Главная » Полезно знать » Витамины для мужчин - как выбрать для повышения иммунитета, при стрессах и сильных нагрузках

Витамины для мужчин — как выбрать для повышения иммунитета, при стрессах и сильных нагрузках

Витамины для мужчин — как выбрать для повышения иммунитета, при стрессах и сильных нагрузках

Именно осенью нашему организму обычно не хватает витаминов, поэтому мы так часто чувствуем себя уставшими и разбитыми в это время года. Но как же с этим бороться?

Содержание:

Каких витаминов не хватает организму осенью?

Витамин Симптомы при нехватке витамина Продукты, в которых содержится Витаминные комплексы
С Проявление усталости, кровь из десен, сыпь, риск подхватить инфекцию. Очень большое содержание в перце и капусте (квашеная и свежая). МультитабсКомпливит
В1 Бледность, которая сопровождается мешками под глазами, раздражительность, невозможность сконцентрироваться. Зерновые и бобовые культуры, орехи. КомпливитВитрум

B Complex

В2 Бледный оттенок губ, потускневший цвет волос. Орехи (миндаль и арахис), гречневая крупа, мясо (баранина, свинина и телятина), овсяные хлопья. КомпливитВитрум

B Complex

В3 Нарушение сна, постоянная усталость, расслаивается ногтевая пластина. Печень (свиная или говяжья), горох. B Complex
В6 Пожирневшая кожа, появление перхоти, постоянная вялость. Соевые бобы, авокадо, банан, шпинат, отруби. КомпливитВитрум

B Complex

В9 Проблемы с волосами. Петрушка, салат, капуста, огурец, горох. Фолиевая кислота (для беременных)B Complex
РР Кожа лица отдает жирным блеском и проявляется шелушение. Печень (говяжья), свинина, рыба, сыр. Спектрум
A Проявление небольших морщин, сыпь, волосы приобретают тусклый цвет. Морковный сок (содержит больше, чем морковь в свежем виде). МультитабсКомпливит
D Проблемы с ногтями в виде ломкости и расслоения, усталость, бессонница, пропажа аппетита. Летом — под воздействием солнечных лучей, так что в этот период нужно чаще гулять. Витрум
E Проблемы с волосами и ногтями, на коже выступаю пигментные пятна, а кожа на лице приобретает землистый оттенок. Яблоки, ежевика. ВитрумДинамизан

Витамин С

СЭто витамин, который нужен человеку постоянно, так как витамин С играет немаловажную роль в функционировании и поддержании иммунитета. Это гарантия того, что ваш организм не будет поддаваться стрессам, а инфекции не смогут так просто на вас воздействовать. Данный витамин помогает выводить вещества, которые являются токсичными, такие как медь или ртуть. Важно помнить, что этот вид витамина наш организм не воспроизводит самостоятельно и не запасается им при получении. Поэтому, следует его пополнять и поддерживать регулярно.

Витамины группы В

Витамины группы ВВитамины данной группы способствуют поддержанию иммунитета, так как они задействованы в формировании состава крови. Группа состоит из 13 элементов, однако наиболее распространены только 8 из них. О том, сколько требуется витамина В в сутки для человека — сложно говорить. Все из-за того, что на это влияют различные факторы, такие как: возраст, пол, время года и прочее. Все витамины группы В имеют свое предназначение, однако все влияют на нервную систему, и поддерживают многие другие функции, также этот витамин широко известен, как витамин для волос. Важно заметить, что вместе витамины гораздо эффективнее, чем если их принимать в отдельности друг от друга. Если в организме не хватает витамина из данной группы, то это можно будет заметить по бессоннице, изменениях на коже, потери аппетита, проблемам с волосами и так далее.

Кстати, ранее мы уже писали про Биорецин против морщин — он также, как и витамины группы B помогает замедлить старение кожи.

Однако, также не следует слишком перегибать палку, ведь избыток витаминов В крайне опасен, а симптомы схожи с его недостатком.

Витамин РР

Витамин РРВсе мы много слышали о витаминах С, А, B и других, но что же такое витамин РР и для чего он вообще нужен? Во-первых, считается, что этот витамин обладает лечебными свойствами, поэтому его довольно часто добавляют в медицинские препараты. А во-вторых, витамин РР играет особую роль в развитии тканей, понижает уровень холестерина и перерабатывает жир в энергию. Также, витамин помогает бороться с рядом сердечно-сосудистых заболеваний, и снижает риск их возникновения.  При гиповитаминозе возникает ряд симптомов, среди которых более проявляется бессонница, депрессия, постоянное состояние вялости и проблемы с питанием. Что касается суточной потребности, то все зависит от возраста человека. К примеру: в период от семи до десяти лет — нужно 15 мг витамина, а от десяти до тринадцати — уже 19 мг.

Витамин А

Витамин АВитамин А обычно ассоциируют с морковью, и неудивительно, ведь впервые его обнаружили именно в этом овоще. Но, тем не менее, витамины группы А в больших количествах также содержаться в рыбьем жире, печени, сливочном масле, яичных желтках и прочих продуктах. Ученые достаточно часто изучают вопрос витаминов, и недавно было установлено, что продукты питания не могут пополнить запас витамина А в полной мере. Именно поэтому стоит принимать дополнительные комплексы, которые выведут его содержание на должный уровень. Данный витамин помогает организму выполнять множество функций, таких как:

  1. окислительно-восстановительные процессы;
  2. правильное формирование костей и зубов;
  3. нормализует обмен веществ;
  4. помогает в образовании новых клеток;
  5. значительно уменьшает процесс старения.

Более того, самым важным моментом является то, что витамин А влияет на наше зрение. В нем содержатся вещества, которые поддерживают в норме деятельность всех зрительных процессов. Как и все витамины, витамин А также участвует в борьбе с инфекциями и защитой иммунной системы от вирусов. Что касается потребности, то в сутки взрослому человеку в среднем нужно получать 800-1000 мкг витамина.

Витамин D

Витамин DВсем известно, что витамин D мы получаем под воздействием ультрафиолетовых лучей. Группа данного витамина включает в себя следующие виды: D2, D3, D4, D5 и D6. Если в организм поступило нормальное количество ультрафиолета, в таком случае мы не нуждаемся его пополнении. Однако, такой вариант не всегда возможен, так как важны некоторые факторы:

  1. на сколько длинная световая волна;
  2. цвет кожи (чем темнее кожа, тем меньше вырабатывается витамин);
  3. возраст;
  4. насколько загрязнена атмосфера и окружающая среда.

Тем не менее, витамин D в незначительных количествах можно пополнить благодаря животным продуктам: молочные, рыбий жир или желток куриного яйца. Но следует помнить, что не всегда молочные продукты содержат в себе данный витамин, поэтому не стоит на них сильно рассчитывать. Более действенным способом будет пропить витаминный комплекс, который содержит в себе группу D.

Не многие знают, но витамин D в нашем организме еще функционирует как гормон. Он образовывается в почках и влияет на их работу так же, как и на работу кишечника и мышц.

Поскольку витамин имеет свойство сохраняться в организме, то его передозировка грозит проблемами. Нужно быть внимательными, так как симптомы передозировки схожи с симптомами избытка.

Витамин E

Витамин EДанный витамин поддерживает в стабильном состоянии нервную систему, расширяет сосуды, помогает быстрее избавиться от кожных и глазных заболеваний.  И это далеко не весь список, так как свойства витамина можно перечислять долго. Недостаток витамина несет серьезные проблемы в виде различных заболеваний. Также, очень важно за этим следить беременным женщинам, так как нехватка витамина Е может вызвать самопроизвольный аборт.

Как можно увидеть в таблице, то витамин Е содержится в большом количестве в яблоках и ежевике. Однако, в аптеках существует множество препаратов, которые пополняют его содержание в организме. Витамин Е выполняет репродуктивную функцию, поэтому его довольно часто назначают в форме лекарств для тех, кто проходит курс лечений от некоторых заболеваний. Для взрослого человека достаточно 10-20 мг витамина в сутки.

Какие витамины попить осенью мужчине?

Осень – это та пора года, когда нашему организму не хватает почти всех витаминов из-за уменьшения количества фруктов и овощей в рационе, и нехватки солнечного света. Поэтому не следует выделять лишь витамины для улучшения иммунитета. Осенью крайне важно позаботиться о поступлении в организм полного комплекса всех необходимых элементов.

Правильно подобранный сбалансированный комплекс сможет ускорить обмен веществ, а также увеличит выносливость, физическую силу, и способность к производству потомства.

Мужские витамины по возрасту

Конечно же, в разном возрастном периоде потребности организма меняются, поэтому помимо других факторов, необходимо учесть и его.

До сорока лет очень важны соединения группы B, поскольку они участвуют в усваивании белка, что в свою очередь обеспечивает увеличение мышечной массы и поддержку выработки половых гормонов. На выработку тестостерона и улучшение половой функции хорошо влияют витамины токоферол и ретинол. Также для поддержания необходимого уровня этого гормона в организме нужен витамин F.

Людям старше 40 необходимы комплексы, которые бы содержали витамины E, C, и А. Эти витамины являются антиоксидантами и хорошо справляются с замедлением процессов старения. Для предупреждения ухудшения работы сердца и стабильности давления важен витамин D. Помимо этого, мужчинам в возрасте понадобится снабдить свой организм и витаминами B12 и H (который защищает печень).

Довольно часто причиной выпадения волос у мужчин любого возраста становится именно нехватка витаминов. Поэтому представителям сильного пола, которых беспокоит состояние волосяного покрова на голове, рекомендуется не пренебрегать приемом витаминов группы B, и E, H, C, A, F. Эти элементы способны укрепить волосы, предупредить выпадение, а также сделать их пышными и красивыми.

Витамины для спорта

Занимаясь спортом или физической работой, организм в любом случае остро нуждается в дополнительной помощи в виде витаминов. Ученые выделили следующий перечень элементов, которыми необходимо снабдить организм мужчины во время систематических физических нагрузок: C, B1, B2, B3, B6, B12, D, E, A. Такой комплекс обеспечит человека всеми необходимыми питательными веществами и улучшит метаболизм. Стоит отметить, что эти витамины необходимо также принимать в случаях постоянной необоснованной усталости, вялости, и быстрой утомляемости. В этом случае можно воспользоваться комплексом Wellman, который особенно хорошо помогает при сильных физических и умственных нагрузках. Он пополняет тело всеми необходимыми питательными веществами и улучшает память, однако к его минусам можно отнести возможность возникновения аллергии.

Витамины, улучшающие иммунитет

Для поддержания защитной функции организма и увеличения сопротивляемости к разным инфекциям и заболеваниям, необходимо регулярно восполнять внутренний запас иммуностимулирующих питательных веществ. К таким витаминам относятся: C, B1, B5, B6, B9. При отсутствии нужды в этих элементах уменьшается вероятность заболевания, а процесс выздоровления ускоряется.

Какие же комплексы нужно пропить парню?

Всеми вышеперечисленными свойствами обладает Алфавит для мужчин. Он заряжает энергией, прогоняет сонливость, и очень положительно влияет на иммунную систему. Его особенностью является деление действующих элементов на три приема, что позволяет наиболее эффективно комбинировать все необходимые витамины. Дуовит для мужчин также отлично справляется с функцией восполнения витаминного баланса организма. Он улучшает метаболизм, повышает работоспособность, а также замедляет старение. Помимо всего этого, Дуовит хорошо влияет на половую функцию человека, а при простатите снижает выраженность симптомов. Ватрум «Лайф» и Комплевит «Менс Формула» так же можно отнести к ряду наиболее эффективных комплексов витаминов, ведь в их состав входят все необходимые вещества, которые так необходимы мужчинам, особенно осенью.

Какие витамины пропить осенью женщине?

Осенью подходит к концу возможность получения всех необходимых элементов вместе с едой, а, как известно, по большей части от них зависит состояние не только женского здоровья, но и внешнего вида в целом. Проблему нехватки витаминов легче предупредить, чем лечить, поэтому рекомендуется принимать подходящие комплексы.

Как нехватка витаминов влияет на женщину?

Отсутствие каждого витамина по-своему способно подействовать на состояние женщины.

Например, витамин С отвечает за повышение сопротивляемости к простудным заболеваниям, поэтому его присутствие в комплексе в осеннее время года крайне важно.

Если в организме не хватает витамина Е, то здоровье и красота волос и ногтей может резко ухудшиться.

Симптомами нехватки витамина D является слабость и расслоение ногтей, а также нарушенный сон.

Все витамины группы B способны улучшить работу памяти, так что, если стали заметны небольшие проблемы с ней, то можно делать выводы о нехватке необходимых питательных веществ.

Помимо этого, определить недостаток в организме витаминов группы B можно по трещинам на губах, усиленной работой сальных желез на лице и голове, а также по общей вялости и быстрой утомляемости.

Какие витамины выбрать?

В аптеках можно встретить три типа витаминов: монопрепараты, поливитамины, и витаминно-минеральные комплексы. В первых содержится лишь один витамин. Их нужно пить только в случае диагностирования врачом нехватки какого-то конкретного витамина. Поливитамины являются уже своеобразным комплексом витаминов, которые необходимы женскому организму. А витаминно-минеральные комплексы в свою очередь, помимо витаминных веществ, в своем составе имеют и необходимые женщинам минералы, такие как кальций и др.

Какие же витамины пропить девушке?

Выбирая среди витаминов, на осенний период можно отметить Компливит и Витрум. В их состав входят все вещества, необходимые для поддержания женского здоровья и красоты даже в неблагоприятных сезонных условиях.

Какие витамины пропить осенью ребенку?

В детском возрасте очень важно получать необходимые для активного развития и роста вещества в достаточных количествах. Обилие фруктов и овощей в летнем рационе позволяет насытить свой организм всеми нужными витаминами, однако осенью их становится недостаточно. Есть, конечно, возможность подбирать доступные продукты таким образом, чтобы свести к минимуму нехватку полезных элементов, однако что делать, если ребенок переборчив в еде? В таком случае приходит время дополнительных витаминных комплексов. Детям важно иметь крепкий иммунитет, поскольку в садике, школе, парке развлечений и прочих местах скоплений людей, они больше всех подвержены респираторным заболеваниям.

Когда и как пить?

Распространенной ошибкой является то, что многие начинают прием витаминных препаратов только в разгар простудного сезона. Правильней всего начинать заранее, например, в сентябре или октябре. Также следует понимать, что пить витамины необходимо курсами по 2-3 недели, между которыми должен быть перерыв не менее двух месяцев.

Какие витамины выбрать в аптеке?

Подбирать витаминные препараты необходимо в первую очередь согласно возрасту ребенка. Детям до года необходимо обилие витаминов D и A, которые способны предупредить рахит, и повысить общую сопротивляемость респираторным заболеваниям. На полках можно заметить такие растворы витамина D как Вигантол и Аквадетрим. Мульти-Табс Бэби представляет собой комплекс из витаминов D и A, а также аскорбиновой кислоты.

Детям от одного года уже можно давать комплексы, в состав которых входит более 9 важных витаминов и минералов. Это такие препараты как Мульти-Табс Малыш, Пиковит сироп, и Алфавит «Наш малыш».

Малышам с двух лет, в дополнение к предыдущим комплексам, можно давать следующие препараты: Витруб Бэби и Вирум Юниор.

Для детей в возрасте от трех лет выбор витаминов значительно больше. К сериям препаратов Витрум, Мульти-Табс, Пиковит и Алфавит добавляются Биовиталь, Компливит, Цетрум, и многие другие.

Можно ли назначать себе витамины самостоятельно?

В идеале, прием любых синтетических препаратов должен согласовываться с врачом. Если есть возможность посетить медицинское заведение, то ею следует воспользоваться. Рекомендуется записаться на прием к терапевту и поговорить с ним о целесообразности приема витаминов. Консультация специалиста особенно желательна:

  • беременным;
  • страдающим от хронических заболеваний;
  • аллергикам;
  • детям.

Как выбрать витамины для женщинТерапевт должен дать направление на биохимический анализ крови, при помощи которого устанавливается содержание в организме витаминов и микроэлементов. Только по результатам исследования можно определить, чего именно не хватает конкретной женщине, и прописать адекватный препарат. Иногда назначается специализированный анализ, направленный на изучение «ситуации» с конкретным витамином, чаще всего речь идет о группе D.

Несмотря на полезность общения с медиками в плане подбора лучших витаминов, многие женщины самостоятельно «выписывают» себе препарат. В принципе, делать это можно, но с обязательным соблюдением дозировки, указанной на упаковке. Допускается консультация непосредственно в аптеке: провизор подскажет, какие витамины лучше взять. Особенно прислушиваться к советам специалистов должны мамы, решившие «подлечить» дочек, – детский организм крайне восприимчив к поступающим в него веществам.

Необходимо помнить – для достижения лечебного эффекта пьют моновитамины, в качестве профилактического средства используют поливитамины (именно их и можно «прописывать» себе самостоятельно).

Как выбрать витамины для женщин до 30 лет

Период до 30-летнего возраста считается наиболее активным временем «женского цикла». Именно в это время многие дамы заводят семью и рожают детей. И хотя беременность значительно сказывается на общем состоянии организма, в молодом возрасте ему еще не требуется слишком активная «подпитка».

Основное внимание следует уделять таким витаминам и микроэлементам:

  • Е – способствует улучшению детородных функций и обеспечивает сохранение молодости кожи;
  • С – укрепляет иммунитет, дарит заряд энергии;
  • фолиевая кислота, или В9 – отвечает за поддержание репродуктивных функций, при беременности способствует нормальному развитию нервной системы плода;
  • В12 – «занимается» синтезом гемоглобина и снабжает мозг кислородом;
  • цинк – способствует улучшению здоровья волос, предотвращает появление ранних мимических морщинок.

Среди витаминных комплексов, представленных на рынке, особое внимание следует уделить таким наименованиям:

  1. «Дуовит для женщин». Поддерживающий комплекс, который назначают при стрессах, перенагрузках, несбалансированном или недостаточном питании.
  2. «Алфавит Косметик». Неплохой комплекс, особое внимание которого сосредоточено на поддержании хорошего состояния ногтей, волос, кожи. Этот препарат пьют для ускоренного восстановления после беременности, при сезонном дефиците витаминов и ухудшении общего внешнего вида.
  3. «Lady’s formula для волос, кожи и ногтей. Усиленная формула». Как видно из названия, действие комплекса направлено на укрепление ногтей и волос, улучшение состояния кожи. Также препарат назначают при сильных стрессах, повышенных физических нагрузках.
  4. «Витрум Бьюти». Препарат с самой молодой «аудиторией» – он рассчитан на 20-летних девушек. Содержит более высокие дозы питательных веществ, чем предыдущие комплексы.

Какой бы препарат ни был выбран, следует обязательно учесть противопоказания к нему.

Какие витамины выбрать для женщин до 40 лет

Начиная с 35 лет организм активно «подключается» к процессам старения. Чтобы минимизировать влияние неизбежных возрастных изменений, необходимо особое предпочтение отдавать таким полезным веществам:

  • А – витамин, оказывающий благотворное влияние на зрение, кожу, волосы, ногти;
  • В – эта группа витаминов призвана нормализировать обменные процессы и положительно воздействует на мозговую деятельность;
  • кальций – необходим, чтобы поддерживать в норме состояние костной системы;
  • витамин D и фосфор – крайне необходимые в этом возрасте компоненты, позволяющие кальцию использовать весь свой «потенциал». В результате улучшается память, снижается уровень утомляемости, повышается способность к сосредоточению.

Для 30-40 лет оптимальными препаратами считаются:

  1. «Компливит». Выгодно отличается от своих конкурентов входящим в состав кобальтом, который незаменим для «организации» нормального обмена веществ и кроветворения. В частности, комплекс подходит женщинам, испытывающим проблемы с пищеварительной системой.
  2. «Дуовит». Препарат стимулирует обновление клеток организма, способствует исчезновению мимических морщин, улучшает состояние волос.
  3. «Витрум Бьюти Элит». Комплекс советуют пить начиная с 35 лет. Главное отличие препарата в особенностях его воздействия – он приостанавливает процессы старения, но не восстанавливает организм.
  4. «Мультитабс». Преимущество средства – обширный спектр антиоксидантов, улучшающих обмен веществ и повышающих иммунитет. Также «Мультитабс» положительно воздействует на кожу, поддерживает деятельность нервной и сердечно-сосудистой систем.

Каждый организм индивидуален и развивается по собственному сценарию. Поэтому перечень препаратов для конкретного возраста следует рассматривать исключительно как рекомендацию. Ориентироваться нужно на личный случай.

Витамины для женщин до 50 лет: какие выбрать

Чем старше становится женщина, тем более выражены у нее «симптомы» старения. Климактерический период – наиболее заметный этап, который приходится пройти дамам возраста около пятидесяти. В это время организм нуждается в значительных дозах следующих «полезностей»:

  • А – поскольку кожа стареет достаточно быстро, то нужно позаботиться об обильной выработке коллагена (витамин А этому поспособствует);
  • Е – обеспечивает некоторое торможение процессов старения и выводит из организма свободные радикалы;
  • аскорбиновая кислота – улучшает общее самочувствие, усиливает концентрацию и повышает способность организма сопротивляться заболеваниям.

Среди препаратов, представленных в аптеках, женщинам советуют отдавать предпочтение следующим комплексам:

  1. «Фито 40». Мультивитаминный комплекс «работает на предупреждение» остеопороза, заболеваний молочных желез и прочих типично женских недугов.
  2. «Витрум Бьюти Элит». Уже описанное средство, не теряющее своей актуальности и в возрасте за сорок.
  3. «Менопейс». Комплекс разработан для периода непосредственно до и после наступления менопаузы. Входящие в состав компоненты представляют собой гармоничное сочетание веществ, которых требует организм в столь сложное для него время.

В дальнейшем женщина должна продолжать уделять внимание своему здоровью, принимая препараты, приостанавливающие старение и улучшающие состояние «проблемных зон» – волос, кожи и ногтей.

Несмотря на эффективность современной фармацевтики, нельзя заменять натуральное питание «синтетикой». Только с пищей организм получает наиболее «актуальные» и полезные для него вещества, так что игнорировать необходимость здорового рациона не стоит.

Спасибо за внимание! Возможно Вас заинтересует:

  • Как выбрать витамины для мужчины
  • Как выбрать витамины для повышения иммунитета
  • Как выбрать витамины для кошек

Роль витаминов при лечении невроза

При нервных расстройствах применение витаминов нормализует обменные процессы, восстанавливает, стабилизирует, успокаивает нервную систему. Восстанавливать нужно также другие органы, которые пострадали в результате нервных расстройств:

  • сердечно-сосудистую систему;
  • систему органов дыхания;
  • группу органов, предназначенных для пищеварения;
  • обмен веществ в организме.

Невротикам же недостаток полезных элементов в рационе грозит осложнениями симптомов. Для нормального функционирования мозга и психики необходимы витамины групп B, C, D, E, P.

Дефицит витаминов может повлечь за собою:

  • проблемы с памятью;
  • замедленные рефлексы;
  • несвязное мышление;
  • чрезмерное волнение и беспокойство;
  • безразличное отношения к окружающему миру;
  • ослабленность и недомогание;
  • плохое зрение.

Влияние витаминов и микроэлементов на организм

Для достижения стабильности эмоционального и психологического состояния требуется нормализовать обменные процессы в организме, улучшить проводимость тканей и работу внутренних органов. Для этого применяют нейролептические и седативные вещества, а также витаминные и минеральные комплексы.

Эффект от применения витаминов:

  • улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
  • нормализация работы органов дыхания;
  • улучшение иммунной системы;
  • предотвращение появления депрессии;
  • улучшение работы желудочно-кишечного тракта;
  • стимуляция циркуляции крови и обмена веществ;
  • устранение головных болей, головокружений и мигрени;
  • улучшение сна;
  • повышение работоспособности.

Какие витамины необходимо пить

Чтобы вылечить невроз необходимо пить комплексы, которые содержат такие витамины:

  • Аскорбиновая кислота. Витамин С обладает антиоксидантным действием, что стимулирует восстановление разрушенных тканей. И также улучшает выработку коллагена, что усиливают иммунную систему.
  • Рутин. Обладает общеукрепляющим действием. Улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Имеет гипотензивное действие и прибавляет энергию.
  • Омега 3, 6 и 9, витамин F содержатся в насыщенных жирных поликислотах и стимулируют синтез простагландинов. Препятствует появлению депрессии и нервного срыва, а также ускоряет восстановление тканей.
  • Кофермент. Ускоряет регенерацию нервных тканей и клеток, а также усиливает усвоение других полезных веществ. Стимулирует энергообмен в микросегментах и предотвращает атеросклероз.

Витамины группы В

Дополнить лечение от стрессов и невроза можно с помощью таких витаминов:

  1. Тиамин (витамин B1) улучшает выработку организмом АТФ, которая улучшает работу сердца и сосудов, также нормализует функцию желудочно-кишечного тракта. Тиамин влияет на работу нервной системы и устраняет неврологические расстройства, которые появляются из-за нехватки в организме полезных веществ.
  2. Пантотеновая кислота (витамин B5) снижает уровень холестерина в крови, улучшает усвоение других препаратов. А также положительно влияет на нервную систему и органы пищеварения.
  3. Пиридоксин (витамин B6) улучшает обменные процессы. Устраняет депрессии, вспышки ярости и агрессивное поведение. И также улучшает приток полезных веществ к тканям и снижает риск судорог и нервных припадков. Повышение уровня пиридоксина в крови нормализует вывод глюкозы, а также положительно влияет на работу головного мозга.
  4. Цианокобаламин (витамин B12) препятствует разложению нервных клеток, предотвращает онемение конечностей и нервные припадки. Улучшает общее настроение.

Минеральные вещества

Чтобы определить, какие минеральные компоненты требует организм, необходимо пройти обследования у врача. При неврозе и стрессах у взрослых требуется употреблять больше железа и магния.

Нехватка железа в крови является одной из причин невротических расстройств. Этот компонент улучшает общее эмоциональное состояние, предотвращает депрессии и нервные срывы. А также железо полезно для здоровья женщин.

Магний является одним из важнейших веществ, участвующих в обменных процессах организма. Он обладает гипотензивным воздействием и улучшает состояние сосудистых стенок. А также снимает раздражение главной нервной системы и противодействует влиянию внешних раздражителей.

Витаминные комплексы

При неврозах и стрессах полезно пить такие витаминные комплексы:

Эти препараты имеют в составе весь комплекс необходимых витаминов. Выпускаются в виде таблеток и уколов. Эти средства устраняют неврологические и психические нарушения, а также улучшают метаболизм и общее состояние. Использование таких средств позволяет одновременно внести в организм все необходимые вещества.

В составе средства «Магний В6» также находятся микроэлементы и пиридоксин. Они обладают успокаивающим действием, нормализуют сон и предотвращают нервные срывы.

Терапию невротических расстройств также проводят другими медикаментозными средства. Их действие направлено на улучшение общего эмоционального состояния.

Продукты, богатые витаминами

Витамины при стрессах и неврозах можно получить из таких продуктов:

  • зеленые овощи;
  • бобовые;
  • укроп и петрушка;
  • куриные яйца;
  • картофель;
  • зеленая гречка;
  • молочные продукты;
  • орехи;
  • цитрусовые;
  • бананы;
  • капуста;
  • рис.

Лучше использовать минимум соли при приготовлении пищи, т. к. она вытягивает большинство витаминных компонентов. А также готовить нужно непродолжительное время, чтоб полезные вещества не испарились от воздействия температуры.

Источник: http://urazuma.ru/nevroz/vitaminy-pri-i-stressah.html

Какие витамины принимать при неврозах

Неврозы — это коварные заболевания, которые негативно сказываются не только на нервной системе, но и на состояние всего организма. Эти расстройства, как правило, имеют затяжное течение и постепенно истощают человека. Предпосылки для развития данного заболевания — это частые психические переживания, эмоциональные напряжения, не малую роль играет наследственность, перенесенные в детстве травмы.

Когда человек, который чувствует себя подавленно, страдает каким-то фобиями, бессонницей и упадком сил, он приходит к врачу. Тот ставит диагноз невроз. Больной иногда удивляется рекомендуемому лечению. Дело в том, чтобы избавиться от неврозов нужно, в том числе, и правильно питаться. Врачи отводят правильному питанию важное место во всем процессе лечения. Важно принимать витамины группы В, а также F и E. Также организму нужно обеспечить поступление магния, железа. В этом помогут обычные продукты питания и травы. Их нужно воспринимать не просто как должное, а как целительно средство в борьбе с недугом.

Витамин В успокоит нервную систему

В вопросе касательно витаминов при неврозе первое место относится витамину В1 или тиамину. Он успокаивает нервную систему путем дополнительного питания клеток. В итоге центральная и периферическая нервная система быстро приходят в норму. В1 успокоит натянутые до предела нервы. Чтобы обеспечить организм этим витаминов, необходимо кушать больше петрушки, фенхеля. Также пить настои из ромашки и клевера, шалфея и лопуха. Много тиамина содержится в листьях малины и хмеле. Кроме правильного питания больной может купить специальные препараты, содержащие этот витамин, которые продаются в аптеках.

Что еще приведет нервы в порядок

Также человеку, который болен неврозом, крайне необходим витамин В4. Он питает нервные клетки, в частности — их защитный слой. Витамин В5 нужен, чтобы успокоить процессы, слишком активно или слишком медленно происходящие в мозгу. Он поможет снять сомнение, устранить растерянность и избавить от легких депрессивных состояний.

Важны также витамины В6 и В12. Особенно тем, у кого неврозы проявляются в виде активного влияние на сердечно сосудистую систему. Эти витамины расширят сосуды и будут способствовать разжижению крови. Также В6 и В12 обеспечат перенос кислорода и энергии к нервным клеткам. Данные витамины поступают в организм человека при употреблении молочных продуктов и мяса. Важные поставщики этих витаминов — гречневая и овсяная каши, зеленые овощи и бобовые. Эти продукты также содержат витамин В3, который важен для стимуляции кровотока. Он поможет при мигрени. Это список того, какие витамины принимают при неврозах.

Это интересно! Петрушка, шиповник и овсянка — это топ три продуктов, которые наиболее богаты представителями группы витаминов В. Также много их содержится в мяте, листьях малине, крапиве, женьшене.

Другие важные витамины и элементы, которые помогут нервной системе прийти в норму при неврозах и работать нормально, содержатся в различных травах. Например, можно пить настои валерьяны лекарственной, свежеотжатые соки травы пустырника, настой травы тысячелетника обыкновенного.

Нервная система требует постоянных источников энергии

При лечении неврозов витаминами специалисты используют исключительно комплексный подход. Сработают только правильные витамины, а также их правильное сочетание с другими элементами, необходимыми организму в данный период. Нервной системе, особенно у людей, которые страдают расстройствами, требуются постоянные источники энергии. Поэтому, необходимо подходить к питанию рационально. Например, мозгу для продуктивной работы обязательно требуются углеводы.

Это важно! Главные враги людей, которые страдают расстройствами и пытаются вылечиться — это алкоголь и табак. За ними следует кофе и другие продукты, которые содержат кофеин.

Очень важно не давать организму человека, который страдает неврозами, голодать. Потому что голод может еще больше осложнить течение болезни. Ведь человек чаще всего зол, когда он голоден. Ученые считают, что залог здоровых нервов завтра — это пища, которая была съедена сегодня.

Питание больного должно быть полноценным и регулярным. Переедание, как и голод, тоже рекомендуется не допускать. Человека, страдающего неврозами, врачи советуют не кормить острой пище, которая только раздражает нервную систему. Важно правильно выбирать приправы при приготовлении еды. Если больной страдает фобиями, кроме правильного питания необходим полноценный сон. Из блюд лучше предпочесть овощные салаты и молочные продукты. Хвойные ванны помогут бороться с раздражительность. А мед является отличным средством при неврозах. Он успокаивает нервную систему и помогает заснуть.

Продукты при неврозах — это не только способ утолить голод, но и способ помочь своим нервам прийти в нормальное уравновешенное состояние.

Витамины при неврозе

Сначала рассмотрим какие витамины требуются при неврозе, некоторые последствия их недостатка, а потом выделим продукты, которые их содержат. При неврозе нужны витамины для мозговой активности и психики. Это в основном витамины группы B:

Для чего они Витамины этой группы поддерживают работу мозга и психики. Т.е. внимание, память, обработка информации связаны с наличием достаточного количества витаминов этой группы. Кстати, хроническая усталость, которая является одним из симптомов неврастении, может быть недостатком этой группы. Также они являются антиоксидантами.

    ментальные:

  • ухудшение памяти
  • замедленное мышление
  • спутанность мышления эмоциональные:
  • беспокойство
  • тревожность
  • апатия физические:
  • быстрая утомляемость
  • головокружение
  • слабость зрения

Для усвоения нужно Некоторые витамины этой группы не усвоятся без витамина C, так что нужно принимать В и С вместе.

  • Витамин C
  • Витамин D
  • Витамин E
  • Витамин P
  • Глицин

Витамины из пищи

Наш организм сам способен синтезировать почти все необходимые для него витамины и микроэлементы естественным, путем при правильном питании. Витамины группы В способна синтезировать здоровая микрофлора нашего кишечника.

Признаком здоровой микрофлоры считается регулярный нормальный стул по 2-3 раза в день. Здоровая флора формируется при отсутствии патогенной микрофлоры, при правильном питании и отсутствии факторов пагубно влияющих на нее (алкоголь, изделия из муки высшего сорта, мясо и т.д.)

Продукты при неврозе Которые содержат витамины группы B:

  • овощи зеленого цвета
  • бананы
  • апельсины
  • орехи
  • молочные продукты
  • петрушка
  • бобовые
  • гречка (лучше зеленая, потому что обычная уже подвержена термической обработке и в ней мало полезного)
  • капуста
  • картофель
  • рис
  • яйца

Дополнительно

Также при неврозе подойдут мультивитамины с повышенным содержанием витамина B. Их можно приобрести в аптеке.

Витамины, полезные для нервной системы

Одной из основных систем человеческого организма является нервная. Витамины для нервной системы очень важны: они играют особую роль в функционировании всех органов.

В структуру нервной системы входят:

  • спинной и головной мозг;
  • нервы;
  • нервные окончания и узлы.
  • Симптомы нарушения нервной системы

    Центральная нервная система осуществляет постоянный контроль над деятельностью организма человека. Даже незначительные нарушения ее функционирования способствуют возникновению:

  • бессонницы;
  • перепадов настроения;
  • расстройства памяти;
  • ощущение беспокойства и утомления.

    Если у человека наблюдается присутствие подобных признаков, то это должно быть сигналом о необходимости поступления в организм витаминов для нервов.

    Ретинол, или витамин А

    Дефицит витамина А приводит к:

  • ломкости ногтей;
  • апатии;
  • болезненности;
  • сухости кожи;
  • ухудшению зрения.

    Он помогает бороться с увяданием, потому как это антиоксидант, который способствует разрушению свободных радикалов. Благодаря ретинолу нормализуется сон, головной мозг начинает лучше и активнее работать.

    Таким витамином богаты:

  • свежая морковь и картофель;
  • рыбий жир и белые сорта рыбы;
  • сливочное масло;
  • печень и говядина;
  • персики и курага.

    Для того чтобы ретинол мог нормально усваиваться, нужно поступление жиров. При температурной обработке содержание этого полезного вещества снижается в 3 раза.

    Однако его избыток оказывает отрицательное воздействие на нервную систему. В результате этого наблюдается:

    • сильная головная боль;
    • отсутствие аппетита;
    • повышенная эмоциональность.

    В тех случаях, когда это касается детей, может дойти до дистрофии, аномалии развития. Снятие симптомов достигается исключением из питания данных продуктов и отменой медицинских препаратов, в которых имеется ретинол.

    Витамины группы В могут предупредить различные заболевания, связанные с нервной системой.

    Для нервов он необходим в качестве успокаивающего средства. Его применение способствует:

  • устранению нервозности;
  • снижению излишней эмоциональности и ощущения беспокойства;
  • повышению сосредоточенности;
  • повышению способности к учению.

    Недостаток В1 приводит к тому, что постепенно снижается память, появляется чувство тревоги, нарушается координация. Человек становится плаксивым, беспокойным. Для того чтобы восполнить дефицит, нужно присутствие в рационе:

    Никотиновая кислота (В3)

    Эта кислота активизирует деятельность мозга, участвует в процессах регенерации в нейронах запасов энергии.

    Если в организме витамина В3 не хватает, то человека мучает постоянная усталость, снижается память и происходит ухудшение внимания. Данной кислотой богаты следующие продукты:

    • орехи;
    • дрожжи;
    • продукты молочные и молоко, в котором кислота сохраняется и после кипячения.

    Его применение поможет поднять настроение, при этом происходит оживление процессов головного мозга. Дефицит В6 приводит к хроническому переутомлению, заторможенности реакций и мышления, нарушению сна, ухудшению памяти.

    Если человек переусердствует с употреблением пиридоксина, то это приведет к гиперактивности, нервозности. Прием В6 не должен превышать установленную норму. Он содержится в:

    Данный витамин – это природный антиоксидант. Его задача – борьба с отрицательными факторами. Он снижает их вредное влияние на нервные клетки. Это помогает восстанавливать испорченные нейроны, а также регулировать сон и бодрствование.

    Его нехватка приводит к тому, что у человека нарушается память, сон, появляется психоз, часто кружится голова. В особых случаях наблюдаются галлюцинации. Для того чтобы этого не случилось, надо включить в рацион:

  • сыр;
  • яйца;
  • молоко;
  • рыбу и различные продукты моря.

    Надо иметь в виду, что расход В1 и В6 у людей, имеющих такие вредные привычки, как алкоголь и курение, происходит намного быстрее.

    Витамины С, Е и D

    Витамин С, или аскорбиновая кислота, имеет огромное значение для здоровья организма человека. Он способствует повышению иммунитета, улучшает умственную деятельность и помогает вырабатывать гормоны, направленные против стресса. Эта кислота предохраняет организм от воздействия свободных радикалов. Обеспечить витамином С помогут такие ягоды, овощи и фрукты, как:

  • клубника и земляника;
  • лимоны и апельсины;
  • шиповник и киви;
  • помидоры и болгарский перец.

    Еще одним полезным витамином для нервов является токоферола ацетат, или витамин Е, который способствует укреплению капилляров и сосудов.

    Его употребление поможет предотвратить развитие наследственных трансформаций в мозге. Если человеку не хватает данного вещества, то ухудшается память, появляется нервозность, вспыльчивость, часто меняется настроение. Если употреблять яйца, печень, орехи и шпинат, организм вместе с ними будет получать это вещество.

    Кальциферол, или витамин D, наделен функциями защиты сосудов от формирования атеросклеротических бляшек, а также предохранения головного мозга от недостатка кислорода. Его дефицит отрицательно действует на зубы, память, вызывает увеличение потливости, раздражительности. Присутствие этого вещества помогает лучше усваиваться фосфору и кальцию. Для этого надо включить в рацион масло сливочное, яйца, рыбий жир и икру.

    По поводу синтетических витаминов

    Синтетические витамины во многих случая бесполезны и бывают даже опасны! Они помогают только аптекам и производителям. Лучше пейте натуральные – свежевыжатые соки. Ешьте свежие фрукты, ягоды, овощи – это настоящие витамины!

    Витамина от стресса, усталости и неврозов

    Рациональное питание считается одной из самых важных составляющих здорового образа жизни, поддержания организма в нормальных кондициях. Однако даже при соблюдении его самых основных принципов далеко не всегда можно обеспечить себя всеми полезными веществами, особенно при высокой активности, которая сопровождается стрессовыми нагрузками и постоянной усталостью. Витамины против стресса позволяют нормализовать обмен веществ, стабилизировать психику, благотворно влияют на иммунную систему.

    Витамины группы В

    Чтобы нервная система функционировала нормально, человек должен получать достаточное количество витаминов группы В. Их недостаток, особенно тиамина, провоцирует снижение работоспособности нервных окончаний, что отображается повышенной раздражительностью, снижением аппетита. Эти явления можно обнаружить у взрослого человека, у ребенка. Далее развивается упадок сил, выраженная усталость. Такие явления можно обнаружить при неврозах, которые также требуют употребления витаминов от стресса. Умственная нагрузка таким людям дается с большим трудом.

  • Рибофлавин незаменим для тех людей, которые имеют повышенную психическую или физическую нагрузку. Он задействован в системе регуляции таких процессов, как торможение и возбуждение нашей нервной системы. Никотиновая кислота нужна нам для того, чтобы организм получал достаточное количество энергии, поскольку она принимает участие в ее синтезе. Она также нужна для того, чтобы миокард функционировал нормально.
  • Для устранения воспалительных явлений, возникающих на фоне стресса, рекомендовано сделать упор на прием витамина В5, он же пантотеновая кислота. Он в одинаковых количествах необходим для взрослых и детей. Также он благотворно влияет на работу миокарда, способствует процессу восприятия новой информации.
  • Перманентное состояние стресса, скорее всего, указывает на дефицит витамина В6. Зачастую его дефицит обнаруживается у спортсменов, которые выполняют крайне тяжелые физические упражнения. Для них пиридоксин показан в гораздо больших дозировках, нежели для женщин и мужчин, занимающихся умственной деятельностью. Длительный стресс практически всегда ведет за собой переутомление, дефицит витаминов, нарушение гомеостаза.

    Результатом этих процессов может стать нарушение адекватного функционирования всех отделов нервной системы, системы кровообращения. Развивается кожная сыпь. Одной из причин нехватки пиридоксина также может стать гормональная терапия, а также прием антибиотиков, периоды беременности и лактации. Заболевания внутренних органов, особенно желудочно-кишечного тракта приводят к витаминодефициту по причине нарушения их усвояемости.

    Витамин В12 оказывает высокую эффективность против стресса и усталости, поскольку он отвечает за обменные процессы нервной системы.

    Другие витамины

    Нормальная работа нервной системы также обеспечивается витамином С. Еще одним его действием является стимуляция иммунитета. За счет своих антиоксидантных свойств, он является витамином, показанным при стрессе и усталости. У него очень много полезных действий, среди которых следует отметить то, что он нормализует рост ткани, является регулятором функции надпочечников, продуцирующих гормоны, которые также регулируют уровни стресса и усталости. Максимальная его активность отмечается в комбинации с витамином Е.

    Ретинол по своей природе относится к жирорастворимым антиоксидантам. Он показан при физических нагрузках и стрессах, предотвращает наступление депрессии за счет поддержания защитных резервов организма на должном уровне, способствует поддержке нормального зрения. Витамин Е или токоферол нормализует работу головного мозга, стимулирует половые железы, иммунитет.

    При стрессе прием витаминов также должен включать группу Д, поскольку они благотворно влияют на миокард, нервную систему, опорно-двигательный аппарат. Они позволяют нормализовать сон, метаболизм. Важно понимать, что какие витамины употреблять при физических нагрузках и стрессах должен указывать исключительно специалист. Он знает все их плюсы и минусы, какие из них могу победить утомляемость, помочь справиться с различными проблемами.

    Микроэлементы. Магний

    Магний принимает участие в большинстве нормально протекающих физиологических процессах организма, в том числе в работе мышечного аппарата, нервной системы. Он не продуцируется самостоятельно, поэтому он должен поступать с пищей. Особое внимание уделяется его антистрессовому эффекту, поскольку он может тормозить процессы выраженного возбуждения. Он снижает реакцию на различные внешние раздражители, которые по своей сути являются основными причинами стресса.

    Этот элемент должен быть назначен при низком пороге раздражительности, усталости, особенно если от стресса принимаются витамины для потенцирования их действия. Ученые утверждают, что магний помогает снизить уровень гормонов стресса в крови.

    Аптечные витаминные комплексы

    При стрессе врачи назначают витамины в самых различных формах. Это могут быть инъекционные препараты или же витаминные комплексы таблетированной формы. Они позволяют нормализовать работоспособность человека, а также повысить защитные барьеры. На сегодняшний день существует огромное разнообразие подобных препаратов.

  • Нейромультивит представляет собой таблетки, которые содержат комплекс группы В. Они достаточно быстро усваиваются, обладают высокой эффективностью относительно стресса или усталости. Такие витамины следует пить ежедневно, курсом по несколько месяцев для восполнения их дефицита.
  • Доппельгерц актив Магний. Этот комплексный препарат содержит магний, а также полный набор витаминов группы В. Они позволяют устранить явления стресса, усталости, нормализовать жизнедеятельность и гомеостаз. Этот препарат улучшает работу сердечной мышцы, стабилизирует нервную систему, улучшает сон.
  • Витрум Суперстресс. Это средство содержит поливитаминный комплекс от стресса, а также железо. Прием рекомендован при обнаружении различных нервных расстройств, таких как невроз, стресс, легкая депрессия. Также можно назначать этот препарат при чрезмерных физических нагрузках, нарушениях сна. Не будет лишним его употребление при различных инфекционных процессах, восстановительных периодах после тяжелых травматических повреждений.
  • Бодровит. Этот препарат позволяет повысить общий тонус, придать жизненных сил, восполнить энергетический дефицит. Также отмечается положительное влияние на кожные покровы и их производные – ногти, волосы. Повышается устойчивость к стрессовым ситуациям, увеличивается работоспособность.

    Витамины против стресса в комплексе с минеральными элементами – одно из самых лучших решений для борьбы с недугом. Это обусловлено тем, что они не приносят вреда, а польза от них наступает с первых дней приема. При достаточном содержании этих полезных веществ во внутренней среде организма развивается очень высокая стрессоустойчивость, развивается хорошая работоспособность.