Главная » Полезные советы » Активный возраст: как сохранять здоровье после 60 лет

Активный возраст: как сохранять здоровье после 60 лет

Продолжительность жизни увеличивается: эта тенденция наблюдается во всем мире, не исключая и Россию. Если в конце XIX века средняя продолжительность жизни россиян составляла всего около 30 лет, то к концу XX этот показатель увеличился более чем в два раза, и продолжает расти.

Вместе с увеличением продолжительности жизни увеличивается и количество неинфекционных заболеваний — инсультов, случаев ишемической болезни сердца, онкологических заболеваний. Именно они в основном снижают1 продолжительность жизни людей старше 60 лет и ухудшают качество их жизни.

Во многих странах разработаны и запущены специальные программы2, направленные на обеспечение активного долголетия. Так, в России с 2019 года реализуется национальный проект «Демография», частью которого является проект «Старшее поколение». При его реализации планируется создать условия для обеспечения активного и здорового долголетия людей пожилого возраста в России.

Менять образ жизни после 60 можно и нужно

Сделать свой образ жизни более здоровым никогда не поздно. Начать следить за весом, изменить свой рацион и регулярно делать зарядку по утрам полезно каждому — даже тем, кому уже давно исполнилось 60 лет.

Подсчитано, что человек, ушедший на пенсию, проводит перед телевизором не менее 4 часов ежедневно3.

Это значит, что он меньше двигается, меньше тратит калорий, а шансы на набор веса, появление проблем с сердцем, сосудами и суставами увеличивается.

Кроме того, одно из недавних исследований показало4, что у пожилых людей, смотрящих телевизор более 3,5 часов ежедневно, вероятность развития проблем с памятью существенно выше, чем у тех, кто смотрит разве что вечерний выпуск новостей.

Всего 30 минут умеренной физической нагрузки 5 дней в неделю помогут снизить риск развития проблем с сердцем и сосудами.

Речь не идет об интенсивных тренировках — можно гулять в парке, выгуливать собаку, работать на даче или убираться дома — все эти действия способны обеспечить необходимый уровень физической нагрузки. Важно помнить, что любая физическая активность — лучше, чем ее полное отсутствие.

Для тех, кто предпочитает спорт, в России создаются необходимые условия — это происходит благодаря нацпроекту «Демография». В парках и во дворах рядом с домом появляются спортивные площадки, где все желающие, в том числе и пожилые люди, могут заниматься самостоятельно или в компании единомышленников.

Заниматься можно не только на открытом воздухе, но и дома. Специально для пожилых людей по инициативе Министерства спорта Российской Федерации и Союза пенсионеров России был создан специальный комплекс упражнений5. Это тренировки на гибкость, упражнения для спины и суставов, регулярное выполнение которых положительно скажется на здоровье.

Учиться никогда не поздно

В любом возрасте важно заботиться не только о физическом, но и о ментальном здоровье.

Показано, что изучение иностранных языков и обучение чему-то новому, например, на специальных курсах, тренирует мозг и помогает отсрочить развитие болезни Альцгеймера.

Специально для пожилых людей создан образовательный проект «Серебряные университеты»6. Программы обучения разработаны совместно с ведущими ВУЗами. Из десятков общеразвивающих и профессиональных программ слушатели могут выбрать подходящую именно для них — узнать в ходе обучения что-то новое или даже получить новую профессию. Обучение абсолютно бесплатное.

Проект несет не только образовательную, но и социальную функцию — в ходе обучения, прохождения мастер-классов и посещения круглых столов можно завести новые знакомства, расширить свой круг общения.

Социализация важна в любом возрасте, а после 60 лет она становится одним из ключевых факторов, влияющих на качество жизни.

Показано7, что поддержка пожилых людей со стороны родных и друзей может оказаться важной в снижении уровня стресса, а также своеобразной профилактикой депрессии и тревожности, которые часто возникают у одиноких людей8.

Профилактика и специальная помощь

Болезни лучше предупредить, чем лечить, а потому важно не забывать о регулярных профилактических осмотрах — это поможет вовремя обнаружить проблемы со здоровьем, при необходимости начать лечение.

Нацпроект «Демография» подразумевает реорганизацию системы оказания медицинской помощи пожилым людям — помощь становится более доступна, а ее качество улучшается. В России появляется все больше гериатров, специалистов, умеющих работать именно с пожилыми людьми и понимающих специфику ведения таких пациентов.

Система оказания гериатрической помощи в России работает лишь с 2016 года, но уже удалось достичь заметных результатов. Сейчас в России удалось открыть 73 гериатрических центра и около 600 гериатрических кабинетов в поликлиниках9. Эта работа продолжается, количество медучреждений, в которых пожилым людям смогут оказать квалифицированную помощь будет увеличиваться.

Использованные источники:

1. www.euro.who.int/ru/health-topics/Life-stages/healthy-ageing/data-and-statistics/10-facts-on-healthy-ageing-in-europe

2. www.pnas.org/content/115/37/9169

3. www.verywellhealth.com/boost-longevity-in-your-60s-2223714

4. www.nature.com/articles/s41598-019-39354-4

5. minsport.gov.ru/sport/physical-culture/kompleks-fizicheskikh/

6. https://национальныепроекты.рф/opportunities/p-universitety-tretego-vozrasta-p

7. www.aasc.org/news/articles/2011/038_Senior_Socialization_Leads_to_Better_Quality_of_Life.php

8. www.psychologytoday.com/us/blog/the-art-closeness/201507/4-disorders-may-thrive-loneliness

9. https://национальныепроекты.рф/news/novye-tsentry-i-spetsialisty-kak-v-rossii-stroitsya-sistema-geriatricheskoy-pomoshchi

Adblock
detector
10 queries in 0,140 seconds.