Главная » Полезно знать » Профилактика плоскостопия у детей дошкольного возраста: упражнения

Профилактика плоскостопия у детей дошкольного возраста: упражнения

Профилактика плоскостопия у детей дошкольного возраста: упражнения

Основным средством профилактики плоскостопия у детей раннего и дошкольного возраста является гимнастика для стоп, направленная на укрепление мышечно-связочного аппарата стоп и голеней. Она также благотворно влияет и на общее укрепление организма ребенка. Гимнастика для стоп обеспечивает увеличение общей и силовой выносливости мышц, в первую очередь нижних конечностей, повышает физическую работоспособность, формирует навык правильной осанки. Физические упражнения, входящие в комплекс гимнастики оказывают хорошее вспомогательное воздействие, улучшают кровоснабжение и тонизируют мышцы, подтягивающие свод стоп.

Предлагаемые нами упражнения можно использовать в различных формах физкультурно-оздоровительной работы, как в специально-организованной деятельности, так и в самостоятельной двигательной деятельности воспитанников.

При выполнении комплексов гимнастики для стоп мы используем упражнения из различных исходных положений, но для обеспечения разгрузки стоп наиболее эффективны упражнения из исходных положений сидя и лёжа.

Хорошо когда такая гимнастика сопровождается легко запоминающимися детям стихами или потешками. Дети, повторяя запомнившееся четверостишие, с удовольствием выполняют действия, соответствующие тексту и в самостоятельной игровой деятельности.

Упражнения из И.п. стоя.

Стрелки в часиках живут. И по кругу всё идут. Сосчитают все минутки, Дважды круг пройдут за сутки. Ходьба приставным шагом по обручу, положенному на пол.20 сек

«Шли бараны по дороге»

Шли бараны по дороге, Промочили в луже ноги Раз, два, три, четыре, пять, Стали ноги вытирать – Кто платочком, Кто тряпицей, Кто дырявой рукавицей.

Ходьба на носках. Ходьба на пятках. Приподниматься на носках  в соответствии со счетом.Проводить правой стопой по внутренней стороне голени левой ноги от стопы к колену и обратно, ступня как бы обхватывает голень.То же левой ногой. 6—8 раз.

Упражнения из И.п. сидя на стуле.

Два веселых гуся

Жили у бабуси Два весёлых гуся Поджимать и выпрямлять пальцы ног.
Один серый, Другой белый, Два весёлых гуся. Приподнимать от пола поочередно носки и пятки.
Вытянули шеи, У кого длиннее Приподнимать над полом и одновременно разводить пятки в стороны.
Один серый, Другой белый, У кого длиннее. Приподнимать над полом и одновременно разводить носки в стороны.
Мыли гуси лапки В луже у канавки. Вращать стопами в правую и левую сторону с небольшим усилием в сторону большого пальца.
Один серый, Другой белый Спрятались в канавке, Поджимать пальцы,держа ноги на внешнем крае стопы.
Вот кричит бабуся: «Ой, попали гуси: Разводить носки врозь, пятки вместе.
Один серый, Другой белый — Гуси мои, гуси!» Разводить пятки врозь, носки вместе.
Выходили гуси, Кланялись бабусе, Поджимать и выпрямлять пальцы ног, продвигая стопу вперед не отрывая от пола.
Один серый, Другой белый — Кланялись бабусе. Приподнимать от пола носки.

Упражнения из И.п. стоя, держась за спинку стула.

Наши ножки с утра Делают зарядку. Вот так встанут на носочки, А потом на пятки Приподниматься на носках,с переносом тяжести тела на пятки.Повторить 8 – 10 раз.
На носочках постоим Вместе в даль все поглядим, Опускаемся на пятки — Танцевать начнём в присядку Приподниматься на носках  с одновременным разведением пятокПриседания, на полной стопе.Повторить 8 – 10 раз.
Снова на носках стоим, Вправо, влево поглядим. Опускаемся на пятки, Мы закончили зарядку Приподниматься на носках,

Опускаться на всю стопу.Повторить 8 – 10 раз.

Соревновательная игра «Каракатица»

Цель: Быстро пробежать от старта до финиша, перекатывая стопами массажный мячик или гимнастическую палку.

Содержание: Участник принимает положение седа на ягодицах, ноги вперед, согнуты в коленях, руки в упоре сзади. По сигналу воспитателя «Марш!» ребенок, опираясь на кисти и пятки, начинает движение до ориентира, разворачивается и возвращается обратно, не прекращая стопами перекатывать мячик.

Джулай Татьяна Владимировна,  инструктор по физической культуре, МБДОУ ДСОВ № 31, станица Каневская, Краснодарский край

Хорошо подобранная обувь — залог правильного развития стопы

Ребенок привыкает ходить прямо примерно с полу года. Сейчас магазины предлагают множество  красивой детской Подробнее об обуви, которая не развивает плоскостопие обуви, а молодой мамочке хочется сделать малыша самым модным и красивым. В погоне за красотой родители не всегда выбирают для своих детей удобную обувь и часто получается, что стопа при носке туфелек или кед, выглядящими почти как у взрослых, деформируется. Для профилактики лучше выбирать правильную ортопедическую обувь.

При выборе обуви смотрите, изготовлена ли она из натуральных материалов. Отличный выбор — натуральная кожа. Перед покупкой, загляните внутрь обувки, важно отсутствие неаккуратных выступающих швов. Хорошо, если обувь пропускает воздух к ножкам малыша, обычно реализуется с помощью перфорации на поверхности.

Размер ботиночек следует подобрать с небольшим запасом и обувь не должна сдавливать детскую ножку. Следите за тем, чтобы она не болталась на ноге. Наличие плотного задника, помогающего зафиксировать стопу играет не последнюю роль при выборе обуви.

До 2 лет ребенку допустимо покупать обувь без супинатора. Когда малышу уже исполнилось 2 года, выбирайте ботиночки с супинатором и он обеспечит стопе необходимый массаж, его не хватает современным детям из-за неспособности ходить босиком.

Проверить не вырос ли малыш из обуви легко, посмотрев не остается ли рельеф носочков или колготок на нежной коже вашего крохи после снятия ботиночек. Если он обнаружен, обувь срочно пора менять. Запомните, что правильная обувь — основа профилактики.

Физическая активность и массаж

Следующий аспект профилактики — постоянное движение. Даже для совсем маленьких детей до года хорошо побольше двигаться. Не стесняйте их пеленками. Плоскостопие возникает часто из-за избыточного веса, физическая активность необходима каждому малышу. Хорошо, если должное внимание будет уделяться упражнениям для развития правильной осанки.

После каждого купания полезно провести небольшой массаж стоп легкими круговыми движениями. Здорово, когда у ребенка есть шанс побегать босиком, в особенности в естественных условиях в летнюю пору. Отпускайте малыша бегать по траве, земле или песку. Главное, чтобы поверхность была не слишком холодной и на ней не присутствовали предметы, способные поранить нежную кожу ребенка.

Шведская стенка — хороший детский тренажер для упражнений босиком. Превратите в игру поднимание предметов с пола только при помощи ног. Другие упражнения детям до 7 лет — ходьба попеременно то на носочках, то на пяточках, на внутренней, а затем на внешней стороне стопы, с поджатыми внутрь пальчиками.

Своеобразный массаж допустимо проводить при помощи морской соли. Нужно наполнить ванну водой, положить на дно немного соли и подождать, она растворится. Затем ребенок должен походить по поверхности ванны, одновременно массируя ножки.

Полезное приобретение — массажный коврик

коврик для массажаДетей достигших 1 года заинтересовывают специальным ковриком. Производители делают коврики для профилактики различных форм и ярких расцветок. Он обычно состоит из 1 части, но способен собираться и из нескольких, например, 3 частей. В игровой форме попробуйте заинтересовать малыша в том, чтобы он походил по такому коврику в течение 2 или 3 минут.

Такие упражнения лучше выполнять ежедневно. В процессе ножки ребенка получат необходимый массаж. Чтобы не забывать об использовании тренажера, положите его в ванной и пользуйтесь им во время утренних процедур. Например топтаться на коврике вовремя чистки зубов или умывания.

Простые упражнения для малыша на каждый день

Лечение и профилактика осуществляются при помощи специально разработанных медиками для детей упражнений. Комплекс рекомендуется педиатром,но найти упражнения в специальной литературе или в интернете не трудно. Вот примерный комплекс упражнений направленных на предотвращение и лечение плоскостопия. Его применяют для практически всех детей дошкольного возраста.

Все упражнения выполняются из одного исходного положения — сидя на стуле, стопы ножек ребенка располагаются параллельно друг другу.

  • Для начала пусть малыш несколько раз потянет стопы на себя, далее максимально посгибает пальчики во внутрь стопы. Движения лучше делать не торопясь, но с амплитудой побольше.
  • Следующее движение — сгибание пальчиков с одновременной постановкой стопы на внешнюю ее сторону. Затем пусть малыш несколько раз сводит стопы внутрь, каждый раз возвращаясь в исходное положение.
  • Еще одно из упражнений, входящих в комплекс против плоскостопия, заключается в том, что ребенок должен поочередно стопой каждой ноги выполнять поглаживающие движения по голени до колена и обратно.
  • Комплекс завершается серией упражнений с предметами. Допустимо покатать ногами пластиковую палку или трубку или поднимать различные предметы с пола при помощи ног.

Детям до 7 лет рекомендуется выполнение упражнений не менее 1 раза в день.

Если несмотря на все принятые меры по профилактике у вас есть подозрения о неправильном развитии стопы, вы способны самостоятельно проверить все ли в порядке по отпечатку ноги ребенка. Попросите ребенка встать на смоченное водой полотенце, а затем на сухой пол, на нем останется отпечаток.

Выемка расположенная во внутренней стороне стопы должна быть достаточно глубокой, примерно две трети от общей ширины детской стопы. Если это не так, лучше обсудить с педиатром лечение возникшей проблемы. Также полезна периодическая проверка осанки ребенка.

Выявить плоскостопие легко и по походке. Присмотритесь к ходьбе ребенка, если он через чур сильно опирается на внутренний край стопы или неестественно выворачивает стопы наружу — допускается неправильное развитие стопы.

Обычно врач может поставить точный диагноз ребенку только достигшему пяти лет. Медицинские препараты при лечении детей в большинстве случаев не применяются, так как зачастую они имеют множество побочных эффектов. Зато мануальная терапия зарекомендовала себя наилучшим образом. Врачи также в абсолютном большинстве случаев рекомендуют ортопедические стельки. Лечение плоскостопия  включает в себя занятия лечебной физкультурой.

Таким образом правильно подобранная обувь, массаж и физическая активность помогут избежать появления, а как следствие и лечения плоскостопия у детей. Лучше с малых лет следить за данным аспектом развития малыша, и заранее предотвратить серьезные проблемы в будущем, например, нарушение осанки. Профилактика — забота родителей, они обязательно должны изучить вопрос подробно и следовать всем рекомендациям врачей.

Осанка и плоскостопие у дошкольников

 К 6 годам у дошкольника чётко выражен свод стопы, хотя мышцы ещё слабы и требуют укрепления. Поэтому необходимо детям создавать условия, требующие профилактики плоскостопия.

Плоскостопие – расплющивание (опускание) свода стопы. Данное заболевание нередко встречается у дошкольников. К сведению – стопу называют опорой, фундаментом  всего организма. Поэтому изменение её формы влияет не только на функцию самой стопы, но и изменяет положение позвоночника и может привести к различным тяжёлым заболеваниям, в том числе и к нарушению осанки. В толковом словаре В. Даля дано определение понятию «осанка»: «… стройность, величавость, красота…». Из такого толкования становится понятно, что осанка не только привычное положение человека в состоянии покоя, но и важный показатель здоровья и развития его. Осанка и плоскостопие у детей дошкольного возраста, как у взрослых, взаимосвязаны между собой: при правильной осанке голова человека расположена прямо, плечи развёрнуты и находятся на одинаковом уровне, линия позвоночника прямая. При плоскостопии центр тяжести смещается назад. Чтобы поддержать равновесие, всему телу приходится наклоняться вперёд, из-за этого человек сутулится и у него появляется много проблем: быстро устают ноги, увеличивается нагрузка на колени, позвоночник начинает реагировать на толчки при беге, прыжках и многие другие резкие движения.

Симптомы плоскостопия у детей дошкольного возраста

Симптомами  проявления плоскостопия являются:

  • Быстрая утомляемость при ходьбе.
  • Отёки в области стопы.
  • Ноющая боль в ногах.
  • Слишком широкая стопа, может быть, косолапость.
  • Быстрый износ внутренней стороны подошвы.

Родители, особенно родители будущих школьников, должны знать  задачи по профилактике развития плоскостопия

  1. Необходимо развивать у детей мышечный аппарат голени и стопы.
  2. Формировать навыки правильной ходьбы и всех видов осанки. (правильная осанка при ходьбе, сидении за столом, выполнении различных видов упражнений и прочее)
  3. Укреплять физическое и психическое здоровье детей.
  4. Знать игры и упражнения, помогающие правильному развитию стопы.

Каковы причины  плоскостопия у детей дошкольного возраста? Наследственность, ношение некачественной обуви, большие нагрузки на ноги, малоподвижный образ жизни, травмы стопы, лишний вес.

Родителям необходимо знать, что плоскостопие у дошкольников и его профилактика необходима всем детям, а не только тем, у кого плохо развита стопа.

Профилактика плоскостопия у дошкольников

 Лучше всего начинать профилактику плоскостопия у детей дошкольного возраста с момента рождения.

Методы и формы профилактики плоскостопия и нарушения осанки у детей дошкольного возраста в домашних условиях:

  1. C раннего возраста после купания делать малышам массаж стопы. Виды массажа вам подскажут специалисты или чтение специальной литературы. Хорошо иметь дома массажные коврики и побуждать детей ходить по ним.
  2. Ходьба летом босиком, как по мягкой ковру, траве), так и по шероховатой поверхностям. Хороша ходьба по камушкам, веревочкам, по прямым и наклонным доскам, используйте ребристую доску. Если нет ребристой доски, то воспользуйтесь опытом, который я вам опишу. Мама Даши (Даше было полтора года) сшила дорожку из ткани, на которой прострочила карманы для фломастеров. Вставила фломастеры в карманы, зашила отверстия. У нее получилась ребристая доска.  Таким же образом она нашила различные коврики с вставленными в карманы мягкими крышками, небольшими шариками и т.п. Они вместе выполняли упражнения типа: «С кочки на кочку», «Пройдём по луже, не замочив ноги», иногда сшитая ребристая доска выступала в роли мостика, через  который девочке надо было перешагнуть и прочее. профилактика плоскостопия у дошкольников
  3. С возрастом побуждайте своих малышей к ходьбе на носках, пятках, внутренней и внешней стороне ступни. Усложняйте эти упражнения ходьбой по ограниченной поверхности (дорожке, доске, приподнятой над землей, наклонной доске, по веревке, скакалке, обручу и т.п.) не забывайте, что следует соблюдать дозировку данных упражнений и чередовать их с обычной ходьбой.
  4. Упражнение на сгибание и разгибание стоп. Упражнение выполняется на стуле, ноги вытянуты, поочередно или одновременно сгибать стопу. Стараясь достать согнутыми пальцами пол, приподнимая пяточку. Повторять упражнение 8-10 раз, затем дать детям отдохнуть, поставив ступни на пол и повторить упражнение. Повторы зависят от возраста и степени подготовленности детей. Начинать повторы с 2-3 раз, постепенно увеличивая их.
  5. Из положения сидя на стульчиках, ноги слегка расставлены, носки ног приподняты. Необходимо соединить приподнятые  носки ног, не отрывая пяток от пола.
  6. Ходьба на месте, сидя на стульчиках. Поочерёдно поднимать пятки от пола повыше, не отрывая пальцев от пола в медленном и быстром темпе.
  7. Сидя на стуле, захватывать мелкие предметы пальцами ног и перекладывать их с места на место (небольшие кубики, мячи, палочки, карандаши, фломастеры, скакалки и прочее).
  8. Рисование палочками, зажатыми пальцами ног, на песке, фломастерами или карандашами на листе бумаги, мелками на полу и т.п.

Немаловажное значение  в профилактике нарушения осанки и плоскостопия у дошкольников имеет ношение правильной обуви, которая должна соответствовать размеру, необходим небольшой каблук или хороший супинатор, твёрдый задник. Стоптанная обувь затрудняет поднимание ноги при ходьбе, портит походку, вызывает нарушение стопы. Нельзя разрешать детям в течение дня находиться в спортивной обуви. Ваши дети должны понимать, что в спортивной обуви можно заниматься гимнастикой, танцами и использовать её на физкультурных занятиях. Так же необходимо в профилактике плоскостопия  соблюдать режим дня и питания, использовать мебель по росту детей, следить за их осанкой и правильной ходьбой (при ходьбе необходимо широко разводить носки ног), заниматься физкультурой во всех её проявлениях.

Игры для профилактики плоскостопия у дошкольников – подойдут все подвижные игры. так как в них требуется соблюдение правильной осанки при различных видах бега, ходьбы, метании, лизании, ползании, прыжках и прочее. Полезна ходьба по массажным коврикам, которые можно приобрести в магазинах.

More from my site

  • Воспитание и развитие детей в трудеВоспитание и развитие детей в труде
  • Мотивы трудовой деятельности детейМотивы трудовой деятельности детей
  • Шестилетки учатсяШестилетки учатся
  • Аппликация из мягких материаловАппликация из мягких материалов
  • Совместные работы детей и взрослыхСовместные работы детей и взрослых
  • Трудовое воспитание детейТрудовое воспитание детей

Разминка

Обязательным условием для правильной и эффективной ЛФК при плоскостопии является тренировка с целью разогрева организма, подготовки мышц к работе.

Разминочные упражнения выполняются в виде лечебной ходьбы по кругу. Движения осуществляются:

  • На носках.
  • На носочках с высоко поднятыми попеременно коленями.
  • На внутренних и наружных сводах стоп.
  • На носочках и пятках попеременно.

На заметку: Чтобы ребёнок делал упражнения с энтузиазмом, нужно включить весёлую детскую музыку. Хорошее настроение – гарантия успеха в лечении плоскостопия.

Далее переходим к основным упражнениям.

Упражнения в положении стоя

  1. На приподнятых носках, медленно опускаться на внешние своды стоп, потом опять на носки, так делаем несколько подходов.
  2. Ноги чуть врознь, сводим затем опять разводим носки, не отрывая пяток от пола.
  3. Поднимаемся с пяток на носки, потом опускаемся на пятки, делаем так несколько подходов. Если ребёнку трудно удержаться на месте, можно подставить стул для опоры.
  4. Делать приседания, стараясь не поднимать пятки вверх.
  5. Дотягиваться руками к носкам, колени при этом не сгибать. Родитель может встать сзади и держать колени сына или дочки, чтобы он их не сгибал.
  6. Делать попеременные подскоки на правой и на левой ноге. Потом одновременно.

ДетиНа заметку: Чтобы ребёнку быстро не наскучила лечебная физкультура, желательно проводить её перед зеркалом в полный рост. Видя себя в зеркале, детям всегда интересней заниматься.

После этих упражнений можно приступать к тренировкам мышц в положении сидя.

Упражнения, сидя на полу

  1. Ноги врозь, нужно дотягиваться руками к кончикам пальцев правой, потом левой ноги. Такое занятие поможет мышцам разогреться, растянуться.
  2. Ноги вровень. Большим пальцем правой ноги проводить по внутреннему своду стопы левой ноги от большого пальца поднимаясь к колену. Затем меняем ноги. Делаем несколько подходов.
  3. Ноги выпрямлены в коленях. Упираясь руками в пол, описываем одновременно стопами круги в противоположных направлениях.
  4. Руки за спину, колени согнуты, не отрывая носки от пола, разводим пятки затем сводим вместе. Проделываем это упражнение несколько раз.
  5. Руки за спиной, ноги выпрямлены. Тянем носки на себя, затем от себя.
  6. Поза по-турецки. Подогнуть пальцы стоп и, наклонив туловище вперед, попытаться встать, опираясь на боковую поверхность стоп.

На заметку: Для упражнений, выполняемых на полу, важно, чтобы ребёнку было комфортно. Желательно подстелить под него мягкий коврик или полотенце.

После занятий в сидячем положении можно переходить к упражнениям в положении лёжа.

Упражнения в лежачем положении

Лёжа на спине:

  1. Ноги прямые, приподняты. Делать хлопки подошвами ног.
  2. Делать «велосипед».
  3. Колени согнуты, стопы упёрты в пол. Разводим пятки в стороны, сводим вместе.
  4. Из предыдущего положения, поочерёдно приподнимаем сначала пятки от пола, затем носки.

Дети и родителиЛёжа на животе:

Ноги согнуты, прижимаем руками пятки к ягодицам, вытягивая при этом носки.

После этих упражнений можно перейти к занятиям с использованием вспомогательных средств: мячика, палки, резинки.

Работа с мячом

  1. Сдавить мяч среднего размера между ног, не спеша идти вперёд, чтобы мячик не выскользнул.
  2. В положении сидя на стуле, ребёнок катает маленький мяч вперёд, потом назад попеременно сначала правой, затем левой ногой. Вместо мяча можно использовать скалку.
  3. Сесть на стул, обхватить стопами мяч средней величины и начать приподнимать его.
  4. Сесть на стул, поставить обе ноги на резиновый мяч, начать надавливать на него стопами.
  5. Подбрасывать и ловить небольшой мячик стопами в положении сидя на стуле. Руки при этом должны находиться за спиной.

С гимнастической палкой

Для этого комплекса ЛФК подойдёт любая ровна палка диаметром 3 см произвольной длины.

  1. Шагание поперёк палки. Передвигаться боком от одного края палки до другого. Это упражнение направлено на лечение поперечного изменения свода стоп.
  2. Шагание вдоль палки. Идти вперёд носками, и назад пятками. Упражнение направлено на избавление от продольного плоскостопия.

Примечание: если дома нет палки, то подойдёт обычная деревянная швабра.

Работа с резинкой

Под резинкой подразумевается подвязка, сшитая с обоих концов.

  1. РезинкаНадеть на все пальцы стоп резинку и стараться растянуть её на максимальную длину.
  2. Надеть растягивающуюся резинку только на большие пальцы стоп и начать растягивать её.

Упражнения с применением подручных средств

  1. Для ногПоднимать пальцами разные мелкие предметы: ручки, карандаши, игрушки и детали от них.
  2. Подтягивать под себя носовой платок, небольшой кусок ткани. При этом пятки должны плотно прилегать к полу.
  3. Зажать карандаш между пальцев ноги. Попробовать нарисовать на бумаге простые фигуры.

Предупреждение развития заболевания

Если с самого рождения родители не будут уделять внимание ножкам крохи, то в дальнейшем это может привести к появлению плоскостопия. Неправильно подобранная обувь, недостаточная прогулка на свежем воздухе, перенесённый полиомиелит, минимальная нагрузка, предрасположенность – все эти факторы могут привести к изменению формы стопы. Поэтому важным моментом является профилактика плоскостопия у детей. Она заключается в соблюдении таких мероприятий:

  • Общеукрепляющий массаж ног.
  • Ежедневные прогулки на свежем воздухе.
  • Правильно подобранная профилактическая обувь.
  • Активное времяпрепровождение: лазание по шведской стенке, канату, бег босиком по траве, хождение по камешкам.
  • Плаванье.
  • Периодический осмотр у детского ортопеда.

Несколько упражнений при плоскостопии которые подойдут детям: