Никтофилия: что это такое, причины, симптомы, лечение

Страх темноты, никтофобия – как лечить?

Страх темноты и никтофобия это одно и то же? Фобия – болезненное состояние навязчивого страха, приходящего в угрожающей (фобической) обстановке. Приступы страха сопровождаются повышенным потоотделением, тремором (дрожанием) рук, ног, учащенным сердцебиением.

Страх как эмоция возникает только при действительной или воображаемой угрозе жизни или здоровью человека. Различают индивидуальные и общие страхи. А также национальные, присущие определенной национальности или народу. Фобия отличается высокой интенсивностью проявления эмоции страха. По мнению Аристотеля страх возникает из-за нарушения баланса в человеческих взаимоотношениях.

Но когда человеку неуютно в темной комнате и он предпочитает в темное время не выходить один из дома, но при необходимости делает это, то это страх темноты, не перешедший в фобию. Возможно, человек проживет с таким страхом всю жизнь. Он не будет серьезно ограничивать его свободу, да и на общее состояние психики особенно не влияет. Скорее, это будет просто одной из его особенностей. В различных источниках под фобией темноты употребляют также термины скотофобия или ахлуофобия.

Если говорить о детском страхе темноты, то здесь многое зависит от родителей. Часто взрослые сами формируют страхи угрожающими фразами (не ходи туда, там темно, вдруг кто выскочит и схватит тебя) или наказаниями, когда отправляют детей в темную комнату, например. У большинства здоровых детей очень богатое воображение. Нет опасности, дети сами ее придумают, вообразят, додумают, «вырастят» до устрашающих размеров. Тем более, при сенсорной депривации (когда человек лишен возможности пользоваться одним из органов чувств). В темноте он лишен возможности видеть. Он не знает, что в темноте.

Если человек панически боится темноты, ему жутко ночевать дома одному, он спит с «ночником» и не в состоянии зайти в помещение без освещения, ему от этого становится плохо даже в физическом плане – начинает тошнить от страха, сердце бьется часто, ладони начинают потеть. То это будет истинной фобией темноты, которую нужно лечить. Она мешает нормально жить.

Здравствуйте, уважаемые читатели сайта о здоровье vvpg.ru!

В одной из предыдущих статей мы говорили с вами о том, какие существуют типы людей относительно их режимов активности. Как вы помните, выделяют так называемых «сов», «жаворонков» и «голубей». Сегодня мы поговорим о «совах» — о людях, которые ведут активный образ жизни ночью, днем же они отсыпаются. И на самом деле таких людей вы можете встретить немало среди своих родственников, друзей, знакомых. А, возможно, таким человеком являетесь и вы сами.

Никтофилия – это болезнь?

Казалось бы, что здесь такого: каждый человек вправе сам решать, какой образ жизни ему больше подходит. Но вся загвоздка в том, что «режим совы» очень часто именуют никтофилией (не путать с никтофобией). Никтофилия – это как раз и есть повышенная активность в ночное время суток и низкая активность днем. При чем, очень часто такой режим воспринимается как некая социальная фобия и возможно люди, страдающие никтофилией просто не читали на нашем сайте обосновных правилах крепкого сна и не научились правильно засыпать.

Ведь абсолютное большинство людей живут активной жизнью именно днем, ночью же они спят. Те же, кто выбрал иную модель, оказываются в меньшинстве, их круг общения становится очень и очень узким. Психологи утверждают, что никтофилия как бы отрезает человека от всего мира, делает его замкнутым.

Нужно ли избавляться от никтофилии?

Но на самом ли деле никтофилия – это некое отклонение и обязательно ли нужно от нее избавляться? – Начнем с того, что порой такой «ночной» образ жизни является вынужденным. Ведь у людей, которые работают, к примеру, на ночной смене, выбора особого нет.

Также существует огромное количество людей, организм которых по разным причинам в ночное время начинает работать активно. Днем же наблюдаются процессы торможения в нем.Для некоторых ночь – самое продуктивное время еще и потому, что никто не мешает, не отвлекает, что способствует повышению эффективности в десятки раз. Именно поэтому многие программисты, например, по собственному желанию перетягивают свое рабочее время и рабочий день у них начинается после обеда.

Если вы являетесь типичной «совой», то прежде всего выясните причины и следствия такого образа жизни. Главное, чтоб он не ограничивал вашу жизнь. И помните, что никтофилия – это всего лишь образ жизни, который можно подкорректировать или вовсе изменить, если это потребуется.

Никтофобия – фобия темноты. Можно ли ее вылечить?

Никтофобия относится к изолированным фобиям, код по МКБ 10 F40.2. Это  болезненное состояние, которое нуждается в серьезной терапии. Фобии возникают на фоне невротических расстройств, различных психических заболеваний или из-за органических поражений головного мозга. Могут быть и другие причины. Приступ страха начинает одолевать с приближением ночи. Сам факт нахождения в темноте вызывает даже состояние ужаса (не следует путать с никтофилией – активности человека именно в ночное время суток).

Никтофобия частый спутник неврозов и иных невротических состояний. Появляется обычно в раннем детстве. Поэтому причину возникновения, вернее, психотравмирующий фактор, послуживший пусковым механизмом, выявить сложно. Страх при фобии плохо поддается критической оценке. Почему человек боится? То ли он боится страшных последствий, то ли самого факта нахождения в фобической обстановке. Или всего вместе.

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ:  Боязнь потерять любимого человека фобия или обычный страх?

Сам он плохо может это объяснить даже самому себе. Боится и все. Поэтому и бороться с этим сложно. Разумные доводы о том, что в конкретной обстановке – нахождения не в темном подвале, к примеру, а только в темной комнате нет ничего угрожающего, плохо действуют на индивида, страдающего от фобии темноты. Вернее, чаще совершенно не действуют. Человеку иногда трудно самостоятельно отличить истинную опасность от надуманной. Из-за страха постепенно формируется тревожное состояние. Причину этого состояния также трудно самостоятельно объяснить человеку, страдающему от него.

Симптомы для выявления никтофобии (являются общими для изолированных фобий):

• Выражения психологических симптомов и вегетативных нарушений выступают первичными симптомами.
• Состояние тревоги и страха вызывается исключительно при нахождении в фобической ситуации.
• При любой возможности человек стремится избежать нахождения в фобической ситуации.

Не стоит самостоятельно заниматься диагностикой, проходить многочисленные тесты через интернет и пытаться «лечиться» неведомо от чего или еще хуже, по советам «ворожей» или прочих шарлатанских методов. Разумнее обратиться к врачу, если чувствуете, что страх стал непреодолимым и ограничивает свободу жизни и снижает продуктивность деятельности.

Как избавиться от никтофобии?

По мнению многих психотерапевтов, да и психиатров, любая фобия чем-то «выгодна» человеку. Только он не хочет осознавать этой выгоды. При помощи фобии он прячет свой внутриличностный конфликт поглубже. Это служит своеобразным защитным механизмом. Поэтому так трудно избавляться от навязчивых страхов и фобий. Биологическая терапия носит условный характер. Важнее изменение поведения и жизненного модуса индивида.

Бихивиорально-поведенческий подход может оказать успешное влияние на человека при никтофобии. Жестоко, но эффективно «сталкивать» человека со своим состоянием страха. Только пережив страх и вытащив его в нишу осознаваемых и критически оцениваемых явлений можно справиться с фобией. Как и при лечении невроза важнее справляться не с симптомами, а с причиной, вызвавшей возникновение фобии.

Так как появление никтофобии чаще связано с переживаниями детства, здесь появляется большое поле деятельности для использования психоаналитических приемов и методик. Некоторые терапевты считают здесь оправданным использование гипноза.

Люди, страдающие никтофобией редко обращаются за помощью к специалистам. Порой живут с этим страхом многие десятилетия. Вероятность обращения за помощью возрастает при пропорциональном снижении продуктивности. Борьба со своими страхами крайне болезненный процесс, впрочем, как и любой процесс психотерапии.

Страх темноты, но еще не фобия. Как избавиться?

            Если говорить не о фобии, а только о страхе темноты, то от него можно избавиться самостоятельно. Но и здесь самый эффективный метод – это столкновение себя со своим страхом. Рекомендации к избавлению от страха темноты:

• Нужно ответить на вопрос «Почему я боюсь темноты?».
• Выяснить, в каких ситуациях вы боитесь темноты – ночью на улице, в темном помещении (любом), возможно, боитесь находиться только одному в темноте, может быть, присутствие других людей успокаивает вас. Это будет плюсом. Постепенно, вы приучитесь находиться одному в темноте без приступов паники.
• Нужно представить, что вы находитесь один (одна) в темноте, только где конкретно, при каких условиях вы там оказались, что вас может ожидать в темноте. Как можно подробнее и разумнее мысленно анализируйте ваши ощущения. Вообще, чем чаще подключается разум вместо фантазии, тем эффективнее будет борьба со страхом.
• Используйте дыхательные упражнения для успокоения. Глубокие вдохи и выдохи полезны, считайте вслух, сколько раз вы это проделали. Минимум необходимо10 раз.
• Полезно переключать внимание в состоянии страха на другие мысли. Можно в эти моменты думать о совершенно посторонних вещах – о работе, близких, предстоящем отдыхе, прочитанной книге, о чем угодно, но земном и обычном. Так фантазия выключится.

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ:  Боязнь покраснеть или выглядеть нелепо

Если возвратиться к детским страхам, то здесь важно выяснить чего именно боится ребенок. У детей боязнь темноты часто сопровождается неуверенностью в себе, робостью. Может возникнуть после воздействия психотравмирующего фактора – развода родителей, болезни близких, насилия, вынужденного одиночества и т.д. Такие дети часто впечатлительны и эмоциональны.

В беседах дети раскрывают свои страхи довольно легко, если доверяют взрослым, конечно. Это легче сделать при помощи проективных методик – попросить ребенка нарисовать то, чего он боится. Побороть детскую боязнь темноты можно при помощи игротерапии, арт-терапии и безусловном доброжелательном отношении, без насмешек и оценивания типа «ты трус», «ты уже такой большой, а боишься темноты» или того подобного. 

При борьбе со страхом темноты человек по сути борется со своей неуемной фантазией и воображением. Людям не нравится признавать свои слабости, особенно, перед близкими и родными. Поэтому они часто скрывают или преуменьшают силу своего страха. Успех излечения будет зависеть исключительно от желания человека справиться со своими проблемами и готовностью сложной работы над собой.

РЕКОМЕНДУЕМ:

• Боязнь секса и ее формы, что делать если ожидаешь неудачи, страх близости после беременности
• Гипомания — что это такое и как она проявляется?
• Как побороть страх сцены, боязнь публики и публичных выступлений?
• Кардиофобия, когда болит сердце без видимых причин

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ:

1. Боязнь зеркал или собственного отражения — суеверие или нервное расстройство?
2. Как справиться с аэрофобией
3. Проверенные способы избавления от страха (боязни) воды
4. Как победить страх перед дракой и избавиться от него навсегда?

Проявления нарушений сна

Стандартными признаками нарушений сна принято считать следующие:

Ощущение недостаточности сна.

Пресомнические расстройства — невозможность заснуть в обычное для больного время, часто сопровождающаяся тревогой, страхом и навязчивыми мыслями.

Интрасомнические расстройства — поверхностный тревожный сон с частыми пробуждениями.

Постсомнические расстройства — при удовлетворительном засыпании больной просыпается на несколько часов раньше обычного и затем либо не может вновь заснуть, либо погружается в беспокойный, не приносящий удовлетворения сон. Часто наблюдают у пожилых и при депрессивных состояниях.

Отсутствие восстановления сил после пробуждения.

Сонливость и дремота в дневное время.

Усталость.

Тревожное состояние перед сном.

Устранение причинных факторов, влияющих на сон: боли, приёма лекарственных средств, вызывающих расстройства сна, депрессии.

Рекомендуют каждый день просыпаться в одно и то же время.

Необходимо ограничить продолжительность ежедневного пребывания в постели временем, привычным для пациента до возникновения расстройства сна.

Не следует употреблять вещества, воздействующие на головной мозг (кофеин, никотин, алкоголь, стимуляторы).

Следует избегать приёма алкоголя после 5 ч вечера или менее чем за 6 ч до отхода ко сну.

Не рекомендуют спать днём (за исключением случаев, когда после дневного сна улучшается ночной сон).

Необходимо использовать постепенно усложняемую программу физических упражнений по утрам для поддержания хорошего самочувствия.

Следует избегать возбуждения перед сном; заменить просмотр телепередач лёгким чтением или прослушиванием радиопрограмм.

Рекомендуют принимать в течение 20 мин перед сном горячую ванну для поднятия температуры тела.

Необходимо регулярно принимать пищу в определённое время, избегать обильного приёма пищи перед сном (иногда засыпанию может помочь лёгкая закуска перед отходом ко сну).

По вечерам полезно использовать методики релаксации или медитации.

Создание комфортных условий для сна.

Психотерапия.

Медикаментозное лечение нарушений сна

• Лекарственная терапия (показана при неэффективности неспецифических методов и психотерапии). При нарушениях сна, связанных с болью, — обезболивающие (диклофенак, например).
• При нарушениях сна, связанных с эмоциональными расстройствами, при стойкой бессоннице, а также при нарушениях сна, ухудшающих самочувствие, рекомендованы нитразепам — 5— 18 мг за 30—60 мин до сна, бромдигидрохлорфенилбензодиазепин — 0,5—2 мг на ночь, триазолам — 0,125—0,25 мг перед сном.
• В малых дозах рекомендованы при остром нарушении (например, при переездах со сменой часового пояса или при переходе на ночной режим работы) темазепам — 15 мг за 1 —2 ч до сна, флуразепам — 15—30 мг на ночь. Небензодиазепиновые препараты: золпидем — 10 мг или 5 мг (пожилым или ослабленным пациентам).
• При нарушениях сна, связанных с депрессией, — амитриптилин за 1 ч до сна (начальная доза — 50—100 мг). Альтернативный препарат —хлоралгидрат по 0,5— 1 г на ночь.
• В большинстве случаев при адекватной терапии и устранении симптомов основного заболевания возможно полное выздоровление.

Диагноз по симптомам

Узнайте ваши вероятные болезни и к какому доктору следует идти.

www.diagnos.ru

Рекомендации и применение маски для сна — целебные свойства повязки на глаза

Маска для сна одобрена медиками и позволяет обеспечить организму полноценный отдых. Современная медицина уделяет много внимания исследованиям сна, как состояния, в котором человек проводит треть своей жизни, чтобы восстановить жизненную энергию.

Нарушение светового режима, частое в больших городах – причина сбоя циркадного ритма. Также проживание в условиях и ритме города влияет на повышение уровня сахара в крови и понижения содержания в ней пептида (гормона, отвечающего за насыщение). Надевая маску для сна на глаза там, где ночью есть источники искусственного света, можно обеспечить здоровый отдых и избежать ряда болезней.

Запутанная активность: как называется тот, кто любит работать ночью

В светлое время суток постоянно хочется спать, бурная мозговая активность наступает только после сумерек? Как называется человек, который любит работать ночью? Как назвать индивидуума, который бодрствует ночью, а отсыпается днем? Почему так происходит и насколько это чревато последствиями для организма? Все тонкости феномена: причины возникновения, минусы и плюсы такой привычки.

Человека, который наиболее активен в ночное время, а спит днем – называют никтофил. Это существительное было образовано от названия самого феномена. Никтофилия – сознательное желание бодрствования в ночное время суток, основанное на какой-либо психологической причине или заболевании. Причем, никтофил будет уверен в том, что именно в темное время суток у него наиболее продуктивно работает мозг, повышается работоспособность.

Стоит отметить, что популярное суждение, как называется человек, который любит бодрствовать ночью – «сова» — тут не работает. Все дело в том, что «сова» — всего лишь хронотип человека, указывающий на то, что человек предпочитает ложиться спать в позднее время, и просыпаться за несколько часов до полудня. Мы же говорим о ситуациях, когда дневной распорядок дня поменян на 180 градусов. Днем – ночь, ночью – день.

Люблю работать ночью – это вредно?

Однозначного ответа на этот вопрос – не найти.

С одной стороны, у человека, которого мозговая активность начинается ночью и дает неплохие результаты –принесет только плюсы. С другой, при постоянном синдроме никтофилии нарушаются многие обменные процессы, от природы заложенные в организме.

Замечали, что люди, которые работают исключительно ночью, именно по собственному желанию (отметем вахтовую работу и т.д.), несколько слабее и эмоциональнее, чем те самые «белые воротнички», выезжающие на работу в 7 утра? Все дело в том, что ненормированный рабочий день урезает выработку мелатонина, гормона, отвечающего за сон.

Системное нарушение нужного, ночного сна, ломает баланс естественной регенерации всех внутренних органов, увеличивая шансы их быстрейшего износа. В дальнейшем «в ход» идет нервная система, повышается эмоциональная возбудимость, появляются необъяснимые вспышки агрессии.

Причины возникновения работоспособности в ночное время суток

Различают несколько причин возникновения желания переставить день и ночь местами. Прочитав, вы поймете сами, насколько вредна ночная работа для вас. Всего лишь задайте себе вопрос, а почему я не сплю по ночам?

Собственный выбор, привычка, неумение контролировать себя

Самое частое явление: засиделся допоздна, проснулся ближе к обеду – не можешь заснуть в этот день. «Прокрутившись» по этому кругу несколько раз, день и ночь меняется местами. Выйти из этой замкнутой цепочки возможно усилием воли – лечь спать раньше, вставать рано, несмотря на желание спать.

Нарушение с физической точки зрения, недостаточная выработка «гормона сна» мелатонина

Эту проблему можно решить при помощи безвредных таблеток – мелатонина – гормона сна. Разумеется, необходима предварительная консультация врача.

Психологическое нарушение – боязнь людей, большого скопления народа

Самая страшная и запущенная форма «перепутывания» дня и ночи. Вызвана нелюбовью нахождения в толпе, как следствие – нахождение среди людей в целом. Никтофилы в этой стадии крайне успешны в своей ночной работе, однако теряют навыки общения с людьми. При подобных расстройствах необходима помощь специалистов.

kak-nazyvaetsya.ru

О мифах, симптомах и классификации страшных снов по МКБ 10

Слово «кошмар» образовано из двух французских слов. Первое слово caucher, что означает «давить», а второе слово mare, что означает «злой демон, дух, призрак». В мифологии разных народов часто встречается сюжет о том, что дурные сновидения вызваны злыми потусторонними силами, например, демоном, который садится на грудь и давит на человека, из-за чего становится тяжело дышать.

Медицина определяет кошмар, как патологическое состояние, которое обычно возникает во время фазы быстрого сна. У этого состояния есть следующие симптомы:

1. Человек видит сон, сюжет которого кажется ему крайне пугающим или очень неприятным. Главное чувство, с которым просыпается пострадавший – это ужас и паника. Если сюжет сопровождался отталкивающими подробностями, то к этому примешивается чувство отвращения.
2. Большинство людей просыпаются в холодном поту, многие жалуются на учащенный пульс, на ощущение нехватки воздуха.
3. Есть те, кто после страшных снов сталкивается с болью в желудке, с расстройством пищеварения, с тошнотой или изжогой.
4. Человек может детально помнить то, что ему приснилось, или помнить лишь обрывки и самые яркие образы. Некоторые не могут вспомнить сон, но точно знают, что он вызвал испуг.
5. Кошмар обычно прерывается пробуждением, иногда – резким. В таком случае человек может вскочить с постели или даже выбежать из комнаты. Большинство людей просто садятся на кровати и озираются вокруг, пытаясь вернуть себе ощущение времени и пространства, понять, где они находятся.
6. Нередко сразу после кошмара человек не может уснуть, он находится во взволнованном состоянии еще несколько минут или часов. Реакцией на пережитый стресс может стать бессонница (краткосрочная или длительная), слезы, тревога и сниженная концентрация внимания в течение следующего дня.

По МКБ 10 кошмар относится к расстройствам сна неорганической этиологии и имеет 2 кода:

• F 4 ужасы во время сна или ночные ужасы;
• F5 ночное тревожное расстройство.

По оценкам специалистов кошмар может длиться от пары минут до 30 минут. При переходе в фазу медленного сна это сновидение прекращается. В некоторых случаях повторяющиеся кошмары становятся причиной следующих недомоганий:

1. Тревожное ожидание, сам процесс сна становится небезопасным. Человек боится плохих снов даже в то время, когда не спит.
2. Недосыпание, расстройство сна. Чаще всего выражается бессонницей или никтофилией (склонностью жить ночью и спать в светлое время суток).
3. Плаксивость, раздражительность или апатия. Эти состояния возникают, как реакция на психическое напряжение и физическое переутомление.

Здоровый сон абсолютно необходим человеку. Если кошмары мучают регулярно – это серьезный повод для обращения к врачу или к психологу.

О сонном параличе

Многие часто путают кошмарный сон и сонный паралич. Сонный паралич имеет характерную особенность: в этом состоянии человек не может пошевелиться. При этом ему может мерещится что-то, чего в действительности не существует, например, нападение злоумышленника или стихийное бедствие.

Состояние паралича возникает в процессе засыпания или пробуждения, оно вызвано рассогласованностью в работе нервной системы.

В обычном состоянии человек погружается в сон, а затем перестает контролировать движения тела, напряжение мышц, а при параличе – ровно наоборот.

Сонный паралич не внесен в международный каталог заболеваний и не является диагнозом.

В общей сложности длительность сонного паралича не превышает пары минут, но так как субъективное ощущение времени нарушено, пострадавший может воспринимать этот период, как очень долгий.

Встречаются случаи, когда психические нарушения становятся причиной частых приступов сонного паралича. По статистике чаще всего от временной потери контроля за мышцами до или после пробуждения страдают подростки.

Причины и лечение кошмаров

Если проанализировать сюжеты, которые снятся людям, то окажется, что за всем разнообразием фантастических персонажей и вариантов взаимодействия с ними так или иначе стоит реальный страх.

Содержание сновидений и собственную реакцию на них полезно будет принять во внимание, это даст возможность глубже понять свой внутренний мир и его неосознаваемые эмоциональные стороны.

В каких ситуациях чаще всего возникают пугающие сновидения, почему снятся кошмары:

1. При психических расстройствах, например, при посттравматическом синдроме, при депрессии. Психика пытается в доступной форме выразить и переработать некий опыт, с которым имел дело человек. При этом сюжет сна вовсе не обязательно будет в точности повторять то, что случилось в реальной жизни, но возникающие во сне эмоции очень точно передают внутреннюю реальность.
2. При психическом перенапряжении. Высокий уровень стресса, например, новая ответственная работа или вступление в новые значимые отношения вызывают тревогу. На фоне этого могут сниться сны, где человек лишается своего статуса, выглядит нелепо, теряет уважение окружающих, где его не любят и осмеивают. Вариант этого сюжета – неспособность решить простейшие задачи, провал на экзамене или на контрольной и тому подобное.

Провоцирующими факторами для плохого сновидения выступают:

• неудобная постель;
• отсутствие физической или психической безопасности в доме;
• плотный прием пищи перед сном;
• острое чувство голода;
• холод или духота в помещении;
• переутомление или перевозбуждение;
• состояние наркотического или алкогольного опьянения;
• волнение, эмоциональное напряжение на момент засыпания.

Некоторые люди жалуются, что им на спине снятся кошмары, то есть поза и дыхание оказывают влияние на течение сновидения. У детей и людей с подвижной психикой кошмар может быть реакцией на просмотренный фильм или прочитанную книгу.

Кошмары у детей

Чаще всего именно ребенку снятся кошмары, обычно в возрасте от 3 до 10 лет. В этом возрасте дети ежедневно получают новый опыт, и в некоторых случаях психика использует страшный сон, как доступный способ переработать и принять информацию.

Страх – это одна из важнейших базовых эмоций, и для каждого ребёнка важно «научиться бояться», то есть встречаться со своими страхами и адекватно реагировать на них.

Именно поэтому появление страхов, и в частности страшных снов, это нормальный и неизбежный этап развития человека. Реагировать на страх ребенок учится прежде всего у своих родителей.

Испугавшись, большинство детей прибегает к маме (или другому близкому взрослому) в поисках защиты и поддержки. Что делать, если ребенку снятся кошмары:

1. Успокоить малыша подходящими для его возраста способами, спеть песенку, покачать на руках или поговорить.
2. Проверить угрожающие уголки пространства на предмет монстров, чудовищ или змей (и всех остальных пугающих существ).
3. Порисовать вместе то, что приснилось, чтобы ребенок как можно подробнее описал сюжет и злых персонажей. Конечно, это стоит делать только в том случае, если малыш в принципе помнит, что это было, и готов об этом порисовать.
4. Использовать ночную лампу с мягким светом, сделать обстановку в комнате более уютной и безопасной.
5. Придумать ритуал защиты от ночных кошмаров – например, повесить над кроватью самодельный «ловец снов», а под кровать поставить пульверизатор с «волшебной» водой, чтобы атаковать зловещих врагов.

Все тоже самое может сделать для себя самого и взрослый человек, которому каждую ночь снятся кошмары. Как не стоит реагировать на детские кошмары:

• дразнить ребенка трусом или плаксой;
• закрывать одного в темной комнате;
• насильно отправлять спать;
• паниковать и впадать в тревогу из-за детских снов;
• запрещать бояться и выражать свой страх.

Если пугающие сновидения повторяются слишком часто и мешают здоровому сну, это сигнализирует о том, что ребенку нужна компетентная помощь. Хороший детский психолог поможет разобраться, почему снятся кошмары, и порекомендует лучший вариант действий.

Автор: Алина Болознева

Задайте вопрос эксперту в комментариях

Как избавиться от боязни темноты?

Самой распространенной фобией среди людей является боязнь темноты. Она заложена у человека на генетическом и инстинктивном уровне. В большинстве случаев, боязнь темноты проявляется у маленьких детей, но иногда, чувство ужаса перед ночью набирает патологический характер и человек живет с ним на протяжении долгих лет.

Причины возникновения никтофобии (боязнь темноты)

Никтофобия или скотофобия — это боязнь темноты. Причем люди боятся не самой темноты, а то, что прячется под ее покровом. Боязнь темноты присуща каждому. Еще будучи детьми, людям знаком этот инстинкт самосохранения.

В большинстве случаев, человек его перерастает, но встречаются личности, у которых боязнь темноты переходит в патологическую манию. Чувство ужаса перед неизведанной ночью берет верх над рациональным мышлением. У больного развивается фобия, которая кардинально меняет его индивидуальность, человек начинает терять рассудок.

Причины возникновения боязни темноты:

Боязнь остаться одиноким.

Пережитое ощущение страха в детстве.

Чересчур развитое воображение.

Страх перед неизвестностью.

Ощущение страха даже при отсутствии причины.

Боязнь оказаться в новой обстановке.

Боязнь умереть.

Эмоциональное перенапряжение.

Психологическая травма.

^

Впервые человек испытывает боязнь в темноте, будучи ребенком. Со временем, у большинства людей это ощущение притупляется, и боязнь темноты уходит на второй план. В некоторых ситуациях боязнь темноты перерастает в фобию, сопровождающая паническими приступами или истериками. Симптомы проявления боязнь темноты имеют много общего с другими фобиями. Люди испытывают серьезное эмоциональное потрясение, возникают психологические расстройства, развивается психоз.

Проявление страха сопровождается такими симптомами:

чрезмерная потливость или выделение холодного пота;

учащенное сердцебиение;

повышенное давление;

головные боли и головокружение;

учащенное дыхание;

потеря ориентации в пространстве;

приступы заикания;

потеря голоса;

дрожь по всему телу;

потеря самообладания;

расстройство желудка;

депрессия;

чувство слабости по всему телу.

На эмоциональном уровне, боязнь темноты проявляется виденьем во сне кошмаров или вовсе отсутствие сна. Очень часто страдающие боязнью темноты, во избежание возникновения страшных ситуаций, оставляют включенный свет по всему дому. Психологи советуют не прибегать к таким методам, это может способствовать развитию более серьезных проблем.

Проявление ахлуофобии у детей

Именно будучи ребенком, человек впервые сталкивается с боязнью темноты – ахлуофобией. Проявляется она из-за эмоциональной нестабильности и сверх развитого воображения.

Факторы, влияющие на развитие боязни темноты:

оказаться одному в темной комнате;

отсутствие родителя в моменты возникновения паники;

чрезмерно требовательные родители;

присутствие боязни темноты у одного из родителей;

чрезмерная опека и тревога у родителей;

неполный состав семьи;

конфликты в семье;

неблагоприятные условия проживания;

индивидуальные особенности характера.

Оставшись ночью совершенно один, ребенок начинает придумывать возникновение страшных монстров и странных предметов. Возникает ощущение опасности, перерастая в боязнь темноты. Это чувство настолько сильное, что малыш может попросить родителей не выключать свет или остаться с ним, пока тот не заснет. Игнорирование страха боязни темноты может привести к возникновению бессонницы и депрессии.

Если к подростковому возрасту боязнь темноты не прошла, следует обратиться к психологу. Когда ребенок не в силах перебороть свой страх боязни темноты, проблема может перерасти в возникновение ахлуофобии.

Причиной развития боязни темноты у подростка множество, среди них:

испытанное чувство страха из-за просмотренного фильма ужасов;

пережитая ранее неприятная ситуация;

возможный испуг.

Если родители вовремя заметят развитие патологических проявлений боязни темноты, то устранить проблему будет гораздо легче именно в детском возрасте. Психика маленького ребенка более гибкая и гораздо легче подвергается лечению у психотерапевта. Благодаря современным методикам борьбы с фобиями, дети очень благоприятно проходят курс лечения. Психологами проводятся игровые тренинги, в которых ребенок активно включен и выполняет поставленные задачи. Если не прибегнуть вовремя к помощи, предвестники ночных кошмаров могут спровоцировать развитие психоза.

Проявление никтофобии у взрослых

Боязнь темноты может сопровождать человека всю жизнь. Бороться со страхом боязни темноты взрослому намного тяжелее, чем ребенку.

Это вызвано такими факторами:

возникновение чувства стыда из-за существующей боязни темноты;

игнорирование возникшей проблемы;

отказ от помощи специалиста.

Такие действия, впоследствии могут привести к возникновению других проблем, например:

Эклуафобия — боязнь темноты в болезненных проявлениях.

Никтофобия — чрезмерная активность в ночное время. Специалисты утверждают, что эта болезнь делает человека замкнутым и одиноким. Никтофилия лечится путем нормализации сна, больных учат как правильно и крепко засыпать.

Клептофобия — боязнь быть обворованным, прогрессируя, эта фобия вызывает параноидальное отсутствие сна.

Номатофобия — боязнь обратиться к человеку по имени. На фоне боязни темноты, у больного может пропасть голос и, как следствие, развивается страх звать кого-либо на помощь.

Причиной фобий является не своевременно диагностированная боязнь темноты. Например, у бленнофоба, впоследствии своей боязни к слизи, может возникнуть паранойя быть обмазанным в темноте, из-за чего начинает развиваться скотофобия.

Боязнь темноты побороть у взрослых людей гораздо тяжелее, так как диагностируется она чаще всего на поздних сроках.

6 признаков того, что надо менять образ жизни

Дата публикации 17 августа 2012 . Опубликовано в Образ жизни

Иногда в нашей жизни наступает черная полоса, и все сразу сваливается на голову: болезни, неудачи, финансовые проблемы. Можно долго выяснять, кто навел на нас порчу или сглазил, либо пытаться выяснить, негативное влияние какой планеты здесь повинно. Но я хочу предложить несколько иную методику выхода из кризиса: найти причину бед в себе самом и изменить образ жизни.

Начинать задумываться о жизни и потом, как ее изменить, нужно заранее. Тем более, что существуют определенные признаки, позволяющие понять: нам нужно поработать над собой.

Итак, что же это за знаки?

Внутреннее ощущение напряженности, тревоги

Если вы периодически чувствуете беспричинную тревогу, напряжение, словно бы неясное предчувствие будущих проблем навалилось на вас — принимайте меры! Конечно, можно сходить к психологу, но можно и задуматься — все ли в порядке с вашим отношением к миру. Ведь естественное состояние человека — это состояние позитива и радости, а если оно меняется к худшему (не превращаясь, впрочем в откровенную депрессию) без видимых причин — значит, что-то не так.

Вы становитесь хуже и деградируете

Это очевидно — если вы вдруг стали все чаще идти на сделку с совестью, совершая поступки, которые раньше были для вас принципиальным табу, — этот путь не приведет вас к добру. Как ни банален такой совет, но не совершайте дурных поступков, будьте со своей совестью в ладах! Также важно отслеживать развиваетесь ли вы как личность или застряли на каком-то этапе. Ведь если вы не развиваетесь, вы деградируете, а это ни к чему хорошему привести не может.

У вас появляется опасная и вредная привычка

Вы чувствуете, что употребление алкоголя выходит из-под контроля? Вы стали употреблять наркотики? Вам все больше и больше хочется выиграть в покер много денег? Все это также опаснейшие пути, которые приведут вас совсем не туда, куда вам нужно. Такой образ жизни лучше изменить.

Вы стали упускать важные в жизни вещи, откладывать важные дела из нерешительности и боязни проблем

Будьте сильнее, не плывите по течению, старайтесь не пасовать там, где нужна стойкость! Откладывание дел приводит к их скоплению, и чем больше этот ком, тем тяжелее с ним справиться. Если вы перестали замечать прекрасное в себе, в людях, в жизни, то это тоже сигнал к тому, что пора меняться и менять свой образ жизни.

Во снах кто-то пытается сообщить вам что-то очень важное

Да, такие сны часто нам снятся. И воспринимаются они совершенно иначе, чем обычные сны. Обязательно загляните внутрь себя, попытайтесь понять, в чем же здесь дело. Даже не углубляясь в мистические теории, лучше вовремя разобраться, что же вам хочет сообщить ваше подсознание. Быть может, о том, что образ жизни надо менять?

Вам кажется, что мир подает вам некие знаки, и знаки эти — тревожные

Я не считаю себя суеверным человеком, но странные и удивительные совпадения, имеющие тревожную окраску, всегда воспринимаю, как знаки. Как мне кажется, игнорировать такие знаки нельзя.

Конечно, все мы — совершенно разные личности, с разным уровнем духовного и интеллектуального развития, но, тем не менее, у всех у нас бывают периоды, когда надо платить по счетам. Платить все равно придется, но можно заранее понять, что мы в чем-то не правы, и изменить образ жизни.

www.vitamarg.com

Как избавиться от страха перемен?

Сегодняшняя статья на сайте «Красивая и Успешная» посвящена тем, кто боится всего нового, кому страх перемен мешает жить в полную силу, брать от жизни все и полностью реализовывать свой потенциал. Бояться перемен означает стоять на месте, не развиваться, не двигаться дальше по жизни. Психологи уверяют, что боязнь перед новым (страх ошибиться) характерна для женщин, особенно когда речь идет о смене места работы, переменах в личной жизни, рождении ребенка.

Страх новизны и жизненных перемен – достаточно распространенное явление (у него даже есть научно-психологическое название – «неофобия»), и это объясняется… инстинктом самосохранения.

Для человека важнее всего безопасность (личная или близких), а все новое несет потенциальную угрозу привычному укладу жизни.

Поэтому мы предпочитаем оставить все, как есть, даже если существующее положение вещей нас не удовлетворяет, вместо того, чтобы реализовывать бесчисленные возможности, которые преподносит нам жизнь.

Глаза боятся, а руки – делают

Страх периодических перемен может возникать на любом этапе жизни, и искоренить его можно только кардинальным изменением мышления.

Если ты уже по горло сыта своей собственной трусостью перед неизвестным, посети несколько сеансов психотерапии или тематический тренинг. При большом желании такие мероприятия могут совершать настоящие чудеса.

А пока Sympaty.net подскажет несколько методов борьбы с этим, можно сказать, первобытным страхом.

1. Если тебе предстоит какая-нибудь важная перемена, а ты все сомневаешься, подумай и напиши на листе бумаги все потенциальные плюсы этой перемены. Повесь список на видном месте, пусть в твоем подсознании откладывается только положительный исход дела.
2. Борись со страхом перемен в каждой конкретной ситуации. Когда ты собираешься, но боишься что-то поменять, «не забегай вперед» — эта перемена не приведет к необратимым изменениям в твоей жизни. Ты просто попробуешь.
3. Чаще думай о том, сколько времени у тебя осталось на активность. Это отрезвляет. Чем старше ты становишься, тем меньше остается желания, а главное — возможностей что-то поменять.
4. Как только тебе выпадает шанс что-то изменить, подавляй в себе мысли об обязательной неудаче, перестань прокручивать в голове сюжеты провала и краха. Лучше сделай что-то полезное для будущего успеха.
5. Если думаешь, что ты недостойна лучшего, то это не скромность, а банальная трусость.
6. Вспомни случаи, когда ты отказывалась от чего-то из-за страха перемен. Правда, сейчас очень хочется узнать, а что было бы, если бы.
7. Упорно думай о том, что перемены приведут только к хорошему .
8. Осознай, что изменения необходимы, жди их с нетерпением, тогда страх сменится радостным предвкушением.

Победить страх перемен или Как стать Тедди Рузвельтом

Поменять что-то одним махом, конечно, сложно, и твой страх перемен вполне логичен. Начни с малого – с того, что глобально не повлияет на твою жизнь.

Измени прическу, цвет волос, купи одежду, которую ты давно хотела, но боялась надеть, заведи новую привычку, поменяй обстановку в доме, перекрась стены.

Тебе понравится, и ты поймешь, что ничего страшного в этом нет, почувствуешь разницу между рутиной, которая у тебя была, и переменами, которые вдохновляют!

Для борьбы со страхом будущего полезно заниматься медитацией и аутотренингом.

Первая поможет тебе начать наслаждаться теперешним моментом и избавиться от постоянной тревоги за будущее и мнительности. Второй – настроит на жизненный позитив.

Скажи себе, что ты ничего не боишься. Именно так поступал Теодор Рузвельт – собирался с духом и шел навстречу своему страху. А ведь этот человек многого добился. Как, впрочем, и все остальные великие люди – где бы они были, если бы испытывали страх перед переменами?

Чтобы никогда не ошибаться, нужно просто ничего не делать и не менять, тогда страх перемен точно тебя не коснется.

Но устроит ли тебя такая перспектива? Неужели ты добилась в жизни всего, чего хотела и тебе больше от нее ничего не надо?

Не бойся ошибиться, ведь ошибки – это ценный жизненный опыт. И кто знает, возможно, пережив перемену, ты поймешь, что бояться было нечего?

Бесстрашия тебе и только правильных решений!

www.sympaty.net

Замена окон в многоквартирном доме — это капитальный или текущий ремонт

Многих жителей многоквартирных домов волнует вопрос, замена окон — это текущий или капитальный ремонт, ведь каждый месяц им приходится платить определенную сумму из семейного бюджета. Стоит заметить, что при этом далеко не все видят результат потраченного капитала, так как иногда приходится подниматься по обшарпанным и холодным подъездам. А внешний вид жилого дома, который не особо знаком с ремонтом, иногда может портить панораму всего района.

Далеко не все ответственные лица выполняют свои обязанности так, как это положено. При этом некоторые жильцы жалуются на то, что в их подъездах окна настолько плохие, что их внешний вид просто пугает, а от холода они совершенно не могут защитить помещение общего пользования.

Новые пластиковые окна

И тут может возникнуть вопрос относительно того, замена окон — это текущий или капитальный ремонт, и наслаждаться всеми преимуществами хороших окон можно будет только после него? Разобраться в том, кто несет ответственность за замену окон в подъезде, а также как и когда должны проводиться данные процедуры, мечтают многие жители многоквартирных домов. Тем не менее, часто четкого ответа получить не удается.

Стандартное окно многоквартирного дома

Что должно входить в текущий и капитальный ремонт?

Если включить логическое мышление и разобраться, в каком случае нужно ожидать от коммунальщиков тех или иных действий, можно составить примерный план работ.

Установка металлопластиковых окон

Как правило, под текущим ремонтом подразумевают покраску, штукатурку и незначительную реставрацию подъезда. К примеру, если будет обнаружена разваливающаяся ступенька либо начнет отпадать кусок потолка, эту проблему устранят на этапе работ по текущему ремонту здания.

Окна в подъезде

Что касается вопроса относительно того, замена окон — это текущий или капитальный ремонт, то, как утверждает большинство представителей коммунальных служб, на покраске и штукатурке их обязанности по текущему ремонту исчерпываются. То есть, если в подъезде плохие либо вовсе отсутствуют окна — это уже является проблемой самих жильцов. Они могут собраться и решить этот вопрос своими силами либо же дожидаться, пока до их дома дойдет очередь на капитальный ремонт.

Монтаж и установка окон ПВХ

“Наши мечты – это отражение нас самих”

Среди многочисленных фобий, которым подвержен человек, клаустрофобия занимает одно из первых мест. Это психическое расстройство, выражающееся в сильной и патологической боязни закрытых или тесных пространств. Люди, страдающие клаустрофобией, боятся заходить в маленькие комнаты без окон, душевые кабинки, примерочные в магазинах, ездить в лифтах, купе или метро, проходить МРТ, летать на самолете.

Если они попадают туда против воли, то испытывают массу самых неприятных эмоций. Их интенсивность может быть различной: от довольно сильного дискомфорта, с которым клаустрофобы пытаются бороться по мере своих сил, и до всепоглощающего панического страха, преодолеть который они не могут.

В незначительной степени этой патологии подвержены примерно 15% населения Земли, а в тяжелой форме она встречается у 3-6% людей. Причем женщины страдают клаустрофобией в 2 раза чаще, чем мужчины – это связано с их повышенной эмоциональностью, которую представительницы прекрасного пола не умеют контролировать. В основном боязнь замкнутых пространств развивается у людей 25-45 лет, но ею могут страдать и дети. Они переносят ее проявления тяжелее всего.

Клаустрофобия – это еще и боязнь тесноты, поэтому те, кто страдает ею, некомфортно чувствуют себя и в помещении, где собралось много людей, в большой толпе, где все стоят слишком тесно друг к другу, например, на концертах, в переполненном транспорте или магазине. Если страх слишком силен и вызывает неприятные ощущения, люди начинают избегать подобных ситуаций, даже невзирая на пользу, которую они могут извлечь из подобных мероприятий.

В самых тяжелых случаях боязнь замкнутых пространств становится настолько сильной, что становится доминирующей эмоцией, полностью подчиняет себе личность человека и трансформирует ее не в лучшую сторону. Доходит до того, что клаустрофобы кардинально изменяют свои привычки и могут даже отказываться выходить из своего жилья. Они выбирают добровольное отшельничество, лишь бы не попадать в потенциально опасные ситуации, в которых они могут снова испытать панический страх.

Именно таким людям, которым фобия мешает нормально жить, требуется помощь квалифицированного специалиста. Психотерапевт поможет им разобраться в причинах, давших начало фобии, и проведет лечение, чтобы устранить ее.

Причины клаустрофобии

Клаустрофобию нужно отличать от определенных черт характера, которые также могут вызывать подобное состояние. Например, для слишком неуверенных в себе, мнительных, застенчивых людей нахождение в тесном помещении в компании незнакомых людей может также вызывать панический страх. Однако в этом случае эта негативная эмоция вызвана не боязнью замкнутых пространств, а комплексом неполноценности или другим похожим отклонением от нормального поведения.

Клаустрофобия в значительной степени — это именно страх закрытых помещений, в них необязательно должны быть люди. Он возникает просто потому, что человек находится в тесном и небольшом пространстве. В этом случае страх, переходящий в панику, можно назвать навязчивым и нелогичным.

Причины фобии различны и могут сочетаться между собой. Главной считается страх смерти, который унаследован от далеких предков. В древности способность быстро вырваться из ловушки означала сохранение жизни, а неумение – гибель. Теперь такая ситуация уже давно не актуальна, но страх за свою жизнь у современного человека может прочно ассоциироваться с закрытым и тесным пространством.

Еще одной причиной клаустрофобии является нарушение личного пространства, которое у каждого человека занимает определенный объем. Чем оно больше, тем выше вероятность развития расстройства.

Клаустрофобия нередко возникает у впечатлительных детей, когда в качестве наказания родители закрывают их в темном тесном помещении, например, туалете или ванной, кладовке. Риск развития расстройства повышается, если в это время к ребенку применяется насилие. Боязнь замкнутых пространств также может появиться, если малыш потерялся и продолжительное время находился один, без родителей.

Клаустрофобия может быть следствием неправильного воспитания, когда тревожная и мнительная мать невольно прививает своему ребенку страх, запрещая ему играть в закрытых помещениях или даже входить в них. Со временем масса таких предостережений формирует в маленьком человеке устойчивую боязнь, которая остается с ним и тогда, когда он уже вырос. Значимость этой причины подтверждает тот факт, что данная фобия нередко передается по наследству и встречается у нескольких поколений семьи.

Причиной появления клаустрофобии может быть и физиологическое нарушение развития мозга человека – у людей, предрасположенных к этому расстройству, правая миндалина оказывается значительно меньшей по размеру, чем у нормальных людей. Она отвечает за эмоции тревожности и страха и сохранения памяти о них.

Фобия может возникнуть и у взрослых людей, если им довелось пережить вынужденное нахождение в закрытом и слишком тесном пространстве, например, у шахтеров после обвала или у людей, переживших землетрясение.

Также клаустрофобия может являться следствием неврозов, тяжелых болезней, органических поражений мозга или патологических родов.

Личностные характеристики человека тоже имеют значимость в появлении клаустрофобии. Часто она возникает у чрезмерно впечатлительных, зависимых и нерешительных людей, которые подвержены страху в большей степени, чем психически устойчивые личности.

Когда человек испытывает приступ клаустрофобии, его тело реагирует на ситуацию выбросом в кровь адреналина, который увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания, сужает кровеносные сосуды. Такие изменения ведут к появлению физиологических симптомов, которые характерны для многих тревожно-фобических расстройств. Это такие вегето-сосудистые проявления как:

Чтобы унять неприятные симптомы, клаустрофобы стараются поскорее оставить помещение, которое вызвало у них приступ боязни.

Если человек, страдающий фобией, к врачам не обращается и не проходит курс необходимого ему лечения, его психическое расстройство постепенно переходит в хроническую форму. Жизнь таких больных делается абсолютно зависимой от панического страха, их социальные контакты и круг интересов сужаются, нередко у них развивается депрессия. В такой ситуации помочь может только специалист-психотерапевт, который проведет грамотную терапию.