, что пряность повышает тестостерон, она еще обладает другими свойствами:

  • нормализует гормональный фон;
  • улучшает качество сперматозоидов;
  • способствует повышению либидо;
  • предотвращает риск появления простатита.

Чтобы повысить тестостерон, достаточно каждый день добавлять специю в различные блюда. Можно также смешать пряность с водой (1 чайная ложка порошка на 200 мл теплой воды) и сразу выпить напиток. Принимать такое народное средство 2 раза в день на протяжении 2 месяцев.

Трибулус

Эта добавка является негормональным средством, ее действие направлено на увеличение выработки собственного тестостерона, а не на получение его извне. Именно этим препарат и отличается от аптечных лекарств.

Натуральное средство «Трибулус» предназначено не только для спортсменов, набирающих мышечную массу, но и для простых мужчин.

С помощью этой добавки можно:

  • улучшить выработку эякулята;
  • повысить эрекцию;
  • улучшить качество секса;
  • повысить общую физическую активность.

Принимать добавку «Трибулус» нужно от 1 до 3 месяцев, потом обязательно делать перерыв на 2–3 месяца.

Если не выдерживать интервал между курсами, то могут появиться осложнения – организм разучится самостоятельно вырабатывать необходимое количество тестостерона и у человека в итоге просто выработается привычка.

Лечение, направленное на повышение тестостерона, показано не всем. Только доктор может сказать, нужно человеку принимать гормональные препараты или нет. Ведь очень многие аптечные лекарства угнетают выработку собственных гормонов и даже приводят к раку простаты.

Маточное молочко

Этот продукт пчеловодства активно стимулирует выработку тестостерона, улучшает процесс сперматогенеза, качество семенной жидкости, увеличивает скорость движения сперматозоидов. Если мужчина фертильный, то ему обязательно поможет маточное молочко.

Оно вырабатывается в железах молодых пчел для питания матки. Та, благодаря маточному молочку, вырастает больше других пчел, живет дольше всех и сохраняет свои репродуктивные способности до конца. Точно так же маточное молочко действует и на мужчин.

Для повышения тестостерона достаточно принимать по 20–30 мг средства в день. В некоторых случаях дозировку маточного молочка можно увеличить. Но этот вопрос нужно предварительно обсудить с врачом.

Маточное молочко можно купить в аптеке или через интернет. Выпускается вещество в нативном виде, медовой смеси, а также в виде капсул, таблеток и гранул.

Чтобы сохранить мужское здоровье после 50, 60 лет, нужно всегда просыпаться в хорошем расположении духа, радоваться каждому дню, стараться реализовывать намеченные планы, жить насыщенной, яркой жизнью.

Чем повысить тестостерон? Травы придут на помощь

Зная, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами, вы не только сможете сохранить здоровье любимого человека, но и предотвратить негативные последствия недостатка гормона: простатит, гипертоническую болезнь, нервные расстройства, ожирение и другое.

Из методов народной медицины широкое распространение в лечении мужских проблем получили травы. Спешим с вами поделиться проверенными рецептами народной медицины.

Корень элеутерококка

Он способствует быстрому повышению естественного гормона тестостерона.

Нужно измельчить корень растения, полученное сырье залить стаканом кипятка, дать настояться 10 минут.

Процедить и пить в теплом виде по 150 мл 2 раза в день.

Если найти корень элеутерококка не удалось, то можно в аптеке купить настойку с этим растением.

Зверобой

Это растение является настоящим мужским афродизиаком. Благодаря богатому составу зверобой приводит к моментальному увеличению количества тестостерона, вызывает прилив крови к фаллосу.

Нужно взять 15 г зверобоя, залить их 200 мл воды, проварить 20 минут на медленном огне. После этого накрыть крышкой, поставить в теплое место, выдержать 40 минут.

Принимать настой необходимо до 6 раз в день по 1 столовой ложке до еды.

Имбирный корень

Это растение наполняет мужской организм жизненной силой и тонусом.

Он способен быстро усилить циркуляцию крови в половых органах, привести к увеличению количества тестостерона, повысить чувствительность эрогенных зон.

Можно просто добавлять каждый день измельченный корень этого растения в чай.

Также рекомендуется принимать имбирь с медом.

Якорец стелющийся

Сок из этого растения стимулирует выработку тестостерона, борется с эстрогенными токсинами в организме, восстанавливает уровень главного мужского гормона, не приводя при этом к преувеличению количества этого гормона в крови.

Из якорца стелющегося нужно готовить лечебный отвар: 1 столовую ложку травы залить 250 мл кипятка, поставить на водяную баню (время выдержки – 30 минут), процедить, довести кипяченой водой объем до исходного значения. Принимать отвар по половине стакана до 4 раз в день перед приемом пищи.

Теперь вы знаете, как увеличить тестостерон натуральным, природным способом. Как видите, можно обойтись и без лекарств.

Главное – во время лечения соблюдать все рекомендации специалиста, придерживаться здорового образа жизни, правильного питания, физической активности. И тогда не придется думать о проблемах с потенцией, эрекцией.

Ликвидировав провоцирующие факторы, снижающие тестостерон, вы поднимите уровень главного мужского гормона.

Тестостерон — что это такое и для чего он нужен?

Тестостерон – это основной мужской половой гормон, который вырабатывается яичками и надпочечниками. Стоит заметить, что данный гормон вырабатывается и в женском организме, но в крайне малых количествах. Для взрослого мужчины нома тестостерона начинается от 5,76 нммоль\л. Играет данный гормон важную роль в выработке сперматозоидов, а также росте мышечной ткани.

Данное вещество является основным компонентом определяющим мужественность на физиологическом уровне. Тестостерон определяет силу либидо, выраженность вторичных половых признаков, грубость голоса и пр. Очень важен описываемый гормон для наращивания мышечной массы, именно по этой причине некоторые спортсмены используют синтетический вариант гормона как катализатор развития мышц.

При нарушении выработки тестостерона в мужском организме начинаются изменения, обретая патологический характер. Таким образом, описываемое вещество определяет продуктивность мужчины, что крайне важно для создания семьи и зачатия ребенка.

Причины пониженного тестостерона в мужском организме

Как известно, в возрасте 35 лет в мужском организме начинаются дегенеративные процессы, в том числе и нарушается выработка тестостерона. Предотвратить такие изменения фактически невозможно, так как вызваны они возрастными изменениями. Единственный способ преодолеть проблему – это пройти гормональную терапию.

  • Следует заметить, что может произойти нарушение выработки гормона у профессиональных спортсменов, которые используют анаболические стероиды. В таком случае, когда в организм поступает синтетический гормон, центры выработки тестостерона снижают свою продуктивность, производя все меньше и меньше вещества. По этой причине нужно быть крайне осторожным, принимая стимуляторы для повышения спортивных результатов.
  • Одной из главных причин снижения вещества в организме является неправильный режим и образ питания. Проблема может затронуть тех мужчин, чей рацион не включает в себя витамины и необходимые вещества для продукции молекул тестостерона. Следует отметить, что строительным материалом для описываемого гормона является холестерин. По этой причине важно, чтобы в систему питания входили продукты, состоящие на 10-15 % из жира.
  • Также среди факторов угнетающих мужской потенциал принято выделять лишний вес, вследствие которого в организме увеличивается продукция эстрогена, женского гормона подавляющего тестостерон.
  • Недостаточная физическая активность может стать причиной снижения уровня мужского гормона. При этом пагубное действие на организм оказывают алкоголь, табак и наркотические вещества.