Главная » Полезно знать » Постоянное чувство голода: с чем связано, причины и лечение

Постоянное чувство голода: с чем связано, причины и лечение

Постоянное чувство голода: с чем связано, причины и лечение

Чувством голода(«сосет под ложечкой») организм сигнализирует вам,что пора поесть. В норме,чувство голода должно поменяться на чувство насыщения после приема пищи.

Если у вас постоянное чувство голода,то причины могут быть разные: от простых,типа нарушения режима питания,которые можно быстро устранить и, до сложных,когда причина не лежит на поверхности,а находится внутри вас (какое-либо заболевание).Возможно это связано с физиологическими сбоями в системе организма(нарушен обмен веществ)  или уже с хроническими заболеваниями ЖКТ,на симптомы которых вы долгие годы не обращали внимание,например гастрит или язва 12-перстной кишки.

В свое время Павлов дал определение всем элементам центральной нервной системы человека,отвечающим за голод и насыщение,назвав этот отдел Пищевым центром. Если сравнить с работой компьютера или смартфона:если есть хорошая связь,то Интернет -быстрый,а вот,если связь плохая( уровень скачет то понижаясь,то поднимаясь),тогда работать на компьютере совсем нет никакого удовольствия,одна сплошная нервотрепка.

При нарушении связи между желудком и головным мозгом сигнал о чувстве насыщения после принятия пищи не доходит до головного мозга,тогда и возникает эта проблема,когда человек ощущает постоянное чувство голода и,причины  плохой связи нужно искать как в ЖКТ,так и в других отделах (нервной системе,головном мозге и т.п.).

Роль сигналов в организме человека выполняют гормоны. А гормонов в организме множество и каждый несет свои функции:

  • гормоны поджелудочной железы (инсулин, глюкагон, панкреатический полипептид),
  • гормоны гипоталамо-гипофизарной системы (тиролиберин, кортиколиберин, нейротензин, соматотропин),
  • гормоны щитовидной железы (тироксин, трийодтиронин, кальцитонин),
  • гормоны пищеварительного тракта (арэнтерин, холецистокинин, гастрин, бомбезин),
  • половые гормоны (эстрогены, андрогены),
  • эндогенные и экзогенные опиаты (морфиноподобные вещества)

Все гормоны,без исключения, тем или иным образом могут изменять функциональное состояние Пищевого центра,а значит и пищевое поведение человека (голод,аппетит,насыщение и т.д.).

Человек-очень сложная система и ,если вы чувствуете,что постоянное чувство голода превращается в какую-то навязчивую идеи(вы едите,без перерыва,у вас безобразный аппетит) и похоже на БОЛЕЗНЬ,то нужно обратиться к врачу и не к одному: проверить все системы организма.

Если ситуация не такая серьезная,а просто вас смущает то количество еды,которое вы поглощаете вечером после работы или в выходные дни,когда отдыхаете после трудовой недели,то постоянное чувство голода и его причины могут скрываться,например,в психологическом голоде,когда вы заедаете:

  •  чувство усталости,когда вы тупо сидите вечером перед телевизором и жевательный процесс считаете за отдых
  • стресс,когда беготня и нервное напряжение в течение дня требуют пополнения энергии и вы получаете гормоны удовольствия от приема пищи
  • чувство свободы,когда в выходные вы отрываетесь по полной программе за всю неделю

Содержание:

Как избавиться от чувства голода

Как избавиться от чувства голода,когда это связано с психологическими причинами:

  • попробуйте чувство усталости после работы устранить контрастным душем
  • нервное напряжение дня можно снимать вечером другим видом деятельности,которое вам по душе и приносит чувство удовольствия,например шопинг сразу же после работы или хобби,которое займет ваше вечернее время и вы забудете о холодильнике. А также ,спортивные занятия прекрасно снимают стресс.
  • в выходные дни лучше всего заняться активным отдыхом,тогда и большой аппетит и лишняя еда не скажутся на вашей фигуре: все компенсируется затратами энергии

Как избавиться от чувства голода в том случае,когда вы пытаетесь худеть и ограничиваете себя в питании:

  • если вы ограничиваете себя в количестве еды,то  объем желудка частично можно заполнить водой,которую обязательно нужно пить за 30 минут до еды. Также, выпивание стакана чистой воды между приемами пищи даст вам возможность утолить чувство голода и выдержать паузу,не соблазнившись на перекус
  • если вы ограничиваете себя в каких-то продуктах,то на первое время можно просто заменить их менее калорийными и правильными продуктами,например,сладкое и хлебобулочные изделия,содержащие сахар (потому вас так и тянет их есть,что у вас,возможно,сахарная зависимость) можно заменить фруктами и сухофруктами,в которых содержится большое количество фруктозы
  • дробное питание через 2-3 часа маленькими порциями поможет справиться с постоянным чувством голода,которое в норме должно наступать через 3-4 часа.К тому же,частое питание маленькими порциями способствует ускорению обмена веществ и, как следствие,похудению
  • введите в свой рацион медленные углеводы,которые способствуют более долгому чувству насыщения
  • непреодолимое чувство голода между приемами пищи можно удовлетворить отрубями. В специальных отделах магазинов можно купить отруби в виде шариков,которые можно и НУЖНО потреблять в течение дня,чтобы похудеть за счет минимальной калорийности,в качестве сорбента и поставщика пищевых волокон и клетчатки
  • чувство голода также может возникать, как сигнал организма о нехватке витаминов и микроэлементов,поэтому старайтесь потреблять достаточное количество листовой зелени,в состав которых входят витамины групп А,В,К (шпинат,любые салаты,лук,сельдерей и т.п.).Например,витамин К способствует регулированию уровня инсулина,а значит и метаболизма
  • горячий зеленый чай хороших сортов и качества помогает не только утолить голод,но и также повышает стрессо устойчивость,что способствует устранению психологического чувства голода и,повышает теплообмен,что разгоняет метаболизм
  • при недостаточном количестве сна  вырабатывается меньшее количество гормона ЛЕПТИН,отвечающего за аппетит,поэтому организм,старается стабилизировать положение(уровень гормона) и восполнить его недостаток за счет пищи. Наладьте свой режим сна: ложитесь спать  с 21 до 23 часов. Если у вас бессонница,то необходимо с ней бороться любыми способами,чтобы нормализовать процесс сна,отдыха и восстановления процессов в организме во время сна
  • если ближе ко сну вас неодолимо тянет к холодильнику,выйдите на улицу,прогуляйтесь вдоль дома туда-сюда,насытьте свой организм ночной прохладой и кислородом и, полюбуйтесь на звезды,хотя бы в течение 10-15 минут и вы заметите,что чувство голода куда-то пропало… После такой прогулки лучше всего лечь спать,тогда сон будет крепким и здоровым

В любом случае,постоянное чувство голода,причины которого,в основном, психологического плана, особенно,когда сидите на диете, нужно и можно контролировать(кто лучше всего знает самого себя!) за счет различных уловок,хотя бы первое время до тех пор,пока правильное питание не войдет у вас в привычку.

Как марихуана действует на мозг

Марихуана — самый массовый наркотик и четвертый по распространенности способ немного отравить свой организм (сразу после алкоголя, табака и кофе). Ее действие на организм устроено сложно: действующие вещества mj не нарушает его работу напрямую, но косвенно влияет на многие жизненно важные процессы.

В смоле каннабиса содержится более 80 действующих веществ (каннабиноидов), но характерный эффект от курения вызывает сочетание двух основных, действие которых противоположно.

1. Тетрагидроканнабинол (ТГК)

Вызывает эйфорию, оживление и приятное возбуждение, а также усиливает тревожность, беспокойство и взвинченность.

2. Каннабидиол (КБД)

Оказывает тормозящее действие, снижает тревожность, успокаивает.

Взаимодействием этих двух веществ и объясняется возбуждающий эффект от небольших доз (ТГК — более активное вещество) и последующий тормозящий — от больших доз (CBD больше по объему).

Каннабиноиды влияют одновременно на несколько отделов мозга и процессов в организме:

— лимбическую систему, которая отвечает за эмоции, что может вызвать как эйфорию, так и страх;

— гиппокамп, контролирующий память и внимание: память становится слабее, внимание — рассеянным, мышление — хаотичным. Потребители могут описывать эти ощущения как интуицию и инсайт, но на самом деле это хаотическое блуждание мыслей и эмоций;

— префронтальную кору мозга, которая начинает реагировать на внешние ощущения обостренно: звуки, краски кажутся ярче;

— влияют на чувство голода, повышая аппетит;

— усиливают высвобождение дофамина, чем объясняются позитивные эмоции.

В опытах на мышках описан «попкорн-эффект»: под действием марихуаны шустрые грызуны становились тихими и вялыми. Но при этом их нервы были перевозбуждены: они буквально подпрыгивали на месте от звуков и прикосновений.

В разных сортах растения содержание ТГК различается в разы: от 1 % до 20 %. В некоторых оно столь высоко, что может спровоцировать настоящий психоз. Рядовой покупатель, конечно, обычно не в курсе особенностей химического состава. В среднем косяки, которые курили в эпоху хиппи, — слабее тех, что продаются сейчас. Например, популярный сорт под названием «скунс»: его выращивают в теплицах или на гидропонике, он действует на мозг стремительно и вместе с эйфорией может вызвать нервозность, панические атаки и рвоту.

Существует ли зависимость от марихуаны

Вопреки распространенному мнению, зависимость от конопли существует. Но риск ее развития ниже, чем от тяжелых наркотиков, табака или алкоголя. Марихуана вызывает зависимость у порядка 9 % потребителей (у любителей алкоголя и кокаина этот риск выше, 15 %). У тех же, кто потребляет по несколько раз в неделю, риск зависимости достигает 30 %.

В США зависимость от марихуаны внесена в перечень психических расстройств, и ею страдают более четырех миллионов человек, а в Англии есть горячие линии и группы поддержки для зависимых — можете прямо сейчас проверить себя, ответив на 12 вопросов о потреблении марихуаны.

Состояние зависимого описывают как «амотивационный синдром»: ослабление и замедление мыслительных способностей, снижение интереса к внешнему миру, пассивность, отсутствие амбиций и мотивации, быстрая утомляемость, расшатанное настроение. Но ученые до сих пор спорят, вызвано ли такое «овощное» состояние многолетним злоупотреблением, или же самим по себе чрезмерно расслабленным образом жизни.

Эксперимент с участием студентов (добровольцы выкуривали по 11 косяков в день, и им за это еще платили) показал, что их способности к учебе восстановились, когда опыт закончился. Пока не выявлено необратимых изменений в мозге, напрямую вызванных марихуаной. Наука гласит, что, если завязать, в среднем через месяц мыслительные способности вернутся в норму. Но это не точно: исследования продолжаются, и уже есть данные (пока что требующие уточнения), что часть потребителей даже спустя месяцы менее способна к принятию взвешенных решений и более склонна к риску и импульсивности.

Несмотря на слухи, синдром отмены при употреблении марихуаны существует: человек на отмене может терять аппетит, испытывать тошноту, потливость, беспокойный сон с кошмарами, эмоциональные качели.

Какие негативные эффекты наблюдаются при употреблении марихуаны

Воздействие марихуаны очень индивидуально и зависит не только от сорта травы, но и от реакций конкретного организма. Так что предсказать его заранее практически невозможно.

В разных исследованиях от 5 до 20 % потребителей mj испытывали панические атаки, тревожность, депрессивность, навязчивые мысли, упадок сил, апатию.

Опрос в сообществе молодых людей с психическими проблемами показал, что почти 15 % участников (из 120 ответивших) признали, что ощутили от курения травы негативные эффекты — от раздражительности до панических атак.

Д.: «Пару раз курил для облегчения депрессии, и, казалось, помогает. Но потом на фоне употребления начала зашкаливать тревожность, вплоть до болезненных спазмов от страха, так что продолжать эксперименты не хочется».

Он также показал, что «дудка» — действительно распространенное средство самолечения психики среди подростков и молодых людей: 50 из 120 (то есть почти что каждый второй), признались, что у них был опыт употребления.

Л.: «Полгода сидела на траве. Обнаружила, что после подъема всегда начинается депрессивная фаза, и она тяжелее, чем это бывает обычно. При этом привычные антидепрессанты ее не убирают».

Эти явления неприятны, но временны. Тем не менее конопля способна спровоцировать расстройства психики, которые могут остаться с нами на всю жизнь. Заболевания «большой психиатрии» считаются неизлечимыми: человек может пребывать долгие годы в ремиссии — но в любой момент его может накрыть новый приступ.

Может ли марихуана спровоцировать психоз

Лучше всего изучены психозы, которые возникают на фоне употребления конопли в разных формах. Большая доза конопли (или небольшая, но с высоким содержанием ТГК) способна вызвать острый психоз — расстройство психики, при котором человек теряет связь с реальностью и способность вести себя адекватно, он может видеть галлюцинации, слышать голоса, высказывать бредовые идеи.

В медицине существует специальный термин «гашишный психоз» (Cannabis induced psychosis). Он сопровождается приступами страха (их вызывают жуткие галлюцинации) и агрессии (человек пытается от них защититься).

Может возникнуть даже сумеречное расстройство сознания, в котором больной бежит, куда глаза глядят, не реагируя на окружающих, а спустя часы вообще не помнит, что с ним было. Риск получить такой опыт, по разным исследованиям  — от 1,5 % до 5 %, и он тем выше, чем большую дозу вы приняли. Обычно спустя несколько часов пациент полностью приходит в себя. Но могут быть и долгоиграющие последствия.

Есть ли связь между употреблением конопли и шизофренией

Взаимосвязи злоупотребления марихуаной и шизофрении посвящены сотни исследований, в которых участвовали десятки тысяч человек, и большинство из них пришли к выводу, что такая связь есть, и довольно прочная.

Одно из крупнейших исследований провели в Финляндии: на протяжении 15 лет врачи обследовали 18 000 пациентов с острым психозом, вызванным наркотическими веществами или алкоголем, который со временем из единичных психотических приступов развился в шизофрению.

46 % пациентов, у которых психоз был вызван коноплей, в течение 8 лет заболевали той или иной формой шизофрении. Это намного чаще, чем пациенты, злоупотреблявшие алкоголем или амфетаминами.

В большинстве случаев заболевание проявлялось в первые три года после первой госпитализации.

К сходным выводам пришли датские исследователи под руководством Миккела Арендта (опубликовано в British Journal of Psychiatry). Из обследованных ими пациентов с гашишным психозом почти треть со временем заболела одной из самых тяжелых форм шизофрении — параноидной. При этом заболевании сохраняется уровень интеллекта, но сознание полностью захватывают галлюцинации и бредовые идеи.

У подростков, зависимых от каннабиса, и подростков, страдающих шизофренией, обнаружились сходные особенности мозга: гиперактивность центров зрения и слуха. Именно с этой особенностью связаны симптомы тревожного вслушивания в несуществующие звуки (например, голоса в голове), пугающие навязчивые образы, галлюцинации.

Но корреляция не означает причинно-следственной связи: то, что конопля повышает риск шизофрении, еще не значит, что она становится причиной заболевания.

Психозы — и тем более проявления шизофрении — наблюдаются лишь у относительно небольшой части активных пользователей марихуаны, поэтому ученые сделали осторожный вывод: злоупотребление коноплей провоцирует ускоренное развитие болезни и более сильные и частые ее приступы при условии изначальной предрасположенности: у потребителей конопли симптомы шизофрении проявляются раньше в среднем на 2,7 года.

Шизофрения сама по себе развивается достаточно медленно. Изменения в психике могут происходить в течение 10–15 лет, прежде чем случится первый психотический приступ. Наркотическое вещество может действовать как триггер, который запускает активную фазу заболевания.

Что такое предрасположенность к психическому расстройству

В первую очередь, это наследственная предрасположенность — то есть врожденная повышенная чувствительность к определенным веществам, нарушение обмена нейромедиаторов в мозге.

Не существует одного гена шизофрении, родившись с которым, вы непременно сойдете с ума, но известно множество генов, каждый из которых немного повышает ваши шансы на заболевание.

Во-вторых, тяжелые социальные условия. Принадлежность к экономически и социально незащищенным слоям общества, постоянный стресс, пережитое насилие — все это повышает риск «съезда крыши». Наконец, личные психологические особенности. К примеру, сильно выраженные тревожные черты характера могут перерасти в полноценное тревожное расстройство.

Каждый из этих факторов сам по себе — не приговор: для «запуска» заболевания часто нужен триггер. Он может никогда не появиться, но часто им становится наркотик.

Нельзя исключать и то, что люди, предрасположенные к шизофрении, используют траву в качестве самолечения, чтобы избавиться от постоянного душевного дискомфорта. Люди с психическими расстройствами, действительно, более склонны к разным видам химических зависимостей.

Есть и другой взгляд на связь двух этих явлений. Медики из King’s College пришли к выводу, что одно и то же сочетание генов вызывает склонность и к шизофрении, и к зависимости от марихуаны.

Крупные исследования критиковали за то, что они не всегда учитывали действие других вредных веществ, ведь значительная часть пользователей не ограничивается коноплей. Вполне возможно, сама по себе марихуана не имела бы такого эффекта.

Вызывает вопросы и тот факт, что заболеваемость шизофренией с годами практически не меняется, в то время как марихуана в последние 30 лет переживает настоящий бум: число потребителей во многих странах, в частности в США, Канаде и Франции, превысило 10 % — но при этом количество больных шизофренией в обществе остается на уровне 1 %.

Может ли марихуана усиливать манию

Исследований связи марихуаны с биполярным расстройством меньше, и авторы называют их выводы предварительными. Но несколько недавних работ продемонстрировали, что употребление каннабиса в юношеском возрасте — фактор риска для развития биполярного расстройства (БАР) в более старшем возрасте.

Команда из медицинской школы Warwick установила, что подростки, которые употребляют марихуану как минимум 2–3 раза в неделю, позже чаще проявляют симптомы гипомании (легкой формы мании) — одного из проявлений биполярного расстройства.

Курильщики с БАР, как и с шизофренией, часто оправдывают себя тем, что трава помогает им справляться с наиболее тяжелыми симптомами: тревожностью, депрессивностью. Но ученые не поверили им на слово и установили, что пациенты обычно употребляют траву не когда им плохо, а когда настроение и так приподнятое, чтобы усилить эйфорию. Это как раз и чревато приступом мании.

Более того, выяснилось, что у людей с БАР, злоупотребляющих марихуаной, чаще случаются попытки суицида. Кроме того, заболевание стартует в более юном возрасте, чем у «трезвенников». Это плохо, поскольку биполярное расстройство, начавшееся в подростковом возрасте, протекает тяжелее и опаснее, чем у взрослых.

Чтобы конопля спровоцировала манию или начало биполярного расстройства, также должна быть наследственная предрасположенность. Удалось даже установить гены, которые за нее отвечают. Если у вас обнаружился определенный вариант гена AKT1, риск маниакального психоза выше. «Если вы больны БАР и употребляете марихуану для облегчения симптомов, попросите вашего врача направить вас на генетическое исследование», — заботливо предлагают авторы исследования.

Какие еще неприятности связывают с марихуаной

Есть и другие расстройства психики, которые чаще возникают у потребителей конопли. В первую очередь, это тревожные и депрессивные состояния.

Исследования показывают, что у регулярно курящих марихуану депрессивные эпизоды случаются в 4–6 раз чаще. В Австралии семь лет наблюдали за 1600 школьниками, употреблявших коноплю в 14–15 лет. Те из них, кто в этот период жизни курили ежедневно, в пять раз чаще страдали от депрессии и тревожности во взрослом возрасте. Кроме того, активные вещества конопли часто провоцируют приступы паранойи: человеку кажется, что за ним следят, или его преследуют, желая причинить вред.

Кто в группе риска развития психических болезней при курении mj

Из разных исследований складывается портрет человека в «группе риска». То есть того, кто сильно рискует поплатиться за расслабон психическим здоровьем.

1. Вы имеете предрасположенность к психическим расстройствам.

Загвоздка в том, что об этом нельзя знать заранее наверняка: шизофрения обычно стартует до 25 лет, биполярное расстройство — до 35. Если вы молоды и отлично себя чувствуете, возможно, вы не здоровы, но заболевание пока не успело проявиться — и приемом наркотических веществ вы «поможете» ему это сделать. Если у вас в семье уже есть люди с психическими расстройствами — рисковать точно не стоит.

2. У вас ярко выраженные шизоидные черты характера (замкнутость, ранимость, экстравагантность). Марихуана усиливает не только шизофрению, но и шизоидное расстройство — не столь тяжелое, но тоже малоприятное.

3. Вы рано начали употреблять (в особенности — раньше 16 лет, когда психика еще формируется).

4. Вы уже переживали приступ психоза.

5. Вы употребляете много и часто. Чем больше и регулярнее дозировки, тем выше вероятность психоза и его дальнейшего перерастания в шизофрению.

Может ли марихуана лечить психические расстройства

Говоря о марихуане и психике, нельзя обойти стороной и противоположную точку зрения: о том, что трава способна лечить.

Практически все наркотики в XIX–XX веках использовали в качестве лекарств и производили именно с этой целью. До тех пор, пока не становилось очевидным, что побочные эффекты куда хуже самого заболевания.

В психиатрии «хитом» можно назвать ЛСД. Экспериментировали с воздействием психоделиков на своих пациентов несколько поколений психиатров и психологов, от Карла Густава Юнга в 1930-е до Тимоти Лири в 1960-е. Лири, гуру психоделики, был со скандалом арестован, а эксперименты с наркотиками запрещены в большинстве стран. Но это не значит, что их нет.

Не так давно вышла книга о том, как подпольные психиатры лечат пациентов, которых официальная медицина сочла безнадежными (то есть резистентными к известным лекарствам), с помощью все тех же ЛСД, амфетаминов и в меньшей степени — марихуаны. Повторять их методы в домашних условиях точно не стоит, даже если они кому-то действительно помогают: между использованием очищенного вещества под наблюдением медика и непонятной смеси на свой страх и риск есть большая разница.

Существует и вполне легальная индустрия производства марихуаны для медицинских целей в тех странах, где она разрешена (например, в Канаде — аж с 2001 года). По данным National Institute on Drug Abuse (NIDA), препараты на основе каннабиса можно использовать в качестве обезболивающих, против тошноты и потери аппетита. Скажем, маринол выписывают больным раком, чтобы улучшить их слабый аппетит: от этих препаратов не кайфуют, просто они содержат небольшие дозировки очищенных от примесей каннабиноидов.

Практика использования марихуаны в психиатрии сравнительно невелика, а исследований, доказывающих ее эффективность, и того меньше. Но, как мы уже выяснили, огромное количество пациентов употребляет ее в качестве самолечения, так что вопрос более чем актуален.

Психиатр Жюли Холланд, автор довольно популярной книги о марихуане, считает, что она облегчает состояние военных ветеранов, страдающих посттравматическим расстройством.

В 2016 году в журнале Clinical Psychology Review вышло исследование, утверждающее, что каннабис также может улучшить состояние людей с депрессией и социофобией. Правда, довольно скоро обнаружилось, что эти ученые получали финансирование от канадских производителей марихуаны, так что есть поводы для сомнений в их объективности.

(Доказанным наукой терапевтическим эффектам марихуаны посвящена другая наша статья)

Как не испытывать чувства голода

Чувство голода возникает из-за жесткого ограничения в еде. Это и диеты, которыми вы мучаете себя, и неправильный режим, когда кроме обеда и ужина нет времени на принятие пищи. Постоянное чувство голода приводит к болезням желудочно-кишечного тракта, поэтому нельзя отмахиваться от этой проблемы, ведь справиться с ней достаточно просто.

Самое важное при постоянно возникающих приступах голода — организовать правильный режим питания. Чувство голода возникает тогда, когда организм переходит в режим замедленного обменного процесса. Поэтому каждый прием пищи по этому сигналу ведет к накоплению жирового слоя «про запас».

Составьте новый график дня, который будет включать в себя более частые, но небольшие приемы пищи. Не игнорируйте завтрак, так как он запускает работу организма и ускоряет обмен веществ. Не ждите сигнала голодом, чтобы поесть, ведь тогда вас будет тянуть сжевать что-то совсем не полезное (пирожки, пончики, пиццу, пирожное). 3-4 часа – такой интервал должен быть между приемами пищи.

Не засиживайтесь за столом после еды, иначе может возникнуть желание съесть еще что-нибудь. Не стоит и есть стоя — в таком положении желудок кажется совсем пустым, и появляется желание наполнить его под завязку.

Введите в свой рацион овсяные хлопья — они быстро насыщают организм и содержат массу полезных веществ. Хорошо и то, что овсянка медленно переваривается, что отодвигает возникновение чувства голода. Время от времени можно слегка подпитаться яблоком, кефиром или йогуртом. Яблочные зернышки содержат много йода, который сдерживает позывы к еде.

Прополощите рот настойкой мяты или выпейте половину стакана отвара петрушки. Эти средства заставляют забыть о голоде на два часа. Компот из слив и инжира без добавления сахара отлично успокаивает аппетит. Выпивайте его по полстакана до еды и фрукты тоже съедайте.

Картофель и бобовые быстро наполняют желудок, улучшают пищеварение. Картофель полезен запеченный или сваренный в мундире. Постепенно сокращайте порции, чтобы организм привыкал к новому режиму питания.

1. Достаточно пейте

После того как за двухнедельный курс «Очищение» ваши вкусовые бугорки восстановят чувствительность, вы станете лучше ощущать тончайшие нюансы вкуса и аромата – но только в том случае, если вы обращаете внимание на еду! Приучите себя не отвлекаться во время еды, после чего испытайте этот навык в ресторане. Когда вы едите вне дома, очень легко отвлечься на разговоры, на шумную атмосферу вокруг и опустошить тарелку, даже не заметив, что вы съели. Но, проявив немного терпения, вы научитесь есть с чувством и толком, где бы ни находились. Это требует практики, но, в конце концов, вы сможете проделывать это так же автоматически, как ездить на велосипеде или вести машину.

Ешьте медленно. В одном из недавних исследований изучалась манера есть более 3000 людей на протяжении 3 лет. Каковы же выводы? Те, кто ест быстро, подвержен полноте. Другое исследование показало, что женщины, которые очень быстро (за 9 минут) съедают пасту во время ланча, получают на 70 калорий больше тех, кто потратил на ту же еду около получаса. Для того чтобы приучиться есть медленно, кладите вилку на стол после каждого кусочка и берите ее только после того, как проглотили еду. Старайтесь прожевывать каждый кусочек пищи 4–5 раз перед тем, как проглотить, и между каждой порцией выпивать глоток воды. Тогда вы меньше съедите и, соответственно, больше похудеете.

Правильное отношение

Для того чтобы похудеть и поддерживать оптимальный вес, недостаточно просто сократить количество соли, меньше есть и больше заниматься физическими упражнениями. Нужно еще настроить себя на достижение поставленной цели. Как вы поведете себя, если вы начали питаться по новой программе и вдруг допустили срыв диеты? Оставите этот срыв в прошлом и без промедления возвращаетесь к диете? Или признаете себя неудачником и снова схватитесь за чипсы? Или внутренний голос твердит вам, что все это слишком трудно, и идея похудеть – только пустая трата времени. Возможно, этот голос внушает, что «ты никогда не похудеешь, это бесполезно». Или: «Лучше бросить все это и спокойно продолжать есть пончики, все равно мне никогда не сбросить вес». Или: «Мне никогда не удавалось сбросить вес. Видно, такова уж моя наследственность».

Безнадежное отношение так же вредно, как соленая нездоровая пища. На протяжении нескольких дней прислушивайтесь к своему внутреннему голосу и записывайте его негативные послания. Когда вас станут одолевать негативные мысли, отвлекитесь от них – отправьтесь на прогулку, откройте книгу, позвоните другу – и не обращайте внимания на этот голос. Лучше займите себя чем-нибудь приятным, так вам будет легче сосредоточиться на цели, и вы быстрее избавитесь от лишнего веса.

Позвольте себе перерыв. Было бы прекрасно, если бы каждый день вы строго придерживались диеты, но человек не совершенен. Как и всякое серьезное изменение в жизни, снижение веса и укрепление здоровья дается с трудом. Обязательно будут дни, когда происходит что-то неожиданное – например, объявленное в последнюю минуту приглашение на деловой ужин в ресторане, где вас подстерегают высококалорийные и соленые блюда, или пробка на дороге, когда вы вынуждены прибегать к услугам предприятия быстрого питания или купить что-то из закусок в ближайшем супермаркете. Советуем вам не посыпать голову пеплом из-за каждого случая нарушения диеты. Просто отметьте это нарушение как разовый сбой и возвращайтесь к программе СБД. Гораздо важнее следовать программе в течение длительного периода, чем быть непогрешимым всего несколько дней. Ведь речь идет о долговременном изменении стиля жизни с целью снизить вес и укрепить здоровье!

Сделайте себе подарок. Вы собираетесь совершить нечто фантастическое с вашим здоровьем и внешним видом – значит, заслуживаете вознаграждения! Какой-нибудь непродовольственный подарок поможет вам оставаться сосредоточенным и решительным, к тому же это прекрасный способ отметить свои достижения. Так, новая книга или диск с вашей любимой музыкой помогут вам отпраздновать, например, окончание двухнедельного курса «Очищение». Когда вы окончите четырехнедельный курс «Удар по соли», подумайте о более значительном вознаграждении, например, отдых в выходные дни или новая одежда, которая подчеркнет вашу заметно постройневшую фигуру. Предстоящая награда наверняка поддержит в вас желание достигнуть следующей стадии и оставаться в хорошем настроении.

Как не испытывать чувства голода

Приём пищи – важнейшая физиологическая потребность человеческого организма. При получении недостаточного количества пищи или вовсе её отсутствия организм начнёт сигнализировать так называемым чувством голода – это вполне нормальный и естественный процесс. Однако случаются ситуации, когда ощущение голода не проходит с приёмом пищи и терзает человека постоянно, заставляя его вновь и вновь набивать уже полный желудок. Если вовремя не разобраться в проблеме, то последствия могут быть весьма печальными: от лишнего веса до появления заболеваний. В данном материале мы расскажем о том, что может спровоцировать постоянное чувство голода.

В чём кроется причина непрекращающегося ощущения голода?

Чувство голода появляется у человека в тот момент, когда желудок передает сигнал в мозг о недостатке энергетических ресурсов в организме. Это важная физиологическая реакция, призванная защитить организм от истощения. Почему же после приёма пищи не происходит насыщения, и чувство голода не проходит? Чтобы ответить на этом вопрос необходимо разобраться в самой сути процесса, вызывающего подобные ощущения. Итак, обычно происходит следующая цепочка событий:

  • подаётся сигнал о необходимости восполнить запасы энергии,
  • происходит приём пищи, и организм получает необходимый запас ресурсов,
  • подаётся ещё один сигнал, рапортующий о насыщении организма,
  • чувство голода проходит.

В том случае, когда у человека остаётся постоянное чувство голода, одна из этих связей обрывается. Причин тому может быть очень много. Для удобства разделим их на три типовые группы.

Постоянное чувство голода: причины, связанные с нарушением режима питания и физической активности

Одна из самых частых причин непроходящего ощущения голода связана с неправильным питанием, а именно:

  • Резкое изменение режима питания (переход на здоровую пищу, диета, чересчур радикальная смена рациона, например при переезде в другую страну или даже часть света). Организму потребуется некоторое время для адаптации пищеварительной системы в новой обстановке.
  • Отсутствие режима питания как такового. Особенно это касается работников, занимающихся преимущественно умственной деятельностью, которые, не следуя никакому режиму, совершают приём пищи, когда придётся, зачастую заменяя полноценные завтрак, обед и ужин постоянными перекусами. Решение проблемы в таком случае связано с переходом на постоянное сбалансированное питание 3-4 раза в день. Если полностью отказаться от перекусов не получается, то для этой цели лучше всего подойдут сухофрукты.
  • Причиной постоянного чувства голода может стать недостаточно плотный завтрак. Часто люди не могут найти время для полноценного завтрака и ограничиваются бутербродами либо вовсе пропускают утренний приём пищи. Между тем именно плотный завтрак заряжает энергией и позволяет спокойно работать до обеда, не отвлекаясь из-за чувства голода слишком рано.
  • Эксперименты с диетами. В принципе, абсолютно любая диета – это большой стресс для организма. Не получая привычной дозы питательных веществ, он посылает импульсы, провоцирующие чувство голода гораздо чаще обычного. Если же диета ещё и подобрана неправильно, и не подходит под особенности и потребности организма непрекращающееся ощущение голода – закономерное явление.

Кроме того, причина часто скрывается в недополучении организмом каких-либо веществ:

  • Недостаток воды в организме по ощущениям очень похож на чувство голода. Убедиться в этом довольно просто. Если после приёма пищи ожидаемое насыщение не приходит, вместо добавки выпейте стакан обычной воды. В большинстве случаев добавки вам уже не захочется. Оптимальное количество выпитой воды для взрослого человека составляет около 1,5-2 литров в сутки. Причем речь идёт именно о воде, а не жидкости в целом (напитки, чай, кофе, соки и тому подобное не в счёт). Вода нужна организму для выведения шлаков и переработанных веществ, а также для обеспечения различных физиологических процессов.
  • Похожие симптомы могут возникнуть и при дефиците в организме каких-то определенных веществ, витаминов или микроэлементов. Отсутствие в пище нужных веществ приводит к тому, что насыщения после еды не происходит. Решение проблемы кроется в потреблении насыщенной нужными элементами пищи: овощи, фрукты, злаки и т.п.

Причина постоянного голода может скрываться в неправильном образе жизни в целом:

  • Недостаток физической активности и малоподвижный образ жизни приводят к тому, что большая часть энергии не расходуется и организм вынужден делать запасы.

    Постепенно стенки желудка расширяются, и для насыщения организм требует всё больше и больше пищи. К тому же отсутствие физических нагрузок нередко вызывают скуку, порождая потребность пожевать что-нибудь от нечего делать.

  • Нарушение режима сна также одна из возможных причин постоянного ощущения голода. Именно во сне вырабатывается гормон лептин, вызывающий аппетит, а нарушение сна нарушает этот процесс. В результате чего появляется постоянное чувство голода. В идеале сон должен длиться 7-8 часов, а принимать пищу настоятельно не рекомендуется за 3-4 часа перед ним. Гораздо лучше предпочесть походу к холодильнику прогулку на свежем воздухе.

Постоянное чувство голода: причины психологического характера

В период стресса у многих людей появляются привычки заедать переживания чем-нибудь вкусненьким в качестве своеобразной компенсации за полученные негативные эмоции. В результате образуется чёткая взаимосвязь между плохим настроением и едой, вследствие чего человек даже будучи сытым, может чувствовать потребность в еде. Решить проблему можно либо избегая стрессовых ситуаций, что зачастую очень сложно, так как не всегда всё зависит от человека, либо путём полного пересмотра отношения к пище. Существует множество трюков, позволяющих в подобных случаях обмануть организм, например, есть очень медленно, тщательно пережёвывая кусочки пищи. В результате организм будет направлять сигнал о насыщении после небольшого количества усвоенной еды.

В особо тяжелых случаях помочь разорвать зависимость сможет только психолог.

Проблемы со здоровьем

Постоянное чувство голода может являться симптомом каких-либо нарушений или изменений в организме:

  • Причиной, постоянно вызывающей аппетит у человека, может быть повышенная кислотность желудочного сока при гастрите.

Как утолить голод без еды и избавиться от чувства голода самыми действенными и простыми способами

Данный диагноз, как правило, сопровождается небольшим ощущением боли в желудке (что называется «сосёт под ложечкой»). Главной рекомендацией врачей при гастрите является правильное питание, специально подобранное для снижения кислотности желудка – ограничение в приёме сладостей, мучного и копчёного, заменив их овощами, фруктами, молочными продуктами, вареной рыбой и мясом.

  • Повышенный аппетит, сопровождаемый быстрым снижением веса, – явный сигнал о заболевании щитовидной железы. При наличии подобных симптомов настоятельно рекомендуем обратиться к врачу, ведь решить проблему можно только разобравшись с причиной, которая её вызывает.
  • Постоянное чувство голода может быть спровоцировано предменструальным синдромом. Зачастую уже за несколько дней до его наступления у женщин появляется навязчивое желание все время что-то перекусить. Причина кроется в дефиците гормона эстрогена. Смягчить ситуацию можно лишь ограничив себя в сладостях и мучном, соответственно заменив их овощами и фруктами. Также желательно пить побольше воды.
  • Постоянное чувство голода, сопровождаемое тошнотой – один из признаков беременности, который появляется еще до установления факта будущего материнства. Причиной в таком случае является резкое изменение гормонального фона у женщины. Избавиться от ощущения голода в данной ситуации поможет переход на сбалансированное питание, сведение к минимуму возможных стрессовых ситуаций, а также длительные прогулки на свежем воздухе.
  • Кроме того рассматриваемая проблема характерна ещё для таких заболеваний, как, например, язва, сахарный диабет, панкреатит (воспаление поджелудочной железы) и многих других. Если описанные выше причины постоянного чувства голода не подходят под вашу ситуацию, то очень вероятно, что дело именно в одном из данных заболеваний. Очевидным и наиболее верным решением в таком случае будет поход к врачу, который не только проконсультирует, но и назначит лечение, исходя из вашей ситуации.
  • Голод и аппетит: как почувствовать разницу?

    Много женщин думают, что причиной переедания является повышенный аппетит, но это совершенно не так. Мнение о том, что аппетит – постоянный спутник голода, неверное. К примеру, вызвать желание поесть может аромат какого-либо блюда, а испортить аппетит – стрессовая ситуация. Поэтому обвинять его в лишнем весе не правильно, а вот задуматься о причастности к этой проблеме голода стоит.

    Причины появления голода

    Человек часто узнает о том, что он голоден благодаря так называемому физиологическому сигналу – засосало или заурчало в желудке и т.п. В это время в организме увеличивается расход энергии, повышается уровень инсулина и желудок начинает сокращаться быстрее, тем самым требуя пищи. К тому же уровень глюкозы в крови снижается и мозг подает сигнал о том, что пора есть.

    8 способов уменьшить порцию пищи и снизить чувство голода

    Недавние исследования доказали, что на чувство голода непосредственно влияет количество подкожного жира, если его много, есть хочется сильнее.

    Еще голод зависит от температуры окружающей среды: чем холоднее, тем больше желание поесть. Всему виной увеличение расхода энергии на поддержание температуры тела.

    Психологический обман

    Иногда чувство физического голода можно спутать с его «двойником» — голодом психологическим. Поэтому, может то, что вы называете повышенным аппетитом на самом деле одно из проявлений психологического расстройства:

    1. Отсутствие любви и общения часто компенсируется вкусной едой.
    2. Голод статуса, это если у человека в голове заложена мысль о том, что он должен иметь так называемый «вес» в обществе, он может начать воплощать это в прямом смысле слова.
    3. Когда жизнь становиться скучной и однообразной, человек может начать искать разнообразие в еде. Этот вариант относиться с голоду разнообразия.
    4. Очень часто люди покупают огромное количество еды чтобы доказать кому-то, что они могут себе это легко позволить. Это явление можно назвать социальной неуверенностью или голодом стабильности.
    5. Некоторые люди за лишними килограммами прячутся от проблем и защищаются от внешних раздражителей.

    Как научиться отличать настоящий голод от ложного?

    Существуют конкретные признаки различия:

    1. Физический голод появляется постепенно, а психологический мгновенно.
    2. Настоящее чувство голода локализуется в желудке, а ложный вариант появляется в голове и спускается вниз.
    3. Физический голод никак не связан с эмоциями, что не скажешь о «ложном» варианте.
    4. Если вы поели из-за психологического голода, то, скорее всего, будете ощущать тяжесть в желудке, но не сытость.
    5. Ну и, наверное, главное отличие – причина возникновения голода.

    Когда человек питается только когда чувствует физический голод, о лишнем весе ему можно не беспокоиться.

    Как научиться контролировать аппетит?

    1. Кушайте, как только вы почувствуете голод, только перед этим убедитесь, что он не вызван стрессовой ситуацией.
    2. Если у вас есть цель избавиться от лишнего веса, то постепенно снижайте калорийность ежедневного меню.
    3. Старайтесь есть продукты, которые дают длительное ощущение сытости, например, мясо, рыбу, крупы и макаронные изделия.
    4. Ежедневно пейте воду, так как достаточно часто голод можно спутать с жаждой.
    5. Занимайтесь спортом, ведь доказано, что физические нагрузки средней интенсивности уменьшают аппетит.
    6. Если на данный момент вы сидите на диете, то дополнительно принимайте витаминные комплексы, так как часто аппетит появляется из-за нехватки в организме витаминов и микроэлементов.
    7. Найдите хобби, которое отвлечет вас от мыслей о еде.
    8. Есть специальные ароматы, которые могут уменьшить аппетит, например, комбинация ванили и мяты.