Главная » Ваше здоровье » Нарушение осанки: виды, причины, лечение, лфк и профилактика

Нарушение осанки: виды, причины, лечение, лфк и профилактика

Нарушение осанки: виды, причины, лечение, лфк и профилактика

Различные виды нарушения осанки – это «чума» ХХI века. От них страдают дети, молодые люди, представители среднего возраста и пожилые, словом – все. Мы подобрали наиболее результативные упражнения для профилактики и решения проблем, вызванных нарушениями осанки. Многие из упражнений мы будем выполнять на шведской стенке, поскольку это рекомендация большинства врачей ЛФК. Но сначала давайте разберемся поподробнее в разновидностях нарушений осанки и причинах ее возникновения.

Содержание:

Корсеты, упражнения в лечении нарушений осанки – профилактика нарушения осанки

Лечение неправильной осанки может включать в себя самые различные методы – это, прежде всего, специальная гимнастика, а также массаж спины, бальнеотерапия и физиолечение, плавание, а также ношение поддерживающих корсетов.

Лечение нарушений осанки – ЛФК, упражнения в картинках, видео

Дефекты осанки, которые ещё не являются болезнью, но часто служат их причиной в дальнейшем, очень легко поддаются коррекции.

Именно поэтому человек должен приложить максимум внимания и усилий, чтобы сформировать правильный мышечный корсет вокруг позвоночного столба, а также выработать привычку – правильно ходить, сидеть, лежать, поднимать тяжести и т.д., чтобы нагрузка на позвоночник распределялась равномерно.

Спорт и лечебная физкультура при нарушениях осанки

  • Лучше, если комплекс лечебной гимнастики разработает врач индивидуально в каждом конкретном случае. Людям с нарушениями осанки будут полезны виды спорта, укрепляющие мышечный корсет – например, плавание, общеукрепляющие физические упражнения, спортивные танцы, игровые командные виды спорта.
  • Лечебный массаж при нарушении осанки рекомендуется делать только у специалиста, имеющего специальный сертификат.
  • Виды физиолечения и бальнеолечения назначает также лечащий врач.

Корректирующие корсеты при нарушениях осанки

Корсеты для коррекции осанки существуют в нескольких видах:

  1. Реклинаторы.
  2. Грудные корсеты.
  3. Грудопоясничные корсеты.
  • При сутулости и начальных признаках нарушения осанки врачи рекомендуют ношение реклинаторов, которые разводят плечи и устраняют «сгорбленность» в верхнегрудном отделе позвоночника. Лечение и профилактика нарушений осанкиРеклинаторы бывают самых различных типов – лучше, если за советом по выбору правильного реклинатора Вы обратитесь к врачу-ортопеду.
  • При более выраженных признаках сутулости, а также при сколиотическом типе нарушения осанки в грудном отделе позвоночника рекомендуется ношение грудного корсета или бандажа, который поддерживает позвоночник в физиологически правильном положении и более жестко, чем реклинатор, фиксирует его. Лечение и профилактика нарушений осанки Лечение и профилактика нарушений осанки
  • Корсеты на грудопоясничную область позвоночника рекомендовано носить при нарушениях осанки, захватывающие грудной и поясничный отделы позвоночника. Грудопоясничный корректор в данном случае должен подбираться только врачом-ортопедом с учетом выраженности патологических изменений осанки и возраста больного. Лечение и профилактика нарушений осанки Лечение и профилактика нарушений осанки

Профилактика нарушения осанки – как избежать проблем с позвоночником?

Только комплексный подход к профилактике неправильной осанки поможет избежать дальнейших проблем с позвоночником.

Меры профилактики нарушения осанки включают в себя:

  • Жесткий и упругий матрац на кровати для сна.
  • Правильный подбор обуви, начиная с грудного возраста ребенка. Профилактика плоскостопия у детей.
  • Правильное полноценное питание – сбалансированный рацион, богатый витаминами и микроэлементами.
  • Двигательная активность – общеукрепляющие виды спорта, ежедневные физические упражнения и утренняя гимнастика, ходьба пешком, плавание, туризм.
  • Искоренение привычек, приводящих к неправильной осанке – смещение центра тяжести на одну ногу, неправильная поза во время сидения, длительные вынужденные позы и т.д.
  • Правильный подъем тяжестей (с согнутыми коленями и при выпрямленной спине), ношение рюкзаков вместо сумок.

Нарушения осанки: виды, причины и следствия

Позвоночник – это удивительный и очень сложный орган, объединяющий в себе кости, соединительные ткани, нервы и мышцы. Здоровый позвоночник имеет четыре изгиба и выглядит следующим образом:

Вот так выглядят правильные изгибы позвоночника

Под понятием «нарушения осанки» мы рассмотрим основные патологические изменения позвоночника, которые приводят к неправильной работе отдельных органов и всего организма в целом.

Основные виды нарушений осанки: сколиоз, патологический кифоз (сутулость)

Сколиоз

Это искривление позвоночника во фронтальной плоскости (влево или вправо). Но видимые изменения осанки – лишь вершина айсберга. При этом заболевании могут наблюдаться:

  • защемление нервов и нарушение их проводимости;
  • развитие патологий позвоночника (грыжи и протрузии межпозвоночных дисков);
  • сдавливание и смещение внутренних органов;
  • проблемы с дыхательной функцией.

Так осуществляется диагностика сколиоза в домашних условиях: проверьте себя и своих детей

Кифоз патологический, или сутулость

Искривление грудного отдела позвоночника в сагиттальной плоскости (назад). Кифоз, как и сколиоз, может вызывать резкие боли в отделах позвоночника из-за сдавливания нервов, головные боли, грыжи и протрузии межпозвоночных дисков, нарушения в деятельности внутренних органов.

Кифоз позвоночника может быть как приобретенным, так и наследственным

Диагностика кифоза (сутулости)

Диагностировать наличие сутулости или кифоза в домашних условиях довольно просто. При наклоне вперед у здорового человека изгибы позвоночника сглаживаются, при этом у человека с кифозом изгиб позвоночника в грудном отделе становится еще более заметным.

Диагностику кифоза вы тоже можете осуществить самостоятельно

На изображении ниже вы можете видеть, насколько значительно меняется нагрузка на позвоночник при разных степенях кифоза (сутулости).

При кифозе нагрузка на позвоночник может увеличиваться в три раза и более

Из-за чего возникают проблемы с осанкой?

По очень многим причинам, среди которых и малоподвижный образ жизни, и недостаточное физическое развитие, и неправильный режим труда и отдыха, и плохое питание.

Так, если вы или ваш ребенок все время сидите неправильно – ссутулившись, завалившись на один бок, мышцы спины работают неравномерно: половина из них расслаблена, а вторая – напряжена. В результате давление на позвонки оказывается различным. Если такая ситуация повторяется регулярно, позвонки могут деформироваться. Недостаток регулярной физической активности и слабый мышечный корсет только усугубляет эту ситуацию.

Если часто сидеть неправильно, осанка нарушится

В школах Китая нашли очень интересное решение проблемы неправильной позы учащихся при сидении:

Такое приспособление не позволяет ученикам принимать неправильную позу при длительном нахождении за партой

Частой причиной возникновения нарушений осанки является плоскостопие, различная длина ног, разнообразные травмы, такие как переломы костей или растяжения мышц, например. Могут они быть вызваны и заболеваниями, среди которых рахит, полиомиелит, радикулит, туберкулез, остеохондроз и некоторые другие.

Даже привычка ходить ссутулившись или втянув голову в плечи может иметь неприятные последствия в виде нарушений осанки.

Привычка сутулиться при ходьбе тоже вызывает нарушение осанки

Нельзя обойти стороной и влияние психологического благополучия на осанку человека: как дети, так и взрослые склонны сутулиться и смотреть вниз, если испытывают неуверенность в себе или подавленность. Продолжительное пребывание в подобных психологических состояниях влечет за собой нарушения в осанке.

Нарушения осанки может вызывать даже неблагополучное психологическое здоровье человека

Почему важна правильная осанка?

Правильная осанка важна по следующим причинам:

  • Равномерное распределение нагрузки на позвоночник, что уменьшает риск повреждений и заболеваний.
  • Правильное расположение и функционирование внутренних органов человека, а также их защита.
  • Правильная координация движений благодаря равновесию всего тела.
  • Правильная работа всех суставов и мышц человека.
  • Наконец, просто красивый внешний вид.

Итак, правильная осанка – это:

  • Вытянутая вверх спина и взгляд, направленный прямо или чуть вверх.
  • Симметричное расположение плеч, ключиц, лопаток, ягодиц.
  • Позвоночник сохраняет правильные физиологические изгибы.
  • На спине не наблюдается ассиметричных складок.

Правильная осанка – это ключ к физическому здоровью, красоте и даже хорошему настроению. Но как ее добиться?

Правильная осанка – ключ к физическому и психологическому здоровью

Профилактика и лечение

У нас есть хорошая новость: абсолютно все нарушения осанки поддаются коррекции.

Мы настоятельно рекомендуем немедленно обратиться за консультацией к врачу при обнаружении любых признаков нарушения осанки.

В целом, комплекс лечебных и профилактических мероприятий выглядит следующим образом:

  • Правильное расположение тела в пространстве при ходьбе, сидении и т. д.
  • Массаж и физиотерапия для снятия мышечных спазмов и зажимов, восстановления обменных процессов в тканях.
  • Ношение специальных корсетов.
  • И, главное, – регулярное, систематическое выполнение упражнений для коррекции осанки и общеразвивающих физических упражнений.

Поэтому сегодня мы поделимся с вами комплексом из 19 самых эффективных упражнений для коррекции осанки, подготовленным ведущими специалистами по здоровью и фитнесу компании WALLBARZ совместно с врачами-вертебрологами и ЛФК.

Но сначала напомним вам о:

Правила проведения занятий

  • Занятия с ребенком должны проходить под пристальным вниманием родителя и учитывать его возрастные особенности.
  • Все упражнения необходимо выполнять плавно. Запрещены резкие, рывковые движения и скачки.
  • При появлении острых болезненных ощущений необходимо прекратить выполнение упражнения.
  • Для тренировок необходимо выбирать не сковывающую движений легкую и удобную одежду.
  • Комплекс упражнений обязательно должен содержать упражнения ОФП (общей физической подготовки).
  • Занятия должны быть регулярными: не реже трех раз в неделю.

Чем полезна ЛФК

Лечебная физкультура для детей с нарушениями осанки, искривлениями позвоночника — это эффективный консервативный метод решения проблем со спиной. Если вовремя начать заниматься, выполнять упражнения регулярно, то шанс излечиться и исправить ситуацию довольно высокий.

ЛФК детям до 16 лет назначают, чтобы:

  1. Избавить ребенка от боли в спине.
  2. Скорректировать уже полученные нарушения осанки.
  3. Подстраховаться от искривлений, то есть в целях профилактики.
  4. Натренировать мышцы, повысить их тонус. Это особенно необходимо дошкольникам для подготовки к длительному сидению за партой.
  5. Закрепить навык правильного сидения, ходьбы.
  6. Провести комплексное воспитание осанки.

Комплекс лечебных упражнений разделяют на две группы: общую и специальную.

Общая ЛФК

Необходима для профилактики нарушений осанки. Посещать занятия, делать упражнения дома из этого комплекса полезно всем детям для всестороннего укрепления тела. В процессе выполнения несложных заданий ребенок задействует все группы мышц спины, ног, шеи, рук.

Специальная ЛФК

Назначается по медицинским показаниям. Упражнения нацелены на нагрузку и тренировки определенной группы мышц, решают конкретную задачу в индивидуальном порядке. Специальная физкультура необходима детям после травм, при серьезных заболеваниях опорно-двигательного аппарата, при обнаружении сколиоза, лордоза, кифоза.

Из-за чего возникают нарушения осанки

К искривлению позвоночника, нарушениям осанки у детей приводят следующие факторы:

  • Малоподвижный образ жизни. Позвоночный столб ослабевает из-за длительного сидения за партой, ПК. Детям школьного и дошкольного возраста важно бегать, играть каждый день не менее двух часов.
  • Плохая организация рабочего места для выполнения домашних заданий, рисования, чтения. Об этом обязаны позаботиться родители. Высота стола, стула, расположение настольной лампы должны соответствовать росту ребенка.
  • Физические перегрузки. Следите за нагрузкой ребенка в спортивной секции. Несоблюдение норм времени и интенсивности тренировок приводит к травмам позвонков, мышц спины. К перегрузкам также относится ношение тяжелого школьного рюкзака.
  • Вредные привычки. Чтение лежа, рисование стоя и прочее. Позвоночный столб при регулярном несоблюдении советов ортопедов постепенно деформируется.
  • Врожденные патологии. Дети с ослабленными мышцами спины, патологиями костной ткани попадают в группу риска по развитию ортопедических заболеваний.
  • Неправильное питание. В группу риска по развитию сколиоза, нарушению осанки входят полные малыши, дети, не получающие достаточного количества витаминов, кальция, железа и других необходимых для роста веществ.

Это интересно! На 100 тысяч детей в России приходится 976 ребятишек с болезнями опорно-двигательного аппарата. Искривления позвоночника, нарушения осанки в этом списке занимают первое место. В Австрии, Германии, Франции на 100 тысяч регистрируется более 1500 пациентов ортопедов. По мнению представителей ВОЗ, именно отсутствие активности в детском возрасте становится основным виновником проблем со спиной в будущем.

Виды нарушений

У детей с 6 до 16 лет диагностируются следующие виды деформации и неправильного формирования позвоночного столба:

  • Лордоз. Позвоночник выдвинут вперед в поясничной области. При наклонах прогиб не изменяется. Дети постоянно ощущают тяжесть в нижней части спины.
  • Кифоз. Школьник сильно сутулится. Позвоночный столб искривлен в грудном отделе, спина круглая. У детей с кифозом часто болят ноги, спина, голова выдвинута вперед. Им сложно долго сидеть, бегать.
  • Сколиоз. Позвоночник кривится в левую или правую сторону. На третьей стадии заболевания признаки видны невооруженным взглядом. Это перекос плеч, наклон корпуса в одну сторону при сидении, ходьбе. Позвоночник на рентгеновском снимке выглядит как буква S или С.
  • Кривошея. Характерна для малышей грудничкового возраста. Неповоротливость головы, шеи формируется из-за долгого лежания в период новорожденности на одной стороне. Невылеченная кривошея провоцирует патологические изменения в процессе формирования позвоночного столба. кривошея

Важно! Начинать лечить неправильную осанку, а тем более кривошею, нужно как можно раньше. На первых стадиях искривления эффективно помогают консервативные методы терапии. Это массаж, ЛФК, корсеты, электрофорез.

Кому нужны упражнения

Специальный комплекс ЛФК назначается при следующих патологиях:

  • неправильная осанка;
  • сколиоз;
  • кифосколиотические изменения в позвоночном столбе;
  • лордоз;
  • кривошея;
  • подростковый остеохондроз;
  • межпозвонковая грыжа;
  • кифотические нарушения;
  • рахит.

Общая ЛФК показана детям без нарушений в области позвоночного столба, но жалующимся на:

  • боли в ногах;
  • дискомфорт в области спины, шеи, копчика;
  • слабость в мышцах;
  • быструю утомляемость от физических нагрузок;
  • вялую осанку.

Важно! Рассматривать ЛФК только как метод лечения неверно. Щадящая физкультура — отличный способ профилактики искривлений позвоночника и неправильной осанки в школьном возрасте.

Противопоказания

Занятия ЛФК противопоказаны при следующих состояниях и заболеваниях:

  • общие недомогания;
  • мышечные зажимы;
  • пороки сердца;
  • низкий болевой порог;
  • кровотечения;
  • компрессионный синдром;
  • злокачественные опухоли;
  • острые заболевания.

Важно! При серьезных нарушениях осанки, искривлениях второй-третьей степени делать упражнения в домашних условиях не рекомендуется. Ошибки в технике выполнения усугубляют ситуацию. Самостоятельные тренировки устраивайте в целях профилактики и при нарушениях легкой степени.

Разминка перед гимнастикой

Прежде чем начать выполнять приемы коррекции осанки, необходимо разогреть мышцы, подготовить позвоночник к активной работе. Исправление осанки у детей начинайте с разминки. Начальное положение для всех упражнений: стоя, руки на поясе, ноги разведены.

Важно! Разминку и занятия с детьми раннего возраста можно проводить на фитболе. Размер мяча, упругость будут влиять на качество выполнения упражнения. Детям от 6 месяцев до 2 лет подойдет снаряд диаметром от 45 см, средней жесткости.

Наклоны тела

Делайте наклоны в стороны, вперед – назад. Глубина зависит от самочувствия ребенка.

Упражнение «Кошечка» со стулом

Понадобится стул с высокой спинкой. Обопритесь на него руками, немного отойдите назад. Прогните спину вперед, чтобы голова, плечи оказались на одной линии. Затем выгните спину наверх, голову опустите.

Наклоны головы

Делайте упражнение плавно. Голову наклоняйте вперед, прижимайте к груди, задерживайтесь на три секунды. Затем возвращайте обратно. Одну секунду отдыхайте. Следом наклон назад, почувствуйте, как тянется позвоночник. Зафиксируйтесь. Вернитесь. Выполните наклоны в стороны.

Потягивания вверх

Руками тянитесь к небу. Приподнимайте торс с опорой на пяточки. Задерживайтесь на две–три секунды.

Формирование правильной осанки

Сформировывать прямой позвоночный столб и исправлять нарушения осанки поможет следующий комплекс:

  1. Ноги чуть расставлены, руки на поясе. Заводите локти за спину до упора, лопатки соприкасаются. Вернитесь.
  2. Руки на уровне плеч, разведите в стороны. Делайте движения назад – вперед.
  3. Положите ладошки на плечи. Вдохните и наклонитесь корпусом вперед, выдохните — вернитесь назад. Старайтесь держать спину ровно.
  4. Руки сцепите за поясницей. Наклоняйтесь вперед. Выпрямлять спину нужно медленно, чтобы не потерять равновесие.
  5. Вытяните руки, возьмите гимнастическую палку. Приседайте, контролируйте прямоту спины.
  6. Зажмите палку в ладонях и потянитесь вперед, корпус фиксируйте.
  7. Лягте. Руки прижмите к туловищу. Поднимайте прямые ноги вверх, обе одновременно.
  8. Перевернитесь на живот. Руки остаются лежать вдоль тела. Медленно отрывайте туловище от пола: ноги, голову, плечи. Задерживайтесь на одну–две секунды, опускайтесь на выдохе.
  9. Прыжки вверх. Подпрыгивайте десять раз.
  10. Поднимите руки к плечам. Соедините их у груди, локти в стороны. Разведите ручки по сторонам, верните в исходное положение.

Младшим школьникам в качестве короткой зарядки между занятиями за столом или детям в детском саду можно предложить сделать одно–три следующих упражнения:

  1. «Волна». Малыш ложится на пол, вытягивает руки вперед. Одновременно поднимает голову, плечи, руки, ноги чуть вверх и качается на животе. Поясницу придется прогнуть.
  2. «Велосипед». Любимое детьми профилактическое упражнение. Школьник лежит на спине, поднимает ноги вверх в согнутом положении. Руки прижаты к полу. Крутит воображаемый велосипед, стараясь держать ноги ровно. Ехать на велосипеде нужно пятнадцать–двадцать секунд. Если есть силы, повторить еще раз.
  3. «Ножницы». Занимаем положение лежа на спине. Поднимаем ножки прямыми вверх и делаем взмахи, как будто режем ножницами. Выполняем десять взмахов, потом меняем верхнюю ногу. Между подходами можно отдохнуть три–четыре секунды.
  4. «Плавание». Ребенок ложится на животик. Складывает ладошки под подбородком. Разводит руки в сторону, как лягушка, потом возвращает их назад. Важно не класть плечи на пол. Повторить нужно десять раз.

Важно! Упражнения для осанки для детей, выполняемые лежа, лучше делать на жесткой ровной поверхности. Опора влияет на напряжение спины и качество тренировки.

Посмотрите, как девочка делает эти упражнения на видео ниже:

Комплекс упражнений для детей

Учащимся младшего и старшего возраста подойдут следующие упражнения для избавления от сутулости, чтобы устранить усталость спины и исправить дефекты осанки:

  1. Займите положение стоя. Вытяните руки вдоль туловища. Наклонитесь вперед, чтобы ладошки коснулись пола. Выпрямитесь. Повторите пять раз.
  2. Сомкните пальцы рук за головой. Делайте движения локтями вперед, зажимая голову в замок. Затем отведите локти максимально назад.
  3. Уголок на шведской стенке. Зацепитесь руками за перекладину лицом вперед, поднимайте ноги в прямом положении, чтобы они были параллельны полу.
  4. Уголок на полу. Сядьте на пол, ноги вытяните вперед, прямые руки заведите назад, обопритесь на ладони. Медленно отрывайте ягодицы от пола. Между вытянутыми руками и ногами образуется прямой угол.
  5. Взмахи руками с гимнастической палкой. Зажмите палку в ладонях, держите на вытянутых руках впереди. Занесите палку назад, руки согните в локтях. Положите палку на плечики и задержите на две секунды. Вернитесь обратно.
  6. Сгибы туловища. Лягте на пол, согните тело вперед, прижмитесь к коленям. Разогнитесь.
  7. Ходьба с прямой спиной. Шагать нужно четко, соблюдая правильный вариант осанки. Продолжительность марша – двадцать секунд.
  8. Ходьба на пятках, носках. Повторите марш, сделав опору на пятку, затем на носок. Это упражнение оценивается как хорошая профилактика плоскостопия.

Задания нужно повторять не менее пяти раз.

Гимнастика при сколиотической форме

При сколиозе у ребенка должна быть памятка или фото упражнений, демонстрирующих, как исправлять осанку. Делать гимнастику нужно каждый день по десять–пятнадцать минут. В идеале лучше получить консультацию у лечащего врача и походить на занятия ЛФК в специализированный центр. После обучения лечебной физкультуре можно продолжить корректировать осанку дома.

Выравнивание позвоночника в раннем возрасте занимает не менее шести месяцев, в подростковом — более года. Сколиозный вид позвоночного столба можно выправить с помощью следующих упражнений:

  1. Встать прямо. Поднять руки вверх, глубоко вдохнуть. Опустить руки. Выдохнуть. Движения делайте плавно, спину искривлять нельзя, следите за положением плеч.
  2. Лягте на пол. Ноги в коленях согните, попеременно притягивайте их к животу.
  3. Положите гимнастическую палку на спину. Прогнитесь вперед.
  4. Крутите велосипед, лежа на полу.
  5. Стойте прямо, ноги вместе. Поднимитесь на носочки, руки в стороны. Руки и шею максимально вытяните вверх.

Важно! Улучшения в осанке при соблюдении рекомендаций остеопатов, ортопедов наступают быстро. Детский организм хорошо реагирует на массаж, ЛФК, если восстановление положения позвонков проводить регулярно и правильно. Нарушать режим тренировок, особенно на начальном этапе, крайне нежелательно.

Упражнения для школьников

Возрастных ограничений у комплексов лечебных упражнений нет. Дети любого возраста могут научиться выполнять их правильно. Если будут внимательно смотреть за тренером или повторять действия дома за мамой. Школьникам будет легко освоить следующие упражнения за один урок:

  • Ходьба с руками на поясе. Маршировать нужно в свободном ритме одну минуту, потом под счет на носках, затем на пятках по две минуты. Это задание — хороший способ настроиться на тренировку и разогреть мышцы.
  • Наклоны. Для увеличения нагрузки потребуется палка. Ее берут в руки и вытягивают перед собой. Наклоны делайте вперед – назад, в стороны.
  • Дыхательные упражнения. Лягте на пол. Положите ладони на живот и грудь. Дышите так глубоко, чтобы руки поднимались и опускались одновременно.
  • Мостик. Руки лежат на полу, ноги согнуты в коленях. Пятки прижаты к полу. Поднимайте таз, не отрывая плечи от коврика.

Упражнения с мячом

Их можно использовать в вариативной форме. Приведем несколько примеров:

  • Катание мяча. Нужно сесть на пол, мячик катать вокруг себя. Следите за напряжением спины.
  • Стоя взять мячик в руки. Поднять высоко вверх, опустить, положить снаряд себе на грудь. Опустить вниз, хорошо нагнувшись.
  • Потребуется маленький мяч, который хорошо удерживается в одной руке. Держите снаряд в ладони, заведите одну руку за голову, другую за спину снизу, перехватите мячик другой рукой.
  • Собачка. Встаньте на четвереньки. Одновременно поднимайте руку и ногу вверх, потом меняйте опоры.

Важно! Приучать детей разминаться перед любой физической нагрузкой необходимо. Это помогает избежать травм, сохранить здоровье мышц, связок.

Массаж при искривлении осанки

Если врач лечит осанку массажем, значит, вы обратились за помощью к остеопату. Устранять дефекты с помощью разминаний можно и в детском возрасте, и в старшем. Массировать тело – универсальное средство местной терапии. С помощью массажа добиваются следующего положительного эффекта лечения искривления позвоночника:

  • Приходит в норму циркуляция крови.
  • Нормализуется доставка питательных веществ к позвонкам.
  • Мышцы приходят в тонус.
  • Тело, связки, мышцы готовятся к физической нагрузке на занятиях ЛФК.

Остеопаты используют следующие методы массажа тела ребенка:

  • Легкие поглаживания.
  • Разминание мышц, позвонков.
  • Вибрирование.
  • Натирание тела.

Лучше всего приходить в массажный кабинет непосредственно перед посещением занятий ЛФК. После растираний тело максимально подготовлено к нагрузкам.

Ортопедические приспособления для исправления осанки у детей

Корригировать осанку и лечить искривления популярно с помощью специальных ортопедических приспособлений. Это:

  • Реклинаторы. С их помощью можно воздействовать на сутулость. Фиксатор состоит из лент, которые сохраняют правильное положение спины.
  • Кресло для правильной осанки. Сохранять прямое положение спины на ортопедическом стуле ребенок вынужден. У кресла две опоры: для сидения и для колен. Точка напряжения на позвоночник за счет этого смещается. Школьник меньше устает при сидении.
  • Электрический массажер. Выправлять осанку с помощью прибора приятно, но эффективность для детей довольно низкая. Им требуется более точная остеопатическая манипуляция по выпрямлению.

Высокую оценку положительных качеств по исправлению осанки у детей школьного возраста получили корсеты-реклинаторы. Улучшать прямоту позвоночного столба с их помощью просто, проверять детей в процессе носки не нужно. В результате школьники привыкают ходить и сидеть ровно, осанка воспитывается за два–четыре месяца.

ВАЖНО! *при копировании материалов статьи обязательно указывайте активную ссылку на первоисточник: https://razvitie-vospitanie.ru/zdorovie/uprazhneniya_dlya_osanki_dlya_detej.html

Если вам понравилась статья — поставьте лайк и оставьте свой комментарий ниже. Нам важно ваше мнение!

Причины нарушений

Здоровый позвоночный столб человека насчитывает 4 изгиба. Изгиб позвоночника вперед именуют лордозом, назад — кифозом. Четыре прогиба столба локализуются таким образом:

  • лордоз в области шеи и поясницы;

  • кифоз в копчиковом отделе и грудном секторе.

Указанные отклонения от прямой линии помогают справиться с нагрузками, равномерно распределять тяжесть тела, уберечь позвонки и межпозвоночные диски от разрушений.

Неправильная осанка

формируется при воздействии на человека внешних и внутренних факторов, которые разделяют на врожденные и приобретенные.

К врожденным относят:

  • аномальное развитие позвоночных сегментов (клиновидный позвонок, недоразвитый полупозвонок);

  • сращивание отростков позвонков между собой;

  • патология формирования дужек;

  • врожденный вывих бедра.

Врожденные отклонения представляют большую опасность, поскольку человек не в состоянии повлиять на них, в то время как приобретенные нарушения в большинстве зависят от образа жизни:

  •     формирование привычки неправильно сидеть (наклон головы, упор на одну из рук, выпячивание лопатки, прогиб груди);

  •     неправильный подбор высоты стула и стола (высокий стул — невозможность опираться на ноги, тяжесть тела переносится на грудную часть и  руки; низкий стул — боль в суставах предплечий, кистей из-за постоянно поднятых плечей и локтей);

  •     длительное пребывание в одной позе; это распространяется и на неправильно-подобранные матрас и подушку, вызывающие искривление позвоночного столба во время сна;

  • нарушение осанки и плоскостопие

    — взаимосвязанные заболевания, поскольку последнее вызывает смещение центра тяжести для удержания равновесия: человек вынужден сутулится и наклоняться вперед при ходьбе;

  •     гиподинамия (или недостаток движения), ведущая к расслаблению мышечного корсета спины; слабость мышц провоцирует отклонение от вертикальной оси, а статическое малоподвижное состояние тела приводит к привыканию позвоночника находится в неправильном положении;

  •     возрастные изменения, обусловленные истощением мышц и потерей их функционала;

  •     переломы, ушибы, травмы позвоночника;

  •     диагностированный рахит;

  •     анкилозирующий спондилоартрит.

Искривление позвоночника у малышей встречается чаще, чем у взрослых. При рождении позвоночник ребенка прямой, а природный кифоз и лордоз формируется по мере развития двигательной активности и навыка хождения.

Причины нарушения осанки

у детей кроются в недостаточном внимании со стороны воспитателей, учителей и родителей: неправильное сидячее положение, стол и стул, подобранные не по размеру, не вовремя замеченные первые признаки патологии приводят к диагностированию нарушений осанки в период взросления.

Ношение ранцев, рюкзаков, не снабженных ортопедическими приспособлениями на спинке, перевес сумки с учебниками на одно плечо, нарушение положения тела за партой (по причине неудобства, неверного расположения источника света в классе) способствуют развитию сутулости, патологического кифоза и сколиоза в школе. Поэтому нарушения осанки часто диагностируют при плановом ежегодном посещении педиатра.

Опасность патологии

Когда врач при осмотре не идентифицирует признаки правильной осанки, а диагностика подтверждает сколиоз, кифоз или лордоз, первый вопрос, который задают пациенты — несет ли патология потенциальную опасность. Вопрос актуален, поскольку не всегда болезнь выявляют вовремя. Поэтому изучение состояния позвоночника входит в ежегодный или профессиональный осмотр детей и взрослых.

К опасным последствиям нарушения осанки относят:

  • осложнения двигательной активности;

  • болевой синдром в груди, шее, спине;

  • усталость, потеря работоспособности, невозможность совершать простые действия (наклоны, повороты, приседания);

  • изменения позвоночного столба ведут к развитию остеохондроза, выявлению грыж и протрузий;

  • смещение центра тяжести приводит к избыточному давлению на внутренние органы (сердце, печень, почки), вызывает проблемы с дыханием из-за деформации грудной клетки;

  • плоская спина приводит к регулярным травмам позвоночника, вызванным отсутствием естественной амортизации;

  • не вовремя замеченный сколиоз рассматривают как первопричину горбатости;

  • неправильная осанка ведет к излишней нагрузке на коленные и бедренные суставы, которые претерпевают изменения, поражаясь артрозом.

Указанные опасные состояния требуют срочного лечения из-за возможности перехода в хроническую форму, не говоря о том, что  кривая осанка лишает человека эстетической привлекательности.

Восстановить осанку помогают протоколы лечения, разработанные врачом по результатам диагностики и выявления стадии болезни.

Главные принципы сводят к таким:

  • ликвидация причины, приводящей к искривлению позвоночника;

  • восстановление физиологического положения позвоночного столба;

  • профилактические меры для предотвращения рецидива.

К типовому протоколу лечения относят такие направления:

  • мануальная терапия, основанная на регулярном массаже проблемных зон (ручной массаж, гидромассаж, ;

  • лечебная физкультура, помогающая развить мышечный корсет, укрепить позвоночник в естественном состоянии, улучшить гибкость и эластичность;

  • физиотерапия (лазеро- и магнитотерапия,  ультраволновое и ультразвуковое воздействие, криотерапия и тепловое воздействие инфракрасным излучением);

  • вытяжка позвоночника сухим или водным методом;

  • ношение корсета или бандажа, исправляющего изгиб позвоночника;

  • применение лекарств, призванных улучшить кровообращение, устранить спазмы сосудов, нормализовать обеспечение кислородом внутренние органы; мази, кремы и уколы, помогающие уменьшить болевой синдром;

  • изменение образа жизни — постоянный контроль над тем, в какой позе ходить, сидеть или стоять; замена мягких подушек и матрасов на ортопедические или сон на твердых поверхностях;

  • хирургическое вмешательство как крайняя мера, способное закрепить позвонки в нужном положении.

Лечение считают действенным только в случае точного соблюдения рекомендаций врача. Больному следует быть готовым к тому, что лечебная и профилактическая гимнастика, постоянный контроль положения тела, сон на жестких поверхностях станут постоянными спутниками и способами не допустить возвращения патологии.

Профилактика

Лучшим способом воспрепятствовать заболеванию считается профилактика нарушения осанки. Упражнения, правила и методы помогают восстановить позвоночник и улучшают качество жизни. Профилактические мероприятия сводят к следующим:

  • умеренная физическая активность, ежедневная утренняя зарядка с нагрузкой на те виды мышц, которые рекомендовали для проработки лечебной гимнастикой; плавание, бег, езда не велосипеде, танцы — перечень занятий для тех, кто не любит посещать спортзал;

  • подбор ортопедического матраса и подушки для сна;

  • удобная одежда и обувь, исключающая развитие плоскостопия или лордоза;

  • контроль за положением тела в сидячем и стоячем  положении; проверка соответствия высоты стола и стула, уровня и направления освещенности;

  • равномерное распределение нагрузки на суставы и мышцы при подъеме тяжестей;

  • профилактика патологий позвоночника; соблюдение правил его минимальной травматичности; исполнение врачебных предписаний по укреплению спинных мышц.

Нарушение осанки — отклонение, ведущее к эстетическому и физическому дисбалансу. Патологические изменения позвоночника требуют незамедлительного врачебного вмешательства для уменьшения негативных последствий, профилактические рекомендации  и советы помогают достичь стойкой ремиссии и улучшить продуктивность жизни.

Related posts:

  1. Остеохондроз
  2. Радикулит
  3. Вертебробазилярная недостаточность
  4. Ишиас, Как вылечить Защемление Седалищного нерва

1 Звезда 2 Звезды 3 Звезды 4 Звезды 5 Звезд

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Осанка человека

Какая осанка у человека зависит от строения скелета и взаимного расположения его частей, главным образом позвоночника и таза. Позвоночник имеет естественные изгибы в шейной, грудной и поясничной частях. Они повышают гибкость позвоночника и амортизируют толчки при различных движениях. Эти изгибы в сочетании с углом наклона таза определяют типы осанки.

Мышечная деятельность

Среди разнообразных реакций нашего организма на внешние раздражения мышечной деятельности принадлежит первостепенное место. Она является конечным фактором проявления мозговой деятельности – будь это труд рабочего у станка, актера, художника или ученого, который излагает на бумаге свои открытия.

Движение – естественная потребность организма. Функционирующие органы развиваются, бездействующие слабеют. Опыты на животных показали, что вес выключенных из деятельности мышц уменьшался за 11 дней на 45–60%.

Длительное мышечное бездействие приводит к ряду отрицательных изменений в организме. Внешне это часто проявляется в нарушении осанки человека.

На характер осанки влияет степень развития мускулатуры, которая создает так называемый «мышечный корсет». Однако бывает и при мощной мускулатуре некрасивая осанка, когда мышцы развиты неравномерно. Иногда у боксеров, борцов и даже гимнастов нерациональная, односторонняя тренировка влечет за собой нарушения осанки.

Когда осанка правильная тогда мышцы испытывают значительно меньшие напряжения для поддержания тела в вертикальном положении. Создаются наиболее благоприятные условия для функционирования внутренних органов грудной и брюшной полости – сердца, легких, печени, кишечника.

Формирование осанки

Формирование осанки должно начинаться с детства. Позвоночник новорожденных почти лишен изгибов. Они появляются лишь к 5–6 годам, а формирование их заканчивается к 18–20 годам.

Сутулость

Причины нарушения правильной осанки различны. Чаще всего – это общее ослабление детского организма и отставание физического развития. Ослабление мышц спины и затылка увеличивает грудной изгиб позвоночника: голова наклоняется вперед и вниз, плечи опускаются и подаются вперед, грудная клетка западает и утолщается. Весь этот комплекс нарушений характеризуется сутулостью. Сутулость ведет к следующим последствиям:

  • При сутулости становится поверхностным дыхание, ухудшается питание легочной ткани, что предрасполагает к заболеванию легких.
  • Ухудшение дыхательной экскурсии грудной клетки сказывается на работе сердца – ухудшается кровообращение.
  • При ослаблении мышц брюшной стенки и поясничной области увеличивается поясничный изгиб. При этом выпячивается брюшная стенка.

Мышцы живота служат для удержания органов брюшной полости в правильном положении. Их сокращение регулирует кровенаполнение внутренних органов и способствует освобождению кишечника. При ослаблении мышц живота развиваются запоры, появляются неприятные ощущения – чувства тяжести в подложной области, изжоги, отрыжки, свидетельствующие об ухудшении пищеварения.

Неправильная посадка детей за партой

Одной из наиболее частых причин нарушения осанки является неправильная посадка детей за партой во время занятий, как в школе, так и дома. Этому часто способствует несоответствие парт, столов росту детей, плохая освещенность. При этом образуются боковые искривления позвоночника, называемые сколиозами. Их можно избежать, а при появлении – восстановить нормальную осанку.

Предотвращения развития дефектов осанки

Для предотвращения развития дефектов осанки нужно постоянно следить за правильностью ее во время ходьбы, посадки за столом и здесь особенно важная роль отводится физическому воспитанию молодежи.

  • При ходьбе голову и туловище нужно держать прямо, грудь несколько выпятить, а живот подтянуть. Шаги должны быть размеренными, ритмичными.
  • Правильная посадка за столом, партой заключается в следующем: корпус прямой, плечи на одинаковом уровне. Высота стола на 2–3 см выше опущенного и согнутого под прямым углом локтя, расстояние от книги до глаз не менее 30–35 см.
  • Ношение портфеля или сумки в одной руке также нарушает осанку. Пользование ранцем наиболее целесообразно.

Профилактика нарушений осанки

Профилактика нарушений осанки находится в гармоническом физическом развитии человека от рождения на протяжении всей его жизни. Наиболее важен здесь двигательный режим. Во время сна кровать должна быть ровной и не очень прогибаться.

Утренняя зарядка

В утреннюю зарядку должны включаться специальные упражнения. Так, во время учебы, работы не реже чем через каждые полтора или два часа проделывается 2–3-минутная физкультпауза. Наконец, если регулярно заниматься физкультурой, то это будет способствовать равномерному развитию мышц всего тела.

Коррегирующая гимнастика

При возникновении нарушений осанки применяется специальная лечебная коррегирующая гимнастика, восстанавливающая нормальную осанку. Чем раньше обнаружатся нарушения осанки, тем легче излечивается дефект.

  • При нарушениях первой степени, когда изменения наблюдаются лишь в тонусе мышц, дефект исправляется полностью и довольно легко.
  • При второй степени, когда изменяются суставы и межпозвоночные диски, значительно труднее добиться исправления.
  • При третьей степени обычно требуется оперативное лечение.

Значение правильной осанки

Физиологическое значение правильной осанки сохраняется для любого возраста.

  • Особое внимание должно уделяться в пожилом возрасте состоянию брюшной стенки, так как ослабление ее влечет за собой различные расстройства органов пищеварения.
  • Всем известна связь между осанкой и психическим состоянием. При подавленном настроении человек сутулится, чувствует себя неуверенно, но стоит выпрямиться, развернуть плечи и поднять голову, как становишься бодрее и увереннее. Следить за осанкой нужно постоянно.
  • Длительное сидение или стояние приводит к застою крови в нижних частях тела. Приток крови к сердцу уменьшается. Ухудшается питание сердечной мышцы, сокращение ее становится вялым. Постепенно появляется одышка, как проявление сердечной слабости.
  • Напряженная работа в сочетании с малоподвижным образом жизни создает условия для переутомления нервной системы. Это переутомление сказывается в снижении работоспособности, высокой утомляемости, головных болях, потере аппетита, расстройстве сна и других нарушениях самочувствия, которые в дальнейшем могут обусловить заболевание.
  • Малоподвижный образ жизни при высококалорийном питании, превышающем расход энергии, приводит к нарушению обмена веществ. Чаще всего нарушается жировой обмен. Человек начинает полнеть, жир откладывается в подкожной клетчатке, вокруг внутренних органов, сердца, почек, печени, кишечника, ухудшая их работу. Полные люди с нарушением жирового обмена очень тяжело переносят заболевания, особенно инфекционные.

Физические упражнения – профилактика в лечении нарушений в организме

Лучшим средством профилактики в лечении всех нарушений в организме, связанных с недостатком физической деятельности, являются правильно подобранные физические упражнения, которые лучше всего делать на свежем воздухе.

  • При выполнении физических упражнений усиливается кровоснабжение работающих мышц. К мышцам приносится больше питательных веществ, и этим-то объясняется увеличение объема мускулатуры у людей, систематически занимающихся физической работой. С увеличением массы растет и сила, работоспособность мышц. Правильно подобранными физическими упражнениями можно добиться гармонического развития мускулатуры, выработать красивую осанку.
  • Работающие мышцы предъявляют повышенные требования внутренним органам (дыхания, кровообращения и другим), которые обеспечивают доставку кислорода и питательных веществ. Все эти сложные процессы координируются центральной нервной системой, высшим ее отделом – корой головного мозга.
  • От работающих мышц мощный поток нервных сигналов (импульсов) направляется к коре головного мозга, а она в свою очередь по нервным путям посылает сигналы к внутренним органам – легким, сердцу, железам внутренней секреции, печени, и те усиливают свою работу.
  • Регулярные физические упражнения укрепляют организм. Питание легочной ткани и сердца улучшается благодаря расширению сосудов, снабжающих легкие и сердце кровью.
  • Велико влияние физических упражнений на нервную систему. Улучшается координация (сочетание) движений. Двигательные акты становятся точными, согласованными, многие из них – автоматизированными. Сложные движения выполняются свободно, непроизвольно, времени на их обдумывание не затрачивается. Увеличивается ловкость, быстрота реакции и другие ценные качества, связанные с совершенствованием нервной деятельности. Физические упражнения способствуют нормализации работы высших отделов центральной нервной системы.

У человека, не приспособленного к физическому труду, регуляция функций внутренних органов в ответ на мышечную работу не налажена: реакция сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем не соответствует предъявленным им требованиям. Стоит такому человеку быстро подняться на лестницу или пробежать несколько десятков метров, как он отмечает у себя одышку, усиленное сердцебиение. В то время как у человека тренированного это не вызывает заметных изменений в самочувствии.

Умело подобранный комплекс физических упражнений, игр прекрасно нормализует деятельность головного мозга, способствует его отдыху после напряженной умственной или физической деятельности.

Даже такие малонасыщенные эмоциональными моментами виды упражнений, как индивидуальная гимнастика, при систематическом выполнении сопровождается повышением работоспособности и улучшением настроения. Для устранения причин нарушения осанки очень полезны прогулки пешком, ходьба на лыжах, катание на коньках, плавание, гребля, спортивные игры, которые вызывают подъем настроения, являются активным отдыхом.

Звёзд: 1 Звёзд: 2 Звёзд: 3 Звёзд: 4 Звёзд: 5

(Пока оценок нет)

Загрузка…