Убираем жир с мужского живота

Жир на животе может откладываться не только у женщин, но и у мужчин, причём у некоторых всё лишнее «оседает» именно там. А как убрать всё лишнее с живота? Как заставить жир сгорать?

Почему у мужчин откладывается жир на животе?

Если многие женщины теряют свою красоту после родов, то, казалось бы, активных мужчин такая проблема касаться не должна. Но не тут-то было.

На самом деле представители сильной половины человечества тоже нередко обнаруживают в зеркале живот внушительных размеров и лишний жир.

Прежде чем выяснять, как убрать всё лишнее, стоит перечислить причины отложения запасов в области живота:

• Переедание. Да, представители сильного пола должны есть больше, чем женщины, ведь их физическая активность выше. Но многие злоупотребляют едой, не замечая этого. А незнание меры чревато последствиями.
• Малоподвижный образ жизни. Если вы ведёте малоподвижный образ жизни из-за своей профессии или других обстоятельств, то логично, что все поступающие углеводы и жиры просто не будут успевать сгорать за день и начнут откладываться «в запас».
• Низкий уровень гормона тестостерона. Именно этот гормон контролирует вес и мышечную массу, а также обменные процессы. И если количество снижено, то вес начнёт расти.
• Возраст. С возрастом практически у всех метаболизм существенно замедляется, так что жиры и углеводы сгорают гораздо медленнее и при избыточном поступлении или при недостаточном расщеплении будут откладываться у мужчин в зоне живота.

Опасно ли это?

Большинство мужчин начинает задумываться о том, как убрать с живота жир только тогда, когда собственные ноги увидеть становится сложно. И такой подход в корне не верен.

Во-первых, чем больше объёмы, тем сложнее будет их убрать. Во-вторых, избыток массы тела для мужчин вреден. Вот некоторые угрозы:

1. Слишком большие объёмы живота могут ухудшать качество сексуальной жизни, а этот аспект важен как для психологического и эмоционального здоровья, так и для физического.
2. Лишний жир снижает количество тестостерона в организме. В результате этого может ухудшаться общее состояние и настроение, утомляемость повысится, возникнут апатия, нежелание что-либо делать. Самец может стать нерешительным и потерять стержень, ведь тестостерон влияет и на личностные качества и характер. Так что если вовремя всё лишнее не убрать, то можно буквально потерять себя и смысл жизни.
3. Лишний жир в зоне живота у мужчин – это большая нагрузка для сердечно-сосудистой системы, что повышает риск развития опасных заболеваний.

Что делать?

Чтобы убрать жир, нужно подойти к проблеме серьёзно и комплексно. Решите для себя, что вы во что бы то ни стало избавитесь от лишних объёмов.

Нужно понимать, как это важно и для чего вам это нужно. Правильная мотивация – важный шаг на пути к успеху. Но не менее важна и поддержка, так что будет здорово, если ваша вторая половина поддержит вас и тоже начнёт следить за собой и своим весом.

Итак, если вы подойдёте к данному вопросу комплексно, то у вас всё непременно получится. Остановимся подробнее на важных составляющих.

Питание

Мы – то, что мы едим, а большинство мужчин питается неправильно.

Вот основные принципы, соблюдая которые вы сможете решить свою проблему:

• Все вредные продукты стоит исключить из рациона. К таковым относятся полуфабрикаты (они напичканы гормонами, которые могут снижать уровень тестостерона), фастфуд, жирное мясо, сало, мучное, сладкое, копчёное, жареное. Откажитесь от этого, питайтесь правильно.
• Непременно употребляйте белок, он важен для нормальной работы мышц. Получить его можно из мяса и рыбы. Но выбирайте нежирные сорта, иначе наряду с белком вы получите ещё и лишний жир, а он вам совсем не нужен.
• Получить энергию можно из углеводов. Но в мучном и сладком содержатся простые углеводы, которые не перерабатываются, а устремляются прямиком в жировые запасы. А вот сложные углеводы расходуются именно на энергию и расщепляются. Содержатся они в злаковых и зерновых, орехах, бобовых, крупах, отрубях, а также в сырых сладких фруктах и ягодах. Так что кушайте больше каш, отрубного хлеба, пророщенных зёрен и прочего подобного.
• 

  Ешьте больше овощей и фруктов, они содержат минимум калорий, полезны для пищеварения и позволяют восполнить запасы витаминов, макро- и микроэлементов, а также минералов.

• Готовьте блюда диетическими способами. От жарки и копчения откажитесь. Зато можно отваривать, тушить, готовить на пару, а также запекать в духовке.
• Питаться следует дробно. Это значит, что объём порций следует сократить, а их количество – увеличить. Разделите суточный объём еды не на привычные 2-3 раза, а на 5-6. Это позволит не испытывать чувство голода и не переедать.
• Не ешьте на ночь. Последний приём пищи должен приходиться на 7-8 часов. Перед сном можно выпить стакан нежирного кефира, если вы голодны.

Нормализуем обмен веществ

Нормальный метаболизм – это быстрое расходование энергии и расщепление жиров и углеводов, что позволит убрать жир с зоны живота. Несколько правил:

1. Следите за пищеварением. Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой, непременно включайте в меню кисломолочные продукты с полезными бактериями.
2. Придерживайтесь принципа дробного питания, он обеспечивает постоянный расход энергии на переваривание пищи (при двухразовом питании энергии расходуется меньше).
3. Употребляйте достаточное количество жидкости, это тоже благоприятно влияет на метаболизм. В день нужно выпивать не менее 2 литров, а в жаркое время года больше
4. Ведите активный образ жизни.

Следите за гормональным фоном

Гормоны оказывают непосредственное влияние на обмен веществ. Недостаток одних и избыток других может привести к существенному замедлению метаболизма и к набору веса.

Что делать?

• Регулярно посещайте врача и контролируйте уровень гормонов.
• Будьте сексуально активным, половая жизнь (если она регулярная) положительно влияет на гормональный фон.
• Ведите здоровый и правильный образ жизни.
• Не принимайте никакие БАДы лекарства без консультации врача.

Правильный образ жизни

Алкоголь провоцирует снижение уровня тестостерона и способствует перееданию.

Курение ухудшает обмен веществ. А в пиве содержатся фитоэстрогены – женские природные гормоны, которые могут накапливаться в организме у мужчин и провоцировать набор веса и изменение фигуры.

Откажитесь от алкоголя или хотя бы сведите к минимуму его потребление. И о сигаретах тоже стоит забыть!

Спорт

Убрать лишний жир с живота невозможно без специальных упражнений. Вот некоторые из них, подходящие для мужчин:

1. Непременно уделяйте внимание кардиотренировкам. Например, можно бегать, прыгать на скакалке или заниматься на велотренажёре. Но чтобы тренировки были эффективными, лучше разработать их программу индивидуально с тренером, учитывая свой вес, уровень подготовки и прочие особенности.
2. Убрать жир с живота поможет хулахуп. Напрасно многие думают, что обруч предназначен для женщин. Если мужчина будет ежедневно крутить его по полчаса в день, то вскоре он заметит, как объёмы начнут уходить.
3. Лягте на пол, протяните руки вдоль тела, ноги должны оставаться при этом прямыми. Поднимайте ноги, не отрывая от пола корпус, затем опускайте их, но не касайтесь пола. Повторите упражнение не менее 20-30 раз, выполните два или три подхода.
4. Исходное положение: лёжа, ноги согнуты, ступни упираются в пол, руки за затылком. Поднимайте корпус и одновременно наклоняйте его в сторону, затем возвращайтесь в исходную позу и проделывайте то же, но делайте скручивание в другую сторону. Выполните 20-30 повторов для каждого подхода (всего нужно три).
5. Исходное положение такое же, как в четвёртом упражнении. Также поднимайте и скручивайте корпус, но одновременно поднимайте и согнутые в коленях ноги, касаясь локтём колена противоположной ноги. То же проделывайте другим локтём при скручивании в другую сторону. Выполните три подхода по 30 повторений. Такое упражнение позволит убрать всё лишнее с живота и проработать все мышцы пресса.
6. Отправьтесь в тренажёрный зал, занимайте на специальных тренажёрах для пресса.
7. Чтобы убрать живот быстрее, тренируйтесь регулярно (через день) и уделяйте тренировке не менее 40 минут, иначе жир просто не будет успевать начать сгорать. Если ваша физическая подготовка неидеальна, начинайте с минимального количества повторов и увеличивайте нагрузку постепенно. Не перенапрягайтесь.

Терпения вам! Всё получится, если прилагать усилия!