Как укрепить сердце: препараты, продукты, упражнения

Данный недуг довольно распространен в наше время. Если у человека наблюдается сердечная недостаточность, то способность его сердечной мышцы по перекачиванию крови значительно снижается.

У больного нередко имеются отеки. В этой статье речь пойдет о том, как лечить сердечную недостаточность народными средствами. Народная медицина предлагает средства, состоящие из интенсивного общеукрепляющего лечения и выведения лишней жидкости из организма пациента.

Если подумав, как лечить сердечную недостаточность, примете решение применить народные средства для лечения этой болезни, обязательно уведомите об этом доктора и только вместе с ним решите: смогут ли травы при сердечной недостаточности стать заменой официальной медицине или лишь ее дополнят. Начинать лечение народными средствами без вмешательства специалиста при заболеваниях сердца может привести к летальному исходу, поэтому самодеятельность тут исключена.

Содержание:

Правила питания, которые помогут укрепить здоровье сердца и сосудов

Сердечно-сосудистые заболевания остаются главной причиной смертей во многих странах мира, в том числе и в России. Каждый день все мы делаем выбор: принести своему сердцу пользу или вред. Каждый день мы можем ему помочь, отдав предпочтение хотя бы короткой пешей прогулке, а не автобусу, спелому фрукту, а не куску торта. Список полезных продуктов питания, улучшающих работу сердца, я приведу ниже.

Витамины для укрепления сердца

Один из ключевых компонентов суперпродуктов  — это антиоксиданты. Антиоксидантными свойствами обладают витамины А, С, D, E, а также различные минералы и фитонутриенты, такие как каротиноиды и полифенолы, присутствующие в овощах и фруктах.

ТОП 10 самых полезных продуктов для сердца

Так какие же они, самые полезные продукты для укрепления сердца и сосудов?

  1. Черника

Черника содержит мощные антиоксиданты полифенолы. Они защищают кровеносные сосуды от повреждений, вызванных воспалением. А предотвратить высокое кровяное давление помогают антоцианы.

  1. Оливковое масло

Мононенасыщенные жиры, которыми богаты растительные масла, в том числе оливковое масло холодного отжима (extra virgin), защищают сердце и сердечно-сосудистую систему

  1. Орехи

Миндаль, грецкие орехи и макадамия содержат много витаминов, минералов, белка и полезных жиров. Эти жиры повышают уровень хорошего холестерина, а «плохой» холестерин переносят из кровеносных сосудов в печень, где они уничтожаются. Орехи также содержат витамин Е, который защищает поврежденные свободными радикалами клетки сосудов.

  1. Жирная рыба, обитающая в холодной воде

Продукты, полезные для сердца и сосудов: лосось, макрель, анчоусы, сельдь, форель, сардины богаты жирными кислотами омега‑3. Они защищают сердце, снижают уровень холестерина и кровяное давление, снимают воспаление, замедляют образование бляшек в артериях.

  1. Темно-зеленые листовые овощи

Кейл, шпинат и другая темная зелень содержат каротиноиды, фолиевую кислоту, магний, калий и кальций. Электролиты нормализуют высокое кровяное давление, каротиноиды и другие питательные вещества защищают стенки кровеносных сосудов от окислительного повреждения, а фолиевая кислота помогает снизить уровень гомоцистеина, наносящего ущерб сердечно-сосудистой системе.

  1. Темный шоколад

Содержащийся в какао эпикатехин повышает концентрацию окиси азота — ключевого для здоровья кровеносных сосудов соединения, помогая регулировать кровяное давление. Выбирайте только темный шоколад с содержанием какао не менее 70%.

  1. Авокадо

Список полезных продуктов питания, улучшающих работу сердца,продолжает авокадо, богатый полезными для сердца мононенасыщенными жирами и витамином Е. Добавляйте его в салат, чтобы повысить усвоение каротиноидов (например из шпината, помидоров, моркови, перца), которые также защищают сердце.

  1. Семена чиа и льна

Они богаты жирными кислотами омега‑3, альфа‑линоленовой кислотой, минеральными веществами, растворимыми и нерастворимыми волокнами.

  1. Чеснок

Предотвращая закупорку сосудов, чеснокзамедляет развитие атеросклероза и снижает кровяное давление. А многочисленные природные антиоксиданты помогают защитить сердце и сосуды.

  1. Помидоры

Помидоры содержат каротиноиды и мощный антиоксидант ликопин. Он снижает кровяное давление и уровень «плохого» холестерина, тем самым защищая сердце и кровеносные сосуды.

ТОП самых вредных продуктов для сердца

Для отличного здоровья и хорошего самочувствия важно стараться придерживаться диеты, основанной на растительных продуктах и богатой антиоксидантами. При этом необходимо снижать потребление «пустых» болезнетворных калорий. Конечно, можно иногда себя побаловать, просто нужно знать меру. Какие продукты полезны для сердца, вы уже знаете, а вот те продукты, которые вызывают воспаление в организме.

  1. Добавленный сахар

Добавленный сахар (например, в промышленно обработанных продуктах) стимулирует высвобождение воспалительных цитокинов.

  1. Рафинированные углеводы

Белая очищенная мука, белый рис и продукты из них приготовленные оказывают быстрое негативное влияние на уровень сахара в крови и известны своими воспалительными последствиями. Старайтесь выбирать необработанные цельнозерновые углеводы и производные продукты (хлеб, макароны и т.д.) — гречиху, амарант, просо, теф, овес, кукурузу, киноа, спельту.

  1. Трансжиры

Они содержатся в фастфуде и таких жареных и печеных продуктах, как кондитерские изделия, печенье, пончики, снеки, крекеры, чипсы и некоторые маргарины. Исследования показали, что потребление трансжиров связано с более высоким уровнем воспалительных биомаркеров в крови.

  1. Глутамат натрия — усилитель вкуса

Глутамат натрия способствует развитию значительного воспаления, общего ожирения и диабета II типа. Кроме того, он вызывает воспаление печени и неалкогольный стеатогепатит.

  1. Пищевые добавки

К ним относятся все ненатуральные продукты, которые добавляются в пищу, чтобы увеличить ее срок годности, снизить стоимость и изменить природный вкус. Например, консерванты, искусственные подсластители, красители и ароматизаторы.

  1. Избыток алкоголя

Небольшое количество алкоголя — до 7 стандартных напитков в неделю — по данным ряда исследований, может даже принести пользу организму, но превышение этой дозы способствует увеличению воспалительных маркеров.

Общие рекомендации по улучшению работы сердечно сосудистой системы

Различные исследования показывают, что при ходьбе продолжительностью всего 1–2 часа в неделю (то есть по 15–20 минут в день) снижается вероятность сердечного приступа, инсульта или развития диабета, уменьшается риск преждевременной смерти.

Существует только один способ устранить воспаление — есть продукты в их «натуральном виде». Отдавать предпочтение сложным углеводам (например, свежим фруктам и овощам). Минимизировать потребление богатых омега‑6 масел и обработанные пищевые продукты, приготовленные с их использованием. Помните, что вам необходимы продукты и витамины для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.

Диуретики на основе лекарственных трав

Растительные диуретики (мочегонные средства), конечно, чуть слабее, но несмотря на это, лекарственные сборы наносят минимальный вред организму пациента за счет того, что они менее токсичны. Диуретики растительного происхождения не вызывают побочных эффектов, но при этом они обязательно должны назначаться профессионалом.

Как лечить сердечную недостаточность диуретиками? Из трав готовят настои: 2 чайные ложки тысячелистника для приготовления настоя насыпать в термос, залить 200 мл кипятка и 2 часа дать настояться.

Во время лечения следуйте всем рекомендациям специалиста и рассмотренным далее советам:

  • мочегонные настои необходимо употреблять в первой половине дня;
  • если терапевтический эффект средства не наблюдается, посоветуйтесь с лечащим врачом о возможности назначения другого препарата. Сами не увеличивайте дозировку лекарственной травы.

Продукты, содержащие калий, помогут укрепить сердце

Сердце — достаточно капризная часть организма: для правильной деятельности ему не хватает одних лишь кардио-упражнений. Если хотите, чтобы проблемы с основной мышцей не беспокоили, пересмотрите свой рацион, включив в него пищу, богатую калием.

Подумайте, часто ли во время физических нагрузок чувствуете, что сводит мышцы? Если ответ — да, значит, организму необходимо больше калия.

Потребность в данном веществе зависит от возраста человека, состояния здоровья его организма, физических нагрузок. Взрослые люди должны принимать в сутки не менее 4,7 грамм калия.

В 100 граммах самого популярного в мире напитка находится больше всего калия: около 2500 мг. 4 кружки чая пополнят ежедневную потребность организма пациента в калие и улучшат самочувствие больного.

Успокоительные травы и настойки

Травы гораздо безопаснее в использовании, и они оказывают более мягкое влияние, чем медикаментозные препараты, ну и, конечно, не вызывают привыкания. В то же время они не менее эффективны в воздействии.

Валериана наиболее популярная лекарственная трава, потому что самая эффективная. Даже частое ее использование не влияет на скорость реакции и не вызывает привыкания. Настой иван-чая (кипрея) употребляется при частых мигренях, бессоннице, а также как успокоительный препарат.

Плоды боярышника имеют успокаивающий эффект и успешно применяются в качестве средства, восстанавливающего нервную систему. В составе боярышника не находятся вредные токсины, поэтому употребление его в больших количествах не принесет вреда организму.

Использование лекарственных трав и настоек в качестве успокоительного препарата дает высокий эффект, при этом при разумном использовании абсолютно безопасно для здоровья. И, тем не менее, перед началом приема стоит проконсультироваться со специалистом, так как при чрезмерном использовании, злоупотреблении, травяные настои могут спровоцировать аллергию и даже отравление.

Аэробные и Анаэробные

Бег, езда на велосипеде и плавание — это аэробная работа; поднятие тяжестей, бокс и спринт — анаэробная. Во время аэробной работы учащается пульс, дыхание, углеводы и жиры сгорают (окисляются) и обеспечивают энергией работающие мышцы. Во время анаэробной работы пульс и дыхание учащаются сильнее, а в качестве основных источников энергии выступают уже запасы АТФ и креатинфосфата. В результате такой работы в мышцы и кровоток выделяется молочная кислота.

По другому аэробную и анаэробную работы можно разделить, оперируя длительностью и интенсивностью работы. Если работа идет достаточно долгое время, минимум 20 минут, интенсивность ее будет колебаться от легкой до средней. Такой вид работы считается аэробной. Тренировка с высокой интенсивностью, настолько высокой, что ты можешь поддерживать этот темп не более двух минут, считается анаэробной. Но на самом деле в чистом виде аэробной или анаэробной работы не существует. Спринт может быть анаэробной работой, а марафон — аэробной, но когда бегуны на длинную дистанцию делают рывок перед финишем, они выполняют анаэробную работу.

Культуристы в большинстве своем выполняют в зале анаэробную работу. Хотя то, что происходит между подходами, когда ты восстанавливаешься, относится скорее к аэробной работе и зависит от твоей аэробной формы. «Восстановление мышц, происходящее между подходами, требует довольно хорошей аэробной системы,» поясняет Jeffrey A. Potteiger, директор лаборатории психологии тренинга университета в Лоуренсе, Канада. «Во время восстановления кислород помогает синтезу энергоносителей и участвует в освобождении мышц от продуктов распада — углерода, аммиака, молочной кислоты и пр.»

Так сколько же аэробной работы необходимо для получения положительных результатов. На этот вопрос трудно ответить однозначно. «Это зависит от нескольких факторов, таких как интенсивность и продолжительность работы, уровня подготовленности, генетики, системы питания и т.п.,» объясняет Potteiger. Но эта неточность — не повод для беспокойства. Для получения хороших результатов не нужно в точности следовать научным выкладкам.

С чего начать?

Для подбора индивидуальной аэробной программы формулу еще не изобрели. Проще всего будет просто попробовать несколько различных видов аэробной работы и определить, что тебе больше подходит. Но при этом нужно неизменно придерживаться нескольких основных направляющих, они помгут тебе двигаться в верном направлении. Для начала попробуй определить тип своего телосложения, это поможет выбрать правильную точку старта.

Эндоморф

Для людей, легко набирающих и удерживающих запасы жира, аэробная тренировка просто необходима. Уровень интенсивности должен требовать от тебя напряжения, но оставаться при этом в безопасной зоне. Выбери те виды спорта, в которых ударная нагрузка на суставы сведена к минимуму. «Велосипед и степ-тренажер — хороший выбор для крупных людей, » считает Potteiger. Начинать нужно с малого — 3-4 раза в неделю по 20 минут. Постепенно нагрузку можно увеличивать, переходя на 5-6 разовые занятия, а затем увеличивая длительность каждой тренировки.

Мезоморф

Быть от природы мускулистым в большинстве случаев означает иметь излишний для своего роста вес. Так же, как и эндоморфу тебе нужно избегать упражнений, дающих ударную нагрузку на сустав. Велосипед или велотренажер, лыжи или заменяющее их стационарное устройство — вот хороший выбор для мезоморфа. Если ты новичок в аэробике, начинать нужно с 4-5 занятий в неделю по 20-30 минут. В зависимости от конечной цели занятий, интенсивность их можно циклировать, это поможет достичь более высоких результатов.

Эктоморф

«Проблемы с ходьбой и бегом мало относятся к людям, худым от природы,» отмечает Potteiger. Для начала можно ограничиться тренировками средней интенсивности 3-4 раза в неделю по 20-30 минут. По мере набора формы можно увеличивать интенсивность и продолжительность занятий. Об излишках жира можно не беспокоиться, это не проблема для эктоморфа. А вот следить за тем, чтобы не перестараться — необходимо. Излишняя аэробная нагрузка может свести на нет все твои труды в зале.

Как определить «зону» пульса

В контексте аэробной работы слово «зона» определяет те границы интенсивности, в которых лежат наилучшие условия для получения хороших результатов. Для улучшение метаболизма жиров, сжигания калорий и улучшения работы сердечно-сосудистой системы, необходимо работать в правильной зоне пульса.

Чтобы определить ее, воспользуйся этой простой формулой:

  1. Вычти свой возраст из 220.
  2. Полученный результат умножь на 0.6, затем умножь его же на 0.9 (некоторые специалисты советуют умножать на 0,85). Полученные два значения и определяют твою оптимальную для работы зону пульса.

Например, если тебе 30 лет:

220-30=190 (190 — твой максимальный пульс)

190 x 0.6=114

190 x 0.9=171

Таким образом, твоя зона пульса — от 114 до 171 удара в минуту. Если ты в совсем плохой форме или страдаешь какими-то заболеваниями или принимаешь лекарства, то зону пульса лучше дополнительно уточнить у врача. Определив крайние значения, можно следить за своим состоянием во время тренировки.

Сказка о сжигании жира

Я работаю персональным тренером. Если бы каждый раз, когда меня кто-то спрашивает, что лучше использовать для сжигания жира, долгие тренировки с низкой интенсивностью или короткие высокоинтенсивные, я получал бы десять центов, я давно бы ушел на покой. Если серьезно, то вопрос по своей сути некорректный. Правильный ответ на него — «это зависит от многого». «Короткие высокоинтенсивные тренировки по идее должны быть равны по эффекту длинным низкоинтенсивным,» поясняет Potteiger. «Если длительность тренировок одинакова, то больше калорий сгорит, если ты работаешь более интенсивно. Высокоинтенсивные тренировки сжигают много калорий, в том числе и жировых. Низкоинтенсивные тренировки в общей сложности сжигают меньше калорий, но процент жировых в их числе значительно выше.»

На это можно посмотреть и с другой стороны (не забывай, что каждый из нас сжигает калории индивидуально, в зависимости от своих размеров, метаболизма и других факторов, так что приведенные цифры не являются совершенно точными):

Бег трусцой: 10 калорий в минуту, за 20 минут при поступлении 50% калорий из жира сгорит 200 калорий, из них 100 — жировых.

Пешая ходьба: 5 калорий в минуту, за полчаса ходьбы при поступлении 80% калорий из жира сгорит 150 калорий, из них 120 — жировые.

Как можно видеть, для получения адекватного результата ходьба должна занимать больше времени, чем бег. Если уравнять время для обоих упражнений и ходить 20 минут, то сгорит 100 калорий, из которых 80 будут жировые. Так что при одинаковом времени бег сожжет больше жира. Но если по каким-то причинам бег невозможен, то вполне можно обойтись и быстрой ходьбой. Получится хорошая аэробная тренировка без риска повредить в конце концов себе суставы ног постоянными ударными нагрузками.

Как увеличить полезный эффект

Аэробная работа оказывает хорошее действие на здоровье и общую физическую форму. Видимые улучшения очень важны, но еще более важные положительные сдвиги происходят внутри нас. Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, ускоряется метаболизм, все это помогает нам сделать еще один шаг в сторону отличной физической формы.

Ты знаешь, что аэробная работа заставляет тело сжигать калории, определенная часть которых берется из жира. Процент «жировых» калорий зависит, среди прочего, от продолжительности и интенсивности тренировки. Но знаешь ли ты, что твое тело продолжает сжигать калории и после того, как тренировка окончена? После нагрузки организму необходимо восстановить мышечный гликоген, и жирные кислоты помогают ему в выработке АТФ. В-основном жир используется организмом частичного пополнеия запасов топлива перед очередными тратами энергии. Чем интенсивнее упражнение, тем больше ресурсов нужно организму для восстановления, и тем больше жира будет использовано для этого.

В процессе занятий аэробикой твой пульс в спокойном состоянии станет медленнее, эффективность работы сердца повысится. Тренированное сердце работает не с таким большим напряжением, доставляя кровь к различным органам и частям тела; при этом количество крови, прокачиваетмое сердцем за каждое сокращение, увеличивается. Аэробика также понижает давление, что положительно сказывается на самочуствии. И это все — от нескольких получасовых тренировок в неделю, неплохо, да?

Лучший способ выбрать для себя правильную аэробную программу — разобраться в собственных целях и задачах. Чего ты хочешь добиться в результате своих усилий? Оптимального жиросжигания? Максимальной работоспособности сердечно-сосудистой системы? Просто улучшить свою спортивную форму?

Жиросжигание и оздоровление сердечно-сосудистой системы. «Обобщенно говоря, занимающийся должен поддерживать пульс на нижней границе рабочей зоны, но это зависит от того, сколько длится тренировка. » объясняет Potteiger. «Если всего 20 минут, интенсивность нужно увеличить. При 45-минутной тренировке интенсивность может быть ниже.»

Повышение работоспособности сердечно-сосудистой системы. Чтобы улучшить работу сердца и легких держи пульс в верхней половине рабочей зоны, длительность тренировки при этом составляет 203- минут.

Тренировки на выносливость. Тренировка с максимальной интенсивностью (граничащая уже с анаэробными занятиями) требует максимальной выносливости и дает возможность сжечь больше калорий, чем при занятиях с более низкой интенсивностью (сжигая за счет этого больше жира). Этот вариант тренировок требует занятий с частотой пульса на верхней границе его рабочей зоны.

Самое главное — тренировка

Попытки вписать аэробную работу в твою тщательно выверенную и продуманную тренировочную программу обычно вызывают очень широкую гамму чувств, от легкого расстройства до полного неприятия. Но не нужно думать об аэробике, как о то, что отнимает у тебя время, которое можно было бы потратить на работу с весом; подумай о ней как о средстве, которое тщательно обрисует рельефом твои мышцы, поможет эффективнее восстанавливаться и научит твои легкие и сердце работать в полную силу.

Остается еще один важный вопрос — когда и сколько? Боюсь показатья занудой, но повторюсь — это нужно решать тебе самому, самостоятельно. Пробуй, комбинируй, только так можно узнать, что лучше всего тебе подходит. От себя рискну дать несколько советов:

  1. Для аэробных тренировок выбери наиболее удобные для себя дни.
  2. Первые несколько недель аэробика должна быть короткой и простой, 15-20 минут 2-3 раза в неделю. Нагрузки следует повышать постепенно, не забывая про разминку и заминку. Не ограничивай себя в воде.
  3. Выбери тот вид активности, который тебе действительно нравится (по крайне мере, постарайся избежать тех видов, которые тебе отвратительны).
  4. Записывай детали каждой аэробной тренировки (время, длительность, режим упражнения, самочуствие). Если соберешься что-то менять, сможешь сравнить старую программу с новой.
  5. Не бойся экспериментировать, делать изменения, проверять что для тебя подходит наилучшим образом.

Курс на сердце

Думаю, можно не объяснять всю важность сердечной деятельности. Обычно, говоря о тяжелой, кропотливой работе, говорят: «Трудится, как пчела». Однако пчёлы – и те периодически отдыхают.

Сердцу же такое непозволительно. Значит, наша задача – сделать всё, чтобы оно служило нам верой и правдой как можно дольше.

И вот на чем для этого стоит заострить внимание:

  1. Питание. Не обязательно быть с техникой на «ты», чтобы понимать: чтобы движок хорошо работал, заправлять его нужно правильно. Какие продукты для сердца вредные, а какие – полезные, мы еще разберем подробнее, а пока пойдём дальше.  движение - жизнь
  2. Физическая активность. Пресловутое «движение — жизнь». Не зря кардио и аэробные тренировки считаются лучшими физическими упражнениями для сердца — динамика, движение в чистом виде. И, конечно, не только упражнения — сам образ жизни должен быть активным. Ходите пешком, по возможности игнорируйте лифты, танцуйте, путешествуйте.
  3. Сон. Казалось бы, что может быть проще, чем лечь спать? Однако… Сами знаете. Иногда, конечно, в недосыпе виноваты обстоятельства: бессонница, маленькие дети и т.д. Но чаще бывает просто нездоровое отношение ко сну: мол, я «сова», не сплю до 3 ночи, а днём потом пью кофе литрами. Практика показывает, что любая «сова» может стать «жаворонком», если выработать привычку ложиться вовремя.
  4. Борьба со стрессом. Как там звучит модная фраза: «Be calm and love» («будь спокоен и люби» в переводе с английского). Во всех религиях мира, во всех философских течениях есть это стремление к внутреннему балансу. Спокойные, уравновешенные люди здоровее, их реже настигает инфаркт и сердечная недостаточность. Зачастую стрессоустойчивость – это именно жизненная позиция, развивать её можно и нужно: йога, медитация, молитва, хороший психотерапевт – кому что ближе.
  5. Лечение хронических болезней: гипертонии, атеросклероза, любых заболеваний сердца и сосудов, гормональных нарушений.
  6. Дополнительная поддержка. В любой сложный период жизни (болезни, стрессовые ситуации, семейные неурядицы, и особенно в пожилом возрасте) стоит принимать специальные препараты для поддержки сердца. Это кардиопротекторные средства, витамины, травы, БАДы, спортивные добавки вроде аминокислот и т.п. Любое лекарство – только по назначению врача. Иногда назначают для профилактики осложнений пройти курс уколов тех же витаминов, например.
  7. Отказ от вредных привычек. Алкоголь исигареты – это понятно. Однако сюда еще относятся переедание, ночные перекусы, кофейная и чайная зависимость, злоупотребление сладостями, зависание на диване перед телевизором.
  8. Правильное дыхание. Дыхательные упражнения положительно воздействуют на нервные центры, регулируют работу сердца, его ритм. А как успокаивают… Попробуйте!

Как укрепить сердечную мышцу: питательная заправка

Итак, как я обещала, остановимся на питании подробнее.

Для сердца питания лучше, чем Антиатеросклеротическая, или Средиземноморская диета, еще не придумали. Есть другое название – стол номер 10.

Изначально планировалось, что это будет именно лечебная диета при болезнях сердца и сосудов. Но потом такое питание стали советовать, как общеукрепляющее, особенно для людей после 50 лет.

Многие звёзды признают, что питаются по канонам Антиатеросклеротической диеты постоянно – и здоровья ради, и стройности для. К примеру, это Синди Кроуфорд, Софи Лорен, Пенелопа Крус, Сальма Хайек, Энн Хэтэуэй.

В некоторых источниках есть еще одно название – диета Афродиты. Так еще заманчивее, согласитесь? Еще один плюсик к соблюдению этой диеты.

В чём её суть:

  • Питание дробное, исключаем возможность и переедания, и голода – меньше стрессовых ситуаций сердечку;
  • Ограниченный калораж;
  • Минимум соли (лучше исключить совсем);
  • Меньше воды – уменьшаем ОЦК (объем циркулирующей крови), сердцу полегче. Однако если сердечно-сосудистых заболеваний у вас нет, то воды лучше пить в пределах нормы, т. е. 1,5-2 л в день;
  • Мясо почти полностью заменяется рыбой (разрешено немного «постного» мяса);
  • Животные жиры почти полностью заменяются растительными, ненасыщенные жирные кислоты Омега-3.
  • Больше всевозможных салатов и винегрета;
  • Пища обогащается антиоксидантами и витаминами А, В, С, Е, F;
  • Из микроэлементов лучшие помощники – калий и магний, на них тоже акцент;
  • Для нормализации кислотности крови – больше щелочных продуктов: молоко, фрукты и овощи.

От продуктов – с любовью

А теперь держите список лучших для сердца продуктов, их включаем в рацион в первую очередь:

  • Рыба и рыбий жир— главный источник Омега-3, жирорастворимых витаминов, микроэлементов.
  • Грибы – хитин, растительный белок, клетчатка, незаменимые аминокислоты, витамины и масса микроэлементов.
  • Фрукты: гранат, цитрусовые (грейпфрут особенно), яблоки, бананы, хурма. Это наши витамины, калий и клетчатка. А гранат, к тому же, отлично очищает кровь и поднимает гемоглобин.
  • Овощи: зелень,брокколи, свекла, тыква, чеснок, морковь, помидоры, картошка – это преимущественно источники магния, ну и, конечно, клетчатки и витаминов.
  • Ягоды: абрикосы, шиповник, смородина, земляника, малина, калина, крыжовник, облепиха – уникальные природные антиоксиданты, кладезь витаминов.
  • Орехи, сухофрукты. Но их немного – калорийные.
  • Растительные масла: льняное, оливковое, кунжутное, миндальное.
  • Молочные продукты. Особенно кисломолочные обезжиренные: кефир, йогурт, творог, сыр твёрдых сортов.
  • Злаки, отруби – всевозможные кашки, хлебцы, хлеб из муки грубого помола, можно даже твёрдые макароны и вермишель.

Раз в неделю можно бокал красного вина. Больше из алкоголя нельзя ничего.

Как укрепить сердечную мышцу: бабушкины рецепты

Не пренебрегайте народными советами – люди уже давно умели защищать сердце в домашних условиях, даже когда не знали, где оно находится, как выглядит и есть ли вообще.

Перечислю самые популярные:

Смесь из сухофруктов и орехов

Орехи вы можете взять любые, но предпочтительнее грецкие. Основные сухофрукты – это курага и чернослив, можно добавить изюм, инжир, сушеные яблоки, груши, даже лимон. Берем всё в одинаковом объёме, добавляем мёд по вкусу, перемалываем в блендере или мясорубке. Настаиваем сутки и принимаем по 2 ст. л. каждый день. Утром натощак, если у вас нормальная или пониженная кислотность. И после еды, если она повышенная. В этом случае можно развести смесь в четверти стакана воды. Такой тандем хорошо помогает при тахикардии и повышенном давлении. И укрепляет стенки сосудов.

Чай из смеси облепихи, шиповника и боярышника

Нужны высушенные плоды. Берём каждый ингредиент по 1 ч. л., заливаем стаканом кипятка и настаиваем полчаса. Сюда тоже можно добавить лимончик, если любите. Когда постоит и остынет, процеживаем и добавляем 1 ч. л. мёда. И можно пить такой чай 2-3 раза в день. Рекомендуют его при нарушениях сердечного ритма, например, при аритмии, брадикардии.

Лук и мёд

Берём 2-3 луковые головки, пропускаем через мясорубку и с помощью марлечки выжимаем сок. Должно получиться 4 ст. л. сока. Добавляем столько же мёда и принимаем по 2 ст. л. после каждой еды (3-4 раза, чтобы вся смесь ушла за день).

Сердце лечится сердцем

Главное общеукрепляющее и общетонизирующее правило – любить жизнь. Дышать полной грудью, много смеяться, проводить время с любимыми, вкусно и полезно питаться, не гробить себя зависимостями. У того, кто влюблен в этот мир, сердце самое крепкое. Счастливое потому что.

На этом статью: «Как укрепить сердечную мышцу» заканчиваю, желаю вам, чтобы главный ваш моторчик работал как часы!

Делайте репост статьи в соцсети, подписывайтесь, оставляйте комментарии.

Пора сделать верный выбор для своего здоровья. Пока не поздно – действуй! Теперь 1000-летние рецептуры доступны и для тебя. 100 % натуральные комплексы Традо – это лучший подарок твоему организму. Начни восстанавливать своё здоровье уже сегодня!

Всем пока!

Этой статьей стоит поделиться

Добавить в закладки

Как изменяется сердце в пожилом возрасте

Нередко сердце называют «двигателем» организма. Считается, что этот орган, который по размерам не превышает человеческий кулак, поддерживает работу всего тела. Сердце снабжает кровью каждую клетку организма, поставляя необходимые для жизнедеятельности вещества и элементы.

Как меняется сердце в пожилом возрасте? Что с ним происходит?

Увеличение размеров сердца

Нередкое явление для пожилого организма – увеличение размеров сердца. Обычно изменяется объем левого желудочка. Дело в том, что к данному возрасту утолщается стенка сердца, а это приводит к уменьшению притока крови в его полости. Заполняется сердечная камера крайне медленно, не так, как это было раньше. Соответственно, при сравнительном увеличении сердца, его эффективность у пожилых людей намного ниже, чем у молодых.

    Рекомендуемые к прочтению статьи:

  • Социальное обслуживание пожилых людей

  • Заболевания старческого возраста

  • Ценные советы, как выбрать пансионат

Снижение сократительной способности сердечной мышцы

Почти 165 млн литров крови – именно столько перекачивает наш «двигатель» к 70-летнему возрасту. Работоспособность органа при этом напрямую зависит от того, в каком состоянии находятся клетки миокарда. Известно, что с возрастом их становится меньше, потому что кардиомициты не могут самообновляться. 

При этом на их месте появляется соединительная ткань. То есть организм пытается заместить погибающие кардиомициты усилением оставшихся. Но полноценно компенсировать работу сердца таким образом нельзя.

Нарушение работы клапанного аппарата сердца

Наиболее подвержены изменениям митральный клапан и клапан аорты, створки которых у пожилых людей уже не имеют прежней гибкости. Даже более того, они могут утратить эластичность из-за возникающих отложений кальция в сердце. Итогом этого процесса является недостаточность сердца по функционалу клапана, что отражается на равномерном распределении крови по полостям органа.

Изменения сердечного ритма

Импульсы, которые создает сердце для переливания крови, генерируются клетками. В молодом возрасте работоспособные клетки начинают постепенно погибать, а у пожилых их количество едва превышает 10% от первоначального количества. Все это сказывается на нарушении ритма сердца.

Какие болезни сердца в пожилом возрасте наиболее распространены

Сердечные заболевания – огромная группа недугов, которые связаны с нарушением правильной деятельность сердца. Бывает, что они долго не дают о себе знать. Но нередко они проявляются внезапно, что причиняет пожилому человеку много боли и мучений.

Часто заболевания сердца приводят к инвалидности пациента. Особенно, если речь идет о перенесенном недуге в пожилом возрасте. Престарелые люди страдают чаще остальных. Во многих государствах с развитой промышленностью около 70% летальных исходов пожилых людей связано с болезнями сердца.

Медики отмечают, что болезни сердца можно подразделить на три группы:

  1. Патология работы клапана (порок).

  2. Болезни сосудов и их последствия (ишемическая болезнь сердца, инфаркт и пр.).

  3. Нарушения, связанные с работой сердечной мышцы (эндокардит и пр.).

Перечень заболеваний сердца у пожилых людей довольно широкий. Есть среди них и самые распространенные:

Ишемическая болезнь сердца (ИБС) в пожилом возрасте

ИБС возникает, прежде всего, в связи с сужением сосудов и приводит к нарушению работы или повреждению сердца. Удар приходится на сердечную мышцу (миокард), которая является важнейшим элементом данного органа.

Если же работа миокарда временно затруднена, появляется недостаток кислорода и кровоснабжения организма в целом. Нередко такое случается из-за атеросклероза сосудов (коронарных артерий и иных).

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), врачи фиксируют на практике шесть форм клинических проявлений ишемической болезни сердца:

  1. Инфаркт миокарда.

  2. Стенокардия.

  3. Внезапная коронарная смерть.

  4. Кардиосклероз.

  5. Аритмия.

  6. Сердечная недостаточность.

Аритмия сердца

Нарушение ритма сердца – состояние, при котором изменяется традиционное, правильное сокращение мышц органа, его частота. У пожилых людей данное заболевание встречается крайне часто. 

Аритмия делится на несколько разновидностей:

  • Мерцательная;

  • Синусовая;

  • Монотопная;

  • Политопная;

  • Предсердная;

  • Экстрасистолическая;

  • Пароксизмальная;

  • Желудочковая.

По характеру проявлений аритмии диагностируют как:

  • Замедление ритма (брадикардия);

  • Учащение (тахикардия);

  • Проблемы электрического импульса (экстрасистолии);

  • Проблемы проводящей системы;

  • Снижение проводимости сердца;

  • Повышение проводимости сердца.

Нарушение ритма работы сердца может говорить и о наличии заболевания как такового, и являться симптомом иных проблем в организме. Чтобы определить причину болезни, пожилым людям назначают подробную диагностику.

Можно ли вылечить аритмию у пожилого человека? Медики уверяют, что в ряде случаев это возможно. В частности, пожилым пациентам с аритмией сердца может помочь лечение с помощью лекарственных препаратов или операция.

Пороки сердца

Порок сердца – нарушение работы сердца или кровеносных сосудов, которые отходят от него, результатом чего является сбой в кровоснабжении.

Бывают как врожденные, так и приобретенные виды порока сердца:

  • Врожденные врач может определить уже на стадии развития плода с помощью УЗИ. Наиболее частая форма врожденного порока сердца – нарушения, которые появляются в первых двух триместрах беременности. Они, как правило, связаны с аномальным развитием перегородок сердца и/или подходящих к нему сосудов.  

  • Приобретенные виды порока сердца являются результатом перенесенных ранее заболеваний, в том числе ревматизма, гипертонии, атеросклероза, сифилиса и других.

Чаще всего порок сердца проявляется в виде боли в спине (за грудиной), высокого пульса в висках, головной боли, затрудненного дыхания, низкого или высокого давления. У пожилых людей, страдающих пороком сердца, может диагностироваться сразу несколько симптомов. Лечение таких больных проводится исключительно в стационаре под контролем кардиолога.

Какие витамины для сердца в пожилом возрасте особенно важны

Пожилые люди начинают чаще болеть из-за того, что их организм претерпевает ряд изменений. Полезные вещества, витамины и минералы уже не так хорошо усваиваются. К тому же, приходится потреблять больше медицинских препаратов, что сказывается на аппетите больного. Снижается и иммунитет, в основном из-за множества хронических заболеваний пожилого человека.

Судя по статистике Института питания РАМН, лишь 3-5% населения России системно принимают витамины. Тем не менее, они крайне необходимы пожилым людям, страдающим от заболеваний сердца.

Витамины позволяют даже в преклонном возрасте замедлить процесс старения организма, повысить работоспособность и улучшить самочувствие больного.

Какие витамины необходимы для хорошей работы сердца пожилого человека?

  • Витамин С (аскорбиновая кислота) придает скорость обменным процессам, делает сосудистые стенки и миокард сильнее, выносливее ускоряет все обменные процессы, является профилактикой атеросклероза.

  • Витамин А (ретинол) сокращает образование бляшек в сосудах.

  • Витамин Е (токоферол) оказывает антиоксидантное действие, упрочняет сосуды и сердце, защищая от повреждений.

  • Витамин P (рутин) помимо укрепления сосудов также снижает их проницаемость, кровоточивость.

  • Витамин F (линолевая и линоленовая кислоты).Способствует укреплению тканей сердца, предотвращает образование холестериновых бляшек на стенках сосудов.

  • Кофермент Q10 – химическое вещество, которое образуется в человеческой печени. Оно способно дать пожилому человеку энергию, снизить риск возникновения инфаркта и/или нарушений в ритме сердцебиения. 

  • Витамин В1 (тиамин) требуется для поддержания нормального ритма сердца.

  • Витамин В6 (пиридоксин) – снижает объем липидов и уровень холестерина в крови.

Вопрос о том, может ли организм человека сохранять в себе витамины для дальнейшего их использования, до сих пор открыт. Он не может «запасать» их, именно поэтому нужно заботиться о хорошем рационе с постоянным присутствием витаминов в пище.

Но и самое правильное питание при этом не может дать пожилому человек все, что требуется его организму. В этом случае намного лучше принимать поливитамины в драже или другой форме.

Сегодня в аптеках можно увидеть и специальные витамины, которые предназначены непосредственно для пожилых людей. Постоянный прием может не только повысить слабый иммунитет, но и предотвратить заболевания сердца.

Что поможет улучшить состояние сердца и сосудов? Прежде всего, это микроэлементы:

  • Магний. Он может сбалансировать натрий и калий в крови, привести давление в порядок, улучшить состояние миокарда и снизить количество тромбов.

  • Кальций. Нужен для сосудов, точнее стенок, и правильного ритма сердца. Чаще всего назначается совместно с витамином D, потому что именно так он лучше усваивается пожилым организмом.

  • Калий. Необходим для сокращения сердечной мышцы.   

  • Фосфор. Участвует в строительстве клетки, входит в состав мембраны и передает нервные импульсы по миокарду, что сказывается на ритме сердца.

  • Селен. Способен бороться со свободными радикалами, разрушающими сосуды и ткани сердца. Способствует усвоению других веществ и витаминов.

  • Хром. Важное значение – является профилактическим средством от повышенного давления и заболеваний сердца.

Химические вещества необходимы пожилому организму и сердцу в частности. Но не стоит забывать, что потребность в них с возрастом становится все менее и менее значимой. И это не все: есть исследования, которые доказывают факты накопления минералов в организме пожилых людей. Чаще всего речь идет о кальции.

Соль может оседать на стенках сосудов, в хрящах и суставах.

Читайте материал по теме: Витамины для пожилых людей

Какие препараты для сердца в пожилом возрасте чаще всего прописывают врачи

На прилавках сегодня представлено множество лекарственных препаратов, которые могут помочь в избавлении пожилого человека от болезней сердца. Но не забывайте, что исключительно верный выбор необходимого лекарства может сделать только квалифицированный врач.

Какие препараты для укрепления сердца и сосудов мы чаще всего видим в аптеках:

  • «Венотон». Препарат изготавливается из витамина С, лактозы, вытяжки гречихи и чесночного сока.

  • «Аскорутин». По сути, речь идет о витаминах Р и С, которые заботятся о прочности сосудов пожилого человека.

  • «Пирацетам». Назначается также при нарушениях в работе мозга. Может повышать скорость кровообращения.

  • «Рибоксин». Используется при гипоксии сердца и может доставить кислород к сердечной мышце, помогает в лечении аритмии. Также источники утверждают, что лекарство стимулирует синтез белка в мышцах. Нередко «Рибоксин» назначается при ишемии, гепатите и других заболеваниях сердца и печени.

  • «Кавинтон». Также способен решить проблему с гипоксией и насытить, укрепить сосуды как сердца, так и головы.

  • «Аспаркам». Основа – синтез калия и магния.  Необходим для нормализации электролитического баланса миокарда, что положительно сказывается на ритме сердцебиения пожилого человека.  

  • «Боярышник форте». Препарат делается из побегов и соцветий боярышника. Действие – помогает усилить сосуды решить проблему с сердечным ритмом.

  • «Родиола розовая». Еще одно лекарственное средство растительного происхождения, которое может оказывать вполне ощутимое действие на миокард. Пожилой больной чувствует себя лучше, как правило, уже сразу после первого приема настойки. Принимают ее после сна, каждый день по утрам. Как именно разводить препарат в воде, могут подсказать врачи. При разных степенях развития заболеваний сердца и при прочих условиях доза подбирается индивидуально.

Читайте материал по теме: Лекарства для пожилых людей: 13 советов по приему препаратов

Какой образ жизни вести, чтобы поддержать сердце в пожилом возрасте

Обратите внимание на людей, которые даже в пожилом возрасте заботятся о здоровье. Каждый из них знает, что ЗОЖ помогает справиться с любой болезнью, во всяком случае он может снизить риск развития недуга или облегчить его течение.

Американские ученые выяснили, что при соблюдении здорового образа жизни человек способен прожить 120 лет. Именно такой потенциал заложен в нашем сердце.

Существует несколько правил, которые помогут вам избежать кардиологических заболеваний:

  • Следите за нагрузкой на организм. Лучше отказаться от интенсивных занятий физкультурой или тяжелого физического труда и попробовать заменить их на лечебные занятия, прогулки на свежем воздухе;

  • Правильно питайтесь;

  • Контролируйте уровень холестерина в крови, отслеживайте скачки артериального давления;

  • Чаще передвигайтесь пешком, гуляйте на природе, по возможности проводите время за городом;

  • Старайтесь меньше времени проводить под прямыми лучами солнца, на жаре;

  • Избегайте посещения бани и сауны. Совет касается пожилых, которые уже страдают какими-либо заболеваниями сердца;

  • Бросайте курить, потому что это негативно сказывается на процессе кровообращения;

  • Перестаньте нервничать. Беспокойство способно разрушить ваше здоровье. Пожилой человек должен помнить, что нервные клетки не возобновляются, а стресс может перерасти в инфаркт;

  • Чаще посещайте кардиолога.

Читайте материал по теме: Сердечная недостаточность в пожилом возрасте: предупрежден – значит вооружен

Поддержка сердца в пожилом возрасте с помощью правильного питания

Для того, чтобы пожилого человека не мучали боли в сердце, врачи рекомендуют ему особую диету. Чаще рекомендации дает лечащий кардиолог, именно он определяет степень серьезности заболевания и в соответствии с этим решает, что можно употреблять в пищу больному, а что категорически нельзя.

Как правило, страдающему от болезней сердца запрещают продукты, которые могут содержать много холестерина. Причина ясна – это вещество приводит к образованию бляшек в сосудах. Кроме того, нельзя пожилым больным кислое, копченое, чересчур соленое и жирное.

Существует ряд полезных для сердца продуктов, которые стоит употреблять в пищу пожилым людям:

  1. Богатые калием продукты. Это может быть виноград, бананы, какао, кабачки, патиссоны, абрикосы и т.д. Более того, врачи рекомендуют перед сном или после него принимать по стакану виноградного сока (без сахара), который может помочь в упрочнении стенок кровеносных сосудов.  

  2. Продукты, содержащие магний. Их употребление в пищу неплохо сказывается как на сердце, так и на нервной системе. Врачи рекомендуют добавлять в постоянный рацион морскую капусту, гречку, арбузы.

  3. Те, что богаты йодом, а именно морепродукты, творог, капуста и т.д.

  4. С высоким содержанием витамина С. В их числе перец, малина, яблоки, лимоны, апельсины, мандарины и другие цитрусовые.

  5. При отеках пожилым людям советуют употреблять продукты, способствующие выводу жидкости из организма. Неплохо с этой задачей справляются томаты, огурцы.

  6. Фрукты, овощи. Чем больше их, тем здоровее организм, тем лучше чувствует себя пожилой пациент.

  7. Чай из трав (в том числе из ромашки или мелиссы) придаст бодрость и поможет решить проблему с тяжелым дыханием.

  8. Мед.  Если есть его в умеренных количествах, он будет приносить пользу. Более того, мед способен ослабить боль.

Читайте материал по теме: Питание для пожилых людей

Как поддержать сердце в пожилом возрасте с помощью яиц

С 1982 по 2014 год ученые проводили исследования, участие в которых приняли 210 тыс. человек. Согласно результатам, риск перенести инсульт сократился на 12% у части респондентов лишь благодаря одному съеденному яйцу в день. У тех, кто не употреблял данный продукт, никаких положительных изменений выявлено не было.

Помимо того, было замечено, что яйца могут на 3-10% сократить риск возникновения коронарной болезни сердца, в том числе у пожилых людей. Причина тому – наличие антиоксидантов и белка, которые помогают организму бороться с кислородным давлением клеток и воспалениями.

По итогам исследования, яйца в рационе оказали положительный эффект в основном в отношении мужчин (по показаниям риска инсульта). И наоборот, женщинам они помогают в профилактике и лечении коронарной болезни сердца.

В народной медицине средство из яиц используется для лечения слабых сосудов. Рецепт: сварите 5 яиц, отделите желтки, разомните их вилкой и залейте 200 мл оливкового масла, после чего поставьте средство в холодильник. Рекомендуется съедать по 1 ч.л. ежедневно в течении недели. Затем 6 дней перерыв и повторный курс.

Как укрепить сердце в пожилом возрасте с помощью народных средств

Какие еще народные рецепты могут помочь пожилому человеку с болезнями сердца? Прежде чем ответить на этот вопрос, советуем проконсультироваться по поводу возможных негативных реакций на некоторые компоненты сборов, в том числе на травы.

При лечении болезней сердца, в том числе гипертонии, аритмии и пр. чаще всего применяется боярышник кровяно-красный. Он помогает избавиться от отечности и «утихомирить» нервную систему.

  • Гликозиды (флавоновые);

  • Атетилхолин;

  • Дубильные вещества экстракты;

  • Ацетилсалициловая кислота (витамин С);

  • Полезные кислоты.

Как использовать боярышник пожилым людям с болезнями сердца:

  1. Можно заваривать полезные чаи, добавляя при этом ягоды или листья шиповника.

  2. Использовать сок плодов боярышника. Его можно пить по 20 мл, до трех раз ежедневно перед приемом пищи.  

  3. Можно отваривать ягоды (ложка с горкой на 250 мл воды, кипятить 10 минут). После пить по половине столовой ложки трижды в день.

  4. Настоять соцветия (1 чайная ложка вещества на полный стакан кипятка), принимать по 1 ст. л. 3 раза в день.

Кроме того, в борьбе с кардиологическими заболеваниями помощником является пустырник пятилопастный. Он является не только седативным средством, но и может снижать давление в сосудах, сокращать проявления аритмии, увеличивать резистентность сердца к нагрузкам.

  • Алкалоиды;

  • Дубильные вещества;

  • Салонины;

  • Эфирное масло.

Как можно применять:

  1. Отвар. 2 ст.л. залить кипятком (200 мл). После охладить и выпивать по 2 ст.л. до 5 раз ежедневно перед приемом пищи.  

  2. Можно сделать сок из листьев.  Жидкость принимать по 40 капель от четырех раз ежедневно.

  3. Травяной сбор №1. Вместе с травой сушеницы болотной, соцветий боярышника, а также листьев омелы залить 1 л кипятка. После того, как сбор отстоится 3 часа, принимать по полстакана трижды в день.

  4. Травяной сбор №2. В равных пропорциях подготовить пустырник, цветы бессмертника и боярышника, ягоды последнего растения и шиповника, мелиссу и крапиву, корни валерианы и любистика. После все мелко нарубить, залить 1 ч.л. состава примерно 250 мл кипятка. Пить три раза в день. Особенно полезен сбор при воспалении миокарда у пожилых людей.

Еще одно полезное растение – календула. Может использоваться как успокоительное средство, так и для улучшения работы сердца в пожилом возрасте.

  • Каротиноиды;

  • Каротин;

  • Виолаксантин;

  • Флавохром;

  • Полезные кислоты;

  • Сапонины.

Как применяется в народной медицине:

  1. Отвар. Готовится из цветков (2 ч.л.), которые заливаются кипятком. Через 15 минут отвар готов. Пьют четырежды в день по 0,5 стакана.

  2. Настой. Берут 50 г соцветий и заливают половиной литра спирта. Ставят в темное место на две недели.  Целители советуют пить по 1 ч.л. трижды в день. Очевидный эффект – смесь позволяет повысить давление при гипотонии.

Лук – природная защита от инфекций. Продукт снимает отеки, прочищает сосуды от атеросклеротических бляшек, справляется с гипертонией.

  • Эфирное масло с дисульфидами;

  • Фитонциды, витамины (С, А);

  • Клетчатка;

  • Сои кальция;

  • Соли фосфора.

Как примняют лук при болезнях сердца у пожилых:

  1. Берется 5 штук лука, чеснок (20 зубчиков), сок 5 лимонов, 1 кг сахара. Все перемешивается в измельченном виде, после чего заливается кипяченной (холодной) водой. Через 3 суток готово к употреблению. Принимается по 1 ст.л. трижды в день перед едой.

  2. Сок лука смешать в соотношении 1:1 с медом. Есть по 1 с.л. до четырех раз каждый день на протяжении 2 месяцев. Далее переыв – 7 дней, после чего курс начинается заново.

Читайте материал по теме: Как избежать инфаркта: простые советы, как продлить жизнь