Как бороться с бессонницей?

Как часто вам не удается заснуть ночью? Вы не можете найти удобное место в кровати, вам мешает подушка, одеяло, муж, вы считаете овец, коров и еще разную живность, которая только приходит на ум… Знакомо?

Проблемы со сном часто возникает из-за переизбытка эмоций, как хороших, так и плохих. С ней хоть раз в жизни сталкивается любой человек. Вы завершили серьезный проект на работе, ваша лучшая подруга родила сына, вы поссорились с мужем, потеряли большую сумму денег, а может быть, вас просто беспокоят проблемы мирового кризиса, и вы никак не можете заснуть.

В этой статье мы дадим вам несколько советов, как научиться правильно засыпать и бороться с бессонницей.

Для того, чтобы быстро и спокойно заснуть, нужно выработать своеобразный ритуал отхода ко сну. Завершите все намеченные дела на сегодня, погуляйте на свежем воздухе, примите  теплую ванну, хорошенько проветрите комнату. Если в течение 20 минут вам не удалось уснуть, лучше встать и пройтись по квартире, выпить травяного чая или стакан теплого молока, и снова попробовать лечь в постель.

Некоторые продукты способны избавить вас от проблемы с засыпанием. Приготовьте себе ужин не только для утоления голода, но и для спокойного сна.

• зелень и овощи, приготовленные на пару или вареные;
• злаки, в них содержится много магния, который поможет снять нервное напряжение;
• хлебобулочные изделия обладают мягким седативным эффектом;
• стакан теплого молока с медом;
• мясо индейки;
• фрукты, особенно бананы и финики.

Не употребляйте на ночь шоколад, картофель, колбасу, сыр, ветчину, помидоры и вино. Эти продукты содержат тирамин, который стимулирует мозг. Также следует отказаться от чая, кофе и газированных напитков. Все они содержат кофеин, который помешает вам заснуть.

Прислушавшись к нашим советам, вы сможете засыпать легко и быстро, а сон будет приносить вам отдых.