Главная » Полезно знать » Упражнения при плоскостопии у взрослых поперечном или продольном

Упражнения при плоскостопии у взрослых поперечном или продольном

Упражнения при плоскостопии у взрослых поперечном или продольном

Упражнения при поперечном плоскостопии: методики выполнения

Рассматривая такое состояние, как плоскостопие, стоит отметить, что среди всех вариантов и методик лечения именно занятия лечебной физкультурой позволяют ускорить процесс выздоровления и облегчить самочувствие пациента. Так как у взрослых людей процесс деформации структуры стопы в большей мере является процессом необратимым, то и прием медикаментов не вернет былое здоровье. Поэтому разработаны упражнения при поперечном плоскостопии и продольном.

На вершине терапии стоят именно массаж, гимнастика и физиотерапия. Конечно, можно обратиться к хирургу, который постарается восстановить анатомические свойства стопы, но процедура эта опасная, на долгое время делает человека неработоспособным и нередко приводит к осложнениям.

Кстати, стоит отметить, что даже после выполнения операции нужно будет пройти курс реабилитации, при которой гимнастика является обязательной процедурой. Вот и поговорим о распространенных видах лечебной физкультуры и упражнениях с тренажерами.

Содержание:

Особенности поперечного плоскостопия

Как известно из анатомии, стопа человека состоит из небольших костей, соединенных между собой группой мышц и связок. Все вместе они образуют своды стопы – поперечный и продольный, которые позволяют перераспределять нагрузку и предотвращать травмирование. При ходьбе у стопы есть свойство амортизации, поэтому человек, делая шаг, не испытывает дискомфорт, а также нормальное состояние сводов стопы позволяет избежать быстрого переутомления и появления боли в ногах.

Если взять и посмотреть на стопу снизу, то можно увидеть, что она не полностью соприкасается с землей. Это происходит благодаря сводам. При патологическом влиянии происходит деформация и если уплощается поперечный свод стопы, то наблюдается уплощение в области переднего отдела стоп. Нагрузка распределяется неравномерно и увеличивается в области крайних плюсневых костей.

Поперечное плоскостопие приводит к веерообразному расхождению плюсневых костей и отклонению большого пальца в сторону, также другие пальцы становятся молоткообразной формы. Эти особенности позволяют провести диагностику и отличить патологию от продольного плоскостопия. Поперечное плоскостопие встречается намного чаще, страдают им в основном женщины после 30-35 лет, а чтобы понять такую зависимость, разберем причины.

Появляется патология под действием нескольких факторов. В первую очередь виновата физическая нагрузка.

Страдают работники профессий, которым приходится много ходить или стоять, люди с ожирением или гиподинамией.

Женщины, нося высокие каблуки, или мужчины, отдающие предпочтение неудобной обуви, повышают риск возникновения у себя плоскостопия. А также страдают люди, получившие травмы ног, имеющие патологии эндокринной системы, и спортсмены. Привести к деформации стоп в редких случаях могут инфекции, аутоиммунные процессы, врожденные патологии аппарата мышц.

Всего выделяют три степени плоскостопия, и чем дольше не лечить патологию, тем активнее проявляются симптомы. У человека возникает чувство боли после нагрузки на ноги, образуются на подошве мозоли, натоптыши. Можно обратить внимание на обувь, которая становится неудобной и быстрее изнашивается с внутренней стороны. С прогрессированием заболевания преобладает быстрая усталость, возникновение судорог и отеков в нижней части ноги.

Если начать своевременное лечение, то можно остановить прогрессирование. Лечение с помощью ЛФК позволит укрепить мышцы ног, улучшить их подвижность и выносливость.

Базовые упражнения

Рассмотрим базовые упражнения, применяемые в любом возрасте и не требующие больших усилий. Гимнастика хорошо помогает в начальных стадиях патологии и после проведенной операции.

Первая группа упражнений выполняется лежа на спине, ноги слегка расставлены, и после каждого приема нужно 5-10 секунд отдохнуть

Нужно тянуть носки на себя, делая движения двумя ногами. Корпус тела при этом не шевелится. В момент максимального притягивания стопы требуется повернуть их внутрь, друг к другу, чтобы они соприкоснулись.

Пятки ног отрываются одновременно от пола, после чего опускаются. Вначале нужно поднимать стопы поочередно, после 10 раз попробовать поднять стопы одновременно.

Для этого приема нужно согнуть ноги в коленях, развести бедра, но стопы ног соприкасаются. Необходимо отводить носки стоп, после чего прижимать их друг к другу и проделать такую же манипуляцию с пятками. Делается упражнение быстро, совершая хлопкообразные движения.

Упражнение-самомассаж. Исходное положение, как в упражнении №3, только нужно пытаться подошвой тереться о левую голень по 20-30 секунд, после чего положение ног меняется.

Каждое упражнения выполняется по 7-10 раз, кроме №4. Вторая группа приемов делается в сидячем положении на стуле, ноги при этом согнуты в коленях, а стопы слегка разведены:

По очереди необходимо приподнимать область пяток вверх по 10 раз, после чего пятки поднимаются одновременно также по 10 раз.

В таком же положении, как при приеме №1, только приподнимать нужно носки, пятки при этом остаются на месте.

Прием, сочетающий технику упражнения №1 и 2. При отрывании от пола пятки левой ноги отрывается от пола носок правой ноги и после возвращения в исходное положение упражнение делается наоборот.

Такой прием позволяет стимулировать работу всех мышц, расположенных на стопе, и если ощущается небольшая болезненность, то ничего страшного в этом нет.

Необходимо расположить голень левой ноги на область правого колена и совершать левой стопой движения по кругу, вначале по часовой стрелке на протяжении 20-30 секунд, после чего против часовой стрелки. Далее положение ног меняется.

Сидя на стуле совершаются гусеницеобразные движения, то есть пальцы поджимаются, а пятка подтягивается. Нужно выполнять такие шажки максимально вперед и назад, не вставая со стула. Выполнять прием можно как вместе двумя ногами, так и поочередно.

Приемы делаются по 10-15 раз или на протяжении 30 секунд. После выполнения всех приемов можно дополнить занятия захватами пальцев мелких предметов, разбросанных вокруг ног. Это улучшает моторику и массажирует стопы. Подняв пальцами предмет, нужно переложить его на другой участок.

Третий лечебный комплекс выполняется в стоячем положении, при этом ноги находятся на ширине плеч:

  1. Нужно приподнимать вначале носки ног и опускаться на пол, после чего приподнимать пятки. Делается упражнение поочередно – один раз носки, один раз пятки, по 10 раз.
  2. Следует стараться опираться вначале только на наружный край стопы, после чего на внутренний, также поочередно, как в приеме №1, по 10-15 раз.
  3. В зависимости от возраста и состояния здоровья требуется совершать либо приседания, либо полуприседания, расставляя руки при этом в стороны. Выполняется по 7-10 раз.

Стоит помнить, чтобы избавиться от плоскостопия, нужно уметь правильно ходить. Обувь должна быть удобная, с супинатором. Желательно приобрести ортопедические стельки. Женщинам придется ограничить себя в ходьбе на каблуках выше 5 сантиметров.

Комплекс ЛФК можно выполнять ежедневно или через день на протяжении месяца, после чего сделать перерыв и проконсультироваться с врачом об успехах лечения поперечного плоскостопия.

Рекомендовано дополнить занятия ходьбой на носочках, на наружных краях стопы, с полусогнутыми коленями и приподнятыми пятками. Также полезно ходить, высоко поднимая колени, опускаясь или поднимаясь на наклоне. При поперечном плоскостопии не назначаются упражнения с отведениями пальцев в стороны, чтобы не усугубить состояние.

Гимнастика с предметами

Эффективно лечить плоскостопие упражнениями с различными предметами. Так, первый прием выполняется с помощь круглого предмета по типу скалки или гимнастической палки. Нужно сесть на стул, раздвинуть стопы на ширине плеч и расположить предмет у пальцев, наступив на него. Необходимо отводить стопы вперед и назад, как бы катая предмет. При этом скалка или палка должны перемещаться по стопе от пальцев до пятки и назад. Выполняют прием по 30-40 секунд.

От упражнений с посторонними предметами усиливается лечебное действие благодаря давлению и стимуляции тканей мышц ног. Получается эффект самомассажа. Если выставлен диагноз «плоскостопие», то можно приобрести массажные шарики, которые нужно катать вперед-назад, по кругу, находясь в положении сидя на стуле. Повторяются манипуляции до появления ощущения усталости, делаются ежедневно или через день.

Полезно выполнять гимнастику на массажере для ног, который можно приобрести не только для лечения, но и для профилактики. Особенно если у человека работа связана с нахождением на ногах. Установив массажер на полу, нужно сесть на стул, поставить на приспособление стопы ног и совершать движения-перекаты с носка на пятку. Таких перекатов нужно выполнить от 10 до 20 раз.

В положении сидя на полу выполняется такая гимнастика:

  1. Берется небольшой мяч, расположенный между ступнями ног, и совершаются его приподнимания от пола. Делать эти движения нужно не менее 20 раз.
  2. Берется коврик из мягкого материала и в положении сидя приподнимается с помощью пальцев ног. Совершается 10-15 подъемов.
  3. Интересное упражнение делается с помощью карандаша, который зажимается между пальцев. Нужно пытаться нарисовать пальцами ног картинку на листе бумаги. Помогать руками нельзя.

Если есть возможность, то нужно наступить на брусок пальцами. Брусок должен быть высотой не больше 15 сантиметров и так зафиксирован, чтобы человек не упал. Нужно приподнимать пальцы вверх, пятки при этом не касаются ни бруска, ни пола. Выполняется упражнение до 10-15 раз. Для подстраховки можно придерживаться руками.

В целом создано множество методик лечения, но физкультура считается не дополнением, а основным методом лечения плоскостопия. Если нет возможности ходить на массаж, то дополнительно в комплексе с гимнастикой нужно делать самомассаж, затрагивая стопы, голеностопы, икры ног. Так, уделяя по 10-15 минут в день для массажа и упражнений, можно сказать, что лечение плоскостопия будет эффективным.

Виды плоскостопия

Плоскостопие делится на два вида:

  • продольное;
  • поперечное.

Каждое проявляет индивидуальные особенности. Различия не слишком сильно сказываются на технике лечения, но особенности нужно знать, чтобы гимнастика стала предельно эффективной.

Гимнастика дома Гимнастика дома

Продольное плоскостопие

Продольное плоскостопие представляет уплощение продольного свода стопы. Признаки вида нарушения:

  • узкая стопа;
  • перенос веса на внутреннюю сторону стопы при ходьбе;
  • скашивание обуви внутрь;
  • изнашивание каблуков с внутренних сторон.

В случае лечения потребуется сосредоточиться на базовых упражнениях, но полностью выключить пронацию стоп — перенос веса на внутренний свод. Продольное плоскостопие не считается приговором, смело беритесь за лечение.

Поперечное плоскостопие

Гимнастика при поперечном плоскостопии представляется сложной ввиду повышенной сложности собственно заболевания. Поперечное плоскостопие связано с уплощением поперечного свода стопы. Стопа выглядит широкой, между пальцами появятся значительные промежутки, больше установленных нормой. Важно, что поперечное плоскостопие приводит к жёстким нагрузкам, переходящим на вены и нервные окончания стоп. При ходьбе и стоянии они сдавливаются.

Изначально давление не кажется опасным, постепенно вред становится очевиден. Вдвойне опасным поперечное плоскостопие выглядит в сочетании с лишним весом, умножающим негативное воздействие на ноги. Если говорить об упражнениях для лечения болезни, выполняются приведённые варианты кроме разведения пальцев, но допустимо смело использовать движения стопой.

Лечение поперечного плоскостопия

Отдельные лечебные комплексы рассчитаны на детей, лечение плоскостопия в раннем возрасте считается наиболее эффективным. Гимнастика начинается с укрепления мышц стопы. Простое упражнение – сгибание и разгибание стоп. Потом упражнения для стоп подкрепляются захватом и отпусканием небольших мячей. Сложностей не предвидится, через пару попыток человек осваивается.

ЛФК подкрепляется при помощи нестандартного движения тела – сведения вместе пяток с сохранением положения носков. Теперь упражнения для стоп потребуют больше энергии – начните сдавливать резиновый мячик и удерживать в сжатом положении, насколько хватит сил. Теперь нужно скользить вперёд и назад стопами, подключая усилия пальцев. Упражнение иногда используется в художественной гимнастике.

Упражнения с мячом Упражнения с мячом

Мячик — удобный инструмент тренировки стопы, теперь задача усложняется – впереди упражнения для стоп, где потребуется поднимать разные предметы. Делать возможно уже не на ЛФК, а дома, повышая действенность лечения.

Многие люди помнят интересный инструмент, похожий на математические счёты. Катание ног по шарикам позволяет активизировать стопу, улучшить кровообращение в поражённой зоне, позволить стопам получить нестандартную нагрузку, подающей полезные сигналы организму. Помните о простых, но полезных упражнениях ЛФК: подъёмы на носки, прыжки на месте с полным выпрямлением стоп относительно остального тела и прочих нестандартных нагрузках, в обычной жизни месяцами не достающимся стопам.

Как часто выполнять гимнастику

Упражнения для стоп, описанные выше, не считаются сложными. Врачи рекомендуют сделать ЛФК стилем жизни, избавившись от нарушения, продолжать укреплять стопы. Движения полезны для организма. Излечившиеся начинают рекомендовать гимнастику друзьям, хороший пример заразителен.

Передача палки ногами Передача палки ногами

Кому разрешено заниматься

Упражнения для стоп рассчитаны на среднестатистического человека, страдающего от поперечного плоскостопия, в избранных случаях требуется консультация. Если установлено не просто плоскостопие, врачи неоднократно отмечали, что за подобной формой нужен особый контроль, перед началом гимнастики посетите ортопеда. Врач поможет разработать индивидуальную методику. Когда сложная степень плоскостопия окажется исправлена, появится возможность перейти к стандартной программе.

Эффективность лечебной гимнастики

Любая лечебная процедура из представленных эффективна не на 100%. Если говорить о пропорциях, лечебная гимнастика обеспечивает 70% общего полезного эффекта в лечении плоскостопия, остальные четыре способа – по 5-7%. Любая лечебная процедура имеет шанс на успех, он не всегда равен 100%, значит, требуется стараться вдвойне больше, чем рекомендуют врачи. Поперечное плоскостопие может стать проходным заболеванием либо изменить жизнь в худшую сторону.

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия от WALLBARZ

Прежде, чем перейти непосредственно к упражнениям, познакомимся с важными принципами построения занятий.

  1. Все упражнения выполняются под постоянным контролем родителя.
  2. Упражнения выполняются в комфортной свободной одежде. Босиком или в тонких носках.
  3. Упражнения для профилактики и лечения плоскостопия необходимо чередовать с упражнениями для общего физического развития.
  4. Все занятия для детей младше 5 лет рекомендуется выполнять в игровой форме.
  5. Необходимо учитывать возрастные особенности:
  • Дети 2-3 лет. В этом возрасте малыши очень импульсивны: они с легкостью возбуждаются и столь же быстро утомляются. Поэтому продолжительность занятий не должна составлять более 3-5 минут. За этот время нужно проделать комплекс из 4-5 упражнений. Каждое из них достаточно повторить по 4-6 раз. Родителям рекомендуется не просто показать, как выполняется то или иное упражнение, но и проделать каждое из них вместе с ребенком.
  • Дети 3-4 лет. Основываясь на самочувствии ребенка, увеличьте частоту, продолжительность и время занятий. Но помните, что в этом возрасте у малышей сравнительно короткие ноги и достаточно слабо развитая мускулатура, при этом вес головы и туловища значительны. Кроме того, гибкость стоп пока недостаточна, что сказывается на четкости движений и делает затруднительным сохранение равновесия в вертикальном положении и при движении вперед.
  • Дети 5-7 лет и старше. В этом возрасте занятия рекомендуется проводить несколько раз в день, в строго определенное время. Выполнять физические упражнения лучше всего в виде кратковременных имитационных движений и игр, объединенных в комплексы из 6-8-10 упражнений.

Переходим к упражнениям!

Условные обозначения:

И.П. – исходное положение

ДСК – домашний спортивный комплекс (шведская стенка)

Степени плоскостопия Степени плоскостопия Степени плоскостопия

упражнение для профилактики и лечения плоскостопия

упражнение для укрепления мышц

упражнение для формирования осанки

Упражнения без специального спортивного оборудования

Это простейшие комплексы упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях, если у вас дома нет шведской стенки или вы пока не планируете ее покупать.

Комплекс Возраст Эффект

Упражнение 1: И.П. – лежа на полу на спине. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги немного раздвинуты. Сжимаем и разжимаем пальцы ног.

Упражнение 2: И.П. – лежа на полу на спине. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги немного раздвинуты. Приподнимаем ноги, вращаем ступнями по часовой стрелке, против часовой стрелки.

Упражнение 3: И.П. – лежа на полу на спине. Руки вытянуты вдоль туловища, ногами обхватываем футбольный мяч. Поднимаем ноги на 45 градусов и опускаем обратно (выполняем 4-6 повторов).

Упражнение 4: И.П. – лежа на полу на животе. Правую ногу отрываем от пола, стараясь немного приподнять корпус. Чередуем ноги.

Упражнение 5: И.П. – сидя, руки на коленях, стопы развернуты друг к другу. Перекатом ставим стопы на внутреннее ребро, одновременно приподнимая внешнее.

Упражнение 6: И.П. – сидя, руки на коленях, стопы смотрят прямо, кулак правой руки зажат между коленями. Перекатом ставим стопы на внешнее ребро, одновременно приподнимая внутреннее.

Упражнение 7: И.П. – сидя, руки на коленях, стопы смотрят прямо. Передняя часть стопы фиксируется каким-либо ремнем или жгутом, привязанным к опоре впереди. Усилием стопы тянем жгут на себя, пятка остается на полу.

Упражнение 8-10: И.П. – стоя:

  • Чередуем ходьбу на носках и на пятках.
  • Чередуем ходьбу на внешней и внутренней стороне стопы.
  • Перекаты с пятки на носок и в обратном направлении.
2-4 года упражнение для профилактики и лечения плоскостопия упражнение для укрепления мышц упражнение для формирования осанки

Упражнение 1 (то же самое, что и в комплексе для детей 2-4 лет, но с большим количеством повторов): И.П. – лежа на полу на спине. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги немного раздвинуты. Сжимаем и разжимаем пальцы ног.

Упражнение 2 (то же самое, что и в комплексе для детей 2-4 лет, но с большим количеством повторов): И.П. – лежа на полу на спине. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги немного раздвинуты. Приподнимаем ноги, вращаем ступнями по часовой стрелке, против часовой стрелки.

Упражнение 3: И.П. – лежа на полу на спине. Руки вытянуты вдоль туловища, стопой одной ноги охватываем голень другой и выполняем скользящие движения вверх-вниз (выполняем 8-10 повторов каждой ногой).

Упражнение 4: И.П. – лежа на полу на спине, ноги полусогнуты в коленях, стопы стоят на полу. Разворачиваем ступни на внешнее ребро и выполняем сгибание-разгибание пальцев (по 10-15 повторов).

Упражнение 5: И.П. – сидя, руки на коленях, стопы смотрят прямо. Пальцами выполняем движение, имитирующее ползание. Сначала вперед, потом назад (по 10-15 повторов).

Упражнение 6: И.П. – стоя. Выполняем по 30-40 шагов сначала на внешней, потом на внутренней стороне стопы.

Упражнение 7: И.П. – стоя, пятки вместе, носки врозь, руки на талии. Становимся на внешнее ребро стопы, одновременно загибая пальцы внутрь (по 10-15 повторов).

Упражнение 8: И.П. – стоя, пятки вместе, носки врозь, руки вытянуты вдоль туловища. Выполняет приседания на носках с одновременным подниманием рук вперед, в стороны, вверх (по 10-15 повторов).

Упражнение 9: И.П. – стоя, стопы развернуты вперед. Выполняем по 30-50 шагов, каждый раз приподнимаясь на пальцах.

От 5 лет и старше упражнение для профилактики и лечения плоскостопия упражнение для укрепления мышц упражнение для формирования осанки

Как видите, это несложные комплексы, которые легко выполнить дома. Но, если вы хотите разнообразить занятия, сделать их более интересными и более эффективными, обратите внимание на следующую подборку.

Упражнения на кольцах

Упражнение Эффект

«Идем-бежим»

И.П. – ребенок почти висит на кольцах, стоя на цыпочках на полу.

Ходьба с высоким подниманием бедра.

Бег с высоким подниманием бедра.

упражнение для профилактики и лечения плоскостопия упражнение для укрепления мышц

«Маятник»

И.П. – вис на кольцах.

Ребенок висит на кольцах, раскачивается из стороны в сторону.

упражнение для укрепления мышц

«Кручу, верчу, запутать хочу»

И.П. – ребенок почти висит на одном кольце и ногами закручивает себя в одну сторону, потом повисает (или опять помогает ногами) и раскручивается в другую сторону.

упражнение для профилактики и лечения плоскостопия упражнение для укрепления мышц упражнение для формирования осанки

«Воздушный бег»

И.П. – ребенок висит на кольцах и имитирует бег ногами.

упражнение для укрепления мышц упражнение для формирования осанки

«Ножницы»

И.П. – ребенок висит на кольцах и сводит-разводит ноги.

упражнение для укрепления мышц упражнение для формирования осанки

«Подкачка»

И.П. – ребенок висит на кольцах и поднимает согнутые или прямые ноги к животу.

упражнение для укрепления мышц упражнение для формирования осанки

«Воздушная лестница»

И.П. – ребенок висит на кольцах и поднимается-опускается по перекладинам ДСК ногами.

упражнение для профилактики и лечения плоскостопия упражнение для укрепления мышц упражнение для формирования осанки

«Раз прыжок, два прыжок»

И.П. – ребенок почти висит на кольцах на согнутых упругих руках и прыгает, приземляясь в разные места.

упражнение для профилактики и лечения плоскостопия упражнение для укрепления мышц

«Подтягивания на кольцах»

И.П. – ребенок висит на кольцах и подтягивается с помощью родителя.

упражнение для укрепления мышц упражнение для формирования осанки

«Сяду-встану»

И.П. – ребенок висит на кольцах, ноги на перекладине на уровне груди.

Сгибание и разгибание ног.

упражнение для профилактики и лечения плоскостопия упражнение для укрепления мышц упражнение для формирования осанки

Упражнения на канате

Упражнение Эффект

«Стойкий солдатик»

И.П. – ложимся на пол, держимся за канат.

Ребенок как можно быстрее поднимается в положение стоя при помощи каната.

упражнение для укрепления мышц упражнение для формирования осанки

«Тарзан»

И.П. – ребенок прыгает вверх на канат и повисает.

упражнение для укрепления мышц упражнение для формирования осанки

«Тарзан качается»

И.П. – ребенок раскачивается, вися на канате.

упражнение для укрепления мышц упражнение для формирования осанки

«Вверх по канату»

И.П. – ребенок поднимается по канату с помощью родителя.

упражнение для укрепления мышц упражнение для формирования осанки

Мы очень надеемся, что данная статья оказалась полезной для вас, и будем рады, если вы поделитесь ею со своими друзьями и знакомыми, для которых эта информация тоже окажется важной.

Чтобы сделать блог компании WALLBARZ более интересным, нам очень важно получать от вас обратную связь. Поэтому любые ваши вопросы, пожелания и предложения по темам этого и будущих наших материалов отправляйте на почту info@wallbarz.ru. Следите за обновлениями нашего блога, и вы узнаете:

  • Как бороться с нарушениями осанки у детей и взрослых.
  • Почему шведская стенка может стать лучшим тренажером для людей пожилого возраста.
  • Как разнообразить двигательную активность вашего ребенка.

И многое другое. Оставайтесь с нами, будет интересно!

Причины развития поперечного плоскостопия

Среди многих причин развития патологи стоп наиболее распространёнными являются:

  • избыточный вес;
  • отсутствие физических нагрузок;
  • недостаток физической активности;
  • генетическая предрасположенность;
  • ношение чужой обуви (деформированной);
  • приобретение обуви низкого качества, специфической модели, ношение высоких каблуков.

Симптоматика проявления заболевания

Рассматривая симптомы проявления заболевания стоп, необходимо отметить следующие:

  • изнашивание подошвы, стоптанность;
  • ноги быстро устают;
  • отекание ног в области лодыжек, стоп;
  • увеличение ширины стопы;
  • болевые ощущения стоп во время ходьбы на каблуках.

О развитии плоскостопия могут говорить болевые ощущения стоп во время ходьбы на каблуках

О развитии плоскостопия могут говорить болевые ощущения стоп во время ходьбы на каблуках.

Частые отеки ног являются признаком появления в будущем плоскостопия

Частые отеки ног являются признаком появления в будущем плоскостопия.

Даже появление усталости в ногах после не слишком долгой ходьбы является симптомом развития патологии

Даже появление усталости в ногах после не слишком долгой ходьбы является симптомом развития патологии.

Поперечное плоскостопие характеризуется уплощением поперечного свода и распределением давления на плюсневые кости. Помимо этого происходят изменения параметров стопы (уменьшение длины, расширение переднего отдела).

Из-за смены распределения нагрузки на пальцы происходит деформация внешнего вида, нарастание боковой «шишки», искривление формы.

Процесс активации развития патологии стоп может быть связан с резким увеличением веса, профессиональными обязанностями длительное время находиться «на ногах», снижением тонуса мышц и связок.

Смешение распределения нагрузки стоп приводит к образованию натоптышей и сухих мозолей в определённых местах подошвы, изменению положения и формы пальцев, снижению активности (бытовой и трудовой деятельности), вынужденному приобретению новой обуви. К сожалению, при наличии сформированной большой «шишки», лечение заболевания посредством ортопедической обуви затрудняется.

К сожалению, при наличии сформированной большой «шишки» на стопе, лечение заболевания посредством ортопедической обуви затрудняется

Плоскостопие есть практически у каждого третьего жителя мира. Речь идет об устойчивой деформации анатомической формы стопы. Она бывает врожденная, но в абсолютном большинстве случаев приобретенная. Эта патология встречается в любом возрасте и может доставлять множество неприятностей, таких как: боли в стопах и спине, нарушение осанки, пяточные шпоры, вросшие ногти и многие другие.

Основной причиной возникновения плоскостопия во взрослом возрасте является слабость мышц и связок, к чему, в свою очередь, приводит ношение неудобной обуви, долгое стояние на ногах, малоподвижный образ жизни.

Существует немало эффективных способов избавления от боли и остановки дальнейшего развития опасного заболевания. В этой статье будет рассказано об одном из них – кинезиотейпировании.

Можно ли вылечить плоскостопие у взрослых?

Исправить плоскостопие в детском возрасте можно с помощью обычных гимнастических упражнений, массажа, правильно подобранной обуви. Лечить плоскостопие у взрослых довольно сложно. К сожалению, справиться с заболеванием полностью почти невозможно из-за «неподатливости» костно-связочного аппарата. В некоторых случаях консервативное лечение бессильно и необходима хирургическая операция.

Проблема усугубляется тем, что ни в подростковом, ни во взрослом возрасте люди не считают плоскостопие заболеванием, хотя оно наносит серьезный «удар» по опорно-двигательной системе. А боли и дискомфорту в ногах не придается должного значения. Поэтому зачастую лечение плоскостопия у взрослых начинается не вовремя, а когда уже есть осложнения (пяточная шпора, остеохондроз, сколиоз, артроз и т.д.).

Не стоит отчаиваться, жить полноценной и комфортной жизнью можно и с плоскостопием. Важно подобрать правильные методы лечения плоскостопия, которые:

  1. Избавят от болевых ощущений;
  2. Устранят неприятные последствия болезни;
  3. Остановят прогрессирование недуга.

Одним из таких методов является кинезиологическое тейпирование. Однако прежде чем начать лечение, нужно убедиться в наличии плоскостопия. Человеческая стопа состоит из поперечного и продольного сводов. Они позволяют стопе выполнять ее основную функцию – амортизацию при ходьбе, которая исчезает, когда происходит уплощение стопы. Оно может быть:

  1. Поперечное;
  2. Продольное;
  3. Смешанное (самое распространенное).

Наличие деформации определяется по отпечатку стоп. Их делают на чистом листе бумаги, предварительно намазав ступни жирным кремом. Однако ставить точный диагноз должен ортопед по результатам осмотра и рентгеновского снимка.

Как лечить плоскостопие во взрослом возрасте?

При легкой степени деформации назначается следующее лечение:

  • Ежедневные лечебные физические упражнения;
  • Тейпирование стопы в зависимости от вида плоскостопия;
  • Физиотерапию;
  • Ношение удобной обуви и ортопедических стелек;
  • Массаж;
  • Использование обезболивающих мазей.

Успех лечения зависит главным образом от пациента. Ведь практически все лечение проводится дома самостоятельно и требует много времени и дисциплинированного исполнения.

Лечение плоскостопия у взрослых в домашних условиях, не гарантирует исчезновение недуга, но помогает существенно уменьшить боль и не допустить развития деформации.

Тейпирование при плоскостопии

Кинезиотейпирование как один из способов лечения и тем более профилактики плоскостопия весьма эффективен, особенно в сочетании с лечебной физкультурой и массажем. Специальные пластыри (тейпы), схожие по эластичности с человеческой кожей, активизируют свое воздействие на нее через гипоаллергенный клей и обеспечивают:

  1. Поддержку стопы;
  2. Обезболивание и уменьшение отека;
  3. Восстановление суставов;
  4. Укрепление мышц и связок стопы;
  5. Комфортность при ходьбе.

Тейпирование стопы при плоскостопии зависит от его типа. Тейпирование при поперечном плоскостопии, а также при продольном и комбинированном выполняется с использованием I и Y тейпов в мышечно-фасциальной, связочной и корректирующей техниках. Их подробное описание с иллюстрациями содержится в книге “Концепция Медицинского Тейпирования”.

В магазине FysioTape можно приобрести эту книгу и качественные тейпы для лечения плоскостопия.

Возможно Вас также заинтересует…

  • 5 фактов о спортивных кинезио тейпах5 фактов о спортивных кинезио тейпах
  • Спондилез пояснично-крестцового отдела позвоночника: лечение с помощью кинезиотейпированияСпондилез пояснично-крестцового отдела позвоночника: лечение с помощью кинезиотейпирования
  • Эластичный пластырь для спортсменов спасет от растяженийЭластичный пластырь для спортсменов спасет от растяжений

Что такое плоскостопие

Деформация стопы с уплощением сводов-это плоскостопие.

Здоровая стопа имеет два свода:

  1. поперечный — между основаниями пальцев
  2. продольный — основа патологии внутренний край подошвы

Регулировать амортизацию при ходьбе и поддерживать равновесие, задача сводов. При их проседании развивается плоскостопие 3 видов: поперечное; продольное; поперечно-продольное (смешанное).

При нарушении амортизационной функции стопы, ударная нагрузка возникающая при ходьбе в момент наступления на жесткую поверхность, переходит на выше расположенные суставы: коленный, тазобедренный, позвоночник. Что в последствии приводит к деформации и различным заболеваниям.

Точный диагноз определит врач-ортопед.

Почему появляется плоскостопие

Двигать стопу помогают: мышцы, связки, всё взаимосвязано, стоит одному элементу ослабить свои функции, начнёт сбой давать другой элемент. Мышцы участвуют в пружинистости походки, укорачивая и суживая стопы. Связки держат кости в нужной анатомической структуре.

При слабости мышц, связочный аппарат еще удерживает, какое-то время форму стопы, распределяя нагрузку с 1 и 5 головки плюсневых костей на серединные плюсны, постепенно связки растягиваются, своды опускаются, образуя плоскостопие.

Что такое поперечное плоскостопие

Поперечная патология ступ частый спутник человека. Новорожденные имеют плоскость подошвы с рождения, до трех лет формируются правильные анатомические своды.

Взрослые приобретают деформацию от долгих нагрузок, связанные со стоячей работой, долгое ношение высоких каблуков, узкой обуви, большой вес, спортивные травмы.

Под действием постоянных внешних факторов и слабых мышц, поперечный свод между пальцев опускается, связки слабо удерживают плюсневые кости стопы. Первым страдает плюсна большого пальца, оттягиваясь вместе с фалангой в сторону наружу (у правой ноги вправо, у левой — влево). Часто фаланга пальца отворачивается в противоположную сторону, образуя угол, по-простому «шишку», медицинский термин халюс-вальгус, патология считается осложненной. Но лечение деформации большого пальца стопы на ранних стадиях в большинстве случаях помогает избежать проблем.

Как определить плоскостопие

  • Визуальный осмотр.
  • Плантография

     (отпечаток следа стопы на бумаге).

  • Подометрия

     (длинна, высота свода стопы определяется прибором).

  • Рентгенография.

Посмотрите полезное видео визуального обследования нижних конечностей.

Для диагностики, достаточно осмотра проблемной зоны и сбора анамнеза.Степень рассчитывается по формуле H/L, где (H) высота, а (L) длина, их показатели разделить.

Степени поперечного плоскостопия

В современной ортопедии выделяется 3 степени заболевания. Опорой служит отклоненный градус фаланги большого пальца в сторону, по отношению к плюсне, постепенно вовлекая к искривлению остальные пальцы.

1 степень

Отсутствие смещения большого пальца. Пока внимание на себя обращает только утолщение и покраснение кожи в проблемном месте. Угол смещения в градусах присутствует, но не выше 25, а 12 максимальный показатель смещения между 1 и 2 плюсной.

2 степень

Максимальный угол между фалангой большого пальца и плюсневой костью — 35, а между двумя плюсневыми костями максимальный допустимый угол — 18. Выявляется явное изменение плюсневых суставчиков с формированием «косточек» большого пальца, мизинца, молоточкаобразные суставы на средних фалангах, деформация выявляется при визуальном осмотре. Меняется походка в виде «утиной».

3 степень

Характерен первый угол, превышающий отметку в 35 градусов, второй угол с превышением отклонением в 18.  Деформированные суставы стопы визуально увеличиваются, соседние пальцы постепенно накладывается один на другой. Человек жалуется на боли, во время ходьбы.