Назван эффективный способ снизить давление

Оказалось, что мягкое растягивание мышц работает в этом смысле лучше, чем энергичная пешая прогулка.

Результаты исследования, проведенного учеными из Саскачеванского университета (Канада), опубликованы в Journal of Physical Activity and Health.

Исследователи случайным образом разделили на две группы 40 мужчин и женщин, средний возраст которых составлял 61 год. У всех участников на старте исследования наблюдалось повышенное артериальное давление (первая стадия гипертонии).

Участники из первой группы на протяжении двух месяцев по полчаса в день пять дней в неделю делали упражнения на растяжку всего тела (стретчинг). Участники из второй группы на протяжении такого же времени и с той же частотой уделяли по полчаса в день энергичной пешей ходьбе — такой способ обычно рекомендуют для нормализации кровяного давления. До и после завершения эксперимента участникам измеряли показатели давления в положении сидя и лежа, а также следили за динамикой этого показателя в течение суток с помощью портативного монитора.

В результате оказалось, что у группы, занимавшейся стретчингом, показатели давления при всех типах измерений существенно лучше, чем у группы, занимавшейся ходьбой.

Правда, те участники, которые совершали энергичные пешие прогулки, потеряли больше жировой ткани на талии, чем те, кто растягивался.

«Все думают, что стретчинг — это просто растяжка мышц, но когда вы растягиваете мышцы, вы растягиваете и кровеносные сосуды в них, включая артерии. Повышая гибкость артерий, вы улучшаете кровоток, что приводит к снижению давления», — пояснил один из авторов исследования Филип Чилибек (Philip Chilibeck).

Он считает, что стретчинг может стать отличным дополнением к другим аэробным физическим нагрузкам — пешей ходьбе, велосипеду, лыжам. Преимущество стретчинга в том, что этот вид упражнений очень легко включить в повседневную жизнь. При этом совсем не обязательно растягиваться по полчаса, как это делали участники исследования, можно разбить занятия на более короткие отрезки и выполнять их в любое свободное время, например вечером, смотря телевизор, отметил Чилибек.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.