Легкая болезненность мышц после тренировки — естественный результат любой физической активности. Но является ли это показателем того, что ваши мышцы растут, или, наоборот, пострадали от чрезмерной нагрузки?
Содержание:
Почему болят мышцы после тренировки?
Крепатура, или синдром отложенной мышечной боли, — болевые ощущения в мышцах, которые возникают через несколько часов или дней после интенсивной или непривычной для организма физической нагрузки. Обычно болевые ощущения начинают развиваться через 12–24 часа после тренировки.
Во время тренировки в мышцах могут возникать небольшие разрывы мышечных волокон, которые провоцируют воспаление — это и вызывает боль. Эти ощущения указывают на то, что мышцы адаптируются к новому режиму физической нагрузки.
Когда ваши мышечные волокна восстанавливаются, они становятся сильнее. Это нормальная часть процесса роста мышц и наращивания силы.
То есть чем больше болят мышцы, тем лучше?
Нет, сильная боль не является показателем отличных результатов и не ведет к более быстрому развитию мышечной массы или силовых показателей. Более того, сильная боль после тренировки может быть контрпродуктивной при достижении целей.
Можно ли продолжать тренировки, если болят мышцы?
С сильной мышечной болью трудно выполнять даже повседневные действия, например спускаться по лестнице или поднимать руки. Это показатель того, что вы, вероятно, немного перестарались и форсировать положение не стоит.
Тем не менее легкие упражнения допустимы и даже нужны, поскольку даже небольшая физическая активность увеличивает кровообращение, а увеличение притока крови, питательных веществ и кислорода к мышцам ускоряет процесс восстановления.
Ключевым моментом здесь является значительное снижение нагрузки, выполнение другого упражнения, чем то, которое изначально вызывало у вас боль в мышцах, или работа с другим набором мышц. Вы можете отдать предпочтение пешей прогулке или растяжке, если она не вызывает болезненных ощущений.
В любом случае перенапрягать мышцы точно не стоит. Иначе они не смогут восстановиться должным образом, что может привести к боли, усталости, травмам и снижению производительности.
Бодибилдеры тоже плачут
Никто не застрахован от боли в мышцах. Мышечный дискомфорт — это состояние, которое адаптирует мышцы и делает их сильнее.
Но главное отличие между начинающими и более опытными посетителями фитнес-зала — это страх. Новички могут быть очень рады приступить к тренировкам, но если их никто не предупредил о возможных болезненных ощущениях, они начинают беспокоиться, что навредили себе, и могут вообще прекратить занятия.
Боль в мышцах — это нормально. Но если уметь распределять нагрузку и увеличивать ее постепенно с каждым занятием, можно избежать перенапряжения и неприятных ощущений после тренировки.
Итог: бояться ли мышечной боли?
Важно различать умеренную мышечную боль, вызванную физическими упражнениями, и мышечное перенапряжение или травму. Небольшая и средняя боль в мышцах после тренировки — нормальна, так как мышцы адаптируются к новому режиму физической нагрузки.
Однако болевые ощущения не обязательны для прогресса. Независимо от того, чувствуете ли вы боль во время выполнения упражнений, в мышцах все равно происходят улучшения.