Главная » Полезно знать » Потеря голоса

Потеря голоса

Изображение для публикации не задано

Часто люди, занимающиеся пением, сталкиваются с проблемой частичной или полной потери голоса. Это происходит из-за воспаления, отека, а иногда и кровоизлияния в голосовые складки и называется острым ларингитом.

Симптомы острого ларингита:

· Главный симптом – охриплость вплоть до афонии (отсутствия звучного голоса).

· Сухость в горле. Першение, царапанье в горле.

· Сухой лающий кашель.

· Боль в горле или шее, может усиливаться при глотании или разговоре.

Самой частой причиной острого ларингита являются острые вирусные инфекции, а так же скарлатина, коклюш, пневмония. Для людей голосоречевых профессий актуальной причиной будет осиплость после чрезмерной голосовой нагрузки: длительного разговора, громкого крика, пения на холодном воздухе. Так же не стоит забывать о таких причинах, как обострение хронических заболеваний ЛОР органов (ринит, тонзиллит), гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ), аллергических заболеваниях (аллергия на пыльцу, клещей домашней пыли, пищевая аллергия).

Что же делать в ситуации, когда голос охрип или вовсе пропал?

1. Полный голосовой покой (5-7 дней). Разговаривать лучше спокойным тихим голосом, шепот противопоказан, поскольку при шепотной речи нагрузка на гортань выше. Если ваша профессия связана с голосом, необходимо взять больничный.

2. Из рациона рекомендуется исключить горячую, холодную, острую пищу, пряности, приправы. Полностью исключить алкоголь.

3. Отказаться от курения, как активного, так и пассивного. Если это не получается сделать совсем, то хотя бы на период восстановления – 5-7 дней.

4. Влажность воздуха в помещении поддерживать на уровне 40-50% (использовать увлажнитель воздуха), а температуру – 18-22ᵒ.

5. Обильное теплое питье: чай, щелочная минеральная вода.

6. Из лекарственных средств: леденцы или пастилки для рассасывания (противовоспалительный, увляжняющий эффект), антигистаминные препараты (противоотечный эффект).

7. Что не эффективно: сырое яйцо, ингаляции над картошкой (можно только обжечь слизистую), масляные ингаляции (могут вызывать развитие масляной пневмонии), антибиотики (не действуют на вирус, если причина – ОРВИ).

8. Если голос не восстановился в течение 7 дней – обратиться к ЛОР, а еще лучше к Фониатру (ЛОР, специализирующийся на нарушениях голоса).

Профилактика нарушений голоса

С тем, что делать в ситуации, когда голос пропал, мы уже поговорили. Но ведь основная задача человека, профессионально владеющего голосом – предотвратить потерю голоса. И основной залог здорового голоса – это здоровый образ жизни, а именно:

1. Отказ от курения. Ведь не зря существует понятие «прокуренный голос». Никотин приводит к воспалению слизистой голосовых связок, что в свою очередь приводит к потере голоса. Так же необходимо отказаться от курения кальяна, так как один такой сеанс приравнивается к выкуриванию 120 сигарет разом.

2. Отказ от алкоголя.

3. Профилактика ОРВИ – закаливание. Это прогулки на свежем воздухе, хождение босиком, избегание переохлаждений и перегреваний, контрастный душ. Так же стоит избегать быстрой ходьбы и бега на морозе, так как при этом человек дышит ртом.

4. Сезонная вакцинопрофилактика от гриппа, пневмококковой инфекции.

5. Соблюдение голосового режима: избегать чрезмерных голосовых нагрузок, не повышать голос и не разговаривать долго на морозе.

6. Избегать сильно горячей и холодной пищи, газированных напитков, острой еды.

7. Регулярное посещение ЛОР для лечения хронических заболеваний носа, глотки (хронический ринит, тонзиллит, синусит).

8. Профилактика и лечение заболеваний желудка.

9. Избегать вдыхания раздражителей (едких или горячих паров, сильно запыленного воздуха).

10. Лечение аллергических заболеваний. Невылеченный аллергический ринит, кроме осиплости голоса, может в дальнейшем переходить в бронхиальную астму. Так же при аллергии на пыльцу растений не стоит забывать об перекрестных реакциях на пищевые продукты. Например, при аллергии на пыльцу березы стоит исключить из рациона (на время цветения полностью, потом ограничить в порции) все косточковые фрукты, яблоки, морковь. При аллергии на сорные травы – семечки, подсолнечное масло, арбуз, дыню и др.

Дзядук Татьяна Николаевна, врач терапевт, аллерголог-иммунолог @allergo_shkola

Потеря голоса. Причины

Распространённое явление для певцов, преподавателей, военнослужащих — потеря голоса. Потеря голоса может быть вызвана переохлаждением и неправильной работой органов дыхания при извлечении звука. В последним случае потеря голоса связана с типом дыхания. У большинства людей сформирован грудной тип дыхания: увеличивающаяся в объёме грудная клетка впускает воздух только в верхние отделы лёгких. Звучание — это выдох, колеблющий голосовые связки. Выдох у людей с грудным типом дыхания слабый и короткий — воздуха в верхних отделах лёгких помещается мало. Для полноценного насыщения организма кислородом, приходится чаще набирать воздух — поэтому дыхание частое. Во время выступления или пения воздух поступает в лёгкие в обычном количестве, но выдох подчинён ритму речи или песни. Скоро в лёгких начинает скапливаться лишний воздух, который начинает давить на голосовые связки и они напрягаются. Человек начинает говорить с усилием, ещё больше напрягая связки. Связки травмируются и если человек не может прекратить выступления — то он потеряет голос. При регулярном травмировании связок на них могут возникать узлы, требующие хирургического вмешательства.

Потеря голоса. Устранение причин.

Для того, чтобы звучать долго и свободно, не напрягая связок, нужно использовать полный объём своих лёгких. Это не только позволит вам свободно распоряжаться голосом и использовать его продолжительное время, но и устранит застойные явления в лёгких, улучшит обогащение кислородом организма, снизит частоту дыхания и сердцебиения, что, в свою очередь, приведёт к замедлению процессов старения. Для того, чтобы задействовать весь объём наших лёгких мы должны тренировать нашу диафрагму. Правильный тип дыхания называется: диафрагмальным. Диафрагма — это мышечная пластина отделяющая брюшную полость и лёгкие. Когда она сокращается, она опускается, освобождая место для лёгких (живот выпячивается) — воздух спускается в нижние отделы лёгких. Потом она расслабляется и воздух сам выталкивается из лёгких. Гимнастика Стрельниковой уникальна тем, что все её упражнения сокращают объём грудной клетки, препятствуя грудному дыханию. Но упражнения выполняются на вдохе, что и заставляет работать нашу диафрагму, происходит её тренировка.

Комплекс упражнений

Это 12 упражнений, выполняемых на вдохе. Вдох особый — «Стрельниковский». Он очень быстрый и глубокий — за мгновение (хлопок в ладоши) вы должны максимально наполнить лёгкие воздухом. Вдыхайте носом. О выдохе не думайте — если вы правильно вдохнули, то он должен произойти сам собой, желательно через рот. Потренируйтесь.Зетем можно приступить к выполнению упражнений. Все упражнения выполняются несколькими подходами по 8 или 32 вдоха-движения так, чтобы в сумме вы выполнили 96 вдохов-движений в каждом упражнении. Между подходами отдыхайте 3-10 секунд. Считать нужно про себя. Ритм выполнения упражнений — ритм строевого шага. Вдох выполняется одновременно с движением.Последовательность упражнений в классическом комплексе: 1. «Ладошки» — 12 подходов по 8 вдохов-движений. 2. «Погончики» — 12 подходов по 8 вдохов-движений. 3. «Насос» — 12 подходов по 8 вдохов-движений. 4. «Кошка» — 12 подходов по 8 вдохов-движений. 5. «Обними плечи» — 12 подходов по 8 вдохов-движений. 6. «Большой маятник» — 12 подходов по 8 вдохов-движений. 7. «Повороты головы» — 12 подходов по 8 вдохов-движений. 8. «Ушки» — 12 подходов по 8 вдохов-движений. 9. «Маятник головой» — 12 подходов по 8 вдохов-движений. 10. «Перекаты» — левая нога впереди — 12 подходов по 8 вдохов-движений 11. «Перекаты» — правая нога впереди — 12 подходов по 8 вдохов-движений 12. «Шаги»: «Передний шаг» — 32 вдоха-движения за один подход, «Задний шаг» — 32 вдоха-движения за один подход, «Передний шаг» — 32 вдоха-движения за один подход.

Описание упражнений

  • Ладошки — сжимаем и разжимаем ладони, держа руки поднятыми вверх и согнутыми в локтях. («Сдаюсь»)
  • Погончики — кулаки прижимаем к животу и затем резко опускаем вниз, с усилием, словно отжимаемся от пола.
  • Насос — поклоны в пояс. Ноги на ширине плеч. Руки тянем к полу, но не касаемся его. Спина круглая, не распрямляем её полностью, возвращаясь в исходное положение.
  • Кошка — приседания одновременно с поворотом корпуса (словно «вкручиваемся  в пол»). Чередуйте повороты влево и вправо. Ноги расставлены чуть уже, чем на ширине плеч и не отрываются от пола.
  • Обними плечи — пальцами рук возьмитесь за плечи. Левой рукой за левое, правой — за правое. Затем «бросайте» ладонь к противоположному плечу, обнимая себя (ладонь ложится на противоположную лопатку, запястье на плечо). При перекрещивании рук чередуйте руку, оказывающиюся сверху.
  • Большой маятник — выполняйте наклоны, как в упражнении «Насос» (руки тянутся к полу) и без остановки присоединяйте к ним наклоны назад (слега прогнувшись в пояснице), обнимая руками плечи, как в упражнении «Обними плечи».
  • Поворот головы — повороты головы влево и вправо.
  • Ушки — наклоны головы к левому и правому плечу.
  • Маятник головой — наклоны головы вперёд и назад (смотрим в пол, смотрим в потолок)
  • Перекаты — Левая нога впереди, прямая, правая — сзади, согнутая в колене, поставлена на носок. Вес тела на левой ноге, корпус тела прямой, правой ногой касаемся пола, только чтобы не терять равновесие. Со вздохом слегка приседаем на левой ноге и переносим все тела на правую (назад), со вздохом слегка приседаем на правой ноге и снова переносим все тела на левую и т.д.
  • Шаги — Встаньте прямо, поставьте ноги чуть уже, чем на ширину плеч — исходное положение. Передний шаг: поднимите ногу согнутую в колене вперёд на уровень живота, а на опорной ноге слегка присядьте, затем вернитесь в исходное положение. Задний шаг: пяткой ноги «ударьте» себя по ягодице, а на опорной ноге слегка присядьте, вернитесь в исходное положение. Чередуйте ноги с каждым вдохом-движением.

Рекомендации

Для начинающих рекомендуется разбивать классическую «восьмёрку» вдохов-движений пополам: 4 вдоха-движения и пауза — но общее количество вдохов неизменно — 96. Следите за своим состоянием. Без привычки у вас может закружиться голова, что пройдёт к окончанию выполнения комплекса. Если у вас есть любые ограничения для физической нагрузки — перед выполнением комплекса проконсультируйтесь со специалистом.

Сорванный голос

Сперва важно понять, что срыв голоса происходит в основном из-за резко увеличившейся нагрузки на связки при необходимости. Это может случиться по разным причинам, например, при очень большой аудитории, или когда в зале шумно, или если вы плохо подготовлены говорить громко на публике и делаете это очень редко.

Форсирование звука вашей речи чаще всего возникает, когда вы пытаетесь перенести заботу о громкости с резонаторов. Однако, хорошо разогреть связки перед ораторской речью удается далеко не всегда, и вам приходится выступать без разминки. Если во время выступления, вы почувствовали дискомфорт в горле и большую нагрузку на связки, то постарайтесь быстро идентифицировать причину того, что вам приходится говорить громко. Вам могут мешать разговаривающие слушатели (такие, как студенты-двоечники), в этом случае можно попросить их не мешать, а иногда в этом случае срабатывает прием, когда вы начинаете говорить не громче, а наоборот, тише и аудитория, не понимая, что произошло, резко затихает. Возможно, вам вообще никто не мешает, а чрезмерно высокая громкость вашего голоса обусловлена эмоциями или волнением. В любом случае «на грани срыва», постарайтесь найти возможность говорить тише.

Если же говорить тише никак не получается, попробуйте выполнить универсальные рекомендации, чтобы не окончательно не потерять голос:

  • Сократите темп вашей речи, чтобы вы могли при необходимости использовать больше воздуха на каждый звук каждого слова. Дышите глубже (диафрамой).
  • Xтобы звук стал громче, его не надо толкать сильнее. Нужно, наоборот, расслабиться. Подключите больше резонаторов, стараться говорить чуть ниже по тональности. Для этого выпрямитесь, дышите глубже и вспомните ощущение зёва.
  • Старайтесь лучше и четче артикулировать (интенсивно использовать органы речевого аппарата), что поможет лучше воспринимать вашу речь.

Что делать, если вы сорвали голос?

Если вы на выступлении все-таки сорвали голос, вам нужно правильно выйти из ситуации. Часто срыв голоса может сопровождаться трудностями с дыханием. Поэтому для начала постарайтесь нормализовать дыхание, чтобы, потеря голоса не вылилась во что-то худшее. Затем жестом сообщите аудитории, что вам трудно говорить. Покажите жест пальцем, что вам нужна 1 минута для возможности восстановиться. Если есть, где написать (на доске или вывести надпись на экран проектора) – можете это сделать («Я сорвал голос. Мне нужна небольшая пауза»). После чего, покиньте временно аудиторию.

Постарайтесь немного отдохнуть, и выпить что-нибудь теплое. Если это не помогает, подумайте, как завершить вашу речь – напишите на доске, или попросите кого-нибудь шепотом сказать, что вы сегодня уже не сможете закончить речь.

Как лечить и восстанавливать сорванный голос?

Бывает так, что по профессии человек вынужден часто говорить громко, что может приводить к временной потере голоса. В таком случае этот недуг носит профессиональный характер и, может быть, вам следует подумать о развитии вашего голоса. Чтобы быть всегда в форме, лучше всего воспользоваться советами профессиональных преподавателей вокала.

Чаще всего пропавший голос возвращается через несколько часов или, в крайнем случае, на следующий день. Чтобы ускорить процесс, можно выпить небольшими глотками кружку теплого чая или стакан подогретого молока. Если же голос не вернулся, в этом случае лучше всего обратиться к врачу (ЛОРу), а если это сделать сложно вы можете воспользоваться несколькими народными рецептами.

Народные средства

В Сети можно найти множество средств народной медицины по лечению потерянной речевой функции:

  • Смешать 1 л воды с 1 ст.л. меда, 1 ст.л. растительного масла, 1 ст.л. эвкалиптового листа, 3-4 лавровыми листиками. На слабом огне все кипятить 20 мин. Сделать ингаляцию в течение 20 минут — вдыхать носом, выдыхать ртом.
  • Отварить 100 г тертой морковки в 0,5 л молока. Когда морковка сварится, процедить отвар и пить его по две чайных ложки три раза в день.
  • Приготовить стакан морковного сока и добавить в него 1 -2 ч. л. меда. Принимать такую микстуру по столовой ложке 4-5 раз в день. Медово-морковная микстура очень вкусная, даже детям она нравится.
  • Для полоскания горла приготовить настой из луковой шелухи: 3 ч. л. шелухи залить 0,5 л воды, вскипятить, настаивать три часа и полоскать горло утром и вечером.
  • И даже такой. Купить бутылку свежего пива, налить в кружку один стакан, нагреть и пить в горячем виде маленькими глотками. Помогает даже при простуде.

Нередко проблемы с голосом и связками у ораторов, могут иметь и иные причины. Иногда это случается при болезнях щитовидной железы, нейроциркуляторной дистонии, иногда это носит невротический характер, то есть голос теряется на почве стресса. Поэтому, если сорванный голос вас часто беспокоит, то вам следует обратиться к врачу.