Главная » Полезно знать » Нарушение осанки

Нарушение осанки

Изображение для публикации не задано

Различные виды нарушения осанки – это «чума» ХХI века. От них страдают дети, молодые люди, представители среднего возраста и пожилые, словом – все. Мы подобрали наиболее результативные упражнения для профилактики и решения проблем, вызванных нарушениями осанки. Многие из упражнений мы будем выполнять на шведской стенке, поскольку это рекомендация большинства врачей ЛФК. Но сначала давайте разберемся поподробнее в разновидностях нарушений осанки и причинах ее возникновения.

Основные варианты нарушения осанки — характеристика видов нарушения осанки

Осанка — это умение без особого напряжения удерживать свое тело, сохраняя правильную позу в различных положениях: сидя, во время ходьбы и игр. Вместе с тем, осанкой называют и саму эту правильную позу. Важнейшее условие правильной осанки — нормальное развитие позвоночника. Формирование осанки начинается с самого раннего возраста. Неправильная осанка способствует развитию ранних «неправильных» изменений в позвоночнике.

Начало неправильного формирования осанки – вполне обратимое явление и легко исправляется, пока оно не сопровождается патологическими изменениями в самом позвоночнике и внутренних органах. Нарушение осанки бывает нескольких видов.

Виды нарушения осанки у взрослых и детей

Нарушения осанки могут формироваться во фронтальной плоскости (искривления вбок), в сагиттальной плоскости (спереди назад), а также во фронтальной и сагиттальной плоскостях комбинировано.

Для каждого вида нарушения осанки характерно свое положение позвоночника, лопаток, таза и нижних конечностей. Сохранение патологической осанки возможно из-за определенного состояния связок, фасций и мышц. Виды нарушения осанки

Основные типы нарушения осанки:

  1. Осанка сколиотическая

    Нарушение осанки во фронтальной плоскости заключается в появлении изгиба позвоночника во фронтальной плоскости и называется сколиотической, или асимметричной, осанкой. Она характеризуется асимметрией между правой и левой половинами туловища, проявляющейся в разной высоте надплечий, различном положении углов лопаток как — по высоте, так и по отношению к позвоночнику, асимметрией треугольников талии. Линия остистых отростков формирует дугу, обращенную вершиной вправо или влево. Виды нарушения осанкиВ положении лежа сколиотическое нарушение осанки исчезает. Эта неправильная осанка отличается от сколиоза тем, что в данном состоянии у человека ещё отсутствует ротация позвонков на вершине дуги искривления.

  2. Сагиттальные нарушения осанки

    Эти нарушения осанки разделяются на несколько видов и бывают связаны с уменьшением или увеличением физиологических изгибов позвоночного столба.

    • Сутулость

      — нарушение осанки, в основе которого лежит увеличение грудного кифоза с одновременным уменьшением поясничного лордоза. Шейный лордоз, как правило, укорочен и углублен вследствие того, что грудной кифоз распространяется до уровня 4-5 шейных позвонков. Надплечья приподняты. Плечевые суставы приведены. Виды нарушения осанкиСутулость часто сочетается с крыловидными лопатками 1 и 2 степени, когда нижние углы или внутренние края лопаток отстают от грудной стенки.

    • Круглая спина (тотальный кифоз)

      — нарушение осанки, связанное со значительным увеличением грудного кифоза и отсутствием поясничного лордоза. Шейный отдел позвоночника частично, а у дошкольников бывает и полностью кифозирован. Для компенсации отклонения проекции общего центра масс кзади дети стоят и ходят на слегка согнутых ногах. Круглая спина - нарушение осанкиУгол наклона таза уменьшен — и это тоже способствует сгибательной установке бедра относительно средней линии тела. Голова наклонена вперед, надплечья приподняты, плечевые суставы приведены, грудь западает, руки свисают чуть впереди туловища.

    • Кругловогнутая спина

      – нарушение осанки, заключающееся в увеличении всех физиологических изгибов позвоночника. Угол наклона таза увеличен. Ноги слегка согнуты или в положении легкого переразгибания в коленных суставах. Передняя брюшная стенка перерастянута. Виды нарушений осанки Виды нарушения осанкиУ человека плечи торчат вперед и вверх, лопатки отстают от грудной клетки и явно выражена сутулость, поясничный отдел сзади как бы вдавлен по направлению к животу, живот выступает.

    • Плоская спина

      — нарушение осанки, характеризующееся уменьшением всех физиологических изгибов позвоночника, в первую очередь — поясничного лордоза и уменьшением угла наклона таза. Вследствие уменьшения грудного кифоза грудная клетка смещена вперед. Это нарушение осанки наиболее резко снижает рессорную функцию позвоночника. Виды нарушений осанкиУгол наклона таза уменьшен, грудная клетка направлена вперед, живот в нижней части выпячен. Почти полное отсутствие талии.

    • Плосковогнутая спина

      – нарушение осанки, состоящее в уменьшении грудного кифоза при нормальном или увеличенном поясничном лордозе. Шейный лордоз часто тоже уплощен. Ноги могут быть слегка согнуты или переразогнуты в коленных суставах. У детей с таким нарушением осанки напряжены и укорочены разгибатели туловища в поясничном и грудном отделах, подвздошно-поясничные мышцы.Угол наклона таза увеличен, он смещается кзади. Виды нарушений осанкиМышцы ягодиц выглядят дряблыми и «обвисают», то же самое можно сказать и о мышцах брюшного пресса

Правильная осанка

Осанкой называется привычное положение, которое занимает тело, когда человек непринуждённо стоит. Правильную осанку характеризует вертикальное положение головы и остистых отростков позвонков.Надплечья должны быть расположены горизонтально, углы лопаток, а также молочные железы (у женщин) или околососковые кружки (у мужчин) должны быть расположены симметрично. Живот должен быть плоским, втянутым по отношению к грудной клетке. Естественные физиологические изгибы позвоночника должны быть выражены умеренно.

Для исправления осанки и сколиоза применяется процедура коррекции положения атласа (первого шейного позвонка).

Что такое плохая осанка?

Плохой осанкой является проявлением целой группы состояний, которые выражаются в искривлении позвоночника, сколиозе. Как уже было отмечено, позвоночник здорового человека должен иметь несколько умеренных изгибов в сагиттальной плоскости (это плоскость, делящая тело продольно на правую и левую половины), которые обеспечивают лучшую амортизацию: шейный и поясничный лордозы (изгибы вперёд), а также грудной кифоз (изгиб назад). Таким образом, нарушение осанки – это изменение физиологических, или нормальных, изгибов позвоночника.

Существует много видов нарушений осанки. Вот самые частые:

  • увеличение грудного кифоза с уменьшением поясничного лордоза — сутулость;
  • значительное увеличение грудного кифоза при отсутствии поясничного лордоза — круглая спина;
  • увеличение всех естественных изгибов позвоночника — кругло-вогнутая спина;
  • уменьшение всех изгибов позвоночника — плоская спина;

Что такое сколиоз?

Когда появляются изгибы во фронтальной плоскости (т.е. в плоскости, которая делит тело человека на переднюю и заднюю части, например – отделяя грудь от спины, и лицо от затылка), и поворот позвонков вокруг вертикальной оси тела, уже приходится говорить о сколиозе позвоночника. Болезнь сколиоз обычно делят на 4 степени, в зависимости от выраженности этих изгибов. Таким образом, при сколиозе к нарушениям физиологических изгибов позвоночника (расположенных в сагиттальной плоскости) добавляются его нефизиологические изгибы (расположенные во фронтальной плоскости), а также скручивание позвоночного столба. Сколиоз является хроническим искривлением позвоночника.К чему приводит сколиоз: неровная спина, защемление нервов, грыжа межпозвоночного диска, боли в голове, спине, шее, плечах и другим неприятным последствиям, и, самое главное, к ухудшению качества жизни человека.

Неправильное положение Атласа как причина нарушений осанки и сколиозов позвоночника

Неправильное положение Атласа (первого шейного позвонка) приводит к скошенному положению головы, что резко затрудняет передвижение и ориентацию в пространстве. Для того, чтобы вернуть голове вертикальное положение, искривляется весь позвоночник. Вот так и возникают нарушения осанки и сколиоз, которые таким образом являются приспособительными реакциями тела на смещение первого шейного позвонка и косое положение головы.

Эффективная профилактика нарушения осанки

Необходимо  устранить смещение Атласа – главную причину нарушения правильной формы позвоночника!

Если этого не сделать, то любые существующие методы исправления осанки и лечения сколиоза и сутулости смогут дать лишь временный результат, если вообще окажутся эффективными.

Как показывает практика, обычно после исправления положения Атласа (первого шейного позвонка) правильная осанка восстанавливается самостоятельно, а сколиоз уменьшается. Положительные изменения выражены всегда индивидуально, и сопровождаются улучшением качества жизни.

запишитесь на бесплатную консультацию

Нарушения осанки: виды, причины и следствия

Позвоночник – это удивительный и очень сложный орган, объединяющий в себе кости, соединительные ткани, нервы и мышцы. Здоровый позвоночник имеет четыре изгиба и выглядит следующим образом:

Вот так выглядят правильные изгибы позвоночника

Под понятием «нарушения осанки» мы рассмотрим основные патологические изменения позвоночника, которые приводят к неправильной работе отдельных органов и всего организма в целом.

Основные виды нарушений осанки: сколиоз, патологический кифоз (сутулость)

Сколиоз

Это искривление позвоночника во фронтальной плоскости (влево или вправо). Но видимые изменения осанки – лишь вершина айсберга. При этом заболевании могут наблюдаться:

  • защемление нервов и нарушение их проводимости;
  • развитие патологий позвоночника (грыжи и протрузии межпозвоночных дисков);
  • сдавливание и смещение внутренних органов;
  • проблемы с дыхательной функцией.

Так осуществляется диагностика сколиоза в домашних условиях: проверьте себя и своих детей

Кифоз патологический, или сутулость

Искривление грудного отдела позвоночника в сагиттальной плоскости (назад). Кифоз, как и сколиоз, может вызывать резкие боли в отделах позвоночника из-за сдавливания нервов, головные боли, грыжи и протрузии межпозвоночных дисков, нарушения в деятельности внутренних органов.

Кифоз позвоночника может быть как приобретенным, так и наследственным

Диагностика кифоза (сутулости)

Диагностировать наличие сутулости или кифоза в домашних условиях довольно просто. При наклоне вперед у здорового человека изгибы позвоночника сглаживаются, при этом у человека с кифозом изгиб позвоночника в грудном отделе становится еще более заметным.

Диагностику кифоза вы тоже можете осуществить самостоятельно

На изображении ниже вы можете видеть, насколько значительно меняется нагрузка на позвоночник при разных степенях кифоза (сутулости).

При кифозе нагрузка на позвоночник может увеличиваться в три раза и более

Из-за чего возникают проблемы с осанкой?

По очень многим причинам, среди которых и малоподвижный образ жизни, и недостаточное физическое развитие, и неправильный режим труда и отдыха, и плохое питание.

Так, если вы или ваш ребенок все время сидите неправильно – ссутулившись, завалившись на один бок, мышцы спины работают неравномерно: половина из них расслаблена, а вторая – напряжена. В результате давление на позвонки оказывается различным. Если такая ситуация повторяется регулярно, позвонки могут деформироваться. Недостаток регулярной физической активности и слабый мышечный корсет только усугубляет эту ситуацию.

Если часто сидеть неправильно, осанка нарушится

В школах Китая нашли очень интересное решение проблемы неправильной позы учащихся при сидении:

Такое приспособление не позволяет ученикам принимать неправильную позу при длительном нахождении за партой

Частой причиной возникновения нарушений осанки является плоскостопие, различная длина ног, разнообразные травмы, такие как переломы костей или растяжения мышц, например. Могут они быть вызваны и заболеваниями, среди которых рахит, полиомиелит, радикулит, туберкулез, остеохондроз и некоторые другие.

Даже привычка ходить ссутулившись или втянув голову в плечи может иметь неприятные последствия в виде нарушений осанки.

Привычка сутулиться при ходьбе тоже вызывает нарушение осанки

Нельзя обойти стороной и влияние психологического благополучия на осанку человека: как дети, так и взрослые склонны сутулиться и смотреть вниз, если испытывают неуверенность в себе или подавленность. Продолжительное пребывание в подобных психологических состояниях влечет за собой нарушения в осанке.

Нарушения осанки может вызывать даже неблагополучное психологическое здоровье человека

Почему важна правильная осанка?

Правильная осанка важна по следующим причинам:

  • Равномерное распределение нагрузки на позвоночник, что уменьшает риск повреждений и заболеваний.
  • Правильное расположение и функционирование внутренних органов человека, а также их защита.
  • Правильная координация движений благодаря равновесию всего тела.
  • Правильная работа всех суставов и мышц человека.
  • Наконец, просто красивый внешний вид.

Итак, правильная осанка – это:

  • Вытянутая вверх спина и взгляд, направленный прямо или чуть вверх.
  • Симметричное расположение плеч, ключиц, лопаток, ягодиц.
  • Позвоночник сохраняет правильные физиологические изгибы.
  • На спине не наблюдается ассиметричных складок.

Правильная осанка – это ключ к физическому здоровью, красоте и даже хорошему настроению. Но как ее добиться?

Правильная осанка – ключ к физическому и психологическому здоровью

Профилактика и лечение

У нас есть хорошая новость: абсолютно все нарушения осанки поддаются коррекции.

Мы настоятельно рекомендуем немедленно обратиться за консультацией к врачу при обнаружении любых признаков нарушения осанки.

В целом, комплекс лечебных и профилактических мероприятий выглядит следующим образом:

  • Правильное расположение тела в пространстве при ходьбе, сидении и т. д.
  • Массаж и физиотерапия для снятия мышечных спазмов и зажимов, восстановления обменных процессов в тканях.
  • Ношение специальных корсетов.
  • И, главное, – регулярное, систематическое выполнение упражнений для коррекции осанки и общеразвивающих физических упражнений.

Поэтому сегодня мы поделимся с вами комплексом из 19 самых эффективных упражнений для коррекции осанки, подготовленным ведущими специалистами по здоровью и фитнесу компании WALLBARZ совместно с врачами-вертебрологами и ЛФК.

Но сначала напомним вам о:

Правила проведения занятий

  • Занятия с ребенком должны проходить под пристальным вниманием родителя и учитывать его возрастные особенности.
  • Все упражнения необходимо выполнять плавно. Запрещены резкие, рывковые движения и скачки.
  • При появлении острых болезненных ощущений необходимо прекратить выполнение упражнения.
  • Для тренировок необходимо выбирать не сковывающую движений легкую и удобную одежду.
  • Комплекс упражнений обязательно должен содержать упражнения ОФП (общей физической подготовки).
  • Занятия должны быть регулярными: не реже трех раз в неделю.

Профилактика нарушений осанки

Форма консультации — презентация 14 слайдовНазвания слайдовХарактерные черты правильной осанкиВиды нарушений осанкиПричины неправильной осанкиПризнаки неправильной осанкиТестовая карта для выявления правильной осанкиОценка тестаК чему приводит нарушение осанкиПрофилактика нарушения осанкиПравильное и неправильное положение тела человека, сидящего за столомФормы и средства профилактики нарушений осанки

Выглядит так (несколько слайдов) %d1%81%d0%bb%d0%b0%d0%b9%d0%b4-1

Выявить нарушение осанки у дошкольников можно по методике заполнения тестовой карты.Для правильной оценки результатов обследования по данной методике необходимо знать возрастно-половые особенности физиологической осанки и учитывать их.

Характерные черты нормальной осанки дошкольника

  • голова немного наклонена вперед, плечевой пояс незначительно смещен кпереди, не выступая за уровень грудной клетки (в профиль)
  • линия грудной клетки плавно переходит в линию живота, который выступает на 1-2 см
  • изгибы позвоночника выражены слабо, угол наклона таза невелик

Правильная осанка

правильная осанка у детейТест предполагает оценку осанки дошкольника относительно характерных показателей нормальной осанки, а также оценку состояния опорно-двигательного аппарата у детей не только статического но и динамического исследования (стоя и при ходьбе)

Тестовая карта для выявления правильной осанки

На все вопросы отвечаем «да» или «нет»1. Явное повреждение органов движения, вызванное врожденными пороками, травмой, болезнью.2. Голова, шея отклонены от средней линии; плечи, лопатки, таз установлены не симметрично3. Выраженная деформация грудной клетки — грудь «сапожника», впалая, «куриная»4. Выраженное увеличение или уменьшение физиологической кривизны позвоночника; шейного и поясничного лордоза, грудного кифоза.5. Сильное отставание лопаток («крыловидные» лопатки)6. Сильное выступание живота (более 2 см. от линии грудной клетки)7. Нарушение осей нижних конечностей (О-образные или Х-образные)8. Неравенство треугольников талии9. Вальгусное положение пяток или пятки (ось пятки отклонена наружу) во время стояния10. Явные отклонения в походке:прихрамывающая, «утиная» и др.

Оценка теста

  • отрицательные ответы на все вопросы — нормальная осанка
  • положительные ответы на один или несколько вопросов от номеров 3,5,6,7, включительно — незначительные нарушения осанки; дети, обладающие этими отклонениями, подлежат наблюдению врача ДОУ, поликлиники
  • положительные ответы на вопросы 1,2,4,8,9,10 (один или несколько) — выраженные нарушения осанки; дети, отнесенные к этой группе, подлежат обязательному обследованию ортопеда

СМОТРИТЕ ТАКЖЕТесты для определения выносливостиТесты на определение волевых качествТест на определение координации у детейДиагностика физического развития дошкольников